靠记录,减重破纪录!:365Day饮食X体脂管理手册 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2024

图书介绍


靠记录,减重破纪录!:365Day饮食X体脂管理手册

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著者
出版者 出版社:枫叶社文化 订阅出版社新书快讯 新功能介绍
翻译者 译者: 张暐
出版日期 出版日期:2015/12/31
语言 语言:繁体中文



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发表于2024-12-17

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图书描述

运用「行动心理学」的科学减重法,
黑笔记录,红笔调整,
每天动手5分钟,1年根除易胖体质!

  纪录数字=控制食慾!
  用数字管理杜绝多余热量,突破减肥关卡!

  关于减肥⋯⋯
  如果你总是高喊口号,对于节制饮食、持续运动却只有三分钟热度⋯⋯
  如果你热爱尝试新方法,蒐集满柜子最新的减肥书,体脂肪却迟迟未消⋯⋯
  如果你老是觉得自己饮食时间紊乱、外食次数过多,每次拟定的减肥计画都被打乱⋯⋯
  那,尝试靠这本书,下定减肥决心吧!

  不用运动、不用流汗,
  只要2支笔,每天花5分钟写下自己的饮食项目,
  靠着图表纪录、反省、改善生活习惯,就能看到体重直线下滑!

  运用本书附录的52週饮食确认表、12月饮食行动确认表、12月体脂变化月间表,
  展开365天的年度减肥计划,用自己的「意识改革」改变生活型态,
  靠「行动心理学」每天记录饮食、体重,看到完整的变化曲线图表,
  减肥慾望自然会直线上升。

  运用这本 365Day饮食X体脂管理手册,拟定一年份减重计画,
  让瘦身更简单、更轻松、更有成就感吧!
  不但身材变得健康苗条,连生活作息也步上轨道,
  不只减肥,也完全根除不良身活习惯造就的易胖体质!

本书特色

  ◎掌握「行动心理学」减肥法:纪录数字=控制食慾,只靠动笔,革除多余卡路里!
  ◎2支笔,黑笔纪录+红笔调整:写下数据+检视反省,突破减肥盲点!
  ◎3种表格,每日动笔5分钟:一年份革脂计画,不只减肥,更要根除不良身活习惯造就的易胖体质!

  【让减肥更有成就感的行动心理学!】
  V就算只是每天填写体重,减肥慾望也会自然而然地提升!
  V用眼睛实际感受,看着直线下降的图表,心情也会跟着飞跃!
  V透过记录,会开始留意自己的不良习惯,调整自己的生活步调!

  【三种表格,身体变化一目了然!】
  ◎52週饮食确认表:纪录三餐卡路里,用数字管理杜绝多余饮食热量,突破减肥关卡!
  ◎12月饮食行动确认表:评估饮食习惯,画下当月运行图,调整减重计画!
  ◎12月体脂变化月间表:精密体重曲线图评估正负成效,变化幅度一目了然!

著者信息

作者简介

砂山聪


  不光是从患者的角度来看待生活习惯病这种构造式的「疾病」,而是从生活者这个多重观点出发,活用自身与民间运动设施间的密切连结,期许成为生活习惯病的突破口,每日努力不懈。

  毕业于顺天堂大学医学系,派赴该医院的健康运动室。曾任医学系讲师(循环系统内科学),于2005年开设水道桥健康诊所。为医学博士、日本循环系统学会认定循环系统专门医师、日本内科学会认定内科专门医师。

植木庆子

  于东京家政大学家政学系营养学科专攻营养管理师,并取得营养管理师执照。于朝日生命糖尿病研究所任职7年,目前在葛饰区医师会附属看护专门学校担任「饮食生活与营养」的讲师,也负责健康检查时的营养谘询及特定保健指导等。在诊所里用充满创意巧思、能克服生活习惯病的营养指导,协助病况较严重的患者找回健全的生活习惯。

上村由贵

  取得栃木县立卫生福祉大学正看护师资格,于顺天堂医院脑神经内科病房负责脑血管疾病、帕金森氏症等患者的自家疗养指导。经过3年的服务期间后,至榊原纪念医院ICU、顺天堂医院心血管内科及循环系统内科病房给予术后患者生活指导。现为诊所团队的一员,跟医生及营养管理师一同实行运动指导,按照个人病状施以量身打造的指导方式,给予患者极大的安心感。
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图书目录

.「单靠记录减肥」的秘诀
.代谢症候群是最大的敌人
.代谢症候群恶化…招来恐怖的结果
.能否摆脱代谢症候群将改变你的人生
.肥胖治疗专家给你的建议!!

Diet Plan
.确认目标体重与单日必须热量
.决定目标腹围与目标热量减少量

饮食篇
.利用饮食均衡导航矫正饮食生活!!
.各菜色的大约SV数
.利用饮食均衡导航确认你的饮食生活!!
.外食的小祕诀:吃得巧、不要吃个精光!!

运动篇
.运动的单位「23METs‧时」
.让自己习惯「23METs‧时/週」!
.运动&生活活动的METs‧时等级
.「23METs‧时/週」的实际例子
.减肥的基础知识
人类为什么会发胖? 成功减肥的窍门 不可思议的体重 减肥的要点!! 等

单靠记录的减肥法‧记录表
.表格填写范例与填写技巧
.记录用表格 diary&weekly(每日、每週)52週份
.记录用表格 饮食行动确认表 12回份
.记录用表格 monthly-graph(月间图表)12个月份
.最好事先了解的减肥用语

.yearly-graph(年间图表)

图书序言

图书试读

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