蛤！这种时候也能做瑜伽？：不分场合、不分心情都能玩，超可爱随手瑜伽50招 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Emma Silverman

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• 生活方式
• 趣味瑜伽

　　搭捷运、等公车、坐飞机？快试试提升免疫力、舒缓僵直身躯的旅人瑜伽。
　　整天宅在家里面对墙壁？来，你来，这边也有充分利用你家那道墙的靠壁瑜伽。
　　在办公室电脑前操劳一整天？上班族瑜伽让你元气满满、优雅面对老板。
　　经痛、怀孕、更年期？专为女人量身打造的女神瑜伽，教妳倾听身体的声音。
　　大量户外活动后双腿发软？修复瑜伽放松你辛苦的双腿，免除你铁腿的痛苦。
　　就连心碎、愤怒、难过时，心灵瑜伽都能伴你度过情绪的关卡，迎向阳光！

　　本书打破坊间瑜伽教学过于严肃、过于追求每个动作完美与流畅度的现象，以可爱的「瑜伽娃娃」为主角，画出不同场合的伸展操。有专为女性打造的，从经期前、经期来、怀孕、到更年期，缓和身体不适的瑜伽；也有各种情绪来临时能够平抚心情的瑜伽；更有各种等待时刻充分利用时间的瑜伽。巧妙地将瑜伽带入日常生活，让读者轻松进入瑜伽的世界。

　　作者投入瑜伽研究与教学资历超过15年，深刻了解练习瑜伽的神奇之处。她期待这本书能打破大众片面认知的难度，创造出每个人都能简单上手、甚至在任何意想不到的时刻与地点都能「玩」的简易瑜伽。

