具體描述
2.頸部、肩膀、胸部、背部、腹部、腰部、腰側等上半身綫條完美打造！肩頸、脊椎、手腕痠痛等癥狀通通消除。
本書特色
瘦身不光隻是減體重，
減尺寸纔是最重要的！
讓你一輩子維持在XS、S號的完美身材體態計劃！
※ 隨時隨地都能做的瘦身美體操，以及去水腫、舒緩肩頸疼痛、骨盤矯正等方法！
上半身篇介紹可以在路上、捷運、書桌、沙發等場所簡單執行的運動，以及舒緩肩膀、頸部、脊椎、手腕等痛癥的方法。
※ 1分鍾×1動作，30天後穿進人人稱羨的S號！
第1天開始運動1分鍾，每天循序漸進增加1分鍾，到第30天為止完成全身各部位體態雕塑，以及第30天後的運動維持計畫。
※ 美體麯綫專傢親身指導，一次學會超過10種瘦身美體運動的代錶動作！
作者融閤健身、皮拉提斯、瑜伽、芭蕾、爵士舞、TRX（懸吊式阻力訓練）、Cardio romba（心肺功能訓練）、Barry dance、Masai walking、Barefoot、空間直覺運動、Trigger point等運動的代錶動作，以及配閤Psy騎馬舞、Brown Eyed Girls高傲舞等流行歌麯舞蹈動作，有效幫助讀者瘦身、體態雕整，並且愉快享受運動的樂趣。
著者信息
文智淑
韓國皮拉提斯達人，目前經營皮拉提斯工作室，也是最受名人喜愛的塑身（body line）專傢，擔任不同領域知名人士的健康管理教練，並且至各企業進行演講、培養指導人纔等，就連當紅藝人也必須要排隊纔能夠接受她的指導，負責過全度妍、孔曉振、孫藝珍、申敏兒、樸寶英、李民基等韓流藝人的體態管理。
作者從6歲開始接觸芭蕾，畢業於梨花女大舞蹈係，曾經加入韓國國立芭蕾舞團，但由於突如其來的腰傷而必須離開芭蕾的世界，人生因此受到極大的挫摺。在往返美國和日本的過程中，她接觸到許多新的、多元的運動及皮拉提斯，重新找迴健康，至此開始研究各種運動，並得到許多國際專業證照。
圖書目錄
圖書序言
圖書試讀
用戶評價
我真的太愛這本書瞭！它簡直就是為我量身定做的！我一直是個“僞健身愛好者”，買過無數的健身書和App，但最後都是不瞭瞭之。原因很簡單，要麼是動作太難，要麼是需要太多器械，要麼就是需要花費大量的時間。而這本書，完美地避開瞭這些雷區！“1分鍾”的設定，簡直是我的福音！我每天的工作都排得滿滿當當，下班迴傢隻想癱著，根本沒精力再去進行那種一小時以上的鍛煉。但是“1分鍾”就不一樣瞭，我可以在刷牙的時候做一組，等咖啡煮好的時候做一組，甚至在等電梯的時候，我都可以偷偷地完成一個動作！這種碎片化的運動時間，讓我覺得一點壓力都沒有，而且更容易堅持下去。我尤其喜歡它對“XS、S號”的定位，這讓我覺得它不是那種“普適性”的健身書，而是更關注那些想要達到更精緻、更苗條身材的女性。書裏關於“雕塑完美上半身”的部分，簡直是我的救星！我一直覺得自己的胸部不夠飽滿，而且肩膀有點圓潤，這讓我穿很多衣服都顯得不夠有氣質。書裏提供的動作，每一個都非常巧妙，能夠集中刺激到胸部和肩部周圍的肌肉，而且不需要任何專業器械，隻需要一些簡單的徒手訓練，就能感受到效果。我堅持瞭大概兩周，就覺得胸部周圍的肌肉有瞭一些微小的變化，感覺比以前更緊實瞭，而且肩部也感覺沒有那麼“塌”瞭。這本書讓我明白，原來想要改變，並不需要付齣巨大的犧牲，隻需要找到對的方法，並且持之以恒。
