具体描述
自我调理就能轻松跟痘痘说掰掰，
只要掌握正确观念，就能激升你的战痘力！
专业认证营养学家&知名畅销书作家亲身实证成果
全世界157个国家，超过13万8千人都说赞！
正在为痘痘困扰的你，是不是有下面这样的情况？
相信强打快速有效的广告标语吗？
真相是→世界上没有即效药，不论是外敷还是内服，都只能暂时解决痘痘问题，如果不能对症下药，痘痘一样会复发！
饮食从不忌口
真相是→你吃进体内的食物是决定你会不会长痘痘的主要原因之一，吃对食物能还你一个干净肤质，快来看看有那些食物千万不能入口！
好坏菌傻傻分不清
真相是→并非所有细菌都是坏东西，有些寄住在我们肠胃道里的细菌能帮助我们消化与代谢食物，保持体内畅通干净，是非常有益的好菌，来看看该怎么保护好菌，打击坏菌吧！
其实，痘痘是身体用来提醒你有某种疾病正在茁壮的小征兆。发烧时，代表你体内有发炎或是病毒，我们身体会设法退烧。若不正视身体的警示，问题将会越来越严重！痘痘也是如此，留意这些痘痘冒发的原因可以让你避免疾病。如果想让疾病不更加恶化，那么你就需要学会倾听自己的身体。
你知道喝牛奶不会让你头好壮壮，只会恶化你的痘痘吗？
你知道过度清洁皮肤并不会让你拥有一副光滑肌肤吗？
你知道我们脸上都有痘痘细菌，为何只有你长痘痘？
你知道什么该吃什么不该吃才能远离痘痘吗？
你相信电视上那些强力宣传快速根治恼人痘痘问题的医疗产品吗？
抗痘其实很简单，只要打破传统抗痘迷思，找出自己长痘痘的原因，对症下药才能拥有不再长痘痘的幸福人生！
著者信息
麦克．华顿
专业认证营养专家、健康谘询顾问、医疗研究人员、多国语言畅销书作者，同时也曾经是痘痘粉刺受害者。他是「不再长痘痘的生活系统」的创办人，在过去十四年，他利用这套系统帮助了来自全世界一百五十七个国家，十三万八千人成功摆脱他们的痘痘粉刺。
译者简介
除痘痘达人Ken
知名部落客，过去十三年来有着非常严重的痘痘粉刺问题，偶然机缘下看到麦克．华顿的书后觉得很受用，于是着手与作者沟通并成功将本书翻译出版。
部落格 doudou-care.com
Email: ken@doudou-care.com
图书目录
【见证序】人人都值得拥有不再长痘痘的生活！／除痘痘达人Ken
前 言欢迎来到不再有痘痘粉刺烦恼的世界
第一章 成功摆脱痘痘粉刺以前你需要先知道的七个常识
不再长痘痘的蓝图
饮食与痘痘粉刺的关联
神奇药物──口服A酸与其副作用
天然的除痘痘方法是天方夜谭？
快速除痘奇迹背后的真相
痘痘细菌和皮肤环境
不论有没有长痘痘，你都不应该做的七件事
外部痘痘护理：洗脸的优点和缺点
第二章 导致痘痘的成因与更多关于痘痘的真相
皮肤
痘痘及其直接成因
痘痘的类型
全人医学与传统医学以及两者间的差异
全人医学的方式
痘痘方程式──不长痘痘粉刺的理论路径
荷尔蒙失衡和毒素累积的原因
痘痘方程式──摘要
第三章 史上最强的营养补充与荷尔蒙平衡计画
NSC计画介绍
第一诫 使用正确的补给食材来平衡你的饮食习惯
第二诫 消除食品过敏原
第三诫 尽量减少或完全剔除造成荷尔蒙不平衡的有毒食物
第四诫 多吃能清理皮肤与平衡荷尔蒙分泌的食品
第五诫 维持健康的酸硷值平衡
第六诫 至少吃百分之七十五未加工的食物
第七诫 培养益菌
第八诫 打造一个无念珠菌的环境
第九诫 採用最佳饮食习惯正确地消化食物