　　◆随书附赠True Yoga瑜伽课程体验券。
　　◆专业瑜伽教师精心设计的50招伸展动作，适合各种年龄层。
　　◆各种场合、任何心情都适用，全面照顾妳的身心灵。

拥抱内在的宁静：深入探索心智与身体的和谐之旅 书名：《静心之道：现代生活中的身心整合实践》 作者：[虚构作者名，例如：林心远] 出版社：[虚构出版社名，例如：山海文创] --- 导语： 在信息洪流与高速运转的现代社会中，我们时常感到身心失衡、思绪纷乱，仿佛被生活的巨浪推向未知的远方。我们渴望片刻的宁静，却又不知如何从日常的喧嚣中抽离。本书并非追求身体柔韧性的极限挑战，亦非关注如何在公共场合展现令人惊叹的体式。相反，它是一份邀请函，邀请您踏上一段深刻的内在探索之旅，学习如何在任何境遇下，重新连接您的心智与身体，寻获持久的安稳与力量。 第一部分：理解现代生活的困境与“静心”的真正含义 第一章：被“忙碌”绑架的生命节奏 本章剖析了当代人普遍面临的“慢性压力”现象。我们探讨了社交媒体、绩效考核、多任务处理如何持续激活我们的交感神经系统，使身体长期处于“战斗或逃跑”的预备状态。我们将从神经科学的角度，揭示长期应激反应对睡眠质量、免疫功能乃至情绪稳定的深远影响。我们不批判“忙碌”，而是审视其背后的心理驱动力——对掌控感的追求与对“不作为”的恐惧。 第二章：从“表演”到“存在”：重新定义自我关怀 许多人将瑜伽或冥想视为一种“需要完成的任务”，一种为了达到某种外在形象或放松状态的工具。本书明确区分了“表面的放松”与“深层的整合”。我们探讨了在追求效率的文化中，身体如何被简化为“可利用的资源”，而非感知和体验的载体。本章旨在将“自我关怀”的概念，从一次性的SPA体验，提升到一种持续的、有觉知的生存态度。 第三章：心智的迷宫：念头与认知的陷阱 我们将深入探讨心智的运作模式。什么是“默认模式网络”（DMN）？它如何促使我们不断地沉湎于过去或忧虑未来？通过介绍佛教哲学中关于“无常”和“非我”的基本洞见，本书提供了一种解构我们固有思维模式的框架。我们学习识别那些自动播放的、带有强烈情感色彩的叙事，并理解它们与当下真实经验之间的距离。 第二部分：构建内在的稳定基石——觉知与呼吸的艺术 第四章：呼吸的智慧：生命的第一重连接 呼吸是连接心智与身体的桥梁，是唯一可以有意识控制的自主神经系统功能。本章将系统介绍几种基于生理学原理的呼吸练习，它们不是为了达到特定的体式或气场充盈，而是为了激活副交感神经系统，实现即时的身心降温。我们将练习四种核心呼吸法：均匀呼吸（Sama Vritti）、延长呼气法、腹式呼吸的深度优化，以及如何使用呼吸来标记和锚定情绪的波动。这些练习强调的是“稳定”而非“控制”。 第五章：身体扫描的深度觉察 身体扫描（Body Scan）是培养内在觉知的基础训练。本书提供了一种细致入微的身体扫描指南，侧重于识别感受，而非评判感受。我们将学习区分“疼痛”、“紧张”、“麻木”、“温暖”等基础感觉的细微差异。这种深入的倾听，帮助我们捕捉到压力在身体中首次留下的“微小印记”，从而在压力升级之前进行干预。 第六章：正念的“非评判”基础 正念的核心在于“不加选择地注意当下”。本章着重于如何处理在练习中不可避免出现的干扰——瘙痒、思绪飘移、情绪升温。我们提供了一套“欢迎与标记”的技巧，教会读者如何友善地对待那些不请自来的心智活动，将其视为“正在发生的事情”，而不是“需要解决的问题”。 第三部分：将内在整合融入日常生活的具体实践 第七章：碎片时间的“微觉察”练习 本书拒绝“必须腾出30分钟”的僵化要求。本章聚焦于如何利用现代生活中不可避免的“等待时间”进行心智重置： 等待红灯时： 关注脚掌与地面的接触感，进行三组深长呼气。 排队时： 觉察身体的重心分布，放松肩膀和下颌。 打开电脑前： 停顿五秒，快速评估此刻的情绪温度计（从1到10）。 这些练习旨在培养一种“持续在线”的觉知状态，而非周期性的“离线冥想”。 第八章：对话与倾听：人际关系中的觉知实践 真正的身心整合，体现在我们与外部世界的互动中。本章探讨如何在紧张的会议、意见不合的讨论中，运用“觉知之锚”。学习在回应之前暂停，识别自己内心升起的防御机制或表达冲动。我们介绍“积极倾听”的生理基础——如何通过放缓自己的呼吸和放松面部肌肉，使自己真正地为他人的话语创造空间。 第九章：情绪的炼金术：面对不适的勇气 压力、愤怒或焦虑并非需要被立即“消除”的负面产物，而是身体发出的重要信号。本章提供了一套整合模型，教导读者如何“拥抱”强烈的情绪。我们不试图“战胜”焦虑，而是运用身体扫描和呼吸锚定，去探究这种情绪在身体的哪个部位最强烈，并以一种不带批判的好奇心去“陪伴”它。通过这种方式，情绪的能量得以流动和转化，而非被压抑。 第十章：构建个人的“内在庇护所” 本书的最后一部分，是关于可持续性。我们探讨如何根据个人的生活节奏和生理节律，设计一套独属于自己的整合方案。这包括选择适合自己的环境要素（光线、声音、气味），并制定一套“弹性作息”计划，确保即使在最忙碌的日子里，也能维持至少五分钟的“稳定锚点”。 结语：向内而生的力量 真正的力量，并非来自于能做出多高难度的姿势，而是来自于在生活的任何风暴中，我们能够迅速、温和地回归到自己内在的核心。本书的终极目标，是让读者不再向外寻求解决之道，而是发现——那份平静、清晰与韧性，始终存在于我们自己的呼吸之中。 --- 读者群体： 所有在快节奏生活中感到心力交瘁的职场人士。 寻求更深层次自我理解，而非仅仅身体锻炼的瑜伽练习者。 对认知行为疗法（CBT）或正念减压（MBSR）感兴趣，但希望有更生活化、非学术化的入门指南的读者。 希望改善睡眠质量、缓解慢性压力带来的身体不适的个体。

