跟着四季作芳疗，效果Up 10倍：101种顺应四季的精油配方与舒展身心的瑜珈提斯，打造水嫩肌肤，腰腹臀通通瘦下去！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　你是那种一整年只用一套保养品的人吗？
　　你的肌肤状况是否有时改善，有时又特别不稳定？
　　为什么别人说好用的保养品，偏偏自己却没有效果？

　　其实是……
　　台湾四季气候变化大，皮肤和身体的保养也需要跟着季节调整。

　　春季气候不稳，皮肤十分敏感，应促进皮肤活化、细胞再生。夏季潮溼炎热，皮肤容易出油和晒伤，最需要抗菌、控油、去除老废角质与防晒修护。秋季肌肤容易紧绷、出现脱屑、过敏的现象，应加强保湿和防黑斑。冬季寒冷干燥，着重保湿、滋润、促进血液循环与暖化身体。所以每个季节使用适合的精油，就能将精油的能量发挥到100%。

　　因应四季的保养策略，每一个季节你只需要10种精油，就能搞定换季肌肤和恼人的身体症状！让肌肤水嫩、身体舒适畅快。不管是头痛、眼睛干涩、经前症候群、身体异味、消化不良、鼻子过敏、黑眼圈、干燥脱皮……等多达40种一年四季中最常发生的困扰，都能帮你一一解决。让我们用最天然、安全的精油芳疗来呵护自己和家人，远离那些会让肌肤负担的化学制成保养品。

　　除了保养脸部和改善身体症状，对于身材有点介意的读者，本书教你利用穴道按摩配合独家特调的DIY复方精油产品，让精油燃脂的效果透过皮肤深入体内；当你接着做瑜珈伸展时，就能一边享受疗癒的香气，一边轻轻松松瘦下来。令人享受的精油按摩和放松身体的瑜珈提斯，适合懒得动又不想流汗的女生，只需看完一出偶像剧的时间，就相当于在操场慢跑30分钟所消耗的卡路里。原来长时间且和缓的按摩和伸展，比起短时间的激烈运动，脂肪减少更多更快！这根本是天使派来拯救广大女性的吧。

　　偷偷说，本书也有收录学员们一致好评推荐的「瘦腰减油有氧瑜珈」。他们都会先在腰腹抹上书中收录的「打击脂肪按摩乳」再开始进行瑜珈提斯，有人一个月腰围就少了2吋，size成功小一号。各位也来试试看吧！不管是美胸、瘦大腿、消除掰掰袖……，提供各位全身上下15个部位的塑身方法。

　　除了追求身材秾纤合度，如果想要增加人际的吸引力，第一步便是提升大人气。最懂女生心思的作者为各位准备了10个为职场、恋爱、婚姻加分的精油提案。不管是使职场沟通更顺利，或是增加异性缘，让男友呵护自己，重燃婚姻的火花，轻松获得公婆的青睐。10个提案10种惊喜。

　　最令人感到贴心的是，本书为新手精选12种必备精油来互相搭配，让喜欢芳疗又想省荷包的朋友，不用买一堆精油也能解决日常最需要的36种用法──12种身体保养配方＋16种情绪保养配方＋8种居家香气配方）。

　　最后，我们也邀请了插画家，为本书绘制「精油植物」和「瑜珈动作」的插画，并请设计师将内文美编成具有淡雅风格的版型设计。希望各位一打开书就能够因粉嫩的水彩底图和可爱的插画而疗癒身心。

本书特色

　　特色１、精选40种季节精油＋身体症状＋配方产品，让你手上的精油能用对时机！

　　每一篇都有简单易懂的精油指南：精油源起、效用、个案体验分享、独家精油配方产品、配方小常识、DIY步骤，并贴心附上调合的替代材料。

　　远离化学制成的药物，用自然疗癒的力量帮助自己好起来：

　　春天：头痛专家辣薄荷、终结经前症候群的快乐鼠尾草……
　　夏天：扫除身体异味的葡萄柚、帮助消化的有机柠檬……
　　秋天：缓解咳嗽的乳香、睡得香甜的甜马郁兰、呵护敏感肌的德国洋甘菊……
　　冬天：美颈保养的花梨木、滋养指甲的甜橙……

　　特色２、15招瑜珈运动＋精油DIY产品，打击脂肪瘦更快！

　　将精油产品抹在身上，透过穴道按摩让精油能量深入皮肤与肌肉，搭配舒展身心的瑜珈，与难缠的肥肉说拜拜吧。

　　特色３、提升大人气！10个为职场、恋爱、婚姻加分的精油提案

　　自我人格九型芳香基因学（上）（下）、创意加分灵气香水、好心情舒压香膏、人气加分滋养乳液、舒压沐浴液态皂、魅力满分随身油、感情加温随身油、静心冥想保湿喷雾、青春活力按摩乳液。

　　特色４、精选12种新手必备精油，不用买一堆也能日常最需要的36种用法

　　12种必备精油互相搭配，创造出36种最需要的用法—身体保健×12、情绪保养×16、居家香气×8。

名人推荐

　　四大专家联手推荐！

　　卓芷聿 台湾荷柏园•花漾芳疗学院创办人
　　林佳贤 开南大学健康产业管理学系系主任
　　林颂凯 坜新医院复健科主治医师尊爵体重管理中心主任
　　朱承天 爱莉国际股份有限公司总经理

