1日5分钟，练出女神级傲人美胸 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　‧日本艺人都在跟着美胸老师MACO这样练，打造女神级性感美胸！

　　「过了发育期，胸部还有可能长大吗？」一定有非常多女性一直以来都怀着这个疑问，MACO老师要告诉你，无论几岁，只要不放弃，动作对了，胸部绝对都还会长大！

　　曾经是拳击手和运动指导员的MACO老师也是在35岁时，从原本小胸的B罩杯，在努力实践了自创的「小脸丰胸术」之后，半年之内就升到了F罩杯！

　　其实只要放松影响胸部的僵硬肌肉，搭配简单的体操和按摩，矫正会影响胸部的不良生活习惯，无论几岁，甚至产后，都可以让胸部继续成长，并恢复应有的高挺、Q弹，雕塑出漂亮的胸型。

　　【小脸丰胸术的四大效果：】
　　1.    上升3个罩杯不再是梦想！
　　2.    胸部下垂也能恢复坚挺！
　　3.    胸部柔软让人爱不释手
　　4.    紧实手臂、腰部线条，打造性感上半身曲线

　　‧会让胸部变小、变形下垂的原因，其实就潜藏在日常生活习惯中

　　你是否也有以下的情形或习惯呢？
　　长时间使用智慧型手机
　　在家时都不穿内衣
　　穿着松松的内衣就去运动
　　喜欢穿附罩杯的小可爱，或无肩带的平口衣服
　　用驼背的姿势哺乳
　　过度锻鍊肌肉
　　习惯趴睡
　　压力累积
　　经常熬夜睡眠不足…等等通通都是会让胸部NG的坏习惯，若不立即改善，就算再努力胸部也没办法变大、变漂亮！

　　‧黄金比例胸型才是性感标准！

　　胸部尺寸固然重要。但是理想的胸部条件不只如此，应该包含胸部周围都要一起考量。

　　【黄金比例胸型标准】
　　★胸部高点：胸部最高点约在上臂中间的高度，是没有下垂的美胸条件。
　　★乳房：让人忍不住想要触摸的柔软乳房，以及自然就能有乳沟的丰满度最为理想。
　　★腰部：丰满的胸部还要有纤细的腰部才能勾勒出女人味性感曲线。
　　★锁骨：清楚浮现的锁骨也是一大要点。与地面平行的笔直线条也非常重要。
　　★前胸：稍微带点肉有些丰满的胸口最为理想。皮肤带有光泽感也很重要。
　　★上臂：紧实的手臂可以更加强调胸部的丰满度。

　　本书丰胸体操的好处不只可以让胸部变大、形状变漂亮，还能好好锻鍊收紧手臂及腰部。若能持续练习，整体上半身的线条都能变得紧实、凹凸有致。

　　另外，胸部大但下垂，以及胸部太大导致长期肩颈痠痛的人，练习这套丰胸体操也能有效改善。

　　‧把握美胸三要诀「放松．收紧．循环」

　　「放松」是将会使乳房形状不佳，并且阻碍胸部变大的紧绷肌肉放松，例如丰胸最重要的斜方肌，以及会导致胸部下垂和外扩的胸大肌、胸小肌、前锯肌等。「收紧」则可以锻鍊双臂及腰部肌肉，使原本应该纤细的部位收紧，能更加强调出完美胸型。「循环」是为了让胸部温暖，去除水肿及老旧废物，必须使淋巴及血液循环顺畅。

　　「小脸丰胸术」包含体操和按摩，可以同时达到上述三个要点，以简单方法，打造出全方位平衡的理想乳房。效果在短时间内就能出现，快的人也是一次见效，持续数週之后效果会更加明显。

　　‧丰胸还能同时瘦小脸！

　　也许有些人会觉得疑惑「为什么丰胸还能顺便瘦脸呢？」那是因为胸部与脸是透过脖子连接在一起。脸部松弛的人，胸部自然也是下垂的。若我们仔细寻找松弛的源头，可以发现都是由「背部」开始。

