具体描述
2.颈部、肩膀、胸部、背部、腹部、腰部、腰侧等上半身线条完美打造！肩颈、嵴椎、手腕痠痛等症状通通消除。
本书特色
瘦身不光只是减体重，
减尺寸才是最重要的！
让你一辈子维持在XS、S号的完美身材体态计划！
※ 随时随地都能做的瘦身美体操，以及去水肿、舒缓肩颈疼痛、骨盘矫正等方法！
上半身篇介绍可以在路上、捷运、书桌、沙发等场所简单执行的运动，以及舒缓肩膀、颈部、嵴椎、手腕等痛症的方法。
※ 1分钟×1动作，30天后穿进人人称羡的S号！
第1天开始运动1分钟，每天循序渐进增加1分钟，到第30天为止完成全身各部位体态雕塑，以及第30天后的运动维持计画。
※ 美体曲线专家亲身指导，一次学会超过10种瘦身美体运动的代表动作！
作者融合健身、皮拉提斯、瑜伽、芭蕾、爵士舞、TRX（悬吊式阻力训练）、Cardio romba（心肺功能训练）、Barry dance、Masai walking、Barefoot、空间直觉运动、Trigger point等运动的代表动作，以及配合Psy骑马舞、Brown Eyed Girls高傲舞等流行歌曲舞蹈动作，有效帮助读者瘦身、体态雕整，并且愉快享受运动的乐趣。
著者信息
文智淑
韩国皮拉提斯达人，目前经营皮拉提斯工作室，也是最受名人喜爱的塑身（body line）专家，担任不同领域知名人士的健康管理教练，并且至各企业进行演讲、培养指导人才等，就连当红艺人也必须要排队才能够接受她的指导，负责过全度妍、孔晓振、孙艺珍、申敏儿、朴宝英、李民基等韩流艺人的体态管理。
作者从6岁开始接触芭蕾，毕业于梨花女大舞蹈系，曾经加入韩国国立芭蕾舞团，但由于突如其来的腰伤而必须离开芭蕾的世界，人生因此受到极大的挫折。在往返美国和日本的过程中，她接触到许多新的、多元的运动及皮拉提斯，重新找回健康，至此开始研究各种运动，并得到许多国际专业证照。
图书目录
图书序言
图书试读
用户评价
这本书，我必须说，是让我彻底改变了对“运动”看法的“启蒙读物”。我一直是个运动惰性很强的人，总是找各种理由逃避锻炼。但是“1分钟瘦身美体运动：XS、S号30天体态计划，雕塑完美上半身”这本书，彻底打破了我的惰性！它将运动分解到极致，用“1分钟”为一个单元，这对于我这种时间碎片化严重的人来说，简直是天赐的礼物。我不再需要腾出大块的时间去健身房，也不需要每天穿着运动服进行长时间的训练。我可以在通勤的路上，在午休的间隙，甚至是在看电视的广告时段，完成一套“1分钟”的运动。而更让我惊喜的是，这些“1分钟”的运动，竟然能带来如此显著的效果！我尤其对“雕塑完美上半身”的部分情有独钟。我一直觉得自己的肩膀有点宽，而且胸部不够挺拔，这让我穿衣服总是缺乏那种“女人味”。书里提供的动作，比如那些针对肩部和胸部的伸展和力量训练，虽然短暂，但却能精准地刺激到目标肌肉群。我坚持了不到一个月，就感觉肩膀的线条变得柔和了，胸部也感觉更加紧实，甚至连之前有点下垂的副乳都感觉收紧了不少。这本书不仅仅是关于运动，它更是一种生活方式的改变。它教会我如何利用零碎的时间来提升自己，如何用最有效的方式来雕塑身材。我真的非常推荐给所有和我一样，想变美但又缺乏动力和时间的朋友们。
