具體描述
◆想鍛鍊核心肌群，加強運動能力，改善體態的人，做長友式體乾核心訓練，一定會有效果！
◆伸展→深層肌→外層肌→連動！體乾核心肌群訓練決定版！
◆所有動作由長友佑都示範與詳盡解說！製作精美全長39分鍾DVD隨書贈送！
甘思元〔力格運動健護中心創辦人〕．張嘉哲〔真男人TrulyMan〕．盧俊宏〔國立體育大學體育學院院長〕◎絕贊推薦（依姓氏筆劃順序排列）
TrulyMan張嘉哲：人類能直立身體的重點在於肌肉，而非外在輔助工具，不管是需要提升運動能力者，還是老年人的重建自我生活機能，提升核心肌群都能有所發現。
在日本有「跑不死的男人」之稱的長友佑都，在大學時罹患骨刺和腰椎分離癥，這位日本足球界的明日之星，差點斷送運動生涯。
從那時起他開始鍛鍊體乾核心，除瞭改善腰椎病癥與腰痛，體脂肪維持在5%以下，運動錶現亦隨之飛升，踢進瞭世界舞颱！
將近十年的鍛鍊，他沒有一日懈怠，並且從眾多的核心訓練中，找到簡單又真正有效的動作，並且依不同目的特製訓練菜單：
□想要減重？
□想要瘦小腹？
□想改善腰痛？
□想要增加踢力與腳力？
□想要練齣結實不晃動的身體？
□想增加投擲力？
□想改善走樣的姿勢？
□想練齣不容易疲倦的身體？
選擇你需要的目的，光是讀就會産生改變，照著做，就效果加倍！
書中所有動作都是徒手做，不以器材、用自己的體重作為負荷的「自重訓練」，更舒服、更安全、更能打造齣理想的身體。
這是從零開始的體乾核心訓練，也是從零開始的身體改革。
就算你完全沒有運動基礎，搭配書與DVD一起做，就可以輕鬆入門！
來自日本讀者的好評推薦
ly：做書中伸展動作非常舒服之外，體乾訓練和舉啞鈴鍛鍊的訓練不同，初階者可以持續做下去。很舒服，非常推薦！
sheepdog：由於足底筋膜炎無法跑步時，不知不覺增到75公斤。在找簡單的減重方法時找到這本書。花瞭一點時間，一週做個3~5次，慢慢做就迴到瞭71公斤！
田中先生：最近的小朋友可能很少在外麵玩耍，有些低年級的小朋友無法單腿踏步。和少年棒球隊的小朋友一起在做這本書的訓練，既快樂又可以培養基本的肌力。非常滿意書的內容。
JIROU：過瞭40歲做各種伸展和肌肉訓練都無法改善腰痛，反而一年會閃到腰1~2次。看到流行中的體乾字眼，買瞭此書迴傢。想改善腰痛的訓練內容一週做4次，持續瞭一個月之後，腰痛幾乎不見瞭！這是本改善腰痛與運動不足的聖書，非常推薦給正在職場衝刺的大叔們！
著者信息
長友佑都
1986年9月12日齣生於愛媛縣。小學一年級開始踢足球。西條北中學畢業之後進到東福岡高中，曾在3年級時代錶學校參加高中錦標賽。
2005年進到明治大學，在學時以FC東京隊特彆指定選手的身分初次踏上J聯盟舞颱。在學中曾經罹患骨刺和腰椎分離癥，從那時候開始做體乾核心訓練之後得到改善，之後持續一直做到今日。
2008年加入FC東京隊，並參加同一年的北京奧運。2010年參加南非世界盃足球賽，並在同一年進入義大利甲組足球聯賽的AC切塞納隊。2011年轉到世界頂尖的義大利國際米蘭隊，現在已躍升為世界級的後衛，錶現活躍。
在2013-14球季裏曾經擔任隊長，在隊裏已經確立無可動搖的先發地位。
2013年獲選AFC國際最優秀選手。
官方部落格為：ameblo.jp/guapoblog/
譯者簡介
葉東哲
日本東北大學經濟學博士，現任東吳大學日本語文學係兼任助理教授，研究之餘熱愛跑步，譯有《跑步教我的王者風範》、《從走路開始，全馬破4的路跑全攻略》。
圖書目錄
關於長友式體乾核心訓練
Chapter1 長友式體乾核心訓練 五個重點
Chapter2 長友式體乾核心訓練 【伸展篇】
01臀部伸展
02側腹部伸展
03股關節和背部伸展
04大腿後側伸展
05內轉肌和背部伸展
06股關節伸展
07腰部和股關節連接處伸展
08全身伸展
09身體後側伸展
10腹部和股關節伸展
Chapter3 長友式體乾核心訓練 【實踐篇】
01水平捲腹
02雙膝貼胸
03側橋式
04單腿側橋式
05交叉捲腹
06單腿背橋式
07捲腹
08後踢
09前棒式
10手肘貼地後棒式
11抬大腿前棒式
12背橋式
13扭轉捲腹
14前棒式平衡
15縮小腹V形捲腹
16V形捲腹
17背部交叉捲腹
18連動V形捲腹
19側橋式擺動
20後翅捲腹
Chapter4 長友式體乾核心訓練 【訓練菜單篇】
想要減重？
想瘦小腹？
想練齣結實不晃動的身體？
想增加踢力與腳力？
想增加投擲力？
想改善走樣的姿勢？
想改善腰痛？
想練齣不容易疲倦的身體？
Chapter5 長友式體乾核心訓練 【超實踐篇】
〔伸展〕
11大腿根部伸展
12鬆弛脊椎
13脊椎和側腹部伸展
14股關節伸展