作者简介

艾玛‧席佛曼（Emma Silverman）

　　The Joy of Yoga部落格创办人，她的瑜伽旅程从研究艾杨格瑜伽（Itengar）开始。在超过15年的练习中，她也研究了热瑜伽（Bikram）、八肢瑜伽（Ashtanga）、昆达利尼瑜伽（Kundalini）、流瑜伽（Vinyasa Flow）、克里帕鲁瑜伽（Kripalu）、修复瑜伽（Restorative）及孕妇瑜伽（Prenatal）。目前定居于纽约州绮色佳，并于康乃尔大学教授瑜伽。

绘者简介

凯莉．费若（Kerri Frail）

　　房地产广告公司的平面设计师，兴趣包含印刷品设计、插画与摄影，着有插画作品《The Little Red Book of Kitchen Wisdom》。毕业于威尔克斯大学综合多媒体系，目前居住在宾州威尔克斯—巴里。

译者简介

卢嘉琦

　　中央大学英美语文学系学士，英国巴斯大学翻译研究所硕士，专职口译与笔译。喜欢咖啡，认为语言和咖啡一样变化多端，因此被深深吸引着。译有《别被老虎当成下酒菜》（沐风文化出版）。

拜日式

到处流浪四处飘泊也能做的旅人瑜伽
远离经济舱症候群的机舱瑜伽
长途旅行屁股痠痛的舒缓瑜伽
在火车站无聊等待时的月台瑜伽
等公车时没事找事做的站牌瑜伽
提升免疫力避免生病的预防瑜伽

宅在家里也能做的居家瑜伽
烧开水时打发时间的厨房瑜伽
充分利用你家那道墙的靠壁瑜伽
起床后立马提振精神的甦醒瑜伽
辗转难眠时帮助入眠的舒眠瑜伽
做牛做马一整天消除疲劳的恢复瑜伽
修复身心补充能量的充电瑜伽

避免过劳死一定要做的上班族瑜伽
最适合整天钉在办公椅上的椅子瑜伽
最适合整天盯着电脑萤幕的绿色瑜伽
最适合整天忙得团团转的大忙人瑜伽
最适合整天键盘敲个不停的缓背瑜伽
最适合中午休息时间的提神瑜伽
最适合整天站着双脚痠痛的护腿瑜伽

专为女人量身打造的女神瑜伽
大姨妈来访时最需要的经期瑜伽
大腹便便充满生命感的孕妇瑜伽
隐约感到山雨欲来的经前症候群瑜伽
徐娘半老风韵犹存的更年期瑜伽
预防骨质疏松症的骨质强化瑜伽

什么都不必想就只是好玩的随性瑜伽
就是爱扭屁屁的扭扭瑜伽
裸体时做起来会很尴尬的怪怪瑜伽
爱惜美丽自己的美容瑜伽
让你肌肤水当当的护肤瑜伽
让你敞开心胸的舒畅瑜伽
让你心平气和不再毛躁的宁静瑜伽

从头到脚锻鍊强有力肌肉的健身瑜伽
打开髋关节稳定下盘的护臀瑜伽
强化腹肌打造人鱼线的腹部瑜伽
顶天立地屹立不摇的腿部瑜伽
彻底甩开蝴蝶袖的手臂瑜伽
打造迷人紧实曲线的臀部瑜伽