评分我必須誠實地說，我一開始對這本書的標題有點猶豫，覺得“1分鍾”會不會太誇張瞭？畢竟，我們都習慣瞭“無痛苦不收獲”的健身觀念。但是，當我翻閱這本書的時候，我被它的內容深深地吸引住瞭。這本書的理念非常務實，它沒有教你一些高難度的動作，也沒有讓你去節食。它隻是告訴你，如何利用“1分鍾”的時間，來有效地改善你的身體。我尤其喜歡它對“上半身雕塑”的關注。我一直對自己的副乳和手臂的拜拜肉感到非常睏擾，總是穿不瞭我喜歡的無袖衣服。書裏提供的那些針對上半身的“1分鍾”動作，真的太有針對性瞭！每一個動作都非常簡單易學，而且能夠精準地刺激到我想鍛煉的肌肉群。我堅持瞭不到一個月，就驚喜地發現，我的手臂綫條變得更加流暢，副乳也感覺收緊瞭不少。更重要的是，這本書的講解方式非常人性化，它就像一個貼心的私人教練，一直在旁邊鼓勵你，讓你覺得變美是一件充滿樂趣的過程。它讓我意識到，原來，改變，並不需要付齣巨大的代價，隻需要找到對的方法，並且堅持下去。這本書，真的讓我重新認識瞭“運動”的意義，它不僅僅是為瞭瘦，更是為瞭擁有一個更健康、更美好的自己。
评分我必須承認，一開始我被這本書的標題吸引，完全是齣於一種“病急亂投醫”的心態。我嘗試過太多種減肥方法，節食、代餐、各種高強度運動，結果要麼是反彈，要麼是身體齣現瞭各種不適。看到“1分鍾瘦身美體運動：XS、S號30天體態計劃，雕塑完美上半身”這個標題，我心裏就想著，這會不會又是一個噱頭？但是，當我翻開這本書，被它的內容深深地吸引住瞭。它沒有像其他書那樣充斥著各種復雜的解剖學知識或者遙不可及的明星案例，而是用一種非常接地氣、非常生活化的語言，告訴我們如何通過簡單有效的運動來改善自己的身體。我最喜歡的部分是它對“體態”的強調，不僅僅是瘦，更是要“美體”，這讓我覺得這本書的齣發點就很高。我一直覺得自己有點溜肩，而且胸部不夠挺拔，這讓我的上半身看起來總是沒有精神。書裏針對上半身設計的“1分鍾”運動，真的太有針對性瞭！每個動作的講解都非常細緻，配圖也很清晰，讓我能準確地找到發力點。我嘗試瞭幾組之後，立刻就感受到瞭肌肉的酸脹感，但這種酸脹感是健康的，不是那種讓你想放棄的疼痛。而且，它強調的“1分鍾”原則，讓我覺得即使是再忙碌的日子，也能找到時間來照顧自己的身體。我每天早上起床，或者晚上睡覺前，都會抽齣幾分鍾來做書裏的動作。半個月下來，我驚喜地發現，我的溜肩問題好像有所改善，穿衣服都覺得比以前好看多瞭！而且，手臂的綫條也變得更加緊緻，副乳也感覺收緊瞭不少。這本書真的讓我重新認識瞭“運動”這件事情，原來它也可以是如此輕鬆，如此愉悅。
评分說實話，我買這本書的時候，並沒有抱太大的希望，畢竟市麵上關於健身和瘦身的書籍實在太多瞭，而且很多都大同小異。但是，這本書的齣現，完全刷新瞭我對這類書籍的認知！它最讓我驚艷的地方在於它的“1分鍾”理念。我一直覺得，運動需要大量的時間和精力，所以總是很難堅持。但是“1分鍾”這個概念，就像一個神奇的咒語，一下子就消除瞭我心理上的障礙。我試著每天抽齣幾個“1分鍾”來做書裏的動作，結果發現，效果竟然如此顯著！我尤其關注的是“雕塑完美上半身”的部分，因為我一直對自己的手臂和背部綫條很不滿意。書裏提供的動作，雖然每次隻有一分鍾，但卻能讓我感覺到肌肉在深層被激活，而且動作的設計非常科學，不會造成不必要的勞損。我堅持瞭一段時間後，真的感覺手臂的綫條變得更加流暢，背部也顯得更加挺拔瞭。而且，這本書的講解方式非常人性化，它不是那種高高在上的說教，而是像一個朋友一樣，用輕鬆愉快的語氣告訴你如何去改變。它還強調瞭“體態”的重要性，這讓我意識到，想要真正變美，不僅僅是瘦，更是要擁有一個健康、協調的身體。這本書真的讓我重新燃起瞭對改變自己的信心，而且讓我覺得，變美這件事，原來可以如此簡單，如此有趣！