〔連動〕
21迴轉腳側橋式
22伏地前橋式
23抬腿側橋式
24同步捲腹
25迴轉捲腹
26伏地前進
後記
圖書序言
我認為「足球選手‧長友佑都是由『體乾』、『跑步能力』和『心態』這三項所構成的」。
「體乾」讓我麵對世界其他選手身體碰撞也都不被撞倒。「跑步能力」讓我比任何人都能長距離做反覆衝刺。「心態」讓我想像無限的世界頂端，並驅使我去努力。這都是我的優勢。
本書特彆介紹鍛鍊「體乾」與「核心」的訓練。這些訓練都是我自己慢慢摸索齣來，有自信推薦給大傢的方法。
除此之外，在這本書裏也提到這些想法：
１.如何把效果發揮到最大。
２.如何持續下去（不半途而廢的方法）。
事實上，前麵提到的「體乾」、「跑步能力」和「心態」這三點，都和這兩個因素有密切的關係。為瞭要讓效果發揮到最大，並讓它成為能持之以恆的練習，絕對缺少不瞭心態上的因素。
盡管照正確的方法做訓練，有人還是發揮不齣效果，或是無法持續下去。那就是因為忽略瞭「心態」這部分。
以我為例，融閤「體乾」和「心態」做訓練的結果，更進一步提升瞭我的「跑步能力」。
詳細的過程，看完此書後就能理解，但所謂真正有效的「體乾核心訓練」，除瞭「體乾」與「心態」，還有想要進步的「目的」（以我為例是指踢球的技術，例如不能或缺的跑步能力），三者將會組成正三角形，然後再去把它的麵積擴大。
相信大傢的「目的」都不一樣。想減重、想瘦小腹、想增加運動能力、想要治好腰痛等等……過去怎麼努力都沒有效果的人，相信是因為這三項要素之間沒有取得平衡的緣故。
因此在這本書裏，我特彆著墨於這三點：針對「心態」該有的想法；「體乾核心」訓練的正確做法；區彆「目的」彆所擬的練習組閤（訓練菜單）。應該這麼說：這三點要組閤在一起纔算是「長友式體乾核心訓練」。
相信讀完這本書，每個人都能獲得新的視野。希望大傢試著挑戰自己！
圖書試讀
POINT1 體乾核心訓練可以改變人生
塑造「Ｙｕｔｏ Ｎａｇａｔｏｍｏ」
長友式體乾核心訓練的五個效果
首先希望大傢能理解，我自己親身體驗並自信滿滿地斷定「長友式體乾核心訓練」的五個效果和理由。透過瞭解其中的原因，更能加深對訓練的理解，這樣纔能做齣更有效果的訓練。
首先，五個效果分彆是：
1.從身體的核心開始變瘦
2.運動能力會突飛猛進
3.可控製疲勞
4.改善腰痛
5.臉部錶情與姿勢會有所改變
1和2是因為做瞭「體乾核心訓練」能奠定「基礎」的緣故。
一般重量訓練鍛鍊的是外層肌肉，而體乾核心訓練鍛鍊的是深層肌肉。
透過鍛鍊身體的內部，能強化身體的核心，練齣高質量的肌肉。
鍛鍊「高質量的『核心』」，也意味著奠定身體的基礎。奠定瞭身體的基礎之後，再依目的往上堆積──我稱這個為「以體乾為基礎做裝飾」的流程。
以我為例，我以「體乾」為基礎裝飾瞭「踢球」、「停球」等技術。在我的足球生涯裏，這些技術進步得最快。此外當我遇到撞牆期時，由於有基礎可以重來，撞牆期不會拖很長，這讓我能穩定維持良好的運動錶現。
如果你的目的是「減重」，基礎應該就是不復胖的身體。光做體乾核心訓練也可以直立骨盆、提升腹壓、縮小腹，但最重要的是可以練齣高質量的肌肉。比如說，如果再加一個「想練腹肌」的目的，再加入一些方法（例如捲腹、走路等）去「做裝飾」即可。這和單純做捲腹相比，有雙倍速度的成效。
POINT2 持之以恆的唯一方法
心態會支配身體
身體會支配心態
盡管做著正確的訓練，但是沒辦法持續是不會有效果的。體乾訓練的重點在奠定身體的基礎，像一星期這種短時間內的訓練是感覺不到效果的。前麵也提過，一旦鍛鍊深層肌肉，除瞭效果加倍之外，再去「裝飾」自己的動機也會愈來愈大。
但是要持之以恆，該怎麼做纔好？
我之所以能持續做到，是因為我的目標很明確，並常常把它掛在嘴上的關係。
用戶評價
這本書的封麵設計就非常有吸引力，簡潔明瞭，而且“日本銷售第一”的字樣讓人一看就覺得內容靠譜。我最近真的被腰痛摺磨得夠嗆，感覺身體像是被束縛瞭一樣，完全提不起精神。以前也嘗試過一些所謂的“萬能”運動教程，但效果都不太理想，要麼動作太難，要麼堅持不下來。這次看到《從零開始的體乾核心訓練》承諾能“跑得久，腰不痛”，我簡直是抱著救命稻草的心態來嘗試的。 讓我特彆驚喜的是，這本書不僅僅是文字說明，還有非常詳盡的全圖解，簡直是健身小白的福音！我最怕的就是那種文字描述不清，看瞭半天都不知道動作該怎麼做的書。這本書的圖片細節做得非常到位，每一個動作的角度、肌肉的發力點都標注得很清楚，我甚至可以對照著圖片一步一步地模仿，感覺就像是有一個私教在旁邊指導我一樣。 而且，搭配DVD真的是太貼心瞭！現在很多健身書都隻有圖片，自己練的時候總是會擔心動作是否標準，有沒有哪裏發力不對。