刘真超强222瘦身法：每天2分钟，马甲线立现；坐好、站好、走好，马上瘦2公斤；2週，臂腰臀腿全都瘦。 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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具体描述

　　跟着刘真老师一起瘦瘦美！
　　２招锻鍊核心肌群、３招瘦小腹、４招练出马甲线、８招瘦全身
　　每天2分钟、马上瘦2公斤、2週看见自己的蜕变 =222瘦身法

　　本书是刘真多年来追求美丽的心得，与你分享她一直以来的自我训练方法，她的经验让你可以减去错误和徒劳无功的辛苦，她的方法每一个人都做得到、一点都不难。

　　配合专业物理治疗师简文仁的专业解说，让你了解肌肉构造与使用，你也能掌握自己的身体，跟着刘真一起瘦，改善体态与姿态，昂首自信地做个随时都美的女人。

　　当刘真穿上白纱的那一刻，完成了所有女人的梦想：纤瘦、高雅、幸福。接着大家都会好奇地想问：「她是如何保持身材的？」「她为什么举手投足总是优雅？」「为什么她的运动量那么大，身体曲线还是这么柔软？」

　　国标舞女王的专业是观众对她的基本认识，彷彿她生来就该如此完美；但是私底下的刘真有她不为人知的成长经历，每一步都和你我一样艰辛。从一个蒙懂的小女孩，在舞蹈中获得自信，并且从跳舞与教舞的过程中，认识自己的身体，也认识学生的身体，进而懂得如何维持女人从头到脚的美丽；从专家那里得知只要随时保持正确的姿势就不容易累积赘肉，更能够瘦身，因此她下苦功研究怎么坐、怎么站、怎么走，才能够时时得宜，维持良好的体态，一路摸索，跌跌撞撞中成长，终于成为男人见了会心动、女人见了会羡慕的模样。

名人推荐

　　女王、林熙蕾、吴宗宪、陈海茵、曾馨莹亲身实证推荐！

著者信息

作者简介

刘真

　　从小学习芭蕾舞奠定了舞蹈基础，18岁开始学习国际标准舞。大学毕业后听取父母意见，进入银行业，却因为远离舞蹈而不开心；24岁决定过自己的舞蹈人生，成为职业舞者，也在演艺圈崭露头角，参与综艺节目与戏剧节目的演出。

　　得奖纪录与经历包括：
　　金钻盃国际标准舞、拉丁舞冠军
　　Slovenia世界拉丁锦标赛中华民国国家代表
　　BDFI国际标准舞公开职业新星拉丁舞冠军
　　联合盃拉丁舞冠军
　　美国Star Ball摩登舞冠军
　　中港台三大舞后舞蹈大赛中代表台湾
　　台湾第一百老汇大秀《台湾舞孃》女主角

图书目录

Chapter1　做作不做作，都要美丽
从乖女孩到热情如火
抛开束缚，脚踏实地
立定志向，闯出自己的人生
跳舞中重新认识身体
教学中的观察

Chapter2 坐得正，才能得人疼
这样坐最好看
不同椅子可以这样坐
边坐边锻鍊身材
锻鍊核心肌群
不动声色练身材
5招坐姿运动，伸展肩颈、消除大腿赘肉
我的私房保养：阴瑜珈

Chapter3 站得好，身段就美好
自信而开心的站姿
正确的站姿
穿高跟鞋的站姿
边站边锻鍊身材
3招站姿运动，伸展侧身、收束小腹
站有站姿，时时得宜
我的私房保养：按摩

Chapter4 走得稳，路途更平顺
这样穿高跟鞋走路才正确
穿上高跟鞋，找到属于你的黄金比例
要美丽更要舒适
边走路边锻鍊身材
锻练核心肌群，穿上隐形马甲！
4个动作，迅速练出马甲线！
我的私房保养：美腿密技

Chapter 5 运动，让全身瘦瘦美
不同部位运动，雕塑完美线条
8招快速减肥法，2分钟瘦全身

Chapter6 脸有开，好运自然来
找出自己最好看的表情
真诚的语气替笑容加分
脸部运动放松肌肉
素颜好还是化妆好？
化妆要有重点
完美肤质靠努力而来
以天然食材取代甜食
多运动就能多吃美食
我的私房保养：全身美白，从体内做起

附录一：配合所有体型的穿搭技巧
附录二：高跟鞋挑选祕笈

图书序言

Chapter4走得稳，路途更平顺

上了大学之后，因为跳国标舞的关系，我开始了跟高跟鞋的不解之缘。

政治大学位于木栅山上，偏偏我就读的外语学院是在学校最后面一栋，也就是得走最多阶梯的那一区，因为接驳车也常常挤满了人，所以我通常都选择用走的，就这样每天爬山，除了晒黑之外，又练出了一点萝卜腿。

即使这样，我依然每天穿高跟鞋。当时只觉得穿高跟鞋很美，并不是真的很会走路，也没有特别做什么练习，直到有一次在学校出了大糗。

那天我跟往常一样，抱着书、穿着高跟鞋，优雅的拾阶而上要去系馆上课，没想到高跟鞋跟却卡到路旁的水沟盖上，怎么拔都拔不出来！

当时的状况真的很尴尬，因为依照直觉，如果我用力硬拔，鞋跟一定就会坏掉；而路上人来人往的，在那个还在用B.B.call的年代，又没有手机可以求救，我只好故作镇定的抱着书、假装在等人！我又是个极容易流汗的人，还记得那10分钟有如一个世纪那么久，我就站在水沟盖上勐冒汗，表面镇定、内心完全在吶喊！一直到上课钟响起，我趁着四下无人的时候，才索性把鞋给脱下，光脚踩在地上。

一开始我还试着用单手想优雅的「拾起」鞋子，结果根本不为所动，后来也顾不得形象了，直接双手併用，使劲吃奶力气把高跟鞋给「拔」出来，搞到狼狈不堪，飙得满身汗，连内衣都湿透了。所以鞋子拔出来之后，我疲累不堪，干脆课也不上直接回家。

回想起来，政大校园内的陷阱实在太多了，我还有一次更糗的经验！

大学时我选修新闻系的课，新闻系的系馆在外语学院下方，有次我跟同学边聊天边轻快的走下阶梯要去赶上课，没想到只剩最后4阶时，我整个人却正面朝下，「啪叽」一声「仆街」在地上，摔得非常豪迈。

更惨的是，我小腿前方胫骨直接打上阶梯，当下那个刺骨的痛我到现在还记忆深刻！同学们当然是即刻想要扶我起来，但我实在痛到站不起身，脸皮薄的我还想硬忍着不哭出来，眼泪却不由自主的滚下来。

因为跳国标舞的关系，当时我在政大已经小有名气，只记得摔倒时旁边还有其他同学在窃窃私语的讨论、讪笑，当天晚上，BBS就实况转播了我的糗状……

从此之后，我就非常注意自己走路的体态，也因为跳舞的关系，才了解自己从前在走路的时候，根本都没有用到核心肌群，甚至连核心肌群是什么都不知道。