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　　附赠「练出腹肌、马甲线的创新绝招大公开」DVD

　　找到你的健身动机，启动你的健康人生

　　10年前，畊宏的第一本健身书掀起旋风，不仅带动台湾的健身风潮，更让许多大明星群起效尤。10年后，大家都在看，他是否仍拥有傲人的体态呢？答案是肯定的！即便主持美食节目、工作应酬、到世界各地吃遍山珍海味，他仍旧保持健美身形，没有丁点走样。他究竟是如何办到的？

　　其实很简单：只要长期保持重质多于量的运动习惯，然后在对的时间吃对的东西，就能够养成「好的易瘦体质」。

　　畊宏想要带给大家的运动观念，不是待在健身房里做训练，而是如何把生活环境，打造成趣味无穷的行动健身房。他以亲身实践和协助了许多艺人朋友的经验告诉你，健身可以强化意志、打开视野、丰富人生、活络人际关系、从中塑造出领袖特质与能力，并进而改变人生。

　　只要根据本书教授的观念与动作，一步一步跟着做，你绝对能从中受益，不仅练出好身材、好体力，更能拥有美好人生。

强力推荐

　　Darren　小马　小钟　王少伟　王婉霏　吴宗宪　李恩至　汪东城　言承旭　何守正　周杰伦　林俊杰　林义杰　阿Ken　阿纬　邰智源 洪晓蕾　唐志中　唐从圣　孙耀威　张睿家　许家豪　郭彦甫　彭于晏 黑人陈建州　温岚　刘谦　郑芯妤　

名人推荐

　　＊健身，不单只是要求身材的完美，更是健康的来源。谢谢畊宏哥专业的指导跟提供良好的练习环境，你是台湾的健身英雄，「台湾坦克」当之无愧。──Lollipop  阿纬

　　＊畊宏哥在我们拍戏时，是互相激励的伙伴，他会一直教我正确的健身观念与知识。健身是一种对自我要求的态度，不仅仅是外表的好看，而是由内而外的健康生活方式。希望借由这本健身书，透过正确的训练与饮食方法，人生必定会得到收获。「train insane or remain the same」。──知名演员　彭于晏

　　＊「信念」是我对他唯一的认知，未曾改变的初衷。
　　或许大家觉得他只是个热爱健身的人，
　　而我的解读是，
　　一个懂得爱自己、一个懂得爱别人、一个不断传递正能量的他。──知名歌手　温岚

　　＊「胸大无脑」这句话在畊宏的身上获得了彻底的印证，只是此「脑」要改成彼「恼」：胸肌练大了，就不容易「恼怒」、也不会有「烦恼」！
　　看着他一路走来：热血的勤练、热心的分享、热情的推广、热忱的信仰，换得了大家热烈的回响！
　　在他热爱的健身运动中，他得到了快乐、交到了朋友，练就了身材，还成就了事业！真的是：「胸大无恼」！
　　祝 铁血教头
　　新书大卖 更上层楼　──知名主持人　唐从圣

　　＊很多人说我是运动狂，对我来说真正的热血健身狂人是──刘畊宏！他对健康饮食和锻鍊身材的观念帮助了身边很多人，所以我相信读了这本书的你（妳），也已经大步迈向健美之路。──金马奖最佳新演员　张睿家

　　＊我想看这本书，无庸置疑。因为我看过他的body嘻嘻～
　　有一次畊宏到我家，看到他在我家里健身，家中突然充满了运动气氛。我也告诉自己一定要找机会好好练一下身体，可是工作太忙了。然而，他就是一个可以再忙都能找到机会运动的人！
　　透过这本书，一定要把他的武功祕笈都学起来！朋友们，一起动起来吧！──冻龄偶像　孙耀威

　　＊人家常说一个人能不能成功，要看他追求目标的意志力够不够坚定，而最快看出来的方式就是看一个人对身材的维持。畊宏除了让更多人知道如何有效的锻鍊身材，更重要的其实是他那坚毅的精神！──名主持人　王少伟

