跟着四季作芳疗，效果Up 10倍：101种顺应四季的精油配方与舒展身心的瑜珈提斯，打造水嫩肌肤，腰腹臀通通瘦下去！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　你是那种一整年只用一套保养品的人吗？
　　你的肌肤状况是否有时改善，有时又特别不稳定？
　　为什么别人说好用的保养品，偏偏自己却没有效果？

　　其实是……
　　台湾四季气候变化大，皮肤和身体的保养也需要跟着季节调整。

　　春季气候不稳，皮肤十分敏感，应促进皮肤活化、细胞再生。夏季潮溼炎热，皮肤容易出油和晒伤，最需要抗菌、控油、去除老废角质与防晒修护。秋季肌肤容易紧绷、出现脱屑、过敏的现象，应加强保湿和防黑斑。冬季寒冷干燥，着重保湿、滋润、促进血液循环与暖化身体。所以每个季节使用适合的精油，就能将精油的能量发挥到100%。

　　因应四季的保养策略，每一个季节你只需要10种精油，就能搞定换季肌肤和恼人的身体症状！让肌肤水嫩、身体舒适畅快。不管是头痛、眼睛干涩、经前症候群、身体异味、消化不良、鼻子过敏、黑眼圈、干燥脱皮……等多达40种一年四季中最常发生的困扰，都能帮你一一解决。让我们用最天然、安全的精油芳疗来呵护自己和家人，远离那些会让肌肤负担的化学制成保养品。

　　除了保养脸部和改善身体症状，对于身材有点介意的读者，本书教你利用穴道按摩配合独家特调的DIY复方精油产品，让精油燃脂的效果透过皮肤深入体内；当你接着做瑜珈伸展时，就能一边享受疗癒的香气，一边轻轻松松瘦下来。令人享受的精油按摩和放松身体的瑜珈提斯，适合懒得动又不想流汗的女生，只需看完一出偶像剧的时间，就相当于在操场慢跑30分钟所消耗的卡路里。原来长时间且和缓的按摩和伸展，比起短时间的激烈运动，脂肪减少更多更快！这根本是天使派来拯救广大女性的吧。

　　偷偷说，本书也有收录学员们一致好评推荐的「瘦腰减油有氧瑜珈」。他们都会先在腰腹抹上书中收录的「打击脂肪按摩乳」再开始进行瑜珈提斯，有人一个月腰围就少了2吋，size成功小一号。各位也来试试看吧！不管是美胸、瘦大腿、消除掰掰袖……，提供各位全身上下15个部位的塑身方法。

　　除了追求身材秾纤合度，如果想要增加人际的吸引力，第一步便是提升大人气。最懂女生心思的作者为各位准备了10个为职场、恋爱、婚姻加分的精油提案。不管是使职场沟通更顺利，或是增加异性缘，让男友呵护自己，重燃婚姻的火花，轻松获得公婆的青睐。10个提案10种惊喜。

　　最令人感到贴心的是，本书为新手精选12种必备精油来互相搭配，让喜欢芳疗又想省荷包的朋友，不用买一堆精油也能解决日常最需要的36种用法──12种身体保养配方＋16种情绪保养配方＋8种居家香气配方）。

　　最后，我们也邀请了插画家，为本书绘制「精油植物」和「瑜珈动作」的插画，并请设计师将内文美编成具有淡雅风格的版型设计。希望各位一打开书就能够因粉嫩的水彩底图和可爱的插画而疗癒身心。

本书特色

　　特色１、精选40种季节精油＋身体症状＋配方产品，让你手上的精油能用对时机！

　　每一篇都有简单易懂的精油指南：精油源起、效用、个案体验分享、独家精油配方产品、配方小常识、DIY步骤，并贴心附上调合的替代材料。

　　远离化学制成的药物，用自然疗癒的力量帮助自己好起来：

　　春天：头痛专家辣薄荷、终结经前症候群的快乐鼠尾草……
　　夏天：扫除身体异味的葡萄柚、帮助消化的有机柠檬……
　　秋天：缓解咳嗽的乳香、睡得香甜的甜马郁兰、呵护敏感肌的德国洋甘菊……
　　冬天：美颈保养的花梨木、滋养指甲的甜橙……

　　特色２、15招瑜珈运动＋精油DIY产品，打击脂肪瘦更快！

　　将精油产品抹在身上，透过穴道按摩让精油能量深入皮肤与肌肉，搭配舒展身心的瑜珈，与难缠的肥肉说拜拜吧。

　　特色３、提升大人气！10个为职场、恋爱、婚姻加分的精油提案

　　自我人格九型芳香基因学（上）（下）、创意加分灵气香水、好心情舒压香膏、人气加分滋养乳液、舒压沐浴液态皂、魅力满分随身油、感情加温随身油、静心冥想保湿喷雾、青春活力按摩乳液。