第十诫 服用增益皮肤和荷尔蒙平衡的补充品
营养补充与消除念珠菌计画NSC的摘要
后 记 欢迎来到不再为痘痘烦恼的世界
附 录 什么是不再长痘痘的生活Acne No More™系统
21天习惯养成纪录日记
与作者的十二个访谈
常见问题FAQ
见证者的真情分享
图书序言
图书试读
你所不知道的现实因素：推广健康饮食无法有利可图
询问任何医生饮食和痘痘之间是否存在联系，几乎所有的人会声称没有关联。《美国医学协会期刊》曾提出相关报告，指出：「对大多数患者来说，饮食在痘痘的治疗上没有任何作用……甚至在临床上，吃进大量的某些食物亦部会造成痘痘恶化的情形。」
支撑这些说法的是多年的医学教育背景和临床经验，我们这些患有痘痘的普通人怎么能挑战这些观点，并怀有其他的想法呢？这时就要「怀疑」。怀疑，如果它停留在理性的边界，可以打开许多大门，否则这些大门将永远闭锁。不管你信不信，怀疑可以改变现实，怀疑可以消灭你的痘痘，怀疑甚至可以挽救你的生命。
事实上，无数的痘痘患者描述，当他们吃进某些食物时，他们的痘痘状况似乎变得更糟，但是当他们在饮食中排除了该项食物并将某些具有特殊营养价值的食物纳入他们的饮食中时，痘痘却有了显着而积极的变化。
如此听来，实际状况跟医师的立论好像产生了冲突。那么我的问题是，为什么皮肤科医生这么固执地宣称饮食不会引发痘痘生长？那是因为单纯地推广健康饮食无法让他们得到利益，销售药物和护肤产品反倒更有赚头。由于药品与制药公司对医生施加巨大的压力，使得他们开出会令人依赖上瘾的昂贵药物和洗液当处方。然而真相是，你的医生在某种程度上是亿万美元制药公司的一个人质。你知道吗？这些制药公司对于生产经济上没有利润可言的产品毫无兴致，也没有兴趣去赞助大多数医学院校。
正确的饮食虽然不是唯一的解决方案，但在很多情况下，却可以有效地减少发炎，甚至完全清除痘痘（如果你是那些由食物过敏性反应触发痘痘的幸运儿之一）。坦白说，推广让皮肤干净的饮食即意味着药品和制药公司的获利将下降。
现在你可以理解，那些你经常服用的药物无法完全治好你的痘痘，因为它们被预先设计成不解决导致痘痘的内部原因，而仅是处理疾病的外在症状，因此它们创造出更多的依赖性，更多的依赖性意味着赚更多的钱，这些钱全部来自我们的无知与服从。
别相信饮食不会引起痘痘的理论
根据分别发表在一九六九年和一九七一年这两个时期进行的相关研究表示，教条式理论认为饮食不是引起痘痘的原因，因为痘痘是一种遗传性疾病，无法被治癒。
用户评价
作为一名长期与痘痘“搏斗”的过来人，我不得不说，这本书简直是我“祛痘史”上的一个里程碑。我曾经尝试过市面上几乎所有能找到的祛痘产品，从网红爆款到药店里的处方药，从昂贵的美容院疗程到各种所谓的“秘方”，无一不让我花费了大量的时间和金钱。然而，结果总是让人失望，痘痘时好时坏，反反复复，甚至留下了顽固的痘印和坑洼。那种自卑感和无奈感，真的只有经历过的人才能体会。每次化妆都要花费大量时间来遮瑕，出门总是戴着口罩，生怕别人看到我糟糕的皮肤。就在我几乎要放弃的时候，我看到了这本书的介绍。我当时并没有抱太大的希望，因为“祛痘”这个话题实在太泛滥了，很多信息都是片面甚至是错误的。但当我翻开这本书，我立刻被它严谨的科学态度和深入浅出的讲解方式所吸引。作者并没有简单地告诉你“用什么”，而是从“为什么”开始，详尽地分析了痘痘产生的各种原因，包括内在的生理因素和外在的生活习惯。