　　＊抓到机会，就开始练，连机场接驳车的拉桿，都可以变成他的单槓，这就是畊宏。认识他18年，他的精力仍是18岁。他不只能动，他还能吃，而这能吃，还不是乱吃，光讲吃，他可是「阿肌师」，Anyway，3分运动7分吃，想要有健美的体态、健康的状态，刘畊宏的健身书，你一定要看！──金钟奖名主持人　小马（倪子钧）

　　＊从一出道就很受到畊宏哥的照顾，一路上看到他对自己身材的要求，几乎是到吹毛求疵的地步！若是按照他的步骤，你绝对也可以轻松达到人人称羡的理想身材。──知名主持人　郭彦甫

　　＊畊宏哥是我看过的男艺人当中，身材最好的，而要维持好如此健美的体态，很重要的关键，就是畊宏哥一直以来对健身的坚持，还有他专业的训练方法，赶快照着书上的方法训练吧，只要持之以恆的训练，有一天，你一定也可以拥有完美的体态喔！──台湾篮坛最有价值明星球员　何守正

　　＊坚挺的胸膛、厚实的阔背肌群、排列有序的八块腹肌、两条显而易见的人鱼线，拥有这样的身材就叫做「健美」。
　　畊宏做到了，已届不惑之年的他，堪称演艺圈的「健美先生」，或许你不想像他练得如此的「泾渭分明」「筋肉崩离」，但至少你总希望能有个健康的身体，不致随着年龄渐长而身材走样，或是无法弯下腰去绑鞋带，亦或是当有人从背后叫你时，一回头就扭伤了脖子吧！
　　所以，你应该买一本他的书，从认识自己的身体开始，按部就班，找出适合自己的运动方式，锻鍊出健康人生。
　　祝福你，希望大家都能健康快乐、拥有好身材！──模仿一哥　邰智源

　　＊畊宏是台湾演艺圈的健身巨星，也是大家敬佩的健身梦想实践家。
　　虽然大部分的人无法与他一样拥有傲人健美身材，但畊宏不藏私的大方心态，反而鼓励了年轻朋友们的梦想与斗志。
　　借由这本书可以得到效率、简单、稳定进步的方针，让读者能轻松运用上手，使自己能在健身过程中得到满足与喜悦。
　　恩至诚挚推荐这本书，让各位读者彷彿能置身在巨星的健身世界中。──亚洲极限体能王  李恩至

　　＊认识了畊宏哥这么多年，每次和他一起健身的时候，总是让人感受到运动的快乐，他非常鼓励身边的人一起健身，更教导我不只是要外在强壮，更重要的内在也要强壮，让我从身心灵一起朝正能量去改变，是我最重要的健身伙伴之一。拥有这本书，绝对终身受用，只要实际实行都能慢慢地感受到身体的变化，不论从外在的体态曲线到内部的健康状况，更影响内在心理的健康，经由运动释放生活上的压力，经由训练提升强大的意志力，完成阶段性的功课进而获得成就感，成果的展现人人称羡，不知不觉便散发出自信心。这一切都是习惯运动造就而成的，这样的人也养成了不会轻言放弃，用热血、热情去待人的习惯。──健美五冠王　许家豪

　　＊畊宏是我看过对生命最热忱的一个人，他很乐于帮助、照顾别人，不管是在娱乐圈或是在教会，他的人缘都非常的好，就是因为畊宏给人的感觉就像一个哥哥一样！说到运动和健身，我认为在娱乐圈所有艺人的身材甚至是在健身房里，很少有人可以跟他比较，但重点是他随时随地都可以做健身训练，不一定要到健身房，也可以维持这么棒的线条！他健身的祕密将在这本书让大家知道，真诚的推荐给各位，这本书就像可以随身携带的健身教练，让你在生活中维持完美的线条！感谢上帝的带领，让世界有畊宏。──知名艺人　黑人陈建州

　　＊对我来说，健身不是为了耍帅，也不是为了吸引异性围观。更重要的是，透过持续的训练来维持自己的体态，是为了不断提醒自己，人生只有那么一次，我们一定要随时维持好的状态来面对。机会来的时候，才能表现到最好。
　　畊宏是我健身路上重要的灵魂人物。有时候感觉自己撑不下去的时候，就是需要像他这样的榜样来推动自己继续push！
　　畊宏，谢谢你的健身教学和场所，让无数位艺人朋友能够展现出最美的自己，并维持身体健康！──金曲歌王　林俊杰

