韩国女神级名医独创7日排毒瘦身餐：净化体内、排除毒素，一週激瘦3公斤，拥有水亮蛋壳肌 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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具体描述

只要三种排毒汤，
体态轻盈曼妙，皮肤光滑细嫩，
让你减重越减越健康！

　　拥有天使脸蛋、魔鬼身材的韩医师，在SBS《惊人的大会STAR KING》节目中，公开自己7日内减重3公斤，10日内打造川字腹肌的秘诀引发大众热议后，紧接着于2014年参加健美比赛，展现结实六块肌与弹性紧致的S身材，并借由JTBC《EVERYBODY》、MBN《姊姊们的选择》节目，传授亲自研发的健康减重秘方，立刻成为女性争相学习的对象，成为韩国最强的减重女神。

　　毕业于大邱韩医大学韩医学系，并取得该校韩医学硕士学位。之后，考取韩食料理师资格、生活运动指导员3级（健身）资格，进一步修毕庆熙大学药膳料理学程。

　　从小就是易胖体质的韩医师王慧文，因为经常节食减重，反而加速身体的老化，造成气色暗沉、肤质变差的恼人状况，就算人瘦了一圈，却一点也开心不起来！

　　她以自身医师专业结合多年来的减重经验，发现只要清除毒素、净化体内就是打造健康身体、成功瘦身与亮泽肤质的关键，进而研发「7日排毒瘦身餐」食谱，以一週为单位的减重计画，搭配天然食材番茄、黑豆和鸡胸肉与洋葱等蔬菜，做出活化代谢兼具修复再生的三种排毒汤，料理程序简单，只要做过一次就上手，再配合促进循环的伸展运动与按摩，妳就是拥有S曲线又不失健康的Q嫩水美人！

　　◎只要遵循以下守则，就能晋身女神级美丽行列！
　　按照7日排毒瘦身食谱进食。
　　第1天至第3天不做任何运动。
　　从第4天开始，每天做10分钟的伸展和按摩。
　　每天都有充分睡眠。
　　用柠檬汁来消除减重的疲劳。
　　充分饮水以促进体内毒素排出。

著者信息

作者简介

王慧文

　　曾任东善韩医院、元草堂韩医院医师，现任青丘庆熙韩医院新沙店院长。着有《药膳料理真简单》、监修《计画吧》等书，亦参与SBS《美好早晨》等电视节目以及在保健杂志中，为大众深入浅出解答健康资讯与减重的各种疑难杂症。