它让我明白，长痘痘不是一个简单的皮肤问题，而是身体内部失衡的信号。书中关于内分泌、消化系统、甚至心理压力对皮肤的影响的分析，都让我大开眼界。我开始意识到，我之前很多无效的努力，都是在“治标不治本”。这本书提供了很多切实可行的建议，不仅仅是护肤方法，更重要的是生活方式的调整，比如饮食、作息、运动等等。它让我学会如何科学地管理自己的皮肤，而不是被动地去“战痘”。读完这本书，我并没有立刻拥有“零瑕疵”的皮肤，但我拥有了解决问题的能力和信心，这是比任何“速效产品”都更宝贵的财富。
评分我曾经是一位“痘痘受害者”的忠实成员，经历了漫长而痛苦的“祛痘战争”。从青春期开始，我的脸就仿佛成了痘痘的“试验田”，各种红肿、脓疱、黑头、白头层出不穷，让我一度非常自卑，甚至开始回避社交。为了解决这个问题，我尝试了市面上你能想到的几乎所有产品，从昂贵的药妆到民间偏方，无所不用其极。然而，结果总是令人沮丧，痘痘反复发作，留下的痘印和痘坑更是让人头疼。我花费了大量的金钱和时间，却总是陷入一个“治好又复发”的怪圈。就在我几乎要放弃的时候，我在网上看到了这本书的推荐。起初，我并没有抱太大的期望，因为“祛痘”的书太多了，很多都只是泛泛而谈，缺乏实际指导意义。但是，当我开始阅读这本书，我立刻被它严谨的科学态度和深入浅出的讲解方式所吸引。作者并没有像其他书一样，一上来就告诉你各种“神奇成分”或者“快速方法”，而是从更根本的层面，深入剖析了痘痘产生的各种原因，包括内分泌、饮食、生活习惯、甚至心理压力等等。它让我明白，长痘痘不仅仅是皮肤表面的问题，更是身体内部失衡的信号。书中提供的建议非常具体且具有可操作性，它不仅仅是关于护肤品，更重要的是关于如何调整生活方式，比如如何科学饮食，如何保证充足睡眠，如何有效管理压力等等。这些建议都让我受益匪浅，让我从根本上改善我的皮肤状态。这本书带给我的不仅仅是脸上的改善，更是心态上的转变，让我不再对痘痘感到绝望，而是有了解决问题的信心和方法。
评分我之前对祛痘这件事，真的可以用“心力交瘁”来形容。每次爆痘，我都像上了战场一样，每天对着镜子，挤、涂、抠，恨不得立刻让它们消失。结果呢？痘痘是消了，但留下的痘印、痘坑却成了新的噩梦，而且反复复发，形成了一个恶性循环。市面上那些祛痘产品，广告打得震天响，说用了就能一夜之间变成“无暇美人”，但实际效果往往是“钱花了，效果没来，副作用倒是添了不少”。我甚至有段时间怀疑人生，觉得是不是自己天生就和好皮肤无缘了。偶然一次机会，在朋友的推荐下，我看到了这本书。一开始我只是抱着试一试的心态，因为太多失败的经验让我不敢再轻易相信。然而，当我深入阅读后，我发现这本书完全颠覆了我之前的认知。作者并没有像其他书一样，一股脑地告诉你各种“偏方”或者“神奇成分”，而是从更宏观的角度，深入浅出地讲解了痘痘产生的深层原因。它不是告诉你“怎么做”，而是告诉你“为什么会这样”，这种循序渐进的讲解方式，让我对自己的皮肤有了全新的认识。我开始明白，原来长痘痘不仅仅是“脸脏”或者“上火”那么简单，它背后可能牵扯到很多复杂的生理和生活因素。作者的语言非常接地气，没有那些晦涩难懂的医学术语，读起来一点都不费劲，仿佛一位资深皮肤科医生在耐心细致地与你沟通。我尤其喜欢书中关于“生活方式对皮肤的影响”这部分，让我开始审视自己的日常习惯，比如熬夜、饮食不规律等等，这些看似微不足道的小习惯，竟然是导致我痘痘反复发作的“元凶”。这本书让我明白，真正的“跟痘痘说拜拜”，不是一蹴而就的奇迹，而是一个需要耐心、理解和科学方法的过程。