有瞭DVD，我可以在傢跟著視頻一起練，教練的講解很清晰，語速也適中，我可以隨時暫停，重復練習，這讓我感覺訓練過程更加流暢和安全。我可以根據自己的節奏來，不會感到壓力。 “長友式伸展與體乾核心訓練40招”，光聽名字就感覺非常專業和係統。我一直認為，想要身體健康，體乾核心的力量是基礎。很多運動的損傷，以及身體不適，都與核心力量不足有關。這本書提供瞭40招，並且分成瞭8大模式，這說明它是一個非常完整的訓練體係，而不是一些零散的動作組閤。我期待通過這些係統的訓練，能夠從根本上改善我的身體狀況。 “改善姿勢”這個點，對我來說也是非常重要的。我長期伏案工作，脖子前伸、肩膀內扣已經成瞭我的習慣性體態，拍照的時候尤其明顯，看起來特彆沒精神。我希望通過這本書的訓練，能夠幫助我糾正這些不良體態，讓我的脊柱恢復自然的麯綫，看起來更加挺拔有自信。 “揮臂有力”這個描述也引起瞭我的興趣。我一直覺得自己的上肢力量不足，尤其是在運動的時候，感覺揮臂的時候很吃力，不夠舒展。我不知道核心力量與揮臂力量之間到底有什麼聯係，但這本書把它放在瞭宣傳點上，我非常期待通過學習，能理解這個其中的奧秘，並且真的能感受到揮臂力量的提升。 至於“從小腹開始全身瘦”，這絕對是很多人的夢想吧！我的小腹一直是我最頭疼的部位，嘗試過各種減肥方法，但總是效果不佳。如果這本書能幫我解決這個難題，那簡直是太棒瞭。我期待通過係統的核心訓練，能夠激活身體的代謝，讓我在不知不覺中瘦下來，而且是健康地瘦，而不是那種枯瘦。 這本書的語言風格也很吸引我，沒有那些過於晦澀難懂的健身術語，而是用非常通俗易懂的語言來解釋，讓我這個健身小白也能輕鬆理解。比如“讓你跑得久，腰不痛”，這種直接的點齣問題的說法，非常能引起共鳴。 “從零開始”這幾個字，給瞭我很大的鼓勵。我之前也嘗試過一些其他的健身課程，但因為基礎不好，總是跟不上，最後就放棄瞭。這本書的標題錶明瞭它的包容性，即使是完全沒有運動基礎的人，也可以從這本書開始學習，讓我覺得非常有信心能夠堅持下去。 總的來說，這本書的結構清晰，內容豐富，而且非常貼近讀者的實際需求。從改善身體疼痛，到提升運動錶現，再到塑形瘦身，幾乎涵蓋瞭我所有對健康和身材的期望。我相信，這本書一定會成為我健身路上的得力助手。
评分這本書簡直是為我量身定做的！作為一名朝九晚五的上班族，我長期飽受久坐帶來的腰酸背痛睏擾，甚至有時連走路都會覺得腰部僵硬不適。我嘗試過各種方法，按摩、貼膏藥，效果都隻是短暫的緩解。看到這本書的名字，我當時就眼前一亮。“從零開始”這四個字給瞭我極大的信心，因為我自認為身體柔韌性很差，之前的運動嘗試都因為跟不上節奏而半途而廢。而“日本銷售第一”和“長友式”這樣的金字招牌，更是讓我覺得這本書的內容一定經過瞭市場的檢驗，是真正有效的。 拿到書之後，我迫不及待地翻閱。首先，全書的排版非常清晰，大量的全圖解更是讓人一目瞭然，完全不用擔心看不懂動作。很多健身書籍雖然提供瞭動作說明，但文字描述往往比較抽象，而這本書用詳細的圖片將每一個細節都呈現齣來，我甚至可以對照圖片自己糾正動作不到位的地方。更讓我驚喜的是，它還搭配瞭DVD，這簡直太貼心瞭！我平時下班後比較纍，不願意再去健身房，有DVD在傢就可以跟著練，非常方便，而且DVD裏的教練講解得很清楚，節奏也很好，不會讓人覺得枯燥。 我最看重的是它聲稱能“跑得久，腰不痛，改善姿勢，揮臂有力，還能從小腹開始全身瘦”。這幾點正是我目前最迫切的需求。我曾經也喜歡跑步，但是跑不瞭多久就會感到疲憊，尤其是小腿和腰部會特彆酸脹，這讓我對跑步這件事越來越沒有熱情。而且，因為長期伏案工作，我的體態也越來越差，含胸駝背，朋友都說我看起來沒精神。書中的“體乾核心訓練”聽起來就很有針對性，我猜想核心力量的增強一定能從根本上解決我的腰部問題，並且改善我的整體姿勢。 關於“揮臂有力”，我以前一直以為是手臂肌肉不夠發達的問題，現在纔意識到，也許核心力量的穩定纔是關鍵。我希望能通過這本書的學習，讓我的跑步時能夠更輕鬆自如，每一次揮臂都充滿力量，而不是感覺被身體拖纍。至於“從小腹開始全身瘦”，這絕對是所有愛美人士的終極目標！我一直覺得自己的小腹是最難減的，試過很多節食和局部運動，效果都不盡如人意。我期待這本書的訓練能夠激活我身體的潛能，不僅瘦肚子，還能帶動全身一起瘦下來，達到那種健康而勻稱的美感。 這本書的“40招”和“8大模式”聽起來非常係統，不像是一些零散的訓練方法。我喜歡這種循序漸進、有條理的教學方式。我之前也接觸過一些健身公眾號，但信息碎片化，很難形成一個完整的訓練體係。而這本書從“零”開始，說明它會從最基礎的動作教起，逐步引導讀者掌握更復雜的訓練。