具体描述
徒手健身技法再跨级，
肌肉加成、削抹脂肪，练就无坚不摧的关节！
台湾极限街头健身协会 强势推荐！
「如果想练出『真正的一身力气』，现在拿在手上的这本书将助你一臂之力。」
这是个健身房林立的城市—逼人的冷气、亮丽的落地玻璃、成排的强力器具、疯狂替你检测体脂，试图灌你奶昔的销售员⋯⋯当月底看到信用卡定期被扣了一笔可观的费用，不妨做点手指伏地挺身，搬动家里的冰箱或餐桌，问问自己，你的肌力，真的与所花的时间与被扣除的款项成正比吗？
大多数迷恋健身人都犯了滔天的错误：以为训练肌力和肌肉的唯一方法，就是上健身房。然而真正的肌力，不会因为你用了最新的器材、复杂的招式、吞下几颗减脂丸、贵得要命的代餐就陡然冒出，对本书作者保罗‧韦德—一位长年被关在铁窗后的资深囚犯而言，那些花稍的玩意跟骗人的万灵油殊无二致。
他在一无所有的情景下，以「渐进式徒手体操」练就一身足以在险恶监狱存活的实用本领，只要「运用自身的体重＋渐进式训练」，无需借助外力，即可唤醒与生俱来的潜在能量。从他嘴里说出来的经验，和现代体适能领域里的认知往往刚好相反，但这些原始技巧，却帮助他在若干恶名昭彰的监狱里处之泰然，甚至技压群「囚」，全身而退。
本书以《囚徒健身》的六招十式为基础，进一步延伸强化训练双手和前臂、侧边肌肉鍊，甚至是颈部和小腿—总之，它致力榨出你身体里的每一滴力气；第二部分则说明如何练出和肌肉相辅相成的灵活和柔软，「永久保固」身体和关节，让他们紧实坚韧如钢铁，远离可笑的运动伤害。
抵抗使用华丽器材的诱惑，把你在用的那些握力器、举重器材和装了弹簧的健身器材全都丢进垃圾堆，去找条毛巾，把自己吊在上面吧！别再让槓片与哑铃的制约你的锻鍊的自由，抛下它们，你将发现真正的强大！
本书特色
◎PTT Busclebeach版盛赞，号称健身界「魔教秘笈」。
◎徒手健身技法再跨级——肌肉加成、削抹脂肪，练就无坚不摧的关节！
◎一块空地、一条毛巾＋你自己，安全、免费、随时实践健身技法！
◎重现被健身房、康健杂志排除，人间失传的「徒手健身体操」。
◎致力于提倡安全训练技巧的重要性。
著者信息
保罗‧韦德
保罗‧韦德曾经是名囚犯，遭剥夺自由，在全美最恶名昭彰的监狱服刑逾廿年之久。受到生存的基本需求无情之逼迫，他不得不寻求力量的锻鍊。
除了身心之外，他一无所有，他选择面对困境，磨练自己，创造一个无人能夺的个人自由──拥有强健身心的自由！
图书目录
．1：引言：你现在身陷铁窗
第一单元：强制带动肌群
双手和前臂
．2：精壮如铁的双手与前臂：要练出强大肌力，两个技巧就够了
．3：按部就班练悬吊：步步进逼的自身体重抓握训练计画
．4：进阶握力磨练：爆发力＋金刚不坏之指
．5：手指伏地挺身：保持手部肌力的平衡
．6：将前臂练成铁臂：
手部肌力：总结及挑战
侧边肌肉鍊
．7：身体侧鍊的训练：了解旗式
．8：攀抓旗式：8个步骤轻松练
．9：推撑旗式：还是8个步骤，但没那么轻松了
颈部和小腿
．10：颈硬可比斗牛犬：强化身上最弱的一环
．11：小腿训练：不用任何器材就能打造最强壮的小腿
第二单元：坚不可摧的关节
．12：肌张力—柔软度：失传的关节训练术
．13：伸展——看看囚犯怎么做：柔软度、活动度、控制力
．14：完美三连招：要怎么让旧伤累累又僵硬的身体动起来？终身保固的「祕密武器」来了！
．15：桥式停留系列动作：
终极预健／复健技巧
．16：L形支撑系列动作：
髋部和下背的保健妙招——由里到外都健康
