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　　★独家收录★
　　─寻找第二个权尾珍，100天瘦20公斤的减肥奇蹟─
　　5名读者亲身体验，比电视剧更激励的减重故事
　　从中年大妈到青春少女，全都变瘦了
　　100天共瘦97公斤的真实案例，首度公开

　　◆只要仿效「权尾珍」，你一定可以变瘦！

　　某天，尾珍提出「寻找第二个权尾珍」的计画，因为她想证明，只要仿效「权式瘦身法」，不管是中年大妈，还是青春少女，都变得跟她一样瘦。于是，5名挑战者充满泪水和汗水的故事，就此展开。100天结束后，皇天不负苦心人，每个人都变瘦了，这些奇蹟包括：

　　★产后急速发胖，改变饮食，并将白饭换成糙米后，成功瘦了25公斤──李媛熙
　　★双腿纤细，但上半身非常肥胖，开始运动后，大腿肥肉再也不会相撞，也瘦了19公斤──郑惠妍
　　★因为爱吃宵夜而发胖，改为少量多餐，并亲手做料理后，瘦了19公斤──金秀仁
　　★50岁后，身上的肥肉迅速增加，减少盐分，改吃食物的真原味后，成功减去21公斤──金喜玉
　　★不断重覆暴食及厌食，导致小腹比胸部还大，改为规律饮食后，瘦了13公斤──洪雅拉

　　◆瘦了50公斤的尾珍，真的从此过着幸福快乐的日子吗？

　　当然不是，瘦了50公斤的尾珍虽然没橘皮、也还是没整型，却发生了减肥者都有的问题──复胖！什么？减肥女王居然复胖了，那怎么行！为了对抗复胖及熘熘球效应，尾珍变得疑神疑鬼，不相信周遭的人，更糟的是，因为太在意旁人的眼光，一向好睡的她居然失眠了；也曾为了逃避现实，吃了又吐、吐了又吃，甚至被朋友改叫「权有病」。不过，如果就此胖回103公斤，那就不是权尾珍了。凭着「意志力」及「努力」，她撑过来了，且比原来更瘦，现在只有50.5公斤！

　　◆复胖不可怕，「逃避现实」才会害你被打回原形

　　减肥会碰到的问题，尾珍全都经历过，尤其是「复胖」，她更是感同身受。越逃避，越不能解决问题，唯有面对，才能战胜。身为过来人，她整理了自己的经验，如果你正为复胖所苦，不妨这样做：

　　‧盲目的整型，不会让你变美
　　‧爱美没有极限，汗水绝不会白流
　　‧切记！别用「大吃」弥补内心的空虚
　　‧认真过日子，体重一定会减少
　　‧身体不是垃圾桶，千万别过量进食
　　‧每个人都有优点，别因肥胖而自卑
　　‧绝不盲目，请选择适合自己的运动
　　‧想大吃时，可搭配番茄、葡萄解腻

　　◆谁说减肥就得吃草？看尾珍如何变出美味瘦身料理，教你轻松吃出S曲线

　　除了意志力，自创的减肥料理及瘦身操，也帮了不少忙。如果你以为减肥只能吃沙拉、喝水，那就错了！尾珍可是每天都吃很饱啊！既上次大受好评的快瘦料理后，这次她又端出更美味的食物，包括韩式辣炒鸡排、红烧核桃牛肉煲、低脂起司猪肉披萨、凤梨优格烤鸡等，50道独创的「权式减肥餐」。此外，让尾珍维持美丽的排毒果汁，这次更进化为「排毒蔬果昔」，8道独家配方首度公开！

　　◆虽然变瘦，却没有曲线吗？尾珍维持身材的S曲线运动，升级版大公开！

　　不需去健身房，权式瘦身法的宗旨就是「快乐运动」。除了自创的快乐运动法外，本次再度公开22招快瘦操，融合瑜伽及肌力训练，帮助你打造魔鬼S曲线。此外，不喜欢独自运动的你，也可选择双人伸展操，和朋友或心爱的另一半一起运动，不但瘦身效果好，感情更加温！

本书特色    

　　‧【最真实的减肥告白】

　　瘦下来的尾珍经历复胖、逃避自我、改变心态等心境的蜕变，她勇敢的与大家分享减肥后的心路历程，呈现最真实的一面。她要证明，减肥不只是锻鍊肌肉，更是锻鍊心智最好的方式。

