健身，就能改变人生：畊宏的25年精练祕笈（附DVD） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　附赠「练出腹肌、马甲线的创新绝招大公开」DVD

　　找到你的健身动机，启动你的健康人生

　　10年前，畊宏的第一本健身书掀起旋风，不仅带动台湾的健身风潮，更让许多大明星群起效尤。10年后，大家都在看，他是否仍拥有傲人的体态呢？答案是肯定的！即便主持美食节目、工作应酬、到世界各地吃遍山珍海味，他仍旧保持健美身形，没有丁点走样。他究竟是如何办到的？

　　其实很简单：只要长期保持重质多于量的运动习惯，然后在对的时间吃对的东西，就能够养成「好的易瘦体质」。

　　畊宏想要带给大家的运动观念，不是待在健身房里做训练，而是如何把生活环境，打造成趣味无穷的行动健身房。他以亲身实践和协助了许多艺人朋友的经验告诉你，健身可以强化意志、打开视野、丰富人生、活络人际关系、从中塑造出领袖特质与能力，并进而改变人生。

　　只要根据本书教授的观念与动作，一步一步跟着做，你绝对能从中受益，不仅练出好身材、好体力，更能拥有美好人生。

强力推荐

　　Darren　小马　小钟　王少伟　王婉霏　吴宗宪　李恩至　汪东城　言承旭　何守正　周杰伦　林俊杰　林义杰　阿Ken　阿纬　邰智源 洪晓蕾　唐志中　唐从圣　孙耀威　张睿家　许家豪　郭彦甫　彭于晏 黑人陈建州　温岚　刘谦　郑芯妤　

名人推荐

　　＊健身，不单只是要求身材的完美，更是健康的来源。谢谢畊宏哥专业的指导跟提供良好的练习环境，你是台湾的健身英雄，「台湾坦克」当之无愧。──Lollipop  阿纬

　　＊畊宏哥在我们拍戏时，是互相激励的伙伴，他会一直教我正确的健身观念与知识。健身是一种对自我要求的态度，不仅仅是外表的好看，而是由内而外的健康生活方式。希望借由这本健身书，透过正确的训练与饮食方法，人生必定会得到收获。「train insane or remain the same」。──知名演员　彭于晏

　　＊「信念」是我对他唯一的认知，未曾改变的初衷。
　　或许大家觉得他只是个热爱健身的人，
　　而我的解读是，
　　一个懂得爱自己、一个懂得爱别人、一个不断传递正能量的他。──知名歌手　温岚

　　＊「胸大无脑」这句话在畊宏的身上获得了彻底的印证，只是此「脑」要改成彼「恼」：胸肌练大了，就不容易「恼怒」、也不会有「烦恼」！
　　看着他一路走来：热血的勤练、热心的分享、热情的推广、热忱的信仰，换得了大家热烈的回响！
　　在他热爱的健身运动中，他得到了快乐、交到了朋友，练就了身材，还成就了事业！真的是：「胸大无恼」！
　　祝 铁血教头
　　新书大卖 更上层楼　──知名主持人　唐从圣

　　＊很多人说我是运动狂，对我来说真正的热血健身狂人是──刘畊宏！他对健康饮食和锻鍊身材的观念帮助了身边很多人，所以我相信读了这本书的你（妳），也已经大步迈向健美之路。──金马奖最佳新演员　张睿家

　　＊我想看这本书，无庸置疑。因为我看过他的body嘻嘻～
　　有一次畊宏到我家，看到他在我家里健身，家中突然充满了运动气氛。我也告诉自己一定要找机会好好练一下身体，可是工作太忙了。然而，他就是一个可以再忙都能找到机会运动的人！
　　透过这本书，一定要把他的武功祕笈都学起来！朋友们，一起动起来吧！──冻龄偶像　孙耀威

　　＊人家常说一个人能不能成功，要看他追求目标的意志力够不够坚定，而最快看出来的方式就是看一个人对身材的维持。畊宏除了让更多人知道如何有效的锻鍊身材，更重要的其实是他那坚毅的精神！──名主持人　王少伟

　　＊抓到机会，就开始练，连机场接驳车的拉桿，都可以变成他的单槓，这就是畊宏。认识他18年，他的精力仍是18岁。他不只能动，他还能吃，而这能吃，还不是乱吃，光讲吃，他可是「阿肌师」，Anyway，3分运动7分吃，想要有健美的体态、健康的状态，刘畊宏的健身书，你一定要看！──金钟奖名主持人　小马（倪子钧）

　　＊从一出道就很受到畊宏哥的照顾，一路上看到他对自己身材的要求，几乎是到吹毛求疵的地步！若是按照他的步骤，你绝对也可以轻松达到人人称羡的理想身材。──知名主持人　郭彦甫

　　＊畊宏哥是我看过的男艺人当中，身材最好的，而要维持好如此健美的体态，很重要的关键，就是畊宏哥一直以来对健身的坚持，还有他专业的训练方法，赶快照着书上的方法训练吧，只要持之以恆的训练，有一天，你一定也可以拥有完美的体态喔！──台湾篮坛最有价值明星球员　何守正

　　＊坚挺的胸膛、厚实的阔背肌群、排列有序的八块腹肌、两条显而易见的人鱼线，拥有这样的身材就叫做「健美」。
　　畊宏做到了，已届不惑之年的他，堪称演艺圈的「健美先生」，或许你不想像他练得如此的「泾渭分明」「筋肉崩离」，但至少你总希望能有个健康的身体，不致随着年龄渐长而身材走样，或是无法弯下腰去绑鞋带，亦或是当有人从背后叫你时，一回头就扭伤了脖子吧！
　　所以，你应该买一本他的书，从认识自己的身体开始，按部就班，找出适合自己的运动方式，锻鍊出健康人生。
　　祝福你，希望大家都能健康快乐、拥有好身材！──模仿一哥　邰智源

　　＊畊宏是台湾演艺圈的健身巨星，也是大家敬佩的健身梦想实践家。
　　虽然大部分的人无法与他一样拥有傲人健美身材，但畊宏不藏私的大方心态，反而鼓励了年轻朋友们的梦想与斗志。
　　借由这本书可以得到效率、简单、稳定进步的方针，让读者能轻松运用上手，使自己能在健身过程中得到满足与喜悦。
　　恩至诚挚推荐这本书，让各位读者彷彿能置身在巨星的健身世界中。──亚洲极限体能王  李恩至

