7天健康瘦！不复胖的黑减重术 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　回到你的「少油」时代，
　　「减」去水肿、「减」出曲线
　　「减」成美型、「减」对关键健康瘦！
 
　　攻略１／减重权威教你的食量：怎么吃有学问？「吃」对躺着就能瘦！
　　攻略２／减重权威教你的运动：「肌瘦」才能激瘦？从基础代谢着手最轻松！
　　攻略２／减重权威教你的塑型：ROCK WALK 30分，水肿不见，美型重现！
 
　　减还要再减，瘦还要再瘦，不是「少吃」就能瘦，不是「少动」一定肥！胖子都是一口一口吃出来的，彻底根除你的甩油恐惧症，挽救你的复胖危机！

名人推荐

　　高雄长庚纪念医院儿童内科部副教授、长庚大学医学系副教授－萧志诚医师
　　成大医院家庭医学部社区医学科－杨宜青医师

《唤醒内在潜能：自我驱动与高效能生活指南》 内容提要： 本书并非侧重于单一领域（如健康、减肥、食谱或特定技能教学）的实用手册，而是一部深入探讨人类心智运作机制、目标设定哲学、时间管理策略以及实现持久个人成长的综合指南。它旨在帮助读者建立强大的内在驱动力，掌握高效能人士的思维模式，从而在生活的各个维度——职业发展、人际关系、财务规划以及心智健康——中，实现质的飞跃和持续的进步。 --- 第一章：重塑心智蓝图——从“想做”到“做到”的底层逻辑 在本章中，我们将揭示人类行为背后的心理学基础。成功的关键往往不在于知识的匮乏，而在于信念系统的局限。 1.1 破除“受害者心态”与“习得性无助”： 许多人在面对挑战时，习惯性地将失败归咎于外部环境或他人。我们深入剖析“习得性无助”是如何固化我们的行为模式，并提供一套实用的认知行为工具（CBT基础），帮助读者识别并重构那些阻碍行动的消极自我对话。我们将探讨“归因偏差”在日常决策中的影响，并指导读者将焦点从“为什么会发生”转移到“我能如何应对”。 1.2 目标设定：从“愿望清单”到“可执行的里程碑”： 本书拒绝流于表面的“SMART原则”解析。我们侧重于“愿景驱动目标设定”（Vision-Driven Goal Setting）。首先，你需要清晰地描绘出五年后的理想状态，这个愿景必须是情感上强烈的、非物质驱动的。然后，我们将目标分解为“杠杆点”（Leverage Points），即那些只需微小投入就能带来巨大产出的关键行动。重点讨论如何设定“反脆弱性目标”——那些即使遭遇挫折也能从中汲取养分的计划。 1.3 延迟满足的神经科学基础： 理解大脑对即时奖励的偏好是自律建立的第一步。本节会引入最新神经科学研究成果，解释前额叶皮层（PFC）在执行功能中的作用，并提供一套基于“锚定效应”和“预先承诺”的技巧，来自然地增强意志力，而不是单纯依靠蛮力。 --- 第二章：时间炼金术——掌握高价值产出的节奏 时间管理并非意味着将日程表塞满，而是关于精力管理和注意力分配。 2.1 能量场域分析与生物钟优化： 每个人都有其自然的“效率高地”和“低谷期”。我们将指导读者绘制个人的“能量地图”，识别出一天中处理复杂认知任务的最佳时段（你的“黄金三小时”）。然后，结合昼夜节律的科学知识，教授如何调整饮食、光照和活动，以最大化自然生产力，减少对咖啡因和外部刺激的依赖。 2.2 深度工作（Deep Work）的系统化实践： 在信息爆炸的时代，真正的价值创造来自于不间断的、高强度的专注。本章提供了构建“深度工作环境”的详细蓝图，包括：如何设计物理空间以最小化分心源；如何利用“批处理技术”处理低价值的日常琐事；以及“专注力间隔训练”——一种结合番茄工作法与冥想的混合模式，用于拉长专注的连续时间。 2.3 任务的“消除、委托与自动化”三位一体： 高效能人士的秘诀在于他们不做什么。