扫肥速效：10日瘦身粥 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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节后或假期放纵饮食后不防借助清爽营养的五谷滋养粥进行肠胃与体质的调养。
　　既能净身又能滋补身体过食却仍营养不均的情形
　　皮肤会更水靓，味觉会更敏锐，身心都会更轻盈喔
　　粥药粥药自古有之用十天来疗养，不失为简便的好方法。
　　本书详细地开出10日的饮水、饮食与运动等详细的生活计划

本书特色

　　10日过敏毒素大扫除---韩国时尚圈正偷偷大流行
　　节后或假期放纵饮食后不防借助轻食喝粥清肠排毒大扫除物进行肠胃与体质的调养

好的，以下是根据您的要求，为您创作的一份关于一本不涉及《扫肥速效：10日瘦身粥》的图书的详细简介。 --- 东方养生智慧：四季调理与慢性病食疗秘籍 一部融合传统中医理论与现代营养学的全景式健康指南 图书信息： 书名： 东方养生智慧：四季调理与慢性病食疗秘籍 作者： [虚构作者名，例如：李中和 教授] 出版社： [虚构出版社名，例如：华夏健康文化出版社] 页数： 580页 装帧： 精装，附彩图和食谱图解 --- 内容简介 在这个快节奏、高压力的现代社会中，慢性病（如高血压、糖尿病前期、脂肪肝以及长期的消化不良和亚健康状态）已成为困扰大众健康的头号难题。人们渴望一种既能回归自然，又具备科学佐证的、可持续的健康维护方案。《东方养生智慧：四季调理与慢性病食疗秘籍》正是一部深度挖掘中华传统医学精髓，并结合当代营养学前沿成果的里程碑式著作。它不是一本快速见效的偏方手册，而是一本旨在帮助读者建立“治未病”观念，实现生命质量稳步提升的长期指导手册。 本书的撰写历时五年，作者团队深入挖掘了《黄帝内经》、《伤寒论》等经典古籍中关于“顺应天时，调和脏腑”的论述，并结合数十年临床经验，构建了一套完整的、以“平衡”为核心的养生体系。全书内容严谨、条理清晰，图文并茂，旨在为寻求身心健康平衡的读者提供一套系统、可操作的食疗与生活指导方案。 第一部分：体质辨识与“治未病”的哲学基石（第1章至第4章） 本书首先奠定了理论基础，强调个体差异的重要性。 1. 认识你的“本”——九大体质深度解析： 摒弃“千人一方”的错误认知，本书详细介绍了中医九种常见体质（平和、气虚、阳虚、阴虚、痰湿、湿热、血瘀、气郁、特禀）的形成原因、主要特征及易患疾病倾向。书中提供了一套简易的自我评估问卷和观察指南，帮助读者准确找到自己的体质定位。 2. 阴阳五行与脏腑气机： 深入浅出地解释了中医核心概念——五脏（肝、心、脾、肺、肾）的功能及其相互制约关系。重点阐述了如何在日常饮食和起居中，通过特定的食材和作息来“固护正气”，预防疾病的萌芽。 3. 辨清“邪气”：寒、湿、瘀的侵袭路径： 详细剖析了现代人最常见的“邪气”——寒邪、湿邪和血瘀的成因（如过度受凉、久坐不动、思虑过度），以及它们如何潜伏在体内，成为慢性病爆发的导火索。 第二部分：顺应天时——四季养生与节律调和（第5章至第8章） 本书的核心优势之一在于其对时间哲学的应用。中医强调“天人合一”，健康养生必须与自然界的节律保持同步。 1. 春季：疏肝升发，养血护阳： 讲解春季肝气旺盛，如何通过食用辛温而不燥的食物（如豆芽、韭菜、枸杞叶）来帮助肝气条达，缓解“春困”和情绪波动。重点介绍针对过敏体质的调理方案。 2. 夏季：清热祛湿，养心安神： 聚焦夏季暑热带来的心火亢盛和湿气重的问题。提供多种清热解暑、生津止渴的药膳，如荷叶粥、绿豆汤的进阶制作方法，并强调午后小憩对心血管健康的意义。 3. 秋季：润燥养阴，固本培元： 阐述秋季“燥邪”对肺部的损伤。本书特别推荐了针对呼吸道干燥和皮肤瘙痒的食疗方，如川贝炖梨、百合莲子羹的传统配伍和现代改良。 4. 冬季：藏精固肾，温煦通络： 强调冬季是进补的最佳时机，但进补需讲究“温补不腻”。书中详细区分了虚寒体质的温补食材（如羊肉、黑芝麻）与湿热体质的清补食材，避免“虚不受补”的误区。 第三部分：针对性食疗——慢性病的长期管理方案（第9章至第14章） 本部分是本书的实践核心，提供了针对几种常见慢性病的系统性食疗干预方案，强调长期、温和的调整，而非短期限制。 1. 调理“三高”：稳定血压与血糖的膳食架构： 高血压： 侧重于“平肝潜阳”的食谱，如芹菜、决明子茶的饮用时机，以及如何通过健脾利湿来间接降低血粘度。 糖尿病前期与血糖管理： 深入分析了“升糖指数”与中药材（如山药、茯苓）结合的烹饪技巧。推荐了多谷物搭配的“饱腹代餐”，帮助延长饱腹感，稳定餐后血糖波动。 2. 呵护“脾胃”：告别消化不良与功能性胃病： 脾胃是“后天之本”。本书详细阐述了如何通过温和的烹饪方式（蒸、煮、炖）和特定食材（如大枣、小米、山楂）来修复胃黏膜屏障，改善腹胀、便溏等症状。提供了针对胃寒、胃热的区分食疗方案。 3. 脂肪肝与代谢综合征的“化痰湿”食谱： 湿气是现代人健康的隐形杀手。本书详细介绍了如何利用冬瓜、薏米、赤小豆等进行“利湿”排毒，并配合运动方案，逐步改善体内脂肪堆积和代谢紊乱状态。 4. 情绪与睡眠的食疗联动： 探讨了“思虑伤脾”和“心火不宁”对睡眠质量的影响，推荐了安神助眠的食疗饮品，如酸枣仁汤、柏子仁粥的经典配方及其应用技巧。 第四部分：药食同源的厨房实践（附录） 本书的最后部分是极其实用的厨房指南，收录了上百个根据中医理论精心设计的食谱，确保操作简便，食材易得。 基础药膳高汤系列： 基础的鸡汤、排骨汤如何加入枸杞、黄芪、党参等药材进行“药引”的科学搭配。 日常主食的升级： 如何将糙米、黑豆、荞麦等粗粮以最易消化、营养价值最高的方式融入每日三餐。 简易代茶饮配方： 针对不同体质和季节，如玫瑰花茶（疏肝）、金银花茶（清热）、陈皮水（理气）的科学冲泡比例和饮用时间。 《东方养生智慧：四季调理与慢性病食疗秘籍》 旨在帮助读者从被动的疾病治疗者，转变为主动的健康管理者。它提供的是一种基于深刻生命哲学的、可以融入日常生活的健康策略，是一本值得所有关注长期健康和生活品质人士珍藏的宝典。阅读本书，您将学会如何倾听身体的声音，并以最自然、最温和的方式，激活身体的自愈能力。