．17：扭转系列动作：功能性金三角全面启动
第三单元：G区囚犯的智慧
．18：什么时间就做该做的事：效法「直刃族」回归简单生活
．19：狱中饮食：铁窗生活中的营养和减重
．20：身体修复：疗伤止痛的八大法则
．21：心智：逃离真正的牢狱
！加送一章！
．狱中举重：关于肌肉的迷思及错误观念
．致谢
图书序言
【肌力练法各有千秋】
布鲁克斯．库毕克
我先前独力写了超过十几本肌力训练书籍和课程讲义，曾撰写的健身相关文章至少数百篇，现在终于能轻松地帮别人的书写一篇短短的序文。这次，保罗．韦德扛起重任、负责KO那300多页（既然这本书讲的是传统体育文化中的进阶徒手操练，我想在序文中应该可以如此描述吧），而我只要偷懒打一点字聊表心意就好。
你可能会觉得惊讶，保罗竟然邀请我写序！对于我答应帮他写序这一点大概也会很吃惊。毕竟保罗是《囚徒健身》的作者，这本书讲的是传统的徒手操练，而我写的《恐龙式重训》和其他书籍讲的是传统的举重和重训。
你可能会问「这到底有什么共通点？」
且听我道来。
我们先从《恐龙式重训》的封面说起，上面有一幅简单的线条画，画的是一个传统的健美先生将沉重的木桶高举过头。这幅图出自乔治．F．乔伊特所撰写及贩售的前臂及握力训练课程讲义，他是大约100年前的举重选手、摔角选手、力士暨运动员，曾多次刷新纪录，于1920年代开始撰写课程讲义和相关书籍。如果你很熟悉他的着作，你就知道他曾经是体育文化史上数一数二的作家，着作极具启发性，你也会知道这几年来，有很多人照着他的建议锻练之后真的变得很强壮。
（註：乔伊特的着作里写得最好的是《力量及肌肉训练指南》，现在已经可以在「超级肌力训练」网站（www.superstrengthbooks.com）上买到品质极佳的现代重印本。这个网站是我的好友比尔．辛本创建的，他也照着我先前提过由老乔伊特撰写的前臂及握力训练课程讲义练过，两者都值得一读。）
而我却在阅读保罗的《囚徒健身2》初稿时，瞄到一幅传统运动员举起沉重木桶的线条画，你也许可以想像我当下的反应。虽然和《恐龙式重训》封面上的那幅不同，但同样出自乔伊特的课程讲义。从这个线索你或许可以看出，为什么我的着作主要推介用器材练习举重，但却来为这本书写序。
而真正的共通点在于，我们都推崇传统体育文化以及从前的运动员和力士的训练方法。正如同我和保罗皆曾在各自的书和文章中多次指出，大多数在练身体的人都犯了天大的错误：他们以为训练肌力和肌肉的唯一方法就是上最近的健身房（我在《恐龙式重训》一书中称为「镀铬及盆栽之地」），然后照着刚好读到的某一本和漫画没两样的肌肉训练教材里，最新流行的方法开始练习。换句话说，他们开始进行现在流行的某个塑身计画，也许练习举槓铃，也许使用最新引进在1970年代席卷整个健身界的诺德士健身器材的山寨版器材，身上戴着心跳探测设备，大口吃代餐的同时不忘遵行给健身者的当月超级肌肉训练及燃脂饮食法，其中有非常多人还会开始寻觅为他们供应第一批类固醇的管道。
我反对这些毫无意义的做法，我相信的是以前那套训练肌力和肌肉的传统方法。我认为训练不能怕吃苦、训练计画要合理，还有训练的目标应该是能够长远保持肌力、身体健康和身材线条。大约从1890年开始，曾有段时期力士倍出，有法裔加拿大籍大力士路易．席尔和肌肉贲张、力大无穷的德国人尤金．桑道，然后是1930、1940年代出现了像东尼．泰拉佐、约翰．格里麦、史提夫．史坦科、约翰．戴维斯等创下惊人纪录的强者，进入1950年代又有雷格．帕克、汤米．科诺、道格．赫本和保罗．安德森登场，我称这段时期为「肌力的黄金时代」，而且坚信应该遵循那时期的健身之道。