　　特色４、精选12种新手必备精油，不用买一堆也能日常最需要的36种用法

　　12种必备精油互相搭配，创造出36种最需要的用法—身体保健×12、情绪保养×16、居家香气×8。

名人推荐

　　四大专家联手推荐！

　　卓芷聿 台湾荷柏园•花漾芳疗学院创办人
　　林佳贤 开南大学健康产业管理学系系主任
　　林颂凯 坜新医院复健科主治医师尊爵体重管理中心主任
　　朱承天 爱莉国际股份有限公司总经理

作者简介

林瑜芬

　　做为行销、公关领域的上班族多年后，因缘际会接触了芳香疗法与瑜珈提斯运动，从此展开了不一样的生涯，每天都玩芳疗、恋瑜珈，与更多宠爱自己、追求生活品味的爱好者，沉浸于「芳疗氧身」的趣味生活中。

　　学历
　　辅仁大学大众传播研究所硕士
　　台湾大学社会学系社会工作组毕

　　经历
　　澳洲荷柏园HERBOX暨台湾花漾芳疗学院认证班芳疗讲师
　　澳洲芳疗师协会台湾分会祕书长
　　开南大学健康产业管理系兼任讲师
　　坜新医院体重管理中心芳疗瑜珈提斯教练
　　各大妇幼医院孕妇瑜珈与产后瑜珈讲师
　　各大公私立企业行号芳疗实务．瑜珈提斯包班课程讲师

　　证照
　　台湾花漾芳疗学院认证芳香谘询师
　　澳洲AAOWT澳亚健康治疗学院芳疗谘询师
　　AFAA美国有氧体适能协会MAT SCIENCE垫上核心运动检定合格教练  
　　泰国TMC清迈按摩学校泰式瑜珈按摩认证

推荐序
作者序
芳香疗法的基本知识

一、春耕造氧篇
春季保养重点
春天必买的十种植物精华
01埃及天竺葵     保养基础：卸妆油  
02真正薰衣草     保湿修护：保湿凝胶
03罗马洋甘菊     干眼酸涩 BYE BYE ：天然人工泪液
04杜松子         小脸紧实：脸部循环按摩胶
05辣薄荷         头痛专家：镇静舒爽按摩油
06丝柏           消除水肿：体内环保舒缓沐浴盐
07快乐鼠尾草     PMS 终结：月来月幸福舒缓按摩油
08中国肉桂       口腔洁净：洁齿牙膏
09沉香醇百里香   烟瘾嗅缓解：精油漱口水
10橙花           细胞再生：精华液

二、夏耘水氧篇
夏季保养重点
夏天必买的十种植物精华
01马丁香         平衡控油：粉刺泥膜
02回青橙         皮肤代谢：去角质凝胶
03芦荟           晒后修护：芦荟薏仁膜
04有机柠檬       身轻如燕：消化系统按摩胶
05马鞭草酮迷迭香 塑身：打击脂肪按摩乳
06大马士革玫瑰   健胸：美胸up up 玫瑰按摩霜
07樟脑迷迭香     腿部痠痛：大象腿雕塑按摩胶
08葡萄柚         恼人异味：舒爽体香粉
09香水树         膝盖手肘美化：身体角质霜
10茶树           随身抑菌：干洗手液

三、秋收凝氧篇
秋季保养重点
秋天必买的十种植物精华
01丝瓜           清洁毛孔：丝瓜洁颜滴露
02德国洋甘菊     敏感肌专用：抗敏面膜
03西澳檀香       黑眼圈消失：舒缓眼霜
04玫瑰果油       斑点疤痕克星：青春按摩油
05澳洲尤加利     唿吸困扰：好唿吸鼻滴油
06乳香           咳嗽缓解：舒胸畅快按摩油
07埃及茉莉       背部线条：美背紧实按摩乳
08佛手柑         身体清洁：幸福洁体液态皂
09桧木           头皮保健：头皮健康调理液
10甜马郁兰       失眠：舒眠精华油

