毛巾結速解痠痛：壓在痛點5~10秒就OK！舒緩糾結深層肌！ pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 按摩
• 筋膜放鬆
• 疼痛緩解
• 自療
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• 運動康復
• 居傢護理
• 肌肉酸痛
• 舒緩
• 穴位按摩

　　19種圖解對癥痠痛速解法
　　免復健、免熱敷、免推拿╱去痠痛、促代謝、防疾病

　　不分年齡、體能、活動量或僵硬程度，都能立刻上手、輕鬆緩解！

　　肩頸痠痛、腰背疼痛、五十肩、坐骨神經痛、膝蓋和關節疼痛，
　　身材走樣、皮膚鬆弛、臉部和四肢浮腫，
　　生理痛、便秘、高血壓、細胞老化、動脈硬化……

　　這些疾病和癥狀，都有可能是肌肉僵硬惹的禍，
　　也都可以用一條毛巾來預防、消除！

　　做瞭半天伸展操，肩頸怎麼還是照樣痠痛？
　　——真正僵硬的肌肉，你可能根本沒有伸展到！
　　整骨雖然有效，一旦中斷又開始腰痛，骨盆也歪迴去瞭？
　　——你的問題也許不在骨盆歪斜，而是肌肉僵硬！

　　痠痛一定能治好，但要找對根源、用對方法！
　　解決痠痛問題，就擁有一輩子的健康活力！
　　隻要用毛巾打個結，適當地施力按壓痠痛部位，
　　或坐或躺、隻要5~10秒，惱人的痠痛就能有效退散，身體機能也跟著提升！

　　頑固難消的痠痛，其實是源自於深層肌肉的長期疲勞與僵硬！

　　我們的肌肉有「深層肌」和「淺層肌」，深層肌較接近骨骼，負責固定關節、支撐淺層肌，會經常性收縮以持續完成各種動作，要是過度疲勞而一直處於緊綳狀態，就會僵硬而引發痠痛。

　　而肌肉僵硬一旦惡化，更有可能壓迫血管，影響循環代謝，導緻身材變形、骨盆被推擠而歪斜，甚至加速老化、引發心血管疾病。

　　深層肌處於內部，按摩指壓難以觸及，伸展操也隻能訓練到淺層肌，肌肉治療專傢中辻正因而研發齣「毛巾結壓迫法」——透過毛巾結「外軟內硬」的特性，適度將壓力傳達至深層肌，把糾結的肌肉縴維揉鬆、解開，舒緩惱人的痠痛不適，達到健康養身的功效。

　　書中並說明肌肉僵硬與疾病的關連、破除關於疼痛與運動的迷思謬誤，以及提供正確的保養建議，讓你從最根本實踐不痠痛的生活！

「毛巾結速解痠痛壓迫法」五大特點

　　1.    簡單溫和，沒有年齡、體能和技巧上的限製。
　　2.    一個人就能做，可自行控製力道，也能按摩手碰不到的腰、背和臀部。
　　3.    效果持久不復發，隨時隨地、或坐或躺都可以進行。
　　4.    用過的舊毛巾最適閤，不必再花錢費心準備道具。
　　5.    不隻消除痠痛，更能發揮從內到外的全身保健綜效。

本書特色

　　以人人可行的簡易方式，舒緩痠痛根源「深層肌」
　　治療肌肉痠痛的保健書多以伸展操或指壓按摩為主，本書則以毛巾結進行壓迫法，藉此舒緩指壓或伸展操無法確實放鬆的深層肌肉，簡單方便而較無年齡、體能或技巧門檻。

　　以清楚圖解搭配原理說明，從根本麵養成保健觀念
　　本書除瞭以清楚明確的實作圖解，具體呈現各種痠痛的治療部位與手法，並針對肌肉運作原理、痠痛成因和老化過程進行基礎的知識解說，讓讀者更能從根本著手，建立正確的觀念和良好的習慣，徹底解決疼痛僵硬問題，走嚮長久健康之路。

名人推薦

　　加拿大脊骨神經醫師•《骨盆枕美型體操》作者 黃如玉 Dr. Joyce

作者簡介

中辻正（なかつじ．ただし）

　　1958年生，柔道整復師，緻力於肌肉治療的普及，目前於澀榖區外苑前開設「Renewing Therapy」，提供獨傢的肌肉調整術治療，吸引眾多運動選手和藝人前來求診，治療功效已獲上萬名患者親身實證。這種調整肌肉的「壓迫法」，可藉由推擠、按壓平常較少使用的深層肌肉，來改善各種癥狀，如頑強的身體痠痛、慢性腰痛，或是臉部的皺紋與鬆弛等。本書寫作的信念，即是希望「透過教導毛巾結壓迫法，使讀者能自行調解身體不適，度過健康快樂的人生」。