　　‧【最美味的减重食谱】

　　即是瘦下来还是爱吃，尾珍利用随手可得的食材，创造50道美味佳餚。此外，特别收录8道升级版的「排毒蔬果昔」，就是要你越喝越健康。

　　‧【最感人的读者回馈】

　　为了证明「只要有心，一定能变瘦」，尾珍邀请5位读者亲自体验「权式瘦身法」，从青春少女到中年大妈，100天的减重奇蹟，首度公开！

名人推荐    

　　★★来自演艺圈好友们的肯定推荐★★

　　■胖瘦和幸福无法划上等号。尾珍不同于常人的是，她在很胖时就已幸福到不觉得外表是压力；而瘦下来的她真的真的变得更幸福了！──和尾珍同届公开选拔搞笑艺人 金基利

　　■尾珍！因为有这段期间的辛苦与痛苦，才能成就现在的妳。──KBS公开选拔下届学妹 慧善姐姐

　　■瘦身后的美丽尾珍，就是「逆转人生」的最佳代言人！──妳一辈子的朋友，永远挺妳的起泳哥

　　■权尾珍没有在搞笑，她真的瘦了50公斤，且持续维持中！──KBS第22届搞笑艺人 李源九

　　■仔细想想，比起身材肥胖时，变瘦后的妳，值得开心的喜事反而更多了。──KBS第18届公开选拔搞笑艺人 蔡庆善

　　■尽管尾珍是因为减肥而出名，但就算不减肥，我相信也能成为「有成就的人」。──SBS公开选拔搞笑艺人 永峻哥

　　■对我而言，妳不是瘦身女孩权尾珍；妳是永远乐观开朗的超级胖女孩！──民准哥

　　■不论是103公斤，还是50.5公斤的现在，尾珍的微笑却始终如一，带给大家欢乐。──完裴哥

作者简介

权尾珍

　　韩国瘦身女王

　　以3.7公斤的惊人体重诞生，吸吮鸡骨头长大，而非啃咬玩具手摇铃。在她的记忆里，22岁时的88公斤是人生中最苗条的时期。24岁时，她突破了100公斤。

　　她将圆润身材及可爱脸蛋当作自己的优势，在2010年成为KBS公开选拔的第25届搞笑艺人，并以「胖嘟嘟女孩」一角，在KBS〈搞笑演唱会〉节目中的〈迷你系列剧——兄弟〉、〈单身上天堂，情侣下地狱〉、〈Super Star KBS〉、〈Beauty School〉等多个单元中，受到观众爱戴。她凭着「若想靠胖子的角色生存下来，至少还要再胖到膝盖会断掉的程度，才能成为话题焦点」的想法，增胖至103公斤，结果却成为备受全国人名所瞩目的「瘦身女孩」。

　　然而，她的膝盖没有断掉，反倒透过「瘦身女孩」，减轻将近一半的体重（58.5公斤），如同她的目标，一举成为话题制造者。节目结束后，她依然持续瘦身，现在体重维持50.5公斤，没有复胖。她至今全靠饮食与运动减重，皮肤却没有松弛或老化，这点足以让她成为医院的研究对象。

　　她透过《女性朝鲜》杂志连载两年的「权尾珍的美味瘦身日记」专栏，分享吃不胖料理及瘦身故事，赢得读者们的热烈回响。2013年5月发行的《Oh My God！我瘦了50公斤》，不仅在韩国，连在台湾也深受好评，至今仍稳坐减肥瘦身类的畅销排行榜。

　　她既是瘦身专家，又是畅销书作家，并在百货公司、文化中心及学校等场所，担任瘦身讲师，广受欢迎。她透过广告与电视节目等管道，与粉丝们见面。作为一名娱乐观众的搞笑女艺人，她盼望成为因肥肉而苦恼的读者们的「幸福顾问」。

　　部落格：blog.naver.com/dietmijin
　　Facebook：facebook.com/pigmijinz

译者简介

林育帆

　　毕业于政治大学韩文系，就学期间曾赴韩国西江大学研习韩语一年。认为能透过文字感受字里行间的温暖，是件幸福的事。译有《Oh My God！我瘦了50公斤》、《20秒，练出最棒的身材》等书。

