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包含礼仪、仪态、衣着、化妆、配件到饮食等
　　由内而外练成名媛般美丽仪态、优雅气质与高贵万千的气场
　　创造成功幸福的人生，成为男人心驰神往的名媛

本书特色

　　名媛的特质在于细节
　　有细节有风范，美丽自在自信
　　创造成功幸福的人生，成为男人心驰神往的名媛
　　由内而外练成名媛般美丽仪态、优雅气质与高贵万千的气场

第一篇名媛的细节
Part 1魔法高跟鞋
气质高雅、仪态万千、气场高贵
登上8头身
提高腰线修长下半身
肩颈线条纤长
提高臀线生动下半身
双腿显修长 脚裸露出性感弧度
坐着也能纤细又优雅性感
体型与高跟鞋的协奏曲
丰满型身材
娇小型身材
穿出少女的甜蜜与女人的娇媚
钝头高跟鞋
鱼嘴高跟鞋
尖头高跟鞋
细跟高跟鞋
厚底粗跟鞋
锥跟高跟鞋
不同跟高的特色
4～6cm
6～8cm
8cm以上
坡跟、方跟
你能穿多高
穿上好鞋走出好运道
选对自己的鞋
品质是好运的开始
舒适才能自信
你的最美高度
走出仪态万千的气场
穿上高跟鞋就要这样子走路
不同高度的走法
高跟鞋界的四大天王
Manolo Blahnik
Rene Caovilla
Giuseppe Zanotti Design
Bruno Magli
Part 2暗香浮动性感与遐想
香味是永远的记忆
一场“香水雨”
香位所在，暗香浮动
用层叠敷香，散发独特味道
用香计
笑谈风生中飘香：头发
跳动的性感：胸口
最销魂的香：腰间
飘逸幽香：膝盖内侧
惹人爱怜的香法：脚踝
四季的香味
算计好最佳香水时间
“流行”味最无味
香水礼仪
空间与场合的用香计
Part 3真的像“钻石”一样的耀眼
用餐显出真正的涵养
西餐礼仪
坐出风趣与优雅
餐巾显露妳的秘密
正确使用餐具是气质的细节
优雅自然的用餐技巧
喝汤?饮酒?咖啡与茶
主菜的使用
中餐礼仪
坐对位置
餐巾的使用看出内涵
餐具的细节
敬酒的艺术

第二篇至美有型
Part 1环肥燕瘦都能美
完美的身材比例
完美的身体维度
标准体型的计算方法
身体维度测量方法
完美身材标准
纤颈
丰胸
细腰
翘臀
长腿
美脚
身体品质指数判定胖瘦
体脂率是身体脂肪含量
不同身材的塑形
X形
A形
V形
H形
O形
Part 2 风情就看脸型
人面桃花相映红——腮红是男人心中的桃花／55
4招速成快速画腮红／55 椭圆形脸的腮红修饰法／57
圆形脸的腮红修饰法／57 长形脸的腮红修饰法／57
菱形脸的腮红修饰法／58 方形脸的腮红修饰法／58
正三角形脸的腮红修饰法／58 倒三角形脸的腮红修饰法／59
小麦肤色的腮红画法／59 白皙肤色的腮红画法／59
亚洲黄肤色的腮红画法／59 晦暗肌肤的腮红画法／60
眉形能修饰脸型／60
三点壹线标准眉／60 4步修得美眉／61
简易打造自然立体眉型／62 女星气质美眉／62
唇色——别人对妳性格的印象／63
唇彩要配肤色／64 让双唇娇艳欲滴／64
耳环为脸型的气质说话／65
脸型配耳环／66 肤色配耳环／66
Part 3 性感的弧度
最引人遐想的弧度／68
纤细修长颈肩线──U型领／68 柔美温婉的肩颈线──皱边领／68
修饰颈线、丰美小胸──V形领／69
修饰短颈窄肩，创造甜美性格──船形领／69年龄的秘密／69
颈部的保养跟脸壹样重要／69 消除颈部细纹／70
颈部舒压按摩／71 紧实颈部肌肉操／71
Part 4 胸线是女人的品格与财库
胸部健康是美丽的基础／73
健康自检法／73 促进乳房健康／75
胸部保健註意事项／76
适合自己的胸衣／78 穿出内在美／80 胸衣也要换季／82
依据胸型选择胸衣／83
肩型决定肩带／84 穿出胸部美感／86
正确洗涤和保养胸衣／87
洗涤註意事项／88 正确晾晒胸衣／88
与外衣的搭配／89
穿对颜色，更出色／89 穿对款式，气质非凡／91
穿对场合，仪态万千／92
美胸饮食／93
“吃”出完美胸部／93 “喝”出美体和美胸／95
丰胸运动／97
丰胸按摩／97 简单丰胸操／98 瑜珈丰胸操／99

第三篇 健康才由内而外美得长久
Part 1 妳需要多少食物与热量
卡路里的来源／102 每天应该摄入的卡路里／102
基础代谢率所需的卡路里／103
Part 2 排毒还妳净白与苗条——干刷
干刷／104 正确干刷身体，让肌肤更健康／104
干刷既排毒又减肥／105
Part 3 无毒体质才净美
泡澡身心壹起排毒／108
酒浴／108 盐浴／109 牛奶浴／109
精油香薰浴／110 药草浴／111 花草蔬果浴／112
Part 4 淋巴排毒按摩
脸部／115 眼部／117 颈部和腋下／119
手指和手臂／119 腹部／122 腿部／122
Part 5 动才能长青又“鲜活”
骨架正才会不胖／124 防止下半身脂肪堆积操／126
便秘改善操，腹中无食无便，常保青春美丽／128
柔软肌肉才能保持优雅线条／129
Part 6 秀发味耐人寻
正确梳头／130 梳头按摩助眠、抗老、防感冒／133
Part 7 具疗效的排毒——断食
测测妳需要断食排毒吗／134 为什么要断食排毒／135
7种断食方法，排毒瘦身健康新时尚／136
断食要遵循原则，才能收健康美丽之效／138
蔬果沙拉排毒／139 蔬果汁排毒／140
Part 8 随时美美的喝美颜茶
消脂降压菊花茶／142 淡斑美白玫瑰花茶／142
利水通便决明子茶／142 消脂去油柠檬茶／142
消食解腻山查茶／143 消食化积普洱茶／143
排毒养颜柚子茶／143
Part 9 真正的女人
生理期是女性特质的源泉／144
生理期的保养是不老与美丽的关键／145
生理期的饮食／147
生理期重要滋补食物／147
容易引起痛经的饮品和食物／148
缓解痛经食疗方／151 生理期饮食宜忌／152
Part 10 收获日照
适当日晒是必要的／154
日光浴，自我保健方法／154
适晒日光浴，延缓衰老／154
预防骨质疏松／155 防止忧郁／155
降低患癌风险／155
脚心日光浴，有效改善体质／155
日晒有法／156
“浴”前准备／156 日晒最佳地点和时间／157疾病的日光浴疗／157 “浴”后的修复／158
防晒／158
紫外线危害／158 认识防晒系数／159
防晒品标示说明／160 防晒系数不会叠加／161
四季防晒／162 脸部防晒／162
唇部也要细心呵护／162 避开危险日晒时间／162
补充维生素C／162 春夏季要层层设防／162
不同肤质的防晒选择／163
根据肤色挑选防晒品／163
晒伤急救／164
急救期／164 修复期／165

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