大量户外活动后消除疲劳的修复瑜伽
蹲在地上拈花惹草后最需要的挺立瑜伽
骑完铁马双腿发软后最需要的伸展瑜珈
长途健行两脚铁腿后最需要的免跛脚瑜伽
跟着时尚跑马拉松后最需要的护膝瑜伽

让你身强体健活力充沛的健康瑜伽
舒缓肩颈疼痛必备的上背瑜伽
舒缓腰骨疼痛必备的下背瑜伽
鼻塞时打通左右鼻孔必备的通气瑜伽
专为敏感脆弱旧伤复发设计的手腕瑜伽
喜欢美食容易消化不良的老饕瑜伽
喝酒过量宿醉呕吐时的醒酒瑜伽

促进心理健康正向阳光的心灵瑜伽
心碎到想要买醉时的疗癒瑜伽
身心状况保持平衡的宁静瑜伽
充满感激想要谢天的感恩瑜伽
拓增身心灵空间的断舍离瑜伽
伤心难过泪流满面时的转念瑜伽
怒气冲天需要冷静时的息怒瑜伽

前言
 
我的自学瑜伽始于一本书。那时我才七岁，还小，不准看电视，只好在父母的书架附近闲晃、找乐子。我发现一本叫做《完全图解瑜伽》（The Complete Illustrated Book ofYoga）的书，由斯瓦米．维希努德瓦南达（Swami Vishnudevananda）所着。淡橘色封面的边缘已经破损，照片上有个印度男人完美地盘着腿、平静地冥想着。我马上被书里的图片吸引，图片中的男人眼睛往上翻，简直翻到后脑勺了，还从嘴里吐出舌头来！让我爱不释手的是整本书里有好多图片，而且都是不同的「姿势」，用梵文来说就是「阿撒那」（Asana）。而组成「拜日式A」的那12张图片更是改变了我的一生。
 
从爸妈那儿偷来的那本书（妈，对不起！）现在躺在我自己的书架上，每次我回头翻阅它，还是无法想像我竟然花这么多时间在那本书上。那本书除了拜日式有比较多图片之外，大部分都是文字和非常进阶的动作。我还记得，我随便翻开一页就开始照着做；幸好当时我还小，不然在没有任何热身的状态下随便做那些动作，可能会害得我现在连腰都挺不直。
 
这本书就没有这个问题了。书里的50个连续式包含暖身动作，适合任何年纪的瑜伽新手或瑜伽老师。只要跟着每张图的动作做，形成连续式，就是一堂完整的瑜伽课。练习瑜伽的神奇之处，在于它能抚平、滋补许多身心灵问题。在这些连续式里，我尽量强调一些平常从学生那里听到的问题，像是适合髋关节疼痛的动作，也有心痛时可以做的动作。只要看看目次，我相信你一定可以找到此时此刻你所需要的动作。
 
这本书的用法很简单，找出适合你的章节，翻到那一页，然后跟着图做。所有的动作都已列出中文翻译名称，而且每个连续式从暖身、练习、收操，全部完整收纳。如果你时间有限（谁不是呢），做的时候可以配合一个唿吸、一个动作，除非我另外註明。如果你想做个长时间练习，就在每一个姿势上停留久一点，或是结合几个连续式一起做，也可以在最后来个长长的大休息式。
 
这本书适合在爸妈客厅晃来晃去、从没听过瑜伽的七岁小孩，适合从1970年代就跟着珍芳达做瑜伽、但现在想要「顾膝盖」的阿嬷，也适合在每一组拜日式之间还能穿插伏地挺身的超强瑜伽老手。这本书尤其适合你，不论你正在做瑜伽，还是日常生活中等公车、上班⋯⋯等各种场合。欢迎开始练习！