芬芳之径：自然疗愈的季节序曲 本书深入探讨了精油与人体健康之间微妙而深刻的联系，旨在引导读者回归自然节律，通过系统性的芳香疗法与身体调理，实现由内而外的全面提升。我们不只是提供配方，更致力于构建一套完整的生活哲学——如何倾听身体的需求，并以最温和、最有效的方式回应它。 第一章：精油的生命之源——从植物到疗愈 本章将带领读者追溯精油的起源，理解它们如何凝聚了植物最核心的生命能量。我们将详细解析精油的提取工艺、化学成分构成，以及不同提取方式（如冷压、蒸馏、溶剂萃取）对最终疗效的影响。 精油的身份识别与品质鉴别： 如何辨别一瓶精油的纯度与真伪？我们将教授实用的鉴别技巧，包括气味辨识、稠度观察以及对植物拉丁学名的解读。了解真正优质的精油是如何从土壤中汲取养分，最终转化为疗愈力量的。 安全与禁忌的边界： 芳疗的基石在于安全。本章详尽列举了各类精油的稀释比例标准，针对不同人群（孕妇、婴幼儿、老年人及特殊疾病患者）的安全使用指南。深入讨论光敏性精油的使用注意事项，以及内服精油的严格界限与专业要求。 第二章：调和的艺术——基础配方的科学构建 芳香疗法并非简单的气味混合，而是一门精确的调和科学。本章专注于讲解构建有效精油复方（Blend）的核心原则。 芳香轮廓的构建： 探讨精油的气味层次（前调、中调、基调）如何相互作用，不仅影响嗅觉体验，更决定了它们在人体内的作用速率与持久性。学习如何平衡这些层次，以达到稳定的疗愈效果。 载体的选择与渗透机制： 深入解析不同载体油（如荷荷巴油、甜杏仁油、神经酰胺类油脂）的分子结构与皮肤渗透性差异。讲解如何根据目标部位（皮肤、呼吸道、肌肉）选择最佳的载体，确保活性成分的有效吸收。 协同效应（Synergy）的探秘： 研究不同精油分子组合后产生的疗效增强现象。通过经典案例分析，展示如何通过科学配比，使复方的效果大于成分简单相加的总和。 第三章：深层呼吸的宁静——情绪与神经系统的重塑 本章侧重于精油对中枢神经系统的直接影响，如何利用嗅觉通路重置失衡的情绪状态，并培养深度放松的能力。 焦虑与压力的高效管理： 介绍针对急性应激反应和慢性焦虑的特定精油组合。我们将侧重于作用于边缘系统的成分，如酯类和倍半萜烯，它们如何帮助稳定心率、平复过度活跃的思维。 睡眠结构的优化： 探讨失眠的生理机制，并提供一套完整的“睡前仪式”芳疗方案。内容涵盖助眠浸泡浴、卧室扩散法以及临睡前对脉轮点的轻柔涂抹技术，旨在引导身体进入深度修复阶段。 专注力与心智清晰度： 针对现代人普遍存在的“注意力涣散”问题，介绍提振精神、提升认知功能的精油组合。这些配方将帮助使用者在工作或学习中，保持警觉而不紧张的状态。 第四章：肌肤的自然修护——由表及里的滋养工程 本书将肌肤健康视为身体整体健康状态的晴雨表。本章专注于精油在皮肤护理中的应用，强调从细胞层面进行滋养与修复，而非仅仅停留在表面保湿。 抗炎与屏障修复： 针对敏感、泛红及湿疹等皮肤问题，介绍富含倍半萜烯酮和没药醇的精油组合，如何重建肌肤的天然保护屏障，减少外界刺激物的入侵。 细胞更新与抗氧化： 深入探讨具有强大再生能力的精油（如乳香、天竺葵），以及它们在促进胶原蛋白生成和对抗自由基损伤方面的独特作用。提供针对不同年龄段的夜间修复精华配方。 局部塑形与循环促进： 针对身体线条的关注，我们聚焦于改善局部血液和淋巴循环的精油组合（如杜松、迷迭香的特定用法）。这些方法旨在支持身体自身的代谢过程，使肤质更紧致、更有弹性。 第五章：身体脉络的疏通——运动恢复与活力重燃 本章将芳疗融入动态的身体活动中，帮助读者更好地理解肌肉与结缔组织的反应，从而提升运动表现并加速恢复。 运动前后的肌肉准备： 介绍如何使用温热或清凉感的精油复方，提前激活目标肌群，预防拉伤。同时，讲解运动后如何快速缓解肌肉酸痛和乳酸堆积。 关节与韧带的舒缓： 针对长期劳损或运动带来的关节不适，设计以抗炎和镇痛为核心的按摩油配方。重点强调按摩手法与精油渗透的结合。 能量的平衡与排毒支持： 探讨如何利用芳香疗法辅助身体的自然排毒路径（如肝脏和肾脏的支持），帮助身体在积极运动后更快地恢复内部平衡。 本书的宗旨是建立读者与自然力量的连接，通过对精油科学的深入理解和对身体节奏的尊重，开启一段个性化、可持续的健康旅程。这不是一套僵硬的指令，而是一张充满可能性的芳香地图，指引你探索更健康、更平衡的生命状态。

作者简介

林瑜芬

　　做为行销、公关领域的上班族多年后，因缘际会接触了芳香疗法与瑜珈提斯运动，从此展开了不一样的生涯，每天都玩芳疗、恋瑜珈，与更多宠爱自己、追求生活品味的爱好者，沉浸于「芳疗氧身」的趣味生活中。

　　学历
　　辅仁大学大众传播研究所硕士
　　台湾大学社会学系社会工作组毕

　　经历
　　澳洲荷柏园HERBOX暨台湾花漾芳疗学院认证班芳疗讲师
　　澳洲芳疗师协会台湾分会祕书长
　　开南大学健康产业管理系兼任讲师
　　坜新医院体重管理中心芳疗瑜珈提斯教练
　　各大妇幼医院孕妇瑜珈与产后瑜珈讲师
　　各大公私立企业行号芳疗实务．瑜珈提斯包班课程讲师

　　证照
　　台湾花漾芳疗学院认证芳香谘询师
　　澳洲AAOWT澳亚健康治疗学院芳疗谘询师
　　AFAA美国有氧体适能协会MAT SCIENCE垫上核心运动检定合格教练  
　　泰国TMC清迈按摩学校泰式瑜珈按摩认证

推荐序
作者序
芳香疗法的基本知识

一、春耕造氧篇
春季保养重点
春天必买的十种植物精华
01埃及天竺葵     保养基础：卸妆油  
02真正薰衣草     保湿修护：保湿凝胶
03罗马洋甘菊     干眼酸涩 BYE BYE ：天然人工泪液
04杜松子         小脸紧实：脸部循环按摩胶
05辣薄荷         头痛专家：镇静舒爽按摩油
06丝柏           消除水肿：体内环保舒缓沐浴盐
07快乐鼠尾草     PMS 终结：月来月幸福舒缓按摩油
08中国肉桂       口腔洁净：洁齿牙膏
09沉香醇百里香   烟瘾嗅缓解：精油漱口水
10橙花           细胞再生：精华液

二、夏耘水氧篇
夏季保养重点
夏天必买的十种植物精华
01马丁香         平衡控油：粉刺泥膜
02回青橙         皮肤代谢：去角质凝胶
03芦荟           晒后修护：芦荟薏仁膜
04有机柠檬       身轻如燕：消化系统按摩胶
05马鞭草酮迷迭香 塑身：打击脂肪按摩乳
06大马士革玫瑰   健胸：美胸up up 玫瑰按摩霜
07樟脑迷迭香     腿部痠痛：大象腿雕塑按摩胶
08葡萄柚         恼人异味：舒爽体香粉
09香水树         膝盖手肘美化：身体角质霜
10茶树           随身抑菌：干洗手液

三、秋收凝氧篇
秋季保养重点
秋天必买的十种植物精华
01丝瓜           清洁毛孔：丝瓜洁颜滴露
02德国洋甘菊     敏感肌专用：抗敏面膜
03西澳檀香       黑眼圈消失：舒缓眼霜
04玫瑰果油       斑点疤痕克星：青春按摩油
05澳洲尤加利     唿吸困扰：好唿吸鼻滴油
06乳香           咳嗽缓解：舒胸畅快按摩油
07埃及茉莉       背部线条：美背紧实按摩乳
08佛手柑         身体清洁：幸福洁体液态皂
09桧木           头皮保健：头皮健康调理液
10甜马郁兰       失眠：舒眠精华油