　　＊认识了畊宏哥这么多年，每次和他一起健身的时候，总是让人感受到运动的快乐，他非常鼓励身边的人一起健身，更教导我不只是要外在强壮，更重要的内在也要强壮，让我从身心灵一起朝正能量去改变，是我最重要的健身伙伴之一。拥有这本书，绝对终身受用，只要实际实行都能慢慢地感受到身体的变化，不论从外在的体态曲线到内部的健康状况，更影响内在心理的健康，经由运动释放生活上的压力，经由训练提升强大的意志力，完成阶段性的功课进而获得成就感，成果的展现人人称羡，不知不觉便散发出自信心。这一切都是习惯运动造就而成的，这样的人也养成了不会轻言放弃，用热血、热情去待人的习惯。──健美五冠王　许家豪

　　＊畊宏是我看过对生命最热忱的一个人，他很乐于帮助、照顾别人，不管是在娱乐圈或是在教会，他的人缘都非常的好，就是因为畊宏给人的感觉就像一个哥哥一样！说到运动和健身，我认为在娱乐圈所有艺人的身材甚至是在健身房里，很少有人可以跟他比较，但重点是他随时随地都可以做健身训练，不一定要到健身房，也可以维持这么棒的线条！他健身的祕密将在这本书让大家知道，真诚的推荐给各位，这本书就像可以随身携带的健身教练，让你在生活中维持完美的线条！感谢上帝的带领，让世界有畊宏。──知名艺人　黑人陈建州

　　＊对我来说，健身不是为了耍帅，也不是为了吸引异性围观。更重要的是，透过持续的训练来维持自己的体态，是为了不断提醒自己，人生只有那么一次，我们一定要随时维持好的状态来面对。机会来的时候，才能表现到最好。
　　畊宏是我健身路上重要的灵魂人物。有时候感觉自己撑不下去的时候，就是需要像他这样的榜样来推动自己继续push！
　　畊宏，谢谢你的健身教学和场所，让无数位艺人朋友能够展现出最美的自己，并维持身体健康！──金曲歌王　林俊杰

　　＊这真的是一件令人开心又幸福的事，继畊宏哥上一本健身书后，又出续集了，真是千唿万唤始出来！喜爱健身养生的朋友真是有福了！大家都知道畊宏哥是我们艺人朋友们第一位健身的开山始祖，当自己开始健身之后有机会跟畊宏哥一起运动，真是件开心又幸福的事情！他会在一旁细心的督促，不吝啬的把他会的、懂的，不只是健身上的专业、饮食上该注意的也是！就算是离开了健身房，还会拨电话说：「大东，有没有按时练习啊？」一瞬间我还以为畊宏哥是我的健身教练呢！
　　终于，畊宏哥把这些他多年来的健身养生专业经验化成文字了！相信这本书可以带给喜爱健身、想健身的朋友！越来越健康，越来越漂亮喔！──知名艺人　汪东城

　　＊恭喜畊宏又要出书了！
　　身体的健康是成功的来源，要像畊宏这样子维持自己的体态，真的是非常不容易，需要强大的决心跟耐心。
　　虽说：有志者事竟成！但是，努力，最害怕的就是方向不对！只要按照畊宏老师给你的课表，每天按表操课，不久之后；你也能跃上大银幕，自拍自导自演「绿巨人」啦！
　　祝福这本新书可以狂销热卖！久占排行榜销售总冠军！──综艺天王　吴宗宪

　　＊我所认识的畊宏面对挑战正面迎击、面对困难冷静处理、面对工作专注投入、面对人群魅力四射、面对家庭珍惜拥有，这样成熟的男人一旦面对健身却是一个不折不扣的大男孩，随时随地充满活力，他大玩健身风，带领身边周遭朋友利用所处环境来创造自己专属健身房，不管你身处何处只要跟着此书跟着畊宏哪里都是你的健身游乐园，健身不只是运动更是一种生活态度，所以快来创造自己的健身天堂吧！──性感人鱼线教练　郑芯妤

　　＊畊宏以自己健身的经验，教你利用随手可得的家具，达成容易上手的健身方法，从生活作息、饮食营养的注重与吃法，并针对肌肉不同的部位做训练示范，如强化胸肌与手臂、腹部、背肌、双腿及人鱼线的训练，再以图片清楚教学正确的唿吸、姿势及训练方法，这样学习效果是最好的。且让初学者能在健身的观念下，轻松的运动与训练，尤其是学得基本正确的观念与安全练法，慎防受伤，不久就可以像畊宏一样有着健康完美的好身材。
　　健身不是一件容易的事, 但要怀着轻松快乐的心情去训练，而且能加入畊宏介绍的运动方式，找到更适合自己且有效的运动方法，我想效果会更好喔！──师奶杀手　言承旭

　　＊相信在看这本书的你一定是想练更壮、看起来更年轻、穿衣服更好看，在人群中更受欢迎，重要的是想要更健康！我所认识的畊宏，一直以来都是这样，时时刻刻提醒自己，有机会就练一下，健身本就不易，但要维持更难！这么多年来，他如何办到的？如果是一位胖子出减肥书，即便是减了一辈子经验丰富的达人我也不敢推荐，或是一位离婚的女强人出两性交战必胜祕笈我也会怀疑！但是看看畊宏！健康的身心让他娶得了美娇娘，生一对可爱的子女！成立幸福美满的家庭！全程都保持着精壮的好身材！我们一起来看看他健身的祕诀。──知名艺人　唐志中

　　＊「刘畊宏终于要再度发健身书了。
　　他无时无刻不在推广如何健康的生活。
　　不只是健身而已！
　　对我们这些艺人朋友们而言，又帮我们再次回到18岁年轻的感觉。
　　其实我也没多老，只是拥有了八块肌，没附赠可乐（嗯～不好笑）。
　　但没关系，相信很多艺人都曾经被他指点迷津。
　　但他最奇怪的就是，对于这些健身的know how，他完全大方的侃侃而谈，丝毫不会留一手。
　　请问，
　　那我还买书干嘛？嘻嘻……」──亚洲天王　周杰伦