评分说实话，我买这本书的时候，并没有抱太大的希望，毕竟市面上关于健身和瘦身的书籍实在太多了，而且很多都大同小异。但是，这本书的出现，完全刷新了我对这类书籍的认知！它最让我惊艳的地方在于它的“1分钟”理念。我一直觉得，运动需要大量的时间和精力，所以总是很难坚持。但是“1分钟”这个概念，就像一个神奇的咒语，一下子就消除了我心理上的障碍。我试着每天抽出几个“1分钟”来做书里的动作，结果发现，效果竟然如此显著！我尤其关注的是“雕塑完美上半身”的部分，因为我一直对自己的手臂和背部线条很不满意。书里提供的动作，虽然每次只有一分钟，但却能让我感觉到肌肉在深层被激活，而且动作的设计非常科学，不会造成不必要的劳损。我坚持了一段时间后，真的感觉手臂的线条变得更加流畅，背部也显得更加挺拔了。而且，这本书的讲解方式非常人性化，它不是那种高高在上的说教，而是像一个朋友一样，用轻松愉快的语气告诉你如何去改变。它还强调了“体态”的重要性，这让我意识到，想要真正变美，不仅仅是瘦，更是要拥有一个健康、协调的身体。这本书真的让我重新燃起了对改变自己的信心，而且让我觉得，变美这件事，原来可以如此简单，如此有趣！
评分我必须诚实地说，我一开始对这本书的标题有点犹豫，觉得“1分钟”会不会太夸张了？毕竟，我们都习惯了“无痛苦不收获”的健身观念。但是，当我翻阅这本书的时候，我被它的内容深深地吸引住了。这本书的理念非常务实，它没有教你一些高难度的动作，也没有让你去节食。它只是告诉你，如何利用“1分钟”的时间，来有效地改善你的身体。我尤其喜欢它对“上半身雕塑”的关注。我一直对自己的副乳和手臂的拜拜肉感到非常困扰，总是穿不了我喜欢的无袖衣服。书里提供的那些针对上半身的“1分钟”动作，真的太有针对性了！每一个动作都非常简单易学，而且能够精准地刺激到我想锻炼的肌肉群。我坚持了不到一个月，就惊喜地发现，我的手臂线条变得更加流畅，副乳也感觉收紧了不少。更重要的是，这本书的讲解方式非常人性化，它就像一个贴心的私人教练，一直在旁边鼓励你，让你觉得变美是一件充满乐趣的过程。它让我意识到，原来，改变，并不需要付出巨大的代价，只需要找到对的方法，并且坚持下去。这本书，真的让我重新认识了“运动”的意义，它不仅仅是为了瘦，更是为了拥有一个更健康、更美好的自己。
评分说句实在话，我买这本书之前，其实对“1分钟运动”的效果是持怀疑态度的。我总觉得，这么短的时间，能有什么效果？但是，当我翻开这本书，被它的内容深深吸引的时候，我开始改变了我的看法。这本书的理念非常创新，它将运动分解成“1分钟”的单元，这对于我这种生活节奏快，时间极其宝贵的人来说，简直是完美的解决方案。我再也不需要因为没有时间而放弃运动了！我可以在刷牙的时候做一组，等咖啡煮好的时候做一组，甚至在刷手机的时候，我都可以偷偷地完成一个动作！而更让我惊喜的是，这些“1分钟”的运动，竟然真的能带来改变！我尤其关注的是“雕塑完美上半身”的部分。我一直对自己的手臂和背部线条很不满意，总觉得不够紧致，缺乏美感。书里提供的那些动作，比如一些针对肩部和手臂的伸展和力量训练，虽然时间很短，但却能精准地刺激到目标肌肉群，让我能感觉到肌肉的深层激活。我坚持了一段时间后，真的感觉手臂的线条变得更加流畅，背部也显得更加挺拔。这本书不仅教会我如何运动，更教会我如何利用碎片化的时间来提升自己。它让我意识到，变美，原来可以如此简单，如此有趣！
评分天呐，我简直不敢相信我竟然花了这么多时间才找到这样一本“神书”！我一直都对那些号称“一周瘦十斤”或者“一个月告别水桶腰”的快速减肥法感到怀疑，总觉得太夸张，而且对身体也不好。但是这本书，我真的要为它疯狂打call！它的理念非常务实，不是那种让你饿得头晕眼花或者拼命流汗到虚脱的运动。它强调的是“1分钟”，这个概念真的太吸引人了，对于我这种工作忙碌，每天恨不得把24小时掰成48小时来用的人来说，简直是救星！一开始我还有点将信将疑，毕竟“1分钟”能有什么效果？但抱着试试看的心态，我开始了它的“XS、S号30天体态计划”。