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的最大惊喜是它的“创新性”和“普适性”。我是一个对新鲜事物充满好奇的人，尤其是在健康和生活方式方面。我尝试过很多种运动，但总觉得缺少了点什么，直到我遇到了这本书。它提出的“蛤！这种时候也能做瑜伽？”这个概念，让我耳目一新。我一直以为瑜伽需要很正式的场合和道具，但这本书告诉我，瑜伽其实可以渗透到生活的每一个角落。我最欣赏的是书中关于“情绪调节瑜伽”的章节。我是一个情绪比较容易波动的人，有时候会因为一点小事就感到烦躁或者低落。这本书里提供的几个简单的呼吸和伸展动作，就能有效地帮助我调整情绪。比如，在我感到焦虑的时候，做几个“腹式呼吸”配合“猫牛式”的伸展，感觉整个身体都放松了下来，内心的烦躁感也随之消散。而且，书里鼓励读者“随心所欲”地练习，不追求完美的动作，而是更注重身体的感受。这让我觉得瑜伽变得更加轻松和有趣，我不再担心自己做不好，而是享受过程。我甚至在排队的时候，利用等待的时间，做了一些简单的“脚踝伸展”和“手指放松”的动作。虽然动作很小，但感觉整个身体都变得更加舒展。这本书让我觉得，瑜伽不应该是一种束缚，而是一种自由的表达。它让我重新审视了“运动”这个概念，发现原来保持健康和快乐可以如此简单而有趣。我强烈推荐给所有和我一样，渴望在生活中找到更多可能性的人。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的救星！我一直是个非常焦虑的人，尤其是在工作压力大的时候，整个人都紧绷得像根弦，晚上也睡不好觉。以前也尝试过一些运动，比如跑步、跳绳，但总觉得需要很大的场地和时间，而且一旦中断就很难再坚持下去。直到我偶然发现了这本书，简直就像打开了新世界的大门。我最喜欢的是它那种“随时随地”的理念。很多瑜伽动作都需要专业的垫子和安静的环境，对我来说，这简直是天方夜谭。但这本书里的动作，很多都是可以利用椅子、墙壁，甚至只是站着就能完成的。比如，我有时候会在办公室的茶水间，趁着没人注意的时候，做几个简单的伸展。感觉整个身体都舒展开了，紧绷的肩膀和脖子也放松了不少。最让我惊喜的是，有些动作竟然能有效缓解我头痛的毛病！以前头痛发作的时候，我只能默默忍受，或者吃止痛药，但现在，我学会了几个简单的头部和颈部瑜伽，配合深呼吸，很多时候都能缓解不少，甚至完全消失。而且，书里的插图超级可爱，让我完全没有了学习瑜伽的枯燥感，感觉像是在跟一群可爱的卡通人物一起玩。我经常把这本书放在我的工作台旁边，一有空就翻一翻，学一个新动作。它让我觉得，即使生活再忙碌，再充满挑战，我也能找到属于自己的放松和能量补充的方式。这本书不仅仅是教瑜伽动作，更是一种生活态度的传递，一种随时随地关照自己的提醒。我强烈推荐给所有和我一样，觉得自己没有时间、没有空间，或者觉得瑜伽很难入门的朋友们。它会彻底改变你对瑜伽的看法，让你发现，原来瑜伽可以这么简单、这么有趣、这么贴近生活！