　　＊每次看到畊宏总是无忧无虑快乐开心的笑着，像个阳光大男孩般的感染我们欢乐的氛围，重点是身材非常非常的健美，真的很可口！哈哈！
　　以前当Model为了维持体态，久久会动一下，比较像是劳动，会让身体感到疲劳，效果也很有限。今年初在畊宏的鼓励和引荐下，我开始了核心运动，这些简单又有效的动作是随时随地都能训练自己的，也能持续规律的运动，看到身体的线条明显了，新陈代谢变好了，体脂也降了，让我爱上了运动！爱上了流汗！爱上有精神的每一天！而且养成习惯之后，一天不运动会觉得怪怪的呢～为了健康会更注意良好的生活习惯和好食物的摄取。我想这也是最佳的抗老方法。
　　假如我们可以活到90岁，但一直处于身心不佳的状态，但却花大半时间往返医院之间，这样的寿命值得高兴吗？会快乐吗？健康的生命是用来帮助我们享受美好的人生。
　　过去健康我们会用英文Health，但现在应该用Wellness！Wellness就是活的很好、有生气、有活力。迫不及待的想把畊宏这本书介绍给大家，并实践它，让自己和家人拥有健康快乐的人生～我们一起加油！动起来！──台湾名模　洪晓蕾

　　＊对于刚生产完的我，有一个这样的24小时贴身教练在我身边，其实是我的一大福音，但也可以说是压力，呵呵……
　　认识畊宏那么久，他对身材的要求，以及健康的饮食和生活，这一切他所追求的事情，总是非常始终如一，相当有毅力。不仅自己以身作则落实生活当中，也影响身边许多朋友，身为他的老婆和小孩，甚至是朋友都受益良多。
　　他常对我说：「只要有健康的身体，我们就能在一起很久很久。」我们都期待到老了还能一起旅行，还能一起走跳，若没有从年轻开始保养，到老就来不及了。
　　他希望他的家人是如此，朋友也是如此，对不认识的人更是如此！所以他很鸡婆的不断的推广自己健身的观念和经验给大家，他希望大家都能一直很健康。
　　所以希望看了这本书后，大家可以更注重自己身体的状况，并且去追求未来的美丽人生。──台湾名模　王婉霏

　　＊林义杰，大家一听到这名字，都会认为我常常运动，或是去挑战一些跑步的世界长距离纪录，其实，在演艺界里面，还有一个比我更为运动疯狂的朋友──刘畊宏！直到现在，读者们一定会觉得很奇怪，为什么我会这样直截了当说出来？原因是，畊宏把运动这件事情当作传教一样作为终身的事业，在终身事业里面影响着自己的生活之外，也逐渐地去影响演艺圈许多朋友开始健身，这样还不够，更厉害的是，他可以将一个完全不运动的人洗脑成「每天都要动」，于是，不管这群演艺人身在何处，录节目后、排演后、演唱会后、训练专长后……，都会自己拿着球鞋前往健身房报到。 试想，这跟吃毒药有什么不一样？！ 只不过颗「运动毒药」背后是让我们更健康、更快乐，相对的，更对自己有自信。
　　畊宏，睽别数年之后再度出了健身书，还记得第一本健身书出版时，我还是一名小小可爱粉丝买着书抢着要他的签名，并且偶而遵照他的方式来运动健身，现在我已经成年了，我还是会买他的书，读着他这几年来更精华的运动概念，期待这本新书可以传到全世界，让更多人热爱运动，热爱自己的健康。 最后，我想说：「畊宏，虽然现在我年纪大了，但因以前被你洗脑而爱上健身，感觉满好的，这本新书，是不是能再度唤起当年我还年轻时对运动的回忆呢？我相信，是的，先预祝新书大卖！」──义杰事业股份有限公司负责人　林义杰

　　＊当初要是没有遇到畊宏，我现在应该还是一个八十几公斤的胖子，当初在咻比嘟华的时候，畊宏跟我说的一句话影响我到现在：「你不趁年轻的时候变瘦变帅，难道要到老的时候才减肥吗？」
　　他每天运动的持续力让我很感动，甚至有时候出外景，我常觉奇怪，为什么他的行李那么重，原来里面装了两颗哑铃，让我看见他对健身的决心。
　　他的身体非常强壮，也很少看他生病或是感冒，更加深我对瘦身的决心。我还记得以前大家工作完都是坐计程车回家，只有他一个人走路回家，他说这样可以直接做有氧运动达到每日运动的基本要求。
　　这十几年来，畊宏对我的影响很大，尤其是那一句话，让我维持基本的体态到现在，畊宏的这本书，不管是从吃的、动的、生活态度等等，不只能让你有健康的身体，更能让你有美丽的体态。　
　　我本身呢～很希望畊宏能送我一本新书，哈哈！──最爱Magic　小钟

　　＊畊宏要出书了！真是有够可恶，因为我原本也计画要出一本健身书！
　　但我要怎么跟地表上肌肉最强壮的男人竞争呢？
　　我也会劝劝其他出健身书的人们，先打消这个念头，因为畊宏这本书会热卖10年！
　　从我认识畊宏以来，每一次碰到他，他都在健身！
　　健身房里举哑铃、
　　户外就骑脚踏车、
　　片厂就利用桌椅、
　　我真怀疑，除了健身，他有在做其他事吗？哈哈！　
　　对于畊宏来说，健身就是一种life style，是一种信仰，是一种追求快乐的方法！
　　他总是对身旁的人说，不要给我喝含糖饮料，给我喝无糖豆浆！
　　豆浆里的蛋白质才能够让你更强壮，含糖饮料只会让你更肥胖！
　　久而久之，我们就开始躲他了～哈哈！（有时候真的想喝甜的嘛）
　　畊宏健身的专业知识，真的超越我所有认识的健身教练！
　　简单的说，他就是健身教练中的劳斯莱斯！
　　照着这本书有纪律的身体力行后，不论你是想减肥还是变得更壮，相信你能在最短的时间内达到你的目标！
　　透过畊宏的书，你会发现健身不再是一件苦差事，而是灵肉合一的最高享受！
　　相信再过不久，我会看到满街的刘畊宏，但你们不准抢走我手上的含糖饮料！──知名主持人　阿Ken