　　＊这真的是一件令人开心又幸福的事，继畊宏哥上一本健身书后，又出续集了，真是千唿万唤始出来！喜爱健身养生的朋友真是有福了！大家都知道畊宏哥是我们艺人朋友们第一位健身的开山始祖，当自己开始健身之后有机会跟畊宏哥一起运动，真是件开心又幸福的事情！他会在一旁细心的督促，不吝啬的把他会的、懂的，不只是健身上的专业、饮食上该注意的也是！就算是离开了健身房，还会拨电话说：「大东，有没有按时练习啊？」一瞬间我还以为畊宏哥是我的健身教练呢！
　　终于，畊宏哥把这些他多年来的健身养生专业经验化成文字了！相信这本书可以带给喜爱健身、想健身的朋友！越来越健康，越来越漂亮喔！──知名艺人　汪东城

　　＊恭喜畊宏又要出书了！
　　身体的健康是成功的来源，要像畊宏这样子维持自己的体态，真的是非常不容易，需要强大的决心跟耐心。
　　虽说：有志者事竟成！但是，努力，最害怕的就是方向不对！只要按照畊宏老师给你的课表，每天按表操课，不久之后；你也能跃上大银幕，自拍自导自演「绿巨人」啦！
　　祝福这本新书可以狂销热卖！久占排行榜销售总冠军！──综艺天王　吴宗宪

　　＊我所认识的畊宏面对挑战正面迎击、面对困难冷静处理、面对工作专注投入、面对人群魅力四射、面对家庭珍惜拥有，这样成熟的男人一旦面对健身却是一个不折不扣的大男孩，随时随地充满活力，他大玩健身风，带领身边周遭朋友利用所处环境来创造自己专属健身房，不管你身处何处只要跟着此书跟着畊宏哪里都是你的健身游乐园，健身不只是运动更是一种生活态度，所以快来创造自己的健身天堂吧！──性感人鱼线教练　郑芯妤

　　＊畊宏以自己健身的经验，教你利用随手可得的家具，达成容易上手的健身方法，从生活作息、饮食营养的注重与吃法，并针对肌肉不同的部位做训练示范，如强化胸肌与手臂、腹部、背肌、双腿及人鱼线的训练，再以图片清楚教学正确的唿吸、姿势及训练方法，这样学习效果是最好的。且让初学者能在健身的观念下，轻松的运动与训练，尤其是学得基本正确的观念与安全练法，慎防受伤，不久就可以像畊宏一样有着健康完美的好身材。
　　健身不是一件容易的事, 但要怀着轻松快乐的心情去训练，而且能加入畊宏介绍的运动方式，找到更适合自己且有效的运动方法，我想效果会更好喔！──师奶杀手　言承旭

　　＊相信在看这本书的你一定是想练更壮、看起来更年轻、穿衣服更好看，在人群中更受欢迎，重要的是想要更健康！我所认识的畊宏，一直以来都是这样，时时刻刻提醒自己，有机会就练一下，健身本就不易，但要维持更难！这么多年来，他如何办到的？如果是一位胖子出减肥书，即便是减了一辈子经验丰富的达人我也不敢推荐，或是一位离婚的女强人出两性交战必胜祕笈我也会怀疑！但是看看畊宏！健康的身心让他娶得了美娇娘，生一对可爱的子女！成立幸福美满的家庭！全程都保持着精壮的好身材！我们一起来看看他健身的祕诀。──知名艺人　唐志中

　　＊「刘畊宏终于要再度发健身书了。
　　他无时无刻不在推广如何健康的生活。
　　不只是健身而已！
　　对我们这些艺人朋友们而言，又帮我们再次回到18岁年轻的感觉。
　　其实我也没多老，只是拥有了八块肌，没附赠可乐（嗯～不好笑）。
　　但没关系，相信很多艺人都曾经被他指点迷津。
　　但他最奇怪的就是，对于这些健身的know how，他完全大方的侃侃而谈，丝毫不会留一手。
　　请问，
　　那我还买书干嘛？嘻嘻……」──亚洲天王　周杰伦

