具体描述
Q弹的麻糬大家都爱吃，但是品质不良、软趴趴的麻糬却倒人胃口。在现今追求「合宜」和「养身」的时代，应该没有人希望被说：「哇……你的肉好软，好像麻糬喔！」（泪奔）
这本《别再叫我麻糬：日本最强的轻松塑身操》，里面的动作简单又好学，而且重要的是不限场地，让你随时都能动一动，保证有油除油，没有健身，大家快点一起来打造完美曲线吧！
在家也能拥有上健身房的完美曲线
型男塑形师量身打造，风行全日本的轻松塑身操
想运动却苦无时间吗？
到健身中心，却不知道复杂的器材该如何使用？
市面上的健身操何其多，选择哪一种才能有效塑身？
在日本拥有超过四千名学员实证的曲线塑形师森 俊宪，
针对现代人最在意的「全身塑形」、「紧实腹部」、「雕塑曲线」三大需求，
研发出在家也能轻松练习的「轻松塑身操」。
每天只需十分钟，就能确实达到锻鍊肌群、提升代谢功能的效果。
让你轻松享瘦无负担，改变体态从此开始！
怎么样的人适合尝试「轻松塑身操」：
★想要拥有更迷人的曲线，让分手的男友刮目相看。（27岁‧女性）
★最近开始有啤酒肚了，希望恢复学生时代的体型。（28岁‧男性）
★强化基础代谢，让自己拥有能够安心享用美食的身材。（29岁‧女性）
★肩膀酸痛状况非常严重。因为站姿不良，也有腰痛症状……。希望尽可能改善身体状况。（33岁．女性）
★希望到海滩时，不必再对自己的身体遮遮掩掩，能大方的展现自己的身材。（34岁‧男性）
★希望能够减重，不用再服用高血压药，让家人放心。（42岁‧男性）
★让身体肌肉更加紧实，比同年龄的女性看起来更年轻。（43岁‧女性）
★老婆总是说：「好汉不提当年勇，我已经听腻了。」我一定要让她刮目相看。（53岁‧男性）
其他想要轻松养成运动习惯、拥有完美体态的人……
本书特色
★型男塑形师量身打造，风行全日本的轻松塑身操。
★根据不同肌群而设计，操作上容易实行，在家就能轻松锻练。
★拆解各部位的动作，搭配练习时的重点及容易犯的错误，图解方式简明易懂。
★除了单项的动作外，亦针对现代人在意的「全身塑形」、「紧实腹部」、「雕塑曲线」不同需求拟定训练清单，并逐渐增加练习强度。
名人推荐
★亲子图文作家／泡菜公主
★台北市立大学运动科学研究所副教授／郑温暖
★国立体育学院运动科学研究所所长／傅丽兰
★坜新医院复健科主治医师／许嘉麟
著者信息
森 俊宪（MORI TOSINORI）
曲线塑形师，Body Quest股份公司社长。
至今已对四千名以上的学员进行过谘商与个人训练指导，透过网路线上支援服务，所以指导学员不侷限于日本，更有许多海外的学员。着有《DVDつき へやトレ》、《筋トレセラピー》、《体を芯からやわらげる 健康ストレッチ》、《読む筋トレ》等书。
译者简介
卓惠娟
专职译者。对我而言，翻译是养活我和一家人的工作、兴趣以及梦想。期盼透过翻译，搭建出作者与读者间一道平顺易走的桥梁。译有《超译佛经》、《黑道与核电》、《佛陀教你不生气》和《苏格拉底辩证交涉术》等。
部落格：译网情深blog.roodo.com/lovetomo
图书目录
推荐序
前言
第１章 「缓和健身」建议
开始肌肉训练以前……先想像理想中的身体曲线吧！ 10
所谓的理想曲线……衡量周遭的人怎么看自己 12
塑造理想曲线的方式……提高消耗量是比节制摄取量更接近理想曲线的捷径 14
饮食和有氧运动的概念……锻鍊肌肉是燃烧体脂肪最轻松的方式 16
轻松塑身操的特长……在家也能练习「轻松塑身操」，适用一辈子的肌肉锻鍊 18
「轻松塑身操」有效的原因……主要训练目标是大肌群与和躯干相关的肌肉 20
