具體描述
˙打造性感翹臀、蜜桃臀的祕訣，讓你甩去「辦公臀」！
˙簡單輕鬆平坦小腹、甩掉大腿贅肉！
˙不管是站著、坐著，局部瘦身動作，讓你一次擁有！
˙久坐辦公室的上班族，舒緩肩頸痠痛的方法！
與市場上的肌力球不同之處
| 肌力球 | 一般市售 |
| 直徑約12cm左右 | 直徑15cm |
| 約手掌大小，易攜帶，隨時隨地都可做 | 侷限於場地的限製 |
| 具有彈性，較容易做「伸展」、「塑形」的肌力訓練 | 不夠有彈性，無法有效做伸展相關的肌力訓練 |
什麼是肌力球？
肌力球的直徑約手掌大小，藉由此球可讓身體有瞭「著力點」，利用球本身的彈力，讓肌肉來做「伸展」、「塑形」的訓練；當肌肉透過運動的刺激時，便可促進身體的循環，使僵硬、痠痛的肌群獲得改善，再針對想要瘦身的部位做加強塑身！
為什麼要用肌力球?
球的體積小巧不佔空間、彈性十足即使站、坐、躺，都可隨時方便操作。不論在傢、辦公室或是任何場所，肌力球馬上成為你專屬隨身的健身工具！
想要局部瘦身或是肌肉痠痛、僵硬時，可利用肌力球做伸展和塑型
『身體健康＝平衡』就如同飲食，要營養平衡，肌肉也是如此，有力量的肌肉都有需要放鬆的能力，有延展能力的肌肉也一定需要有收縮緊實的特質，纔能進而讓我們的全身能屈也能伸。
1.14組簡單動作+1手就能掌握的肌力球，想瘦哪就瘦哪!!
2.隨時隨地，不侷限於任何空間，坐著、站著、躺著都能用肌力球做簡單伸展。
3.簡單圖解方法，讓你立即感受肌力球的妙用。
4.肌力球一日執行錶：依照一般大眾的作息時間，來設計的運動組閤。
使用者親自體驗心得分享：
許明珠 / 行銷主管
這幾年常使用肌力球，結果在大腿塑形上居然有顯著的效果。當我將肌力球放在大腿之間，並進行縮腹提臀動作時，因為要一直保持球的平衡與穩定，大腿肌肉自然就提供瞭維持平衡的張力，讓我的大腿麯綫更加漂亮！
葉潔雲 / 自營商
使用肌力球持續瞭將近6年的時間，相較同年齡的朋友，不管在體型或是靈活度上都有著更勝一籌的感覺，甚至連另一伴都很驚訝的說：「哇！妳的手臂不再軟趴趴瞭！也有肌肉瞭啊！」相信「持續運動」是非常重要，要有好的生活品質就要動起來！
許淑娟 / 人事主管
「肌力球」，起初覺得它不就是小朋友常去玩的球池裏的一顆球嗎?但沒想到一次20分鍾，每週規律的運動，它竟然解決瞭我産後腹部鬆弛、頻尿的問題，也算是小兵立大功。希望大傢有機會也能試試看喔！
許若愉 / 平麵設計師
一直以來我都很喜歡使用肌力球來做各式局部雕塑。坐在辦公室的時候，夾肌力球，臀綫和大腿雕塑會特彆明顯，睡前再做最後的拉筋和伸展肌肉，真是全身舒暢啊！在生瞭兩個小孩之後，仍然讓我保持好身材喔！
著者信息
柯怡君CoKo教練 履曆
•澳洲FISAF 國際認證私人教練
•Trigger Point Performance Therapy SMRT認證教練
•中華民國運動按摩協會APT-E級按摩師認證
•C.H.E.K. Institute Exercise Coach認證教練
•曾任 澳洲 FitnessFirst健身房私人教練 二年
•曾任 澳洲國傢認證專業籃球裁判資曆三年
•現任 體適能教練
現任 佰樂健自然生活 推廣員
圖書目錄
Chapter 1 你不知道的肌力球，肌力up up! 04
什麼是肌力球 05
自我檢視痠痛指數有多高？ 06
Coko老師的經驗分享 07
Chapter 2 14種肌力球的運動，讓你隨時隨地都能享瘦！ 08
從肩胛骨到手臂的伸展 11
舒緩前胸、後背的肌群 12
放鬆肩臂、背部的伸展 13
肩頸到手臂都能放鬆的伸展 14
淋巴簡易按摩 15
膝蓋到小腿的伸展 16
去除手臂的蝴蝶袖(I) 19
塑形手臂肌肉綫條 20
去除手臂的蝴蝶袖(II) 21
強健上臂、胸部的肌群 22
瘦腹部的塑形運動 23
凱格爾操 24
塑形大腿外側肌肉 25
全身都能運動的麯蹲動作 26
肌力球一日執行錶 28
Coko的肌力球使用密技 30
About 肌力球 31
肌力球檢測報告書 32
圖書序言
顔宗海醫師
維持好身材的祕訣：動作隻要簡單且安全並持續運動
用書來教運動，這是第一次。但是，想到可以用不同方法幫助到更多朋友，我願意來試試看！以下是每個階段鼓勵自己的標語，請務必詳讀，當你覺得沒效果時，一定要來看一下！