四、冬藏储氧篇
冬季保养重点
冬天必买的十种植物精华
01蝴蝶兰         干燥保湿：保湿面膜
02没药           细纹肌保养：滋养乳霜加强版
03花梨木         美颈保养：滋养美颈霜
04胡萝卜籽       嘴唇保养：舒爽滋养护唇膏
05山茶花油       发丝保养：护发润发光采乳
06有机甜橙       指甲滋养：滋润精华油
07有机柠檬草     居家清洁：小苏打粉去渍膏
08罗文莎叶       增强免疫维他命C 片
09永久花         防干裂护手霜
10姜             身体暖和按摩油

五、瑜珈提斯氧身篇
01芳疗瑜珈提斯
02腹式唿吸静心冥想练习
03头部舒压瑜珈
04肩颈舒压放松运动
05虎背蝴蝶袖雕塑运动
06小腹婆掰掰核心运动
07腰腹核心运动加强版
08 瘦腰减油有氧运动
09提臀美腿伸展操
10髋关节调整运动
11消小腿水肿瑜珈提斯
12矫正嵴椎强化运动
13全身血液循环有氧操
14全身雕塑伸展操
15挥别 Blue Monday 打造能量运动

六、情绪氧心篇
01认识自己：自我人格九型芳香基因学（上）
02认识自己：自我人格九型芳香基因学（下）
03职场工作：提升创造力，灵感源源不绝
04职场工作：维持好心情、好印象、好感度
05职场工作：拥有好人缘，沟通无往不利
06职场工作：轻松化解压力，元气百倍
07恋爱感情：魅力提升，增加异性缘
08恋爱感情：感情加温，甜蜜过日子
09美满家庭：打造家庭和谐
10美满家庭：讨好长辈欢心

七、居家必备 12 款精油与香气妙方
01居家必备 12 款精油
02香气氧身锦囊妙方 TIPS：用 12 种必备精油创造出 36 种功能配方。
◎身体保健
◎情绪保养
◎居家香气

附录：精油按摩穴位图

推荐序１

　　芳香疗法是神的恩典，源自于大自然药用植物的精华，具有丰盛的奥秘，又深又广，能吸引不同领域、不同专业、不同个性、不同年龄、不同教育水平的人，来亲近它、来认识它，有的人是因情绪困扰走进了芳疗的门，有的人是因健康问题，例如我是压力性偏头痛，非用芳疗不可，有的人是因为对美的追求爱上芳疗。

　　是的，芳疗是极美的恩典，包含了身心灵不同面向，美化了我们的生命品质及生活品质，芳疗的学习及应用，使我们有能力照顾自己，也发展出主动关心别人的健康、情绪及照顾的能力，我们的生命是分享的、热情的、是充满爱与关怀的。我们的生活品质因芳疗改善了，特别是居住在城市中的人，虽然无法像乡村的人生活在大自然的环境之中，但是透过植物精华的香气扩散在空间中，让我们轻易的沈浸在大自然的氛围中，甚至能将世界各地的大自然氛围，例如中东乳香的气味、东南亚的岩兰草的气味、保加利亚玫瑰的气息，通通轻易带入生活之中，这样的美好，在古时只有王公贵族才能享有，据说清朝的慈禧太后指定玫瑰精露沐浴、美容呢！

　　与瑜芬相交超过 10 年，是花漾芳疗学院科班出身，澳洲国际认证的芳疗师，近年更是学院的芳疗讲师，透过多年教学相长的机会，让她对芳疗的认识及应用更加个人经验化，让她有能力、有信心的为学生处理肌肤及身心等问题。瑜芬老师堪称台湾芳疗界数一数二的美魔女，不仅看起来较实际年龄少 10 岁，身材更是无可挑剔，更重要的是有美丽的心及追求新事物的热情。这本书是她的代表作，更是她成为美魔女秘诀大公开、没有藏私的佳作，在她的芳疗配方中，为了追求效果，只使用世界级最佳品质的精油，更没有预算限制，大量使用花瓣精油。渴求更多健康、美丽的读者，我相信只要照着瑜芬老师建议的处方，搭配她建议的瑜珈练习，一定能和她一样成为人人称羡的美魔女，我也要向她看齐，因为她十年修炼瑜珈及芳疗有成，已成为我们芳疗界美魔女的最佳代言人。

推荐序２

　　瑜芬老师在本校任教多年，颇获学生爱戴，每学期瑜芬老师的课程是学生最期待的，因为老师的教学内容生动有趣又生活化，有些学生虽然已经修过了老师的课程，但是每学期瑜芬老师一开课，学生还是一再地去旁听，可见得老师的课程真的很受学生喜爱。

　　本书蒐集了瑜芬老师多年的教学经验，提供社会大众最常碰到与在意的身体健康等相关问题，从清洁到保养，还有女性最在乎的瘦身、消水肿、经前的不适，甚至洁齿、护唇、唿吸道过敏等课题，都有提供精油的介绍与简单的 DIY 制作方式，不同的节气有不同的保养方式，但最终都是要让身体保持在活氧的最佳状态。在本书的第五章，还特别设计了15招从头到脚的瑜珈提斯与有氧运动，让社会大众可以借由运动与芳疗相结合，进而保持良好的体态；促进了血液循环，而达到由内到外的美丽。第六章介绍了情绪芳疗，现代人压力紧张，家庭工作两头烧，在职场上的工作压力与人际关系，在家庭的夫妻、亲子、婆媳关系，都耗弱了现代人许多的体力与精神，本书借由几个简单的情绪芳疗方法，帮助社会大众舒缓自身的精神压力。身心灵都美好了，生活自然顺遂如意。

　　本书浅显易懂，非常适合社会大众阅读与使用，衷心希望借着阅读本书，并亲自动手做亲身体验，而让大家对于芳疗有更深入的了解，对于自己身心灵的健康有所助益。

推荐序３

　　瑜芬在我服务医院的体重管理中心担任「芳疗瑜珈提斯」课程的教练已有五年多的时间，她的课堂上有许多是我担任复健科医师治疗的患者，常常在回诊的患者口中提到，上她的课总是一进教室就闻到令人放松的植物香气，很快就能进入课程中，各种伸展动作也能够循序渐进的跟上。

　　这不禁让我想起第一次认识瑜芬的时候，就觉得她跟一般的瑜珈与彼拉提斯教练不一样。她身上散发着满满的天然植物的香气与能量，后来才知道她不只是合格的垫上核心运动指导员，更是领有澳洲芳疗谘询师证照的芳疗讲师。难怪学员上她的课，总是期待每一次她给予课堂中不一样气味的惊喜，与真心诚意带领学员们进行各种伸展运动的爱。