肌肉生长的原理……肌肉因为受刺激而得到锻鍊 22
肌肉的结构 24
「轻松塑身操」Q&A 26
Colum~负有重要任务的成长荷尔蒙 30
第２章 「轻松塑身操」训练项目
使「轻松塑身操」有效的诀窍 32
●促进全身代谢
No.01 前屈转体 34
No.02 飞狗式 36
No.03 单脚平衡 38
No.04 坐太空椅 40
●紧实腹部
No.05 膝碰肘操 42
变化 坐姿膝碰肘操 44
No.06 前平板式 46
No.07 Ｔ字转体运动 48
变化 侧身平板支撑 50
No.08 下肢伸展操 52
No.09 平躺抬腿操 54
变化 平躺抬单腿操 56
●雕塑曲线
No. 10合掌抬肘 58
变化 双手推挤操 60
No.11 撑椅双臂屈伸 62
No.12 单腿伸展操 64
No.13 后踢提臀操 66
No.14 抬臀操 68
变化 单腿提臀操 70
Colum~从坐姿换为站姿的方法 72
第３章 「轻松塑身操」计画
拟定训练清单的方法 74
计画①全身塑形 76
计画②紧实腹部 78
计画③雕塑曲线 80
Colum~体脂计的运用方式 82
第４章 加强并维持动机
和别人比较而失去自信时……体型、体力因人而异，没有必要与他人比较 84
失去干劲时……想像充满自信的自己 86
感觉不到效果时……就算只是一点点，体内确实发生了改变 88
时间不够时……尽可能早起，不过度勉强，採取弹性因应 90
觉得肌肉训练无趣时……去感觉身体变化的信号 92
似乎快放弃时……正面思考，想像健身好处 94
持续「轻松塑身操」目标的关键 96
图书序言
图书试读
用户评价
我必须说，《别再叫我麻糬：日本最强轻松塑身操》这本书，简直就是我一直在寻找的“塑身秘籍”！我一直以来都对自己的身材不太满意，尝试过各种减肥方法，从极端的节食到疯狂的运动，结果往往是效果甚微，而且身体也受到了不少摧残。当我看到这本书的书名时，就觉得眼前一亮，因为“麻糬”这个词太形象地描述了我一直以来松弛、容易发胖的身体状态。更重要的是，“轻松塑身操”这几个字，给了我无限的希望。我一直觉得塑身就意味着要忍受痛苦，要挥汗如雨，但这本书完全颠覆了我的想法。它里面的塑身操，动作设计得非常人性化，即使是我这种平时不太运动的人，也能轻松上手，而且每一个动作都充满了趣味性，一点都不会让人觉得枯燥乏味。我特别欣赏的是，书里对每个动作都做了非常细致的分解，配上清晰的图片，让我能够准确地掌握动作要领，避免受伤。而且，它不仅仅是教你做几个动作，更重要的是，它分享了很多关于如何调整生活习惯，如何养成健康饮食的理念，这些都比单纯的运动更重要。我尝试了书里介绍的几个简单的塑身操，每天坚持几分钟，就感觉身体发生了微妙的变化，不再像以前那样僵硬，整个人都变得更加轻盈有活力。这本书让我明白，塑身并非一定要苦行僧般的坚持，而是可以是一种愉悦的自我提升过程。我强烈推荐这本书给所有对身材有要求，但又苦于找不到合适方法的朋友们。
评分简直太棒了！《别再叫我麻糬：日本最强轻松塑身操》这本书，完全是我的“塑身救星”！我一直以来都饱受身材困扰，尝试过各种减肥方法，从各种花里胡哨的减肥茶到痛苦不堪的健身训练，结果都以失败告终。每次看到别人轻松拥有好身材，我都羡慕嫉妒恨。这本书的书名就非常吸引人，“麻糬”这个词太真实了，完全戳中我的痛点。我一直觉得自己就是一块怎么也瘦不下来的“麻糬”。而“轻松塑身操”更是让我看到了希望的曙光。我本来以为塑身操就应该是那种大汗淋漓、肌肉酸痛的，但这本书里的动作设计得非常温和，而且充满了趣味性，一点都不会让人觉得是负担。