　　＊每次看到畊宏总是无忧无虑快乐开心的笑着，像个阳光大男孩般的感染我们欢乐的氛围，重点是身材非常非常的健美，真的很可口！哈哈！
　　以前当Model为了维持体态，久久会动一下，比较像是劳动，会让身体感到疲劳，效果也很有限。今年初在畊宏的鼓励和引荐下，我开始了核心运动，这些简单又有效的动作是随时随地都能训练自己的，也能持续规律的运动，看到身体的线条明显了，新陈代谢变好了，体脂也降了，让我爱上了运动！爱上了流汗！爱上有精神的每一天！而且养成习惯之后，一天不运动会觉得怪怪的呢～为了健康会更注意良好的生活习惯和好食物的摄取。我想这也是最佳的抗老方法。
　　假如我们可以活到90岁，但一直处于身心不佳的状态，但却花大半时间往返医院之间，这样的寿命值得高兴吗？会快乐吗？健康的生命是用来帮助我们享受美好的人生。
　　过去健康我们会用英文Health，但现在应该用Wellness！Wellness就是活的很好、有生气、有活力。迫不及待的想把畊宏这本书介绍给大家，并实践它，让自己和家人拥有健康快乐的人生～我们一起加油！动起来！──台湾名模　洪晓蕾

　　＊对于刚生产完的我，有一个这样的24小时贴身教练在我身边，其实是我的一大福音，但也可以说是压力，呵呵……
　　认识畊宏那么久，他对身材的要求，以及健康的饮食和生活，这一切他所追求的事情，总是非常始终如一，相当有毅力。不仅自己以身作则落实生活当中，也影响身边许多朋友，身为他的老婆和小孩，甚至是朋友都受益良多。
　　他常对我说：「只要有健康的身体，我们就能在一起很久很久。」我们都期待到老了还能一起旅行，还能一起走跳，若没有从年轻开始保养，到老就来不及了。
　　他希望他的家人是如此，朋友也是如此，对不认识的人更是如此！所以他很鸡婆的不断的推广自己健身的观念和经验给大家，他希望大家都能一直很健康。
　　所以希望看了这本书后，大家可以更注重自己身体的状况，并且去追求未来的美丽人生。──台湾名模　王婉霏

　　＊林义杰，大家一听到这名字，都会认为我常常运动，或是去挑战一些跑步的世界长距离纪录，其实，在演艺界里面，还有一个比我更为运动疯狂的朋友──刘畊宏！直到现在，读者们一定会觉得很奇怪，为什么我会这样直截了当说出来？原因是，畊宏把运动这件事情当作传教一样作为终身的事业，在终身事业里面影响着自己的生活之外，也逐渐地去影响演艺圈许多朋友开始健身，这样还不够，更厉害的是，他可以将一个完全不运动的人洗脑成「每天都要动」，于是，不管这群演艺人身在何处，录节目后、排演后、演唱会后、训练专长后……，都会自己拿着球鞋前往健身房报到。 试想，这跟吃毒药有什么不一样？！ 只不过颗「运动毒药」背后是让我们更健康、更快乐，相对的，更对自己有自信。
　　畊宏，睽别数年之后再度出了健身书，还记得第一本健身书出版时，我还是一名小小可爱粉丝买着书抢着要他的签名，并且偶而遵照他的方式来运动健身，现在我已经成年了，我还是会买他的书，读着他这几年来更精华的运动概念，期待这本新书可以传到全世界，让更多人热爱运动，热爱自己的健康。 最后，我想说：「畊宏，虽然现在我年纪大了，但因以前被你洗脑而爱上健身，感觉满好的，这本新书，是不是能再度唤起当年我还年轻时对运动的回忆呢？我相信，是的，先预祝新书大卖！」──义杰事业股份有限公司负责人　林义杰

