具体描述
从行脚节目主持人到演员，在萤光幕上总是呈现出健美、阳光的外貌。本次特邀阳光亮哲，畅谈他如何维持完美体魄，希望读者「有为者亦若是」，快来一起来打造100%的健美型男身材。
健身术 Part 1.─20招腹部&核心肌群训练
夏天即将来临，借由日常饮食控制、做心肺有氧来达到降低体脂的第一步，想进一步拥有立体分明的腹肌线条，光做有氧、饮食控制可不够，还需足够肌肉量才能有傲人的人鱼线、马甲线。针对腹部训练，设计一连串的健腹动作，只要持续照做就能打造出令人称羡的完美3D腹肌！
健身术 Part 2 ─活用「零碎时间」做运动，维持Fit好身材
还在为不想花时间运动找借口？只要运用通勤等公车、午休时间、看电视…等「零碎时间」，将日常生活与训练动作结合，就能轻松减重瘦身。肌肉伸展操、骑脚踏车、改变走路方式，便能在短短的时间内，达到高强度的运动效果，打造Fit好身材！
健康营养补给站─掌握夏季减重饮食法，甩肉、减脂、增肌一次搞定
夏天是男人展现身材的季节，也是最适合瘦身的时段，因为天气炎热通常会导致食慾较差、消耗能量多、代谢比较快，自然而然在这个季节做运动，会瘦得比较快。本刊特邀营养师教你正确的减重饮食，让你在这个夏天轻松减脂，找回久违的六块肌！
运动单品─型男运动这样穿！入门配备挑选
运动时，到底要准备哪些单品呢？其实最主要挑选的二大方向，就是功能性、造型感要兼备，这样才能当个称职的型男！夏季首重吸溼、排汗功能的衣着服饰，而冬季则可以挑选尼龙材质的防风外套，让你更显山系粗犷味。
健身迷团─破除10大肌力训练迷思
夏天逐渐来到，好看的短袖衣服纷纷出炉，但是微凸的小肚却只能让你望衣兴叹吗？想要瘦小腹、想变得更结实，那肌力训练一定不可少！为什么要做肌力训练？因为肌肉量越多的人，代谢力好、燃脂能力高，可以有效减少体脂肪、雕塑身材曲线！
著者信息
潮客风编辑部
属于男人的生活品味意识抬头，时代男性值得让自己更出色。这样变型男编辑部从穿搭、保养、健身到消费生活品味，内外俱足的出版品内容，让男人一次到位，学会时尚生活态度。
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《20个型男必学的穿搭Tips》
《令人怦然心动的女神穿搭》
《型男造型笔记─男人必知的时尚O与X》
《这样洗，头皮更健康！实践POO-FREE天然洗发，掉发、出油、头皮屑一次解决！》
图书目录
健身术 Part1.：20招腹部&核心肌群训练运动大公开
健身术 Part2.：活用「零碎时间」做运动，维持Fit好身材
营养补给站：掌握夏季减重3大饮食法，甩肉、减脂、增肌一次搞定
运动单品：型男运动这样穿！入门配备挑选
健身谜团：破除10大肌力训练迷思
图书序言
图书试读
用户评价
我一直以来都对健身怀有极大的热情，但总是在追求更高难度的动作，或者进行大量的孤立训练，结果是身体疲惫，而腹肌的效果却不尽如人意。直到我偶然间发现了《型男健身笔记：18招操出完美3D腹肌》这本书，它给我带来了一种全新的视角。《型男健身笔记：18招操出完美3D腹肌》的核心理念在于“3D”，我理解为这不仅仅是追求腹肌的厚度和维度，更是要训练其立体感和功能性。书中对腹肌的解剖结构和功能分析非常深入，让我明白腹肌的各个组成部分如何协同工作，以及如何通过科学的训练来激活它们。18招的设计非常巧妙，很多动作都具有复合性，能够同时锻炼到腹肌的多个肌群，并且还能带动全身的协调性。我尤其欣赏书中对动作细节的把控，比如如何通过调整身体的角度、速度和呼吸来优化训练效果。这种精细化的指导，让我对腹肌训练有了更深的理解，并且能够更精准地找到发力点，提高训练的效率。读完这本书，我感觉自己的腹肌训练进入了一个新的阶段，不再是盲目地追求数量，而是更加注重质量和效果。
评分我一直以来都觉得自己是个“易胖体质”，尤其是肚子上的肉，怎么减都减不掉。尝试过各种减肥方法，节食、运动，但效果都不尽如人意，甚至有时候会反弹得更厉害。朋友推荐了《型男健身笔记：18招操出完美3D腹肌》，我抱着一丝希望去尝试。这本书真的颠覆了我对腹肌训练的认知。它不仅仅是教你如何“练出”腹肌，更重要的是教会你如何“操出”腹肌，这个“操”字非常有力量，它意味着主动去控制、去塑造。书中对腹部肌肉的讲解非常细致，让我明白腹肌不是只有一块，而是有好几块，而且它们的功能也各不相同，所以需要针对性地去训练。我尝试着书中的一些动作，发现很多动作都是我之前从未尝试过的，或者即使尝试过，也没有掌握到正确的发力方式。通过书中清晰的图文讲解，我慢慢学会了如何找到那些“隐藏”的腹肌，并且在训练过程中能够清晰地感受到肌肉的收缩和拉伸。更重要的是，这本书也强调了健康饮食和规律作息的重要性，让我明白健身是一个系统工程，需要内外兼修。现在，我的小肚子明显紧实了许多，甚至能看到一些轮廓了，这种变化让我非常兴奋和有动力。