　　也就是说，如果能够锻鍊「小脸丰胸术」当中最重视的背部肌肉「斜方肌」的话，就能提升头皮、脸部、胸部往上提的拉力，自然就能有紧致小脸的功效。

　　这套方法并非分别针对脸部及胸部採取个别运动，而是在进行丰胸的同时，自然就能达到小脸的功效，这也是「小脸丰胸术」另一个最大的优点。

　　本书特别收录加强脸部紧实的表情训练操，能更快速消除法令纹、抬头纹、脸部松弛等，女性最常见的脸部困扰。

本书特色

　　特色1.    不动刀、不吃药，打破丰胸迷思，就算过了黄金发育期，只要动作对了，胸部还是可以继续往上升好几个cup，还能同时雕塑出完美V字小脸！

　　特色2.    8种体操 + 4种按摩，分别针对小胸、下垂、外扩、副乳等胸部困扰，让胸部肉肉乖乖集中归位拉提！

　　特色3.    每天5分钟就能搞定，不用辛苦流汗，且坐着就能进行，无论上班、在家，想到就能做，随时雕塑完美胸型，更容易持之以恆。

　　特色4.    特别收录产后妈妈胸部UP!UP!计画，立即抢救产后胸部下垂萎缩。

　　特色5.    如何选对穿对内衣，擅用各种内衣技巧，视觉效果立即上升2个罩杯！

　　特色6.    胸部保养法+特制丰胸食谱，连细节的乳头都照顾到了，全方位打造360度零瑕疵完美胸部。

　　特色7.    美胸谘询Q&A，有各种胸部问题却害羞难以开口问别人吗？本书一次为你详细解答所有胸部困扰！

　　特色8.    同时收录Peace脸部表情肌训练操，加强紧实小脸的效果，击退国字脸、大饼脸、法令纹、脸部松弛下垂。

　　特色9.    日本NHK电视节目「あさイチ」、女性时尚杂志强力报导，女艺人、model超有感推荐，跟着MACO老师一起做就对了！

作者简介

MACO

　　1978年3月29日出生，日本神奈川县人。

　　私人沙龙MALOOVE负责人。

　　拥有健康运动指导师、小脸美容矫正师、厨师、幼稚园老师、健康‧食育Senior Master等多数专业证照资格。自白百合女子大学毕业后，曾任职一般公司职员、职业拳击手、体育指导员。之后开设了小脸与美胸专门沙龙「MALOOVE」，因是日本艺人常去的美胸沙龙而受到电视节目採访报导，其自创的「小脸丰胸术」也因此受到高度关注。

译者简介

方冠婷Ting

　　日文本科生。喜欢舞蹈、舞者的身体、做好吃的食物餵食别人。

　　年轻时自以为流浪不羁很潇洒，总是假借读书、工作、充电之名行游历之实，日本、澳洲、东南亚、上海、西班牙、葡萄牙，硬是用力乘风乱飞。飞到了地球的另一端才发现能够这样任性是因为自身何其幸运，有最亲爱的家人朋友撑持，是时候还债，噢不……回馈了。路没有白走，旅程带回来的是满满的力量，接下来的第N个人生，立志以译者以及有机农夫的身份，对家人，对朋友，以及这片孕育自己的土地做最好的后盾。

　　译着有《Canon EOS 5D SUPER BOOK数位单眼相机完全解析(全) 》、《Canon EOS 30D SUPER BOOK数位单眼相机完全解析》。

前言
第1章　用「小脸丰胸术」打造ㄉㄨㄞㄉㄨㄞ的“弹力美胸”

第2章　让身体记住好不容易打造出来的美胸形状！用“内衣技巧”让胸部坚挺向上

第3章　秘诀藏在日常生活中！让胸部更Q弹的保养&美胸饮食法

第4章　怀孕＆生产后胸部也能不下垂！
「胸部问题」谘询室

第5章　可以让脸变更小的Peace式脸部表情肌训练操
结语

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