具体描述
总是羡慕舞者曼妙的身材吗？
其实，美丽的体态，关键在姿势！
只要1小时，学会5大关键部位定位法，
不需要魔鬼训练，不需要痛苦节食，
妳也能拥有紧实、匀称、优雅的完美身材！
其实，美丽的体态，关键在姿势！
只要1小时，学会5大关键部位定位法，
不需要魔鬼训练，不需要痛苦节食，
妳也能拥有紧实、匀称、优雅的完美身材！
想要拥有优美的身材以及神采奕奕的外表，我们往往以为必须从严格的饮食控制以及大量的运动着手，其实完全是错的！只要注意保持身体正确的姿势，就能轻易地让我们看起来更苗条、更年轻、更健康！身体是沟通的工具，优美的体态不仅能给人良好的第一印象，也是我们在生活和工作上一张重要的王牌，让我们变得更有自信和魅力！
本书作者拥有二十多年舞蹈和仪态的丰富教学经验，她自创一套独一无二的练习法，只要一小时就能快速学会，有效运用在双脚、骨盆、胸膛、肩膀、嵴梁等五个关键部位，帮助妳打造动人的体态。作者并特别设计了100种搭配运动，妳可以自行选择10分钟、20分钟或60分钟的练习组合，达到相辅相成的效果。中文版更独家聘请专业舞者做示范图解，简单易学，任何年龄都适合，随时随地都可做。
年轻，不代表身体就一定柔软和灵活，我们的身体是我们的花园，只有持续地运动与练习，才能让身体的花园开出美丽的花朵，而这本书就将是通往那座秘密花园的关键钥匙！
著者信息
作者简介
薇若妮卡‧夏皮罗–夏德纳 Véronique Schapiro-Chatenay
曾担任专业舞者七年，后担任舞蹈和仪态老师，拥有超过二十五年的舞蹈和仪态教学资历。
目前她在Carita美容保养沙龙开设形象重塑课程，帮助学员以良好正确的体态提升个人形象，此外她也在众多企业和人力招募所担任美姿和身体语言表达的顾问。
译者简介
蔡孟贞
一九六五年生，辅仁大学法文系毕业，法国普鲁旺斯大学应用外语硕士。喜欢法文，喜欢法国。译有《往事的力量》、《伊妲莉亚》、《凶眼》、《豹纹少年》、《最后一颗石头》、《沉沦》、《放手》、《真爱独白》、《暗夜无尽》、《圣殿指环》、《布拉格墓园》等书。
薇若妮卡‧夏皮罗–夏德纳 Véronique Schapiro-Chatenay
曾担任专业舞者七年，后担任舞蹈和仪态老师，拥有超过二十五年的舞蹈和仪态教学资历。
目前她在Carita美容保养沙龙开设形象重塑课程，帮助学员以良好正确的体态提升个人形象，此外她也在众多企业和人力招募所担任美姿和身体语言表达的顾问。
译者简介
蔡孟贞
一九六五年生，辅仁大学法文系毕业，法国普鲁旺斯大学应用外语硕士。喜欢法文，喜欢法国。译有《往事的力量》、《伊妲莉亚》、《凶眼》、《豹纹少年》、《最后一颗石头》、《沉沦》、《放手》、《真爱独白》、《暗夜无尽》、《圣殿指环》、《布拉格墓园》等书。
图书目录
前言
简介
我是谁？
为什么出书？
如何使用本书？
方法
运动
随选组合
身体状况
part1方法
原则
身体全面觉醒
最佳的自己
目标
认识自己的身体
迈向全面的健康自在
五大关键部位定位法
1.双脚
2.骨盆
3.胸膛
4.肩膀
5.笔直嵴梁
十大建议
伸展和放松
大伸展
婴儿式
把时间交给学生
part2运动
操作手册
该选择什么样的运动？
这些运动该照什么顺序做？
该选择哪种难度的运动？
该以什么节奏来做？
1.头部运动
2.肩膀运动
3.胸部和手臂运动
4.腹部运动
5.腰部运动
6.背部运动
7.臀部运动
8.大腿运动（外侧肌群）
9.大腿运动（前侧肌群）
10.大腿运动（内侧肌群）
11.大腿运动（后侧肌群）
随选组合
十分钟组合
背部运动
腹部运动
大腿运动（前侧肌群）
大伸展，婴儿式
週计画表
二十分钟组合
背部运动
腹部运动
腰部运动
大腿运动（前侧肌群）
大腿运动（外侧肌群）
大伸展，婴儿式
週计画表
六十分钟组合
肩膀运动
背部运动
腹部运动
大腿运动（内侧肌群）
大腿运动（外侧肌群）
腹部运动
臀部运动
胸部和手臂运动
大腿运动（前侧肌群）
腰部运动
头部运动
大伸展，婴儿式
週计画表
专为男士设计的运动计画表
名词解释
简介
我是谁？
为什么出书？
如何使用本书？
方法
运动
随选组合
身体状况
part1方法
原则
身体全面觉醒
最佳的自己
目标
认识自己的身体
迈向全面的健康自在
五大关键部位定位法
1.双脚
2.骨盆
3.胸膛
4.肩膀
5.笔直嵴梁
十大建议
伸展和放松
大伸展
婴儿式
把时间交给学生
part2运动
操作手册
该选择什么样的运动？
这些运动该照什么顺序做？
该选择哪种难度的运动？
该以什么节奏来做？
1.头部运动
2.肩膀运动
3.胸部和手臂运动
4.腹部运动
5.腰部运动
6.背部运动
7.臀部运动
8.大腿运动（外侧肌群）
9.大腿运动（前侧肌群）
10.大腿运动（内侧肌群）
11.大腿运动（后侧肌群）
随选组合