　　身为体重管理与运动医学领域的推动者之一，非常开心瑜芬把她擅长的芳香疗法与瑜珈彼拉提斯运动结合，完成这本《跟着四季作芳疗，效果Up10倍》，不仅把植物精油带给人们身心灵疗癒的好处，以春夏秋冬四个季节适合的芳疗保养观念，透过 DIY 的练习，提供读者容易上手的操作方法，更让芳疗 DIY 的成品能够帮助身体更加柔软，从头到脚提供十五招现代人最需要的有氧与瑜珈提斯动作，释放现代人各式各样的压力，非常推荐大家一起跟着动动手、动动身体，用最简单的方法爱自己！
推荐序４

　　当我知道瑜芬要出书时，非常替她开心，想不到她邀请我来写推荐文，反而是她鼓舞了我，这就是我们十几年来相知相惜的缘分之妙。

　　故事要从南崁的台茂购物中心说起，当时，这个台湾首家购物中心要开幕，筹备期间，我有幸任职行销经理的职务，而瑜芬是我部门内的资深公关，后来做到行销副理的职务。从资深公关人员，负责公关媒体规划、联系、撰稿及媒体活动，到整体行销的主管职务，原本以为应该继续在公关行销领域大展长才。后来，突然发现她转行啦！

　　不管是澳洲的精油芳疗师认证，还是美国AFAA的彼拉提斯与瑜珈教练资格。甚至结合起来之后，还在开南大学担任健康产业管理学系的讲师。她从里到外，从头到脚，脱胎换骨，成为另一个形象——专业的芳疗讲师与瑜珈提斯与有氧教练。台湾从北到南，无论公家或私人企业，包括医院体重管理中心、妇幼医院及月子中心、学校团体，都争相邀请她任课。

　　至于她鼓励我的部分，是因为我们一起交换了很多相关的知识与经验，我终于把我自己的创业梦想落实。运用台湾的原料及生产技术，创出有趣而且特殊的实用保养小物。因此，「爱莉爱娃锦囊」这个品牌就出现了，感谢瑜芬给我的鼓励，以及对这个品牌的支持与信赖。

　　看到她的努力耕耘及累积，加上众多学生的爱戴、授课单位的鼓励，以及出版社的支持，将芳香疗法与瑜珈彼拉提斯的专业整合成这本《跟着四季作芳疗，效果Up10倍》，我除了赞叹，还是赞叹。书中有非常多实用及有趣的保健与美容 DIY 小物的介绍，以及简易上手的瑜珈提斯练习，真的值得大家来购买与收藏。
前言

　　本书以四季精油保养、芳疗瑜珈提斯（Aroma Yogates）、情绪芳疗保养为主轴。首先，从第一章到第四章，依据四季的皮肤保养重点，挑选出最适合春、夏、秋、冬的四十款精油，每一个季节都有十款精选精油，足以解决当季的肌肤、身体症状。精油用对季节，才能够发挥天然

　　植物成分的最大疗效。

　　春天最需要创造氧气，来修护沉睡了整个冬天的皮肤；夏天则以肌肤保水为关键，保湿才能避免肌肤不适当的出油，保持水嫩；秋天时节需要良好的水循环，以帮助氧气流动全身；冬天需要的良好血液循环，以储存氧气的方式珍藏体内，保持温暖好气色。

　　每一种精油保养都有亲身体验的个案分享，提供解决肌肤问题的独家精油配方，带领读者认识该款精油的历史渊缘与功能，体验该种植物对于我们身心灵的照护与保养，并详述 DIY 的材料与制作步骤，读者们可以按部就班自行操作、轻松进入芳疗的世界。

　　如果想要保持美好的身形与健康的肤色，必须适当运动。本书的第五章，特别设计了十五招从头部到脚的瑜珈提斯与有氧运动，可以搭配适合的芳疗 DIY 产品一起按摩与保养肌肤。根据我多年的教学试验发现，芳疗结合运动，效果更加倍！而对于情绪保养方面，本书在第六章也提出了十招情绪芳疗的做法，不管是能够认识自己的「自我人格九型芳香基因学」小测验，还是在职场、恋爱、婚姻中提升魅力与人气的精油配方，让心情在芳疗植物的照顾下，感到幸福又开心，读者们不妨跟着做做看！

　　最后，为了让喜欢芳疗的朋友们能够经济地体验精油的植物美好效果，轻松展开芳疗生活飨宴，我也依据学员们及初次进入芳疗世界者的需要，提出了居家必备的十二款基础精油。同时根据各种身体健康、情绪保养、居家环境建议了三十六种搭配方式，让读者们不用买一堆精油，也能够体验到最常使用的三十六种芳疗效果。准备好了吗？让我们一起感受芳香生活的美妙与趣味吧！

樟脑迷迭香

腿部痠痛：大象腿雕塑按摩胶

夏日时分，穿着迷你裙或是短裤是必要的装扮之一，除了凉爽舒适之外，也展现青春活力与自信的一面，不过腿部的线条紧实与否，关系着这样的打扮是否美观与适合自己。

我在教瑜珈与彼拉提斯的课程中，常有同学询问如何保持腿部的优美线条，我想最重要的关键在于适当的腿部运动以及有效的腿部按摩。而上班族们更要注意缩短长时间坐在位子上不动的时间，尽可能每三十分钟站起来活动一下、活络腿部的循环。只要按照我这样建议认真执行的同学们，都有感觉到腿部循环变好了，而且改善了小腿与脚趾头肿胀的困扰。到了夏天，我通常会在课堂上再搭配以樟脑迷迭香为主要成分的腿部雕塑按摩胶，在课前与课后让同学预防运动时腿部可能的痠痛，与课后再次减少运动一小时下来的乳酸堆积，凉爽的感受让使用过的学员们都非常喜爱！

1.独家配方
樟脑迷迭香腿部雕塑按摩部：
樟脑迷迭香精油30滴＋辣薄荷精油15滴＋丝柏精油15滴＋有机绿茶浸泡液50ml+芦荟胶50g＋外用调和剂3cc

2.配方小常识
樟脑迷迭香
Rosemaryctcamphor
拉丁学名：Rosmarinusofficinalisctcamphor

《睡美人》是最为着名的童话故事之一，大家都知道昏睡了一百年的睡美人因为白马王子的一吻而醒来；但其实这个美丽故事的真相是，一束迷迭香才是真正使得睡美人醒来的功臣。唇形科迷迭香属的樟脑迷迭香，向来以它有名的樟脑味，帮助活化头脑、增强记忆力、强化神经、提升血压与促进循环而颇负盛名。它的拉丁学名Rosmarinus，主要的意思是「海之露珠」，因为原本生长在地中海地区的迷迭香，春夏两季会开满浅蓝或靛紫的小花；在欧洲的文明则视迷迭香为隽永回忆的象征。樟脑迷迭香精油特别适用于神经肌肉的问题，主要可预防水肿、利尿、帮助血管扩张、暖化身体肌肉与收敛作用的精油。但要避免高浓度的使用，怀孕与哺乳妇女、癫痫患者更需避免使用。

