具体描述
˙打造性感翘臀、蜜桃臀的祕诀，让你甩去「办公臀」！
˙简单轻松平坦小腹、甩掉大腿赘肉！
˙不管是站着、坐着，局部瘦身动作，让你一次拥有！
˙久坐办公室的上班族，舒缓肩颈痠痛的方法！
与市场上的肌力球不同之处
| 肌力球 | 一般市售 |
| 直径约12cm左右 | 直径15cm |
| 约手掌大小，易携带，随时随地都可做 | 侷限于场地的限制 |
| 具有弹性，较容易做「伸展」、「塑形」的肌力训练 | 不够有弹性，无法有效做伸展相关的肌力训练 |
什么是肌力球？
肌力球的直径约手掌大小，借由此球可让身体有了「着力点」，利用球本身的弹力，让肌肉来做「伸展」、「塑形」的训练；当肌肉透过运动的刺激时，便可促进身体的循环，使僵硬、痠痛的肌群获得改善，再针对想要瘦身的部位做加强塑身！
为什么要用肌力球?
球的体积小巧不佔空间、弹性十足即使站、坐、躺，都可随时方便操作。不论在家、办公室或是任何场所，肌力球马上成为你专属随身的健身工具！
想要局部瘦身或是肌肉痠痛、僵硬时，可利用肌力球做伸展和塑型
『身体健康＝平衡』就如同饮食，要营养平衡，肌肉也是如此，有力量的肌肉都有需要放松的能力，有延展能力的肌肉也一定需要有收缩紧实的特质，才能进而让我们的全身能屈也能伸。
1.14组简单动作+1手就能掌握的肌力球，想瘦哪就瘦哪!!
2.随时随地，不侷限于任何空间，坐着、站着、躺着都能用肌力球做简单伸展。
3.简单图解方法，让你立即感受肌力球的妙用。
4.肌力球一日执行表：依照一般大众的作息时间，来设计的运动组合。
使用者亲自体验心得分享：
许明珠 / 行销主管
这几年常使用肌力球，结果在大腿塑形上居然有显着的效果。当我将肌力球放在大腿之间，并进行缩腹提臀动作时，因为要一直保持球的平衡与稳定，大腿肌肉自然就提供了维持平衡的张力，让我的大腿曲线更加漂亮！
叶洁云 / 自营商
使用肌力球持续了将近6年的时间，相较同年龄的朋友，不管在体型或是灵活度上都有着更胜一筹的感觉，甚至连另一伴都很惊讶的说：「哇！妳的手臂不再软趴趴了！也有肌肉了啊！」相信「持续运动」是非常重要，要有好的生活品质就要动起来！
许淑娟 / 人事主管
「肌力球」，起初觉得它不就是小朋友常去玩的球池里的一颗球吗?但没想到一次20分钟，每週规律的运动，它竟然解决了我产后腹部松弛、频尿的问题，也算是小兵立大功。希望大家有机会也能试试看喔！
许若愉 / 平面设计师
一直以来我都很喜欢使用肌力球来做各式局部雕塑。坐在办公室的时候，夹肌力球，臀线和大腿雕塑会特别明显，睡前再做最后的拉筋和伸展肌肉，真是全身舒畅啊！在生了两个小孩之后，仍然让我保持好身材喔！
著者信息
柯怡君CoKo教练 履历
•澳洲FISAF 国际认证私人教练
•Trigger Point Performance Therapy SMRT认证教练
•中华民国运动按摩协会APT-E级按摩师认证
•C.H.E.K. Institute Exercise Coach认证教练
•曾任 澳洲 FitnessFirst健身房私人教练 二年
•曾任 澳洲国家认证专业篮球裁判资历三年
•现任 体适能教练
现任 佰乐健自然生活 推广员
图书目录
Chapter 1 你不知道的肌力球，肌力up up! 04
什么是肌力球 05
自我检视痠痛指数有多高？ 06
Coko老师的经验分享 07
Chapter 2 14种肌力球的运动，让你随时随地都能享瘦！ 08
从肩胛骨到手臂的伸展 11
舒缓前胸、后背的肌群 12
放松肩臂、背部的伸展 13
肩颈到手臂都能放松的伸展 14
淋巴简易按摩 15
膝盖到小腿的伸展 16
去除手臂的蝴蝶袖(I) 19
塑形手臂肌肉线条 20
去除手臂的蝴蝶袖(II) 21
强健上臂、胸部的肌群 22
瘦腹部的塑形运动 23
凯格尔操 24
塑形大腿外侧肌肉 25
全身都能运动的曲蹲动作 26
肌力球一日执行表 28
Coko的肌力球使用密技 30
About 肌力球 31
肌力球检测报告书 32
图书序言
颜宗海医师
维持好身材的祕诀：动作只要简单且安全并持续运动
用书来教运动，这是第一次。但是，想到可以用不同方法帮助到更多朋友，我愿意来试试看！以下是每个阶段鼓励自己的标语，请务必详读，当你觉得没效果时，一定要来看一下！
