蛤！这种时候也能做瑜伽？：不分场合、不分心情都能玩，超可爱随手瑜伽50招 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

图书介绍

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著者原文作者： Emma Silverman

出版者出版社：沐风文化订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者译者：卢嘉琦

出版日期出版日期：2015/04/01

语言语言：繁体中文

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发表于2025-01-27

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图书描述

从7岁到77岁都能玩，
美国亚马逊网站读者五颗星最高好评！

　　搭捷运、等公车、坐飞机？快试试提升免疫力、舒缓僵直身躯的旅人瑜伽。
　　整天宅在家里面对墙壁？来，你来，这边也有充分利用你家那道墙的靠壁瑜伽。
　　在办公室电脑前操劳一整天？上班族瑜伽让你元气满满、优雅面对老板。
　　经痛、怀孕、更年期？专为女人量身打造的女神瑜伽，教妳倾听身体的声音。
　　大量户外活动后双腿发软？修复瑜伽放松你辛苦的双腿，免除你铁腿的痛苦。
　　就连心碎、愤怒、难过时，心灵瑜伽都能伴你度过情绪的关卡，迎向阳光！

　　本书打破坊间瑜伽教学过于严肃、过于追求每个动作完美与流畅度的现象，以可爱的「瑜伽娃娃」为主角，画出不同场合的伸展操。有专为女性打造的，从经期前、经期来、怀孕、到更年期，缓和身体不适的瑜伽；也有各种情绪来临时能够平抚心情的瑜伽；更有各种等待时刻充分利用时间的瑜伽。巧妙地将瑜伽带入日常生活，让读者轻松进入瑜伽的世界。

　　作者投入瑜伽研究与教学资历超过15年，深刻了解练习瑜伽的神奇之处。她期待这本书能打破大众片面认知的难度，创造出每个人都能简单上手、甚至在任何意想不到的时刻与地点都能「玩」的简易瑜伽。

　　◆随书附赠True Yoga瑜伽课程体验券。
　　◆专业瑜伽教师精心设计的50招伸展动作，适合各种年龄层。
　　◆各种场合、任何心情都适用，全面照顾妳的身心灵。

著者信息

作者简介

艾玛‧席佛曼（Emma Silverman）

　　The Joy of Yoga部落格创办人，她的瑜伽旅程从研究艾杨格瑜伽（Itengar）开始。在超过15年的练习中，她也研究了热瑜伽（Bikram）、八肢瑜伽（Ashtanga）、昆达利尼瑜伽（Kundalini）、流瑜伽（Vinyasa Flow）、克里帕鲁瑜伽（Kripalu）、修复瑜伽（Restorative）及孕妇瑜伽（Prenatal）。目前定居于纽约州绮色佳，并于康乃尔大学教授瑜伽。

绘者简介

凯莉．费若（Kerri Frail）

　　房地产广告公司的平面设计师，兴趣包含印刷品设计、插画与摄影，着有插画作品《The Little Red Book of Kitchen Wisdom》。毕业于威尔克斯大学综合多媒体系，目前居住在宾州威尔克斯—巴里。

译者简介

卢嘉琦

　　中央大学英美语文学系学士，英国巴斯大学翻译研究所硕士，专职口译与笔译。喜欢咖啡，认为语言和咖啡一样变化多端，因此被深深吸引着。译有《别被老虎当成下酒菜》（沐风文化出版）。

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图书目录

拜日式

到处流浪四处飘泊也能做的旅人瑜伽
远离经济舱症候群的机舱瑜伽
长途旅行屁股痠痛的舒缓瑜伽
在火车站无聊等待时的月台瑜伽
等公车时没事找事做的站牌瑜伽
提升免疫力避免生病的预防瑜伽

宅在家里也能做的居家瑜伽
烧开水时打发时间的厨房瑜伽
充分利用你家那道墙的靠壁瑜伽
起床后立马提振精神的甦醒瑜伽
辗转难眠时帮助入眠的舒眠瑜伽
做牛做马一整天消除疲劳的恢复瑜伽
修复身心补充能量的充电瑜伽

避免过劳死一定要做的上班族瑜伽
最适合整天钉在办公椅上的椅子瑜伽
最适合整天盯着电脑萤幕的绿色瑜伽
最适合整天忙得团团转的大忙人瑜伽
最适合整天键盘敲个不停的缓背瑜伽
最适合中午休息时间的提神瑜伽
最适合整天站着双脚痠痛的护腿瑜伽