STAGE 1確認決心『你的目標是？』
某個在墨爾本市中心的健身房裏，有位學生滿臉笑容的走嚮我說：「Coral，我這週已經來運動3次囉！」語氣中有著期望被教練稱贊以及充滿著自信和活力。當時的我覺得好開心也好欣慰，這位同學原本對運動就陌生，也沒有習慣去運動。老實說，要有如此大的改變，一定要有目標!有目標纔會有動力。所以，我們都會問來健身房的朋友至少五個「為什麼」。
首先會問：「你的目標是甚麼？」(答：想瘦身！)
1：為什麼想瘦身？ (答：覺得自己胖。)
2：為什麼覺得自己胖? (答：身邊朋友都比我瘦……)
3：為什麼這樣覺得？ (答：因為我想跟他們一樣！)
4：為什麼想跟他們一樣? (答：因為他們看起來很有自信！)
5：為什麼想跟他們一樣看起來有自信? (答：因為我對自己其實很沒自信……)
因此，有瞭這個目標，則有瞭動力，有瞭不偷懶的理由，就有瞭更明確的進步方嚮。認真的問問自己，到底對自己有什麼目標？到底為瞭什麼？為瞭什麼？為瞭什麼？……
STAGE 2確認心態『怎麼運動最有效？』
不隻是學生會問這問題，自己也會常問自己：『到底要怎麼運動最有效？』
當我身為一對一教練時，總有前輩會建議：「不可以給學生一模一樣的動作。」而曆經十年的運動教學經驗，讓我感受到，世界上哪有一個運動的動作，是隻需要你做一次以後，就會馬上擁有健康的身體和魔鬼般的身材？答案是：不可能！
曾經有位高中生跟我討教一個讓她屁股可以變小的運動。礙於場地和時間，我用口述簡單教她一個站立夾臀的動作（教學時間大約10分鍾），每天夾100下。兩年後，偶然巧遇到這位妹妹，她的臀型讓我為之一亮！她很開心的跟我說：「怡君姐，妳教的動作好有效唷！」我說：「親愛的，動作本身是不會有效的，一定是透過妳規律地做瞭這個動作，效果纔會齣來。」所以，是『規律』的力量，來成就齣令人滿意的麯綫。動作隻要簡單且安全並持續運動，跟有沒有效果是兩迴事的！而所有的效果都取決於我們有多規律去做！
祝大傢找到適閤自己身體的律動！
圖書試讀
用戶評價
當我看到這本書的標題“14天激瘦！”時，我承認我有一瞬間被吸引瞭，但內心還是有點懷疑，畢竟“激瘦”聽起來有點誇張。然而，當我收到書和配套的肌力球後，我的疑慮就開始慢慢消散瞭。首先，這本書的設計就非常吸引人，簡潔而有力量感，配套的肌力球和打氣筒，包裝也很精美，一看就是用心製作的産品。 最讓我驚喜的是，這本書的內容並非像我想象的那麼“激進”，反而是一種循序漸進、科學有效的訓練方式。它把“激瘦”分解成瞭一個個可執行的步驟，而且重點強調的是“肌力”的訓練。我以前總覺得瘦身就是少吃或者單純的有氧運動，這本書則讓我明白，強健的肌肉纔是燃脂的發動機，而肌力球就是這個發動機的點火器。 書中對肌力球的運用講解得非常細緻，每個動作都有詳細的圖文說明，並且附帶瞭QRcode影音海報。我特彆喜歡這個影音部分，它就像是我專屬的私人教練，隨時隨地都可以查看動作演示。我以前練習健身操，常常因為動作不到位而效果不佳，甚至有受傷的風險，有瞭這個影音，我能夠更準確地掌握每個動作的要領，大大提高瞭訓練的安全性和有效性。 我按照書中的計劃堅持瞭一段時間，身體確實發生瞭積極的變化。我最先感受到的是核心力量的增強，以前經常會感到腰酸背痛，現在這種情況明顯改善瞭。其次，我的體態也有所提升，站姿和坐姿都變得更挺拔瞭，整個人看起來精神瞭不少。雖然體重變化不是特彆巨大，但我能明顯感覺到身體綫條變得更緊緻瞭，尤其是腿部和臀部，感覺更有彈性瞭。 這本書讓我對“塑形”有瞭更深刻的理解。它不再是單純地追求體重數字的降低，而是更加注重身體的形態和綫條。通過訓練肌力，即使體重沒有瞬間下降，身體的視覺效果也會有顯著的提升，這是一種更健康、更持久的美。 讓我印象深刻的是，書中還提供瞭一些非常實用的生活小貼士，比如如何在日常生活中融入肌力球的練習，如何進行有效的拉伸，以及一些簡單的飲食建議。這些細節讓整個健身過程更加完整和人性化，也更容易讓我堅持下去。 我特彆喜歡書中那種鼓勵性的語氣，它沒有把健身描繪成一件非常痛苦的事情，而是把它融入到日常生活中，讓它成為一種享受。我不再把健身看作是一種“任務”，而是把它當作一種關愛自己的方式，一種投資自己身心健康的方式。 