　　＊当初要是没有遇到畊宏，我现在应该还是一个八十几公斤的胖子，当初在咻比嘟华的时候，畊宏跟我说的一句话影响我到现在：「你不趁年轻的时候变瘦变帅，难道要到老的时候才减肥吗？」
　　他每天运动的持续力让我很感动，甚至有时候出外景，我常觉奇怪，为什么他的行李那么重，原来里面装了两颗哑铃，让我看见他对健身的决心。
　　他的身体非常强壮，也很少看他生病或是感冒，更加深我对瘦身的决心。我还记得以前大家工作完都是坐计程车回家，只有他一个人走路回家，他说这样可以直接做有氧运动达到每日运动的基本要求。
　　这十几年来，畊宏对我的影响很大，尤其是那一句话，让我维持基本的体态到现在，畊宏的这本书，不管是从吃的、动的、生活态度等等，不只能让你有健康的身体，更能让你有美丽的体态。　
　　我本身呢～很希望畊宏能送我一本新书，哈哈！──最爱Magic　小钟

　　＊畊宏要出书了！真是有够可恶，因为我原本也计画要出一本健身书！
　　但我要怎么跟地表上肌肉最强壮的男人竞争呢？
　　我也会劝劝其他出健身书的人们，先打消这个念头，因为畊宏这本书会热卖10年！
　　从我认识畊宏以来，每一次碰到他，他都在健身！
　　健身房里举哑铃、
　　户外就骑脚踏车、
　　片厂就利用桌椅、
　　我真怀疑，除了健身，他有在做其他事吗？哈哈！　
　　对于畊宏来说，健身就是一种life style，是一种信仰，是一种追求快乐的方法！
　　他总是对身旁的人说，不要给我喝含糖饮料，给我喝无糖豆浆！
　　豆浆里的蛋白质才能够让你更强壮，含糖饮料只会让你更肥胖！
　　久而久之，我们就开始躲他了～哈哈！（有时候真的想喝甜的嘛）
　　畊宏健身的专业知识，真的超越我所有认识的健身教练！
　　简单的说，他就是健身教练中的劳斯莱斯！
　　照着这本书有纪律的身体力行后，不论你是想减肥还是变得更壮，相信你能在最短的时间内达到你的目标！
　　透过畊宏的书，你会发现健身不再是一件苦差事，而是灵肉合一的最高享受！
　　相信再过不久，我会看到满街的刘畊宏，但你们不准抢走我手上的含糖饮料！──知名主持人　阿Ken

　　＊看过「超级减肥王」或是对畊宏稍微有一点点了解的朋友。都不会对他以一名歌手的身分担任健身教练的资格有丝毫的怀疑（就算对他完全不了解，只要看看他的样子，也就够了）。他对追求完美身材的疯狂魔鬼执念，不但造就了他自己彪悍的体型，也在节目上或私底下帮助过无数的人减肥塑身成功，还有许多人气歌手及演员在他的教化之下获得完美的身材。这样的强者，现在愿意出书来分享他的健身祕诀及技巧，绝对是对于追求好身材的朋友们最幸运的事。
　　对于完美外形的追求，虽然肤浅，但绝对是人类天性中的一部分，但有许多人花了大量的金钱和时间添购衣服甚至冒着手术的风险和痛苦，却对自己日渐走样的身形视而不见。其实，再完美剪裁的衣服也比不上完美的肌肉曲线和紧实的身体线条所带来的赏心悦目，再厉害的整容手术也比不上健康的气色及容光焕发的自信。也有些朋友採取激烈快速的方式来改善身材，例如抽脂甚至用注射的方式来制造肌肉等等。却不愿意试着每天花几十分钟用最有效率、最健康、最经济的方式换来最完美的身材。
　　健身没你想得那么难。无论你是过胖、过瘦，或者你（妳）响往C罗的六块腹肌或安洁丽娜裘丽的腰臀线条，只要一天几十分钟，甚至只要半个多小时，一个月之后就能看到身材的变化，两个月后周围的朋友们就会开始赞叹，三个月之后天翻地覆的变化将会发生在你身上。你会自信地走在海滩上，享受众人欣羡的目光。你会丢掉那些大得像布袋或者小的像童装的衣服，开始开心地穿上正常尺寸的合身衣物。你在人们心目中的印象将不再是「胖子」或「排骨精」，而是「型男」，「辣妹」。这么高报酬又符合经济效应的事情，如果你还犹豫不决，那你就真的是疯了。──魔术王子　刘谦

