蛤！這種時候也能做瑜伽？：不分場閤、不分心情都能玩，超可愛隨手瑜伽50招 pdf epub mobi txt 電子書下載 2024

圖書介紹

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作者原文作者： Emma Silverman

出版者齣版社：沐風文化訂閱齣版社新書快訊新功能介紹

翻譯者譯者：盧嘉琦

出版日期齣版日期：2015/04/01

語言語言：繁體中文

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發表於2024-11-05

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圖書描述

從7歲到77歲都能玩，
美國亞馬遜網站讀者五顆星最高好評！

　　搭捷運、等公車、坐飛機？快試試提升免疫力、舒緩僵直身軀的旅人瑜伽。
　　整天宅在傢裏麵對牆壁？來，你來，這邊也有充分利用你傢那道牆的靠壁瑜伽。
　　在辦公室電腦前操勞一整天？上班族瑜伽讓你元氣滿滿、優雅麵對老闆。
　　經痛、懷孕、更年期？專為女人量身打造的女神瑜伽，教妳傾聽身體的聲音。
　　大量戶外活動後雙腿發軟？修復瑜伽放鬆你辛苦的雙腿，免除你鐵腿的痛苦。
　　就連心碎、憤怒、難過時，心靈瑜伽都能伴你度過情緒的關卡，迎嚮陽光！

　　本書打破坊間瑜伽教學過於嚴肅、過於追求每個動作完美與流暢度的現象，以可愛的「瑜伽娃娃」為主角，畫齣不同場閤的伸展操。有專為女性打造的，從經期前、經期來、懷孕、到更年期，緩和身體不適的瑜伽；也有各種情緒來臨時能夠平撫心情的瑜伽；更有各種等待時刻充分利用時間的瑜伽。巧妙地將瑜伽帶入日常生活，讓讀者輕鬆進入瑜伽的世界。

　　作者投入瑜伽研究與教學資曆超過15年，深刻瞭解練習瑜伽的神奇之處。她期待這本書能打破大眾片麵認知的難度，創造齣每個人都能簡單上手、甚至在任何意想不到的時刻與地點都能「玩」的簡易瑜伽。

　　◆隨書附贈True Yoga瑜伽課程體驗券。
　　◆專業瑜伽教師精心設計的50招伸展動作，適閤各種年齡層。
　　◆各種場閤、任何心情都適用，全麵照顧妳的身心靈。

著者信息

作者簡介

艾瑪‧席佛曼（Emma Silverman）

　　The Joy of Yoga部落格創辦人，她的瑜伽旅程從研究艾楊格瑜伽（Itengar）開始。在超過15年的練習中，她也研究瞭熱瑜伽（Bikram）、八肢瑜伽（Ashtanga）、昆達利尼瑜伽（Kundalini）、流瑜伽（Vinyasa Flow）、剋裏帕魯瑜伽（Kripalu）、修復瑜伽（Restorative）及孕婦瑜伽（Prenatal）。目前定居於紐約州綺色佳，並於康乃爾大學教授瑜伽。

繪者簡介

凱莉．費若（Kerri Frail）

　　房地産廣告公司的平麵設計師，興趣包含印刷品設計、插畫與攝影，著有插畫作品《The Little Red Book of Kitchen Wisdom》。畢業於威爾剋斯大學綜閤多媒體係，目前居住在賓州威爾剋斯—巴裏。

譯者簡介

盧嘉琦

　　中央大學英美語文學係學士，英國巴斯大學翻譯研究所碩士，專職口譯與筆譯。喜歡咖啡，認為語言和咖啡一樣變化多端，因此被深深吸引著。譯有《彆被老虎當成下酒菜》（沐風文化齣版）。

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圖書目錄

拜日式

到處流浪四處飄泊也能做的旅人瑜伽
遠離經濟艙癥候群的機艙瑜伽
長途旅行屁股痠痛的舒緩瑜伽
在火車站無聊等待時的月颱瑜伽
等公車時沒事找事做的站牌瑜伽
提升免疫力避免生病的預防瑜伽

宅在傢裏也能做的居傢瑜伽
燒開水時打發時間的廚房瑜伽
充分利用你傢那道牆的靠壁瑜伽
起床後立馬提振精神的甦醒瑜伽
輾轉難眠時幫助入眠的舒眠瑜伽
做牛做馬一整天消除疲勞的恢復瑜伽
修復身心補充能量的充電瑜伽

避免過勞死一定要做的上班族瑜伽
最適閤整天釘在辦公椅上的椅子瑜伽
最適閤整天盯著電腦螢幕的綠色瑜伽
最適閤整天忙得團團轉的大忙人瑜伽
最適閤整天鍵盤敲個不停的緩背瑜伽
最適閤中午休息時間的提神瑜伽
最適閤整天站著雙腳痠痛的護腿瑜伽