【Prologue】
从小胖到大，我都能瘦50公斤，你一定也可以！
搞笑艺人们心中的「权尾珍」
‧生活的态度，比瘦身更重要
‧不论多辛苦，尾珍始终面带笑容
‧欢迎和尾珍一起逆转人生，追逐梦想
‧我心中的NO.1女神－权尾珍！
‧瘦了50公斤的尾珍，现在是幸运星了！
‧开朗、自信，造就今日的权尾珍
‧写给我心中永远美丽的胖女孩－权尾珍
 
Chapter1  100天瘦20公斤！仿效权式瘦身法，从少女到大妈，全都变瘦了
挑战不可能！100天瘦20公斤的减肥奇蹟
‧产后急速发胖，甚至罹患「社交恐惧症」---李媛熙
‧上半身很胖，腿却非常细，身材比例很不匀称---郑惠妍
‧试过各种减肥法，不但没瘦还胖到92公斤---金秀仁
‧年过五十，生完第一胎就胖到现在---金喜玉
‧患有严重的暴食症，肚子甚至比胸部还大---李媛熙
从饮食和运动着手，你就是下一个瘦身女孩---Parkview医院【赵晟均院长】
改变吃的食物，是瘦身的开始---Cheongdamheal医院【金敏英院长】

Chapter2 绝不整型！28招瘦身密技，教你永不复胖
‧痛苦回忆当经验，美好记忆成故事
‧任何困难都不怕，我就是拼命女孩
‧胖到压垮床舖，我还是很爱「吃」
‧再见了！20岁的胖尾珍
‧感谢脂肪！谢谢你救了我的命
‧瘦身就像乐透，努力才会中奖
‧绝不分手，减肥是我一辈子的情人
‧盲目的整型，不会让你变美
‧别让身材影响心理，坏情绪要定时宣洩
‧爱美没有极限，汗水绝不会白流
‧微笑，是最动听的语言，还可瘦脸哦！
‧一定要细嚼慢嚥，「大口吃饭」易变胖
‧切记！别用「大吃」弥补内心的空虚
‧谨慎挑选食物，贪嘴最容易后悔
‧不论变多瘦，都别忘了「我曾胖过」
‧揪朋友一起减肥，瘦身更有动力
‧认真过日子，体重一定会减少
‧不给自己过多压力，体重就不会飙升
‧身体不是垃圾桶，千万别过量进食
‧少吃垃圾食物，避免囤积脂肪
‧做到十件事，再也不复胖
‧失眠多因胡思乱想，放松心情能一觉到天亮
‧想大吃时，可搭配番茄、葡萄解腻
‧每个人的条件不同，别用世俗的标准绑架自己
‧每个人都有优点，别因肥胖而自卑
‧绝不盲从，请选择适合自己的运动
‧减肥，是我绝不分手的对象
‧权式按摩法大公开！有效美臂、平腹、瘦大腿

Chapter3  打造韩星好身材！22招快瘦操，练出最想要的S曲线
找回魔鬼S曲线的塑身瑜伽操
‧强化臀腿肌耐力【勇士肌力操】
‧增加下半身柔软度【三角美腰操】
‧紧实腹部与大腿【拉弓伸展操】
‧美化小腿曲线【下犬美腿操】
‧打造翘臀与马甲线【抬腿美体操】
让身材更结实性感的肌力训练操
‧紧实手臂与臀部【推举深蹲操】
‧打击下垂臀与掰掰肉【跪姿瘦臂操】
‧强化下半身肌力【下半身激瘦操】
‧美化胸型与背部曲线【伏地美胸操】
‧强化核心肌群【棒式伸展操】
‧紧实腹部【抬脚美腹操】
‧打造11字腹肌【屈膝瘦肚操】
‧修饰肩膀曲线【平举美肩操】
一起运动更有趣的双人瘦身操
‧强化臀部肌群【双人靠背深蹲】
‧消除手臂和大腿赘肉【双人合掌弓箭步】
‧紧实体侧与腰线【双人拉手爱心操】
‧激瘦腹部及大腿【双人卷腹深蹲】
‧锻鍊胸线与翘臀【双人趴姿抬脚】
‧加强腰臀柔软度【双人鲸鱼式】
‧雕塑大腿后侧曲线【双人坐姿推脚】
‧紧实下半身曲线【双人深蹲蹬腿】
‧帮助燃脂＆感情加温【双人伏地挺身】
健身房NO！随时都能做的懒人运动法
 