评分☆☆☆☆☆

这本书的“独特性”和“启发性”是我最看重的地方。我一直对瑜伽的哲学和精神层面比较感兴趣，但市面上很多瑜伽书籍都过于强调体式和技巧。这本书却从一个非常独特的角度切入，将瑜伽融入到各种看似“不可能”的场景中。我最喜欢的是书中关于“应对社交尴尬时的瑜伽”章节。我是一个比较内向的人，在一些社交场合，经常会感到紧张和不自在。这本书提供的几个简单的“舒缓神经”的动作，比如在洗手间里做几个“深呼吸”配合“肩部绕环”，就能有效地缓解我的紧张情绪。这让我觉得，即使在最需要保持形象的场合，我也可以悄悄地给自己“充电”。而且，书中鼓励读者“玩”瑜伽，用一种轻松有趣的心态去体验。这让我觉得，学习瑜伽不再是枯燥的训练，而是充满乐趣的探索。我甚至在和朋友聊天的时候，不动声色地做了一些“缓解下肢疲劳”的动作，朋友们都很好奇，我跟他们分享了这本书，他们也觉得非常有意思。这本书让我觉得，瑜伽不仅仅是一种身体的锻炼，更是一种生活态度，一种与自己和世界和谐相处的方式。它让我更加自信，更加从容地面对生活中的各种挑战。我真的非常感谢这本书，它让我发现了瑜伽的更多可能性，也让我更加热爱生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“惊喜感”和“治愈力”让我欲罢不能。我一直对瑜伽抱有美好的想象，但现实中的尝试却总是让我感到挫败。要么是动作太难，要么是环境不允许，要么是自己坚持不下来。这本书的出现，彻底改变了我对瑜伽的看法。它打破了我所有的刻板印象，让我觉得瑜伽可以如此简单，如此有趣，如此贴近生活。我最喜欢的是书里那些“意想不到的瑜伽场景”，比如“排队时的放松伸展”、“看电视时的伸展运动”等等。这些场景让我觉得，原来我一直忽略了身边可以用来练习瑜伽的空间和时间。我曾经在和朋友吃饭的时候，利用餐前的等待时间，做一个简单的“缓解肠胃不适”的瑜伽。感觉身体的负担减轻了不少，心情也变得更轻松。而且，书里的插图风格非常治愈，每一个动作都充满了生命力和趣味性。它让我觉得，即使是在最糟糕的心情下，也能通过瑜伽找到一份平静和快乐。它让我不再惧怕瑜伽，反而开始享受瑜伽带给我的各种美好。我还会继续深入探索这本书里的更多奥秘，让瑜伽成为我生活中不可或缺的一部分。我真的太爱这本书了！

评分☆☆☆☆☆

这本书的“亲和力”和“指导性”是我认为它最成功的地方。我曾经尝试过几本瑜伽书，但都因为讲解过于专业，或者体式难度过高而放弃了。这本书完全不同，它就像一位循循善诱的朋友，用最简单易懂的语言，一步一步地引导我入门。我最喜欢的是书中对每一个动作的“分解说明”，它会详细解释每一个步骤的关键点，以及这个动作对身体的哪些部位有益。这让我觉得，我完全可以理解并掌握每一个动作，而不是盲目模仿。我尤其喜欢书里关于“在家就能轻松进行的瑜伽”的章节。我是一个喜欢宅在家里的上班族，平时最大的困扰就是缺乏运动空间。这本书里的动作，很多都可以利用家里的家具，比如沙发、墙壁，甚至只是站着就能完成。我经常在客厅里，跟着书里的图示做几个“提升能量”的瑜伽。做完之后，感觉整个身体都舒展了，精神也变得更加饱满。而且，书里的插图真的太可爱了，让我完全没有了学习瑜伽的压力，反而觉得像是在玩一个有趣的游戏。它让我觉得，即使是再忙碌的人，也能找到属于自己的“运动时间”，并且从中获得乐趣。这本书让我觉得，瑜伽不再是遥不可及的“专业运动”，而是人人都可以参与，并且能从中受益的活动。它让我更加热爱自己的身体，也更加热爱生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书最大的特点就是它的“包容性”和“易学性”。我一直都对瑜伽很感兴趣，但总是因为觉得自己身体太僵硬，或者担心动作做不好而不敢尝试。每次看到别人做的那些高难度动作，都觉得离我太遥远了。但这本书的出现，彻底打消了我的顾虑。它里面的每一个动作，都设计得非常基础和实用，而且都有详细的图文解释， even a complete beginner can follow along easily. 我尤其喜欢书中关于“如何正确呼吸”的讲解，这让我意识到，很多时候我们做瑜伽，只是在模仿动作，而忽略了呼吸这个最根本的要素。作者用非常生动的比喻，让我一下子就理解了深呼吸的重要性，并且学会了如何在日常生活中运用。我尝试了书里的一些“舒缓情绪”的瑜伽，比如在感到压力很大的时候，做几个简单的腹式呼吸，配合轻柔的伸展，感觉整个人的情绪都平复了很多，不再那么容易烦躁。而且，这本书的语言风格非常幽默，读起来一点都不枯燥，让我感觉像是在和一个老朋友聊天一样。我曾经在和朋友聚会的时候，在大家都不太活跃的时候，偷偷拿出这本书，学了一个“缓解疲劳”的动作，然后不动声色地做起来。朋友们看到我轻松的样子，都很好奇，我跟他们分享了这本书，他们也觉得非常有趣，说要回去也买一本。这本书让我觉得，瑜伽不再是那种“非专业人士”不能触及的领域，而是每个人都可以轻松参与的，并且能从中获益的活动。它让我感受到了身体的变化，也让我更加自信，敢于尝试新的事物。我真的太爱这本书了！