不得不说，它的设计真的非常贴心，每个动作都很简单易学，而且非常人性化，即使是运动新手也能轻松上手。我最开始关注的是“雕塑完美上半身”这个部分，因为我一直对自己的副乳和手臂的拜拜肉非常头疼。书里提供的动作，虽然每次只需要一分钟，但却能精准地刺激到我想要锻炼的肌肉群，而且感觉非常到位，不是那种“假用力”的感觉。坚持了不到一周，我就能感觉到手臂和小腹有微微的紧实感，这让我信心大增。更重要的是，它没有让我感到任何疼痛或者不适，这比我之前尝试过的任何一种运动都要好。而且，这本书的排版设计也很舒服，图文并茂，讲解清晰，一点也不枯燥。它就像一位循循善诱的私人教练，一直在耳边鼓励你，让你觉得变美变瘦是一件快乐而轻松的事情。我真的强烈推荐给所有和我一样，想要改善体态，但又没有太多时间和精力去健身房的朋友们！
评分这本书，我必须给它一个“五星好评”！我一直是个“伪健身爱好者”，买过各种健身书，但最后都束之高阁。原因很简单，要么是动作太难，要么是需要太多器械，要么就是需要花费大量的时间。但是“1分钟瘦身美体运动：XS、S号30天体态计划，雕塑完美上半身”这本书，彻底改变了我对健身的看法！它最大的亮点，就是“1分钟”的设定。这对于我这种生活节奏快，时间碎片化严重的人来说，简直是救星！我不再需要提前规划好一大块时间去健身，也不需要担心路途遥远。我可以在任何时间，任何地点，利用“1分钟”的时间来锻炼身体。我尤其喜欢书里关于“雕塑完美上半身”的部分。我一直觉得自己的肩膀有点溜，而且胸部不够挺拔，这让穿很多衣服都显得不够有气质。书里提供的那些针对肩部和胸部的动作，虽然时间很短，但却能精准地刺激到目标肌肉群，让我能感受到肌肉的深层激活。我坚持了一段时间后，真的感觉肩膀的线条变得柔和了，胸部也感觉比以前更加紧实。这本书让我意识到，原来，变美，可以如此轻松，如此便捷。它不仅仅是一本运动书籍，更是一种生活方式的引导，让我重新找回了对身体的掌控感，并且让我觉得，变美，原来可以如此简单，如此有趣！
评分我简直太爱这本书了！它是我近期购买的所有书籍中，最让我满意的一本！我一直是个“健身小白”，对各种复杂的运动和理论都感到头疼。但是“1分钟瘦身美体运动：XS、S号30天体态计划，雕塑完美上半身”这本书，却让我彻底爱上了运动！它最大的亮点在于“1分钟”的设定，这对于我这种每天忙得晕头转向的人来说，简直是救星！我不再需要抽出大块的时间去健身房，也不需要担心没有合适的器械。我只需要每天抽出几个“1分钟”，就能有效地锻炼身体。我尤其对书里关于“雕塑完美上半身”的部分赞不绝口。我一直觉得自己的胸部不够饱满，而且肩膀有点圆润，这让我穿很多衣服都显得不够精神。书里提供的动作，比如一些针对胸部和肩部的伸展和力量训练，都非常巧妙，能够精准地刺激到我想要改善的部位。我坚持了一段时间后，真的感觉胸部比以前更加紧实，肩膀的线条也变得更加柔和。这本书不仅仅是提供了运动方法，更重要的是，它改变了我对运动的看法。它让我觉得，变美，可以是一件快乐而轻松的事情。我真的强烈推荐给所有和我一样，想变美但又缺乏时间和动力的人！
评分我必须承认，一开始我被这本书的标题吸引，完全是出于一种“病急乱投医”的心态。我尝试过太多种减肥方法，节食、代餐、各种高强度运动，结果要么是反弹，要么是身体出现了各种不适。看到“1分钟瘦身美体运动：XS、S号30天体态计划，雕塑完美上半身”这个标题，我心里就想着，这会不会又是一个噱头？但是，当我翻开这本书，被它的内容深深地吸引住了。它没有像其他书那样充斥着各种复杂的解剖学知识或者遥不可及的明星案例，而是用一种非常接地气、非常生活化的语言，告诉我们如何通过简单有效的运动来改善自己的身体。