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　　「想瘦下來」、「想要有好身材」、「想變漂亮」……這些是每個人都強烈期盼的事，本書作者也是如此。

　　身高162公分的作者，體重曾經高達68公斤，試過各種減肥方法卻統統都沒有用！直到她開始學習淋巴按摩和排毒後，纔終於發現瞭瘦身的秘密關鍵，那就是「淋巴」和「腳踝」！

　　在人體的所有關節中，腳踝距離心髒最遠，也是最容易産生歪斜、僵硬的關節，所以血液和淋巴液的循環常常不通，讓老廢物質堆積在腳踝，纔會造成肥胖、水腫、手腳冰冷等問題。隻要將腳踝關節放鬆，讓淋巴結打開，下半身的血液循環變好，自然就可以變瘦！

　　作者親自實驗，隻靠「轉轉腳踝」，結果6個月之內就瘦瞭15公斤，成效驚人，並且從下半身肥胖變身當上美腿模特兒！她將她的成功經驗在本書中無私分享，從如何分辨腳踝是僵硬還是柔軟開始，教你如何站著轉、坐著轉、躺著轉以及任何場閤都可以轉，並且利用「轉轉腳踝」來矯正腿部骨骼歪斜，再透過腳踝按摩按齣一雙令人羨慕的漂亮美腿。一天隻要3分鍾，從今天開始，就一起來轉轉轉吧！

作者簡介

久優子

　　美體沙龍「美 Conscious～身體專傢」負責人，預防醫學健康美協會、日本淋巴排毒協會、日本瘦身醫學學會的會員和講師。

　　擔任腿部模特兒的工作後，師事日本整體醫學第一人帶津良一醫師，以「淋巴」和「腳踝」照護為基礎，推廣「從腳踝變軟開始」的全新美體方法。

　　她創立的美體沙龍完全採預約製，除瞭著重美腿雕塑外，更強調全身的均衡性調整，驚人的成效也吸引瞭許多日本各界知名人士成為她的忠實顧客。

　　●作者官方部落格：ameblo.jp/yhbody
　　●「美 Conscious～身體專傢」官網：www.yhbody.com

譯者簡介

林於楟

　　畢業於政治大學日文所。研究所在學期間開始兼職翻譯，畢業之後正式踏進翻譯業界，目前最大的希望是工作到七老八十永不退休。

前言
 
PROLOHUE
從下半身肥胖，一路走到成為腿部模特兒的路程
 
◎一天三分鍾「轉轉腳踝」！
減掉十五公斤，擁有一雙美腿！
 
◎絕對要瘦下來!!
身高一六二公分，體重六十八公斤
曾經下半身肥胖的我
 
◎立誌要減肥!!
為瞭「想要瘦下來」
而用些傷害身體的減肥法不會有效果
 
◎開始進行腳部按摩
僵硬又冰冷的腳
是不會帶你走上瘦身大道的！
 
◎察覺到腳踝的重要性
靠著「轉轉腳踝」減下十五公斤！
 
◎當我走在街上……
擁有一雙美腿之後
被星探相中成為「腿部模特兒」
 
◎美的世界共同基準是？
隻要瞭解「美腿四要點」，
任何人都能擁有一雙縴細美腿！
 
◎認識淋巴排毒
減肥成功的關鍵就在於「淋巴」與「腳踝」
 
美腿專欄
什麼是讓腳能開心邁開步伐的「選鞋法」？
 
STEP 1
「轉轉腳踝」 讓下半身越漸縴細！
檢視自己的腳踝！分辨齣腳踝僵硬或柔軟的方法
 
◎作為血液及淋巴通道的「三個關節」
腳踝是最容易産生歪斜
也最容易僵硬的「關節」！
 
◎轉轉腳踝」就能讓腳變美的原因
放鬆腳踝，下半身整體的血液循環就會變好！
 
◎老廢物質會纍積在腳踝中！
要讓「血液」及「淋巴液」這兩種體液循環流動
 
◎「冰冷」是造成腳水腫的原因！
踝骨周圍僵硬又冰冷的人錶示整隻腳都處在水腫狀態
 
基本篇 「轉轉腳踝」的基礎
應用篇  站著「轉轉腳踝」
應用篇  躺著「轉轉腳踝」
應用篇  在各種場閤中都可以「轉轉腳踝」
往美腿再邁進一步  放鬆全身骨骼
 
美腿專欄
用頭部按摩來解除眼睛疲勞！
 
STEP 2
利用「轉轉腳踝」矯正腿部骨骼歪斜！
 
◎隻要轉轉腳踝，就可以矯正身體歪斜！
 
◎改善骨骼歪斜，朝美腿邁進！
利用「轉轉腳踝」放鬆骨盆腔下半身輕盈舒爽！
 
◎每個人都能自行檢驗的六個重點！
自行檢視身體歪斜
 
◎不隻能瘦，還能矯正歪斜
腳踝柔軟後矯正Ｏ型腿和Ｘ型腿，
擁有一雙美腿！
 
◎骨頭與肌肉的作用
骨頭支撐全身肌肉保護內髒
 
◎瞭解腳部骨頭構造
身體四分之一的骨頭集中在腳掌上！
 
美腿專欄
身體歪斜會讓下腹凸齣?!
 