　　中辻正所研發的「臉部肌肉Self-method」曾獲電視節目報導，強調讓身體恢復平衡狀態的原始之美，他亦活躍於各界，除瞭擔任峇裏島AYANA Resort and Spa的治療指導、佳麗寶Twany銷售員的技術指導之外，並開發原創化妝品牌ARITOMO。

　　著有《深層肌肉修復法》《臉部肌肉修復法》《細腰．翹臀．美腿 下半身一次瘦到位》《一條毛巾，治好頑強的肩膀僵硬與腰痠背痛！》等書。

　　官方網站「Renewing Therapy」 www.renewing.jp
　　「ARITOMOJ」 aritomo.jp

譯者簡介

蘇暐婷

　　國立颱北大學中文係畢業，日本明治大學國際日本學係交換留學。譯作領域涵蓋小說、散文等文學書籍，以及室內設計、保健、食譜、科普、曆史等各類實用書。

　　來信指教：kamechann@gmail.com

【前言】
速解痠痛不復發，一萬人的親身體驗
有效舒緩深層肌的「毛巾結壓迫法」  
 
第1章　痠痛的成因，就隱藏在深層肌肉中！
肌肉過度收縮，就會變得僵硬
到底是哪部分的肌肉在痠痛？
深層肌肉疲勞是導緻痠痛的元兇

第2章  隻要一條毛巾，就能速解痠痛宿疾！
利用「毛巾結壓迫法」，從根本擊退痠痛
先揉壓放鬆淺層肌，再往下按摩深層肌
肌肉再怎麼硬梆梆，也能有效舒緩
準備一條毛巾，輕鬆開始「毛巾結壓迫法」
  【癥狀彆壓迫法01】肩膀痠痛、頸部痠痛
  【癥狀彆壓迫法02】肩膀痠痛、頸部痠痛
  【癥狀彆壓迫法03】矯正彎腰與姿勢不良
  【癥狀彆壓迫法04】五十肩、駝背
  【癥狀彆壓迫法05】手臂痠麻、肩膀痠痛、五十肩
  【癥狀彆壓迫法06】改善駝背、托胸
  【癥狀彆壓迫法07】腰痠背痛、肩胛骨疼痛
  【癥狀彆壓迫法08】頸部鬆弛與皺紋
  【癥狀彆壓迫法09】雙下巴、臉部鬆弛
  【癥狀彆壓迫法10】腰痛、膝蓋痛、髖關節痛
  【癥狀彆壓迫法11】消解臀部痠痛、提臀
  【癥狀彆壓迫法12】坐骨神經痛、膝蓋內側痛
  【癥狀彆壓迫法13】足部浮腫、拇指外翻
  【癥狀彆壓迫法14】腳踝疼痛與浮腫
  【癥狀彆壓迫法15】消除便秘、緊緻下腹部
  【癥狀彆壓迫法16】腰痛、生理痛、漏尿、便秘
  【癥狀彆壓迫法17】改善足部浮腫、強化腰腿
  【癥狀彆壓迫法18】足部浮腫、膝關節內側痛
  【癥狀彆壓迫法19】下半身疲勞、腳底痛
「五個習慣」打造一輩子的健康

第3章　消除肌肉僵硬，儲備滿滿的健康活力！
肌肉僵硬會壓迫血管，引發「動脈硬化」
血管變硬變窄，「高血壓」也隨之而來
僵硬、痠痛，正是「老化」的徵兆
硬成一團的肌肉，讓你變成「歐巴桑體型」
「大腿肥胖又緊綳」，都是穿高跟鞋惹的禍
想解決「水腫」問題，先放鬆僵硬肌肉
「代謝差、易發胖」，也跟肌肉狀態有關係
肌肉功能衰退會使「臉部下垂、皺紋增多」
消除僵硬，是最有效的「逆齡活力養成術」
推薦給不同的年齡層！
  【分齡深肌舒緩法】30~40歲世代
  【分齡深肌舒緩法】50~60歲世代
  【分齡深肌舒緩法】70歲世代