而本书作者保罗和我似乎所见略同。有趣的是，我在自己的多本书籍和课程讲义中提到了诸多人物，这些人也同样出现在保罗的《囚徒健身》和《囚徒健身2》两书中。以下仅列举一些我印象中出现的力士们，可能会有所遗漏，但我记得我们至少都提到了席格．克莱、约翰．格里麦、麦克钖克、道格．赫本、伯特．阿席拉提、乔治．F．乔伊特、尤金．桑道和汤玛斯．尹奇等人的强大肌力、惊人爆发力和辉煌纪录。这些人之中，有成功的体操家、平衡桿上的好手和运动选手，也有人将本身的重训技巧结合特定形式的进阶徒手操练，他们全是举重发展史上的不朽传奇，这意味着早在类固醇、重训手套和专用服装风行之前，他们就已经创下即使在现代也罕有选手能够匹敌的举重纪录。
所以共通之处就在这里，我们都放弃了现代的训练方法，也许我应该说是现代的健美训练，转而寻求过去那种传统的体育文化。我们这么做是因为传统的那一套确实有用，而现代的那一套没有。我和保罗都希望你，亲爱的读者，去练有用的那一套。我们都希望你能有所成就，以黄金时代的传奇运动员为楷模持续进步，练出不输给他们的强大力量。
如果想练出真正的一身力气，现在拿在手上的这本书将会助你一臂之力。善加运用，变得更强吧！
敬祝 身强体壮
【开场齐射】
「我是来嚼口香糖跟把你们打爆的⋯⋯
⋯⋯不过我没口香糖了。」
前摔角手罗迪．派普于电影《极度空间》（1988）中的台词
这叠东西，有人慷慨地称为「书」，但我以为只是笔记、杂七杂八的想法加上用血汗换来的经验谈。在你开始读这叠东西之前，我想有必要先把话说清楚。
首先，如果你想做的是基本的肌力或肌肉训练，那我劝你别看这本。你应该去看《囚徒健身》第一集，基本的训练方式都在那里。我在第一集里讲明了囚犯是怎么利用自身体重，练出最大肌力和最多肌肉——那些走传统路线的家伙，在牢里还没有重训器材的时候，是怎么练身体的。
在《囚徒健身》上架之后，我被问到很多进阶的问题，像是：
．脖子、前臂和小腿这种身体末梢的部位要怎么练呢？
．我该怎么锻练身体侧边的肌肉？
．你对于练出强壮的关节的想法？
．在监狱里要吃牢饭，为什么身体还能练得那么壮硕？
．在监狱里受伤的话，有什么治疗祕方吗？
．坐牢时怎么锻练心智？
所有问题的解答都在这本书里，如果你想了解这方面，看看这本吧。（能付钱买书最好，老哥我也有帐单要付的。）
可能会有些新读者，所以我还有第二点要声明。你在网路上或是邦诺书店的架上可以找到几千本在讲肌力和体适能的书，写那些书的可能是有十几张证照的专家或是博士毕业，他们全都有自己的网站跟Youtube帐户，但是这本教学手册不一样。
我跟他们也不一样。
如果你想看的是：
．举重物
．3组动作、每组10次
．伸展
．一天五餐
．摄取大量蛋白质
那我想你看这本书只是在浪费时间，因为我完全不讨论这些。事实上，从我嘴里说出来的经验谈，和现代体适能领域里的认知往往刚好相反。（所以行得通。）
我就直话直说吧！我没有证照，没有正式职称，你在Youtube上找不到我，我也不会假装自己有营养学或肌动学的学位。如果你想看的是这些，抱歉，我都没有。
我所知的都是在铁窗后学来的，我在全美国最难熬的几间监狱里总共混了将近二十年。这没什么好自傲的，我也不想往自己脸上贴金，不过就是这样。你要找我学什么使用先进的训练器材、营养学或生化的最新研究成果、时下最流行的健身术，那老兄，我只能说你找错人了。