评分我一直对自己的腹部线条不满意，总觉得不够紧实，不够有型。《型男健身笔记：18招操出完美3D腹肌》这本书，真的是给了我很大的惊喜。它不仅仅是一本关于如何练腹肌的书，更像是一本关于如何“雕刻”腹肌的指南。书中对腹肌的解剖学讲解非常到位，让我明白了为什么有些动作有效，有些动作效果不佳。18招的动作设计也非常有创意，很多动作都能够多角度地刺激腹肌，让腹肌的各个部分都能得到充分的锻炼。我特别欣赏书中关于“3D腹肌”的理念，它不仅仅是追求表面的肌肉块，更是要追求腹肌的厚度、深度和立体感。通过书中详细的动作指导和图片，我学会了如何找到正确的发力点，如何更好地感受肌肉的收缩和拉伸。现在，我的腹肌线条变得更加明显，整体感觉也更加紧实和有力量。这本书让我对腹肌训练有了更深刻的认识，并且对未来的健身计划充满了信心。
评分我是一名健身教练，平时也看了不少关于健身的书籍。但《型男健身笔记：18招操出完美3D腹肌》这本书，还是给我带来了不少启发。它在讲解腹肌训练方面，确实有其独到之处。首先，这本书打破了许多传统的训练误区，例如一味地追求大重量或者高次数，而是更注重动作的质量和肌肉的感知。书中提出的“3D”腹肌概念，也是一个非常前沿的训练理念，它要求训练者不仅要关注腹肌的外观，更要关注其深层力量和稳定性。书中的18招，设计得非常精妙，覆盖了腹肌的各个肌群，而且很多动作都具有很强的功能性，能够帮助提升核心的稳定性和爆发力。我尤其欣赏书中对动作细节的讲解，比如如何通过微调身体的角度来增加训练的强度，或者如何通过控制呼吸来更好地募集核心肌群。这些细节对于提升训练效果至关重要，也是很多健身书籍容易忽略的。这本书不仅适合健身爱好者，对于我这样的专业人士来说，也提供了一些新的思路和训练方法，可以借鉴到我的教学中，帮助我的学员更好地塑造腹肌。
评分我是一名久坐办公室的上班族，长期以来腰酸背痛，小肚子也日渐突出，看着镜子里的自己，真是心生沮丧。朋友推荐了《型男健身笔记：18招操出完美3D腹肌》，一开始我以为这会是一本很枯燥的健身理论书，但读下来才发现，它的语言非常生动有趣，而且充满了实用性。书中并没有一开始就抛出一堆高难度的动作，而是从基础的核心力量训练讲起，循序渐进，让我这个“健身小白”也能轻松上手。我特别喜欢书中关于“腹肌不是一天练成的”这种理念的强调，它让我认识到坚持的重要性，并且书中提供的训练计划也考虑到了不同体能水平的人，可以根据自己的情况进行调整，不会因为一开始跟不上而产生挫败感。最让我印象深刻的是，书中对每一个动作的讲解都非常细致，包括动作的起始姿势、发力过程、以及停止姿势，并且还配有真人示范的图片，这对于我这种需要直观指导的人来说，简直是太有帮助了。我尝试着书中的几个动作，几天下来就感觉到了核心力量的提升，以前弯腰驼背的姿势也改善了不少。这本书不仅仅是教你如何练腹肌，更是一种对健康生活方式的引导，让我开始关注自己的身体，并愿意为之付出努力。
评分作为一个健身爱好者，我一直都在寻找能够突破平台期的训练方法，尤其是针对腹肌的雕刻。市面上关于腹肌训练的书籍琳琅满目，但很多都流于表面，或者过于强调某个单一的动作。《型男健身笔记：18招操出完美3D腹肌》这本书，可以说是我近期遇到的最惊喜的一本。它最大的亮点在于其“3D”的概念，不仅仅是追求表面的肌肉线条，而是深入到腹肌的各个层面，包括深度和厚度，这正是我一直以来追求的。书中对腹肌的解剖学知识讲解得非常到位，让你了解你的肌肉到底在哪里，以及它们的功能是什么，这样才能更有效地进行训练。而且，这18招的设计非常有巧思，并不是那种孤立的训练，而是注重动作之间的连贯性和整体性，很多动作都能够同时调动多个肌群，提高训练效率。我尤其欣赏书中对动作细节的强调，比如如何控制离心收缩，如何找到最佳的训练角度，这些细节决定了训练的效果。读完这本书，我感觉自己对腹肌训练有了全新的认识，不再是机械地重复动作，而是带着理解和目标去训练，效果也比以往显著。