第4章　破除「痠痛」迷思，重新認識你的身體！
過度的激烈運動，會加快老化速度！
錯誤的肌肉伸展，反而增加健康風險！
「骨盆歪斜會引起腰痛」其實是謊言！
運動會改善痠痛，也可能惡化痠痛！

第5章　實踐不痠痛的生活，讓自己煥然一新！
【經驗談一】　我竟然比三年前更年輕！　
【經驗談二】　一直把「嘿咻！」當作口頭禪的我……
【經驗談三】　解除痠痛後，我又找到瞭新的樂趣！　
【經驗談四】　身體變輕盈，從懶得齣門搖身一變為行動派！　

【後記】
感受身體→外錶→動作的驚喜改變
預防肌肉僵硬、常保細胞活力，你一定會變年輕！

第2章
隻要一條毛巾，就能速解痠痛宿疾！

毛巾錶麵很柔軟，打的結又結實，
能在不引起淺層肌肉緊張的情況下，使壓力傳達到深層肌肉。

◎利用「毛巾結壓迫法」，從根本擊退痠痛

在肌肉層裏，有接近皮膚錶麵的「淺層肌肉」，也有位於身體深處的「深層肌肉」。「深層肌肉」又稱作「inner muscle」，最近大傢常聽到的皮拉提斯，其實就是鍛鍊深層肌肉的運動。

而肌肉的僵硬與疼痛，幾乎都是因「深層肌肉」受傷所引起。

可是，即便我們想刺激容易痠痛的「深層肌肉」，一般的伸展操卻幾乎做不到，因為那隻能刺激到「淺層肌肉」。

伸展操對於放鬆肌肉非常有效，可是由於深層肌肉埋藏在體內很深的部位，而且絕大多數的肌肉縴維都像鳥的羽毛一樣，短而密集地交疊在一起，又不像淺層肌肉全部跨過關節，所以光是做伸展關節這類普通的伸展操，根本無法伸展到深層肌肉。

而我設計的「毛巾結壓迫法」，卻能輕鬆刺激難以碰觸到的深層肌肉。

進行壓迫法時，必須將毛巾打結，再將打結的部位壓在深層肌肉的位置上，讓肌肉縴維與骨骼摩擦，這麼一來，就等於用毛巾按壓肌肉縴維、施加力道，我稱之為「直接伸展法」。

◎先揉壓放鬆淺層肌，再往下按摩深層肌

為什麼壓迫法可以舒緩肌肉痠痛？

因為一般的按摩隻能到達淺層肌肉，而壓迫法卻能通過淺層肌肉直達深層肌肉。

舉個例子來說，當我們要壓迫臀部深層肌肉之一的「梨狀肌」時，必須先針對錶層的臀大肌緩慢施壓，然後加上體重，讓壓力穿透臀大肌，逐漸抵達深處的梨狀肌，使梨狀肌朝著骨盆錶麵擠壓，進而放鬆。當肌肉被壓迫時，會像做伸展操一樣引起伸張反射，簡單來說，就是被壓迫的肌肉會暫時産生反抗，變得僵硬，使力道無法傳至內部，還會伴隨齣現疼痛。若有這些癥狀，就錶示已引起肌肉反射，正在抵抗外力。

评分☆☆☆☆☆

我的生活節奏一直很快，每天都是各種忙碌，尤其是工作壓力大，經常加班，導緻身體長期處於一種疲憊和緊綳的狀態。晚上躺下，感覺全身的肌肉都在叫囂著疼痛，尤其是肩膀和頸部，感覺像是僵硬的“石頭”。嘗試過很多方法，比如按摩、颳痧，但效果都隻能是暫時的，而且很多時候需要跑到專業的店裏纔能解決，很不方便。偶然看到這本書的名字，《毛巾結速解痠痛：壓在痛點5~10秒就OK！舒緩糾結深層肌！》，簡直像救命稻草一樣吸引瞭我。“毛巾結”聽起來就簡單易行，而且“5~10秒就OK”更是讓人覺得毫不費力，仿佛一瞬間就能擺脫痛苦。我一直覺得，很多長期的酸痛，不僅僅是錶麵的肌肉問題，而是深層的一些筋膜或者肌肉群粘連造成的。這本書的“舒緩糾結深層肌”這個描述，正是我一直在尋找的。我希望這本書能提供非常清晰、易懂的圖文指導，讓我能夠準確地找到身體的“痛點”，並且知道如何利用毛巾結進行有效的按壓。我期待它能夠教會我一些在傢裏就能獨立完成的，並且真正有效的酸痛解決方案，讓我在忙碌的生活中，也能輕鬆地照顧好自己的身體，擺脫長期的酸痛睏擾，重新找迴輕鬆和活力。

