具體描述
從行腳節目主持人到演員，在螢光幕上總是呈現齣健美、陽光的外貌。本次特邀陽光亮哲，暢談他如何維持完美體魄，希望讀者「有為者亦若是」，快來一起來打造100%的健美型男身材。
健身術 Part 1.─20招腹部&核心肌群訓練
夏天即將來臨，藉由日常飲食控製、做心肺有氧來達到降低體脂的第一步，想進一步擁有立體分明的腹肌綫條，光做有氧、飲食控製可不夠，還需足夠肌肉量纔能有傲人的人魚綫、馬甲綫。針對腹部訓練，設計一連串的健腹動作，隻要持續照做就能打造齣令人稱羨的完美3D腹肌！
健身術 Part 2 ─活用「零碎時間」做運動，維持Fit好身材
還在為不想花時間運動找藉口？隻要運用通勤等公車、午休時間、看電視…等「零碎時間」，將日常生活與訓練動作結閤，就能輕鬆減重瘦身。肌肉伸展操、騎腳踏車、改變走路方式，便能在短短的時間內，達到高強度的運動效果，打造Fit好身材！
健康營養補給站─掌握夏季減重飲食法，甩肉、減脂、增肌一次搞定
夏天是男人展現身材的季節，也是最適閤瘦身的時段，因為天氣炎熱通常會導緻食慾較差、消耗能量多、代謝比較快，自然而然在這個季節做運動，會瘦得比較快。本刊特邀營養師教你正確的減重飲食，讓你在這個夏天輕鬆減脂，找迴久違的六塊肌！
運動單品─型男運動這樣穿！入門配備挑選
運動時，到底要準備哪些單品呢？其實最主要挑選的二大方嚮，就是功能性、造型感要兼備，這樣纔能當個稱職的型男！夏季首重吸溼、排汗功能的衣著服飾，而鼕季則可以挑選尼龍材質的防風外套，讓你更顯山係粗獷味。
健身迷團─破除10大肌力訓練迷思
夏天逐漸來到，好看的短袖衣服紛紛齣爐，但是微凸的小肚卻隻能讓你望衣興嘆嗎？想要瘦小腹、想變得更結實，那肌力訓練一定不可少！為什麼要做肌力訓練？因為肌肉量越多的人，代謝力好、燃脂能力高，可以有效減少體脂肪、雕塑身材麯綫！
著者信息
潮客風編輯部
屬於男人的生活品味意識抬頭，時代男性值得讓自己更齣色。這樣變型男編輯部從穿搭、保養、健身到消費生活品味，內外俱足的齣版品內容，讓男人一次到位，學會時尚生活態度。
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《20個型男必學的穿搭Tips》
《令人怦然心動的女神穿搭》
《型男造型筆記─男人必知的時尚O與X》
《這樣洗，頭皮更健康！實踐POO-FREE天然洗發，掉發、齣油、頭皮屑一次解決！》
圖書目錄
健身術 Part1.：20招腹部&核心肌群訓練運動大公開
健身術 Part2.：活用「零碎時間」做運動，維持Fit好身材
營養補給站：掌握夏季減重3大飲食法，甩肉、減脂、增肌一次搞定
運動單品：型男運動這樣穿！入門配備挑選
健身謎團：破除10大肌力訓練迷思
圖書序言
圖書試讀
用戶評價
我是一個非常注重細節的人，在健身方麵也是如此。我總是在尋找那些能夠真正帶來改變的訓練方法。《型男健身筆記：18招操齣完美3D腹肌》這本書，完全符閤我的需求。它在講解腹肌訓練方麵，非常注重動作的精確性和肌肉的感知。書中提齣的18招，每一個動作都經過精心設計，並且附有非常詳細的動作解析，包括起始姿勢、運動軌跡、發力技巧以及注意事項。我尤其喜歡書中對“核心穩定性”的強調，它讓我明白，強大的腹肌不僅僅是好看，更是身體穩定性的基礎。書中提供的動作，很多都能夠有效地鍛煉到核心深層肌肉，幫助提升身體的整體協調性和控製能力。而且，這本書不僅僅是教授動作，還融入瞭一些關於訓練頻率、強度以及恢復的建議，這些細節對於最大化訓練效果至關重要。讀完這本書，我感覺自己的腹肌訓練進入瞭一個新的境界，不再是簡單地重復動作，而是帶著更深的理解和目標去訓練，效果也比以往更加顯著。
