14天激瘦！让你拥有傲人曲线的肌力球 (附赠：时尚肌力球+打气筒+QRcode影音海报) pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

图书介绍

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著者

出版者出版社：乐友文化订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者

出版日期出版日期：2015/02/04

语言语言：繁体中文

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发表于2025-01-30

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图书描述

想拥有好身材，绝对能帮助你…
　　˙打造性感翘臀、蜜桃臀的祕诀，让你甩去「办公臀」！
　　˙简单轻松平坦小腹、甩掉大腿赘肉！
　　˙不管是站着、坐着，局部瘦身动作，让你一次拥有！
　　˙久坐办公室的上班族，舒缓肩颈痠痛的方法！

与市场上的肌力球不同之处

肌力球	一般市售
直径约12cm左右	直径15cm
约手掌大小，易携带，随时随地都可做	侷限于场地的限制
具有弹性，较容易做「伸展」、「塑形」的肌力训练	不够有弹性，无法有效做伸展相关的肌力训练

　　什么是肌力球？

　　肌力球的直径约手掌大小，借由此球可让身体有了「着力点」，利用球本身的弹力，让肌肉来做「伸展」、「塑形」的训练；当肌肉透过运动的刺激时，便可促进身体的循环，使僵硬、痠痛的肌群获得改善，再针对想要瘦身的部位做加强塑身！

　　为什么要用肌力球?

　　球的体积小巧不佔空间、弹性十足即使站、坐、躺，都可随时方便操作。不论在家、办公室或是任何场所，肌力球马上成为你专属随身的健身工具！

　　想要局部瘦身或是肌肉痠痛、僵硬时，可利用肌力球做伸展和塑型

　　『身体健康＝平衡』就如同饮食，要营养平衡，肌肉也是如此，有力量的肌肉都有需要放松的能力，有延展能力的肌肉也一定需要有收缩紧实的特质，才能进而让我们的全身能屈也能伸。

　　1.14组简单动作+1手就能掌握的肌力球，想瘦哪就瘦哪!!
　　2.随时随地，不侷限于任何空间，坐着、站着、躺着都能用肌力球做简单伸展。
　　3.简单图解方法，让你立即感受肌力球的妙用。
　　4.肌力球一日执行表：依照一般大众的作息时间，来设计的运动组合。

使用者亲自体验心得分享：

　　许明珠 / 行销主管
　　这几年常使用肌力球，结果在大腿塑形上居然有显着的效果。当我将肌力球放在大腿之间，并进行缩腹提臀动作时，因为要一直保持球的平衡与稳定，大腿肌肉自然就提供了维持平衡的张力，让我的大腿曲线更加漂亮！

　　叶洁云 / 自营商
　　使用肌力球持续了将近6年的时间，相较同年龄的朋友，不管在体型或是灵活度上都有着更胜一筹的感觉，甚至连另一伴都很惊讶的说：「哇！妳的手臂不再软趴趴了！也有肌肉了啊！」相信「持续运动」是非常重要，要有好的生活品质就要动起来！

　　许淑娟 / 人事主管
　　「肌力球」，起初觉得它不就是小朋友常去玩的球池里的一颗球吗?但没想到一次20分钟，每週规律的运动，它竟然解决了我产后腹部松弛、频尿的问题，也算是小兵立大功。希望大家有机会也能试试看喔！

　　许若愉 / 平面设计师
　　一直以来我都很喜欢使用肌力球来做各式局部雕塑。坐在办公室的时候，夹肌力球，臀线和大腿雕塑会特别明显，睡前再做最后的拉筋和伸展肌肉，真是全身舒畅啊！在生了两个小孩之后，仍然让我保持好身材喔！

著者信息

作者简介

柯怡君CoKo教练履历

　　•澳洲FISAF 国际认证私人教练
　　•Trigger Point Performance Therapy SMRT认证教练
　　•中华民国运动按摩协会APT-E级按摩师认证
　　•C.H.E.K. Institute Exercise Coach认证教练
　　•曾任澳洲 FitnessFirst健身房私人教练二年
　　•曾任澳洲国家认证专业篮球裁判资历三年
　　•现任体适能教练
　　现任佰乐健自然生活推广员

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图书目录

作者序   03

Chapter 1 你不知道的肌力球，肌力up up!   04
什么是肌力球   05
自我检视痠痛指数有多高？   06
Coko老师的经验分享   07

Chapter 2 14种肌力球的运动，让你随时随地都能享瘦！   08
从肩胛骨到手臂的伸展   11
舒缓前胸、后背的肌群   12
放松肩臂、背部的伸展   13
肩颈到手臂都能放松的伸展   14
淋巴简易按摩   15
膝盖到小腿的伸展   16
去除手臂的蝴蝶袖(I)   19
塑形手臂肌肉线条   20
去除手臂的蝴蝶袖(II)   21
强健上臂、胸部的肌群   22
瘦腹部的塑形运动   23
凯格尔操   24
塑形大腿外侧肌肉   25
全身都能运动的曲蹲动作   26

肌力球一日执行表   28
Coko的肌力球使用密技   30
About 肌力球   31
肌力球检测报告书   32