最让我惊喜的是，它把每一个动作都分解得特别详细，配有高质量的图片，让我即使是初学者，也能很容易地掌握要领，避免不必要的伤害。而且，这本书不仅仅是介绍运动，它还分享了很多关于如何调整生活方式，如何从根本上改善身体状况的理念。我试着做了书里的一些简单的动作，感觉身体变得更加柔软，而且精神也好了很多。之前我总觉得塑身是一件很辛苦的事情，但这本书让我觉得，原来塑身也可以是一件享受的事情，可以是在放松的状态下完成的。我真心向所有和我一样，对身材感到焦虑，但又不知如何下手的朋友们推荐这本书。
评分天呐，我最近真的被这本书彻底点燃了塑身的热情！我一直以来都属于那种“喝水都会胖”的体质，尝试过各种节食、高强度运动，结果要么反弹得更厉害，要么就是坚持不下去，身心俱疲。当我在书店偶然看到《别再叫我麻糬：日本最强轻松塑身操》时，我简直如同抓住了救命稻草。书名就充满了治愈感，而且“轻松塑身操”这几个字，简直就是为我这种意志力薄弱的人量身定做的。我迫不及待地翻阅，里面的图片清晰、动作分解详细，最重要的是，每一个动作都看起来不那么“硬核”，不像那些让我望而却步的健身视频。我最喜欢的是书里提到的一些小习惯的改变，比如如何在日常生活中增加活动量，而不是单纯地把运动看作一项必须完成的任务。书里分享了很多作者本人的经历，那种真诚的分享让我觉得她不是高高在上的健身达人，而是和我一样，经历过挣扎，最终找到了适合自己的方法。我尝试了书里介绍的几个基础动作，即使是在家里，没有专业的器械，也能感受到身体的变化。之前我总觉得塑身一定要流汗淋漓，痛苦万分，但这本书让我明白，原来循序渐进，并且找到乐趣，才是真正能坚持下去的关键。我还在学习书里的饮食建议，发现原来不需要饿肚子，也能吃出健康和好身材。这本书真的给我带来了太多惊喜，它不仅仅是一本塑身指南，更像是一位温柔的朋友，在我迷茫时给我指引，在我想要放弃时给我鼓励。我真心推荐给所有和我一样，对塑身感到无从下手或者屡战屡败的朋友们。
评分我必须得说，《别再叫我麻糬：日本最强轻松塑身操》这本书，简直就像为我量身定做的一样！我长期以来都饱受身材困扰，尝试过各种减肥方法，结果都是效果甚微，甚至反复折腾，身心俱疲。看到“别再叫我麻糬”这个书名，我简直感同身受，太真实了！我一直觉得自己就是一块怎么都瘦不下来的“麻糬”。而“日本最强轻松塑身操”，更是让我看到了希望的曙光。我之前对塑身操的印象，就是那种大汗淋漓、气喘吁吁的，感觉非常辛苦。但是这本书里的动作，设计得非常温和，而且充满趣味性，一点都不会让人觉得是负担。我最喜欢的是，书里对每一个动作都做了非常细致的分解，配有清晰的图片，让我这个平时不太运动的人，也能轻松掌握动作要领，并且避免受伤。更重要的是，这本书不仅仅是介绍运动，它还分享了很多关于如何调整生活习惯，如何从根源上改善身体状况的理念。我尝试了书里介绍的几个简单的塑身操，每天坚持几分钟，就感觉身体变得更加轻盈，精神也变得更加充沛。这本书让我明白，塑身并非一定要痛苦不堪，而是可以是一种享受，一种对自己的关爱。我真心向所有对身材感到困扰，但又不知道如何下手的朋友们强烈推荐这本书。