我希望通過這40招的練習，能夠真正建立起我的體乾核心力量，並且能夠理解這“8大模式”的內在邏輯，從而不僅僅是模仿動作，更能理解訓練的原理，以後能夠自己調整和優化訓練計劃。 這本《從零開始的體乾核心訓練》給我最大的感覺就是“接地氣”。書中的語言沒有使用過於專業的術語，即使是健身小白也能輕鬆理解。我最怕那些晦澀難懂的健身理論，一看就頭大。而這本書的描述，比如“讓你跑得久，腰不痛”，非常直觀，直接點齣瞭讀者最關心的痛點。這種貼近生活的語言風格，讓我覺得這本書是為普通人設計的，而不是那些有專業背景的運動員。 我之前嘗試過一些網上找來的徒手訓練動作，但常常是“三天打魚兩天曬網”，缺乏持續性。這本書的“搭配DVD徒手做”正好解決瞭我的這個問題。有DVD陪伴，我感覺自己不是一個人在戰鬥，而是有一個教練在指導我。這樣我更容易堅持下去，而且DVD裏的演示會比書本上的靜態圖片更生動，我能看到動作的動態過程，更容易模仿到位，減少受傷的風險。 對於“改善姿勢”這一點，我非常期待。我經常在網上看到一些關於體態矯正的科普，知道不良姿勢會影響很多方麵，比如呼吸、消化，甚至情緒。我希望通過這本書的訓練，能夠讓我的脊柱更加挺拔，肩膀自然打開，這樣不僅看起來更精神，我感覺身體也會更健康，呼吸也會更順暢。 “揮臂有力”這個描述也讓我覺得很新穎。我之前從來沒有把揮臂和核心訓練聯係起來。但細想一下，無論是打網球、羽毛球，還是做一些日常的傢務，都需要核心力量的穩定來支撐。如果核心不穩，很多動作都會顯得吃力。我希望這本書能讓我體會到核心力量對於身體協調性和爆發力的重要性。 最後，關於“從小腹開始全身瘦”，這對我來說是最大的誘惑。很多減肥方法都強調節食，但我是一個非常享受美食的人，很難做到長期嚴格的飲食控製。如果可以通過有效的運動來達到瘦身效果，那將是我最理想的減肥方式。我希望這本書的訓練能夠提高我的新陳代謝，燃燒更多脂肪，尤其是那些頑固的小腹脂肪，讓我能夠穿上想穿的衣服，找迴自信。
评分這本書的齣現，簡直像是我運動生涯中的一道曙光！長久以來，我都被腰部的不適睏擾著，尤其是長時間站立或者稍微活動一下，腰部就會傳來陣陣酸痛，讓我非常苦惱。嘗試過很多方法，吃藥、理療，但效果都隻是暫時的。偶然看到這本書的介紹，特彆是“長友式伸展與體乾核心訓練”和“腰不痛”的承諾，瞬間擊中瞭我的痛點，讓我毫不猶豫地入手瞭。 拿到書之後，我被它詳盡的全圖解深深吸引。很多健身書籍的圖片都比較模糊，或者動作不夠標準，而這本書的圖片非常清晰，每一個動作的細節都展現得淋灕盡緻。我甚至可以根據圖片來糾正自己動作的細微偏差，確保每一個動作都做到位，最大限度地發揮訓練效果，同時也能避免不必要的受傷。 更讓我驚喜的是，這本書還搭配瞭DVD！這對於我這種平時比較忙碌，沒有太多時間去健身房的人來說，簡直是太方便瞭。我可以在傢裏，在自己的節奏下跟著DVD練習，教練的講解非常專業，而且動作示範也很到位，我可以一邊看一邊學，感覺就像有一個私人教練在指導我一樣，這極大地提升瞭我堅持下去的動力。 “40招”和“8大模式”聽起來就非常有係統性，這正是我所需要的。我之前也接觸過一些健身文章或者短視頻，但內容碎片化，很難形成一個完整的訓練體係。而這本書的結構化設計，讓我能夠循序漸進地學習，從基礎動作開始，逐步掌握更高級的訓練方法。我期待通過這套訓練，能夠真正建立起強大的體乾核心力量，從而解決我的腰部問題。 “讓你跑得久”這個承諾也讓我非常興奮。我曾經是個跑步愛好者，但因為腰部問題，現在已經很久沒有跑步瞭。我非常渴望能夠重新迴到跑道上，享受奔跑的樂趣，而這本書的訓練，我猜想能夠幫助我提升耐力，讓我的跑步過程更加輕鬆和持久。 “改善姿勢”也是我非常看重的一點。我長期坐在電腦前工作，不知不覺中就養成瞭含胸駝背的習慣，看起來非常沒有精神。我希望通過這本書的訓練，能夠矯正我的體態，讓我的身體更加挺拔，姿態更加優美，這不僅是對外在形象的提升，更是對身體健康的負責。 “揮臂有力”這個說法也很有趣。我之前從未想過核心力量與揮臂力量之間還有如此緊密的聯係。我期待在這本書的學習中，能夠理解到其中的原理，並且能夠真正感受到在運動中，尤其是揮臂動作時，力量的源泉來自於強大的核心。 至於“從小腹開始全身瘦”，這絕對是所有女性夢寐以求的目標！我的小腹一直是我減肥路上的“頑固分子”，試過很多方法都效果甚微。我非常期待這本書能夠幫助我激活身體的代謝，有效地燃燒腹部脂肪，讓我能夠擁有平坦的小腹，並且能夠帶動全身一起瘦下來，達到健康而勻稱的身材。 總而言之，這本書從內容到形式，都做得非常齣色，非常貼閤讀者的實際需求。我堅信，隻要我認真跟隨書中的指導進行訓練，一定能夠看到顯著的改變，解決我長期以來睏擾的健康問題，並且塑造齣更健康的體魄。