　　＊看过「超级减肥王」或是对畊宏稍微有一点点了解的朋友。都不会对他以一名歌手的身分担任健身教练的资格有丝毫的怀疑（就算对他完全不了解，只要看看他的样子，也就够了）。他对追求完美身材的疯狂魔鬼执念，不但造就了他自己彪悍的体型，也在节目上或私底下帮助过无数的人减肥塑身成功，还有许多人气歌手及演员在他的教化之下获得完美的身材。这样的强者，现在愿意出书来分享他的健身祕诀及技巧，绝对是对于追求好身材的朋友们最幸运的事。
　　对于完美外形的追求，虽然肤浅，但绝对是人类天性中的一部分，但有许多人花了大量的金钱和时间添购衣服甚至冒着手术的风险和痛苦，却对自己日渐走样的身形视而不见。其实，再完美剪裁的衣服也比不上完美的肌肉曲线和紧实的身体线条所带来的赏心悦目，再厉害的整容手术也比不上健康的气色及容光焕发的自信。也有些朋友採取激烈快速的方式来改善身材，例如抽脂甚至用注射的方式来制造肌肉等等。却不愿意试着每天花几十分钟用最有效率、最健康、最经济的方式换来最完美的身材。
　　健身没你想得那么难。无论你是过胖、过瘦，或者你（妳）响往C罗的六块腹肌或安洁丽娜裘丽的腰臀线条，只要一天几十分钟，甚至只要半个多小时，一个月之后就能看到身材的变化，两个月后周围的朋友们就会开始赞叹，三个月之后天翻地覆的变化将会发生在你身上。你会自信地走在海滩上，享受众人欣羡的目光。你会丢掉那些大得像布袋或者小的像童装的衣服，开始开心地穿上正常尺寸的合身衣物。你在人们心目中的印象将不再是「胖子」或「排骨精」，而是「型男」，「辣妹」。这么高报酬又符合经济效应的事情，如果你还犹豫不决，那你就真的是疯了。──魔术王子　刘谦

　　＊距离上一本健身书已暌违12年，当时除了支持畊宏的第一本健身书之外，当然也是因为本身喜欢健身运动，因此希望可以从书中找到更多正确有效的健身方式。
　　说起畊宏，一位典型的天秤座，我想全台湾演艺圈绝对找不到比他更疯狂热爱健身的人了。和他一起运动能学到许多方法，但是必须做好相当的准备，除了心理准备是不够的，生理上的准备当然也少不了，因为他非常认真严格地看待健身运动这件事，因此他会以相同的标准来训练身边的好友们，所以身为他的好友，我们感到很幸运能够因为他的教导而拥有健康的身体和正确的运动心态。
　　等了12年终于盼到了畊宏的第二本健身工具书，非常引颈期待这本书的到来，我相信它绝对能够再次燃起许多人对于健身的热情，以及找到有效的方式来自主训练。书中强调其实运动健身并非一定要在健身房，虽然健身房配备器材都相当齐全完善，但是万一我们正处于一个没有任何健身器材的环境中，那该如何进行自主训练呢？其实只要运动方式正确，任何地方任何时间任何工具都能够进行，所以别再找借口说你没时间运动了。──浪花兄弟　Darren

作者简介

刘畊宏

　　16岁踏入演艺圈，横跨电视、电影、唱片、主持、健身的他，早已是华人娱乐圈的第一健身品牌！25年来的经验及努力，不仅成功地打造许多艺人完美的体型，也引领亚洲艺人健身风潮！

　　在2004出版第一本《畊宏的健身书》，旋即销售一空，更连续两年为健身类畅销书榜首。于2010年成立刘畊宏的健身团队，打造明星教练，帮助更多艺人和许多企业人士，并且快速的拓展健身事业版图。

　　2011年成为「300壮士俱乐部」的创办人。以其优越体型获选在2012年参与Discovery实境体验特种部队纪录片拍摄。

　　2013年受邀央视「超级减肥王」担任总教练，100天内帮助14位选手减重数高达200公斤，成为国内外「健康人生」讲座争相邀请的讲师。

　　现任创映电影公司总经理、诺亚方舟传播有限公司负责人、天台电影监制，跨足幕前幕后。

自序　健身，就能改变人生
前言　别说没时间，健身可以越做越轻松

CH1瘦身男女，从养出好体质开始
不能瞎忙，要忙出个所以然来！
休息，可以让你长肌肉
　‧运动减压，轻松入睡，让失眠闪一边去
常常被说：羡慕你的好体质、好身材！

CH2破除迷思，健身才有好效果
迷思1把错误当神话，会让健康下地狱──带你进入健身的彩虹天堂
迷思2练健身≠练举重
迷思3大≠美，线条才是王道
迷思4魔鬼饮食≠魔鬼身材
迷思5药物≠捷径！
迷思6健身≠作苦工！
迷思7有做运动≠瘦身成功！
迷思8享受美食≠肥胖！
迷思9多花一分钱≠多瘦一吋肉！
迷思10减重食品≠难吃食品

CH3超强绩效、超级愉快健身法：24小时都要快乐瘦身
利用运动习惯娱乐、减肥、健身
　‧别人眼中的过动儿，真的过动吗？
　‧多功能的运动组合
　‧有氧运动最快乐
　‧利用零碎时间运动健身法
让肌肉得「失忆症」，健身绩效大不同
　‧善用肌肉失忆，超级减肥王突破重量级斤两

CH4打造行动健身房：整个城市，就是你的运动场
运动前的功课：因「身材」施教
　‧看肌肉含量判断胖瘦
　‧看体型做运动
　‧天王周杰伦的人鱼线
打造行动健身房：就地取材健身法
适合美眉的运动
　‧美人肩背／臂运动
　‧消除蝴蝶袖运动
　‧翘臀、长腿、平小腹运动
适合男生的运动
　‧胸肌训练运动
　‧完美腹肌运动
　‧滚轮雕塑运动

CH5男女局部瘦身甩肉法：练出自己的超完美曲线
正确循序渐进的运动方式
雕塑完美曲线的祕密武器
　‧厚实肩膀
　‧修长臂膀
　‧各部位肌肉协调能力
　‧结实上臂
　‧大块胸膛
　‧傲人腰力　
　‧评估自己的脂肪是不是仍然太多的方法　
　‧练出大块肌肉的「菱形健身法」
暖身、伸展、缓和运动
　‧手走路暖身运动
　‧手臂伸展、缓和运动
　‧双脚伸展、缓和运动

CH6要吃要喝才能瘦身减肥
能吃就是福，每餐都要吃
抓住饮食的平衡感
想吃和能吃的平衡
　‧种类的平衡
纯粹唬烂的消夜减肥法　
断食、节食，为了减肥，搏命演出！？
「吸菸、饮酒过量，有碍健康」不是口号，是事实！
养生餐、低卡餐、瘦身餐、增重餐、代餐的不同与选择
　‧养生餐
　‧低卡餐
　‧增重餐
　‧瘦身餐
　‧代餐
最高级的美食飨宴：怎么吃都不会胖的祕密
　‧吃的时间和顺序
在家自制健康速食餐点