STAGE 1确认决心『你的目标是？』
某个在墨尔本市中心的健身房里，有位学生满脸笑容的走向我说：「Coral，我这週已经来运动3次啰！」语气中有着期望被教练称赞以及充满着自信和活力。当时的我觉得好开心也好欣慰，这位同学原本对运动就陌生，也没有习惯去运动。老实说，要有如此大的改变，一定要有目标!有目标才会有动力。所以，我们都会问来健身房的朋友至少五个「为什么」。
首先会问：「你的目标是甚么？」(答：想瘦身！)
1：为什么想瘦身？ (答：觉得自己胖。)
2：为什么觉得自己胖? (答：身边朋友都比我瘦……)
3：为什么这样觉得？ (答：因为我想跟他们一样！)
4：为什么想跟他们一样? (答：因为他们看起来很有自信！)
5：为什么想跟他们一样看起来有自信? (答：因为我对自己其实很没自信……)
因此，有了这个目标，则有了动力，有了不偷懒的理由，就有了更明确的进步方向。认真的问问自己，到底对自己有什么目标？到底为了什么？为了什么？为了什么？……
STAGE 2确认心态『怎么运动最有效？』
不只是学生会问这问题，自己也会常问自己：『到底要怎么运动最有效？』
当我身为一对一教练时，总有前辈会建议：「不可以给学生一模一样的动作。」而历经十年的运动教学经验，让我感受到，世界上哪有一个运动的动作，是只需要你做一次以后，就会马上拥有健康的身体和魔鬼般的身材？答案是：不可能！
曾经有位高中生跟我讨教一个让她屁股可以变小的运动。碍于场地和时间，我用口述简单教她一个站立夹臀的动作（教学时间大约10分钟），每天夹100下。两年后，偶然巧遇到这位妹妹，她的臀型让我为之一亮！她很开心的跟我说：「怡君姐，妳教的动作好有效唷！」我说：「亲爱的，动作本身是不会有效的，一定是透过妳规律地做了这个动作，效果才会出来。」所以，是『规律』的力量，来成就出令人满意的曲线。动作只要简单且安全并持续运动，跟有没有效果是两回事的！而所有的效果都取决于我们有多规律去做！
祝大家找到适合自己身体的律动！
图书试读
用户评价
我一直觉得拥有“傲人曲线”是一种遥不可及的梦想，直到我翻开了这本书。它不像市面上那些充斥着各种“速成秘籍”的书籍，而是以一种循序渐进、科学严谨的方式，为我打开了通往健康塑形的大门。书名中的“14天激瘦”固然吸引眼球，但更重要的是它背后所蕴含的“肌力”训练理念。 这本书最大的价值在于它将复杂的塑形过程分解成了一个个易于理解和操作的步骤。它并没有让你进行那些看似高难度、实则难以坚持的训练，而是巧妙地利用了附赠的肌力球。这个肌力球的设计非常人性化，充气后的弹性恰到好处，既能提供足够的阻力，又不会给关节带来过大的压力。 让我印象深刻的是，书中的每一个训练动作都有非常详细的图文讲解，并且特别配有QRcode影音海报。这简直是为我这种“动作白痴”量身定做的！我再也不用担心因为动作不到位而事倍功半，或者意外受伤。通过扫描二维码，我可以随时随地观看动作演示，确保每一个动作都做得标准、到位。 我开始按照书中的计划进行训练，14天的时间仿佛是一段奇妙的身体探索之旅。一开始，我能明显感觉到身体的酸痛，这是肌肉在适应和生长。但随着训练的深入，我发现自己的力量在逐渐增强，身体的协调性也变得越来越好。最显著的变化是我的腰腹部，以前那里总是有些松弛，现在感觉紧实了不少，甚至出现了隐约的马甲线。 这本书不仅仅是关于“瘦”，更是关于“塑形”。它让我明白，拥有健康的肌肉线条，比单纯的体重下降更能展现身体的美感。通过肌力训练，我的身体比例得到了优化，曲线也变得更加明显。我感觉自己不再是“瘦”，而是“有型”。 除了核心的训练内容，书中还穿插了一些非常实用的生活小贴士。比如如何在日常忙碌的生活中抽出时间进行锻炼，如何调整饮食来配合训练，以及如何进行有效的拉伸来缓解肌肉疲劳。这些细节让整个塑形过程变得更加完整和人性化。 我特别喜欢这本书的语言风格，它非常亲切、幽默，就像是在和一位经验丰富的健身教练聊天。它不会让你感到压力，反而会激发你的内在动力，让你主动去探索身体的潜能。 肌力球的便携性也是一个巨大的优势。无论是在家里的客厅，还是在办公室的茶歇时间，我都可以随时随地进行锻炼。这让我的塑形不再受限于时间和地点，变得更加灵活方便。 这本书让我对自己的身体有了新的认识。我发现，原来身体拥有如此巨大的潜力，只需要用正确的方法去引导和激发。14天的时间，虽然只是一个开始，但它已经为我打开了一扇通往更健康、更自信生活的大门。 总而言之，这本书是一本真正能带来改变的塑形指南。它将科学的训练方法、实用的工具和人性化的指导完美结合，让你在享受运动乐趣的同时，轻松拥有令人羡慕的“傲人曲线”。如果你也渴望改变，那么这本书绝对是你最明智的选择。