我不指望那些「专家」和私人健身教练会帮我背书，我也无意挑起纷争。我只是尽我所能，借着这本书让你知道我在牢里学到了什么。
在你读这本书的时候请记住这点，不必为了一些有争议的地方激动得狂冒汗。我只是觉得你不妨一读，如果不认同我说的，也不用太认真。如果书中的内容合你的胃口，那就尝试看看、挑战看看。
至少我们这种在牢里蹲过的觉得有效。谁知道呢？搞不好你也觉得有效。
图书试读
你现在身陷铁窗
想像这世界上训练最为精实有效的健身房。
．想像一个只有男人、没有女人的竞技场，里面的每一个人都搏命练身体。在这个政治不正确的地方，练身体的目标，不是练出拉斯维加斯勐男秀里那种小可爱肌肉，也不是为了什么便宜的奖品，我们要的是勐兽般的可怕爆发力、生勐充沛的精力，还有纯粹的顽强韧性。
．想像自己在一家「健身房」里，大部分的时间都不会有什么新器材或酷炫的玩意可用，你只能专心进行严格的徒手训练，而且是用人类世界中，最原始但也最有效的方式。这个地方没有果汁吧，没有空调，没有任何奢侈品。基本上你就是一个人被关在这里挣扎、流汗、求生，没有观众、没有掌声，只靠你的肌肉和心智撑下去。
．再想像这个地方和外界几乎完全断绝，你几乎无法得知外面都在一窝蜂练什么体适能还是健身法，所以唯一有用的就是像自虐一样每天自我操练，不过这种方式才真的有效，而且又快又有效率。
唯有在这种地方，你才能搞清楚自己究竟是哪块料，并得知自己的极限。
这种地方确实存在，它叫做联邦及州立矫正机关，也就是你我口中的监狱。
在遍布美国的监狱里，狭小的牢房就是最精实的健身房。
囚徒健身法的进化
很多在牢里健身的人，尤其是那些要在里面蹲上五年十年的，他们的健身方法多半是跟其他老鸟学来的，这些方法又是老鸟们从更资深的囚犯那里学的。这票蹲了很久的囚犯，很难接触到外界最流行的器材和健身术，所以监狱几乎就像一个真空世界，与铁窗外面的一切完全绝缘。在监狱里发展出来的健身法也就自成一格，单纯、有效，反应出的韧性和结果才是最重要的，不是什么美学或流行。在牢里没有训练器材，也别想接触什么新的运动科技，所以一直以来我们都不得不寻求数百年前的古老方法，那些也许没什么人记得，但却经历过无数考验的健身方法和技巧，能不靠类固醇和禁药，就将普通人变成超人。
在牢里健身还得发挥创意，你得自己想一些外面没有的新方法和有效的训练策略。真的在监狱里练过的人能教你的可多了！我说的是那些在自己的牢房里，从早练到晚，几十年来都以练出最强肌力和竞技能力为目标的健身专家。他们有自己的祕技和绝招，你就算花一百万年看杂志或是请私人教练也别想学到。
用户评价
《囚徒健身2》这本书，对我来说，是一次关于“回归本真”的旅程。在充斥着各种高科技健身器材的当下，它让我重新认识到，最强大的健身工具，其实就是我们自己的身体。我被书中那种“化繁为简”的智慧所吸引。它没有复杂的理论，而是直接提供了实用且有效的训练方法。我开始尝试书中的一些基础训练，虽然起初会感到肌肉的酸痛和疲惫，但我能明显感受到身体内部正在发生积极的变化。我学会了如何通过控制身体的姿态来找到最佳的发力点，如何通过循序渐进的方式来挑战自己的极限。我不再像过去那样，把健身看作是一种负担，而是将其视为一种享受。我发现，当我的身体变得更健康，我的思维也变得更加敏捷。我能够更加专注地处理工作，也能够更加轻松地应对生活中的各种压力。我不再是那个被琐事缠身的普通人，而是成为了一个拥有健康体魄和清晰头脑的行动者。