STEP 3 利用腳踝按摩按齣一雙美腿
 
◎雙重功效!!
「轉轉腳踝＋按摩」可以加倍排毒
 
◎雕塑美腿的最後步驟！
不隻是整雙腿，連膝蓋也輕到嚇人！
 
美腿按摩1  腳底按摩
美腿按摩2  腳背按摩　
美腿按摩3  腳踝周邊按摩　
美腿按摩4  小腿肚按摩　
美腿按摩5  小腿肚按摩（在床上進行）　
美腿按摩6  膝蓋周邊按摩
美腿按摩7  大腿按摩
美腿按摩8  大腿跟部按摩
腳踝伸展拉筋
 
美腿專欄
利用淋巴照護，就能讓臉變得有如微整形般漂亮！
 
STEP 4
讓雙腿變美的生活習慣
 
◎充足又良好的睡眠品質
隻要睡在舒適的寢具上，睡覺時自然能消除疲勞
 
◎溫暖你的全身
泡在熱水中「轉轉腳踝」效果加倍！
 
◎傢居服選擇法
那套傢居服正在幫你養贅肉！
 
◎隨時要維持正確的姿勢
讓人看起來很老的「背部贅肉」
其實是姿勢不良養成的！
 
◎哪些是對身體好的食物？
會讓腳變細的食物和變粗的食物
 
◎抗老化效果
比起減少醣類攝取，「八分飽」纔是通往美腿的捷徑
 
◎鞋子不同，走路的方法也不同
穿上高跟鞋和運動鞋時的美腿快走法
 
邁嚮美腿的道路 Ｑ＆Ａ
 
結語

作為血液及淋巴通道的「三個關節」
腳踝是最容易産生歪斜，也最容易僵硬的「關節」！
 
◎成功減肥的關鍵就在「腳踝」
 
在人體中，除瞭腳踝之外，還有二個相當重要的關節存在，那就是「脖子」和「手腕」。這三個關節若有歪斜或僵硬的情況，那麼身體的平衡就會遭受破壞，甚至會對內髒産生影響，所以是非常重要的部位。

這三個關節是血液及淋巴液的重要通道，所以關節若是僵硬，就會阻礙血液及淋巴液流動。

「手腕」及「腳踝」位於身體末梢，原本就是容易造成血液循環不良的地方，這也是手腳冰冷的原因，甚至還會陷入「冰冷→關節僵硬→血流不佳→成為水腫原因！」這樣的惡性循環。反之，若是能夠創造齣「溫暖→關節柔軟→血流順暢↓趾尖溫暖改善循環」這樣的運轉，那麼就自然可以消除水腫。

在這三個關節中，腳踝離心髒的距離最遠，也最容易造成血液循環不良的關鍵。若是腳踝的血流不佳，就會讓腳踝變得僵硬、可動範圍變得狹窄，還會進而導緻腳部水腫。因此，讓我成功減肥的關鍵，就在腳踝！
 
「轉轉腳踝」就能讓腳變美的原因
放鬆腳踝，下半身整體的血液循環就會變好！
 
◎腳踝是纍積全身毒素之處
 
常常有人問我：「為什麼隻要轉轉腳踝就能擁有一雙美腿？」「是因為轉動腳踝之後，腳踝變細，可以進而調整其他部位的粗細嗎？」等等的問題。

從人體的構造上來說，受到地心引力的影響，毒素無可避免地容易纍積在離心髒最遠的腳踝上。但若是能好好照護這個部位，就可以讓全身的血流變得順暢；從骨骼來看，也能讓全身放鬆。也就是說，在腳踝變軟之後，膝關節也會跟著放鬆，接著就是髖關節放鬆，然後骨盆也就會跟著放鬆瞭。

煩惱著腳太粗的朋友，身體幾乎都不胖，其實隻是毒素纍積造成的水腫罷瞭。
 
◎「轉轉腳踝」也能改善身體骨骼歪斜
 
如果腳踝僵硬，不光是膝關節、髖關節、骨盆、脊椎等關節部位會産生歪斜，也會連帶影響到胸腹部的內髒、血管及神經，甚至是頭蓋骨及顎關節。接著可能還會齣現頭痛、臉部不對稱、肩頸痠痛、牙齒咬閤不正等問題。隻要「轉轉腳踝」，就可以讓腳踝、膝蓋、骨盆、脊椎、頸椎等關節放鬆，讓身體變得更加輕鬆。此外，當血液及淋巴液的流動變得順暢之後，內髒也就能充分發揮作用。
 

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一天3分鍾！轉轉腳踝，下半身就能瘦：我靠轉轉腳踝瘦瞭15公斤，並且成為美腿模特兒！ 電子書 下載 mobi epub pdf txt 2024

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