我们将引入一个严格的“任务筛选矩阵”，该矩阵不仅考虑了任务的紧急性和重要性，还加入了“长期价值贡献度”维度。对于那些必须完成但价值不高的任务，我们将提供委托和自动化（使用现代数字工具）的进阶策略，确保你的时间和认知带宽被保留给“高杠杆”活动。 --- 第三章：人际网络的构建与影响力放大 个人成就往往是群体协作的结果。本章聚焦于如何建立高质量的人际连接，并提升自身的沟通效能。 3.1 建立“高质量圈层”的策略性社交： 社交不等于人脉数量。我们探讨“价值交换模型”在人际关系中的应用，强调提供先行价值的重要性。本书提供了一种“导师狩猎”方法论，教你如何识别并接触到那些能提供关键指导的行业领导者，建立互惠互利的长期关系，而非索取式的接触。 3.2 冲突管理与高难度对话技巧： 有效沟通的核心在于“倾听的深度”和“表达的清晰度”。本节详细解析了“非暴力沟通”（NVC）的进阶应用，尤其侧重于如何在情绪高涨时保持逻辑的冷静。我们将提供处理批评、拒绝请求和解决分歧的结构化对话脚本模板。 3.3 跨职能协作与团队赋能： 学习如何激励他人，即使你没有直接的管理权限。通过建立清晰的共同目标和透明的反馈机制，我们将指导读者如何成为一个“赋能型影响者”，提升整个团队的协同效率和创新能力。 --- 第四章：可持续的成长与复原力培养 真正的成功是长跑，而非短跑。本书的最后部分关注如何建立能够抵御倦怠（Burnout）和环境变化的内在复原系统。 4.1 “反脆弱性”的培养：从失败中提取数据： 我们重新定义了“失败”。失败不是终点，而是系统中的噪音和需要校准的数据点。本章指导读者建立“事后反思日志”（After-Action Review），系统地分析错误发生的原因，并立即将学习到的经验转化为下一阶段的行动修正。 4.2 心流（Flow State）的持续诱导： 心流是最高效能的心理状态，但它不能被强迫产生。本章提供了一套基于挑战与技能匹配度的“心流环境设计”方法。它涵盖了如何精确地调整任务难度，以及如何利用微小的仪式感（如特定的音乐或环境设置）来为大脑快速进入专注状态提供信号。 4.3 知识体系的构建与输出驱动学习： 在信息过载的时代，知识的价值在于结构化和输出。本书倡导“费曼学习法”的扩展应用——不仅要教给别人，更要将所学知识转化为可操作的工具或模型。我们将展示如何利用“知识地图”和“关联网络”来巩固记忆，确保知识的长期留存和灵活运用。 --- 结语：成为你自己的架构师 《唤醒内在潜能》不提供快速的捷径或神奇的公式。它提供的是一套成熟、经过验证的思维框架和工具箱，用于让你对自己的生活、职业和心智发展拥有绝对的掌控权。通过系统地应用这些原则，你将不再受制于环境的波动，而是成为定义自己成功的建筑师。

作者简介

减重天王　林黑潮医师

　　【现任】
　　◆台南产后瘦身健康减肥门诊林黑潮诊所院长
　　◆台湾肥胖医学会医师
　　◆中华民国肥胖研究学会肥胖症专科医师
　　◆中华民国美容医学医学会专科医师
　　◆台湾微整型美塑医学会医师
 
　　林黑潮诊所-减肥减重门诊
　　www.dr-heichao.com.tw/

　　林黑潮诊所-减肥减重门诊FB粉丝团
　　zh-tw.facebook.com/linheichao

自序　人生的最后一次减肥
推荐序　正确减重观，就能一辈子享瘦不复胖－萧志诚医师
推荐序　献曝野人的珠玑箴言－杨宜青医师
　　
Chapter 1养成一生瘦的习惯－对大脑下指令，从观念开始想瘦
1-1　追根究柢，为什么会胖？
1-2　健康是减肥的第一前提，为了减肥而流失健康都是不值得的
1-3　不食人间烟火的减肥，都经不起人间烟火的考验
1-4　减肥是负责任的正面行为
1-5　天底下没有减不下来的人，但不是人人都可减肥
1-6　即使熬夜也要遵守的减重原则