评分在我看来，这本书简直就是一本“痘痘患者的福音”。我曾经饱受痘痘困扰多年，尝试过各种方法，花费了大量的金钱和精力，但效果甚微，甚至有时候还会适得其反。痘痘不仅影响了我的外貌，更严重的是打击了我的自信心，让我变得越来越自卑，甚至开始逃避社交。我曾经一度认为，自己可能就是“天生爱长痘”，无法摆脱这种困境。直到我偶然间发现了这本书，我抱着试一试的心态开始阅读。让我惊喜的是，这本书的内容完全颠覆了我之前对祛痘的认知。作者并没有简单地罗列各种祛痘产品或者偏方，而是从更根本的层面，深入浅出地讲解了痘痘产生的各种原因，包括内在的生理因素和外在的生活习惯。它让我明白，长痘痘并不是一个单一的问题，而是身体内部失衡的表现。书中关于内分泌、饮食、压力以及生活环境对皮肤的影响的分析，都非常具有科学性和说服力。更重要的是，这本书提供了一系列非常具体且具有可操作性的建议，不仅仅局限于护肤品的选择，更重要的是从生活方式入手，比如如何调整饮食结构，如何保证充足的睡眠，如何缓解精神压力等等。这些建议都让我受益匪浅，让我开始从根本上改善我的皮肤状态。读完这本书，我的皮肤确实得到了明显的改善，但更重要的是，我学会了如何科学地管理我的皮肤，拥有了解决痘痘问题的信心和能力。
评分这本书绝对是我“战痘”生涯中的一道曙光。长期以来，痘痘就像我甩不掉的“影子”，无论我怎么努力，它总是不期而遇。从青春期到现在，我尝试过各种各样的祛痘方法，花了无数的钱，也受了不少的罪，结果却是屡屡失败，痘痘不仅反复发作，还留下了难以磨灭的痘印和痘坑。那种绝望感，真的只有经历过的人才能体会。我曾经一度对自己的皮肤失去了信心，认为自己注定要与“痘痘肌”为伴。直到我偶然间看到了这本书的推荐。刚开始，我并没有抱太大的期望，因为市面上关于祛痘的书籍太多了，很多都只是泛泛而谈，缺乏实际的指导意义。然而，当我深入阅读后，我被作者严谨的科学态度和深入浅出的讲解方式深深吸引。她没有兜售任何“包治百病”的奇迹，而是从根本上，详细地剖析了痘痘产生的各种原因，包括内分泌、饮食、生活习惯、甚至情绪等多种因素。这让我恍然大悟，原来我一直以来的努力都是在“头痛医头，脚痛医脚”，根本没有触及到问题的核心。书中提供的建议非常具体且具有可操作性，不仅仅是关于护肤品的选择，更重要的是关于如何从生活方式入手，比如如何科学饮食，如何保证充足的睡眠，如何有效管理压力等等。这些建议都让我受益匪浅，让我开始从根本上改善我的皮肤状态。读完这本书，我的皮肤确实得到了明显的改善，但更重要的是，我学会了如何科学地管理我的皮肤，拥有了解决痘痘问题的信心和能力，这是任何产品都无法给予的。
