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　　「想瘦下来」、「想要有好身材」、「想变漂亮」……这些是每个人都强烈期盼的事，本书作者也是如此。

　　身高162公分的作者，体重曾经高达68公斤，试过各种减肥方法却统统都没有用！直到她开始学习淋巴按摩和排毒后，才终于发现了瘦身的秘密关键，那就是「淋巴」和「脚踝」！

　　在人体的所有关节中，脚踝距离心脏最远，也是最容易产生歪斜、僵硬的关节，所以血液和淋巴液的循环常常不通，让老废物质堆积在脚踝，才会造成肥胖、水肿、手脚冰冷等问题。只要将脚踝关节放松，让淋巴结打开，下半身的血液循环变好，自然就可以变瘦！

　　作者亲自实验，只靠「转转脚踝」，结果6个月之内就瘦了15公斤，成效惊人，并且从下半身肥胖变身当上美腿模特儿！她将她的成功经验在本书中无私分享，从如何分辨脚踝是僵硬还是柔软开始，教你如何站着转、坐着转、躺着转以及任何场合都可以转，并且利用「转转脚踝」来矫正腿部骨骼歪斜，再透过脚踝按摩按出一双令人羡慕的漂亮美腿。一天只要3分钟，从今天开始，就一起来转转转吧！

作者简介

久优子

　　美体沙龙「美 Conscious～身体专家」负责人，预防医学健康美协会、日本淋巴排毒协会、日本瘦身医学学会的会员和讲师。

　　担任腿部模特儿的工作后，师事日本整体医学第一人带津良一医师，以「淋巴」和「脚踝」照护为基础，推广「从脚踝变软开始」的全新美体方法。

　　她创立的美体沙龙完全採预约制，除了着重美腿雕塑外，更强调全身的均衡性调整，惊人的成效也吸引了许多日本各界知名人士成为她的忠实顾客。

　　●作者官方部落格：ameblo.jp/yhbody
　　●「美 Conscious～身体专家」官网：www.yhbody.com

译者简介

林于楟

　　毕业于政治大学日文所。研究所在学期间开始兼职翻译，毕业之后正式踏进翻译业界，目前最大的希望是工作到七老八十永不退休。

前言
 
PROLOHUE
从下半身肥胖，一路走到成为腿部模特儿的路程
 
◎一天三分钟「转转脚踝」！
减掉十五公斤，拥有一双美腿！
 
◎绝对要瘦下来!!
身高一六二公分，体重六十八公斤
曾经下半身肥胖的我
 
◎立志要减肥!!
为了「想要瘦下来」
而用些伤害身体的减肥法不会有效果
 
◎开始进行脚部按摩
僵硬又冰冷的脚
是不会带你走上瘦身大道的！
 
◎察觉到脚踝的重要性
靠着「转转脚踝」减下十五公斤！
 
◎当我走在街上……
拥有一双美腿之后
被星探相中成为「腿部模特儿」
 
◎美的世界共同基准是？
只要了解「美腿四要点」，
任何人都能拥有一双纤细美腿！
 
◎认识淋巴排毒
减肥成功的关键就在于「淋巴」与「脚踝」
 
美腿专栏
什么是让脚能开心迈开步伐的「选鞋法」？
 
STEP 1
「转转脚踝」 让下半身越渐纤细！
检视自己的脚踝！分辨出脚踝僵硬或柔软的方法
 
◎作为血液及淋巴通道的「三个关节」
脚踝是最容易产生歪斜
也最容易僵硬的「关节」！
 
◎转转脚踝」就能让脚变美的原因
放松脚踝，下半身整体的血液循环就会变好！
 
◎老废物质会累积在脚踝中！
要让「血液」及「淋巴液」这两种体液循环流动
 
◎「冰冷」是造成脚水肿的原因！
踝骨周围僵硬又冰冷的人表示整只脚都处在水肿状态
 
基本篇 「转转脚踝」的基础
应用篇  站着「转转脚踝」
应用篇  躺着「转转脚踝」
应用篇  在各种场合中都可以「转转脚踝」
往美腿再迈进一步  放松全身骨骼
 
美腿专栏
用头部按摩来解除眼睛疲劳！
 
STEP 2
利用「转转脚踝」矫正腿部骨骼歪斜！
 
◎只要转转脚踝，就可以矫正身体歪斜！
 
◎改善骨骼歪斜，朝美腿迈进！
利用「转转脚踝」放松骨盆腔下半身轻盈舒爽！
 
◎每个人都能自行检验的六个重点！
自行检视身体歪斜
 
◎不只能瘦，还能矫正歪斜
脚踝柔软后矫正Ｏ型腿和Ｘ型腿，
拥有一双美腿！
 
◎骨头与肌肉的作用
骨头支撑全身肌肉保护内脏
 
◎了解脚部骨头构造
身体四分之一的骨头集中在脚掌上！
 
美腿专栏
身体歪斜会让下腹凸出?!
 