Chapter 2吃「对」就能瘦：从饮食调整与饮食控制中彻底告别肥胖
2-1　饮食调整的精髓－「量」的调整
2-2　正餐以外，别让热量跑进来
2-3　认识人体所需六大营养素
2-4　饮食调整五原则
2-5　食物吃对顺序吃对技巧
2-6　助瘦的16种低卡满足食材
2-7　吃少量又会饱的技巧－吃得慢
2-8    一口吃不成胖子，但胖子都是一口一口吃出来的
 
Chapter 3想瘦就要「动」－不只甩油，还要让你回复健康与青春
3-1　运动无法减重，但减重一定要运动
3-2　越减越年轻的回春运动－摇滚健走
3-3　关于运动常见的谬误
3-4　运动时间长短比运动强度更重要
3-5　千万要注意的运动小常识　
 
Chapter 4时间的代价：就是一辈子的健康美丽
4-1　体重的维持者－习惯
4-2　习惯养成的两个条件
4-3　天底下绝无快速减肥法
4-4　减肥是科学的，毫无神奇成分的
4-5　各式减肥方法大破解
 
Chapter 5减肥完结篇
5-1　想瘦才能享瘦，想瘦就可享瘦
5-2　让小技巧帮忙迈向减肥成功之路
5-3　对的观念引导对的方法
 
黑减重术不复胖见证报告大公开！
1.透过人性减重，重件亮丽自信：余秀贤
2.不需开刀的人性减重法，就是人生最后一次减肥：吴昱璋
3.成功瘦身找回不复胖的健康体态：汪川惠
4.建立正确减重观念，终于摆脱健检赤字：邱显年
5.告别买不到衣服尺寸的过去，肥胖掰掰！：郭宇纶
6.正确减重卫教观念，告别减肥冤枉路：叶姿吟

评分☆☆☆☆☆

在我看来，《7天健康瘦！不复胖的黑减重术》这本书，与其说是一本“减肥手册”，不如说是一本“身体再教育”的指南。我之所以这么说，是因为它并没有简单地告诉你“吃什么”、“做什么运动”就能瘦，而是深入剖析了导致体重超标的根本原因，并从更深层次的角度，引导读者去理解身体的运作规律。“黑减重术”这个概念，在我读完之后，有了更清晰的理解——它并非指代某种“不正规”的手段，而是强调一种“精准”、“高效”且“深入本质”的减重方法。书中提到的“7天”模式，更像是一个“加速器”，一个帮助你快速启动健康生活模式的“催化剂”，让你在这段密集调整期内，体验到身体积极的改变，从而建立起持久的信心。我最看重的是，这本书真正地解决了“不复胖”这个困扰了无数减肥者的难题。它不仅给出了“如何瘦”，更给出了“如何不复胖”的系统性解决方案，从心理、生理、生活习惯等多个层面，为你构建起一道坚实的“防弹墙”，有效避免体重反复上涨。阅读过程中，我感觉自己仿佛在上一堂生动的“人体科学课”，不仅学到了如何科学减重，更对自己的身体有了前所未有的认识和尊重。