评分☆☆☆☆☆

读了这本书，我真的觉得自己捡到宝了！一直以来，我都对芳疗和瑜伽提斯很感兴趣，但总觉得它们是各自独立的领域，很难找到一个能将两者完美结合，并且有具体操作方法的书籍。这本书的出现，简直就是为我量身定做的。它不仅仅是简单地介绍精油和瑜伽动作，更重要的是，它强调了“顺应四季”这个概念，这让我茅塞顿开。 一直以来，我总是在用各种昂贵的护肤品，但效果却不尽如人意，肌肤问题层出不穷。这本书让我明白，肌肤的健康和年轻，很大程度上与我们的生活习惯和外部环境息息相关。它详细地分析了每个季节的特点，比如春季的生发，夏季的清热，秋季的滋养，冬季的固本，然后针对每个季节的不同需求，给出了非常具体的精油配方。我尝试了书里春季排毒的精油配方，搭配着同季节的瑜伽提斯练习，不仅身体感觉轻盈了很多，连脸上的小闭口也消退了不少，肤色也提亮了。这种“由内而外”的调理方式，真的比我之前盲目追求各种“神奇”护肤品有效太多了。 而且，书里的瑜伽提斯动作设计也很有巧思。它不是那种很难达到的高难度动作，而是非常实用，能够针对身体的各个部位进行舒展和塑形。我一直有腰腹部容易堆积脂肪的困扰，尝试了书里专门针对腰腹塑形的几个动作，配合着书中推荐的精油按摩，感觉核心力量真的有在加强，腰线也好像比以前明显了一点。最让我惊喜的是，这些练习在放松身心的同时，还能有效地改善体态。以前我总觉得工作一天下来身体僵硬，现在每天坚持做几组书里推荐的动作，不仅身体舒展了，心情也跟着好了起来。 这本书最大的优点在于它的“系统性”和“可操作性”。它不是零散的知识点堆砌，而是形成了一个完整的体系。从基础的精油知识，到具体的四季配方，再到与身体塑形结合的瑜伽提斯，每一步都清晰明了。我特别喜欢书里关于精油品质和使用安全性的讲解，这让我能够更放心地去尝试。而且，配方都是以常见的精油为主，很容易找到，不需要购买很多昂贵的特殊精油。 我之前也读过一些芳疗和瑜伽的书，但往往要么过于理论化，要么动作太过复杂。这本书却恰恰平衡了这两点。它用通俗易懂的语言解释了复杂的芳疗原理，又提供了简单易学的瑜伽提斯动作。我尤其欣赏的是，它不是鼓励读者盲目追求“立竿见影”的效果，而是强调“持之以恒”和“顺应自然”。这种科学、健康的生活方式，才是真正能带来长久改变的关键。 这本书真的是我近期发现的最实用、最有价值的一本了。它不仅仅是一本书，更像是一位贴心的健康顾问，一位专业的芳疗师，还是一位耐心的瑜伽教练。我迫不及待地想在接下来的几个季节里，继续探索书里更多的配方和练习，相信它一定能带给我更多惊喜。

评分☆☆☆☆☆

我一直对自然疗法充满了好奇，特别是芳香疗法，总觉得那种通过植物的芬芳来调节身心的方式，充满了神秘而美好的力量。但市面上相关的书籍，要么过于学术化，要么就是一些简单的DIY配方，很难找到一个真正能引领我深入探索，并与我的生活方式完美结合的指南。《跟着四季作芳疗，效果Up 10倍》这本书，真的让我眼前一亮，甚至可以说，它彻底改变了我对芳疗的认知。 书的开篇就非常有吸引力，它没有直接抛出各种复杂的精油知识，而是从“顺应四季”这个概念入手，将芳疗与我们日常最直观的时间周期联系起来。这让我一下子就理解了，为什么有些方法在某个时期有效，在另一个时期却效果甚微。作者非常细腻地分析了春夏秋冬各自的特点，以及这些特点如何影响我们的身体和情绪。例如，春天万物复苏，身体需要排毒疏通，作者就给出了非常具体的精油配方，并搭配了相应的瑜伽提斯动作，我亲身体验了春季的疏肝解郁配方，配合着书里教的几个简单的腹部按摩动作，感觉整个人的精神状态都好了很多，连一直困扰我的春季易发的过敏症状都缓解了。 这本书最让我印象深刻的，就是它将芳疗和瑜伽提斯这两大健康领域巧妙地融合在一起。我一直以为芳疗只是用精油，瑜伽提斯只是做动作，但这本书却告诉我，它们是可以相互促进，协同增效的。书里提供的精油配方，不仅仅是为了香气，更是为了配合特定季节的身体需求，而瑜伽提斯动作，则进一步加强了精油的吸收和身体的塑形效果。我尝试了书里针对夏季的清热消肿配方，搭配了几个简单的体式，感觉暑气真的消散了不少，皮肤也变得更加清爽。 更难能可贵的是，这本书的配方和练习都非常具有可操作性，而且是针对普通人设计的。我不用去购买很多稀有的昂贵精油，书里介绍的很多精油都是市面上常见的，而且配方都是简单易懂的，即使是芳疗新手也能轻松上手。而瑜伽提斯的动作，也非常实用，没有那些高难度的要求，即使是平时没有运动基础的人，也能跟着书里的图文一步步地完成。我一直觉得自己下半身比较容易水肿，尝试了书里针对改善下半身循环的几个动作，配合着相应的精油，感觉腿部轻松了很多，皮肤也变得更加紧致。 我特别喜欢书里那种循序渐进，由浅入深的学习方式。它从最基础的精油知识讲起，然后逐步过渡到四季配方和身体塑形，整个过程非常流畅，一点也不会让人感到枯燥或 overwhelming。作者的讲解非常细致，不仅告诉我们“怎么做”，更解释了“为什么这么做”，这让我能够更好地理解其中的原理，并真正地将芳疗融入到我的日常生活中。 总之，这本书真的让我受益匪浅。它不仅仅是一本关于芳疗和瑜伽的书，更是一本关于如何与自然和谐相处，如何科学地照顾自己身体的指南。我非常推荐这本书给所有想要通过自然健康的方式来改善身心健康，打造美丽肌肤，塑造完美身材的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

