型男健身笔记：18招操出完美3D腹肌 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

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出版日期出版日期：2015/05/23

语言语言：繁体中文

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发表于2024-12-17

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图书描述

封面人物─阳光型男亮哲

　　从行脚节目主持人到演员，在萤光幕上总是呈现出健美、阳光的外貌。本次特邀阳光亮哲，畅谈他如何维持完美体魄，希望读者「有为者亦若是」，快来一起来打造100%的健美型男身材。

　　健身术 Part 1.─20招腹部&核心肌群训练

　　夏天即将来临，借由日常饮食控制、做心肺有氧来达到降低体脂的第一步，想进一步拥有立体分明的腹肌线条，光做有氧、饮食控制可不够，还需足够肌肉量才能有傲人的人鱼线、马甲线。针对腹部训练，设计一连串的健腹动作，只要持续照做就能打造出令人称羡的完美3D腹肌！

　　健身术 Part 2 ─活用「零碎时间」做运动，维持Fit好身材

　　还在为不想花时间运动找借口？只要运用通勤等公车、午休时间、看电视…等「零碎时间」，将日常生活与训练动作结合，就能轻松减重瘦身。肌肉伸展操、骑脚踏车、改变走路方式，便能在短短的时间内，达到高强度的运动效果，打造Fit好身材！

　　健康营养补给站─掌握夏季减重饮食法，甩肉、减脂、增肌一次搞定

　　夏天是男人展现身材的季节，也是最适合瘦身的时段，因为天气炎热通常会导致食慾较差、消耗能量多、代谢比较快，自然而然在这个季节做运动，会瘦得比较快。本刊特邀营养师教你正确的减重饮食，让你在这个夏天轻松减脂，找回久违的六块肌！

　　运动单品─型男运动这样穿！入门配备挑选

　　运动时，到底要准备哪些单品呢？其实最主要挑选的二大方向，就是功能性、造型感要兼备，这样才能当个称职的型男！夏季首重吸溼、排汗功能的衣着服饰，而冬季则可以挑选尼龙材质的防风外套，让你更显山系粗犷味。

　　健身迷团─破除10大肌力训练迷思

　　夏天逐渐来到，好看的短袖衣服纷纷出炉，但是微凸的小肚却只能让你望衣兴叹吗？想要瘦小腹、想变得更结实，那肌力训练一定不可少！为什么要做肌力训练？因为肌肉量越多的人，代谢力好、燃脂能力高，可以有效减少体脂肪、雕塑身材曲线！

著者信息

作者简介

潮客风编辑部

　　属于男人的生活品味意识抬头，时代男性值得让自己更出色。这样变型男编辑部从穿搭、保养、健身到消费生活品味，内外俱足的出版品内容，让男人一次到位，学会时尚生活态度。

　　相关着作
　　《MF这样变型男》
　　《20个型男必学的穿搭Tips》
　　《令人怦然心动的女神穿搭》
　　《型男造型笔记─男人必知的时尚O与X》
　　《这样洗，头皮更健康！实践POO-FREE天然洗发，掉发、出油、头皮屑一次解决！》

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