评分说实话，我之前对塑身这件事，一直抱着一种“试试看”的心态，但从来没有真正坚持过。要么就是看到那些复杂的健身动作，还没开始就觉得心累；要么就是尝试了几天，看不到明显效果就放弃了。这次拿到《别再叫我麻糬：日本最强轻松塑身操》，完全是被它的名字吸引了。“麻糬”这个词太贴切了，我一直觉得自己就像一块软趴趴、容易发胖的麻糬。书名里的“轻松塑身操”更是让我看到了曙光。我迫不及待地翻开，发现里面的动作设计得非常舒缓、流畅，不像我之前看过的很多健身操那样，需要极大的力量和柔韧性。我最喜欢的部分是，它把一些看起来很简单的动作，分解得非常详细，而且还配有高质量的图片，让我能准确地模仿。更让我惊喜的是，书里还强调了“生活化”的塑身理念，不是让你每天花几个小时去健身房，而是教你如何在日常生活中，通过一些小小的改变，就能有效地燃烧脂肪。比如，它会告诉你如何利用通勤时间，或者在看电视的时候，做一些简单的伸展运动。这种方式让我觉得塑身不再是一件“额外”的事情，而是可以融入我的生活的。我试着做了几个动作，发现即使是像我这样平时不太运动的人，也能轻松完成，而且做完之后感觉身体很舒展，很舒服，一点都不会觉得痛苦。这本书真的让我对塑身这件事有了全新的认识，不再觉得它是件苦差事，反而觉得它是一种享受，一种关爱自己的方式。我真的非常推荐这本书给那些和我一样，想要轻松变美，又害怕付出太多努力的朋友们。
评分我必须说，这本书简直就是我一直在寻找的“塑身神器”！我一直以来都饱受身材困扰，尝试过各种减肥方法，从节食到疯狂运动，但都效果甚微，甚至反弹得更厉害。看到《别再叫我麻糬：日本最强轻松塑身操》这个书名，我简直眼前一亮！“麻糬”这个词太贴切了，我一直觉得自己就像一块软绵绵、怎么都瘦不下来的“麻糬”。而“轻松塑身操”这几个字，更是给了我无限的希望。我本以为塑身操就意味着要拼命地流汗，要忍受肌肉的酸痛，但这本书里的动作设计得非常温和，而且充满了趣味性，一点都不会让人觉得是负担。我特别欣赏的是，书里对每一个动作都做了非常详细的分解，配有清晰的图片，让我这个平时不太运动的人，也能轻松上手，并且避免受伤。更让我惊喜的是，它不仅仅是介绍运动，还分享了很多关于如何调整生活习惯，如何从根源上改善身体状况的理念。我尝试了书里介绍的几个简单的塑身操，每天坚持几分钟，就感觉身体变得更加轻盈，精神也变得更加充沛。这本书让我明白，塑身并非一定要痛苦不堪，而是可以是一种享受，一种对自己的关爱。我真心向所有对身材感到困扰，但又不知道如何下手的朋友们强烈推荐这本书。
评分这本书的出现，简直就是我在塑身道路上的一道曙光！我一直以来都觉得自己是个“易胖体质”，尝试过各种减肥方法，但都以失败告终，而且屡败屡战，让我一度怀疑人生。看到《别再叫我麻糬：日本最强轻松塑身操》这个书名，我简直激动得要跳起来！“麻糬”这个词太贴切了，我就是那种怎么吃都会胖的体质。而“轻松塑身操”，更是直接点燃了我对塑身的希望。我本以为塑身就是意味着要拼命地运动，要忍受肌肉的酸痛，但这本书里的动作，设计得非常温和，而且充满了趣味性，一点都不会让人觉得是负担。我特别欣赏的是，书里对每一个动作都做了非常详细的分解，配有清晰的图片，让我这个平时不太运动的人，也能轻松上手，并且避免受伤。更让我惊喜的是，它不仅仅是介绍运动，还分享了很多关于如何调整生活习惯，如何从根源上改善身体状况的理念。我尝试了书里介绍的几个简单的塑身操，每天坚持几分钟，就感觉身体变得更加轻盈，精神也变得更加充沛。这本书让我明白，塑身并非一定要痛苦不堪，而是可以是一种享受，一种对自己的关爱。我真心向所有对身材感到困扰，但又不知道如何下手的朋友们强烈推荐这本书。