评分我一直对身体的潜能充满好奇，但苦于没有一个清晰的指引。《囚徒健身2》的出现，恰好满足了我这种探索欲。这本书并没有给我灌输一些虚无缥缈的健身理论，而是直接提供了实操性的方法。它让我明白，真正的力量并非来自于外界的辅助，而是源自我们自身的挖掘。我开始尝试书中所提到的那些看似简单却极具挑战性的动作，起初，我可能会因为动作不标准而感到挫败，但书中的讲解和示例，总能帮助我找到正确的发力点。我学会了如何通过微调身体的姿势来增加训练的难度，如何通过控制动作的节奏来更好地感受肌肉的收缩。每一次的训练，都像是在与自己的身体进行一次深入的交流，我能感受到肌肉在发力时的那种充实感，也能体会到身体在恢复时的那种舒缓感。我不再把健身看作是一种任务，而是将其视为一种享受。我发现，当我的身体变得更强壮，我的意志也变得更加坚定。我能够更好地应对生活中的压力，也能够更加积极地去追求自己的目标。我不再是那个容易被困难打倒的脆弱个体，而是成为了一个拥有强大内在力量的坚韧者。
评分《囚徒健身2》这本书，最让我印象深刻的是它所传达出的那种“不屈不挠”的精神。在如今这个提倡“轻松、高效”的时代，这本书却反其道而行之，鼓励人们去挑战身体的极限，去体验那种“痛并快乐着”的过程。我一开始对书中的一些训练动作感到怀疑，觉得它们似乎过于原始，但当我真正尝试去做的时候，才发现其中的奥妙。我学会了如何通过调整身体的重心来增加动作的难度，如何通过控制呼吸来提高身体的稳定性和力量。我不再像过去那样，对健身感到畏惧，而是将其视为一种自我提升的方式。我享受每一次克服困难后的那种成就感，那种感觉仿佛是在不断地打破自己的纪录。我发现，当我的身体变得更强壮时，我的内心也变得更加强大。我不再容易被外界的负面情绪所影响，而是能够更加积极地去面对生活中的各种挑战。我的人生也因此变得更加充实和有意义，我不再是那个被动接受命运的弱者，而是成为了一个能够主动创造自己生活的主宰者。
评分《囚徒健身2》这本书，给我最深刻的触动，莫过于它所倡导的那种“自律即自由”的生活哲学。在信息爆炸、诱惑遍地的现代社会，能够真正做到自律，实属不易。而这本书，恰恰给了我一个强有力的理由去践行这份自律。我被书中那种“以身体为道场，以毅力为刻刀”的精神所深深吸引。我开始尝试书中的一些训练动作，虽然起初会因为动作的难度而感到挫败，但书中的鼓励和指导，总能让我重新振作起来。我学会了如何通过细致的观察和反复的练习，来掌握动作的要领，如何通过循序渐进的训练，来逐步提升自己的身体素质。我发现，当我的身体变得更强壮时，我的意志也变得更加坚定。我不再像以前那样容易被外界的干扰所动摇，而是能够更加专注地投入到我所热爱的事情中。我的人生也因此变得更加清晰和有方向，我不再是那个随波逐流的迷茫者，而是成为了一个能够掌控自己命运的掌舵人。
评分读完《囚徒健身2》，我最大的感受是，我们身体所能达到的高度，远远超出了我们自己的想象。这本书就像一把钥匙，打开了我身体潜能的大门。它没有给我任何借口，而是直接告诉了我如何去做。我被书中那种“一切皆有可能”的信念所感染。我开始尝试书中的一些训练方法，虽然起初会感到力不从心，但我坚持了下来。我学会了如何通过细微的动作调整来增加训练的强度，如何利用身体的每一个部位来协同发力。我不再像过去那样，对健身感到迷茫，而是有了清晰的目标和明确的路径。我发现，当我的身体变得更强壮，我的精神也变得更加充沛。我不再像以前那样容易感到疲惫，而是充满了活力和热情。我开始更加积极地去追求自己的梦想，也更加自信地去面对生活中的各种挑战。我不再是那个被动等待机会的渺小个体，而是成为了一个能够主动创造机会的强大力量。