评分☆☆☆☆☆

我一直对瑜伽抱有一种“望而却步”的心态，总觉得它需要很高的柔韧性，需要专业指导，而且是一项很严肃的事情。但这本书彻底颠覆了我的认知！它给我的第一印象就是“亲切”和“有趣”。书里的插画风格简直太讨喜了，那种萌萌哒的感觉，让人一看就心情愉悦。而且，它提出的“不分场合、不分心情”的概念，让我觉得瑜伽不再是遥不可及的“高冷”运动，而是可以融入到我日常生活的点点滴滴中。我是一个喜欢宅在家里的办公室白领，平时最大的困扰就是久坐带来的腰酸背痛和精神疲劳。以前尝试过一些简单的拉伸，但效果都不太明显，而且容易觉得枯燥。这本书里的动作设计得非常巧妙，很多都是针对日常生活中常见的不适，比如长时间看电脑的颈椎问题，或者因为坐姿不良导致的腰部僵硬。我印象最深刻的是一个叫做“办公室解压伸展”的动作，只需要一把椅子，就能轻松地伸展脊柱，缓解肩颈的压力。做完之后，感觉整个身体都像被“激活”了一样，那种沉闷和僵硬感瞬间消失。而且，这本书的讲解方式也非常接地气，没有那些复杂的专业术语，而是用非常通俗易懂的语言来描述每一个动作的要点和好处。我经常在晚上睡觉前，或者早上刚醒来的时候，抽出几分钟时间，跟着书里的图示做几个动作。感觉不仅身体放松了，心情也变得平静了很多。它让我意识到，即使是微小的动作，也能带来巨大的改变。这本书就像一个随身携带的“瑜伽教练”，随时随地都能给我提供指导和鼓励。它让我摆脱了对瑜伽的刻板印象，发现原来保持健康和放松可以如此简单而快乐。我还会继续深入探索这本书里的更多奥秘，让瑜伽成为我生活中不可或缺的一部分。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最深刻的感受就是它的“实用性”和“趣味性”。我是一个全职妈妈，每天围绕着孩子和家务团团转，几乎没有属于自己的时间。每次看到瑜伽相关的文章或者视频，都觉得很羡慕，但又觉得根本不可能挤出时间来学习。直到我发现了这本书，我才意识到，原来瑜伽可以这么“ fleksible ”。它里面的动作设计，简直是为我量身定做的！我最喜欢的是书里列举的“碎片化时间瑜伽”系列，比如“宝宝睡着后的十分钟”、“厨房里的小休息”等等。我经常会在宝宝午睡的时候，抽出十分钟，跟着书里的图示做一个简单的“放松肩颈”的动作。以前，我抱孩子抱得肩膀和腰都酸痛不已，但现在，通过这些简单的动作，感觉很多不适都得到了缓解。而且，书里的插画非常可爱，让我在做动作的时候，心情也变得特别好。我曾经在给宝宝冲奶粉的时候，利用等待的时间，做了一个“站姿开髋”的动作。虽然动作很简单，但感觉身体的僵硬感真的减轻了不少。这本书让我觉得，即使是最忙碌的生活，也能找到属于自己的“充电时刻”。它让我不再觉得照顾家庭是一件令人疲惫的事情，反而能在其中找到一些属于自己的乐趣和能量。我还会把书里的一些动作教给我的朋友们，让她们也和我一样，在忙碌的生活中，找到属于自己的那份宁静和活力。这本书简直是我育儿生活中的“及时雨”，让我重新找回了身体的轻松和内心的愉悦。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“落地性”和“延展性”让我印象深刻。我是一个对生活品质有追求的人，但也同样面临着时间有限的问题。我希望通过一些方式来改善自己的身体状况，但又不想投入过多的时间和精力。这本书完美地契合了我的需求。它提出的“不分场合、不分心情”的概念，让我觉得瑜伽不再是一种“任务”，而是一种“享受”。我最喜欢的是书中关于“办公室里的瑜伽”和“旅行途中的瑜伽”的章节。我经常在工作间隙，利用几分钟的时间，做几个简单的“舒缓肩颈”和“提神醒脑”的动作。感觉整个人的精神状态都得到了很大的提升，工作效率也随之提高。而且，书里的插画非常生动有趣，让我感觉自己不再是孤军奋战，而是和一群可爱的伙伴一起享受瑜伽的乐趣。它让我觉得，即使是在最平凡的日子里，也能找到属于自己的“小确幸”。我甚至在等红灯的时候，悄悄地做了一些“放松腿部”的动作，感觉身体的僵硬感真的减轻了不少。这本书让我觉得，生活中的每一个瞬间，都可以成为练习瑜伽的绝佳时机。它让我更加积极地去拥抱生活，也更加热爱自己的身体。我强烈推荐给所有和我一样，渴望在忙碌的生活中，找到属于自己的“能量补给站”的人。