愉快的喝稀饭调体质瘦身　4
食谱使用说明与减肥成功的关键　5
减肥期间的茶饮　7
十日瘦身稀饭食谱　8
虾球粥　10
双菇炒玉米笋　12
鲜味绿豆芽　14
鹌鹑蛋木耳芹菜粥　16
泡水芹菜　18
黑蛋粥　20
炒豆角　22
菊花萝卜泡菜　24
梨香牛奶麦片粥　26
海带粉丝　28
蕃茄鸡蛋粥　30
冬瓜球滚香菇　32
雪梨泡菜　34
蛋奶玉米粥　36
拌生菜　38
玫瑰粥　40
豆皮炒尖椒　42
拌海带　44
粟米鸡肝粥　46
酿小黄瓜　48
荷叶消脂粥　50
蒜辣蒸双色豆腐　52
枸杞泡菜　54
玉米腰果羹 　56
萝卜山药粥　58
虾泥嫩豆腐　60
蕃茄冬瓜　62
西瓜粥　64
豆芽燕麦粥　66
茼蒿香干　68
小米蛋奶粥　70
香菜蟹味菇　72
黄豆芽牛肉粥 　74
五香芸豆　76
红豆芋头奶香粥　78
紫甘蓝沙拉　80
蛤蜊粥　82
芥油金针菇　84
牛奶燕麦蔬菜粥　86
拌白菜　88
鱼片红豆腐粥　90
木耳炒白菜　92
玉米笋拌小黄瓜　94