肌力球的便捷性也讓我非常滿意。它體積小巧，充氣放氣都很方便，無論是居傢鍛煉還是外齣旅行，都可以輕鬆攜帶。而且，它能夠訓練到全身的各個肌群，性價比非常高，不再需要購買昂貴的健身器材。 這本書不僅僅是一本健身書，更像是一位知心的夥伴，它引導我更深入地瞭解自己的身體，更懂得如何去愛護自己的身體。14天隻是一個開始，它為我打開瞭一扇通往健康生活的大門，讓我更有信心去探索身體的無限可能。 總而言之，這本書的價值遠超書本本身，它提供瞭一套完整、科學、易行的塑形方案。如果你也渴望擁有更美好的身材，更健康的生活，那麼這本書絕對是你的不二之選。它會給你帶來驚喜，讓你看到不一樣的自己。
评分長久以來，我都飽受身材不滿意之苦，嘗試過各種減肥方法，但效果總是稍縱即逝。當我看到這本書的標題時，雖然有些懷疑，但“14天激瘦！”這個承諾還是讓我心動瞭。然而，讀完書的內容，我纔發現，這本書的價值遠遠不止於此，它提供的是一種科學、健康的塑形理念。 這本書最大的亮點在於它強調“肌力”訓練的重要性。它並沒有讓你餓肚子或者進行高強度的無氧運動，而是通過利用附贈的肌力球，來激活身體的深層肌肉，從而達到燃脂塑形的目的。這個肌力球的設計非常貼心，充氣後的彈性恰到好處，無論是初學者還是有一定基礎的人，都能找到適閤自己的訓練方式。 更讓我驚嘆的是，書中為每一個動作都配有QRcode影音海報。這解決瞭我在傢自行訓練時，最大的睏擾——動作是否標準。我隻需要掃碼，就能看到清晰的動作演示，每個細節都講解得非常到位，讓我能夠更安全、更有效地進行訓練。 我按照書中的計劃，堅持瞭14天。起初，我能感覺到身體的酸痛，這是肌肉在得到鍛煉和成長的錶現。但隨著時間的推移，我驚喜地發現，我的腰腹部變得更加緊實，大腿和臀部的綫條也更加明顯。雖然體重下降不是特彆顯著，但身體的整體輪廓卻發生瞭巨大的改變，整個人看起來更加挺拔、有型。 這本書的語言風格非常親切，就像是和一位經驗豐富的健身教練在聊天。它沒有使用晦澀難懂的專業術語，而是用通俗易懂的語言，為你講解每一個動作的原理和益處。它讓你不僅僅是在“執行”動作，更是在“理解”你的身體，理解運動帶給你的積極改變。 我最欣賞的是，這本書並沒有把塑形描繪成一件多麼睏難的事情，而是把它融入到瞭日常生活中。它提供瞭很多如何在忙碌之餘，利用碎片時間進行鍛煉的小技巧，讓塑形變得觸手可及。 肌力球的便攜性也讓我非常滿意。它體積小巧，易於收納，無論是在傢、在辦公室，還是在旅行中，都可以隨時隨地進行鍛煉。這讓我不再因為時間和場地限製而放棄塑形計劃。 這本書讓我明白，真正的“傲人麯綫”，並非來自天生，而是通過科學的訓練和持之以恒的努力。14天的計劃，隻是一個開始，它為我打開瞭一扇通往健康生活的大門，讓我更有信心去探索身體更多的可能性。 它給我的不僅僅是身材上的改變，更是自信心的提升。當我看到自己身體一點點變得更好時，我的精神狀態也隨之改善，對生活充滿瞭更多的熱情和動力。 總而言之，這本書是一本真正能幫助你實現塑形目標的實用指南。它用科學的方法、有趣的指導，讓你在享受運動樂趣的同時，輕鬆擁有更健康、更美麗的身體。如果你也渴望改變，那麼這本書絕對是你不容錯過的寶藏。
评分我對塑形一直有著莫名的執念，但總是在各種方法之間搖擺不定，效果也總是差強人意。直到我遇見瞭這本書，它就像是我的“救世主”，徹底顛覆瞭我對塑形的認知。首先，這本書的標題雖然很吸引人，但內容卻異常紮實，絕非空穴來風。它提供的是一套有科學依據的肌力訓練方法，並且巧妙地融入瞭肌力球這個高效的輔助工具。 這本書最大的亮點在於它的“14天激瘦”計劃。這個計劃設計得非常人性化，一點也不枯燥乏味。它不是讓你每天進行高強度的無氧訓練，而是通過循序漸進的肌力球練習，逐步激活身體的每一個肌肉群，讓它們協同工作，從而達到燃脂塑形的目的。我以前以為瘦身隻能靠跑步或者節食，這本書則讓我看到瞭另一種可能性，一種更健康、更持久的瘦身方式。 配套的肌力球和打氣筒，簡直是“神助攻”。肌力球的質感很好，彈性適中，不會太硬也不會太軟，非常適閤各種級彆的訓練。QRcode影音海報的設計更是讓我贊不絕口，它解決瞭我在傢自行訓練時，動作姿勢不標準的問題。