CH7 SOS！健康瘦身机制大作战
七天瘦出完美曲线的紧急瘦身法
　　‧七天瘦出完美曲线训练计画
黄金七天的重要饮食原则

自序

健身，就能改变人生！

　　10年前，我出版了第一本健身书，引起广大的回响，也带动了健身界的新风潮。10年后再出书，我除了保留第一本的精华之外，更增加了我创新的健身操以及健身25年来所得到的、意想不到的好处，而这些好处彻底的改变了我的人生，所以本书中我也想和大家分享，只要你拥有了正确的健身观念和态度，健身绝对不只是健身！

　　首先，一定要让你知道，健身的目的不是一天到晚去健身房跟哑铃较劲拚命，只为了维持好的体态和健康，这会让你好像除了工作之外，下班后还要到健身房上班？！会不会有点累啊？而许多健身教练也因为健身房的业绩压力，甚至一天要上超过八堂课，原本的教学热情都教到没心情了，你累他也累啊！这样怎么能持续呢？再来，健身也不只是把肌肉练大而已，所以不要看到别人有着大块的肌肉，就认为他能教你怎么练，要是带错方向，你可能会走上一条健身的不归路喔──越练越累，最后，就会像很多人一样，只能遥想当年勇了。

　　健身是一种训练，加强你肌肉的力量、耐力、爆发力、协调性等，让你参与各项运动都能更快的上手抓到诀窍，找到其中的乐趣和成就感。除了能有好的体格 （让外在的精神状态良好，也能保持年轻活力）、保持良好的基础代谢（健康好体质、不易变胖、不易生病、容易变壮、），更能透过健身训练强化自我的心理素质（坚强、忍耐、信心、团队合作……），让你更认识更了解自己，找到能引爆热情的内在动机 ，突破自己的极限！

　　健身和各项的运动，会提升你在事业上的专注力、生产力、竞争力、创造力，甚至优秀的领导能力。相信以老板的角度都期待有这样的员工。而当老板的你更是需要有这样的能耐吧！

　　在人际关系上也能让你性格更开朗、积极主动，光是多元的运动生活就能让你交友广阔，进而打开你的人脉、开阔你的眼界。在家庭方面．你能有好的体力照顾、陪伴家人或孩子，下班回家后也不会只是瘫在沙发看电视然后洗澡睡觉。出游时，更不会只是上车尿尿下车睡觉，不管上山下海都能有好的体能享受人生。

　　在书里我也分享了许多执行的方法，让大家能在生活中真的实践「活出健康丰富的人生」如果你愿意发挥你的影响力更能成为你职场、家庭、朋友圈里，健康人生的发动者。

　　我相信家家有本难念的经，人人都有不同的理由，不过，不开始永远不会有改变。

　　我帮助过许多体重100多公斤的朋友们，有人最高纪录在100天减掉60公斤，也让他们从浑身是病变成浑身是劲！有的是电脑工程师，帮助他消脂变壮，建立信心并成为外商公司的高级主管还娶到美娇娘。

　　指导过瘦弱的男孩，变身肌肉勐男，甚至还成为专业的健身教练。也帮助孕妇产后迅速瘦身，恢复苗条身材，还有许多工作时间不固定的演艺圈天王、天后们帮助他们练出好身材……

　　不论你工作再怎么忙，身兼无数职，…我相信当你越了解自己的身体机能再配合正确的饮食观念和适当的恢复休息， 一定能越练越轻松，越练越精准，越练花的时间越少身材还能越来越好！

　　朋友们，「信心若没有行为是死的！」勇敢面对阻碍你前进的各种问题，你准备好了吗？ 　

　　借由这本新书，我希望能将健身25年的经验和观念帮助许多读者跨过各种障碍，发掘自己的内在动机，找到新的态度和生活方式。我想要告诉大家「健身，就能改变人生」并诚挚的邀请你和我一起变变变变变！

前言

别说没时间，健身可以越做越轻松

　　从第一本书出版到现在，已经过了10年，我也从血气方刚的30岁男生，转变成一个42岁的男人。从单身迈入家庭生活，同时也升格当了2个孩子的爸爸，而我接触健身的时间，从17岁开始到现在，也已经足足有25年之久！时光真的飞逝啊！每次因为工作关系认识新的朋友，他们一听到我年龄的同时，下一句话几乎都是同步惊唿：「天啊！畊宏，你怎么看起来这么年轻！你是怎么办到的呢？」紧接着，又是一连串的健身相关的问与答，因为大家实在是太好奇我如何能在年龄不断地增长、工作日益忙碌，还要兼顾家庭，以及家人需要我更多陪伴的情况下，时间根本被瓜分得所剩无几了，居然还能维持这样的完美体态，拥有健康且充满活力的身体，简直不可思议！

　　不过，每当我说出自己只是靠着持续运动和均衡饮食这个再简单也不过的方式保养，大家总是一脸不敢置信，没想到保持完美体态与健康活力的身材这么容易就可以做到。这虽然听起来简单，但里面可是有学问的。

　　从以前主持美食节目开始，喜欢上山下海到处发掘美食的我，很喜欢和各处结交的新朋友开心聚餐、分享生活点滴，如果这种开心时刻，你还要跟朋友说：「抱歉……因为我怕胖，所以不能大吃大喝……」然后眼巴巴地看着大伙儿大快朵颐，不是很煞风景吗？重点是，这种痛苦的忍耐方式你一定不会持续太久，甚至更可能放弃计画大吃大喝，比减肥前还重，不但效果不佳，还要忍受饥饿之苦，多难过啊！

　　所以，我非常能理解这样的心态，因此採取更健康的方式来控制体重。后来我发现，长期保持重质多于量的运动习惯，然后在对的时间、吃对的东西，就能够养成好的易瘦体质，不但可以跟朋友一起聚餐享用美食，更可以轻松保持好身材。就算有一阵子没健身，也能在短时间内，恢复成之前原有的身材线条。这一切，全都是因为我已经将身体调整成好的体质，所以根本不用担心复胖或是中年发福。

　　因此，借由这本书，我除了想跟大家分享一路走来的亲身健身经验，以及超简单运动养成、不挨饿顶级美食享用方式，教你怎么改变自己的体质，拥有人人羡慕的活力健康好身材。而且，我想要带给大家的运动观念，不是待在健身房里做训练，或者只是借由一些健身器材，达到运动的目的而已。我想要告诉你的是，透过健身运动，可以坚强你的意志、打开你的视野、丰富你的人生、活络你的人际关系、从中塑造出领袖特质与能力，它会进而改变人生。这，才是我想透过运动带给大家前所未有的体验。只要你跟着这本书教授你的观念与动作，一步一步慢慢跟着做，你绝对能从中受益，拥有好身材、好体力与美好的人生。