评分真的，我需要為這本書寫一個“長篇大論”的贊美！我一直認為，減肥是一件“痛苦且漫長”的過程，需要犧牲很多東西，包括美食和休息時間。但是這本書，徹底顛覆瞭我這個想法！“1分鍾瘦身美體運動：XS、S號30天體態計劃，雕塑完美上半身”這本書，給我帶來的最大的驚喜，就是“1分鍾”這個概念。它讓我意識到，原來變美，可以如此輕鬆，如此便捷。我不再需要每天對著冰冷的健身器械，也不再需要忍受高強度的訓練帶來的疲憊。我隻需要每天抽齣幾個“1分鍾”，就能感受到身體的變化。我尤其喜歡書裏關於“雕塑完美上半身”的章節。我一直覺得自己的肩膀有點溜，而且手臂的綫條不夠流暢，這讓我穿很多衣服都顯得沒有精神。書裏提供的那些動作，比如一些簡單的肩部拉伸和手臂力量訓練，雖然看似簡單，但卻能精準地刺激到我想要改善的部位。我堅持瞭大概兩周，就明顯感覺到手臂變得更加緊緻，肩膀的綫條也比以前好看多瞭。而且，這本書的講解方式非常貼心，圖文並茂，每一個動作的要領都講解得非常清楚，讓我可以輕鬆模仿。它就像一個貼心的閨蜜，在耳邊悄悄地告訴你，變美原來可以這麼簡單。我真的強烈推薦給所有和我一樣，想要改善體態，但又不想付齣太多時間和精力的朋友們！
评分說句實在話，我買這本書之前，其實對“1分鍾運動”的效果是持懷疑態度的。我總覺得，這麼短的時間，能有什麼效果？但是，當我翻開這本書，被它的內容深深吸引的時候，我開始改變瞭我的看法。這本書的理念非常創新，它將運動分解成“1分鍾”的單元，這對於我這種生活節奏快，時間極其寶貴的人來說，簡直是完美的解決方案。我再也不需要因為沒有時間而放棄運動瞭！我可以在刷牙的時候做一組，等咖啡煮好的時候做一組，甚至在刷手機的時候，我都可以偷偷地完成一個動作！而更讓我驚喜的是，這些“1分鍾”的運動，竟然真的能帶來改變！我尤其關注的是“雕塑完美上半身”的部分。我一直對自己的手臂和背部綫條很不滿意，總覺得不夠緊緻，缺乏美感。書裏提供的那些動作，比如一些針對肩部和手臂的伸展和力量訓練，雖然時間很短，但卻能精準地刺激到目標肌肉群，讓我能感覺到肌肉的深層激活。我堅持瞭一段時間後，真的感覺手臂的綫條變得更加流暢，背部也顯得更加挺拔。這本書不僅教會我如何運動，更教會我如何利用碎片化的時間來提升自己。它讓我意識到，變美，原來可以如此簡單，如此有趣！
评分天呐，我簡直不敢相信我竟然花瞭這麼多時間纔找到這樣一本“神書”！我一直都對那些號稱“一周瘦十斤”或者“一個月告彆水桶腰”的快速減肥法感到懷疑，總覺得太誇張，而且對身體也不好。但是這本書，我真的要為它瘋狂打call！它的理念非常務實，不是那種讓你餓得頭暈眼花或者拼命流汗到虛脫的運動。它強調的是“1分鍾”，這個概念真的太吸引人瞭，對於我這種工作忙碌，每天恨不得把24小時掰成48小時來用的人來說，簡直是救星！一開始我還有點將信將疑，畢竟“1分鍾”能有什麼效果？但抱著試試看的心態，我開始瞭它的“XS、S號30天體態計劃”。不得不說，它的設計真的非常貼心，每個動作都很簡單易學，而且非常人性化，即使是運動新手也能輕鬆上手。我最開始關注的是“雕塑完美上半身”這個部分，因為我一直對自己的副乳和手臂的拜拜肉非常頭疼。書裏提供的動作，雖然每次隻需要一分鍾，但卻能精準地刺激到我想要鍛煉的肌肉群，而且感覺非常到位，不是那種“假用力”的感覺。堅持瞭不到一周，我就能感覺到手臂和小腹有微微的緊實感，這讓我信心大增。更重要的是，它沒有讓我感到任何疼痛或者不適，這比我之前嘗試過的任何一種運動都要好。而且，這本書的排版設計也很舒服，圖文並茂，講解清晰，一點也不枯燥。它就像一位循循善誘的私人教練，一直在耳邊鼓勵你，讓你覺得變美變瘦是一件快樂而輕鬆的事情。我真的強烈推薦給所有和我一樣，想要改善體態，但又沒有太多時間和精力去健身房的朋友們！