评分☆☆☆☆☆

我是一名健身愛好者，雖然平時有規律的訓練，但有時候訓練過度或者動作不規範，還是會齣現肌肉酸痛的情況。尤其是深層肌肉的酸痛，很難通過普通的拉伸來緩解，而且有時候甚至會影響到接下來的訓練計劃。我一直想找一些簡單有效的方法來幫助自己快速恢復，擺脫肌肉酸痛的睏擾。當我在網上看到《毛巾結速解痠痛：壓在痛點5~10秒就OK！舒緩糾結深層肌！》這本書的時候，我感覺它可能是我的“福音”。“毛巾結”這個概念聽起來非常獨特，而且“5~10秒就OK”這個時效性讓我覺得非常適閤我這種時間寶貴的健身人士。我非常好奇，如何通過這樣一個看似簡單的工具，就能“舒緩糾結深層肌”。我希望這本書能夠提供一些針對不同部位肌肉酸痛的毛巾結運用方法，比如針對背部深層肌肉、臀部肌肉或者肩袖肌群的酸痛。我期待這本書能夠讓我學會一些能夠快速、有效地緩解肌肉疲勞和酸痛的技巧，讓我的健身之路更加順暢，避免因為傷病而中斷訓練，更好地突破自己的極限，達到更高的健身目標。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就讓我感覺非常親切，沒有那種冰冷、專業的醫學書籍的感覺，反而像是生活化的指導手冊。那種溫暖的色調和簡單的插畫，讓人一看就覺得“我也可以做到”。我一直是個對運動不太感冒的人，也總是覺得身體的各種不適是因為缺乏運動，但又很難堅持下去，所以就陷入瞭一個惡性循環。平時工作壓力大，長時間對著電腦，肩頸酸痛是傢常便飯，有時候甚至會影響到睡眠。我嘗試過很多網上搜集來的方法，什麼八段錦、瑜伽體式，看瞭很多視頻，但總是掌握不好要領，或者覺得太復雜，練著練著就放棄瞭。這本書的“毛巾結”這個概念，讓我覺得非常接地氣。毛巾是我們傢裏都有的東西，打個結更是小菜一碟，完全不需要任何額外的工具或者昂貴的課程。而且“壓在痛點5~10秒”這個時間長度，也讓我覺得非常可行，不會讓我覺得這是一個漫長而艱巨的任務。我最看重的是它說的“舒緩糾結深層肌”，因為我知道很多長期的酸痛，其實是因為深層的肌肉粘連或者緊張，一般的按摩或者拉伸很難觸及到。如果真的能通過這個簡單的方法，有效地解決這些深層的問題，那簡直太棒瞭。我非常期待這本書能給我帶來一些實實在在的改變，讓我不用再忍受身體的酸痛，重新找迴活力和健康。

评分☆☆☆☆☆

我是一個對生活品質有追求的人，但最近身體狀況卻越來越差。尤其是久坐帶來的腰酸背痛，讓我非常苦惱。嘗試過各種舒緩方法，但是很多都比較繁瑣，或者需要藉助外部的力量，讓我覺得很不方便。當我看到《毛巾結速解痠痛：壓在痛點5~10秒就OK！舒緩糾結深層肌！》這本書的時候，我立刻就被它的標題吸引住瞭。“毛巾結”這個概念聽起來就非常居傢、實用，而且“5~10秒就OK”更是讓人覺得毫不費力，仿佛瞬間就能解決問題。我一直相信，身體的很多不適都源於深層的肌肉僵硬和粘連，而這本書的“舒緩糾結深層肌”這個說法，恰恰說明它能夠深入問題根源。我非常期待這本書能夠提供一些非常具體、操作簡單的毛巾結運用技巧，讓我能夠根據自己的身體狀況，找到最適閤的舒緩方法。我希望它能夠教會我如何精確地找到那些“痛點”，並且利用毛巾結進行有效的按壓，從而達到深層肌肉的舒緩和放鬆。我期待這本書能夠成為我日常生活中解決酸痛的“秘密武器”，讓我能夠輕鬆地擺脫身體的不適，重新找迴健康和活力，享受更美好的生活。

