靠记录，减重破纪录！：365Day饮食Ｘ体脂管理手册 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

图书介绍

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著者

出版者出版社：枫叶社文化订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者译者：张暐

出版日期出版日期：2015/12/31

语言语言：繁体中文

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发表于2025-01-24

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图书描述

运用「行动心理学」的科学减重法，
黑笔记录，红笔调整，
每天动手5分钟，1年根除易胖体质！

　　纪录数字＝控制食慾！
　　用数字管理杜绝多余热量，突破减肥关卡！

　　关于减肥⋯⋯
　　如果你总是高喊口号，对于节制饮食、持续运动却只有三分钟热度⋯⋯
　　如果你热爱尝试新方法，蒐集满柜子最新的减肥书，体脂肪却迟迟未消⋯⋯
　　如果你老是觉得自己饮食时间紊乱、外食次数过多，每次拟定的减肥计画都被打乱⋯⋯
　　那，尝试靠这本书，下定减肥决心吧！

　　不用运动、不用流汗，
　　只要２支笔，每天花５分钟写下自己的饮食项目，
　　靠着图表纪录、反省、改善生活习惯，就能看到体重直线下滑！

　　运用本书附录的52週饮食确认表、12月饮食行动确认表、12月体脂变化月间表，
　　展开365天的年度减肥计划，用自己的「意识改革」改变生活型态，
　　靠「行动心理学」每天记录饮食、体重，看到完整的变化曲线图表，
　　减肥慾望自然会直线上升。

　　运用这本 365Day饮食Ｘ体脂管理手册，拟定一年份减重计画，
　　让瘦身更简单、更轻松、更有成就感吧！
　　不但身材变得健康苗条，连生活作息也步上轨道，
　　不只减肥，也完全根除不良身活习惯造就的易胖体质！

本书特色

　　◎掌握「行动心理学」减肥法：纪录数字＝控制食慾，只靠动笔，革除多余卡路里！
　　◎２支笔，黑笔纪录＋红笔调整：写下数据＋检视反省，突破减肥盲点！
　　◎３种表格，每日动笔５分钟：一年份革脂计画，不只减肥，更要根除不良身活习惯造就的易胖体质！

　　【让减肥更有成就感的行动心理学！】
　　Ｖ就算只是每天填写体重，减肥慾望也会自然而然地提升！
　　Ｖ用眼睛实际感受，看着直线下降的图表，心情也会跟着飞跃！
　　Ｖ透过记录，会开始留意自己的不良习惯，调整自己的生活步调！

　　【三种表格，身体变化一目了然！】
　　◎52週饮食确认表：纪录三餐卡路里，用数字管理杜绝多余饮食热量，突破减肥关卡！
　　◎12月饮食行动确认表：评估饮食习惯，画下当月运行图，调整减重计画！
　　◎12月体脂变化月间表：精密体重曲线图评估正负成效，变化幅度一目了然！

著者信息

作者简介

砂山聪

　　不光是从患者的角度来看待生活习惯病这种构造式的「疾病」，而是从生活者这个多重观点出发，活用自身与民间运动设施间的密切连结，期许成为生活习惯病的突破口，每日努力不懈。

　　毕业于顺天堂大学医学系，派赴该医院的健康运动室。曾任医学系讲师（循环系统内科学），于2005年开设水道桥健康诊所。为医学博士、日本循环系统学会认定循环系统专门医师、日本内科学会认定内科专门医师。

植木庆子

　　于东京家政大学家政学系营养学科专攻营养管理师，并取得营养管理师执照。于朝日生命糖尿病研究所任职7年，目前在葛饰区医师会附属看护专门学校担任「饮食生活与营养」的讲师，也负责健康检查时的营养谘询及特定保健指导等。在诊所里用充满创意巧思、能克服生活习惯病的营养指导，协助病况较严重的患者找回健全的生活习惯。

上村由贵

　　取得栃木县立卫生福祉大学正看护师资格，于顺天堂医院脑神经内科病房负责脑血管疾病、帕金森氏症等患者的自家疗养指导。经过3年的服务期间后，至榊原纪念医院ICU、顺天堂医院心血管内科及循环系统内科病房给予术后患者生活指导。现为诊所团队的一员，跟医生及营养管理师一同实行运动指导，按照个人病状施以量身打造的指导方式，给予患者极大的安心感。

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图书目录

．「单靠记录减肥」的秘诀
．代谢症候群是最大的敌人
．代谢症候群恶化…招来恐怖的结果
．能否摆脱代谢症候群将改变你的人生
．肥胖治疗专家给你的建议！！

Diet Plan
．确认目标体重与单日必须热量
．决定目标腹围与目标热量减少量

饮食篇
．利用饮食均衡导航矫正饮食生活！！
．各菜色的大约SV数
．利用饮食均衡导航确认你的饮食生活！！
．外食的小祕诀：吃得巧、不要吃个精光！！

运动篇
．运动的单位「23METs‧时」
．让自己习惯「23METs‧时／週」！
．运动&生活活动的METs‧时等级
．「23METs‧时／週」的实际例子
．减肥的基础知识
人类为什么会发胖？成功减肥的窍门不可思议的体重减肥的要点！！等

单靠记录的减肥法‧记录表
．表格填写范例与填写技巧
．记录用表格 diary&weekly（每日、每週）52週份
．记录用表格饮食行动确认表 12回份
．记录用表格 monthly-graph（月间图表）12个月份
．最好事先了解的减肥用语

．yearly-graph（年间图表）