评分☆☆☆☆☆

我最看重的是这本书的实践性。10日的计划被拆解得非常细致，每天的粥品搭配都经过了精心的设计，既保证了营养的全面，又考虑到了口味的多样性。我尝试了其中几款粥，比如“紫薯小米粥”和“红豆薏米粥”，口感都很不错，而且饱腹感很强。不像我之前尝试过的其他减肥餐，吃到后面就觉得味同嚼蜡，让人难以坚持。这本书的粥品，有的清淡养胃，有的香甜可口，有的则带有微微的辛辣感，非常符合不同人的口味需求。 让我印象深刻的是，作者不仅仅提供了粥的制作方法，还给出了一些关于烹饪的小贴士，比如如何让粥更加绵密，如何调整食材的比例以达到最佳口感。这些细节的处理，让我觉得作者真的是站在读者的角度去思考问题，力求让每一个尝试这本书的人都能获得最好的体验。而且，书中的粥品大多都是用家里常见的食材就可以制作的，不需要去购买一些昂贵或者特别的食材，这一点对于我这样预算有限的读者来说，真是太友好了。

评分☆☆☆☆☆

我特别欣赏作者在书中强调的“循序渐进”的减肥理念。这本书的10日计划，并非让你在一开始就完全颠覆原有的饮食习惯，而是逐渐地加入健康粥品，同时减少不健康的食物摄入。这种循序渐进的方式，让我的身体能够更好地适应，也让我心理上没有那么大的压力。我发现，当我开始习惯每天早晨或晚餐吃一碗健康的粥时，我自然而然地就会减少对高油高糖食物的渴望。 作者还分享了一些关于如何养成健康生活习惯的建议，比如如何保证充足的睡眠，如何进行适当的运动，以及如何管理自己的情绪。这些建议虽然看起来与减肥本身关系不大，但却对整体的健康状况有着至关重要的影响。我尝试着按照书中的建议去调整我的生活习惯，发现我的身体真的变得越来越好，精神状态也更加饱满。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版风格也让我非常喜欢，那种简洁大气的布局，加上清晰的图片，让我在阅读的时候感觉非常舒适。每一个粥品的制作步骤都配有图片，这对于我这种厨房新手来说，简直是福音。我再也不用担心看不懂文字描述，或者手忙脚乱了。图片清晰地展示了每一步的操作，让我能够准确地把握用量和烹饪时间，大大降低了失败的几率。 而且，作者在每款粥品后面都会附带一些关于这个粥的功效和适宜人群的介绍，比如哪款粥更适合清肠排毒，哪款更适合补充能量。这些信息让我能够根据自己的身体状况和需求，灵活地调整自己的饮食计划，而不是盲目地跟随。这种个性化的指导，让我感觉这本书不仅仅是一本食谱，更像是一位贴心的健康顾问。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常吸引人，那种清新的绿色搭配简洁的字体，一下子就抓住了我的眼球。我当时正处于一个想要改变生活方式的阶段，对各种减肥方法都有所了解，但总觉得那些复杂的食谱和高强度的运动让我望而却步。看到“10日瘦身粥”这个标题，就觉得它很“接地气”，很容易执行。翻开书页，我惊喜地发现，这本书的内容并非像我最初想象的那样仅仅是几个简单的粥的配方，而是包含了一个系统性的10日计划，从理论讲解到具体的饮食安排，再到一些辅助性的生活建议，都设计得非常周全。 它的理论部分，虽然我并非专业的营养师，但作者的解释让我觉得豁然开朗。那些关于基础代谢、热量摄入、营养均衡的知识，用通俗易懂的语言呈现出来，让我这个门外汉也能理解。我特别喜欢作者强调的“不是饿肚子，而是吃对食物”这个理念，这让我感觉减肥不再是一件痛苦的事情，而是可以享受的过程。书中对于各种食材的营养价值也做了详细的介绍，比如为什么选择糙米、燕麦，它们与白米粥相比有什么优势，这些信息都让我对即将开始的10日计划有了更清晰的认识，也更有信心去执行。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我惊喜的是，它在提供减肥方法的同时，还非常注重心理建设。作者在书中穿插了一些关于如何建立积极心态、如何应对减肥过程中的挫折等方面的建议。这些心理上的支持，对于减肥来说同样重要。我发现，当我心态调整好的时候，我的执行力也会跟着提高。 我曾经也尝试过很多减肥方法，但常常因为受不了过程中的枯燥或者偶尔的“破戒”，就轻易放弃了。而这本书，通过各种方式鼓励我保持积极乐观的心态，并教会我如何在遇到困难时调整自己。这让我能够更持久地坚持下去，也让我觉得减肥的过程不再那么煎熬。