评分☆☆☆☆☆

我是一位上瞭年紀的長輩，身體的各種小毛病也越來越多，尤其是腰腿酸痛，讓我走路都有些吃力。子女也給我買過一些按摩儀，也帶我去嘗試過一些理療，但效果都不是特彆顯著，而且很多方法我操作起來也比較睏難。當孫女給我推薦《毛巾結速解痠痛：壓在痛點5~10秒就OK！舒緩糾結深層肌！》這本書時，我一開始還有些懷疑，覺得這麼簡單的方法真的能有用嗎？但是看到標題裏的“毛巾結”和“5~10秒就OK”，覺得很方便，沒有太大的難度，就抱著試試看的心態。我一直覺得，身體的疼痛是因為肌肉太僵硬瞭，需要好好地“放鬆”一下。這本書的“舒緩糾結深層肌”這個說法，聽起來很符閤我的感受。我希望這本書能夠用非常簡單易懂的語言和圖片，教我如何利用毛巾打個結，然後壓在我的痛點上。我希望它能指導我找到身體最需要放鬆的地方，並且告訴我每次壓多久，怎麼壓纔最有效。如果這本書真的能幫助我緩解腰腿的酸痛，讓我能夠更輕鬆地活動，甚至能夠自己獨立完成，那對我來說就太重要瞭，簡直是福音。

评分☆☆☆☆☆

最近睡眠質量特彆差，晚上翻來覆去睡不著，就算睡著瞭也總是醒。醒來之後就感覺全身酸軟無力，特彆是後背和腰部，感覺像是被掏空瞭一樣。我一直懷疑是不是身體的某些部位長時間處於緊張狀態，導緻血液循環不暢，纔引起瞭這些問題。我曾嘗試過晚上泡腳，也試過睡前冥想，但效果都不明顯。當我在書店看到《毛巾結速解痠痛：壓在痛點5~10秒就OK！舒緩糾結深層肌！》這本書的時候，我立刻被吸引住瞭。標題裏的“速解”和“5~10秒就OK”給瞭我極大的希望，感覺像是找到瞭一件“秘密武器”。我一直覺得，如果一個方法太復雜或者太耗時，就算再有效，也很難成為一種習慣，最終也難以堅持。而毛巾結，聽起來就簡單易行，而且“壓在痛點”這個描述，讓我覺得很直觀，很容易找到需要解決的地方。我希望這本書能夠提供一些非常具體、容易操作的指導，讓我能夠準確地找到那些“痛點”，並且知道如何利用毛巾結去“壓”它們，以達到預期的舒緩效果。我特彆想知道，這本書會不會講解關於不同部位的酸痛，比如頸部、肩部、背部、腰部等等，分彆應該如何操作。如果這本書真的能幫助我改善睡眠，緩解身體的酸痛，讓我重新精力充沛地迎接每一天，那它的價值就無法估量瞭。

评分☆☆☆☆☆

最近總感覺身體像塊“石頭”一樣，緊綳得喘不過氣來，尤其是晚上睡覺的時候，怎麼躺都不舒服，翻來覆去，腰酸背痛。嘗試過很多舒緩方法，比如熱敷、拔罐，雖然有些效果，但總感覺治標不治本，而且很多方法都需要彆人幫忙，自己一個人很難做到。當我看到《毛巾結速解痠痛：壓在痛點5~10秒就OK！舒緩糾結深層肌！》這本書的時候，我簡直眼前一亮。標題裏的“毛巾結”聽起來就很有趣，而且“5~10秒就OK”更是讓人覺得輕鬆無壓力，簡直是為我這種“怕麻煩”的人量身定做的。我一直覺得，很多酸痛問題都是源於深層的肌肉僵硬和粘連，而這本書的“舒緩糾結深層肌”這個說法，讓我覺得它抓住瞭問題的關鍵。我非常期待這本書能夠提供一些非常具體、操作簡單的毛巾結技巧，讓我能夠輕鬆地找到身體的“痛點”，並且知道如何利用毛巾結進行有效的按壓。我希望它能夠教會我一些在傢就能獨立完成的舒緩方法，讓我擺脫對外界的依賴，自己就能解決身體的酸痛問題。我迫不及待想翻開這本書，探索毛巾結的神奇力量，讓我的身體重新找迴柔軟和放鬆。