评分☆☆☆☆☆

之前尝试过无数种减肥方法，每次都觉得自己坚持得够好，结果一旦遇到聚会或者心情不好，体重就如同失控的野马，瞬间回到解放前。这种“好了伤疤忘了痛”的恶性循环，真的让人身心俱疲。直到我偶然间看到了《7天健康瘦！不复胖的黑减重术》这本书。一开始，“黑减重术”这个名字让我有点望而却步，感觉是不是有什么不为人知的“秘籍”，但好奇心驱使我还是入手了。读完之后，我才明白，“黑”并非意味着“不正规”或“黑暗”，而是一种“精准”、“高效”且“深入本质”的减重方式。这本书真正让我感到惊喜的是，它没有给我灌输那些冰冷的数据和复杂的公式，而是用非常生动形象的比喻，将身体的代谢、激素分泌、肠道菌群等关键概念讲解得深入浅出。我之前总是觉得减肥就是管住嘴迈开腿，但这本书让我意识到，原来很多时候，我们只是在“治标不治本”。它引导我去关注更深层次的原因，比如睡眠质量、压力管理，甚至是情绪的波动，这些看似与减肥无关的因素，实际上却在悄悄地影响着我们的体重。它提供的“7天”计划，更像是一个“启动器”，一个帮助你打开健康瘦身之门的钥匙，让你在短时间内体验到身体积极的改变，并从中建立起持续下去的信心和动力。更重要的是，它真的教会了我如何“不复胖”，从根本上解决了我之前的困扰。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，在拿到《7天健康瘦！不复胖的黑减重术》之前，我对于“黑减重术”这个词是持怀疑态度的。总觉得带点“神秘”和“捷径”色彩的名字，可能背后是些不靠谱的理论或者速成但有害的方法。然而，当我翻开第一页，就被作者那种严谨又不失温度的叙述风格吸引住了。这本书并不是那种告诉你“少吃多动”的陈词滥调，也不是那种鼓吹某种神奇食物或减肥药的广告。它更像是在为你打开一扇新世界的大门，让你看到减肥背后更深层次的科学原理和身体运作机制。它教会我，肥胖并非单一因素造成，而是身体内部一系列复杂信号失调的结果。而“黑减重术”的核心，在我看来，就是通过一系列精准而有效的方法，去“纠正”这些失调，让身体重新回到一个平衡、健康的代谢状态。书中对“7天”的解读，也不是那种让你7天瘦到脱相的承诺，而是通过7天的集中训练和调整，帮助你建立起一套全新的生活模式，一套能够让你在未来持续受益的“健康DNA”。我特别欣赏书中对于“不复胖”的解读，它不像其他书那样只是简单地说“要坚持”，而是深入分析了导致复胖的心理和生理原因，并提供了切实可行的方法来避免这些陷阱。读完这本书，我感觉自己不再是被动的减肥者，而是成为了自己身体的“管理者”，对自己的健康有了更深刻的理解和掌控感。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我一直是一个对减肥话题保持谨慎态度的人。《7天健康瘦！不复胖的黑减重术》这本书，最初吸引我的，是它名字里蕴含的那种“高效”和“持久”的承诺。但作为一名对科学理论有着基本认知的人，我更看重的是它背后的逻辑和科学依据。读完这本书，我不得不承认，它给了我很大的惊喜。它没有给我灌输那些“神奇”的速效秘方，而是以一种非常严谨的科学态度，深入浅出地讲解了人体代谢的奥秘，以及为什么许多传统的减肥方法会失效。“黑减重术”这个概念，在我看来，并非意味着“不正规”，而是代表着一种“精准”、“个性化”和“深入本质”的减重策略。书中的“7天”周期，并非是让你在这短短的时间内达到“脱胎换骨”的效果，而是为你构建一个“启动平台”，让你在这段时期内，通过科学的方法，快速调整身体的代谢平衡，并建立起一套可持续的健康生活习惯。我尤其赞赏它对“不复胖”的深刻剖析。它不仅仅是告诉你“坚持”，而是从心理、生理、环境等多个维度，系统性地分析了导致体重反弹的原因，并给出了有效的预防措施。这种“未雨绸缪”的指导，让我觉得这本书的价值远远超过了一般的减肥指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书我真的完全是抱着试试看的心态买的，之前尝试过各种减肥方法，节食、运动、代餐，效果总是短暂的，稍微放松一点体重就立刻反弹，那种感觉太让人沮丧了。拿到《7天健康瘦！不复胖的黑减重术》的时候，说实话，对“黑减重术”这个名字挺好奇的，但心里还是有点忐忑，害怕又是那些虚头巴脑的理论。然而，当我认真读完这本书，尤其是它提出的“不复胖”的概念，我被深深吸引了。它不是那种让你立刻瘦下十几斤，但可能伤身体或者让你饿到发疯的书。相反，它更像是一个循序渐进、深入浅出的指南，告诉你如何从根本上改变你的生活习惯和身体机制。书里没有那种过于复杂的科学术语，而是用非常生活化的语言，一步步地引导你理解身体的运作方式，以及为什么过去那些减肥方法会失败。我特别喜欢它讲解“黑减重术”背后的原理的部分，感觉作者真的花了心思去研究，并且能把这么深奥的道理讲得让人一目了然。它不是那种“吃这个就能瘦”的简单粗暴的技巧，而是教会你如何“吃对”，如何“动对”，以及如何“睡对”，从这几个最基础但最容易被忽视的方面入手，构建一个可持续的健康瘦身体系。读完之后，我感觉我不再是被动地被“减肥”所裹挟，而是真正地掌握了一些主动权，开始思考“我”的身体需要什么，而不是盲目地听信各种“专家”的建议。这种由内而外的改变，让我对这次减肥充满信心。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都是一个对减肥话题持观望态度的人，尤其害怕那些夸大其词、不切实际的宣传。当我在书店看到《7天健康瘦！不复胖的黑减重术》时，我被它名字里透出的“高效”和“持久”所吸引，但内心深处还是带着一丝疑虑。然而，当我开始阅读，并逐渐深入理解“黑减重术”的含义后，我的疑虑荡然无存。它并非指代某种“不光明”的手段，而是代表着一种“精准”、“科学”且“深入本质”的减重方法。这本书最让我印象深刻的，是它并没有给你提供一个让你痛苦挣扎的“速成班”，而是通过“7天”的周期，为你构建一个“健康启蒙”和“习惯养成”的平台。它不是简单地告诉你“吃什么，不吃什么”，而是从更宏观的角度，引导你去理解身体的能量代谢、激素平衡，甚至是你与食物的情感连接。它教会我，真正的减肥，是关于如何“听懂”身体的语言，如何与身体和谐共处，而不是一味地对抗和压制。最关键的是，它真正地解决了“不复胖”这个困扰我多年的难题。书中对导致体重反复上涨的深层原因进行了细致入微的分析，并提供了一套行之有效的“防弹衣”策略，让我对未来的健康生活充满了信心，不再害怕“反弹”的阴影。