评分☆☆☆☆☆

我最欣赏这本书的一点是，它并没有夸大其词，也没有承诺一些不切实际的效果。它只是用科学的、可行的方法，来帮助读者实现健康的瘦身目标。它告诉我们，减肥是一个循序渐进的过程，需要耐心和坚持。这种脚踏实地的态度，让我对这本书充满了信任。 我曾经看过一些减肥书籍，里面充斥着各种“神奇”的减肥秘方，让人感觉很不靠谱。但这本书却不一样，它更多地是强调科学的饮食原理和健康的生活方式，让我感觉减肥不再是“碰运气”，而是可以通过努力和正确的方法实现的。

评分☆☆☆☆☆

书中的一些小故事和案例分享，也让我觉得非常亲切和鼓舞人心。作者分享了自己或者其他人的减肥经历，以及在过程中遇到的困难和克服的方法。这些真实的故事，让我感觉自己不是一个人在战斗，也让我看到了成功的希望。它们就像一剂强心针，在我想要放弃的时候，给予我继续前进的动力。 我尤其喜欢作者在书中反复强调的“倾听身体的声音”这一点。她鼓励我们在减肥的过程中，要时刻关注自己身体的感受，根据身体的反馈来调整饮食和生活方式。这一点对我来说非常重要，因为我之前常常忽略自己身体发出的信号，一味地追求所谓的“标准”，反而让自己身心俱疲。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书真的在细节上下了很大的功夫。从食材的选择、搭配，到烹饪的技巧、火候的掌握，再到成品粥的营养分析和功效说明，每一个环节都处理得非常到位。我曾经尝试过很多减肥食谱，但很多都只是提供了大致的食材和做法，对于具体的细节描述得不够清晰，导致我做出来的成品效果大打折扣，也让我对减肥产生了怀疑。 但这本书不同，它就像一个经验丰富的厨师在手把手地教你做菜。它会告诉你，米饭和水的比例是多少，需要煮多久，火候该如何控制，才能做出绵密香甜的粥。它还会告诉你，加入某种食材，可以起到什么作用，对身体有什么好处。这些细节的专业性，让我觉得这本书的作者真的在用心做内容。

评分☆☆☆☆☆

这本书不仅仅是关于减肥，更让我对“吃”这件事有了新的认识。我开始意识到，食物不仅仅是为了填饱肚子，更是为了滋养我们的身体。书中对于各种食材营养价值的讲解，让我对食物的本质有了更深刻的理解。我学会了如何从食物中获取我身体真正需要的营养，而不是仅仅追求口腹之欲。 我尝试着将书中介绍的粥品融入到我日常的饮食中，不仅仅是在10日计划期间，即使计划结束后，我也依然会选择制作这些健康的粥品。它们不仅能帮助我保持身材，更能让我感觉到身体的活力和健康。这本书让我明白，健康的饮食是一种生活方式，而不是短暂的“突击”行动。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉，就像是一位既懂营养学又懂烹饪的良师益友。它不仅仅提供了一套10日的瘦身粥食谱，更重要的是，它教会了我如何去选择食物，如何去搭配食物，以及如何去享受健康饮食带来的乐趣。我感觉自己不仅瘦了，而且变得更聪明、更有智慧了。 在尝试了书中的食谱之后，我发现我的身体发生了积极的变化，不仅体重有所下降，而且整个人都感觉更有活力，皮肤也变得更好了。这让我意识到，健康的饮食才是最有效的“美容秘方”。我真心推荐这本书给所有想要健康瘦身，并且注重生活品质的朋友。