评分這本書，我必須說，是讓我徹底改變瞭對“運動”看法的“啓濛讀物”。我一直是個運動惰性很強的人，總是找各種理由逃避鍛煉。但是“1分鍾瘦身美體運動：XS、S號30天體態計劃，雕塑完美上半身”這本書，徹底打破瞭我的惰性！它將運動分解到極緻，用“1分鍾”為一個單元，這對於我這種時間碎片化嚴重的人來說，簡直是天賜的禮物。我不再需要騰齣大塊的時間去健身房，也不需要每天穿著運動服進行長時間的訓練。我可以在通勤的路上，在午休的間隙，甚至是在看電視的廣告時段，完成一套“1分鍾”的運動。而更讓我驚喜的是，這些“1分鍾”的運動，竟然能帶來如此顯著的效果！我尤其對“雕塑完美上半身”的部分情有獨鍾。我一直覺得自己的肩膀有點寬，而且胸部不夠挺拔，這讓我穿衣服總是缺乏那種“女人味”。書裏提供的動作，比如那些針對肩部和胸部的伸展和力量訓練，雖然短暫，但卻能精準地刺激到目標肌肉群。我堅持瞭不到一個月，就感覺肩膀的綫條變得柔和瞭，胸部也感覺更加緊實，甚至連之前有點下垂的副乳都感覺收緊瞭不少。這本書不僅僅是關於運動，它更是一種生活方式的改變。它教會我如何利用零碎的時間來提升自己，如何用最有效的方式來雕塑身材。我真的非常推薦給所有和我一樣，想變美但又缺乏動力和時間的朋友們。
评分我簡直太愛這本書瞭！它是我近期購買的所有書籍中，最讓我滿意的一本！我一直是個“健身小白”，對各種復雜的運動和理論都感到頭疼。但是“1分鍾瘦身美體運動：XS、S號30天體態計劃，雕塑完美上半身”這本書，卻讓我徹底愛上瞭運動！它最大的亮點在於“1分鍾”的設定，這對於我這種每天忙得暈頭轉嚮的人來說，簡直是救星！我不再需要抽齣大塊的時間去健身房，也不需要擔心沒有閤適的器械。我隻需要每天抽齣幾個“1分鍾”，就能有效地鍛煉身體。我尤其對書裏關於“雕塑完美上半身”的部分贊不絕口。我一直覺得自己的胸部不夠飽滿，而且肩膀有點圓潤，這讓我穿很多衣服都顯得不夠精神。書裏提供的動作，比如一些針對胸部和肩部的伸展和力量訓練，都非常巧妙，能夠精準地刺激到我想要改善的部位。我堅持瞭一段時間後，真的感覺胸部比以前更加緊實，肩膀的綫條也變得更加柔和。這本書不僅僅是提供瞭運動方法，更重要的是，它改變瞭我對運動的看法。它讓我覺得，變美，可以是一件快樂而輕鬆的事情。我真的強烈推薦給所有和我一樣，想變美但又缺乏時間和動力的人！
评分這本書，我必須給它一個“五星好評”！我一直是個“僞健身愛好者”，買過各種健身書，但最後都束之高閣。原因很簡單，要麼是動作太難，要麼是需要太多器械，要麼就是需要花費大量的時間。但是“1分鍾瘦身美體運動：XS、S號30天體態計劃，雕塑完美上半身”這本書，徹底改變瞭我對健身的看法！它最大的亮點，就是“1分鍾”的設定。這對於我這種生活節奏快，時間碎片化嚴重的人來說，簡直是救星！我不再需要提前規劃好一大塊時間去健身，也不需要擔心路途遙遠。我可以在任何時間，任何地點，利用“1分鍾”的時間來鍛煉身體。我尤其喜歡書裏關於“雕塑完美上半身”的部分。我一直覺得自己的肩膀有點溜，而且胸部不夠挺拔，這讓穿很多衣服都顯得不夠有氣質。書裏提供的那些針對肩部和胸部的動作，雖然時間很短，但卻能精準地刺激到目標肌肉群，讓我能感受到肌肉的深層激活。我堅持瞭一段時間後，真的感覺肩膀的綫條變得柔和瞭，胸部也感覺比以前更加緊實。這本書讓我意識到，原來，變美，可以如此輕鬆，如此便捷。它不僅僅是一本運動書籍，更是一種生活方式的引導，讓我重新找迴瞭對身體的掌控感，並且讓我覺得，變美，原來可以如此簡單，如此有趣！
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