评分☆☆☆☆☆

我必须要说，《7天健康瘦！不复胖的黑减重术》这本书，与其说是一本减肥书，不如说是一本人生的“重塑”指南。我买这本书的初衷，和大多数人一样，就是想摆脱身上多余的脂肪，穿上想穿的衣服。但读完之后，我发现它的价值远不止于此。它不仅仅是告诉你“吃什么”、“怎么动”，更重要的是，它引导我去审视自己长久以来的一些生活惯性，那些可能导致体重反复上升的深层原因。比如，书中关于情绪与饮食的关系的探讨，让我恍然大悟，原来我很多时候并不是真的饿，而是因为压力、焦虑或者无聊，才会不自觉地走向零食。这种自我觉察的能力，是在其他很多减肥书里我都没有获得的。而且，这本书的“7天”模式，听起来很吸引人，但实际上它并没有承诺你在7天内“脱胎换骨”。它更像是一个“启动器”，通过7天的密集引导，让你开始建立一套全新的生活节奏和思维模式，然后将这种模式“黑”入你的生活，让它成为一种习惯，而非短暂的“任务”。我印象深刻的是，书里的一些小细节，比如如何选择食物，如何调整作息，都写得非常细致，而且很有操作性。它不是那种“大道至简”的笼统指导，而是提供了具体的“招式”，让你知道具体该怎么做。而且，它强调的是“健康”瘦，而不是“快速”瘦，这种理念让我觉得很踏实，也让我明白，真正的改变需要时间和耐心，而不是一蹴而就的奇迹。