四、冬藏储氧篇
冬季保养重点
冬天必买的十种植物精华
01蝴蝶兰         干燥保湿：保湿面膜
02没药           细纹肌保养：滋养乳霜加强版
03花梨木         美颈保养：滋养美颈霜
04胡萝卜籽       嘴唇保养：舒爽滋养护唇膏
05山茶花油       发丝保养：护发润发光采乳
06有机甜橙       指甲滋养：滋润精华油
07有机柠檬草     居家清洁：小苏打粉去渍膏
08罗文莎叶       增强免疫维他命C 片
09永久花         防干裂护手霜
10姜             身体暖和按摩油

五、瑜珈提斯氧身篇
01芳疗瑜珈提斯
02腹式唿吸静心冥想练习
03头部舒压瑜珈
04肩颈舒压放松运动
05虎背蝴蝶袖雕塑运动
06小腹婆掰掰核心运动
07腰腹核心运动加强版
08 瘦腰减油有氧运动
09提臀美腿伸展操
10髋关节调整运动
11消小腿水肿瑜珈提斯
12矫正嵴椎强化运动
13全身血液循环有氧操
14全身雕塑伸展操
15挥别 Blue Monday 打造能量运动

六、情绪氧心篇
01认识自己：自我人格九型芳香基因学（上）
02认识自己：自我人格九型芳香基因学（下）
03职场工作：提升创造力，灵感源源不绝
04职场工作：维持好心情、好印象、好感度
05职场工作：拥有好人缘，沟通无往不利
06职场工作：轻松化解压力，元气百倍
07恋爱感情：魅力提升，增加异性缘
08恋爱感情：感情加温，甜蜜过日子
09美满家庭：打造家庭和谐
10美满家庭：讨好长辈欢心

七、居家必备 12 款精油与香气妙方
01居家必备 12 款精油
02香气氧身锦囊妙方 TIPS：用 12 种必备精油创造出 36 种功能配方。
◎身体保健
◎情绪保养
◎居家香气

附录：精油按摩穴位图

推荐序１

　　芳香疗法是神的恩典，源自于大自然药用植物的精华，具有丰盛的奥秘，又深又广，能吸引不同领域、不同专业、不同个性、不同年龄、不同教育水平的人，来亲近它、来认识它，有的人是因情绪困扰走进了芳疗的门，有的人是因健康问题，例如我是压力性偏头痛，非用芳疗不可，有的人是因为对美的追求爱上芳疗。

　　是的，芳疗是极美的恩典，包含了身心灵不同面向，美化了我们的生命品质及生活品质，芳疗的学习及应用，使我们有能力照顾自己，也发展出主动关心别人的健康、情绪及照顾的能力，我们的生命是分享的、热情的、是充满爱与关怀的。我们的生活品质因芳疗改善了，特别是居住在城市中的人，虽然无法像乡村的人生活在大自然的环境之中，但是透过植物精华的香气扩散在空间中，让我们轻易的沈浸在大自然的氛围中，甚至能将世界各地的大自然氛围，例如中东乳香的气味、东南亚的岩兰草的气味、保加利亚玫瑰的气息，通通轻易带入生活之中，这样的美好，在古时只有王公贵族才能享有，据说清朝的慈禧太后指定玫瑰精露沐浴、美容呢！

　　与瑜芬相交超过 10 年，是花漾芳疗学院科班出身，澳洲国际认证的芳疗师，近年更是学院的芳疗讲师，透过多年教学相长的机会，让她对芳疗的认识及应用更加个人经验化，让她有能力、有信心的为学生处理肌肤及身心等问题。瑜芬老师堪称台湾芳疗界数一数二的美魔女，不仅看起来较实际年龄少 10 岁，身材更是无可挑剔，更重要的是有美丽的心及追求新事物的热情。这本书是她的代表作，更是她成为美魔女秘诀大公开、没有藏私的佳作，在她的芳疗配方中，为了追求效果，只使用世界级最佳品质的精油，更没有预算限制，大量使用花瓣精油。渴求更多健康、美丽的读者，我相信只要照着瑜芬老师建议的处方，搭配她建议的瑜珈练习，一定能和她一样成为人人称羡的美魔女，我也要向她看齐，因为她十年修炼瑜珈及芳疗有成，已成为我们芳疗界美魔女的最佳代言人。

推荐序２

　　瑜芬老师在本校任教多年，颇获学生爱戴，每学期瑜芬老师的课程是学生最期待的，因为老师的教学内容生动有趣又生活化，有些学生虽然已经修过了老师的课程，但是每学期瑜芬老师一开课，学生还是一再地去旁听，可见得老师的课程真的很受学生喜爱。