　　＊距离上一本健身书已暌违12年，当时除了支持畊宏的第一本健身书之外，当然也是因为本身喜欢健身运动，因此希望可以从书中找到更多正确有效的健身方式。
　　说起畊宏，一位典型的天秤座，我想全台湾演艺圈绝对找不到比他更疯狂热爱健身的人了。和他一起运动能学到许多方法，但是必须做好相当的准备，除了心理准备是不够的，生理上的准备当然也少不了，因为他非常认真严格地看待健身运动这件事，因此他会以相同的标准来训练身边的好友们，所以身为他的好友，我们感到很幸运能够因为他的教导而拥有健康的身体和正确的运动心态。
　　等了12年终于盼到了畊宏的第二本健身工具书，非常引颈期待这本书的到来，我相信它绝对能够再次燃起许多人对于健身的热情，以及找到有效的方式来自主训练。书中强调其实运动健身并非一定要在健身房，虽然健身房配备器材都相当齐全完善，但是万一我们正处于一个没有任何健身器材的环境中，那该如何进行自主训练呢？其实只要运动方式正确，任何地方任何时间任何工具都能够进行，所以别再找借口说你没时间运动了。──浪花兄弟　Darren

作者简介

刘畊宏

　　16岁踏入演艺圈，横跨电视、电影、唱片、主持、健身的他，早已是华人娱乐圈的第一健身品牌！25年来的经验及努力，不仅成功地打造许多艺人完美的体型，也引领亚洲艺人健身风潮！

　　在2004出版第一本《畊宏的健身书》，旋即销售一空，更连续两年为健身类畅销书榜首。于2010年成立刘畊宏的健身团队，打造明星教练，帮助更多艺人和许多企业人士，并且快速的拓展健身事业版图。

　　2011年成为「300壮士俱乐部」的创办人。以其优越体型获选在2012年参与Discovery实境体验特种部队纪录片拍摄。

　　2013年受邀央视「超级减肥王」担任总教练，100天内帮助14位选手减重数高达200公斤，成为国内外「健康人生」讲座争相邀请的讲师。

　　现任创映电影公司总经理、诺亚方舟传播有限公司负责人、天台电影监制，跨足幕前幕后。

自序　健身，就能改变人生
前言　别说没时间，健身可以越做越轻松

CH1瘦身男女，从养出好体质开始
不能瞎忙，要忙出个所以然来！
休息，可以让你长肌肉
　‧运动减压，轻松入睡，让失眠闪一边去
常常被说：羡慕你的好体质、好身材！

CH2破除迷思，健身才有好效果
迷思1把错误当神话，会让健康下地狱──带你进入健身的彩虹天堂
迷思2练健身≠练举重
迷思3大≠美，线条才是王道
迷思4魔鬼饮食≠魔鬼身材
迷思5药物≠捷径！
迷思6健身≠作苦工！
迷思7有做运动≠瘦身成功！
迷思8享受美食≠肥胖！
迷思9多花一分钱≠多瘦一吋肉！
迷思10减重食品≠难吃食品

CH3超强绩效、超级愉快健身法：24小时都要快乐瘦身
利用运动习惯娱乐、减肥、健身
　‧别人眼中的过动儿，真的过动吗？
　‧多功能的运动组合
　‧有氧运动最快乐
　‧利用零碎时间运动健身法
让肌肉得「失忆症」，健身绩效大不同
　‧善用肌肉失忆，超级减肥王突破重量级斤两

CH4打造行动健身房：整个城市，就是你的运动场
运动前的功课：因「身材」施教
　‧看肌肉含量判断胖瘦
　‧看体型做运动
　‧天王周杰伦的人鱼线
打造行动健身房：就地取材健身法
适合美眉的运动
　‧美人肩背／臂运动
　‧消除蝴蝶袖运动
　‧翘臀、长腿、平小腹运动
适合男生的运动
　‧胸肌训练运动
　‧完美腹肌运动
　‧滚轮雕塑运动

