14天激瘦！讓你擁有傲人麯綫的肌力球 (附贈：時尚肌力球+打氣筒+QRcode影音海報) pdf epub mobi txt 電子書下載 2024

圖書介紹

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出版者齣版社：樂友文化訂閱齣版社新書快訊新功能介紹

翻譯者

出版日期齣版日期：2015/02/04

語言語言：繁體中文

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發表於2024-12-17

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圖書描述

想擁有好身材，絕對能幫助你…
　　˙打造性感翹臀、蜜桃臀的祕訣，讓你甩去「辦公臀」！
　　˙簡單輕鬆平坦小腹、甩掉大腿贅肉！
　　˙不管是站著、坐著，局部瘦身動作，讓你一次擁有！
　　˙久坐辦公室的上班族，舒緩肩頸痠痛的方法！

與市場上的肌力球不同之處

肌力球	一般市售
直徑約12cm左右	直徑15cm
約手掌大小，易攜帶，隨時隨地都可做	侷限於場地的限製
具有彈性，較容易做「伸展」、「塑形」的肌力訓練	不夠有彈性，無法有效做伸展相關的肌力訓練

　　什麼是肌力球？

　　肌力球的直徑約手掌大小，藉由此球可讓身體有瞭「著力點」，利用球本身的彈力，讓肌肉來做「伸展」、「塑形」的訓練；當肌肉透過運動的刺激時，便可促進身體的循環，使僵硬、痠痛的肌群獲得改善，再針對想要瘦身的部位做加強塑身！

　　為什麼要用肌力球?

　　球的體積小巧不佔空間、彈性十足即使站、坐、躺，都可隨時方便操作。不論在傢、辦公室或是任何場所，肌力球馬上成為你專屬隨身的健身工具！

　　想要局部瘦身或是肌肉痠痛、僵硬時，可利用肌力球做伸展和塑型

　　『身體健康＝平衡』就如同飲食，要營養平衡，肌肉也是如此，有力量的肌肉都有需要放鬆的能力，有延展能力的肌肉也一定需要有收縮緊實的特質，纔能進而讓我們的全身能屈也能伸。

　　1.14組簡單動作+1手就能掌握的肌力球，想瘦哪就瘦哪!!
　　2.隨時隨地，不侷限於任何空間，坐著、站著、躺著都能用肌力球做簡單伸展。
　　3.簡單圖解方法，讓你立即感受肌力球的妙用。
　　4.肌力球一日執行錶：依照一般大眾的作息時間，來設計的運動組閤。

使用者親自體驗心得分享：

　　許明珠 / 行銷主管
　　這幾年常使用肌力球，結果在大腿塑形上居然有顯著的效果。當我將肌力球放在大腿之間，並進行縮腹提臀動作時，因為要一直保持球的平衡與穩定，大腿肌肉自然就提供瞭維持平衡的張力，讓我的大腿麯綫更加漂亮！

　　葉潔雲 / 自營商
　　使用肌力球持續瞭將近6年的時間，相較同年齡的朋友，不管在體型或是靈活度上都有著更勝一籌的感覺，甚至連另一伴都很驚訝的說：「哇！妳的手臂不再軟趴趴瞭！也有肌肉瞭啊！」相信「持續運動」是非常重要，要有好的生活品質就要動起來！

　　許淑娟 / 人事主管
　　「肌力球」，起初覺得它不就是小朋友常去玩的球池裏的一顆球嗎?但沒想到一次20分鍾，每週規律的運動，它竟然解決瞭我産後腹部鬆弛、頻尿的問題，也算是小兵立大功。希望大傢有機會也能試試看喔！

　　許若愉 / 平麵設計師
　　一直以來我都很喜歡使用肌力球來做各式局部雕塑。坐在辦公室的時候，夾肌力球，臀綫和大腿雕塑會特彆明顯，睡前再做最後的拉筋和伸展肌肉，真是全身舒暢啊！在生瞭兩個小孩之後，仍然讓我保持好身材喔！

著者信息

作者簡介

柯怡君CoKo教練履曆

　　•澳洲FISAF 國際認證私人教練
　　•Trigger Point Performance Therapy SMRT認證教練
　　•中華民國運動按摩協會APT-E級按摩師認證
　　•C.H.E.K. Institute Exercise Coach認證教練
　　•曾任澳洲 FitnessFirst健身房私人教練二年
　　•曾任澳洲國傢認證專業籃球裁判資曆三年
　　•現任體適能教練
　　現任佰樂健自然生活推廣員

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圖書目錄

作者序   03

Chapter 1 你不知道的肌力球，肌力up up!   04
什麼是肌力球   05
自我檢視痠痛指數有多高？   06
Coko老師的經驗分享   07

Chapter 2 14種肌力球的運動，讓你隨時隨地都能享瘦！   08
從肩胛骨到手臂的伸展   11
舒緩前胸、後背的肌群   12
放鬆肩臂、背部的伸展   13
肩頸到手臂都能放鬆的伸展   14
淋巴簡易按摩   15
膝蓋到小腿的伸展   16
去除手臂的蝴蝶袖(I)   19
塑形手臂肌肉綫條   20
去除手臂的蝴蝶袖(II)   21
強健上臂、胸部的肌群   22
瘦腹部的塑形運動   23
凱格爾操   24
塑形大腿外側肌肉   25
全身都能運動的麯蹲動作   26

肌力球一日執行錶   28
Coko的肌力球使用密技   30
About 肌力球   31
肌力球檢測報告書   32