我是一个长期被各种“小毛病”困扰的人，皮肤暗沉、容易疲惫、身材也有些走形，尝试过各种方法，但总觉得效果不尽如人意，直到我遇到了这本书。它就像一位经验丰富的智者，用最简单易懂的方式，为我打开了一扇通往健康与美丽的新世界。 这本书最让我惊艳的地方，是它将“顺应四季”这一自然规律，与芳疗和瑜伽提斯巧妙地结合。我以前总觉得，芳疗和瑜伽是分开的，各自独立，但这本书让我明白，它们是能够相互促进，协同增效的。作者非常细致地分析了不同季节的身体需求，比如春天如何帮助身体排毒疏通，夏天如何清热解暑，秋天如何滋养润燥，冬天如何固本培元。然后，针对每个季节的不同侧重点，提供了非常具体的精油配方和与之相匹配的瑜伽提斯练习。 我印象最深刻的是，书中关于“打造水嫩肌肤”的部分。我一直以来都为皮肤干燥、缺乏光泽而烦恼，尝试过无数的护肤品，效果都不太理想。这本书提供的精油配方，用天然的植物精华来滋养肌肤，配合着书中的面部按摩手法，我真的看到了惊人的改变。我的皮肤变得更加水润、细腻，而且整体肤色也提亮了不少。那种由内而外散发的光泽，是任何昂贵的护肤品都无法比拟的。 而且，这本书不仅仅是关于美容，它还强调了“腰腹臀通通瘦下去”的塑形效果。我一直对自己的腰腹部线条不够满意，尝试过很多运动，但效果都不太明显。这本书提供的精油配方，配合着针对性的瑜伽提斯动作，真的让我看到了显著的改变。我感觉到自己的核心力量在增强，腰腹部也变得更加紧致，整个人看起来也更加有活力。 作者在讲解精油知识时，非常严谨细致，不仅介绍了每种精油的特性和功效，还详细说明了使用方法和注意事项，让我能够安心地将它们融入到我的日常生活中。而瑜伽提斯的动作讲解，更是清晰明了，图文并茂，即使是没有运动基础的人，也能轻松地跟着练习，找到身体的律动。 这本书让我明白，健康和美丽并非遥不可及，而是可以通过顺应自然，科学地运用自然的力量来实现的。它不仅仅是一本关于芳疗和瑜伽的书，更是一本关于如何更好地爱自己，如何与自然和谐相处的智慧指南。我真心推荐这本书给所有想要改善身心健康，提升生活品质的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题就足够吸引人了，《跟着四季作芳疗，效果Up 10倍：101种顺应四季的精油配方与舒展身心的瑜珈提斯，打造水嫩肌肤，腰腹臀通通瘦下去！》。我是一个对生活品质有追求，但又常常觉得力不从心的人。平时工作压力大，睡眠不好，皮肤也越来越差，各种护肤品尝试了个遍，效果却不尽如人意。我一直在寻找一种能够从根本上改善身体状况，并且能够融入日常生活的方法。当我在书店看到这本书时，它精准地击中了我的痛点。 我最喜欢这本书的地方，是它提出的“顺应四季”的理念。过去我总觉得芳疗就是精油，瑜伽就是瑜伽，没有一个清晰的框架去指导我如何在不同时间进行调整。这本书就像一盏明灯，它告诉我，我们的身体和自然环境是紧密相连的，我们应该根据季节的变化来调整我们的身心状态。作者非常详细地分析了每个季节的特点，比如春天的生发，夏天的清凉，秋天的滋养，冬天的固本，然后针对每个季节的特点，给出了非常具体的精油配方和瑜伽提斯练习。 我最先尝试的是春季的排毒配方，搭配着书中介绍的几个简单的呼吸练习和腹部伸展动作。说实话，我开始也没抱太大希望，但坚持了一周之后，我惊喜地发现，我一直以来胃部的不适感有所缓解，而且皮肤也变得更加透亮，脸上的暗沉感减轻了不少。这让我觉得，这本书所说的“Up 10倍”的效果，绝非虚言。 而且，这本书不仅仅是停留在理论层面，它提供了非常多的实用性指导。101种精油配方，涵盖了从面部护理、身体塑形到情绪调节的方方面面。我特别喜欢书中关于“打造水嫩肌肤”的配方，它不像那些化学成分复杂的护肤品，而是用天然的精油来滋养肌肤，配合着书中介绍的面部按摩手法，感觉皮肤真的喝饱了水一样，细腻又光滑。 更让我欣喜的是，这本书将瑜伽提斯融入了芳疗的体系中。我一直觉得瑜伽提斯能够很好地改善我的体态，特别是腰腹部的赘肉问题，但总是难以坚持。这本书将精油的疗愈力量与瑜伽提斯的塑形功能结合，使得整个过程变得更加有吸引力。我尝试了书中针对“腰腹臀通通瘦下去”的几个配方和练习，发现它们不仅能够帮助我燃烧脂肪，还能够有效地改善我的体态，让我整个人看起来更加挺拔有 S 型。 作者的文笔流畅，语言生动，阅读起来毫无压力。她用非常接地气的方式解释了复杂的芳疗和瑜伽提斯的原理，让我能够轻松理解并运用到实践中。书中的插图也很清晰，动作分解到位，即使是第一次接触瑜伽提斯的人，也能很快掌握。 总而言之，这本书是一本集美貌与智慧于一身的宝藏。它不仅教我如何运用自然的力量来呵护我的身体，更引导我找到一种与自然和谐共生的生活方式。我强烈推荐给所有想要变美，变健康，变年轻的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来对自然疗法，特别是芳香疗法和瑜伽都抱有浓厚的兴趣，但总觉得它们是比较独立的概念，很难找到一个能将两者完美结合，并且有具体指导的书籍。《跟着四季作芳疗，效果Up 10倍：101种顺应四季的精油配方与舒展身心的瑜珈提斯，打造水嫩肌肤，腰腹臀通通瘦下去！》这本书，简直就像我一直在寻找的那本“天书”。 这本书最让我惊艳的，是它提出的“顺应四季”这一概念，并将其巧妙地融入到芳疗和瑜伽提斯的实践中。作者非常细致地分析了每个季节的特点，例如春天万物复苏，身体需要排毒疏通；夏天炎热，身体需要清热解暑；秋天干燥，身体需要滋养润燥；冬天寒冷，身体需要固本培元。然后，针对每个季节的不同需求，提供了非常具体且实用的精油配方和与之相辅相成的瑜伽提斯练习。我尝试了书中关于春季“疏肝解郁”的精油配方，配合着几个简单的腹部伸展动作，感觉整个人都变得轻松了许多，连心情都变得明朗起来。 在“打造水嫩肌肤”方面，这本书也给我带来了巨大的惊喜。我一直饱受皮肤干燥、暗沉的困扰，尝试过各种昂贵的护肤品，效果都不太理想。这本书提供的天然精油配方，配合着书中详细的面部按摩手法，我惊喜地发现，我的皮肤变得更加细腻、饱满，而且那种由内而外散发的光泽，是任何护肤品都无法比拟的。 更让我激动的是，这本书将芳疗与瑜伽提斯进行了完美的结合，并且强调了“效果Up 10倍”的可能性。我一直认为瑜伽提斯对塑形非常有帮助，特别是改善我腰腹部和臀部的线条，但常常因为动作枯燥而难以坚持。这本书将精油的香薰疗愈力量注入到瑜伽提斯的练习中，让整个过程变得更加愉悦和高效。我尝试了书中针对“腰腹臀通通瘦下去”的几个组合，我发现，当精油的香气伴随着舒缓的动作，我不仅能够更深层地放松身心，还能更有效地燃烧脂肪，雕塑身材。 作者在讲解精油知识时，非常严谨细致，不仅介绍了每种精油的特性和功效，还详细说明了使用方法和注意事项，让我能够安心地将它们融入到我的日常生活中。而瑜伽提斯的动作讲解，更是清晰明了，图文并茂，即使是没有运动基础的人，也能轻松地跟着练习，找到身体的律动。 总而言之，这本书是一本真正能够帮助我们实现身心健康的宝藏。它不仅仅是一本书，更像是一位贴心的健康顾问，一位专业的芳疗师，还是一位耐心的瑜伽教练。我真心推荐给所有想要变美，变健康，变年轻的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