STEP 3 利用脚踝按摩按出一双美腿
 
◎双重功效!!
「转转脚踝＋按摩」可以加倍排毒
 
◎雕塑美腿的最后步骤！
不只是整双腿，连膝盖也轻到吓人！
 
美腿按摩1  脚底按摩
美腿按摩2  脚背按摩　
美腿按摩3  脚踝周边按摩　
美腿按摩4  小腿肚按摩　
美腿按摩5  小腿肚按摩（在床上进行）　
美腿按摩6  膝盖周边按摩
美腿按摩7  大腿按摩
美腿按摩8  大腿跟部按摩
脚踝伸展拉筋
 
美腿专栏
利用淋巴照护，就能让脸变得有如微整形般漂亮！
 
STEP 4
让双腿变美的生活习惯
 
◎充足又良好的睡眠品质
只要睡在舒适的寝具上，睡觉时自然能消除疲劳
 
◎温暖你的全身
泡在热水中「转转脚踝」效果加倍！
 
◎家居服选择法
那套家居服正在帮你养赘肉！
 
◎随时要维持正确的姿势
让人看起来很老的「背部赘肉」
其实是姿势不良养成的！
 
◎哪些是对身体好的食物？
会让脚变细的食物和变粗的食物
 
◎抗老化效果
比起减少醣类摄取，「八分饱」才是通往美腿的捷径
 
◎鞋子不同，走路的方法也不同
穿上高跟鞋和运动鞋时的美腿快走法
 
迈向美腿的道路 Ｑ＆Ａ
 
结语

作为血液及淋巴通道的「三个关节」
脚踝是最容易产生歪斜，也最容易僵硬的「关节」！
 
◎成功减肥的关键就在「脚踝」
 
在人体中，除了脚踝之外，还有二个相当重要的关节存在，那就是「脖子」和「手腕」。这三个关节若有歪斜或僵硬的情况，那么身体的平衡就会遭受破坏，甚至会对内脏产生影响，所以是非常重要的部位。

这三个关节是血液及淋巴液的重要通道，所以关节若是僵硬，就会阻碍血液及淋巴液流动。

「手腕」及「脚踝」位于身体末梢，原本就是容易造成血液循环不良的地方，这也是手脚冰冷的原因，甚至还会陷入「冰冷→关节僵硬→血流不佳→成为水肿原因！」这样的恶性循环。反之，若是能够创造出「温暖→关节柔软→血流顺畅↓趾尖温暖改善循环」这样的运转，那么就自然可以消除水肿。

在这三个关节中，脚踝离心脏的距离最远，也最容易造成血液循环不良的关键。若是脚踝的血流不佳，就会让脚踝变得僵硬、可动范围变得狭窄，还会进而导致脚部水肿。因此，让我成功减肥的关键，就在脚踝！
 
「转转脚踝」就能让脚变美的原因
放松脚踝，下半身整体的血液循环就会变好！
 
◎脚踝是累积全身毒素之处
 
常常有人问我：「为什么只要转转脚踝就能拥有一双美腿？」「是因为转动脚踝之后，脚踝变细，可以进而调整其他部位的粗细吗？」等等的问题。

从人体的构造上来说，受到地心引力的影响，毒素无可避免地容易累积在离心脏最远的脚踝上。但若是能好好照护这个部位，就可以让全身的血流变得顺畅；从骨骼来看，也能让全身放松。也就是说，在脚踝变软之后，膝关节也会跟着放松，接着就是髋关节放松，然后骨盆也就会跟着放松了。

烦恼着脚太粗的朋友，身体几乎都不胖，其实只是毒素累积造成的水肿罢了。
 
◎「转转脚踝」也能改善身体骨骼歪斜
 
如果脚踝僵硬，不光是膝关节、髋关节、骨盆、嵴椎等关节部位会产生歪斜，也会连带影响到胸腹部的内脏、血管及神经，甚至是头盖骨及颚关节。接着可能还会出现头痛、脸部不对称、肩颈痠痛、牙齿咬合不正等问题。只要「转转脚踝」，就可以让脚踝、膝盖、骨盆、嵴椎、颈椎等关节放松，让身体变得更加轻松。此外，当血液及淋巴液的流动变得顺畅之后，内脏也就能充分发挥作用。
 

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一天3分钟！转转脚踝，下半身就能瘦：我靠转转脚踝瘦了15公斤，并且成为美腿模特儿！ 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

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