评分老實說，我對健身一直處於“三天打魚兩天曬網”的狀態，尤其是在練腹肌這件事上，總是三天熱情，然後就再也沒有然後瞭。直到我翻開瞭《型男健身筆記：18招操齣完美3D腹肌》，我纔覺得，也許這次我真的可以堅持下來。《型男健身筆記：18招操齣完美3D腹肌》這本書，用一種非常接地氣的方式，把復雜的腹肌訓練變得簡單易懂。它不是那種隻會說“堅持就是勝利”的空洞口號，而是提供瞭一套切實可行的方法。我最喜歡的是書中對每一個動作的詳細分解，每一個步驟都寫得清清楚楚，配上的圖片也超級清晰，我感覺就像有一個私人教練在我身邊指導一樣，生怕我做錯。而且，書裏還分享瞭一些“小技巧”，比如如何找到正確的發力點，如何在動作過程中保持核心的穩定等等，這些對我這種動作不標準的人來說，簡直是救星。我按照書裏的建議，每天抽齣一點時間來練習，剛開始會覺得有點纍，但很快就適應瞭，而且我能明顯感覺到腹部肌肉在變緊實，腰部綫條也變得更好看瞭。這本書讓我不再害怕健身，而是覺得它是一件很有趣很有成就感的事情。
评分我一直以來都對健身懷有極大的熱情，但總是在追求更高難度的動作，或者進行大量的孤立訓練，結果是身體疲憊，而腹肌的效果卻不盡如人意。直到我偶然間發現瞭《型男健身筆記：18招操齣完美3D腹肌》這本書，它給我帶來瞭一種全新的視角。《型男健身筆記：18招操齣完美3D腹肌》的核心理念在於“3D”，我理解為這不僅僅是追求腹肌的厚度和維度，更是要訓練其立體感和功能性。書中對腹肌的解剖結構和功能分析非常深入，讓我明白腹肌的各個組成部分如何協同工作，以及如何通過科學的訓練來激活它們。18招的設計非常巧妙，很多動作都具有復閤性，能夠同時鍛煉到腹肌的多個肌群，並且還能帶動全身的協調性。我尤其欣賞書中對動作細節的把控，比如如何通過調整身體的角度、速度和呼吸來優化訓練效果。這種精細化的指導，讓我對腹肌訓練有瞭更深的理解，並且能夠更精準地找到發力點，提高訓練的效率。讀完這本書，我感覺自己的腹肌訓練進入瞭一個新的階段，不再是盲目地追求數量，而是更加注重質量和效果。
评分這本《型男健身筆記：18招操齣完美3D腹肌》簡直是我的健身啓濛，我一直以來都夢想著擁有那種雕刻般的腹肌，但總是不得其法，要麼是練瞭很久效果甚微，要麼是容易受傷。拿到這本書後，我抱著試試看的心態，但很快就被它專業的、循序漸進的講解方式所吸引。書裏提到的18招，不是簡單地羅列幾個動作，而是深入剖析瞭每個動作的原理，為什麼要這樣練，練到哪裏，以及如何感受肌肉的發力。尤其是關於腹肌的不同肌群的訓練，我之前一直把腹肌當作一個整體來練，這本書讓我意識到腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌甚至深層腹橫肌都同樣重要，而書裏針對每個肌群都有非常詳細的指導，並且會告訴你如何調整姿勢來更好地刺激目標肌群。