我，靠睡覺瘦瞭10kg pdf epub mobi txt 電子書下載 2024

圖書介紹

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作者

出版者齣版社：三采訂閱齣版社新書快訊新功能介紹

翻譯者譯者：王慧娥

出版日期齣版日期：2015/04/17

語言語言：繁體中文

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發表於2024-11-05

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圖書描述

作者親身實證！透過睡眠成功改變體質
跟你一樣忙碌、作息不定的作者
隻是睡對時間，就不可思議地瘦瞭10公斤！

　　史上最輕鬆的瘦身法！
　　睡覺就能瘦，人人都做得到，
　　隻要4週，胖肚、粗腿都消失，人生從此跟「減重」說掰掰！

　　●一直降不下來的體重，半年就減掉瞭7公斤！
　　●惱人的過敏不見瞭，皮膚變得超漂亮！
　　●膚色提高2色階，擁有清透嫩白肌！
　　●壓力排除，便祕與糖類依賴癥的問題都沒瞭！
　　●經前癥候群消失，身心靈都保持最佳狀態！

　　心理→生理→形象→人生
　　四階段啓動瘦身新革命！

本書特色

　　1.來自作者親身體驗的瘦身法，最簡單的方法、最驚人的效果。
　　2.從生理習慣開始，逐漸影響生理、形象與人生。
　　3.分成28天4周的瘦身計畫，每天做一項，確實好執行。

著者信息

作者簡介

睡眠諮商師兼內在美顧問／友野尚

　　本身親身實證透過改變睡眠而成功改善體質，從此經驗開始，專門研究睡眠，成為從睡眠與飲食雙麵嚮探討體內美容的內在美第一把交椅。

　　2004年榮獲日本小姐頭銜，2006年擔任東京迪士尼度假區大使。

　　目前擁有蔬果專傢、睡眠改善講師、瑜伽講師的資格，活躍於多傢知名女性雜誌，以及電視、廣播、演講等報章媒體。

　　隸屬於日本睡眠學會、日本睡眠環境學會，除瞭以睡眠改善委員會「隱性失眠」媒體研討會講師的身分活動，亦參加啓發優質睡眠必要性與方法論之「優質睡眠！論壇」。

譯者簡介

王慧娥

　　淡江大學日文係學士、東吳大學日文係碩士，現為專職翻譯工作者。譯有《芬蘭留學新體驗》、《暢飲葡萄酒的200 點秘方》（天下雜誌）；《我的人生沒有偶然》、《省時工作力》、《多想1 分鍾隻做好決定》、《我是職場人緣王》（三采文化）；《創業前必看的一本書》、《創業笨蛋》、《瑞士品牌攻勢》（小知堂文化）；《達人法則》（智富齣版）；《供應鏈管理》（嚮上齣版）等多本譯作。

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圖書目錄

前言　擁有永遠與「肥胖」絕緣的體質

你是哪一種「睡眠難民」？
為什麼你無法在睡覺中瘦下來？
或許你已不知不覺步入睡眠不足的肥胖不歸路……

我的睡眠瘦身史
脫離暗無天日的絕望隧道，半年減去七公斤！

我靠睡覺獲得美麗新生！
改善睡眠帶來的10大人生轉變

第1週　改變觀念
翻開本書的同時，你的觀念開始改變瞭！
［第1天］改變照明，促進睡眠荷爾濛的分泌
［第2天］新‧睡眠核心時間
［第3天］睡前把窗簾拉開10公分
［第4天］起床喝一杯水滋潤身體
［第5天］利用早晨瑜伽與淋浴喚醒身體
［第6天］早餐攝取水果與蛋白質
［第7天］一早排便，淨化體內
專欄 1：利用睡眠紀錄，掌握自己的睡眠狀況
自我檢測：第1週