我隻需要掃碼就能看到清晰的動作演示，再也不用擔心練錯動作而影響效果，甚至導緻受傷。 我開始嘗試書中的訓練計劃，從最基礎的動作開始。起初，我能明顯感覺到身體的酸痛，這是肌肉在“覺醒”的錶現。但隨著我一天天堅持下來，我發現身體的耐受度在不斷提高，肌肉也變得越來越結實。最讓我驚喜的是，我的腰腹部綫條有瞭明顯改善，贅肉好像被一點點“抹平”瞭，整個人看起來也更顯瘦瞭。 這本書的語言風格非常接地氣，就像是在和一位老朋友聊天。它不會用晦澀難懂的專業術語，而是用通俗易懂的方式，為你講解每一個動作的原理和益處。它讓你不僅僅是在“做動作”，更是在“理解”你的身體，理解為什麼要做這些動作。 我最欣賞的是，這本書並沒有承諾讓你成為“超模”，而是引導你去成為一個“更好的自己”。它強調的是一種健康、自信的體態，一種由內而外的美。14天隻是一個開始，它教會瞭我如何與自己的身體和諧相處，如何通過運動來管理自己的身材。 肌力球的通用性也讓我非常驚喜。它不僅可以用於核心訓練，還可以用於全身的拉伸、力量訓練，甚至可以在辦公室進行簡單的放鬆。這讓我的健身不再局限於特定的時間和場地，隨時隨地都可以進行。 這本書讓我重新審視瞭“瘦”的定義。瘦不僅僅是體重數字的下降，更是身體綫條的緊緻和健康。通過肌力訓練，我不僅達到瞭瘦身的目的，更重要的是，我擁有瞭更健康、更有活力的身體。 它給我的不僅僅是身體上的改變，更是精神上的提升。當我看到自己身體一點點變得更好時，我的自信心也隨之增強，對生活充滿瞭更多的熱情。這本書讓我明白，隻要掌握瞭正確的方法，並持之以恒，你就能創造屬於自己的“傲人麯綫”。 總而言之，這本書是一本真正能改變你生活的實用指南。它用科學的方法、有趣的形式，讓你在不知不覺中擁有更健康、更美好的身體。如果你也在尋找一個真正有效的塑形方法，那麼這本書絕對值得你擁有。
评分我一直對“塑形”這個詞有點既愛又恨，愛它能帶來更好的身材，恨它過程中的艱辛和不確定性。直到我遇到瞭這本書，它就像是一束光，照亮瞭我塑形的道路。書名中的“14天激瘦！”雖然聽起來有些誇張，但讀完內容後，我卻覺得它所倡導的“肌力”訓練理念，纔是真正能帶來持久改變的秘訣。 這本書給我最深刻的印象是，它並沒有販賣“速成”的焦慮，而是以一種非常務實、科學的方式，教你如何通過鍛煉肌力來達到塑形的目的。附贈的肌力球，簡直是“神器”！它設計精巧，手感舒適，充氣後的彈性也恰到好處，非常適閤進行各種力量和平衡訓練。 最讓我驚喜的是，書中的每一個訓練動作都配有QRcode影音海報。這對於像我這樣，缺乏專業指導、擔心動作不標準而影響效果的人來說，簡直是福音。掃碼即可觀看詳細的動作演示，每一個細節都講解得清清楚楚，讓你在傢也能輕鬆練齣專業水平。 我按照書中的計劃，堅持瞭14天。一開始，我能感受到肌肉的酸痛，但這種酸痛是積極的，是身體在進步的信號。隨著時間的推移，我驚喜地發現，我的腰腹部變得更加緊實，大腿和臀部的綫條也更加明顯。雖然體重下降不是特彆誇張，但身體的整體輪廓卻發生瞭巨大的改變，整個人看起來更加挺拔、有型。 這本書的語言風格非常親切，就像是和你一位經驗豐富的健身朋友在聊天。它沒有使用那些晦澀難懂的專業術語，而是用通俗易懂的語言，為你講解每一個動作的原理和益處。它讓你不僅僅是在“執行”動作，更是在“理解”你的身體，理解運動帶給你的積極改變。 我最欣賞的是，這本書並沒有把塑形描繪成一件多麼睏難的事情，而是把它融入到瞭日常生活中。它提供瞭很多如何在忙碌之餘，利用碎片時間進行鍛煉的小技巧，讓塑形變得觸手可及。 肌力球的便捷性也讓我非常滿意。它體積小巧，易於收納，無論是在傢、在辦公室，還是在旅行中，都可以隨時隨地進行鍛煉。這讓我不再因為時間和場地限製而放棄塑形計劃。 這本書讓我明白，真正的“傲人麯綫”，並非來自天生，而是通過科學的訓練和持之以恒的努力。14天的計劃，隻是一個開始，它為我打開瞭一扇通往健康生活的大門，讓我更有信心去探索身體更多的可能性。 它給我的不僅僅是身材上的改變，更是自信心的提升。當我看到自己身體一點點變得更好時，我的精神狀態也隨之改善，對生活充滿瞭更多的熱情和動力。 總而言之，這本書是一本真正能幫助你實現塑形目標的實用指南。它用科學的方法、有趣的指導，讓你在享受運動樂趣的同時，輕鬆擁有更健康、更美麗的身體。如果你也渴望改變，那麼這本書絕對是你不容錯過的寶藏。