评分☆☆☆☆☆

收到这本书的那一刻，我简直迫不及待地翻开。这本书给我的感觉就是“活力”和“惊喜”。我是一个经常需要出差的人，每次去到一个陌生的城市，总是会因为环境的变化而感到不适，尤其是身体的疲惫和心理的焦虑。以前，我总是会在酒店里瞎转悠，或者只是躺着休息，但效果并不理想。这本书的出现，彻底改变了我的出差体验。它里面的很多动作，都可以在狭小的酒店房间里完成，甚至利用酒店里的设施，比如床、椅子，就能做得很到位。我最喜欢的是几个“快速充电”的瑜伽体式，比如“伸展双臂，迎接新的一天”或者“深层呼吸，舒缓旅途疲惫”。每次在飞机上或者酒店里做完这些动作，都会感觉精神焕发，好像一夜之间充满了能量。而且，这本书里的插图，真的太有感染力了，每一个动作都充满了生命力，让我觉得做瑜伽是一件非常快乐的事情，而不是一种负担。我尤其欣赏作者的观点，认为瑜伽不应该局限于特定的时间和地点，而是一种随时随地可以进行的自我关照。这对于像我这样生活节奏快、经常处于移动状态的人来说，简直是太重要了。我曾经在等飞机的时候，利用候机厅的椅子，偷偷做了一套“缓解腿部疲劳”的瑜伽，旁边的人完全没有注意到，但我自己感觉身体的沉重感减轻了不少。这本书让我觉得，即使在最不方便的情况下，我也能找到属于自己的“静谧时刻”，给身体和心灵充电。它不仅仅是一本瑜伽书，更是一种“随时随地活在当下”的生活哲学。我真的很庆幸能遇到这本书，它让我的旅途变得更加轻松愉快，也让我更加热爱生活。