评分☆☆☆☆☆

在决定购买《7天健康瘦！不复胖的黑减重术》之前，我经历了无数次的减肥失败。那种一次又一次的希望，又一次又一次的失望，让我对任何减肥方法都充满了怀疑。当我看到这本书的名字时，说实话，我并没有抱太大的期望，觉得又是一本“忽悠”人的书。但是，当我开始阅读，特别是看到它对“黑减重术”的解释时，我的想法开始转变了。它不是那种让你饿得头晕眼花，或者让你痛苦万分的“魔鬼训练”，而是一种真正从身体的健康和代谢入手，去“重塑”身体的科学方法。书中的“7天”计划，并不是让你在这7天内就瘦到理想体重，而是为你打开一扇通往健康瘦身的大门，让你在短时间内体验到身体积极的变化，并从中建立起信心。我最欣赏的是，它教会我如何“不复胖”。它深入分析了导致体重反复上涨的原因，并提供了切实可行的解决方案，让我不再害怕“反弹”这个词。书中用非常通俗易懂的语言，解释了许多复杂的生理和生化原理，让我对自己的身体有了更深刻的认识。读完这本书，我不再是被动的减肥者，而是成为了自己健康的“主导者”。它带来的不仅是体重的减轻，更是心态的转变和生活方式的重塑。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，《7天健康瘦！不复胖的黑减重术》这本书，让我对“减肥”这个词有了全新的认知。之前，我总是认为减肥就是一场与食欲的搏斗，一场与懒惰的斗争，是一场充满痛苦和压力的“战役”。然而，这本书彻底颠覆了我的想法。它没有给我灌输那些让你痛苦不堪的节食计划，也没有给你列出那些遥不可及的运动目标。“黑减重术”这个名字，听起来有些神秘，但读完之后，我才明白，它是一种基于科学原理，精准、高效地调整身体代谢的“内功”修炼。书中的“7天”设计，并不是让你在这7天里就“瘦成一道闪电”，而是为你构建一个“健康启动器”，让你通过科学的指导，快速体验到身体积极的变化，并从中建立起持续下去的动力和信心。最让我惊喜的是，它彻底解决了“不复胖”这个我多年来的心病。它深入分析了导致体重反复上涨的心理和生理原因，并提供了切实可行的方法来避免这些“陷阱”，让我看到了真正可以摆脱“溜溜球效应”的希望。这本书带来的，不仅仅是体重的减轻，更是一种思维模式的转变，一种对健康生活方式的重塑。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我抱着一种“试试看”的心态买下了《7天健康瘦！不复胖的黑减重术》。市面上的减肥书太多了，内容也大同小异，大多是告诉你少吃点，多运动，然后就是各种食谱和锻炼计划。但是，这本书真的给我带来了不一样的体验。它没有给我那种“速效”、“奇迹”的承诺，反而是用一种非常理性和科学的态度，深入浅出地剖析了导致肥胖的根本原因，以及为什么很多减肥方法都会以失败告终。我特别喜欢书中关于“黑减重术”的解读，它不是那种神秘莫测的“黑魔法”，而是基于身体运作的科学规律，提出了一套“精准打击”的减重方案。书中的“7天”概念，更像是一个“启动点”，一个帮助你快速建立健康生活习惯的“催化剂”，而不是让你在这7天内就“脱胎换骨”。它教会我如何从更宏观的角度去理解身体，去关注那些容易被忽视的细节，比如睡眠、压力，甚至是你与食物的关系。它不是简单地告诉你“不能吃什么”，而是引导你去“为什么不能吃”以及“如何选择更健康的替代”。这种由内而外的改变，让我觉得这次的减肥不再是痛苦的“折磨”，而是变成了一种积极的“探索”。而且，最让我心动的是，它真正地解决了“不复胖”这个困扰我多年的难题，让我看到了改变的希望。