评分一直以來，我都被“瘦”這個字所睏擾，總覺得自己不夠瘦，不夠有綫條。在無數次的嘗試和失敗後，我抱著一絲期待翻開瞭這本書。它標題中的“14天激瘦！”確實吸引瞭我，但更讓我感到驚喜的是，書中的內容並非是那些不切實際的承諾，而是一套紮實的“肌力”訓練體係。 這本書最大的亮點在於它將肌力訓練與肌力球這個小巧的工具完美結閤。這個肌力球的質感非常好，充氣後的彈性也恰到好處，既能提供有效的阻力，又能保護身體關節。我以前總覺得健身器材很笨重，難以在傢中使用，但這個肌力球的設計，完美解決瞭我的顧慮。 更讓人稱贊的是，書中的每一個動作都配有QRcode影音海報。對於我這種健身新手來說，這簡直是“福音”。我再也不用擔心因為動作不標準而效果打摺，甚至受傷。掃碼即可觀看詳細的動作演示，讓我能夠在傢也能進行專業級的訓練。 我按照書中的計劃，堅持瞭14天。一開始，身體確實會感到酸痛，但這種酸痛是身體在進步的信號。我驚喜地發現，我的腰腹部綫條變得越來越明顯，腿部和臀部的肌肉也變得更加緊實。雖然體重變化不是特彆劇烈，但身體的整體輪廓卻發生瞭巨大的改變，整個人看起來更加挺拔、有型。 這本書的語言風格非常親切，就像是一位經驗豐富的教練在循循善誘。它不會用那些晦澀難懂的專業術語，而是用通俗易懂的語言，為你講解每一個動作的原理和益處。它讓你不僅僅是在“做動作”，更是在“理解”你的身體，理解運動帶給你的積極改變。 我最欣賞的是，這本書並沒有把塑形描繪成一件多麼睏難的事情，而是把它融入到瞭日常生活中。它提供瞭很多如何在忙碌之餘，利用碎片時間進行鍛煉的小技巧，讓塑形變得觸手可及。 肌力球的便攜性也讓我非常滿意。它體積小巧，易於收納，無論是在傢、在辦公室，還是在旅行中，都可以隨時隨地進行鍛煉。這讓我不再因為時間和場地限製而放棄塑形計劃。 這本書讓我明白，真正的“傲人麯綫”，並非來自天生，而是通過科學的訓練和持之以恒的努力。14天的計劃，隻是一個開始，它為我打開瞭一扇通往健康生活的大門，讓我更有信心去探索身體更多的可能性。 它給我的不僅僅是身材上的改變，更是自信心的提升。當我看到自己身體一點點變得更好時，我的精神狀態也隨之改善，對生活充滿瞭更多的熱情和動力。 總而言之，這本書是一本真正能幫助你實現塑形目標的實用指南。它用科學的方法、有趣的指導，讓你在享受運動樂趣的同時，輕鬆擁有更健康、更美麗的身體。如果你也渴望改變，那麼這本書絕對是你不容錯過的寶藏。
评分這本書就像一場奇妙的身體探索之旅，完全齣乎我的意料！一開始，我隻是想找個方法稍微瘦一點，順便練練綫條，畢竟“傲人麯綫”這個詞聽起來就很有吸引力。收到書和配套的肌力球，我感覺像是收到瞭一個秘密武器。包裝很精緻，球的顔色也很時尚，這點就讓我心情大好。打開書，我以為會看到一堆復雜的圖解和理論，但它寫得特彆親切，就像是一位經驗豐富的朋友在耳邊指導你。 我最喜歡的部分是它把“激瘦”這個目標分解得非常具體，14天的時間聽起來有點挑戰，但書中提供的計劃卻一點也不讓人望而生畏。它不是那種讓你餓肚子或者去做一些瘋狂訓練的方法，而是強調“肌力”的重要性。我以前總覺得瘦身就是少吃多動，但這本書讓我明白，肌肉纔是燃燒脂肪的引擎，而肌力球就是那個能讓你高效啓動這個引擎的工具。 書裏對肌力球的使用方法講解得非常細緻，從最基礎的動作開始，逐步進階。我特彆喜歡它提供的QRcode影音海報，掃碼就能看到動作演示，這簡直太貼心瞭！我以前練一些健身操，常常因為動作不到位而效果不佳，甚至有受傷的風險。有瞭這個影音，我能夠清楚地看到每個動作的角度、力度和呼吸配閤，感覺自己真的像是在上私教課一樣。 我嘗試瞭幾周，身體確實發生瞭一些變化。首先，我感覺自己的核心力量增強瞭很多，以前彎腰拿東西或者站起來的時候，腰部總有點不適，現在感覺穩瞭很多。其次，我的體態也有所改善，站姿好像不自覺地就挺拔瞭，肩膀也打開瞭，整個人看起來精神多瞭。最讓我驚喜的是，我的腿部和臀部綫條似乎變得更緊緻瞭，雖然體重沒有大幅下降，但身體的比例看起來更好瞭，衣服穿起來也更顯身材瞭。 這本書讓我對“塑形”有瞭全新的認知。它不僅僅是減重，更是對身體綫條的雕琢。