评分这本书真的就像是一盏明灯，照亮了我曾经灰暗的“痘痘时期”。我一直饱受痘痘的困扰，各种产品都试过，从昂贵的药妆到民间偏方，几乎是将我所有的积蓄都耗在了上面，可效果却总是差强人意，甚至有时候还会让情况变得更糟。看着镜子里泛红、肿胀、坑坑洼洼的脸，那种绝望和自卑感真的难以言喻。我开始回避社交，不愿意拍照，甚至连出门买个菜都会犹豫再三，生怕别人用异样的眼光打量我的脸。就在我几乎要放弃治疗的时候，我偶然看到了这本书的推荐。起初我并没有抱太大的希望，毕竟之前的经历让我心灰意冷。但当我翻开第一页，就被作者的真诚和专业所打动。她并没有贩卖焦虑，而是像一位经验丰富的邻家姐姐，用通俗易懂的语言，详细地剖析了痘痘产生的根本原因，从内分泌失调到生活习惯，再到饮食结构，每一个环节都分析得头头是道，让我茅塞顿开。我这才意识到，原来我之前做的很多努力都是在“头痛医头，脚痛医脚”，根本没有触及到问题的核心。这本书最大的亮点在于，它并非简单地提供一些“秘方”，而是引导读者去理解自己的身体，去找到适合自己的解决方案。它教会我如何调整作息，如何选择真正温和有效的护肤品，甚至是如何通过饮食来改善肤质。读完这本书，我并没有立刻拥有“豆腐肌”，但我的心态发生了巨大的转变。我不再因为长了几颗痘痘而恐慌，而是能以一种更平和的心态去面对，并且知道该如何正确地处理。这种从根源上解决问题的能力，才是这本书最宝贵的财富。
评分我必须承认，在遇到这本书之前，我对于“祛痘”这件事，基本上已经处于一种“破罐子破摔”的心态。从青春期开始，痘痘就仿佛成了我的“标志”，各种各样的痘痘，此起彼伏，让我花了无数的时间、金钱和精力去对抗。市面上你能想到的所有祛痘产品，从大牌到小众，从药妆到医美，我几乎都尝试过。然而，结果总是差强人意，痘痘不仅没有完全消失，反而留下了让人头疼的痘印和痘坑，而且时不时还会卷土重来。那种挫败感和无奈感，真的难以言喻。我开始怀疑自己的皮肤是不是“病入膏肓”，再也无法恢复。就在我几乎要放弃的时候，我看到了这本书的推荐。说实话，我并没有抱太大的希望，因为“祛痘”的书籍实在太多了，很多都只是泛泛而谈，缺乏实际的指导意义。但是，当我翻开这本书，我被它严谨的科学态度和深入浅出的讲解方式深深吸引。作者并没有简单地告诉你“用什么”，而是从“为什么”开始，详细地分析了痘痘产生的各种原因，包括内分泌、饮食、生活习惯、甚至情绪等多种因素。它让我明白了，原来长痘痘并不是一个简单的表面问题，而是身体内部失衡的信号。书中提供的建议非常具体且具有可操作性，不仅仅是关于护肤品，更重要的是关于如何调整生活方式，比如如何科学饮食，如何保证充足的睡眠，如何有效管理压力等等。这些建议都让我受益匪浅，让我从根本上改善我的皮肤状态。
评分坦白说，我曾一度认为长痘痘是一种“宿命”，是无法摆脱的“诅咒”。从青春期开始，我的脸上就从未消停过，各种各样的痘痘，此起彼伏，让我一度非常自卑。尝试过无数的产品，花费了大量的金钱，结果却是“钱花了，没效果”，甚至有些产品还刺激得皮肤更糟糕。看着镜子里那张泛红、凹凸不平的脸，真的会感到无比的沮丧和绝望。我曾经羡慕那些拥有“牛奶肌”的朋友，感觉自己和她们的世界是隔开的。那种渴望改变，却又无从下手的感觉，真的非常痛苦。直到我偶然看到了这本书的推荐。一开始，我并没有抱太大的希望，毕竟“祛痘”的书市面上太多了，很多都是泛泛而谈，缺乏实际指导意义。但是，当我翻开第一页，就被作者的真诚和专业所打动。她没有夸大其词，也没有兜售“灵丹妙药”，而是像一位经验丰富的医生，耐心地为我分析了痘痘产生的深层原因。我这才意识到，原来我一直以来都在“头痛医头，脚痛医脚”，根本没有找到问题的根源。书中关于内分泌、饮食、压力以及生活习惯对皮肤影响的讲解，让我茅塞顿开。它不仅仅是告诉你“怎么做”，更重要的是让你理解“为什么会这样”，然后才能找到最适合自己的解决方案。书中的建议非常具体，也非常有操作性，不仅仅局限于护肤品，更重要的是从生活方式入手，比如如何调整饮食，如何改善睡眠，如何管理压力等等。这些都是我之前从未认真考虑过，但却对皮肤有着至关重要影响的方面。读完这本书，我的皮肤确实得到了很大的改善，但更重要的是，我学会了如何科学地管理我的皮肤，拥有了解决问题的信心和能力。