　　本书蒐集了瑜芬老师多年的教学经验，提供社会大众最常碰到与在意的身体健康等相关问题，从清洁到保养，还有女性最在乎的瘦身、消水肿、经前的不适，甚至洁齿、护唇、唿吸道过敏等课题，都有提供精油的介绍与简单的 DIY 制作方式，不同的节气有不同的保养方式，但最终都是要让身体保持在活氧的最佳状态。在本书的第五章，还特别设计了15招从头到脚的瑜珈提斯与有氧运动，让社会大众可以借由运动与芳疗相结合，进而保持良好的体态；促进了血液循环，而达到由内到外的美丽。第六章介绍了情绪芳疗，现代人压力紧张，家庭工作两头烧，在职场上的工作压力与人际关系，在家庭的夫妻、亲子、婆媳关系，都耗弱了现代人许多的体力与精神，本书借由几个简单的情绪芳疗方法，帮助社会大众舒缓自身的精神压力。身心灵都美好了，生活自然顺遂如意。

　　本书浅显易懂，非常适合社会大众阅读与使用，衷心希望借着阅读本书，并亲自动手做亲身体验，而让大家对于芳疗有更深入的了解，对于自己身心灵的健康有所助益。

推荐序３

　　瑜芬在我服务医院的体重管理中心担任「芳疗瑜珈提斯」课程的教练已有五年多的时间，她的课堂上有许多是我担任复健科医师治疗的患者，常常在回诊的患者口中提到，上她的课总是一进教室就闻到令人放松的植物香气，很快就能进入课程中，各种伸展动作也能够循序渐进的跟上。

　　这不禁让我想起第一次认识瑜芬的时候，就觉得她跟一般的瑜珈与彼拉提斯教练不一样。她身上散发着满满的天然植物的香气与能量，后来才知道她不只是合格的垫上核心运动指导员，更是领有澳洲芳疗谘询师证照的芳疗讲师。难怪学员上她的课，总是期待每一次她给予课堂中不一样气味的惊喜，与真心诚意带领学员们进行各种伸展运动的爱。

　　身为体重管理与运动医学领域的推动者之一，非常开心瑜芬把她擅长的芳香疗法与瑜珈彼拉提斯运动结合，完成这本《跟着四季作芳疗，效果Up10倍》，不仅把植物精油带给人们身心灵疗癒的好处，以春夏秋冬四个季节适合的芳疗保养观念，透过 DIY 的练习，提供读者容易上手的操作方法，更让芳疗 DIY 的成品能够帮助身体更加柔软，从头到脚提供十五招现代人最需要的有氧与瑜珈提斯动作，释放现代人各式各样的压力，非常推荐大家一起跟着动动手、动动身体，用最简单的方法爱自己！
推荐序４

　　当我知道瑜芬要出书时，非常替她开心，想不到她邀请我来写推荐文，反而是她鼓舞了我，这就是我们十几年来相知相惜的缘分之妙。

　　故事要从南崁的台茂购物中心说起，当时，这个台湾首家购物中心要开幕，筹备期间，我有幸任职行销经理的职务，而瑜芬是我部门内的资深公关，后来做到行销副理的职务。从资深公关人员，负责公关媒体规划、联系、撰稿及媒体活动，到整体行销的主管职务，原本以为应该继续在公关行销领域大展长才。后来，突然发现她转行啦！

　　不管是澳洲的精油芳疗师认证，还是美国AFAA的彼拉提斯与瑜珈教练资格。甚至结合起来之后，还在开南大学担任健康产业管理学系的讲师。她从里到外，从头到脚，脱胎换骨，成为另一个形象——专业的芳疗讲师与瑜珈提斯与有氧教练。台湾从北到南，无论公家或私人企业，包括医院体重管理中心、妇幼医院及月子中心、学校团体，都争相邀请她任课。

　　至于她鼓励我的部分，是因为我们一起交换了很多相关的知识与经验，我终于把我自己的创业梦想落实。运用台湾的原料及生产技术，创出有趣而且特殊的实用保养小物。因此，「爱莉爱娃锦囊」这个品牌就出现了，感谢瑜芬给我的鼓励，以及对这个品牌的支持与信赖。

　　看到她的努力耕耘及累积，加上众多学生的爱戴、授课单位的鼓励，以及出版社的支持，将芳香疗法与瑜珈彼拉提斯的专业整合成这本《跟着四季作芳疗，效果Up10倍》，我除了赞叹，还是赞叹。书中有非常多实用及有趣的保健与美容 DIY 小物的介绍，以及简易上手的瑜珈提斯练习，真的值得大家来购买与收藏。
前言