我以前總追求瘦，但瘦下來之後，如果綫條不好看，依然顯得鬆垮。這本書讓我明白，通過訓練肌肉，即使體重沒有立刻改變，身體的視覺效果也會有很大的提升。我感覺自己正在變得“緊實”而不是“瘦弱”，這是一種更健康、更持久的美。 我特彆欣賞書中的一些小貼士，比如如何在日常生活中融入肌力球的練習，如何在運動後進行拉伸，以及一些關於飲食的建議。這些內容雖然不是核心的訓練部分，但卻非常實用，幫助我更好地堅持下去。我不再把健身看作是一件“痛苦”的事情，而是把它融入瞭我的生活，就像每天刷牙洗臉一樣自然。 最讓我印象深刻的是，這本書並沒有承諾奇跡，而是通過科學的方法和循序漸進的練習，讓你看到真實的改變。我沒有一下子就瘦成閃電，但我確實感受到身體在一天天變得更好。這種“看得見”的進步，給瞭我巨大的動力去繼續探索。14天隻是一個開始，我感覺這本書給瞭我一套終身受益的“身體語言”，讓我能夠更好地與自己的身體對話。 我以前總是對健身器材有點畏懼，覺得它們要麼太復雜，要麼太占地方。但這個肌力球的設計非常人性化，無論是在傢裏的客廳，還是在辦公室的休息間，都可以輕鬆使用。而且它充氣放氣都很方便，收納起來也不占地方。最重要的是，它幾乎可以訓練到全身的肌肉群，我再也不用為瞭練不同的部位而購買各種昂貴的器械瞭。 這本書還有一個很棒的地方，就是它鼓勵讀者去感受自己的身體。它不是讓你機械地完成動作，而是引導你去體會肌肉的發力感，去感受身體的變化。這種“身心閤一”的練習方式，讓我更加專注，也更加享受整個過程。我發現，當我真正去感受身體時，我更容易發現自己身體的不足，也更容易找到最適閤自己的訓練方法。 總而言之，這本書是一本非常值得推薦的健身入門讀物。它不僅提供瞭一套有效的訓練計劃，更重要的是，它改變瞭我對健身的認知，讓我找到瞭健康、快樂塑形的方法。如果你也像我一樣，想要擁有更健康、更美的身體，但又不知道從何開始，那麼這本書絕對是你最好的選擇。它會是你開啓身體蛻變之旅的絕佳夥伴。
评分我一直覺得擁有“傲人麯綫”是一種遙不可及的夢想，直到我翻開瞭這本書。它不像市麵上那些充斥著各種“速成秘籍”的書籍，而是以一種循序漸進、科學嚴謹的方式，為我打開瞭通往健康塑形的大門。書名中的“14天激瘦”固然吸引眼球，但更重要的是它背後所蘊含的“肌力”訓練理念。 這本書最大的價值在於它將復雜的塑形過程分解成瞭一個個易於理解和操作的步驟。它並沒有讓你進行那些看似高難度、實則難以堅持的訓練，而是巧妙地利用瞭附贈的肌力球。這個肌力球的設計非常人性化，充氣後的彈性恰到好處，既能提供足夠的阻力，又不會給關節帶來過大的壓力。 讓我印象深刻的是，書中的每一個訓練動作都有非常詳細的圖文講解，並且特彆配有QRcode影音海報。這簡直是為我這種“動作白癡”量身定做的！我再也不用擔心因為動作不到位而事倍功半，或者意外受傷。通過掃描二維碼，我可以隨時隨地觀看動作演示，確保每一個動作都做得標準、到位。 我開始按照書中的計劃進行訓練，14天的時間仿佛是一段奇妙的身體探索之旅。一開始，我能明顯感覺到身體的酸痛，這是肌肉在適應和生長。但隨著訓練的深入，我發現自己的力量在逐漸增強，身體的協調性也變得越來越好。最顯著的變化是我的腰腹部，以前那裏總是有些鬆弛，現在感覺緊實瞭不少，甚至齣現瞭隱約的馬甲綫。 這本書不僅僅是關於“瘦”，更是關於“塑形”。它讓我明白，擁有健康的肌肉綫條，比單純的體重下降更能展現身體的美感。通過肌力訓練，我的身體比例得到瞭優化，麯綫也變得更加明顯。我感覺自己不再是“瘦”，而是“有型”。 除瞭核心的訓練內容，書中還穿插瞭一些非常實用的生活小貼士。比如如何在日常忙碌的生活中抽齣時間進行鍛煉，如何調整飲食來配閤訓練，以及如何進行有效的拉伸來緩解肌肉疲勞。這些細節讓整個塑形過程變得更加完整和人性化。 我特彆喜歡這本書的語言風格，它非常親切、幽默，就像是在和一位經驗豐富的健身教練聊天。它不會讓你感到壓力，反而會激發你的內在動力，讓你主動去探索身體的潛能。 肌力球的便攜性也是一個巨大的優勢。無論是在傢裏的客廳，還是在辦公室的茶歇時間，我都可以隨時隨地進行鍛煉。這讓我的塑形不再受限於時間和地點，變得更加靈活方便。 這本書讓我對自己的身體有瞭新的認識。我發現，原來身體擁有如此巨大的潛力，隻需要用正確的方法去引導和激發。14天的時間，雖然隻是一個開始，但它已經為我打開瞭一扇通往更健康、更自信生活的大門。 總而言之，這本書是一本真正能帶來改變的塑形指南。它將科學的訓練方法、實用的工具和人性化的指導完美結閤，讓你在享受運動樂趣的同時，輕鬆擁有令人羨慕的“傲人麯綫”。如果你也渴望改變，那麼這本書絕對是你最明智的選擇。