专为女人量身打造的女神瑜伽
大姨妈来访时最需要的经期瑜伽
大腹便便充满生命感的孕妇瑜伽
隐约感到山雨欲来的经前症候群瑜伽
徐娘半老风韵犹存的更年期瑜伽
预防骨质疏松症的骨质强化瑜伽

什么都不必想就只是好玩的随性瑜伽
就是爱扭屁屁的扭扭瑜伽
裸体时做起来会很尴尬的怪怪瑜伽
爱惜美丽自己的美容瑜伽
让你肌肤水当当的护肤瑜伽
让你敞开心胸的舒畅瑜伽
让你心平气和不再毛躁的宁静瑜伽

从头到脚锻鍊强有力肌肉的健身瑜伽
打开髋关节稳定下盘的护臀瑜伽
强化腹肌打造人鱼线的腹部瑜伽
顶天立地屹立不摇的腿部瑜伽
彻底甩开蝴蝶袖的手臂瑜伽
打造迷人紧实曲线的臀部瑜伽

大量户外活动后消除疲劳的修复瑜伽
蹲在地上拈花惹草后最需要的挺立瑜伽
骑完铁马双腿发软后最需要的伸展瑜珈
长途健行两脚铁腿后最需要的免跛脚瑜伽
跟着时尚跑马拉松后最需要的护膝瑜伽

让你身强体健活力充沛的健康瑜伽
舒缓肩颈疼痛必备的上背瑜伽
舒缓腰骨疼痛必备的下背瑜伽
鼻塞时打通左右鼻孔必备的通气瑜伽
专为敏感脆弱旧伤复发设计的手腕瑜伽
喜欢美食容易消化不良的老饕瑜伽
喝酒过量宿醉呕吐时的醒酒瑜伽

促进心理健康正向阳光的心灵瑜伽
心碎到想要买醉时的疗癒瑜伽
身心状况保持平衡的宁静瑜伽
充满感激想要谢天的感恩瑜伽
拓增身心灵空间的断舍离瑜伽
伤心难过泪流满面时的转念瑜伽
怒气冲天需要冷静时的息怒瑜伽

图书序言

前言

我的自学瑜伽始于一本书。那时我才七岁，还小，不准看电视，只好在父母的书架附近闲晃、找乐子。我发现一本叫做《完全图解瑜伽》（The Complete Illustrated Book ofYoga）的书，由斯瓦米．维希努德瓦南达（Swami Vishnudevananda）所着。淡橘色封面的边缘已经破损，照片上有个印度男人完美地盘着腿、平静地冥想着。我马上被书里的图片吸引，图片中的男人眼睛往上翻，简直翻到后脑勺了，还从嘴里吐出舌头来！让我爱不释手的是整本书里有好多图片，而且都是不同的「姿势」，用梵文来说就是「阿撒那」（Asana）。而组成「拜日式A」的那12张图片更是改变了我的一生。

从爸妈那儿偷来的那本书（妈，对不起！）现在躺在我自己的书架上，每次我回头翻阅它，还是无法想像我竟然花这么多时间在那本书上。那本书除了拜日式有比较多图片之外，大部分都是文字和非常进阶的动作。我还记得，我随便翻开一页就开始照着做；幸好当时我还小，不然在没有任何热身的状态下随便做那些动作，可能会害得我现在连腰都挺不直。

这本书就没有这个问题了。书里的50个连续式包含暖身动作，适合任何年纪的瑜伽新手或瑜伽老师。只要跟着每张图的动作做，形成连续式，就是一堂完整的瑜伽课。练习瑜伽的神奇之处，在于它能抚平、滋补许多身心灵问题。在这些连续式里，我尽量强调一些平常从学生那里听到的问题，像是适合髋关节疼痛的动作，也有心痛时可以做的动作。只要看看目次，我相信你一定可以找到此时此刻你所需要的动作。

这本书的用法很简单，找出适合你的章节，翻到那一页，然后跟着图做。所有的动作都已列出中文翻译名称，而且每个连续式从暖身、练习、收操，全部完整收纳。如果你时间有限（谁不是呢），做的时候可以配合一个唿吸、一个动作，除非我另外註明。如果你想做个长时间练习，就在每一个姿势上停留久一点，或是结合几个连续式一起做，也可以在最后来个长长的大休息式。

这本书适合在爸妈客厅晃来晃去、从没听过瑜伽的七岁小孩，适合从1970年代就跟着珍芳达做瑜伽、但现在想要「顾膝盖」的阿嬷，也适合在每一组拜日式之间还能穿插伏地挺身的超强瑜伽老手。这本书尤其适合你，不论你正在做瑜伽，还是日常生活中等公车、上班⋯⋯等各种场合。欢迎开始练习！