　　本书以四季精油保养、芳疗瑜珈提斯（Aroma Yogates）、情绪芳疗保养为主轴。首先，从第一章到第四章，依据四季的皮肤保养重点，挑选出最适合春、夏、秋、冬的四十款精油，每一个季节都有十款精选精油，足以解决当季的肌肤、身体症状。精油用对季节，才能够发挥天然

　　植物成分的最大疗效。

　　春天最需要创造氧气，来修护沉睡了整个冬天的皮肤；夏天则以肌肤保水为关键，保湿才能避免肌肤不适当的出油，保持水嫩；秋天时节需要良好的水循环，以帮助氧气流动全身；冬天需要的良好血液循环，以储存氧气的方式珍藏体内，保持温暖好气色。

　　每一种精油保养都有亲身体验的个案分享，提供解决肌肤问题的独家精油配方，带领读者认识该款精油的历史渊缘与功能，体验该种植物对于我们身心灵的照护与保养，并详述 DIY 的材料与制作步骤，读者们可以按部就班自行操作、轻松进入芳疗的世界。

　　如果想要保持美好的身形与健康的肤色，必须适当运动。本书的第五章，特别设计了十五招从头部到脚的瑜珈提斯与有氧运动，可以搭配适合的芳疗 DIY 产品一起按摩与保养肌肤。根据我多年的教学试验发现，芳疗结合运动，效果更加倍！而对于情绪保养方面，本书在第六章也提出了十招情绪芳疗的做法，不管是能够认识自己的「自我人格九型芳香基因学」小测验，还是在职场、恋爱、婚姻中提升魅力与人气的精油配方，让心情在芳疗植物的照顾下，感到幸福又开心，读者们不妨跟着做做看！

　　最后，为了让喜欢芳疗的朋友们能够经济地体验精油的植物美好效果，轻松展开芳疗生活飨宴，我也依据学员们及初次进入芳疗世界者的需要，提出了居家必备的十二款基础精油。同时根据各种身体健康、情绪保养、居家环境建议了三十六种搭配方式，让读者们不用买一堆精油，也能够体验到最常使用的三十六种芳疗效果。准备好了吗？让我们一起感受芳香生活的美妙与趣味吧！

樟脑迷迭香

腿部痠痛：大象腿雕塑按摩胶

夏日时分，穿着迷你裙或是短裤是必要的装扮之一，除了凉爽舒适之外，也展现青春活力与自信的一面，不过腿部的线条紧实与否，关系着这样的打扮是否美观与适合自己。

我在教瑜珈与彼拉提斯的课程中，常有同学询问如何保持腿部的优美线条，我想最重要的关键在于适当的腿部运动以及有效的腿部按摩。而上班族们更要注意缩短长时间坐在位子上不动的时间，尽可能每三十分钟站起来活动一下、活络腿部的循环。只要按照我这样建议认真执行的同学们，都有感觉到腿部循环变好了，而且改善了小腿与脚趾头肿胀的困扰。到了夏天，我通常会在课堂上再搭配以樟脑迷迭香为主要成分的腿部雕塑按摩胶，在课前与课后让同学预防运动时腿部可能的痠痛，与课后再次减少运动一小时下来的乳酸堆积，凉爽的感受让使用过的学员们都非常喜爱！

1.独家配方
樟脑迷迭香腿部雕塑按摩部：
樟脑迷迭香精油30滴＋辣薄荷精油15滴＋丝柏精油15滴＋有机绿茶浸泡液50ml+芦荟胶50g＋外用调和剂3cc

2.配方小常识
樟脑迷迭香
Rosemaryctcamphor
拉丁学名：Rosmarinusofficinalisctcamphor

《睡美人》是最为着名的童话故事之一，大家都知道昏睡了一百年的睡美人因为白马王子的一吻而醒来；但其实这个美丽故事的真相是，一束迷迭香才是真正使得睡美人醒来的功臣。唇形科迷迭香属的樟脑迷迭香，向来以它有名的樟脑味，帮助活化头脑、增强记忆力、强化神经、提升血压与促进循环而颇负盛名。它的拉丁学名Rosmarinus，主要的意思是「海之露珠」，因为原本生长在地中海地区的迷迭香，春夏两季会开满浅蓝或靛紫的小花；在欧洲的文明则视迷迭香为隽永回忆的象征。樟脑迷迭香精油特别适用于神经肌肉的问题，主要可预防水肿、利尿、帮助血管扩张、暖化身体肌肉与收敛作用的精油。但要避免高浓度的使用，怀孕与哺乳妇女、癫痫患者更需避免使用。