评分我一直对“塑形”这件事有着执念，但每次尝试都以失败告终，让我一度怀疑自己是不是天生就和“好身材”无缘。直到我偶然间发现了这本书，它就像是我塑形路上的“指路明灯”。书名虽然听起来有些“鸡血”，但内容却充满了科学性和实用性。 这本书最大的亮点在于它强调“肌力”的重要性。它并没有让你过度节食或者进行痛苦的无氧运动，而是巧妙地利用了附赠的肌力球。这个肌力球的设计非常人性化，充气后的弹性恰到好处，能够为身体提供有效的阻力，同时又不会对关节造成过大的负担。 让我特别满意的是，书中的每一个训练动作都配有QRcode影音海报。这对于我这种动作不标准、容易受伤的人来说，简直是“福音”。我只需要扫码，就能看到非常清晰的动作演示，每一个细节都讲解得非常到位，让我能够在家也能进行专业级的训练。 我按照书中的计划，坚持了14天。起初，我能感觉到身体的酸痛，这是肌肉在被激活和强化的表现。随着训练的深入，我惊喜地发现，我的腰腹部线条变得更加紧实，腿部和臀部的肌肉也变得更加有型。虽然体重下降不是最显著的，但身体的整体比例却得到了优化，整个人看起来更加挺拔、自信。 这本书的语言风格非常亲切，就像是一位经验丰富的教练在循循善诱。它没有使用晦涩难懂的专业术语，而是用通俗易懂的语言，为你讲解每一个动作的原理和益处。它让你不仅仅是在“执行”动作，更是在“理解”你的身体，理解运动带给你的积极改变。 我最欣赏的是，这本书并没有把塑形描绘成一件多么困难的事情，而是把它融入到了日常生活中。它提供了很多如何在忙碌之余，利用碎片时间进行锻炼的小技巧，让塑形变得触手可及。 肌力球的便携性也让我非常满意。它体积小巧，易于收纳，无论是在家、在办公室，还是在旅行中，都可以随时随地进行锻炼。这让我不再因为时间和场地限制而放弃塑形计划。 这本书让我明白，真正的“傲人曲线”，并非来自天生，而是通过科学的训练和持之以恒的努力。14天的计划，只是一个开始，它为我打开了一扇通往健康生活的大门，让我更有信心去探索身体更多的可能性。 它给我的不仅仅是身材上的改变，更是自信心的提升。当我看到自己身体一点点变得更好时，我的精神状态也随之改善，对生活充满了更多的热情和动力。 总而言之，这本书是一本真正能帮助你实现塑形目标的实用指南。它用科学的方法、有趣的指导，让你在享受运动乐趣的同时，轻松拥有更健康、更美丽的身体。如果你也渴望改变，那么这本书绝对是你不容错过的宝藏。
评分我一直对“塑形”这个词有点既爱又恨，爱它能带来更好的身材，恨它过程中的艰辛和不确定性。直到我遇到了这本书，它就像是一束光，照亮了我塑形的道路。书名中的“14天激瘦！”虽然听起来有些夸张，但读完内容后，我却觉得它所倡导的“肌力”训练理念，才是真正能带来持久改变的秘诀。 这本书给我最深刻的印象是，它并没有贩卖“速成”的焦虑，而是以一种非常务实、科学的方式，教你如何通过锻炼肌力来达到塑形的目的。附赠的肌力球，简直是“神器”！它设计精巧，手感舒适，充气后的弹性也恰到好处，非常适合进行各种力量和平衡训练。 最让我惊喜的是，书中的每一个训练动作都配有QRcode影音海报。这对于像我这样，缺乏专业指导、担心动作不标准而影响效果的人来说，简直是福音。扫码即可观看详细的动作演示，每一个细节都讲解得清清楚楚，让你在家也能轻松练出专业水平。 我按照书中的计划，坚持了14天。一开始，我能感受到肌肉的酸痛，但这种酸痛是积极的，是身体在进步的信号。随着时间的推移，我惊喜地发现，我的腰腹部变得更加紧实，大腿和臀部的线条也更加明显。虽然体重下降不是特别夸张，但身体的整体轮廓却发生了巨大的改变，整个人看起来更加挺拔、有型。 这本书的语言风格非常亲切，就像是和你一位经验丰富的健身朋友在聊天。