CH5男女局部瘦身甩肉法：练出自己的超完美曲线
正确循序渐进的运动方式
雕塑完美曲线的祕密武器
　‧厚实肩膀
　‧修长臂膀
　‧各部位肌肉协调能力
　‧结实上臂
　‧大块胸膛
　‧傲人腰力　
　‧评估自己的脂肪是不是仍然太多的方法　
　‧练出大块肌肉的「菱形健身法」
暖身、伸展、缓和运动
　‧手走路暖身运动
　‧手臂伸展、缓和运动
　‧双脚伸展、缓和运动

CH6要吃要喝才能瘦身减肥
能吃就是福，每餐都要吃
抓住饮食的平衡感
想吃和能吃的平衡
　‧种类的平衡
纯粹唬烂的消夜减肥法　
断食、节食，为了减肥，搏命演出！？
「吸菸、饮酒过量，有碍健康」不是口号，是事实！
养生餐、低卡餐、瘦身餐、增重餐、代餐的不同与选择
　‧养生餐
　‧低卡餐
　‧增重餐
　‧瘦身餐
　‧代餐
最高级的美食飨宴：怎么吃都不会胖的祕密
　‧吃的时间和顺序
在家自制健康速食餐点

CH7 SOS！健康瘦身机制大作战
七天瘦出完美曲线的紧急瘦身法
　　‧七天瘦出完美曲线训练计画
黄金七天的重要饮食原则

Chapter 1瘦身男女，从养出好体质开始

休息，可以让你长肌肉

在分享运动健身之前，我想要先强调睡眠休息的重要性。因为充足的睡眠，才是减重的第一步。延后睡眠时间或熬夜，身体得不到修复，新陈代谢就会变慢、肌肉也无法养成！所以，不管你熬夜加班到几点才回家，洗个热水澡好好放松身心，钻进被窝里好好彻底睡一觉，「适当的休息」，才能帮助你提高新陈代谢、有助于脂肪燃烧及肌肉的养成！

你有计算过自己一天睡多少时间吗？充足的好质量睡眠，对于健康瘦身这条路来说，真的是超级重要！每个人究竟需要睡多少时间才算足够，其实这跟每个人的体质不同有关系，也没有绝对答案。但是，医学证据显示，每个人的平均睡眠都应该要达到6～8个小时是最恰当。尤其如果能选在晚上10点到隔天早上6点的黄金睡眠时间就寝入睡，则更能加速新陈代谢、肌肉养成，对于皮肤和精神状况也都很好，身体自然越来越健康。
　
但你一定会开始困惑，像艺人或其他容易造成作息日夜颠倒行业的人，该怎么选择时间休息才好？的确，我也无法做到在晚上10点到隔天早上6点的黄金时段休息，但我的变通作法是：选择用睡眠的「品质」来弥补前者提到的「量」。例如拍戏收工后，我通常会直接回家洗个热水澡放松一下，不让其他娱乐外务延后自己的睡眠，借此提升睡眠品质。

最自然无害的减重健身方式，就是「健身运动＋饮食习惯＋恢复休息」黄金铁三角。之后我会再跟大家分享我自己对运动和饮食的见解，但其中的「休息」则希望大家能够有充分的睡眠。从现在开始，尽早离开可以拒绝、非必要应酬的夜生活，不要让自己在减重健身的起跑点就输了一截！而且熬夜还会造成快速老化、体能状况不佳，造成肾和肝的负担。所以，努力让自己习惯早点睡早点起，才是最好的「避免老化」保养之道。

运动减压，轻松入睡，让失眠闪一边去

如果你为失眠所苦，或者睡眠品质不是太好，那可要小心注意，这很可能是身体发出警讯，在唿唤你「该起身运动一下」啰！

洗完澡后，在床上做一些伸展筋骨的动作，或者将腿倒挂在墙上放松等，都有益快速入眠！

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