评分坦白说，最初被《囚徒健身2》吸引，是因为它名字中带着一股“野性”和“不羁”的气质，这与我一直以来循规蹈矩的生活形成了鲜明的对比。我一直是个“乖乖牌”，按照社会既定的规则生活，也因此感到一丝压抑。读完这本书，我仿佛打开了一个全新的世界。它所倡导的“自给自足”的健身理念，让我觉得异常振奋。在物质极大丰富的今天，我们似乎越来越依赖外部的便利，却忽视了最原始、最本能的力量。这本书让我重新发现了身体的力量，以及依靠自身就能完成惊人成就的可能。我开始尝试书中的一些入门级动作，比如深蹲、俯卧撑，虽然起初做得笨拙，甚至有些狼狈，但我能明显感觉到身体内部某种沉睡已久的力量正在被唤醒。那种肌肉在拉伸和收缩时带来的微妙感觉，让我感到一种前所未有的生命力。我不再像过去那样，把健身看作是一种痛苦的负担，而是将其视为一种探索和释放。我开始享受每一次训练带来的挑战，享受克服困难后的那种成就感。我发现，当我的身体变得更强壮时，我的心理也变得更加坚韧。曾经让我畏惧的事情，现在似乎变得不再那么可怕。我敢于尝试新的挑战，敢于走出舒适区，我的人生也因此变得更加丰富多彩。
评分《囚徒健身2》这本书，对我而言，不仅仅是一本健身指导手册，更像是一本关于自我超越和精神重塑的哲学著作。它挑战了我对身体极限的固有认知，让我明白，我们所认为的“不可能”，很多时候只是我们内心设定的障碍。书中的训练动作，虽然看上去原始而朴素，但其背后蕴含的却是对人体力学和生理学最深刻的洞察。我开始重新审视自己的身体，不再把它仅仅看作是一个承载我意识的躯壳，而是将其视为一个可以被雕琢、被赋予无限力量的精妙机器。我学会了如何通过控制呼吸来提升核心力量，如何通过专注肌肉的收缩来最大化训练效果，甚至是如何利用身体的惯性来完成更具挑战性的动作。每一次进步，都伴随着巨大的喜悦，仿佛在不断地挖掘出自己身上沉睡的野兽。我开始注意到，当我的身体变得更强壮时，我的思想也变得更加清晰和敏锐。曾经让我困扰的难题，如今似乎迎刃而解。我不再容易被外界的干扰所影响，而是能够更加专注地投入到我所热爱的事业中。这本书不仅仅改变了我的体型，更重要的是，它改变了我看待世界的方式，以及我与自己身体的关系。我不再是那个被动接受身体衰退的旁观者，而是成为了一个积极主动的创造者，用自己的双手，雕刻出理想中的自己。
评分《囚徒健身2》这本书，就像是一本古老的武功秘籍，它没有华丽的辞藻，也没有浮夸的宣传，但它所蕴含的智慧和力量，足以让你脱胎换骨。我之前对健身一直抱着一种“看客”的心态，觉得那是专业运动员或者热爱运动的人才需要做的事情。然而，这本书彻底颠覆了我的认知。它让我明白，健身并非遥不可及，而是每个人都可以参与的，甚至可以说是一种回归本源的生活方式。我被书中那种“在绝境中求生，在极限中蜕变”的精神深深打动。我开始尝试书中的一些基础训练，虽然起初身体会发出各种抗议，但我坚持了下来。每一次的咬牙坚持，都让我感觉离自己的目标更近了一步。我学会了如何通过观察身体的反应来调整训练强度，如何利用简单的器械或者甚至是自身的体重来达到有效的锻炼。我不再依赖健身房的器械，我发现，公园里的单杠，家里的墙壁，都可以成为我的训练场所。这种自由度让我感到无比兴奋。我开始享受每一次训练后的那种疲惫感，因为它代表着我的身体在进步，在变得更强壮。我发现，当我的身体变得更健康，我的精神状态也得到了极大的改善。我变得更有活力，更有自信，也更愿意去迎接生活中的各种挑战。