评分我一直认为，拥有光滑细腻的肌肤是女性魅力的重要组成部分，但残酷的现实却是，痘痘就像挥之不去的阴影，笼罩着我的青春期和成年初期。各种祛痘产品、美容院的护理，花了大量的金钱和时间，效果却总是短暂且不尽如人意。每次看到镜子里的自己，脸上星星点点的红肿和痘印，都会让我感到无比的沮丧和焦虑。这种困扰不仅仅是外在形象上的，更是对自信心的一种巨大打击。我开始变得敏感多疑，总觉得别人在盯着我的脸看，生怕被评头论足。为了摆脱这种困境，我一直在积极地寻找解决方案，直到我遇到了这本书。起初，我只是抱着一种“死马当活马医”的心态。但让我惊喜的是，这本书的内容完全超出了我的预期。它没有卖弄玄虚，也没有夸大其词，而是以一种非常科学、严谨但又不失通俗易懂的方式，为我揭示了痘痘产生的复杂机制。作者深入浅出地分析了内分泌、饮食、压力、甚至生活环境等多种因素对皮肤的影响，让我对痘痘有了前所未有的清晰认识。我不再是那个盲目尝试各种产品的“小白”，而是开始理解自己的身体，知道为什么会长痘，又该如何从根本上解决问题。书中提供的许多建议，比如如何调整作息，如何选择适合自己的护肤品，如何通过饮食来改善皮肤状态，都非常具有操作性，并且真正做到了“对症下药”。我不再需要花费巨资去购买那些“一夜见效”的虚假承诺，而是学会了用科学的方法，循序渐进地改善我的皮肤。这本书带来的不仅仅是皮肤上的改善，更是心态上的解放，让我重新找回了自信，重新拥抱了美好的生活。
评分作为一个曾经被痘痘折磨了多年的“老兵”，我真的非常庆幸能够遇到这本书。长痘痘的经历，让我一度非常自卑，不敢与人对视，甚至害怕出现在公共场合。尝试了无数的产品，花费了大量的金钱，却总是收效甚微，甚至有时候还会让皮肤变得更糟糕。我曾经对“拥有好皮肤”这件事感到绝望，觉得那是一种遥不可及的奢侈品。直到我偶然看到了这本书的推荐。起初，我并没有抱太大的希望，因为“祛痘”的书籍市面上太多了，很多都是泛泛而谈，缺乏实际的指导意义。但是，当我开始阅读这本书，我立刻被它严谨的科学态度和深入浅出的讲解方式所吸引。作者并没有像其他书一样，一上来就告诉你各种“神奇成分”或者“快速方法”，而是从更根本的层面，深入剖析了痘痘产生的各种原因，包括内分泌、饮食、生活习惯、甚至心理压力等等。它让我明白了，原来长痘痘并不是一个简单的表面问题，而是身体内部失衡的信号。书中提供的建议非常具体且具有可操作性，不仅仅是关于护肤品，更重要的是关于如何调整生活方式，比如如何科学饮食，如何保证充足的睡眠，如何有效管理压力等等。这些建议都让我受益匪浅，让我从根本上改善我的皮肤状态。读完这本书，我的皮肤确实得到了明显的改善，但更重要的是，我学会了如何科学地管理我的皮肤，拥有了解决痘痘问题的信心和能力。
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