它没有使用那些晦涩难懂的专业术语，而是用通俗易懂的语言，为你讲解每一个动作的原理和益处。它让你不仅仅是在“执行”动作，更是在“理解”你的身体，理解运动带给你的积极改变。 我最欣赏的是，这本书并没有把塑形描绘成一件多么困难的事情，而是把它融入到了日常生活中。它提供了很多如何在忙碌之余，利用碎片时间进行锻炼的小技巧，让塑形变得触手可及。 肌力球的便捷性也让我非常满意。它体积小巧，易于收纳，无论是在家、在办公室，还是在旅行中，都可以随时随地进行锻炼。这让我不再因为时间和场地限制而放弃塑形计划。 这本书让我明白，真正的“傲人曲线”，并非来自天生，而是通过科学的训练和持之以恒的努力。14天的计划，只是一个开始，它为我打开了一扇通往健康生活的大门，让我更有信心去探索身体更多的可能性。 它给我的不仅仅是身材上的改变，更是自信心的提升。当我看到自己身体一点点变得更好时，我的精神状态也随之改善，对生活充满了更多的热情和动力。 总而言之，这本书是一本真正能帮助你实现塑形目标的实用指南。它用科学的方法、有趣的指导，让你在享受运动乐趣的同时，轻松拥有更健康、更美丽的身体。如果你也渴望改变，那么这本书绝对是你不容错过的宝藏。
评分我对塑形一直有着莫名的执念，但总是在各种方法之间摇摆不定，效果也总是差强人意。直到我遇见了这本书，它就像是我的“救世主”，彻底颠覆了我对塑形的认知。首先，这本书的标题虽然很吸引人，但内容却异常扎实，绝非空穴来风。它提供的是一套有科学依据的肌力训练方法，并且巧妙地融入了肌力球这个高效的辅助工具。 这本书最大的亮点在于它的“14天激瘦”计划。这个计划设计得非常人性化，一点也不枯燥乏味。它不是让你每天进行高强度的无氧训练，而是通过循序渐进的肌力球练习，逐步激活身体的每一个肌肉群，让它们协同工作，从而达到燃脂塑形的目的。我以前以为瘦身只能靠跑步或者节食，这本书则让我看到了另一种可能性，一种更健康、更持久的瘦身方式。 配套的肌力球和打气筒，简直是“神助攻”。肌力球的质感很好，弹性适中，不会太硬也不会太软，非常适合各种级别的训练。QRcode影音海报的设计更是让我赞不绝口，它解决了我在家自行训练时，动作姿势不标准的问题。我只需要扫码就能看到清晰的动作演示，再也不用担心练错动作而影响效果，甚至导致受伤。 我开始尝试书中的训练计划，从最基础的动作开始。起初，我能明显感觉到身体的酸痛，这是肌肉在“觉醒”的表现。但随着我一天天坚持下来，我发现身体的耐受度在不断提高，肌肉也变得越来越结实。最让我惊喜的是，我的腰腹部线条有了明显改善，赘肉好像被一点点“抹平”了，整个人看起来也更显瘦了。 这本书的语言风格非常接地气，就像是在和一位老朋友聊天。它不会用晦涩难懂的专业术语，而是用通俗易懂的方式，为你讲解每一个动作的原理和益处。它让你不仅仅是在“做动作”，更是在“理解”你的身体，理解为什么要做这些动作。 我最欣赏的是，这本书并没有承诺让你成为“超模”，而是引导你去成为一个“更好的自己”。它强调的是一种健康、自信的体态，一种由内而外的美。14天只是一个开始，它教会了我如何与自己的身体和谐相处，如何通过运动来管理自己的身材。 肌力球的通用性也让我非常惊喜。它不仅可以用于核心训练，还可以用于全身的拉伸、力量训练，甚至可以在办公室进行简单的放松。这让我的健身不再局限于特定的时间和场地，随时随地都可以进行。 这本书让我重新审视了“瘦”的定义。瘦不仅仅是体重数字的下降，更是身体线条的紧致和健康。通过肌力训练，我不仅达到了瘦身的目的，更重要的是，我拥有了更健康、更有活力的身体。 它给我的不仅仅是身体上的改变，更是精神上的提升。当我看到自己身体一点点变得更好时，我的自信心也随之增强，对生活充满了更多的热情。这本书让我明白，只要掌握了正确的方法，并持之以恒，你就能创造属于自己的“傲人曲线”。 总而言之，这本书是一本真正能改变你生活的实用指南。它用科学的方法、有趣的形式，让你在不知不觉中拥有更健康、更美好的身体。如果你也在寻找一个真正有效的塑形方法，那么这本书绝对值得你拥有。