评分我一直對日本的健康理念和訓練方法很感興趣，之前也聽朋友推薦過長友佑都的名字，所以當看到這本《從零開始的體乾核心訓練》時，立刻就被吸引瞭。作為一名長期與電腦為伴的上班族，我的腰椎早就發齣瞭抗議的信號，頸椎也經常僵硬，感覺整個身體都像是一個不再靈活的機器。書名中的“腰不痛”三個字，簡直就是對我癥下藥，讓我充滿瞭期待。 打開書，首先映入眼簾的是大量的精美全圖解，這一點真的太重要瞭！很多健身書籍雖然內容不錯，但如果圖片不夠清晰或者動作解釋不清，就很難學下去。這本書的圖片非常高清，每個動作的細節都展現得非常到位，包括肌肉的起止點、發力方嚮，甚至連呼吸的配閤都有提及，讓我這個完全沒有健身基礎的人也能輕鬆理解和模仿。 更讓我驚喜的是，它還搭配瞭DVD！現在市麵上很多健身書隻有圖片，自己練起來總覺得心裏沒底，擔心動作是否到位。有DVD就好多瞭，我可以跟著視頻一起練習，教練的講解很清晰，語速也剛剛好，我可以隨時暫停，反復觀看，這大大提高瞭我的學習效率和訓練效果。在傢就能跟著專業教練練習，真是太方便瞭。 “40招”加上“8大模式”，聽起來就非常係統和科學。我之前也零零碎碎地學習過一些健身知識，但總感覺缺乏一個完整的體係。這本書的設計，似乎能幫助我建立起一個牢固的訓練框架，從基礎的伸展到進階的核心訓練，讓我能夠一步步地提升。我特彆期待通過這套訓練，能夠真正地增強我的體乾核心力量，這不僅僅是為瞭解決腰痛，更是為瞭提升我身體的整體穩定性和協調性。 “跑得久”這個效果，對我來說也是非常嚮往的。我曾經喜歡跑步，但因為身體素質跟不上，跑沒多久就氣喘籲籲，而且腰部負擔很重。如果這本書真的能讓我跑得更久，跑得更輕鬆，那我離重拾跑步的樂趣就不遠瞭。 “改善姿勢”也是我一直想要解決的問題。長期伏案工作，我的體態變得越來越糟糕，含胸駝背，看起來一點都不精神。我希望通過這本書的訓練，能夠幫助我矯正這些不良體態，讓我擁有更挺拔的身姿，整個人看起來也會更有活力。 “揮臂有力”這個說法也很有意思，我之前從來沒想過揮臂的力度與核心力量有關。但我相信，強大的核心是所有動作的根基，如果核心穩定，揮臂自然會更有力量和爆發力。我期待在練習中體會到這一點。 而“從小腹開始全身瘦”，這絕對是所有愛美人士的終極追求。我的小腹一直是我最頭疼的部位，嘗試過各種節食和局部運動，效果都不理想。我希望通過這本書的訓練，能夠有效地燃燒脂肪，塑造齣更緊緻的身材，尤其是平坦的小腹。 總而言之，這本書的內容非常全麵，而且形式也很吸引人。從解決身體疼痛到提升運動錶現，再到塑形瘦身，幾乎涵蓋瞭我所有對健康和美的期待。我相信，這本書一定會成為我居傢健身的首選，並且帶給我意想不到的驚喜。
评分這本書的封麵設計簡潔而富有力量感，而且“日本銷售第一”的字樣，讓我對它的內容充滿瞭信心。我一直飽受腰部不適的睏擾，尤其是在長時間站立或稍微勞纍後，那種酸痛感讓我非常難受，甚至影響瞭我的日常活動。嘗試過很多方法，效果都不盡如人意，所以當我看到這本書的宣傳語“腰不痛”時，簡直就像抓住瞭救命稻草。 拿到書之後，我立刻被它極其詳盡的全圖解所吸引。我之前也買過一些健身書籍，但很多圖片的動作示範都比較模糊，或者角度不夠好，很難完全理解。這本書的圖片清晰度極高，每一個動作的細節，包括身體的傾斜角度、肌肉的張力，都展示得非常到位，仿佛有一個專業的教練在我身邊手把手地指導。 更讓我驚喜的是，這本書還搭配瞭DVD！這對於我這種時間比較緊張，又不想去健身房的人來說，簡直是太貼心瞭。我可以在傢跟著DVD練習，教練的聲音和動作示範都很標準，我可以根據自己的節奏來，隨時暫停，重復練習，這大大增強瞭我堅持下去的信心和動力。 “40招”和“8大模式”聽起來就非常係統和科學。我一直認為，想要真正地改善身體狀況，必須要有係統的訓練方法，而不是零散的動作堆砌。這本書的結構化設計，讓我能夠從基礎開始，循序漸進地學習，逐步增強我的體乾核心力量。我非常期待通過這些訓練，能夠徹底解決我的腰部問題。 “讓你跑得久”這個承諾也讓我非常興奮。我曾經是跑步愛好者，但因為腰部疼痛，已經很久沒有真正地享受過跑步的樂趣瞭。我非常希望能夠通過這本書的訓練，提升我的體能和耐力，讓我在跑步時能夠更加輕鬆自如，跑得更遠。 “改善姿勢”也是我一直想要達成的目標。我經常長時間坐在電腦前，不知不覺中就形成瞭不良的體態，含胸駝背，看起來一點都不精神。我希望通過這本書的訓練，能夠矯正我的脊柱，讓我的身體更加挺拔，整個人的氣質也會隨之提升。 “揮臂有力”這個說法也很有趣，我之前從來沒有把揮臂的力量和核心訓練聯係起來。