别再叫我麻糬：日本最强轻松塑身操 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

图书介绍

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著者

出版者出版社：台湾麦克订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者译者：卓惠娟

出版日期出版日期：2014/10/01

语言语言：繁体中文

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发表于2024-12-17

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图书描述

「哇……你的肉好松软，好像麻糬喔！」

　　Q弹的麻糬大家都爱吃，但是品质不良、软趴趴的麻糬却倒人胃口。在现今追求「合宜」和「养身」的时代，应该没有人希望被说：「哇……你的肉好软，好像麻糬喔！」（泪奔）

　　这本《别再叫我麻糬：日本最强的轻松塑身操》，里面的动作简单又好学，而且重要的是不限场地，让你随时都能动一动，保证有油除油，没有健身，大家快点一起来打造完美曲线吧！

　　在家也能拥有上健身房的完美曲线
　　型男塑形师量身打造，风行全日本的轻松塑身操

　　想运动却苦无时间吗？
　　到健身中心，却不知道复杂的器材该如何使用？
　　市面上的健身操何其多，选择哪一种才能有效塑身？

　　在日本拥有超过四千名学员实证的曲线塑形师森俊宪，
　　针对现代人最在意的「全身塑形」、「紧实腹部」、「雕塑曲线」三大需求，
　　研发出在家也能轻松练习的「轻松塑身操」。
　　每天只需十分钟，就能确实达到锻鍊肌群、提升代谢功能的效果。
　　让你轻松享瘦无负担，改变体态从此开始！

　　怎么样的人适合尝试「轻松塑身操」：
　　★想要拥有更迷人的曲线，让分手的男友刮目相看。（27岁‧女性）
　　★最近开始有啤酒肚了，希望恢复学生时代的体型。（28岁‧男性）
　　★强化基础代谢，让自己拥有能够安心享用美食的身材。（29岁‧女性）
　　★肩膀酸痛状况非常严重。因为站姿不良，也有腰痛症状……。希望尽可能改善身体状况。（33岁．女性）
　　★希望到海滩时，不必再对自己的身体遮遮掩掩，能大方的展现自己的身材。（34岁‧男性）
　　★希望能够减重，不用再服用高血压药，让家人放心。（42岁‧男性）
　　★让身体肌肉更加紧实，比同年龄的女性看起来更年轻。（43岁‧女性）
　　★老婆总是说：「好汉不提当年勇，我已经听腻了。」我一定要让她刮目相看。（53岁‧男性）
　　其他想要轻松养成运动习惯、拥有完美体态的人……

本书特色

　　★型男塑形师量身打造，风行全日本的轻松塑身操。
　　★根据不同肌群而设计，操作上容易实行，在家就能轻松锻练。
　　★拆解各部位的动作，搭配练习时的重点及容易犯的错误，图解方式简明易懂。
　　★除了单项的动作外，亦针对现代人在意的「全身塑形」、「紧实腹部」、「雕塑曲线」不同需求拟定训练清单，并逐渐增加练习强度。

名人推荐

　　★亲子图文作家／泡菜公主
　　★台北市立大学运动科学研究所副教授／郑温暖
　　★国立体育学院运动科学研究所所长／傅丽兰
　　★坜新医院复健科主治医师／许嘉麟

著者信息

作者简介

森　俊宪（MORI　TOSINORI）

　　曲线塑形师，Body Quest股份公司社长。

　　至今已对四千名以上的学员进行过谘商与个人训练指导，透过网路线上支援服务，所以指导学员不侷限于日本，更有许多海外的学员。着有《DVDつき　へやトレ》、《筋トレセラピー》、《体を芯からやわらげる　健康ストレッチ》、《読む筋トレ》等书。

译者简介

卓惠娟

　　专职译者。对我而言，翻译是养活我和一家人的工作、兴趣以及梦想。期盼透过翻译，搭建出作者与读者间一道平顺易走的桥梁。译有《超译佛经》、《黑道与核电》、《佛陀教你不生气》和《苏格拉底辩证交涉术》等。

　　部落格：译网情深blog.roodo.com/lovetomo

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图书目录

目录
推荐序
前言
第１章　「缓和健身」建议
开始肌肉训练以前……先想像理想中的身体曲线吧！　10
所谓的理想曲线……衡量周遭的人怎么看自己 12
塑造理想曲线的方式……提高消耗量是比节制摄取量更接近理想曲线的捷径 14
饮食和有氧运动的概念……锻鍊肌肉是燃烧体脂肪最轻松的方式 16
轻松塑身操的特长……在家也能练习「轻松塑身操」，适用一辈子的肌肉锻鍊 18
「轻松塑身操」有效的原因……主要训练目标是大肌群与和躯干相关的肌肉 20
肌肉生长的原理……肌肉因为受刺激而得到锻鍊 22
肌肉的结构 24
「轻松塑身操」Q&A 26
Colum~负有重要任务的成长荷尔蒙 30

第２章　「轻松塑身操」训练项目
使「轻松塑身操」有效的诀窍 32
●促进全身代谢
No.01　前屈转体 34
No.02　飞狗式 36
No.03　单脚平衡 38
No.04　坐太空椅 40
●紧实腹部
No.05　膝碰肘操　42
变化　坐姿膝碰肘操 44
No.06 　前平板式 46
No.07　Ｔ字转体运动 48
变化　侧身平板支撑 50
No.08　下肢伸展操 52
No.09　平躺抬腿操 54
变化　平躺抬单腿操 56
●雕塑曲线
No. 10合掌抬肘 58
变化　双手推挤操 60
No.11 撑椅双臂屈伸 62
No.12　单腿伸展操 64
No.13　后踢提臀操 66
No.14　抬臀操 68
变化　单腿提臀操 70
Colum~从坐姿换为站姿的方法 72

第３章　「轻松塑身操」计画
拟定训练清单的方法 74
计画①全身塑形 76
计画②紧实腹部 78
计画③雕塑曲线 80
Colum~体脂计的运用方式 82

第４章　加强并维持动机
和别人比较而失去自信时……体型、体力因人而异，没有必要与他人比较 84
失去干劲时……想像充满自信的自己 86
感觉不到效果时……就算只是一点点，体内确实发生了改变 88
时间不够时……尽可能早起，不过度勉强，採取弹性因应 90
觉得肌肉训练无趣时……去感觉身体变化的信号 92
似乎快放弃时……正面思考，想像健身好处 94
持续「轻松塑身操」目标的关键 96