评分长久以来，我都饱受身材不满意之苦，尝试过各种减肥方法，但效果总是稍纵即逝。当我看到这本书的标题时，虽然有些怀疑，但“14天激瘦！”这个承诺还是让我心动了。然而，读完书的内容，我才发现，这本书的价值远远不止于此，它提供的是一种科学、健康的塑形理念。 这本书最大的亮点在于它强调“肌力”训练的重要性。它并没有让你饿肚子或者进行高强度的无氧运动，而是通过利用附赠的肌力球，来激活身体的深层肌肉，从而达到燃脂塑形的目的。这个肌力球的设计非常贴心，充气后的弹性恰到好处，无论是初学者还是有一定基础的人，都能找到适合自己的训练方式。 更让我惊叹的是，书中为每一个动作都配有QRcode影音海报。这解决了我在家自行训练时，最大的困扰——动作是否标准。我只需要扫码，就能看到清晰的动作演示，每个细节都讲解得非常到位，让我能够更安全、更有效地进行训练。 我按照书中的计划，坚持了14天。起初，我能感觉到身体的酸痛，这是肌肉在得到锻炼和成长的表现。但随着时间的推移，我惊喜地发现，我的腰腹部变得更加紧实，大腿和臀部的线条也更加明显。虽然体重下降不是特别显著，但身体的整体轮廓却发生了巨大的改变，整个人看起来更加挺拔、有型。 这本书的语言风格非常亲切，就像是和一位经验丰富的健身教练在聊天。它没有使用晦涩难懂的专业术语，而是用通俗易懂的语言，为你讲解每一个动作的原理和益处。它让你不仅仅是在“执行”动作，更是在“理解”你的身体，理解运动带给你的积极改变。 我最欣赏的是，这本书并没有把塑形描绘成一件多么困难的事情，而是把它融入到了日常生活中。它提供了很多如何在忙碌之余，利用碎片时间进行锻炼的小技巧，让塑形变得触手可及。 肌力球的便携性也让我非常满意。它体积小巧，易于收纳，无论是在家、在办公室，还是在旅行中，都可以随时随地进行锻炼。这让我不再因为时间和场地限制而放弃塑形计划。 这本书让我明白，真正的“傲人曲线”，并非来自天生，而是通过科学的训练和持之以恒的努力。14天的计划，只是一个开始，它为我打开了一扇通往健康生活的大门，让我更有信心去探索身体更多的可能性。 它给我的不仅仅是身材上的改变，更是自信心的提升。当我看到自己身体一点点变得更好时，我的精神状态也随之改善，对生活充满了更多的热情和动力。 总而言之，这本书是一本真正能帮助你实现塑形目标的实用指南。它用科学的方法、有趣的指导，让你在享受运动乐趣的同时，轻松拥有更健康、更美丽的身体。如果你也渴望改变，那么这本书绝对是你不容错过的宝藏。
评分我一直以来都对“塑形”这件事有着浓厚的兴趣，但总是苦于找不到一个真正有效且易于坚持的方法。在尝试了各种减肥操和节食计划后，我仍然对自己的身材不满意。直到我遇到了这本书，它就像是为我量身定做的塑形指南，彻底改变了我对塑形这件事的看法。 书名中的“14天激瘦！”虽然听起来有些吸引眼球，但真正让我着迷的是书中贯穿始终的“肌力”训练理念。这本书并没有告诉你如何“饿瘦”，而是告诉你如何通过科学的肌力训练，来雕刻出完美的身体线条。附赠的肌力球，就是这个训练体系中不可或缺的“秘密武器”。 这个肌力球的设计非常人性化，手感舒适，充气后的弹性恰到好处。无论是进行核心稳定训练，还是全身力量的训练，它都能提供有效的阻力，并且保证了训练的安全性。 更让我惊喜的是，书中为每一个训练动作都配有QRcode影音海报。这对于我这种“动作小白”来说，简直是“救星”。我只需要扫码，就能看到非常清晰、专业的动作演示，每一个发力点、呼吸配合都讲解得一清二楚，让我能够在家也能轻松进行高质量的训练。 我按照书中的计划，坚持了14天。一开始，身体确实会有酸痛感，但这种酸痛是肌肉在被唤醒和强化的信号。随着训练的深入，我惊喜地发现，我的腰腹部线条变得更加紧实，大腿和臀部的肌肉也变得更有弹性。虽然体重下降不是最显著的，但身体的整体比例却得到了优化，整个人看起来更加挺拔、有型。 这本书的语言风格非常亲切，就像是和一位经验丰富的健身教练在聊天。它没有使用晦涩难懂的专业术语，而是用通俗易懂的语言，为你讲解每一个动作的原理和益处。它让你不仅仅是在“执行”动作，更是在“理解”你的身体，理解运动带给你的积极改变。 我最欣赏的是，这本书并没有把塑形描绘成一件多么困难的事情，而是把它融入到了日常生活中。它提供了很多如何在忙碌之余，利用碎片时间进行锻炼的小技巧，让塑形变得触手可及。 肌力球的便携性也让我非常满意。它体积小巧，易于收纳，无论是在家、在办公室，还是在旅行中，都可以随时随地进行锻炼。