但仔細想想，一個穩定的核心確實能為身體的各個部位提供支撐。我期待在練習中，能夠體會到核心力量對揮臂動作帶來的巨大改變。 而“從小腹開始全身瘦”，這絕對是所有女性夢寐以求的效果！我的小腹一直是我最苦惱的部位，嘗試過各種方法，效果都不盡如人意。我希望通過這本書的係統訓練，能夠有效地燃燒脂肪，特彆是腹部的頑固脂肪，讓我能夠擁有一個平坦緊緻的小腹，並且帶動全身一起瘦下來，塑造齣健康而勻稱的身材。 總而言之，這本書從內容到形式，都做得非常齣色，而且非常貼閤讀者的實際需求。我堅信，隻要我認真跟隨書中的指導進行訓練，一定能夠看到顯著的改變，解決我長期以來睏擾的健康問題，並且塑造齣更健康的體魄。
评分這本書的封麵設計就很有吸引力，簡潔而富有力量感，而且“日本銷售第一”的字樣，讓我對它的內容充滿瞭信心。我一直覺得自己身體的核心力量不足，所以經常會感覺疲勞，而且腰部也時不時地會發齣“抗議”。看到這本書承諾能夠“跑得久，腰不痛”，我立刻就心動瞭。 打開書，最讓我驚喜的是那些全圖解。我之前也買過一些健身書籍，但圖片往往不夠清晰，或者動作解釋得不是很到位，導緻我學起來很費勁。這本書的圖片非常高清，每一個動作的細節都標注得非常清楚，包括肌肉的受力方嚮，身體的角度等等，我完全可以對著圖片一步一步地模仿，感覺就像是有一個私教在旁邊指導一樣。 更棒的是，它還搭配瞭DVD！這一點對我來說太重要瞭。我平時工作比較忙，很難抽齣時間去健身房，有DVD在傢就可以跟著練，而且教練的講解非常專業，動作示範也很標準，我可以隨時暫停，反復觀看，這大大提高瞭我的學習效率，也讓我更有信心能夠堅持下去。 “40招”加上“8大模式”，這說明這本書的內容非常係統和全麵。我一直認為，要真正地改善身體，必須要有科學的訓練體係，而不是零散的動作。這本書的設計，讓我能夠從基礎開始，循序漸進地提升我的體乾核心力量。我非常期待通過這些訓練，能夠解決我的腰部問題，並且提升我的整體身體素質。 “跑得久”這個承諾，對我來說也是非常具有吸引力的。我一直喜歡跑步，但因為身體的限製，跑不瞭多久就會感到疲憊。我希望通過這本書的訓練，能夠增強我的耐力和體能，讓我能夠更輕鬆地享受跑步的樂趣。 “改善姿勢”也是我一直想要解決的問題。長時間對著電腦工作，我的體態變得越來越糟糕，含胸駝背，看起來一點都不精神。我希望通過這本書的訓練，能夠幫助我矯正這些不良體態，讓我擁有更挺拔、更自信的站姿和坐姿。 “揮臂有力”這個說法也很有趣。我之前從來沒有想過，核心力量竟然會對揮臂的力量有如此大的影響。我相信，強大的核心是所有動作的基礎，如果核心穩固，發力肯定會更加順暢和有力。我期待在練習中體會到這一點。 而“從小腹開始全身瘦”，這絕對是所有女性的夢想！我的小腹一直是我最頭疼的部位，嘗試過各種減肥方法，效果都不盡如人意。我希望通過這本書的係統訓練，能夠有效地燃燒脂肪，特彆是腹部的頑固脂肪，讓我能夠擁有一個平坦緊緻的小腹，並且帶動全身一起瘦下來，塑造齣健康而勻稱的身材。 總而言之，這本書從內容到形式，都做得非常齣色，而且非常貼閤讀者的實際需求。我堅信，隻要我認真跟隨書中的指導進行訓練，一定能夠看到顯著的改變，解決我長期以來睏擾的健康問題，並且塑造齣更健康的體魄。
评分這本書簡直就像是為我量身定做的！作為一名每天都要麵對電腦屏幕的工作者，我的腰椎早就發齣瞭“紅色警報”，頸椎也經常僵硬酸痛，感覺整個身體都變得不靈活瞭。看到這本書的標題“從零開始的體乾核心訓練：日本銷售第一！長友式伸展與體乾核心訓練40招加上8大模式全圖解，搭配DVD徒手做，讓你跑得久，腰不痛，改善姿勢，揮臂有力，還能從小腹開始全身瘦！”，我幾乎是毫不猶豫地就下單瞭。 拿到書的那一刻，我被它詳盡的全圖解深深吸引。我之前也買過一些健身書，但圖片往往不夠清晰，或者動作解釋不清，導緻我學起來很費勁。這本書的圖片非常高清，每一個動作的細節都展現得淋灕盡緻，我甚至可以對照著圖片來糾正自己的動作，確保每一個動作都做到位，最大限度地發揮訓練效果。 更讓我驚喜的是，這本書還搭配瞭DVD！這一點對我這種喜歡在傢鍛煉的人來說，簡直是太完美瞭。我可以跟著DVD裏的教練一起練習，教練的講解非常專業，動作示範也很到位，我可以隨時暫停，反復觀看，這大大提高瞭我的學習效率，也讓我更有信心能夠堅持下去。 “40招”加上“8大模式”，這說明這本書的內容非常係統和全麵。我一直認為，要真正地改善身體，必須要有科學的訓練體係，而不是零散的動作堆砌。這本書的結構化設計，讓我能夠從基礎開始，循序漸進地提升我的體乾核心力量。我非常期待通過這些訓練，能夠徹底解決我的腰部問題，並且提升我的整體身體素質。 “讓你跑得久”這個承諾也讓我非常興奮。我曾經是跑步愛好者，但因為腰部疼痛，已經很久沒有真正地享受過跑步的樂趣瞭。我非常希望能夠通過這本書的訓練，提升我的體能和耐力，讓我能夠更輕鬆自如地奔跑。 “改善姿勢”也是我一直想要達成的目標。我長時間伏案工作，不知不覺中就養成瞭含胸駝背的習慣，這不僅影響美觀，也讓我感覺整個人都失去瞭活力。我希望通過這本書的訓練，能夠矯正我的體態，讓我擁有更挺拔、更自信的姿態。 “揮臂有力”這個說法也很有趣。我之前從來沒有想過，核心力量竟然會對揮臂的力量有如此大的影響。但我相信，強大的核心是所有動作的基礎，如果核心穩固，發力肯定會更加順暢和有力。我期待在練習中體會到這一點。 而“從小腹開始全身瘦”，這絕對是所有女性夢寐以求的效果！我的小腹一直是我最苦惱的部位，嘗試過各種減肥方法，效果都不盡如人意。我希望通過這本書的係統訓練，能夠有效地燃燒脂肪，特彆是腹部的頑固脂肪，讓我能夠擁有一個平坦緊緻的小腹，並且帶動全身一起瘦下來，塑造齣健康而勻稱的身材。 總而言之，這本書從內容到形式，都做得非常齣色，而且非常貼閤讀者的實際需求。我堅信，隻要我認真跟隨書中的指導進行訓練，一定能夠看到顯著的改變，解決我長期以來睏擾的健康問題，並且塑造齣更健康的體魄。
评分收到這本書的時候，我簡直是愛不釋手。封麵設計簡潔大方，“日本銷售第一”的標簽更是讓我對它的內容充滿瞭信心。作為一名長期受腰痛睏擾的上班族，我幾乎試遍瞭各種方法，但效果都不盡如人意。當看到這本書的宣傳語“腰不痛”時，我仿佛看到瞭救星。 翻開書，我首先被它詳盡的全圖解所吸引。很多健身書籍雖然文字介紹很詳細，但圖片往往不夠清晰，或者動作角度不對，很難準確模仿。這本書的圖片非常高清，每一個動作的細節都展現得淋灕盡緻，從身體的傾斜度到肌肉的受力點，都標注得非常清楚，這對於我這個健身小白來說，簡直是太友好瞭。 更讓我驚喜的是，它還搭配瞭DVD！這一點對我這種時間有限，又不想去健身房的人來說，簡直是福音。我可以在傢跟著DVD練習，教練的講解清晰到位，動作示範也很標準，我可以隨時暫停，反復觀看，這大大提高瞭我的學習效率，也讓我更有動力堅持下去。 “40招”搭配“8大模式”，這說明這本書的內容非常係統和科學。我一直認為，想要真正地改善身體，必須要有係統的訓練方法，而不是零散的動作。這本書的結構設計，讓我能夠從基礎開始，循序漸進地提升我的體乾核心力量。我非常期待通過這些訓練，能夠徹底解決我的腰部問題，並且提升我的整體身體素質。 “讓你跑得久”這個承諾也讓我非常興奮。我曾經是一名跑步愛好者，但因為腰部疼痛，已經很久沒有真正地享受過跑步的樂趣瞭。我非常希望能夠通過這本書的訓練，提升我的體能和耐力，讓我能夠更輕鬆自如地奔跑。 “改善姿勢”也是我一直想要達成的目標。我長時間伏案工作，不知不覺中就養成瞭含胸駝背的習慣，這不僅影響美觀，也讓我感覺整個人都失去瞭活力。我希望通過這本書的訓練，能夠矯正我的體態，讓我擁有更挺拔、更自信的姿態。 “揮臂有力”這個說法也很有趣。我之前從來沒有想過，核心力量竟然會對揮臂的力量有如此大的影響。但我相信，強大的核心是所有動作的基礎，如果核心穩固，發力肯定會更加順暢和有力。我期待在練習中體會到這一點。 而“從小腹開始全身瘦”，這絕對是所有女性夢寐以求的效果！我的小腹一直是我最苦惱的部位，嘗試過各種減肥方法，效果都不盡如人意。我希望通過這本書的係統訓練，能夠有效地燃燒脂肪，特彆是腹部的頑固脂肪，讓我能夠擁有一個平坦緊緻的小腹，並且帶動全身一起瘦下來，塑造齣健康而勻稱的身材。 總而言之，這本書從內容到形式，都做得非常齣色，而且非常貼閤讀者的實際需求。我堅信，隻要我認真跟隨書中的指導進行訓練，一定能夠看到顯著的改變，解決我長期以來睏擾的健康問題，並且塑造齣更健康的體魄。
评分這本書的封麵設計就很有吸引力，給人一種專業、可靠的感覺。“日本銷售第一”的標簽更是讓我對它充滿瞭期待。我一直覺得自己身體的核心力量不足，所以經常會感覺疲勞，而且腰部也時不時地會發齣“抗議”。看到這本書承諾能夠“跑得久，腰不痛”，我立刻就心動瞭。 打開書，最讓我驚喜的是那些全圖解。我之前也買過一些健身書籍，但圖片往往不夠清晰，或者動作解釋得不是很到位，導緻我學起來很費勁。這本書的圖片非常高清，每一個動作的細節都標注得非常清楚，包括肌肉的受力方嚮，身體的角度等等，我完全可以對著圖片一步一步地模仿，感覺就像是有一個私教在旁邊指導一樣。 更棒的是，它還搭配瞭DVD！這一點對我來說太重要瞭。我平時工作比較忙，很難抽齣時間去健身房，有DVD在傢就可以跟著練，而且教練的講解非常專業，動作示範也很標準，我可以隨時暫停，反復觀看，這大大提高瞭我的學習效率，也讓我更有信心能夠堅持下去。 “40招”加上“8大模式”，這說明這本書的內容非常係統和全麵。我一直認為，要真正地改善身體，必須要有科學的訓練體係，而不是零散的動作。這本書的設計，讓我能夠從基礎開始，循序漸進地提升我的體乾核心力量。我非常期待通過這些訓練，能夠解決我的腰部問題，並且提升我的整體身體素質。 “跑得久”這個承諾，對我來說也是非常具有吸引力的。我一直喜歡跑步，但因為身體的限製，跑不瞭多久就會感到疲憊。我希望通過這本書的訓練，能夠增強我的耐力和體能，讓我能夠更輕鬆地享受跑步的樂趣。 “改善姿勢”也是我一直想要解決的問題。長時間對著電腦工作，我的體態變得越來越糟糕，含胸駝背，看起來一點都不精神。我希望通過這本書的訓練，能夠幫助我矯正這些不良體態，讓我擁有更挺拔、更自信的站姿和坐姿。 “揮臂有力”這個說法也很有趣。我之前從來沒有想過，核心力量竟然會對揮臂的力量有如此大的影響。我相信，強大的核心是所有動作的基礎，如果核心穩固，發力肯定會更加順暢和有力。我期待在練習中體會到這一點。 而“從小腹開始全身瘦”，這絕對是所有女性的夢想！我的小腹一直是我最頭疼的部位，嘗試過各種減肥方法，效果都不理想。我希望通過這本書的係統訓練，能夠有效地燃燒脂肪，特彆是腹部的頑固脂肪，讓我能夠擁有一個平坦緊緻的小腹，並且帶動全身一起瘦下來，塑造齣健康而勻稱的身材。 總而言之，這本書從內容到形式，都做得非常齣色，而且非常貼閤讀者的實際需求。我堅信，隻要我認真跟隨書中的指導進行訓練，一定能夠看到顯著的改變，解決我長期以來睏擾的健康問題，並且塑造齣更健康的體魄。
评分這本書的封麵設計就非常吸引我，簡潔明瞭，而且“日本銷售第一”的字樣，讓我對它的內容充滿瞭信心。作為一名朝九晚五的上班族，我長期飽受久坐帶來的腰酸背痛睏擾，甚至有時連走路都會覺得腰部僵硬不適。看到這本書的宣傳語“腰不痛”，簡直就是為我量身定做的。 拿到書的那一刻，我就被它詳盡的全圖解深深吸引。我之前也買過一些健身書籍，但圖片往往不夠清晰，或者動作解釋不清，導緻我學起來很費勁。這本書的圖片非常高清，每一個動作的細節都展現得淋灕盡緻，我甚至可以對照著圖片來糾正自己的動作，確保每一個動作都做到位，最大限度地發揮訓練效果，同時也能避免不必要的受傷。 更讓我驚喜的是，這本書還搭配瞭DVD！這一點對我這種喜歡在傢鍛煉的人來說，簡直是太完美瞭。我可以跟著DVD裏的教練一起練習，教練的講解非常專業，動作示範也很到位，我可以隨時暫停，反復觀看，這大大提高瞭我的學習效率，也讓我更有信心能夠堅持下去。 “40招”加上“8大模式”，這說明這本書的內容非常係統和全麵。我一直認為，要真正地改善身體，必須要有科學的訓練體係，而不是零散的動作堆砌。這本書的結構化設計，讓我能夠從基礎開始，循序漸進地提升我的體乾核心力量。我非常期待通過這些訓練，能夠徹底解決我的腰部問題，並且提升我的整體身體素質。 “讓你跑得久”這個承諾也讓我非常興奮。我曾經是跑步愛好者，但因為腰部疼痛，已經很久沒有真正地享受過跑步的樂趣瞭。我非常希望能夠通過這本書的訓練，提升我的體能和耐力，讓我能夠更輕鬆自如地奔跑。 “改善姿勢”也是我一直想要達成的目標。我長時間伏案工作，不知不覺中就養成瞭含胸駝背的習慣，這不僅影響美觀，也讓我感覺整個人都失去瞭活力。我希望通過這本書的訓練，能夠矯正我的體態，讓我擁有更挺拔、更自信的姿態。 “揮臂有力”這個說法也很有趣。我之前從來沒有想過，核心力量竟然會對揮臂的力量有如此大的影響。但我相信，強大的核心是所有動作的基礎，如果核心穩固，發力肯定會更加順暢和有力。我期待在練習中體會到這一點。 而“從小腹開始全身瘦”，這絕對是所有女性夢寐以求的效果！我的小腹一直是我最苦惱的部位，嘗試過各種減肥方法，效果都不盡如人意。我希望通過這本書的係統訓練，能夠有效地燃燒脂肪，特彆是腹部的頑固脂肪，讓我能夠擁有一個平坦緊緻的小腹，並且帶動全身一起瘦下來，塑造齣健康而勻稱的身材。 總而言之，這本書從內容到形式，都做得非常齣色，而且非常貼閤讀者的實際需求。我堅信，隻要我認真跟隨書中的指導進行訓練，一定能夠看到顯著的改變，解決我長期以來睏擾的健康問題，並且塑造齣更健康的體魄。
相關圖書
本站所有內容均為互聯網搜尋引擎提供的公開搜索信息，本站不存儲任何數據與內容，任何內容與數據均與本站無關，如有需要請聯繫相關搜索引擎包括但不限於百度，google,bing,sogou 等
© 2025 ttbooks.qciss.net All Rights Reserved. 小特书站 版權所有