我一直对那种能够从根本上改善身心健康，并且能融入日常生活的方法充满了向往。市面上的健康美容书籍很多，但往往内容过于零散，要么讲精油，要么讲瑜伽，很难找到一个能将它们有机结合，并有切实可行方案的。《跟着四季作芳疗，效果Up 10倍》这本书，就像一个宝藏，它将我一直在寻找的答案，以一种非常系统而又充满魅力的方式呈现出来。 这本书最吸引我的地方，在于它提出的“顺应四季”的理念。我一直觉得，我们的身体和自然环境是息息相关的，但却不知道如何具体地去运用。作者非常细致地分析了春夏秋冬各自的特点，以及这些特点对我们身体和情绪的影响。然后，针对每个季节的特点，提供了非常实用的精油配方和与之相匹配的瑜伽提斯练习。我尝试了书中关于春季“排毒舒缓”的精油配方，配合着几个简单的腹部伸展动作，感觉整个身体都变得轻松了许多，就连我一直困扰的春季易怒情绪也得到了很大的缓解。 这本书在“打造水嫩肌肤”方面，也给了我很大的惊喜。我一直饱受皮肤干燥、暗沉的困扰，尝试过很多昂贵的护肤品，效果都不是很理想。这本书提供的天然精油配方，配合着书中详细的面部按摩手法，我惊喜地发现，我的皮肤变得更加细腻、饱满，而且那种由内而外散发的光泽，是任何护肤品都无法比拟的。 更让我激动的是，这本书将芳疗与瑜伽提斯巧妙地结合，并强调了“效果Up 10倍”的可能性。我一直觉得瑜伽提斯对于塑形非常有帮助，特别是改善我腰腹部和臀部的线条，但常常因为动作枯燥而难以坚持。这本书将精油的香薰疗愈力量注入到瑜伽提斯的练习中，让整个过程变得更加愉悦和高效。我尝试了书中针对“腰腹臀通通瘦下去”的几个组合，我发现，当精油的香气伴随着舒缓的动作，我不仅能够更深层地放松身心，还能更有效地燃烧脂肪，雕塑身材。 作者在讲解精油知识时，非常严谨细致，不仅介绍了每种精油的特性和功效，还详细说明了使用方法和注意事项，让我能够安心地将它们融入到我的日常生活中。而瑜伽提斯的动作讲解，更是清晰明了，图文并茂，即使是没有运动基础的人，也能轻松地跟着练习，找到身体的律动。 总而言之，这本书是一本集科学性、实用性、趣味性于一体的宝藏。它让我认识到，通过顺应自然，科学地运用自然的力量，我们可以达到更好的身心健康，拥有更美好的肌肤和更窈窕的身材。我强烈推荐这本书给所有想要提升自我，追求健康美丽生活的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字《跟着四季作芳疗，效果Up 10倍：101种顺应四季的精油配方与舒展身心的瑜珈提斯，打造水嫩肌肤，腰腹臀通通瘦下去！》可以说是非常直观地概括了它的内容，并且充满了吸引力。我一直对健康的生活方式非常向往，但又常常觉得无从下手，市面上的信息太多太杂，很难找到一个真正适合自己的方法。这本书的出现，恰恰填补了我的这个空白。 我最喜欢这本书的地方，是它提出的“顺应四季”的理念。我一直觉得，我们不能脱离自然规律来谈健康，而这本书恰恰将芳疗和瑜伽提斯与四季的变化紧密地结合起来。作者非常细致地分析了不同季节对我们身体的影响，然后针对性地提供了精油配方和瑜伽提斯练习。例如，我一直对秋季的干燥皮肤感到困扰，书中就提供了非常具体的滋养型精油配方，并搭配了几个温和的体式，我尝试了一段时间后，感觉皮肤真的比以前水润多了，而且那种紧绷感也消失了。 这本书在“打造水嫩肌肤”方面的建议，也是让我非常惊喜。我尝试了书中几个关于提亮肤色和改善暗沉的精油配方，配合着书里教的面部按摩手法，我真的看到了惊人的效果。我的皮肤变得更加通透，那种疲惫感也减轻了不少，整个人看起来都精神了很多。 而且，这本书的亮点不仅仅在于美容，它还非常注重身体的塑形。我一直觉得自己下半身容易水肿，而且腰腹部不够紧致，尝试过很多方法，效果都不尽如人意。这本书提供的精油配方，配合着针对性的瑜伽提斯动作，真的让我看到了显著的改变。我感觉到自己的腿部线条更加流畅，腰腹部也变得更加紧致，整个人看起来也更加有活力。 作者在讲解精油知识时，非常严谨细致，不仅介绍了每种精油的特性和功效，还详细说明了使用方法和注意事项，让我能够安心地将它们融入到我的日常生活中。而瑜伽提斯的动作讲解，更是清晰明了，图文并茂，即使是没有运动基础的人，也能轻松地跟着练习，找到身体的律动。 总而言之，这本书是一本真正能够帮助我们实现身心健康的宝藏。它不仅仅是一本书，更像是一位贴心的健康顾问，一位专业的芳疗师，还是一位耐心的瑜伽教练。我真心推荐给所有想要改善身心健康，提升生活品质的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字《跟着四季作芳疗，效果Up 10倍：101种顺应四季的精油配方与舒展身心的瑜珈提斯，打造水嫩肌肤，腰腹臀通通瘦下去！》光是看标题就让人觉得充满了无限的可能性，感觉可以一次性解决我所有的美丽和健康诉求。我一直以来都梦想着能够拥有一种自然、有效的生活方式，能够让我由内而外地散发健康的光彩，但常常因为信息碎片化而无从下手。 这本书让我惊喜的是，它不仅仅是罗列精油配方或者瑜伽动作，而是构建了一个非常完整的“四季疗愈体系”。它深刻地揭示了季节变化对我们身体和情绪的影响，并针对性地给出了解决方案。比如，春天生发，身体需要舒展，作者就提供了相应的精油组合，可以帮助我们疏通经络，配合着简单的伸展运动，让我感觉整个身体都变得轻盈起来，那种沉睡了一个冬天的感觉终于被唤醒了。 我一直对“打造水嫩肌肤”这个概念非常着迷，尝试过无数的护肤品，效果却不尽人意。这本书里关于肌肤护理的部分，让我看到了新的希望。它不像传统的护肤品那样只是表面功夫，而是通过天然的精油来深层滋养和修复肌肤。我尝试了书中针对“干燥缺水”的精油配方，配合着书里介绍的面部按摩手法，一段时间后，我惊喜地发现，我的皮肤不再那么干涩，变得饱满而有弹性，甚至连一些细小的干纹都得到了改善。 更让我觉得不可思议的是，这本书居然将芳疗和瑜伽提斯完美地结合起来，并且强调了“效果Up 10倍”的概念。我一直知道瑜伽提斯对塑形很有帮助，但常常因为动作枯燥而难以坚持。这本书将精油的芳香疗愈力量注入到瑜伽提斯的练习中，让整个过程变得更加愉悦和高效。我特别尝试了书中针对“腰腹臀通通瘦下去”的几个组合，我发现，当精油的香气伴随着舒缓的动作，我不仅能够更深层地放松身心，还能更有效地燃烧脂肪，雕塑身材。 作者在讲解精油知识时，非常细致，不仅介绍了每种精油的特性和功效，还强调了使用方法和注意事项，让我能够安心地将它们融入到我的日常生活中。而瑜伽提斯的动作讲解，更是清晰明了，图文并茂，即使是没有运动基础的我，也能轻松地跟着练习，找到身体的律动。 这本书让我觉得，原来变美和健康，可以如此简单而充满乐趣。它不是让你去追逐潮流，而是教你如何倾听身体的声音，顺应自然的规律，从而达到一种平衡和健康的状态。我真心推荐这本书给所有想要通过自然健康的方式来提升自己生活品质的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