十分钟组合
背部运动
腹部运动
大腿运动（前侧肌群）
大伸展，婴儿式
週计画表
二十分钟组合
背部运动
腹部运动
腰部运动
大腿运动（前侧肌群）
大腿运动（外侧肌群）
大伸展，婴儿式
週计画表
六十分钟组合
肩膀运动
背部运动
腹部运动
大腿运动（内侧肌群）
大腿运动（外侧肌群）
腹部运动
臀部运动
胸部和手臂运动
大腿运动（前侧肌群）
腰部运动
头部运动
大伸展，婴儿式
週计画表
专为男士设计的运动计画表
名词解释
图书序言
身体全面觉醒
要保持美妙仪态，身体必须一直处在全面觉醒的状态，尽管重点可能需要摆在身体的某个特定部位。由于人是一个整体，训练肌力很容易，但改变身体的仪态却非常困难，需要强烈的慾望和意志力才能达成，也需要积极地投入，找出全新的平衡。正如关节和韧带的柔软度任何年纪都能练得出来，但需要努力和持之以恆的毅力。
训练方法的重点在体态的保持，所以舞蹈仍是主要灵感来源，亦即肌力和柔软度训练。最重要的是，持续让身体维持在最佳仪态，这样才能展现出身体最美的一面。
随时随地都要想像自己站在舞台上，努力献出自己最悦人的形象。在课堂上，我们总是开玩笑说，刚刚正确完成的那个运动，就像是年度岁末表演节目啊！
我经常把身体姿仪的维持比喻为汽车的维修──一定要确保构成整体的各个零件功能都良好无误，并维持在最佳状态下，车子才能跑得快、跑得远。我的教学内容是专业舞者经年累月的练习所累积下来的精萃，得以让我们认识并强化自己的身体，同时启发身体的感应和表现出最佳姿态。
最佳的自己
我们太常把体能运动的首要目的定位在瘦身，或想着跟杂志里的模特儿一较高下。然则，在我的课堂里，最重要的理念是：体能运动是让自己身体感觉舒服自在的必要条件，透过长期的规律运动来保持身体活力和体态。
认为年轻就是柔软和活力的同义辞，这个观念实在大错特错！柔软度，有时候有人一生下来就具备，否则需要天天努力训练才能拥有柔软的身体和自由自在的行动力。
接触过这么多的男男女女，各年龄层、各种背景都有，我很快地便遭遇到了他们在做某些动作、理解某些运动时的困难。于是我开始搜寻图像比喻和日常常用的名词，这些跟艰涩的医学用语完全不同，方便知识传递交流而且能更快速地得到最佳结果。了解了运动的要领、精准地做出动作，这是造就身体能正确感受，并领略运动乐趣的第一步。
对所有人而言，当体能运动成了生活的艺术，他们再也无法抛开，就跟吃喝拉撒睡一样。
就算你没有这样的基础概念，只想要塑身，做运动也比节食更有效，因为身体活力充沛，等于是「肥肉」被肌肉取代了。站上磅秤，体重可能会多出一些，因为肌肉比脂肪重，但体积可要小得多了。
要保持美妙仪态，身体必须一直处在全面觉醒的状态，尽管重点可能需要摆在身体的某个特定部位。由于人是一个整体，训练肌力很容易，但改变身体的仪态却非常困难，需要强烈的慾望和意志力才能达成，也需要积极地投入，找出全新的平衡。正如关节和韧带的柔软度任何年纪都能练得出来，但需要努力和持之以恆的毅力。
训练方法的重点在体态的保持，所以舞蹈仍是主要灵感来源，亦即肌力和柔软度训练。最重要的是，持续让身体维持在最佳仪态，这样才能展现出身体最美的一面。
随时随地都要想像自己站在舞台上，努力献出自己最悦人的形象。在课堂上，我们总是开玩笑说，刚刚正确完成的那个运动，就像是年度岁末表演节目啊！
我经常把身体姿仪的维持比喻为汽车的维修──一定要确保构成整体的各个零件功能都良好无误，并维持在最佳状态下，车子才能跑得快、跑得远。我的教学内容是专业舞者经年累月的练习所累积下来的精萃，得以让我们认识并强化自己的身体，同时启发身体的感应和表现出最佳姿态。
最佳的自己
我们太常把体能运动的首要目的定位在瘦身，或想着跟杂志里的模特儿一较高下。然则，在我的课堂里，最重要的理念是：体能运动是让自己身体感觉舒服自在的必要条件，透过长期的规律运动来保持身体活力和体态。
认为年轻就是柔软和活力的同义辞，这个观念实在大错特错！柔软度，有时候有人一生下来就具备，否则需要天天努力训练才能拥有柔软的身体和自由自在的行动力。
接触过这么多的男男女女，各年龄层、各种背景都有，我很快地便遭遇到了他们在做某些动作、理解某些运动时的困难。于是我开始搜寻图像比喻和日常常用的名词，这些跟艰涩的医学用语完全不同，方便知识传递交流而且能更快速地得到最佳结果。了解了运动的要领、精准地做出动作，这是造就身体能正确感受，并领略运动乐趣的第一步。
对所有人而言，当体能运动成了生活的艺术，他们再也无法抛开，就跟吃喝拉撒睡一样。
就算你没有这样的基础概念，只想要塑身，做运动也比节食更有效，因为身体活力充沛，等于是「肥肉」被肌肉取代了。站上磅秤，体重可能会多出一些，因为肌肉比脂肪重，但体积可要小得多了。
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