这让我不再因为时间和场地限制而放弃塑形计划。 这本书让我明白，真正的“傲人曲线”，并非来自天生，而是通过科学的训练和持之以恒的努力。14天的计划，只是一个开始，它为我打开了一扇通往健康生活的大门，让我更有信心去探索身体更多的可能性。 它给我的不仅仅是身材上的改变，更是自信心的提升。当我看到自己身体一点点变得更好时，我的精神状态也随之改善，对生活充满了更多的热情和动力。 总而言之，这本书是一本真正能帮助你实现塑形目标的实用指南。它用科学的方法、有趣的指导，让你在享受运动乐趣的同时，轻松拥有更健康、更美丽的身体。如果你也渴望改变，那么这本书绝对是你不容错过的宝藏。
评分这本书就像一场奇妙的身体探索之旅，完全出乎我的意料！一开始，我只是想找个方法稍微瘦一点，顺便练练线条，毕竟“傲人曲线”这个词听起来就很有吸引力。收到书和配套的肌力球，我感觉像是收到了一个秘密武器。包装很精致，球的颜色也很时尚，这点就让我心情大好。打开书，我以为会看到一堆复杂的图解和理论，但它写得特别亲切，就像是一位经验丰富的朋友在耳边指导你。 我最喜欢的部分是它把“激瘦”这个目标分解得非常具体，14天的时间听起来有点挑战，但书中提供的计划却一点也不让人望而生畏。它不是那种让你饿肚子或者去做一些疯狂训练的方法，而是强调“肌力”的重要性。我以前总觉得瘦身就是少吃多动，但这本书让我明白，肌肉才是燃烧脂肪的引擎，而肌力球就是那个能让你高效启动这个引擎的工具。 书里对肌力球的使用方法讲解得非常细致，从最基础的动作开始，逐步进阶。我特别喜欢它提供的QRcode影音海报，扫码就能看到动作演示，这简直太贴心了！我以前练一些健身操，常常因为动作不到位而效果不佳，甚至有受伤的风险。有了这个影音，我能够清楚地看到每个动作的角度、力度和呼吸配合，感觉自己真的像是在上私教课一样。 我尝试了几周，身体确实发生了一些变化。首先，我感觉自己的核心力量增强了很多，以前弯腰拿东西或者站起来的时候，腰部总有点不适，现在感觉稳了很多。其次，我的体态也有所改善，站姿好像不自觉地就挺拔了，肩膀也打开了，整个人看起来精神多了。最让我惊喜的是，我的腿部和臀部线条似乎变得更紧致了，虽然体重没有大幅下降，但身体的比例看起来更好了，衣服穿起来也更显身材了。 这本书让我对“塑形”有了全新的认知。它不仅仅是减重，更是对身体线条的雕琢。我以前总追求瘦，但瘦下来之后，如果线条不好看，依然显得松垮。这本书让我明白，通过训练肌肉，即使体重没有立刻改变，身体的视觉效果也会有很大的提升。我感觉自己正在变得“紧实”而不是“瘦弱”，这是一种更健康、更持久的美。 我特别欣赏书中的一些小贴士，比如如何在日常生活中融入肌力球的练习，如何在运动后进行拉伸，以及一些关于饮食的建议。这些内容虽然不是核心的训练部分，但却非常实用，帮助我更好地坚持下去。我不再把健身看作是一件“痛苦”的事情，而是把它融入了我的生活，就像每天刷牙洗脸一样自然。 最让我印象深刻的是，这本书并没有承诺奇迹，而是通过科学的方法和循序渐进的练习，让你看到真实的改变。我没有一下子就瘦成闪电，但我确实感受到身体在一天天变得更好。这种“看得见”的进步，给了我巨大的动力去继续探索。14天只是一个开始，我感觉这本书给了我一套终身受益的“身体语言”，让我能够更好地与自己的身体对话。 我以前总是对健身器材有点畏惧，觉得它们要么太复杂，要么太占地方。但这个肌力球的设计非常人性化，无论是在家里的客厅，还是在办公室的休息间，都可以轻松使用。而且它充气放气都很方便，收纳起来也不占地方。最重要的是，它几乎可以训练到全身的肌肉群，我再也不用为了练不同的部位而购买各种昂贵的器械了。 这本书还有一个很棒的地方，就是它鼓励读者去感受自己的身体。它不是让你机械地完成动作，而是引导你去体会肌肉的发力感，去感受身体的变化。这种“身心合一”的练习方式，让我更加专注，也更加享受整个过程。我发现，当我真正去感受身体时，我更容易发现自己身体的不足，也更容易找到最适合自己的训练方法。 总而言之，这本书是一本非常值得推荐的健身入门读物。它不仅提供了一套有效的训练计划，更重要的是，它改变了我对健身的认知，让我找到了健康、快乐塑形的方法。如果你也像我一样，想要拥有更健康、更美的身体，但又不知道从何开始，那么这本书绝对是你最好的选择。它会是你开启身体蜕变之旅的绝佳伙伴。