我一直对自然健康的生活方式非常感兴趣，尤其是精油和瑜伽。但是，市面上的相关书籍大多内容比较零散，要么是纯粹的精油使用指南，要么是瑜伽练习手册，很难找到一本能够将两者深度融合，并且有针对性地解决我实际问题的书。《跟着四季作芳疗，效果Up 10倍》这本书，简直是我一直在寻找的那一本。 这本书最大的亮点在于它将“顺应四季”这个概念巧妙地融入到芳疗和瑜伽提斯的练习中。我一直觉得，身体的健康和外界环境息息相关，但却不知道如何具体地去运用。这本书详细地分析了每个季节的特点，并根据这些特点，提供了非常具体的精油配方和对应的瑜伽提斯练习。例如，在春天，作者会指导我们如何利用精油来帮助身体排毒疏通，并搭配一些舒展身体的瑜伽动作；到了夏天，则会侧重于清热解暑，并结合一些帮助身体散热的体式。 我最先尝试的是书中关于“打造水嫩肌肤”的部分。我一直饱受皮肤干燥和暗沉的困扰，尝试了各种昂贵的护肤品，效果都甚微。这本书提供的精油配方，以天然植物的精华来滋养肌肤，配合着书中的面部按摩手法，我惊喜地发现，我的皮肤变得比以前更加水润、有光泽。而且，书里的一些精油配方，还可以用于改善细纹和提亮肤色，这让我看到了自然疗法在美容方面的巨大潜力。 这本书的另一个让我惊喜之处在于它将瑜伽提斯与芳疗紧密结合。我一直觉得瑜伽提斯对于塑形非常有帮助，尤其是改善我一直以来困扰的腰腹部赘肉问题。这本书提供的精油配方，不仅能够帮助身体更好地吸收和利用精油的能量，还能与瑜伽提斯动作产生协同效应，从而达到更好的塑形效果。我尝试了书中针对“腰腹臀通通瘦下去”的几个配方和练习，坚持了一段时间后，我明显感觉腰腹部的线条更加紧致，臀部也变得更加挺翘。 最让我感到贴心的是，这本书的语言非常通俗易懂，而且配方和练习都非常实用，即使是初学者也能够轻松上手。书中的插图也清晰明了，动作分解得很详细，让我能够准确地掌握每一个瑜伽提斯的要领。我尤其欣赏作者在讲解精油知识时的严谨和细致，让我能够更加安全、有效地使用精油。 总之，这本书不仅仅是一本关于芳疗和瑜伽的书，更是一本关于如何通过自然健康的方式来关爱自己身体的指南。它让我认识到，通过顺应四季的变化，合理运用精油和瑜伽提斯，我们可以达到更好的身心健康，拥有更美好的肌肤和更窈窕的身材。我非常推荐这本书给所有对自然健康生活方式感兴趣的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

说实话，当我看到这本书的名字时，我心里还是有一点点犹豫的。《跟着四季作芳疗，效果Up 10倍：101种顺应四季的精油配方与舒展身心的瑜珈提斯，打造水嫩肌肤，腰腹臀通通瘦下去！》，这个标题信息量太大了，我担心它会过于理论化，或者过于追求速效而忽视了健康。但出于好奇，我还是翻开了它。结果，我被这本书深深地吸引住了，完全超出了我的预期。 这本书最让我赞叹的地方，是它将“顺应四季”这一朴素而深刻的道理，与芳疗和瑜伽提斯进行了完美的融合。作者并没有简单地将精油和瑜伽动作罗列出来，而是层层递进地分析了不同季节的身体特点和需求，然后给出针对性的精油配方和瑜伽提斯练习。比如，春天万物复苏，身体需要排毒疏通，书中就提供了相应的精油组合，并且搭配了几个非常简单易学的伸展动作，我尝试了一下，感觉身体真的轻松了不少，那种春天特有的慵懒感也消退了。 我一直对“打造水嫩肌肤”这部分非常感兴趣，毕竟，谁不想拥有健康的、会发光的肌肤呢？这本书在这方面的内容，简直是我的救星。它不是像市面上很多护肤品那样，只是停留在表面，而是通过天然的精油来深层滋养和修复肌肤。我尤其喜欢书中关于“干燥肌救星”的精油配方，配合着书里详细的面部按摩手法，我惊喜地发现，我的皮肤不再那么干涩，变得饱满而有弹性，甚至连一些细小的干纹都得到了改善。 更让我惊喜的是，这本书将芳疗和瑜伽提斯巧妙地结合，并强调了“效果Up 10倍”的可能性。我一直知道瑜伽提斯对于塑形很有帮助，特别是改善我腰腹部和臀部的线条，但常常因为动作枯燥而难以坚持。这本书将精油的香薰疗愈力量注入到瑜伽提斯的练习中，让整个过程变得更加愉悦和高效。我尝试了书中针对“腰腹臀通通瘦下去”的几个组合，我发现，当精油的香气伴随着舒缓的动作，我不仅能够更深层地放松身心，还能更有效地燃烧脂肪，雕塑身材。 作者在讲解精油知识时，非常细致，不仅介绍了每种精油的特性和功效，还强调了使用方法和注意事项，让我能够安心地将它们融入到我的日常生活中。而瑜伽提斯的动作讲解，更是清晰明了，图文并茂，即使是没有运动基础的我，也能轻松地跟着练习，找到身体的律动。 总而言之，这本书是一本真正能够帮助我们实现身心健康的宝藏。它不仅仅是一本书，更像是一位贴心的健康顾问，一位专业的芳疗师，还是一位耐心的瑜伽教练。我真心推荐给所有想要变美，变健康，变年轻的朋友们。