Chapter4　饱足感UP！越吃越瘦的50道超燃脂料理
减肥绝不能痛苦，偶尔大吃是一种奖励
‧补血海带粥
‧低卡香菇浓汤
‧松子饱足粥
‧多纤蔬菜面
‧紫苏面疙瘩
‧少油蕃茄牛肉粥
‧低卡蘑菇轻盈餐
‧德式紫茄炒蛋
‧低脂鸡肉豆小饭团
‧抗氧蓝莓义大利面
‧低脂蟹肉豆腐排
‧凉拌鸡肉海瓜子
‧美肠起司地瓜饼
‧韩式辣炒鸡排
‧低醣鸡肉香菇盖饭
‧凤梨优格烤鸡
‧活力夏威夷炒饭
‧韩式鲭鱼美肌饭卷
‧韩式清麴酱美肠饭卷
‧高钙清蒸蒜头虾
‧美白甜椒糙米饭
‧美肌黑豆鲔鱼饭团
‧降压栉瓜虾仁饭
‧好气色羊栖菜饭
‧低卡绿豆凉面
‧凉拌螺肉蔬菜面
‧权式快瘦炸酱面
‧高蛋白豆浆牛排
‧轻纤螺肉沙拉
‧低卡凉粉煎饼
‧全营养豆腐韭菜饺
‧日式黄豆蒟蒻糕
‧蜂蜜南瓜消脂球
‧好心情马铃薯煎饼
‧墨西哥高纤苹果派
‧红烧核桃牛肉煲
‧低脂起司猪肉披萨
‧低卡蓝莓燕麦棒
‧高酵泡菜豆腐
‧抗流感焗烤地瓜
‧补血海菜煎饼
‧健骨南瓜蒸蛋
‧低盐泡菜番茄
‧烤优纤红番茄
‧抗氧番茄沙拉
‧美颜凉拌葡萄虾
‧小黄瓜排毒沙拉
‧自然风芝麻豆腐
‧抗癌甜菜根苹果沙拉
‧护眼红萝卜猪排
‧柳橙酪梨甜沙拉
‧香柚石榴美胸沙拉
‧超燃脂排毒蔬果昔
 
【From my family】
‧仿效老姐的生活，我也意外变瘦了！
‧尾珍，妳是爸爸最棒的女儿
‧真诚、努力，妳是妈妈的最爱
 
【Epilogue】
读者的鼓励，是我最大的收获

◎挑战不可能！100天瘦20公斤的减肥奇蹟

2013年12月，我再次和《女性朝鲜》的杜景雅记者见面，因为我想出版第二本瘦身书。我是在2009年认识杜记者，那时我正岀演〈搞笑演唱会〉的〈单身上天堂，情侣下地狱〉单元，而杜记者前来採访我和其他两位学姐。这是我人生的第一场採访，我紧张到前一晚根本睡不着，留下深刻印象。之后，我以「瘦身女孩」身分成功甩肉后，杜记者向我提出在《女性朝鲜》杂志上连载瘦身专栏的建议，并且看到我上传至网路上的插画后，建议我不妨亲自绘制插画，于是我成为业余的图文专栏作家。

更重要的，杜记者是参与《Oh My God！我瘦了50公斤》的编辑，对于我们而言，这本书是我们共同的礼物，因为它实在是卖得太好了～～～出版至今，不知道已经几刷了，现在仍稳居减肥瘦身类书籍的畅销冠军。也因为这本书，得到来自世界各地的鼓励与询问，除了英文，也包含中文等各国语言，于是我再次拿起翻译机，忙得晕头转向，哈哈～～当然，这是甜蜜的负担，非常谢谢各位。

某天，我向杜记者提出「寻找第二个瘦身女孩」的计画，因为我想证明，只要仿效「权式瘦身法」，（当然，必须有坚强的意志力，哈～）任谁都能变得跟我一样。杜记者对于我的想法相当感兴趣，于是，我们立刻开始进行「寻找瘦身女孩」计画。

虽然计画看似吸引人，但我们也有所顾虑。成功瘦身后，我受邀参加许多节目，减肥需要「强烈的意志力」，所以经常节目一播完，挑战者又回到原来的模样。可是这次不同，是以「权式瘦身法」为号召，万一失败，我可是背负着极大的责任。

于是我们决定征选六名挑战者，只要这六人中，有一人能减肥成功、维持体态，和我过着相同的幸福人生，我就心满意足了。

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我瘦了50公斤，不复胖！：【独家收录】100天瘦20公斤的权式减肥奇蹟，从青春少女到中年大妈，全都变瘦了 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

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