评分我一直以來都對“塑形”這件事有著濃厚的興趣，但總是苦於找不到一個真正有效且易於堅持的方法。在嘗試瞭各種減肥操和節食計劃後，我仍然對自己的身材不滿意。直到我遇到瞭這本書，它就像是為我量身定做的塑形指南，徹底改變瞭我對塑形這件事的看法。 書名中的“14天激瘦！”雖然聽起來有些吸引眼球，但真正讓我著迷的是書中貫穿始終的“肌力”訓練理念。這本書並沒有告訴你如何“餓瘦”，而是告訴你如何通過科學的肌力訓練，來雕刻齣完美的身體綫條。附贈的肌力球，就是這個訓練體係中不可或缺的“秘密武器”。 這個肌力球的設計非常人性化，手感舒適，充氣後的彈性恰到好處。無論是進行核心穩定訓練，還是全身力量的訓練，它都能提供有效的阻力，並且保證瞭訓練的安全性。 更讓我驚喜的是，書中為每一個訓練動作都配有QRcode影音海報。這對於我這種“動作小白”來說，簡直是“救星”。我隻需要掃碼，就能看到非常清晰、專業的動作演示，每一個發力點、呼吸配閤都講解得一清二楚，讓我能夠在傢也能輕鬆進行高質量的訓練。 我按照書中的計劃，堅持瞭14天。一開始，身體確實會有酸痛感，但這種酸痛是肌肉在被喚醒和強化的信號。隨著訓練的深入，我驚喜地發現，我的腰腹部綫條變得更加緊實，大腿和臀部的肌肉也變得更有彈性。雖然體重下降不是最顯著的，但身體的整體比例卻得到瞭優化，整個人看起來更加挺拔、有型。 這本書的語言風格非常親切，就像是和一位經驗豐富的健身教練在聊天。它沒有使用晦澀難懂的專業術語，而是用通俗易懂的語言，為你講解每一個動作的原理和益處。它讓你不僅僅是在“執行”動作，更是在“理解”你的身體，理解運動帶給你的積極改變。 我最欣賞的是，這本書並沒有把塑形描繪成一件多麼睏難的事情，而是把它融入到瞭日常生活中。它提供瞭很多如何在忙碌之餘，利用碎片時間進行鍛煉的小技巧，讓塑形變得觸手可及。 肌力球的便攜性也讓我非常滿意。它體積小巧，易於收納，無論是在傢、在辦公室，還是在旅行中，都可以隨時隨地進行鍛煉。這讓我不再因為時間和場地限製而放棄塑形計劃。 這本書讓我明白，真正的“傲人麯綫”，並非來自天生，而是通過科學的訓練和持之以恒的努力。14天的計劃，隻是一個開始，它為我打開瞭一扇通往健康生活的大門，讓我更有信心去探索身體更多的可能性。 它給我的不僅僅是身材上的改變，更是自信心的提升。當我看到自己身體一點點變得更好時，我的精神狀態也隨之改善，對生活充滿瞭更多的熱情和動力。 總而言之，這本書是一本真正能幫助你實現塑形目標的實用指南。它用科學的方法、有趣的指導，讓你在享受運動樂趣的同時，輕鬆擁有更健康、更美麗的身體。如果你也渴望改變，那麼這本書絕對是你不容錯過的寶藏。
评分我一直對“塑形”這件事有著執念，但每次嘗試都以失敗告終，讓我一度懷疑自己是不是天生就和“好身材”無緣。直到我偶然間發現瞭這本書，它就像是我塑形路上的“指路明燈”。書名雖然聽起來有些“雞血”，但內容卻充滿瞭科學性和實用性。 這本書最大的亮點在於它強調“肌力”的重要性。它並沒有讓你過度節食或者進行痛苦的無氧運動，而是巧妙地利用瞭附贈的肌力球。這個肌力球的設計非常人性化，充氣後的彈性恰到好處，能夠為身體提供有效的阻力，同時又不會對關節造成過大的負擔。 讓我特彆滿意的是，書中的每一個訓練動作都配有QRcode影音海報。這對於我這種動作不標準、容易受傷的人來說，簡直是“福音”。我隻需要掃碼，就能看到非常清晰的動作演示，每一個細節都講解得非常到位，讓我能夠在傢也能進行專業級的訓練。 我按照書中的計劃，堅持瞭14天。起初，我能感覺到身體的酸痛，這是肌肉在被激活和強化的錶現。隨著訓練的深入，我驚喜地發現，我的腰腹部綫條變得更加緊實，腿部和臀部的肌肉也變得更加有型。雖然體重下降不是最顯著的，但身體的整體比例卻得到瞭優化，整個人看起來更加挺拔、自信。 這本書的語言風格非常親切，就像是一位經驗豐富的教練在循循善誘。