评分我必须坦白，《别再叫我麻糬：日本最强轻松塑身操》这本书，彻底改变了我对塑身的看法！我一直以来都是那种“易胖体质”，尝试过各种减肥方法，但总是效果不佳，甚至越减越胖。我曾经一度觉得，拥有好身材就是一种奢望。直到我遇到了这本书，它的书名“别再叫我麻糬”，简直就是我的心声！我一直觉得自己就像一块软绵绵、怎么都瘦不下来的麻糬。而“日本最强轻松塑身操”，更是让我看到了希望。我本来以为塑身操就意味着要拼命地流汗，忍受肌肉的酸痛，但这本书里的动作设计得非常温和，而且充满了乐趣，一点都不会让人感到枯燥。最让我欣喜的是，它对每个动作的分解都非常细致，配有清晰的图片，让我这个平时不太运动的人也能轻松上手，而且不用担心动作不到位而受伤。而且，它不仅仅是教你做几个动作，更重要的是，它分享了很多关于如何调整生活习惯，如何从根源上改变身体状况的理念。我尝试了书里介绍的几个简单的塑身操，每天坚持几分钟，就感觉身体变得更加轻盈，精神也变得更加充沛。这本书让我明白，塑身并非一定要苦行僧般的坚持，而是可以是一种愉悦的自我管理过程。我真心向所有对身材感到困扰，但又找不到合适方法的朋友们强烈推荐这本书。
评分这本书真的太有意思了！我之前对塑身这件事，一直抱着一种“试试看”的心态，但从来没有真正坚持过。要么就是看到那些复杂的健身动作，还没开始就觉得心累；要么就是尝试了几天，看不到明显效果就放弃了。这次拿到《别再叫我麻糬：日本最强轻松塑身操》，完全是被它的名字吸引了。“麻糬”这个词太贴切了，我一直觉得自己就像一块软趴趴、容易发胖的麻糬。翻开书，我发现里面介绍的很多塑身操，动作都非常舒缓、流畅，不像我之前看过的很多健身操那样，需要极大的力量和柔韧性。我最喜欢的部分是，它把一些看起来很简单的动作，分解得非常详细，而且还配有高质量的图片，让我能准确地模仿。更让我惊喜的是，书里还强调了“生活化”的塑身理念，不是让你每天花几个小时去健身房，而是教你如何在日常生活中，通过一些小小的改变，就能有效地燃烧脂肪。比如，它会告诉你如何利用通勤时间，或者在看电视的时候，做一些简单的伸展运动。这种方式让我觉得塑身不再是一件“额外”的事情，而是可以融入我的生活的。我试着做了几个动作，发现即使是像我这样平时不太运动的人，也能轻松完成，而且做完之后感觉身体很舒展，很舒服，一点都不会觉得痛苦。这本书让我对塑身这件事有了全新的认识，不再觉得它是件苦差事，反而觉得它是一种享受，一种关爱自己的方式。我真的非常推荐这本书给那些和我一样，想要轻松变美，又害怕付出太多努力的朋友们。
评分我一直以来都觉得，拥有一个好身材就像是遥不可及的梦想，尝试过各种减肥方法，但都以失败告终，甚至越减越胖。当我偶然看到《别再叫我麻糬：日本最强轻松塑身操》这本书时，我感觉自己像是抓住了救命稻草。“麻糬”这个词太形象了，我一直觉得自己就是一块怎么都瘦不下来的“麻糬”。而“轻松塑身操”这几个字，更是让我看到了希望。我本来以为塑身就意味着要大汗淋漓，忍受肌肉的酸痛，但这本书里的动作设计得非常温和，而且充满了趣味性，一点都不会让人觉得是负担。最让我欣喜的是，它对每个动作的分解都非常细致，配有清晰的图片，让我这个平时不太运动的人，也能轻松上手，并且避免受伤。而且，它不仅仅是介绍运动，更重要的是，它分享了很多关于如何调整生活习惯，如何从根源上改善身体状况的理念。我尝试了书里介绍的几个简单的塑身操，每天坚持几分钟，就感觉身体变得更加轻盈，精神也变得更加充沛。这本书让我明白，塑身并非一定要痛苦不堪，而是可以是一种享受，一种对自己的关爱。我真心向所有对身材感到困扰，但又不知道如何下手的朋友们强烈推荐这本书。
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2025 ttbooks.qciss.net All Rights Reserved. 小特书站 版权所有