　　健身启动美好人生的7大好处

　　好处1　年纪渐长体能一样好，提升专注力与工作效率

　　人的能力随着年纪成长会提升，但是体力却不一定。

　　50岁之前都是奋斗的年纪，应该要好好把握在这之前努力打拼。然而，从单身一个人到交男女朋友、成家立业有小孩，每个人的时间只会被瓜分得越来越少；工作也可能从一个产业跨足到两个产业、甚至三个产业，所以，要怎么在有限的时间内，调整自己到随时随地都ready好的状态是很重要的。要有好的体能冲刺人生，更要从年轻开始储存体力，练习健身。

　　我所分享的运动观念，绝对不是要让你的生活更疲累，反而是借由工作、休息的片刻，利用碎片式时间达到充分运动量并增加体能。这样的方式会让你的专注力更好，工作效率提高；希望你的体能肌力是随着年纪慢慢增加，而不是因为忙碌越来越差。让你30、40、50岁都还是一尾活龙，而且，健身的时间却反而比年轻的时候更少。这一切都来自于体质的根基打得好，日后只要简单的运动，就可以轻松维持最佳状态。

　　我还记得不久前，在忙碌了一整天的会议之后，晚上我继续参加朋友的生日派对。大家看到我都惊唿：「你怎么比上次见面时又更年轻了？」这正是因为我在加强自己的运动之后，各项状态又比以前更好了。即使隔天的工作仍需要一整天动脑，但是我依然可以保持最佳状态上工，而且体能表现完全不会输给年轻人。

　　所以，体能储存应该要从年轻就开始做起。如果你已经不年轻了，更要从现在就开始训练。到了年纪大时，可能一週只需去一次健身房，到户外打一次篮球，其他时间就都留给家庭，跟小朋友互动、带着家人去泡温泉、去骑车、去海边……，这些都是需要好体能的你陪着家人一起做的。因此，不管你现在几岁，都应该要赶快投入运动健身的行列，为自己的体力储存本钱，才有机会过更轻松的人生，享受更好的生活。别说你没时间，我也很忙，只要你愿意，你一定可以做的到！

　　好处2　别练一身死肌肉，让身体灵活运动

　　很多人健身只是为了追求一身强壮的肌肉，但是，如果不能够将肌肉真正灵活运用在生活当中，那也只不过是一个「体型好看的男人」罢了，并不是真正的「真男人」。

　　我想要告诉大家的一个正确观念是：健身运动除了减肥之外，还有一个重点是要让自己变强壮，不管是在身体上，还是心理上。然后，可以到户外去做各种运动，在日常生活中，也可以运用你的肌肉去做更多事情，让肌肉真正被使用，才能达到真正练健身的目的。

　　很多男生都有这样的迷思，练健身就是「练健身」而已；时间都花在健身房里，但练出来的肌肉都没有好好运用，导致肢体不够灵活，不够有弹性，因为他没有做很好的放松或其他的运用，肌肉就会变得僵硬。相对来讲，练肌肉根本就没有达到它应该要有的目的。就算你的二头肌可以举到30磅、50磅，但是若没有真正派上用场，也只是像一台外型超好看的汽车，被放置在橱窗里观赏，而没有真正在陆地上跑，没有达到它该有的性能，非常可惜。

　　所以我很鼓励大家，不管是在健身房或在家里健身，都一定要把这成果用在各项户外运动或日常生活里。借由这样的运动与使用，你才知道自己需要练什么样的肌肉，加强哪一些部位。

　　好处3　运动让你的家更有爱！

　　在外打拼了一整天，大部分的人回到家多半是疲累地瘫在沙发上看电视放松，对小孩希望你陪伴他玩耍的哀求，心有余而力不足，因此，小孩也只好有样学样，跟着你一起看电视，你和小孩之间的亲子关系，就这样在看电视的时光中不见了……等到长大后，才责怪孩子为什么都不听你的话，感觉你跟他有代沟，那是因为你从小就不跟他说话！

　　或者，觉得自己在外辛苦工作，回到家就是要太太尽心服侍你，但是你从来没有在乎过她的感受，导致夫妻没有互动感情变差。很多人就是因为这样子，使得家里的关系发生问题，回到家后反而不能好好放松休息，而是要解决更多家庭问题，搞得更筋疲力尽，变成了很差的恶性循环。

　　男人除了平常工作忙碌之外，还是家庭的火车头，要为家庭负责，帮太太分忧解劳，一起照顾小孩。当我们带小孩出去玩，小朋友被蚊子叮了，我就要有觉悟今晚大概没得睡了，因为我怕他自己抓痒破皮搞不好会得蜂窝性组织炎，所以晚上要细心看顾着、帮忙他擦药，让老婆晚上睡得好，白天才能有更好的状态照顾孩子，这就是身为父亲的责任，责无旁贷。而不是只等着被照顾、被伺候。相反的，你还要在生活中带给老婆情趣和浪漫，这样家庭婚姻生活才能够美满，才是良性的正向循环。若是能与家人培养共同爱好的运动，那更是太棒了！

　　然而，不管是照顾小孩、帮太太分担家庭生活工作，都需要你有良好的体能与体格，才能够轻松胜任，而不会被忙碌打败，或体力超支不堪负荷。所以，运动不只是身材变好而已，还会影响家庭和谐关系呢！

　　好处4　成为更棒的运动玩家，开拓更好的人际关系

　　上帝创造人类真的是非常奇妙，包括人体的肌肉组织、神经系统等等；我们需要好好了解自己、认识自己，才能让有限的运动时间发挥最大的功效。

　　运动能够帮助肌肉有很好的协调性，跟学习其他运动或完全不运动的人相比，速度上会快很多，很容易驾轻就熟。

　　只是，同一项运动从事久了，它就容易变成劳动，瘦身与雕塑效果会随着肌肉习惯那些规律的动作而下降，所以很多教练每天教有氧、教运动，自己还是胖胖的。不论你是游泳、打篮球、打羽球还是骑脚踏车，刚开始运动的前一、两个月一定会觉得效果很好，但是三个月之后，健身效果就走下坡了，因为你的身体已经适应了，这时候你就必须加强强度才能突破。但是，强度到底要加到什么样的程度才够？会不会让健身变成是你的负担而不是享受了？我的建议是，与其加强强度，还不如变换项目，这也是我一直强调多元运动的重要性。