评分一直以来，我都被“瘦”这个字所困扰，总觉得自己不够瘦，不够有线条。在无数次的尝试和失败后，我抱着一丝期待翻开了这本书。它标题中的“14天激瘦！”确实吸引了我，但更让我感到惊喜的是，书中的内容并非是那些不切实际的承诺，而是一套扎实的“肌力”训练体系。 这本书最大的亮点在于它将肌力训练与肌力球这个小巧的工具完美结合。这个肌力球的质感非常好，充气后的弹性也恰到好处，既能提供有效的阻力，又能保护身体关节。我以前总觉得健身器材很笨重，难以在家中使用，但这个肌力球的设计，完美解决了我的顾虑。 更让人称赞的是，书中的每一个动作都配有QRcode影音海报。对于我这种健身新手来说，这简直是“福音”。我再也不用担心因为动作不标准而效果打折，甚至受伤。扫码即可观看详细的动作演示，让我能够在家也能进行专业级的训练。 我按照书中的计划，坚持了14天。一开始，身体确实会感到酸痛，但这种酸痛是身体在进步的信号。我惊喜地发现，我的腰腹部线条变得越来越明显，腿部和臀部的肌肉也变得更加紧实。虽然体重变化不是特别剧烈，但身体的整体轮廓却发生了巨大的改变，整个人看起来更加挺拔、有型。 这本书的语言风格非常亲切，就像是一位经验丰富的教练在循循善诱。它不会用那些晦涩难懂的专业术语，而是用通俗易懂的语言，为你讲解每一个动作的原理和益处。它让你不仅仅是在“做动作”，更是在“理解”你的身体，理解运动带给你的积极改变。 我最欣赏的是，这本书并没有把塑形描绘成一件多么困难的事情，而是把它融入到了日常生活中。它提供了很多如何在忙碌之余，利用碎片时间进行锻炼的小技巧，让塑形变得触手可及。 肌力球的便携性也让我非常满意。它体积小巧，易于收纳，无论是在家、在办公室，还是在旅行中，都可以随时随地进行锻炼。这让我不再因为时间和场地限制而放弃塑形计划。 这本书让我明白，真正的“傲人曲线”，并非来自天生，而是通过科学的训练和持之以恒的努力。14天的计划，只是一个开始，它为我打开了一扇通往健康生活的大门，让我更有信心去探索身体更多的可能性。 它给我的不仅仅是身材上的改变，更是自信心的提升。当我看到自己身体一点点变得更好时，我的精神状态也随之改善，对生活充满了更多的热情和动力。 总而言之，这本书是一本真正能帮助你实现塑形目标的实用指南。它用科学的方法、有趣的指导，让你在享受运动乐趣的同时，轻松拥有更健康、更美丽的身体。如果你也渴望改变，那么这本书绝对是你不容错过的宝藏。
评分当我看到这本书的标题“14天激瘦！”时，我承认我有一瞬间被吸引了，但内心还是有点怀疑，毕竟“激瘦”听起来有点夸张。然而，当我收到书和配套的肌力球后，我的疑虑就开始慢慢消散了。首先，这本书的设计就非常吸引人，简洁而有力量感，配套的肌力球和打气筒，包装也很精美，一看就是用心制作的产品。 最让我惊喜的是，这本书的内容并非像我想象的那么“激进”，反而是一种循序渐进、科学有效的训练方式。它把“激瘦”分解成了一个个可执行的步骤，而且重点强调的是“肌力”的训练。我以前总觉得瘦身就是少吃或者单纯的有氧运动，这本书则让我明白，强健的肌肉才是燃脂的发动机，而肌力球就是这个发动机的点火器。 书中对肌力球的运用讲解得非常细致，每个动作都有详细的图文说明，并且附带了QRcode影音海报。我特别喜欢这个影音部分，它就像是我专属的私人教练，随时随地都可以查看动作演示。我以前练习健身操，常常因为动作不到位而效果不佳，甚至有受伤的风险，有了这个影音，我能够更准确地掌握每个动作的要领，大大提高了训练的安全性和有效性。 我按照书中的计划坚持了一段时间，身体确实发生了积极的变化。我最先感受到的是核心力量的增强，以前经常会感到腰酸背痛，现在这种情况明显改善了。其次，我的体态也有所提升，站姿和坐姿都变得更挺拔了，整个人看起来精神了不少。虽然体重变化不是特别巨大，但我能明显感觉到身体线条变得更紧致了，尤其是腿部和臀部，感觉更有弹性了。 这本书让我对“塑形”有了更深刻的理解。它不再是单纯地追求体重数字的降低，而是更加注重身体的形态和线条。通过训练肌力，即使体重没有瞬间下降，身体的视觉效果也会有显著的提升，这是一种更健康、更持久的美。 