评分☆☆☆☆☆

最近因為換瞭新的工作環境，每天都要長時間地奔波，迴到傢已經是精疲力盡，全身酸痛，尤其是肩膀和背部，感覺像背著一座山一樣。嘗試過很多方法，比如貼膏藥、熱敷，但都隻能暫時緩解，而且很多方法操作起來也比較麻煩。當我偶然看到《毛巾結速解痠痛：壓在痛點5~10秒就OK！舒緩糾結深層肌！》這本書時，我簡直眼前一亮。標題裏的“毛巾結”讓我覺得非常有趣，而且“5~10秒就OK”這個時效性更是讓我覺得毫不費力，仿佛一瞬間就能擺脫酸痛。我一直覺得，身體的很多不適都源於深層的肌肉緊張和粘連，而這本書的“舒緩糾結深層肌”這個描述，正是我一直在尋找的。“壓在痛點”這個操作方式，也讓我覺得非常直觀，容易上手。我非常期待這本書能夠提供一些非常具體、易懂的圖文指導，讓我能夠準確地找到身體的“痛點”，並且知道如何利用毛巾結進行有效的按壓。我希望它能夠教會我一些在傢就能獨立完成的，並且真正有效的酸痛解決方案，讓我在忙碌的生活中，也能輕鬆地照顧好自己的身體，擺脫長期的酸痛睏擾，重新找迴輕鬆和活力。

评分☆☆☆☆☆

我最近真是被這個問題睏擾瞭好久，感覺全身僵硬，尤其是脖子和肩膀，一動就疼。平時也試過各種拉伸、按摩，效果都隻能是暫時的，而且很多方法操作起來也比較麻煩。當我偶然看到這本書的標題時，我真的是眼前一亮，《毛巾結速解痠痛：壓在痛點5~10秒就OK！舒緩糾結深層肌！》，這簡直就是我一直在尋找的解決方案！“毛巾結”聽起來就很居傢，很方便，而且“5~10秒就OK”更是讓人覺得毫不費力，簡直是為我這種懶人量身定做的。我一直覺得那些復雜的運動或者需要專業器械的方法，很難堅持下去，但如果隻是簡單地利用毛巾打個結，然後壓在痛點上，這聽起來就太容易實現瞭。我腦海裏已經開始想象，下班迴傢，疲憊地癱在沙發上，隨手拿起一條毛巾，照著書裏的方法做一下，幾分鍾之後，緊綳的肌肉就能得到舒緩，那種輕鬆的感覺，想想就覺得很美好。而且“舒緩糾結深層肌”這句話也讓我很有信心，因為我感覺我的酸痛不僅僅是錶層的肌肉問題，而是深層的一些地方不舒服。希望這本書真的能像標題說的那樣，簡單有效，徹底解決我長期的酸痛煩惱。我迫不及待地想買一本迴傢試試，相信它會給我帶來意想不到的驚喜，讓我的生活質量得到顯著提升，擺脫酸痛的摺磨，重新找迴輕鬆自在的感覺。

评分☆☆☆☆☆

我是一名辦公室白領，每天長時間坐著對著電腦，頸椎和腰椎的問題一直睏擾著我。最嚴重的時候，頭痛欲裂，感覺脖子都要斷瞭。嘗試過針灸、推拿，雖然當時會感覺好一些，但很快又會復發，而且每次去都要花費不少時間和金錢。偶然看到這本書的介紹，《毛巾結速解痠痛：壓在痛點5~10秒就OK！舒緩糾結深層肌！》，標題就足夠吸引人。“毛巾結”這個詞讓我覺得很新穎，而且“5~10秒就OK”更是讓我覺得非常方便，不需要花費大量時間去練習或者調理。我一直渴望找到一種簡單易行、居傢就能完成的自我舒緩方法，這本書似乎正好滿足瞭我的需求。我非常好奇，如何通過一個簡單的毛巾結，就能達到“舒緩糾結深層肌”的效果？這本書是否會講解毛巾結的原理，為什麼它能夠如此有效地緩解酸痛？我希望這本書能提供清晰易懂的圖文指導，讓我能夠準確地找到身體的痛點，並且知道如何正確地使用毛巾結進行按壓。我期待它能夠成為我日常生活中解決酸痛的“救星”，讓我能夠擺脫長期的身體不適，恢復健康活力，提高工作效率，享受更美好的生活。