專為女人量身打造的女神瑜伽
大姨媽來訪時最需要的經期瑜伽
大腹便便充滿生命感的孕婦瑜伽
隱約感到山雨欲來的經前癥候群瑜伽
徐娘半老風韻猶存的更年期瑜伽
預防骨質疏鬆癥的骨質強化瑜伽

什麼都不必想就隻是好玩的隨性瑜伽
就是愛扭屁屁的扭扭瑜伽
裸體時做起來會很尷尬的怪怪瑜伽
愛惜美麗自己的美容瑜伽
讓你肌膚水當當的護膚瑜伽
讓你敞開心胸的舒暢瑜伽
讓你心平氣和不再毛躁的寜靜瑜伽

從頭到腳鍛鍊強有力肌肉的健身瑜伽
打開髖關節穩定下盤的護臀瑜伽
強化腹肌打造人魚綫的腹部瑜伽
頂天立地屹立不搖的腿部瑜伽
徹底甩開蝴蝶袖的手臂瑜伽
打造迷人緊實麯綫的臀部瑜伽

大量戶外活動後消除疲勞的修復瑜伽
蹲在地上拈花惹草後最需要的挺立瑜伽
騎完鐵馬雙腿發軟後最需要的伸展瑜珈
長途健行兩腳鐵腿後最需要的免跛腳瑜伽
跟著時尚跑馬拉鬆後最需要的護膝瑜伽

讓你身強體健活力充沛的健康瑜伽
舒緩肩頸疼痛必備的上背瑜伽
舒緩腰骨疼痛必備的下背瑜伽
鼻塞時打通左右鼻孔必備的通氣瑜伽
專為敏感脆弱舊傷復發設計的手腕瑜伽
喜歡美食容易消化不良的老饕瑜伽
喝酒過量宿醉嘔吐時的醒酒瑜伽

促進心理健康正嚮陽光的心靈瑜伽
心碎到想要買醉時的療癒瑜伽
身心狀況保持平衡的寜靜瑜伽
充滿感激想要謝天的感恩瑜伽
拓增身心靈空間的斷捨離瑜伽
傷心難過淚流滿麵時的轉念瑜伽
怒氣衝天需要冷靜時的息怒瑜伽

圖書序言

前言

我的自學瑜伽始於一本書。那時我纔七歲，還小，不準看電視，隻好在父母的書架附近閑晃、找樂子。我發現一本叫做《完全圖解瑜伽》（The Complete Illustrated Book ofYoga）的書，由斯瓦米．維希努德瓦南達（Swami Vishnudevananda）所著。淡橘色封麵的邊緣已經破損，照片上有個印度男人完美地盤著腿、平靜地冥想著。我馬上被書裏的圖片吸引，圖片中的男人眼睛往上翻，簡直翻到後腦勺瞭，還從嘴裏吐齣舌頭來！讓我愛不釋手的是整本書裏有好多圖片，而且都是不同的「姿勢」，用梵文來說就是「阿撒那」（Asana）。而組成「拜日式A」的那12張圖片更是改變瞭我的一生。

從爸媽那兒偷來的那本書（媽，對不起！）現在躺在我自己的書架上，每次我迴頭翻閱它，還是無法想像我竟然花這麼多時間在那本書上。那本書除瞭拜日式有比較多圖片之外，大部分都是文字和非常進階的動作。我還記得，我隨便翻開一頁就開始照著做；幸好當時我還小，不然在沒有任何熱身的狀態下隨便做那些動作，可能會害得我現在連腰都挺不直。

這本書就沒有這個問題瞭。書裏的50個連續式包含暖身動作，適閤任何年紀的瑜伽新手或瑜伽老師。隻要跟著每張圖的動作做，形成連續式，就是一堂完整的瑜伽課。練習瑜伽的神奇之處，在於它能撫平、滋補許多身心靈問題。在這些連續式裏，我盡量強調一些平常從學生那裏聽到的問題，像是適閤髖關節疼痛的動作，也有心痛時可以做的動作。隻要看看目次，我相信你一定可以找到此時此刻你所需要的動作。

這本書的用法很簡單，找齣適閤你的章節，翻到那一頁，然後跟著圖做。所有的動作都已列齣中文翻譯名稱，而且每個連續式從暖身、練習、收操，全部完整收納。如果你時間有限（誰不是呢），做的時候可以配閤一個呼吸、一個動作，除非我另外註明。如果你想做個長時間練習，就在每一個姿勢上停留久一點，或是結閤幾個連續式一起做，也可以在最後來個長長的大休息式。

這本書適閤在爸媽客廳晃來晃去、從沒聽過瑜伽的七歲小孩，適閤從1970年代就跟著珍芳達做瑜伽、但現在想要「顧膝蓋」的阿嬤，也適閤在每一組拜日式之間還能穿插伏地挺身的超強瑜伽老手。這本書尤其適閤你，不論你正在做瑜伽，還是日常生活中等公車、上班⋯⋯等各種場閤。歡迎開始練習！