让我印象深刻的是，书中还提供了一些非常实用的生活小贴士，比如如何在日常生活中融入肌力球的练习，如何进行有效的拉伸，以及一些简单的饮食建议。这些细节让整个健身过程更加完整和人性化，也更容易让我坚持下去。 我特别喜欢书中那种鼓励性的语气，它没有把健身描绘成一件非常痛苦的事情，而是把它融入到日常生活中，让它成为一种享受。我不再把健身看作是一种“任务”，而是把它当作一种关爱自己的方式，一种投资自己身心健康的方式。 肌力球的便捷性也让我非常满意。它体积小巧，充气放气都很方便，无论是居家锻炼还是外出旅行，都可以轻松携带。而且，它能够训练到全身的各个肌群，性价比非常高，不再需要购买昂贵的健身器材。 这本书不仅仅是一本健身书，更像是一位知心的伙伴，它引导我更深入地了解自己的身体，更懂得如何去爱护自己的身体。14天只是一个开始，它为我打开了一扇通往健康生活的大门，让我更有信心去探索身体的无限可能。 总而言之，这本书的价值远超书本本身，它提供了一套完整、科学、易行的塑形方案。如果你也渴望拥有更美好的身材，更健康的生活，那么这本书绝对是你的不二之选。它会给你带来惊喜，让你看到不一样的自己。
评分我一直对“魔鬼身材”这种说法有点敬而远之，总觉得那是一种遥不可及的童话。但这本书的出现，让我觉得“傲人曲线”或许并没有那么难以企及。它不是那种贩卖焦虑或者承诺“一夜之间变女神”的书，而是以一种非常实在、接地气的方式，教你如何通过科学的训练，让自己的身体变得更健康、更线条感。 这本书的价值，不仅仅在于那14天的“激瘦”承诺，更在于它提供了一种可持续的健身理念。它让我明白，瘦固然重要，但线条和力量同样不可或缺。我以前只是单纯地追求体重数字的下降，但常常忽略了身体的形态。这本书则强调了“肌力”在塑形中的关键作用，这让我茅塞顿开。 我特别喜欢它附赠的肌力球和打气筒，这个组合就像是“开箱即用”的私人健身房。肌力球的颜色非常抢眼，拿在手里就很有活力。而且它充气后的弹性也恰到好处，不像有些球那样太硬或者太软，非常适合各种程度的练习者。 QRcode影音海报的设计真是太有创意了！我之前买过一些健身书，里面虽然有图解，但很多动作的细节很难把握。有了这个影音，我只需要对着手机上的视频，就能非常清晰地看到每一个动作的要领，包括呼吸、发力点、身体的角度等等。这大大降低了训练的门槛，也避免了因为动作不标准而造成的伤害。 我开始按照书里的计划进行训练，起初有些动作会觉得吃力，但随着我逐渐适应，我能明显感觉到自己的力量在增长。最显著的变化是我的腰腹部，以前那里总是有些松弛，现在感觉紧实了很多。而且，我站着的时候，感觉自己的姿态也变得更好了，不像以前那样容易驼背。 这本书的语言风格也非常吸引人，它没有使用太多专业术语，而是用一种非常口语化、轻松幽默的方式来讲解。读起来一点都不枯燥，反而像是在和一位很懂你的朋友聊天。它会告诉你为什么要做这个动作，这个动作能带来什么好处，以及在练习过程中可能会遇到什么问题，并给出相应的解决方案。 我最欣赏的是，这本书并没有夸大其词，而是非常诚实地告诉读者，塑形需要时间和坚持。14天只是一个开始，它提供的是一个框架，让你学会如何去训练，如何去感受自己的身体。我感觉这本书给了我一种“赋能”，让我掌握了改变自己身体的主动权。 除了训练动作，书中还穿插了一些关于健康饮食和生活习惯的小建议，这些建议非常实用，而且容易融入日常生活。我不再觉得健身是一件需要牺牲很多的事情，而是把它当作一种对自己的投资，一种让自己变得更好的方式。 我发现，坚持训练一段时间后，我的睡眠质量也有所改善，整个人感觉更加有活力了。以前我常常在下午感到疲惫，现在即使忙碌一天，我也能保持充沛的精力。这让我觉得，这本书带给我的不仅仅是外在的改变，更是内在的健康提升。 总而言之，这本书是一本非常值得入手的健身指南。它以其独特的视角、实用的方法和贴心的设计，帮助我开启了一段美妙的身体探索之旅。如果你也想拥有更健康、更自信的自己，那么这本书绝对是你的不二之选。它会让你重新认识自己的身体，发现身体更多的可能性。
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