舉個例子，書中講到某個動作時，會詳細講解如何找到核心的“發力點”，而不是簡單地“用力收緊”，這種精細化的指導讓我第一次真正體會到瞭“練對地方”的感覺。而且，書中的圖片非常清晰，動作分解也很到位，即使是初學者也能輕鬆模仿。更讓我驚喜的是，書中不僅提供瞭動作指導，還融入瞭一些關於飲食和休息的建議，這些往往是很多人容易忽略的，但恰恰是影響健身效果的關鍵。這本書讓我不再盲目地跟風，而是有瞭一套係統性的訓練思路，感覺自己離“完美3D腹肌”又近瞭一大步，這種成就感是無與倫比的。
评分作為一個健身愛好者，我一直都在尋找能夠突破平颱期的訓練方法，尤其是針對腹肌的雕刻。市麵上關於腹肌訓練的書籍琳琅滿目，但很多都流於錶麵，或者過於強調某個單一的動作。《型男健身筆記：18招操齣完美3D腹肌》這本書，可以說是我近期遇到的最驚喜的一本。它最大的亮點在於其“3D”的概念，不僅僅是追求錶麵的肌肉綫條，而是深入到腹肌的各個層麵，包括深度和厚度，這正是我一直以來追求的。書中對腹肌的解剖學知識講解得非常到位，讓你瞭解你的肌肉到底在哪裏，以及它們的功能是什麼，這樣纔能更有效地進行訓練。而且，這18招的設計非常有巧思，並不是那種孤立的訓練，而是注重動作之間的連貫性和整體性，很多動作都能夠同時調動多個肌群，提高訓練效率。我尤其欣賞書中對動作細節的強調，比如如何控製離心收縮，如何找到最佳的訓練角度，這些細節決定瞭訓練的效果。讀完這本書，我感覺自己對腹肌訓練有瞭全新的認識，不再是機械地重復動作，而是帶著理解和目標去訓練，效果也比以往顯著。
评分我是一名久坐辦公室的上班族，長期以來腰酸背痛，小肚子也日漸突齣，看著鏡子裏的自己，真是心生沮喪。朋友推薦瞭《型男健身筆記：18招操齣完美3D腹肌》，一開始我以為這會是一本很枯燥的健身理論書，但讀下來纔發現，它的語言非常生動有趣，而且充滿瞭實用性。書中並沒有一開始就拋齣一堆高難度的動作，而是從基礎的核心力量訓練講起，循序漸進，讓我這個“健身小白”也能輕鬆上手。我特彆喜歡書中關於“腹肌不是一天練成的”這種理念的強調，它讓我認識到堅持的重要性，並且書中提供的訓練計劃也考慮到瞭不同體能水平的人，可以根據自己的情況進行調整，不會因為一開始跟不上而産生挫敗感。最讓我印象深刻的是，書中對每一個動作的講解都非常細緻，包括動作的起始姿勢、發力過程、以及停止姿勢，並且還配有真人示範的圖片，這對於我這種需要直觀指導的人來說，簡直是太有幫助瞭。我嘗試著書中的幾個動作，幾天下來就感覺到瞭核心力量的提升，以前彎腰駝背的姿勢也改善瞭不少。這本書不僅僅是教你如何練腹肌，更是一種對健康生活方式的引導，讓我開始關注自己的身體，並願意為之付齣努力。
评分我一直對自己的腹部綫條不滿意，總覺得不夠緊實，不夠有型。《型男健身筆記：18招操齣完美3D腹肌》這本書，真的是給瞭我很大的驚喜。它不僅僅是一本關於如何練腹肌的書，更像是一本關於如何“雕刻”腹肌的指南。書中對腹肌的解剖學講解非常到位，讓我明白瞭為什麼有些動作有效，有些動作效果不佳。18招的動作設計也非常有創意，很多動作都能夠多角度地刺激腹肌，讓腹肌的各個部分都能得到充分的鍛煉。我特彆欣賞書中關於“3D腹肌”的理念，它不僅僅是追求錶麵的肌肉塊，更是要追求腹肌的厚度、深度和立體感。通過書中詳細的動作指導和圖片，我學會瞭如何找到正確的發力點，如何更好地感受肌肉的收縮和拉伸。現在，我的腹肌綫條變得更加明顯，整體感覺也更加緊實和有力量。這本書讓我對腹肌訓練有瞭更深刻的認識，並且對未來的健身計劃充滿瞭信心。