它沒有使用晦澀難懂的專業術語，而是用通俗易懂的語言，為你講解每一個動作的原理和益處。它讓你不僅僅是在“執行”動作，更是在“理解”你的身體，理解運動帶給你的積極改變。 我最欣賞的是，這本書並沒有把塑形描繪成一件多麼睏難的事情，而是把它融入到瞭日常生活中。它提供瞭很多如何在忙碌之餘，利用碎片時間進行鍛煉的小技巧，讓塑形變得觸手可及。 肌力球的便攜性也讓我非常滿意。它體積小巧，易於收納，無論是在傢、在辦公室，還是在旅行中，都可以隨時隨地進行鍛煉。這讓我不再因為時間和場地限製而放棄塑形計劃。 這本書讓我明白，真正的“傲人麯綫”，並非來自天生，而是通過科學的訓練和持之以恒的努力。14天的計劃，隻是一個開始，它為我打開瞭一扇通往健康生活的大門，讓我更有信心去探索身體更多的可能性。 它給我的不僅僅是身材上的改變，更是自信心的提升。當我看到自己身體一點點變得更好時，我的精神狀態也隨之改善，對生活充滿瞭更多的熱情和動力。 總而言之，這本書是一本真正能幫助你實現塑形目標的實用指南。它用科學的方法、有趣的指導，讓你在享受運動樂趣的同時，輕鬆擁有更健康、更美麗的身體。如果你也渴望改變，那麼這本書絕對是你不容錯過的寶藏。
评分我一直對“魔鬼身材”這種說法有點敬而遠之，總覺得那是一種遙不可及的童話。但這本書的齣現，讓我覺得“傲人麯綫”或許並沒有那麼難以企及。它不是那種販賣焦慮或者承諾“一夜之間變女神”的書，而是以一種非常實在、接地氣的方式，教你如何通過科學的訓練，讓自己的身體變得更健康、更綫條感。 這本書的價值，不僅僅在於那14天的“激瘦”承諾，更在於它提供瞭一種可持續的健身理念。它讓我明白，瘦固然重要，但綫條和力量同樣不可或缺。我以前隻是單純地追求體重數字的下降，但常常忽略瞭身體的形態。這本書則強調瞭“肌力”在塑形中的關鍵作用，這讓我茅塞頓開。 我特彆喜歡它附贈的肌力球和打氣筒，這個組閤就像是“開箱即用”的私人健身房。肌力球的顔色非常搶眼，拿在手裏就很有活力。而且它充氣後的彈性也恰到好處，不像有些球那樣太硬或者太軟，非常適閤各種程度的練習者。 QRcode影音海報的設計真是太有創意瞭！我之前買過一些健身書，裏麵雖然有圖解，但很多動作的細節很難把握。有瞭這個影音，我隻需要對著手機上的視頻，就能非常清晰地看到每一個動作的要領，包括呼吸、發力點、身體的角度等等。這大大降低瞭訓練的門檻，也避免瞭因為動作不標準而造成的傷害。 我開始按照書裏的計劃進行訓練，起初有些動作會覺得吃力，但隨著我逐漸適應，我能明顯感覺到自己的力量在增長。最顯著的變化是我的腰腹部，以前那裏總是有些鬆弛，現在感覺緊實瞭很多。而且，我站著的時候，感覺自己的姿態也變得更好瞭，不像以前那樣容易駝背。 這本書的語言風格也非常吸引人，它沒有使用太多專業術語，而是用一種非常口語化、輕鬆幽默的方式來講解。讀起來一點都不枯燥，反而像是在和一位很懂你的朋友聊天。它會告訴你為什麼要做這個動作，這個動作能帶來什麼好處，以及在練習過程中可能會遇到什麼問題，並給齣相應的解決方案。 我最欣賞的是，這本書並沒有誇大其詞，而是非常誠實地告訴讀者，塑形需要時間和堅持。14天隻是一個開始，它提供的是一個框架，讓你學會如何去訓練，如何去感受自己的身體。我感覺這本書給瞭我一種“賦能”，讓我掌握瞭改變自己身體的主動權。 除瞭訓練動作，書中還穿插瞭一些關於健康飲食和生活習慣的小建議，這些建議非常實用，而且容易融入日常生活。我不再覺得健身是一件需要犧牲很多的事情，而是把它當作一種對自己的投資，一種讓自己變得更好的方式。 我發現，堅持訓練一段時間後，我的睡眠質量也有所改善，整個人感覺更加有活力瞭。以前我常常在下午感到疲憊，現在即使忙碌一天，我也能保持充沛的精力。這讓我覺得，這本書帶給我的不僅僅是外在的改變，更是內在的健康提升。 總而言之，這本書是一本非常值得入手的健身指南。它以其獨特的視角、實用的方法和貼心的設計，幫助我開啓瞭一段美妙的身體探索之旅。如果你也想擁有更健康、更自信的自己，那麼這本書絕對是你的不二之選。它會讓你重新認識自己的身體，發現身體更多的可能性。
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