　　一旦打破肌肉的记忆力，改换运动项目，它就会重新开始产生效能。更重要的是，透过不同的运动项目，你可以认识更多不同运动族群，对于人际关系的拓展，也有绝对正向的帮助，对各项运动抱持学习的心，正确的跑步姿势、游泳的技巧、骑单车的耐力训练，都有它迷人的地方，等着你去发掘。要参与就要玩出点学问，玩出点名堂，你的世界也会变得海阔天空，思想与眼界也会因此而越来越宽阔。

　　好处5　坚强意志力，增强抗压性与激发挑战力

　　因为工作的关系，我曾跟三个特种部队的学员一起训练。各式各样的肌力训练、技术训练，都能让人突破原有的极限。运动可以坚强一个人的意志，在过程中发现自己的问题。例如有些人面对辛苦的运动，习惯逃避偷懒，或者是经常妥协怠惰等等，这些障碍都可以借由鼓励，在一次一次的加重训练、克服困难中，把自己软弱的地方训练得刚强。经过一段时间训练，再回头检视自己有哪些不同，你一定会发现自己意志力变得更坚强，抗压性也变得更高了。因为，那些原本以为自己做不到的事，在有了好的体能、好的肌力、好的协调性之后，就统统都做到了！

　　患有嵴椎性僵直炎的亚洲天王周杰伦，就是一个最好的例子。我不仅鼓励他健身让自己有突破性的改变，并开始帮他做训练。或许，很多动作对他而言不容易做到，或者相当疼痛难耐，但是，看到辛苦锻鍊的傲人八块肌，以及变得越来越好的体力，不管再怎么忙碌，杰伦就是会挪出时间来运动健身。正如他所言：「健身对我而言已经是在训练一种意志力！」但是那良好的成效，就会激发你一再挑战自己，并向上提升。

　　你也可以借由好的耐力和肌力，再去从事各项活动，达到不错的成绩和结果，自信心自然跟着提升。帮助你的家庭、工作、人际关系全面性进化，而不是只会当个整天在健身房跟哑铃较劲的人。

　　好处6　拥有吃不胖体质，更能自我保护避免冲突

　　很多人羡慕我照样吃美食，甚至一天吃五餐，在没有刻意运动的情况下也不会胖。但这所谓的好体质，不是我完全没有练健身，而是我平常利用琐碎的时间就把全身的均衡运动都练好了。然后尽量抽空一週去一次健身房，或者下雨天无法进行户外活动时，才到健身房做一些加强性的训练。

　　所以，本书中，我会将动作分解得很细，不论是徒手或者利用小器材，在家里就可以自己训练出好体质身材，或者让瘦巴巴的身材变壮，或者让胖胖的身材瘦下来再变壮，同样都可以做得到。当然，你也可以到健身房请教练来辅佐你，或者借由健身房气氛来激励你做到。

　　每个人状况不同，或许，别人花三个月、五个月时间练习，你却得要花上半年、一年，但只要你有心、有毅力的跟着书里的动作一步一步去达成，绝对可以做得到。人生是你自己的，你也许不是隔天要拍戏、或是要拍广告露腹肌的艺人，得在短时间内达成，只要有一天当你脱下衣服时，能够让大家对你惊叹：「哇！你的身材怎么这么棒！」或是「你怎么越来越有精神，越来越年轻！」相信像这样的鼓励，你一定会常常听到。

　　而且，我发现变壮之后真的有个好处，就是比较不会跟人家起冲突，因为别人会变得比较跟你讲道理，而不会因为你瘦巴巴地想要欺负你，无形中也会形成一种保护，何乐而不为呢？！

　　好处7　培养领袖特质，开创更不一样的新生命

　　运动，对很多人来说，或许是减重瘦身的方式之一，或许是健康养生的保养之道，但它对我而言，除了以上这两点原因之外，其实更丰富并改变我的生命。因为爱上运动，而带给我不一样的人生，开启了生命中的许多不可能。

　　最早练健身，是因为有次拍戏遇见何家劲大哥，我发现从影多年的他身材保养的很好，脸蛋看起来也非常年轻，一点都不像他那个年纪的人该有的状态。重点是，身手非常矫健的劲哥戏路也因此不受限，不管是武打戏、文艺戏都可以发展。这对我有很大的启发。于是开始研究国外的健身杂志、书籍，因为当时很少有健身房，我就在家就地取材练身体，用椅子、哑铃等等，只要是能被用来辅助运用的器材，都变成我的健身小帮手。当时的我，其实只是想要让自己变得壮一些，体力好一些，为了以后的演艺之路做更充足的准备。但没想到，当你发自内心开心地去做这些事的时候，运动就不是一个时间到了该交的功课。它会融入你的生活习惯中，就好像时间到了要吃饭一样，不知不觉地，你会爱上它带来的好处：像是运动后神清气爽、不再整天觉得疲惫这里痠那里痛、变得较正面思考……，种种潜移默化的改变，你会发现自己变得不同，因而越来越爱运动，而不是「时间到了，我不运动不行了」这样的心态。

　　当你养成运动习惯之后，身心自然会健康均衡发展，人生变得更正向思考。因为在运动习惯养成的过程中，你必须坚持，排除难关，在一次又一次的突破与得到的成就感中，你会慢慢发现自己的态度改变了，不但在生活、人际关系、职场、待人处事中有更好的表现，生活中的许多大小事情，也会变得更积极去完成。这些，都是因为运动习惯内化所带来的良好成果。

　　尤其会运动的人，无形中你会发现自己协调性还不错，即使是第一次接触不擅长的舞蹈或陌生的运动，只要花一点时间熟悉动作，你就能借由肌群运动的原理，知道该怎么做容易上手，比其他人会更快学会，这也是运动的优点之一。

　　就像之前朋友约我去攀岩，在这之前其实我完全没接触过这项运动，但是摸索了一下子之后，我发现攀岩运用到的肌群和我原本习惯的运动有些相似，因此适应一阵子之后，很快地就融入攀岩的步调，并很快的交到很多新朋友，完全不会有隔阂的感觉，无形中，运动也能够帮助你拓展人际圈。
    