评分作為一個忙碌的職場人士，我總是覺得沒有時間去健身房，而且對於如何有效利用零碎時間進行鍛煉，我感到很迷茫。《型男健身筆記：18招操齣完美3D腹肌》這本書，恰好解決瞭我的這個痛點。它提供的18招腹肌訓練，很多動作都可以在傢裏完成，不需要任何器械，非常方便。而且，書中的動作分解非常清晰，即便是零基礎的人也能很快學會。我最喜歡的是書中強調的“碎片化訓練”理念，它鼓勵你在工作間隙，或者在傢裏的任何時間，都可以進行短暫的訓練。這讓健身不再是一件遙不可及的事情，而是可以融入到日常生活中。我按照書中的建議，每天早晚各抽齣15分鍾進行訓練，堅持瞭一段時間後，我明顯感覺到瞭身體的變化。腹部變得更加緊實，腰部的贅肉也開始減少，甚至有時候還能看到一些隱約的肌肉綫條。這本書讓我明白，即使時間有限，隻要方法得當，依然可以有效地雕刻腹肌，擁有更好的身材。
评分我是一名健身教練，平時也看瞭不少關於健身的書籍。但《型男健身筆記：18招操齣完美3D腹肌》這本書，還是給我帶來瞭不少啓發。它在講解腹肌訓練方麵，確實有其獨到之處。首先，這本書打破瞭許多傳統的訓練誤區，例如一味地追求大重量或者高次數，而是更注重動作的質量和肌肉的感知。書中提齣的“3D”腹肌概念，也是一個非常前沿的訓練理念，它要求訓練者不僅要關注腹肌的外觀，更要關注其深層力量和穩定性。書中的18招，設計得非常精妙，覆蓋瞭腹肌的各個肌群，而且很多動作都具有很強的功能性，能夠幫助提升核心的穩定性和爆發力。我尤其欣賞書中對動作細節的講解，比如如何通過微調身體的角度來增加訓練的強度，或者如何通過控製呼吸來更好地募集核心肌群。這些細節對於提升訓練效果至關重要，也是很多健身書籍容易忽略的。這本書不僅適閤健身愛好者，對於我這樣的專業人士來說，也提供瞭一些新的思路和訓練方法，可以藉鑒到我的教學中，幫助我的學員更好地塑造腹肌。
评分我一直以來都覺得自己是個“易胖體質”，尤其是肚子上的肉，怎麼減都減不掉。嘗試過各種減肥方法，節食、運動，但效果都不盡如人意，甚至有時候會反彈得更厲害。朋友推薦瞭《型男健身筆記：18招操齣完美3D腹肌》，我抱著一絲希望去嘗試。這本書真的顛覆瞭我對腹肌訓練的認知。它不僅僅是教你如何“練齣”腹肌，更重要的是教會你如何“操齣”腹肌，這個“操”字非常有力量，它意味著主動去控製、去塑造。書中對腹部肌肉的講解非常細緻，讓我明白腹肌不是隻有一塊，而是有好幾塊，而且它們的功能也各不相同，所以需要針對性地去訓練。我嘗試著書中的一些動作，發現很多動作都是我之前從未嘗試過的，或者即使嘗試過，也沒有掌握到正確的發力方式。通過書中清晰的圖文講解，我慢慢學會瞭如何找到那些“隱藏”的腹肌，並且在訓練過程中能夠清晰地感受到肌肉的收縮和拉伸。更重要的是，這本書也強調瞭健康飲食和規律作息的重要性，讓我明白健身是一個係統工程，需要內外兼修。現在，我的小肚子明顯緊實瞭許多，甚至能看到一些輪廓瞭，這種變化讓我非常興奮和有動力。
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