译者简介

许葳

　　毕业于政治大学韩文系，曾在庆熙大学深入体验韩国，热爱语言学习，现为优游中、韩文的兼职译者。

图书目录

PROLOGUE 改变我的特别礼物「7日排毒瘦身餐」

PART 1 STORY
韩医师魔鬼身材的秘密──7日排毒瘦身餐诞生了

减重战争，永无止尽
我的20岁，悲惨减重黑暗期
拒绝开减肥药给女儿的父亲
揪出减重天敌：压力与失眠！

韩医师亲自下厨，爱上排毒汤
妈妈牌汤品的再创新
健美身材比赛，汤品立大功

遇见健康减重的排毒妙方
净化与排毒是减重的目标
净化与排毒的关键7日
一日三餐减重食谱完成

美女医师以排毒瘦身餐美化体态
亲身验证7日排毒与净化的效果
好想快点进行7日排毒餐减重！

PART 2 PROGRAM
排毒瘦身餐减重计画──7日甩掉3公斤以上！

完美排毒计画，美味排毒汤品
简易汤品排毒法
7日食用三种排毒汤
7日排毒瘦身餐，该何时进行？
7日排毒瘦身餐，该如何进行？

「7日排毒瘦身餐」带来戏剧性效果
七天甩掉3公斤以上的体重
深入体内消毒
轻松拥有美丽好肤质

挑战7日排毒轻断食
体内变化三阶段
special page 减重前，请先拍照！

PART 3 DETOX
净化兼具补充的排毒汤──7日瘦身餐食谱

三种排毒汤：瘦身餐食谱的核心
生机排毒汤│净化排毒汤│综合排毒汤

7日食谱
「7日排毒瘦身餐」食谱

第1～3天，开始强力排毒！
浓米汤制作│柠檬汁制作

第4天，给身体更多新刺激！
烤牛肉和蔬菜

第5天，加速解毒与净化！
烤鸡胸肉与蔬菜

第6天，解毒与净化的效果明确显现！

第7天，把最后残余的毒素和老废物质都排出！
special page「7日排毒瘦身餐」摘要

PART 4 RELAX
掰了！深层毒素与老废物质──伸展运动&按摩

第4～7天，每天10分钟伸展与按摩，将体内残余毒素全排出
排毒的最后阶段
化压力为无物
别停下来！持续就能改变体态线条
每天睡前或沐浴时进行10分钟

提升伸展运动效果的7大重点／加强按摩效果的4大重点

伸展运动&按摩课程

第4天，促进下半身循环的伸展运动与按摩
单脚盘腿上身前弯
双脚伸直坐姿前弯
坐姿上身前弯
站姿提腿
脚底│膝盖内外侧
膝盖→脚踝│大腿

第5天，促进上半身循环的伸展运动与按摩
颈部前后左右延展
背部反手十指交叉
肩膀下压贴地
后颈下方→肩膀│手臂外侧→手肘
手腕→手肘│腋下

第6天，促进全身循环的伸展运动与按摩
俯卧式伏地挺身
折腿上身左右侧弯
平躺屈膝侧身扭转
下巴+颈部 │嵴椎+腰椎
腹部│下腹部

PART 5 AFTER
实践7日排毒瘦身计画之后

澈底净空不再让身体发胖
减去3公斤以上了吗？
减重结束，第一天该怎么吃才好？

如何战胜熘熘球效应？
熘熘球效应的好发期！减重两週后
正常饮食不增加体重
轻松不复胖的完美策略

维持减掉3公斤的生活诀窍！
生活习惯是基本中的根本
身体一年要有3～4次大扫除
重训，雕塑身形线条的利器

SPECIAL RECIPES
排毒果汁食谱
排毒绿色果汁
热带黄色维他命果汁
新鲜甜菜根汁
香甜苹果甘蓝汁
精力来源冰沙果昔
滋润美白冰沙果昔

图书序言

Part2 PROGRAM
排毒瘦身餐减重计画－－7日甩掉3公斤以上！

完美排毒计画，美味排毒汤品

简易汤品排毒法

前章提到了有关7日排毒瘦身餐的许多优点，想必大家现在一定很好奇减重计画的具体内容究竟为何？简单的说，主要是以汤品来进行身体排毒的减重计画。按照7日三种排毒汤的食谱调整饮食，另外，随时补充水分和柠檬汁，让身体器官得到充分的休息。

7日排毒瘦身餐的原理，是透过汤品达成身体的净化与排毒。以「咀嚼动作」达到最小量的进食，一旦消化器官得到休息，肝脏就能将体内堆积的毒素与老废物质净化、解毒，然后排出。只要把体内清理干净，自然能甩掉不必要的体重，「7日排毒瘦身餐」是窈窕美丽兼顾身体健康的聪明减重法。

7日食用三种排毒汤

在进行7日排毒瘦身餐期间，会食用三种排毒汤。包含促进新陈代谢的生机排毒汤、调整体质帮助解毒的净化排毒汤，以及均衡提供五大营养素的活力综合排毒汤。

也许大家会有「为什么是用汤品来排毒？」的疑惑，那么我想反问大家：「饭和粥，哪一种对身体比较好？」假设身体是健康的状态，当然吃饭比较好。然而现在就是处在因体内失调而变胖的情况下，那么吃入体内的食物应该要比较能为身体接受的形态才对。而要将所需的营养成分料理成最容易吸收、消化的形态，除了汤品不作他想。所以减重的首三日，将排毒汤放进搅拌机打成流质状态后饮用，这是为了把身体负担降到最低，但同时又能轻松吸收食材营养的关系。

至于7日排毒瘦身餐的三种排毒汤到底有何特别处？现在就来一一了解吧！

温热汤品促进循环

现代人都不知道自己的体质寒凉，还很习惯要找冰冷的食物来吃。比方说在遭受压力或是生气的时候，感觉体内热气都集中到头部，觉得燥热就想要冰冷的食物。但其实当体内热气集中到头部，身体反而会变寒，此时，冰冷的食物是无益的。另外，室内暖气设施完善，也是让人不分冷热季节都想吃冰冷食物的原因之一。身体一旦变冷，血液循环就会停滞，导致毒素与老废物质无法及时排出而囤积体内，这是在瘦身七天期间都要求吃温热汤品的理由。因为唯有以煮过的食材做成的汤品，才能有效提升体内温度，稳定已经崩坏的身体状况。