我最喜欢的部分是它对“体态”的强调，不仅仅是瘦，更是要“美体”，这让我觉得这本书的出发点就很高。我一直觉得自己有点溜肩，而且胸部不够挺拔，这让我的上半身看起来总是没有精神。书里针对上半身设计的“1分钟”运动，真的太有针对性了！每个动作的讲解都非常细致，配图也很清晰，让我能准确地找到发力点。我尝试了几组之后，立刻就感受到了肌肉的酸胀感，但这种酸胀感是健康的，不是那种让你想放弃的疼痛。而且，它强调的“1分钟”原则，让我觉得即使是再忙碌的日子，也能找到时间来照顾自己的身体。我每天早上起床，或者晚上睡觉前，都会抽出几分钟来做书里的动作。半个月下来，我惊喜地发现，我的溜肩问题好像有所改善，穿衣服都觉得比以前好看多了！而且，手臂的线条也变得更加紧致，副乳也感觉收紧了不少。这本书真的让我重新认识了“运动”这件事情，原来它也可以是如此轻松，如此愉悦。
评分真的，我需要为这本书写一个“长篇大论”的赞美！我一直认为，减肥是一件“痛苦且漫长”的过程，需要牺牲很多东西，包括美食和休息时间。但是这本书，彻底颠覆了我这个想法！“1分钟瘦身美体运动：XS、S号30天体态计划，雕塑完美上半身”这本书，给我带来的最大的惊喜，就是“1分钟”这个概念。它让我意识到，原来变美，可以如此轻松，如此便捷。我不再需要每天对着冰冷的健身器械，也不再需要忍受高强度的训练带来的疲惫。我只需要每天抽出几个“1分钟”，就能感受到身体的变化。我尤其喜欢书里关于“雕塑完美上半身”的章节。我一直觉得自己的肩膀有点溜，而且手臂的线条不够流畅，这让我穿很多衣服都显得没有精神。书里提供的那些动作，比如一些简单的肩部拉伸和手臂力量训练，虽然看似简单，但却能精准地刺激到我想要改善的部位。我坚持了大概两周，就明显感觉到手臂变得更加紧致，肩膀的线条也比以前好看多了。而且，这本书的讲解方式非常贴心，图文并茂，每一个动作的要领都讲解得非常清楚，让我可以轻松模仿。它就像一个贴心的闺蜜，在耳边悄悄地告诉你，变美原来可以这么简单。我真的强烈推荐给所有和我一样，想要改善体态，但又不想付出太多时间和精力的朋友们！
评分我真的太爱这本书了！它简直就是为我量身定做的！我一直是个“伪健身爱好者”，买过无数的健身书和App，但最后都是不了了之。原因很简单，要么是动作太难，要么是需要太多器械，要么就是需要花费大量的时间。而这本书，完美地避开了这些雷区！“1分钟”的设定，简直是我的福音！我每天的工作都排得满满当当，下班回家只想瘫着，根本没精力再去进行那种一小时以上的锻炼。但是“1分钟”就不一样了，我可以在刷牙的时候做一组，等咖啡煮好的时候做一组，甚至在等电梯的时候，我都可以偷偷地完成一个动作！这种碎片化的运动时间，让我觉得一点压力都没有，而且更容易坚持下去。我尤其喜欢它对“XS、S号”的定位，这让我觉得它不是那种“普适性”的健身书，而是更关注那些想要达到更精致、更苗条身材的女性。书里关于“雕塑完美上半身”的部分，简直是我的救星！我一直觉得自己的胸部不够饱满，而且肩膀有点圆润，这让我穿很多衣服都显得不够有气质。书里提供的动作，每一个都非常巧妙，能够集中刺激到胸部和肩部周围的肌肉，而且不需要任何专业器械，只需要一些简单的徒手训练，就能感受到效果。我坚持了大概两周，就觉得胸部周围的肌肉有了一些微小的变化，感觉比以前更紧实了，而且肩部也感觉没有那么“塌”了。这本书让我明白，原来想要改变，并不需要付出巨大的牺牲，只需要找到对的方法，并且持之以恒。
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