评分作为一个忙碌的职场人士，我总是觉得没有时间去健身房，而且对于如何有效利用零碎时间进行锻炼，我感到很迷茫。《型男健身笔记：18招操出完美3D腹肌》这本书，恰好解决了我的这个痛点。它提供的18招腹肌训练，很多动作都可以在家里完成，不需要任何器械，非常方便。而且，书中的动作分解非常清晰，即便是零基础的人也能很快学会。我最喜欢的是书中强调的“碎片化训练”理念，它鼓励你在工作间隙，或者在家里的任何时间，都可以进行短暂的训练。这让健身不再是一件遥不可及的事情，而是可以融入到日常生活中。我按照书中的建议，每天早晚各抽出15分钟进行训练，坚持了一段时间后，我明显感觉到了身体的变化。腹部变得更加紧实，腰部的赘肉也开始减少，甚至有时候还能看到一些隐约的肌肉线条。这本书让我明白，即使时间有限，只要方法得当，依然可以有效地雕刻腹肌，拥有更好的身材。
评分老实说，我对健身一直处于“三天打鱼两天晒网”的状态，尤其是在练腹肌这件事上，总是三天热情，然后就再也没有然后了。直到我翻开了《型男健身笔记：18招操出完美3D腹肌》，我才觉得，也许这次我真的可以坚持下来。《型男健身笔记：18招操出完美3D腹肌》这本书，用一种非常接地气的方式，把复杂的腹肌训练变得简单易懂。它不是那种只会说“坚持就是胜利”的空洞口号，而是提供了一套切实可行的方法。我最喜欢的是书中对每一个动作的详细分解，每一个步骤都写得清清楚楚，配上的图片也超级清晰，我感觉就像有一个私人教练在我身边指导一样，生怕我做错。而且，书里还分享了一些“小技巧”，比如如何找到正确的发力点，如何在动作过程中保持核心的稳定等等，这些对我这种动作不标准的人来说，简直是救星。我按照书里的建议，每天抽出一点时间来练习，刚开始会觉得有点累，但很快就适应了，而且我能明显感觉到腹部肌肉在变紧实，腰部线条也变得更好看了。这本书让我不再害怕健身，而是觉得它是一件很有趣很有成就感的事情。
评分这本《型男健身笔记：18招操出完美3D腹肌》简直是我的健身启蒙，我一直以来都梦想着拥有那种雕刻般的腹肌，但总是不得其法，要么是练了很久效果甚微，要么是容易受伤。拿到这本书后，我抱着试试看的心态，但很快就被它专业的、循序渐进的讲解方式所吸引。书里提到的18招，不是简单地罗列几个动作，而是深入剖析了每个动作的原理，为什么要这样练，练到哪里，以及如何感受肌肉的发力。尤其是关于腹肌的不同肌群的训练，我之前一直把腹肌当作一个整体来练，这本书让我意识到腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌甚至深层腹横肌都同样重要，而书里针对每个肌群都有非常详细的指导，并且会告诉你如何调整姿势来更好地刺激目标肌群。举个例子，书中讲到某个动作时，会详细讲解如何找到核心的“发力点”，而不是简单地“用力收紧”，这种精细化的指导让我第一次真正体会到了“练对地方”的感觉。而且，书中的图片非常清晰，动作分解也很到位，即使是初学者也能轻松模仿。更让我惊喜的是，书中不仅提供了动作指导，还融入了一些关于饮食和休息的建议，这些往往是很多人容易忽略的，但恰恰是影响健身效果的关键。这本书让我不再盲目地跟风，而是有了一套系统性的训练思路，感觉自己离“完美3D腹肌”又近了一大步，这种成就感是无与伦比的。
评分我是一个非常注重细节的人，在健身方面也是如此。我总是在寻找那些能够真正带来改变的训练方法。《型男健身笔记：18招操出完美3D腹肌》这本书，完全符合我的需求。它在讲解腹肌训练方面，非常注重动作的精确性和肌肉的感知。书中提出的18招，每一个动作都经过精心设计，并且附有非常详细的动作解析，包括起始姿势、运动轨迹、发力技巧以及注意事项。我尤其喜欢书中对“核心稳定性”的强调，它让我明白，强大的腹肌不仅仅是好看，更是身体稳定性的基础。书中提供的动作，很多都能够有效地锻炼到核心深层肌肉，帮助提升身体的整体协调性和控制能力。而且，这本书不仅仅是教授动作，还融入了一些关于训练频率、强度以及恢复的建议，这些细节对于最大化训练效果至关重要。读完这本书，我感觉自己的腹肌训练进入了一个新的境界，不再是简单地重复动作，而是带着更深的理解和目标去训练，效果也比以往更加显著。
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