　　除此之外，许多运动都是需要团队合作，所以我发现热爱运动的人比较外向开朗，这类型的人经常是团体当中比较勤快的人，他做事情会瞻前顾后，能够服务并照顾别人，这样的人较容易成为团体中的领导者，无形中也培养了领袖特质，在他的行业里变得更卓越。

　　这是领袖训练中一个很重要的观念。为什么领袖训练常常会让你挑战极限、带领团队，一个人要去完成某种任务？因为假如你没有任务概念的话，你就会变成在团体活动中只是跟着吃喝玩乐的角色。但如果你是领袖的话，你自然而然就会想要安排大家的团体户外活动，希望大家可以吃美食之外，又能运动变健康。这时候，你可能就会安排爬山或者攀岩之旅，在欣赏郊外美景的同时，又可以健身运动，休息时间互相交流情感、分享美食……这样有心的运动安排实在是有趣好玩太多了啊！

　　所以，运动也能训练你的思考能力、规画能力、执行能力，让你从朋友群中、团体当中成为一个领袖。让你的社交能力变好、谈话能力变好，更能够跟人互动。在工作当中成为更优秀的员工，有更多升迁机会；在家庭当中成为更好的父母，亲子之间有更棒的氛围……这些都是透过运动培养出来的领袖特质，全面性地提升了你的生活品质。

　　身为团体中的领导者，除了能够很快融入大家，更能够借由运动分享带领大家进行团康，不但增进了自己的人际关系，也在带给别人欢乐的过程中，让自己与他人都变得更快乐。这些，都是运动带来的改变与好处，是最初我在接触运动时，根本没有想过的「良性副作用」，所以运动真的不止是运动！

　　这些年遇见的沙发马铃薯渐渐消失了

　　后来慢慢接触健身产业之后，至今25年的时间，更多人看到我的改变了。我的健身经历与成果，彷彿带给他们希望，在心里燃起「或许我也有机会练得跟他一样精壮」的一丝希望。我觉得这是很棒的事，代表你有想改变的动力，因此，我也非常乐意分享运动的方式，以及正确饮食的观念，希望帮助这些无助的「沙发马铃薯」先生们，重新找到人生新方向。

　　当然，你要这些平常懒得动，习惯舒舒服服躺在沙发上按着遥控器的人，一下子就变得爱上运动是不太可能的。因此，在运动方面一定得循序渐进，先以能离开沙发站起来动一动为目标，再慢慢地从不吃力的生活习惯中加入运动。例如饭后先不急着坐上沙发，从帮忙收拾碗盘、收拾一下客厅杂物，再慢慢进阶到洗碗、折衣服、步行到楼下倒垃圾等等，借由这些温和家事劳动消耗一下热量，同时也可以增进家庭间的和谐关系。渐渐地，可以增加包括饭后散步、公园快走、拉单槓、骑脚踏车兜风，或者採买明天的餐点物品等等，你会发现你的生活选项就不只是瘫在沙发上看电视而已，从事这些运动一样可以带来乐趣，而且更真实地贴近你的生活。重点是，你的大肚肚越来越小，可以穿的好看衣服越来越多，身体也会变得更健康！

　　噢！我忘了说，这些型男也从没挨饿忍受饥饿之苦。他们三餐照样吃，甚至有时还吃五餐！只是，餐点适当地改以少盐、少油、少甜的方式来进食，不添加人工调味料，例如改吃气炸锅烹调无油炸鸡，烧烤时多吃蔬菜、油花少的肉类，火锅汤底以果蔬汤代替浓郁的加工高汤等，一样享受到口腹之欲，却减少了身体的负担，对健康、身材都有很大的帮助。

　　能在这样不痛苦又轻松的情况下，循序渐进养成运动好习惯及健康饮食法则，我的那些沙发马铃薯朋友们，一个一个消失了。他们很多人现在都还保持着爱运动的好习惯，除了坐在电视机前看篮球，变成了真的身体力行上场打篮球；而且我们培养感情的方式，也从最早的电话连络问好，变成了在球场上一起打球、到户外一起运动、去健身房一起训练的模式，感情反而比从前更好。

　　谁说，沙发马铃薯不能变型男？！谁说你不行的！别小看自己！

　　你一定可以做得到！

Chapter 1瘦身男女，从养出好体质开始

休息，可以让你长肌肉

在分享运动健身之前，我想要先强调睡眠休息的重要性。因为充足的睡眠，才是减重的第一步。延后睡眠时间或熬夜，身体得不到修复，新陈代谢就会变慢、肌肉也无法养成！所以，不管你熬夜加班到几点才回家，洗个热水澡好好放松身心，钻进被窝里好好彻底睡一觉，「适当的休息」，才能帮助你提高新陈代谢、有助于脂肪燃烧及肌肉的养成！

你有计算过自己一天睡多少时间吗？充足的好质量睡眠，对于健康瘦身这条路来说，真的是超级重要！每个人究竟需要睡多少时间才算足够，其实这跟每个人的体质不同有关系，也没有绝对答案。但是，医学证据显示，每个人的平均睡眠都应该要达到6～8个小时是最恰当。尤其如果能选在晚上10点到隔天早上6点的黄金睡眠时间就寝入睡，则更能加速新陈代谢、肌肉养成，对于皮肤和精神状况也都很好，身体自然越来越健康。
　
但你一定会开始困惑，像艺人或其他容易造成作息日夜颠倒行业的人，该怎么选择时间休息才好？的确，我也无法做到在晚上10点到隔天早上6点的黄金时段休息，但我的变通作法是：选择用睡眠的「品质」来弥补前者提到的「量」。例如拍戏收工后，我通常会直接回家洗个热水澡放松一下，不让其他娱乐外务延后自己的睡眠，借此提升睡眠品质。

最自然无害的减重健身方式，就是「健身运动＋饮食习惯＋恢复休息」黄金铁三角。之后我会再跟大家分享我自己对运动和饮食的见解，但其中的「休息」则希望大家能够有充分的睡眠。从现在开始，尽早离开可以拒绝、非必要应酬的夜生活，不要让自己在减重健身的起跑点就输了一截！而且熬夜还会造成快速老化、体能状况不佳，造成肾和肝的负担。所以，努力让自己习惯早点睡早点起，才是最好的「避免老化」保养之道。

运动减压，轻松入睡，让失眠闪一边去

如果你为失眠所苦，或者睡眠品质不是太好，那可要小心注意，这很可能是身体发出警讯，在唿唤你「该起身运动一下」啰！

洗完澡后，在床上做一些伸展筋骨的动作，或者将腿倒挂在墙上放松等，都有益快速入眠！