评分阅读《囚徒健身2》的过程，简直就像是踏上了一场寻宝之旅，只不过这里的宝藏并非金银珠宝，而是隐藏在我们身体深处的无限潜能。作者用一种极其生动且充满智慧的语言，将那些高深的健身原理，化作了一系列简单易懂、却又极其有效的训练方法。我尤其对书中关于“循序渐进”和“倾听身体”的理念印象深刻。过去，我总以为健身就是要拼命地举重，或者做多少多少个动作才算达标，结果往往是受伤和放弃。但这本书让我明白，真正的进步并非来自于蛮干，而是来自于对自身身体状况的精准把握，以及对训练计划的科学调整。我学会了如何通过观察肌肉的反馈来判断是否需要休息，如何通过调整动作的幅度和角度来增加训练的强度，甚至是如何利用日常生活中的碎片时间来进行有效的锻炼。那些曾经在我看来遥不可及的健身目标，如今似乎触手可及。我开始享受每一次训练后的那种微弱但持久的酸痛感，它提醒着我，我的身体正在变得更强壮、更有活力。我甚至开始对周围的环境产生了新的认识，曾经被我忽略的楼梯、公园的栏杆，现在都成了我绝佳的训练场所。我不再需要受制于固定的时间和地点，健身已经真正融入了我的生活，成为我生活的一部分。这种自由感和掌控感，是这本书带给我的最宝贵的财富。我发现，当我的身体变得强壮，我的自信心也随之增强。我敢于尝试新的事物，敢于挑战自己的极限，我的人生仿佛也因此打开了新的维度。
评分《囚徒健身2》的出现，无疑是给了我这样一个多年来与办公桌为伍、身体机能逐渐衰退的“案牍劳形者”一个全新的契机。我一直知道自己需要改变，但健身房高昂的年费、复杂的器械以及总是充斥着汗水和陌生人的环境，让我望而却步。直到我遇到了这本书，它如同一盏明灯，照亮了我内心深处那份被遗忘的、渴望挑战与突破的火苗。书中的每一页都充满了力量，不仅仅是文字的力量，更是那种潜移默化传递出的“你也可以”的信念。我开始尝试书中所提到的那些看似简单却极具挑战性的动作，起初，我的身体会发出抗议，肌肉酸痛到难以忍受，甚至怀疑自己是否真的能坚持下去。但每当我想放弃时，脑海中就会浮现出书中那些描绘的“囚徒”形象，他们在极端恶劣的环境下，凭借坚韧的意志和对身体的深刻理解，完成了一次又一次的蜕变。这让我意识到，真正的力量并非来源于外在的器械，而是源自内心深处的那股不屈不挠的劲头。我开始更加细致地体会身体的每一个细微变化，感受肌肉的每一次拉伸与收缩，仿佛与身体进行着一场前所未有的对话。这种专注与投入，让我逐渐摆脱了对外界环境的依赖，将健身的战场从虚拟的健身房转移到了我自己的生活空间。早晨醒来，不再是被闹钟催促着起身，而是被体内一股跃跃欲试的力量所唤醒，迫不及待地想要开始一天的训练。夜晚临睡前，虽然身体疲惫，但内心却充满了前所未有的满足感和成就感，这种感觉是任何物质奖励都无法比拟的。我发现，不仅仅是身体发生了变化，我的精神状态也得到了极大的提升。曾经的焦虑和烦躁，似乎都被一次次的训练所消耗，取而代之的是一种平静而坚定的力量。我开始更加从容地面对工作中的挑战，更加积极地与人沟通交流，我的生活也因此变得更加充实和有意义。
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