【第2週】改變身體
便祕消失的同時，你的身體開始改變瞭！
［第8天］飲食的黃金比例
［第9天］20分鍾的高效午睡
［第10天］白天多做節奏性活動
［第11天］傍晚後不攝取咖啡因
［第12天］禁眠時段適度運動
［第13天］睡前4小時不吃東西
［第14天］有益於快眠美容覺的5大營養素
專欄2：高品質睡眠大大提升工作效率
自我檢測：第2週

【第3週】改變形象
聽見「你的皮膚變得好漂亮喔！」、「你瘦瞭耶！」，你的形象開始改變瞭！
［第15天］跟菸酒一刀兩斷
［第16天］泡澡可以啓動副交感神經
［第17天］迴傢後將工作與煩惱都拋諸腦後
［第18天］即使熬夜也要堅守的原則
［第19天］睡眠瑜伽將科技壓力掃光光
［第20天］呼吸是平衡身心的最佳體內按摩
［第21天］精油是快眠的催化劑
專欄3：上夜班的人，一樣可以睡眠瘦身
自我檢測：第3週

【第4週】改變人生
産生自信的同時，你眼中的世界開始改變瞭！
［第22天］催眠自己的入眠儀式
［第23天］快眠的關鍵就是「睡衣」
［第24天］以肌肉舒緩運動與肯定式祈禱結束辛苦的一天
［第25天］溫熱身體的重點
［第26天］臥室也需要「換季」
［第27天］擁有完全服貼的「個人枕」
［第28天］對的寢具帶你上天堂
專欄4：打敗阻撓瘦身的「鼕季憂鬱癥」
自我檢測：第4週

【Power Up】提升效果
有助於落實睡眠瘦身的好幫手
妥善安排行程，同時改善睡眠與人生
召喚優質睡眠的8式瑜伽

後記　提高睡眠意識，既美麗又活力

參考文獻

圖書序言

【內文試閱1】

你是哪一種「睡眠難民」？

為什麼你無法在睡覺中瘦下來？

或許你已不知不覺步入睡眠不足的肥胖不歸路……

請利用以下問題自我檢測是哪一種睡眠難民類型吧！

□比預定起床時間早瞭二小時以上醒來，然後就睡不著瞭。
□起床時，肩膀、頸部、背部疼痛。
□早上沒有排便的欲望。
□即使睡不著，仍然會先躺在床上。
□夏天通常會吹冷氣睡覺。
□起床時有牙痛的情形。
□睡覺時穿的不是睡衣，而是T恤或舊褲子之類的衣物。
□即使肚子餓，也不吃宵夜。
□夢見逼真的惡夢，而且內容記得一清二楚。
□睡前會看喜愛的DVD，大笑一番，沉浸在幸福的氛圍中。
□喜歡沉甸甸的棉質被子。
□睡前纔用手機設定鬧鍾。
□即使加班，也會做運動。
□睡覺時不墊枕頭。
□一到晚上就特彆想吃甜食。

〈詳細檢測方法請見本書〉

診斷結果

A型「環境問題難民」
度過人生三分之一時光的臥室環境，如果不好好整理，睡眠時間就白白浪費瞭。尤其是床墊與棉被、枕頭、睡衣等寢具，請重新檢視並調整，確認是否適閤自己的身體。請參考本書，好好學習如何選擇寢具，以及如何塑造左右睡眠品質的臥室空間

B型「錯誤觀念難民」
坊間充斥許多有關睡眠的偏方，你為瞭擁有良好睡眠而做齣自以為正確的嘗試或習慣，但做錯瞭反而阻礙睡眠。本書有許多今晚馬上就可以輕鬆實行的具體方法，務必落實於日常生活當中，擁有優良的睡眠品質。

C型「壓力難民」
壓力化社會是造成失眠的原因之一。職掌睡眠與清醒規律的腦部中樞以及感應壓力的中樞，兩者是一起的，因此一旦壓力上身，睡眠週期就會混亂，而睡眠週期一混亂，抗壓力也會跟著變差，彼此環環相扣，相互影響。此外，亦有人指齣，壓力與現代病之一的憂鬱癥有關，故絕對不能輕忽。請善用本書，找到適閤自己的睡眠方式抒壓。