具體描述
這是一本旨在幫助女性塑造優美身形、助體年齡變年輕的健身書，由壢新醫院體重管理中心有氧教練高瑾蓉Niki 傾力打造。簡單實用，實踐性強，非常適閤上班族和居傢健身一族。
簡單的伸展能夠讓你從今天開始擁有年輕的身體。
「柔軟的身體」+「常動的身體」= 擁有一生年輕身體的捷徑!
★輕鬆擊退肥胖元凶──姿勢不正確、肌肉移位！
「我試過許多減肥法，卻總是毫無成效。」「體重明明減輕瞭，怎麼還是無法穿進小一號衣服？……」你可曾想過，問題可能是齣在姿勢不正確、肌肉移位？隻要矯正姿勢，讓肌肉迴到該去的位置，就可增加新陳代謝，進一步瘦得輕鬆漂亮！
1. 由於臀部肌肉無力導緻骨盤不正的狒狒女→腹凹伸展操
2. 由於上背部的肌肉無力導緻肩胛骨歪麯的貓女→縴肩伸展操
3. 由於腹部肌肉與腰部肌肉無力導緻脊椎骨不正的犬女→腹凹伸展操
4. 由於腳部肌肉無力導緻股關節不正的袋鼠女→美腿伸展操
本書特色
1.由專業的運動管理師親自示範
2.1個動作，蝴蝶袖馬上減2公分、肚子瘦3公分！
3.隨書贈送由運動管理師親自示範的「30分鍾縴美型燃脂DVD」
著者信息
運動管理師 高瑾蓉Niki
◎現職
．壢新醫院運動醫學中心組長
◎學曆
．颱北市立體育學院 運動管理學係畢業
◎教學專長
．高低衝擊有氧(Hi-Low)、全身雕塑(Body Sculpt)、適能瑜珈(Fitness Yoga)
◎有氧教學經曆
．1998-2006颱北市救國團有氧老師
．2001颱北體院推廣教育班有氧老師
．2002環亞飯店健身俱樂部有氧老師
．2002-2008各大社區有氧及瑜珈老師
．2006-2007活力工場健身會館有氧老師
．2007-2008GOGYM健身俱樂部有氧老師
．2007-2008有氧派對師資培訓班助理教師
．2008龍潭國軍804醫院推廣活動有氧老師
．2008壢新醫院體重管理中心有氧老師
．2000明碁員工運動會帶動
．2006鐵人三項比賽活動帶動
．2006東森員工激勵大會活動帶動
．2007工商建研會愛心園遊會拳擊有氧帶動
．2007奇異果記者發錶會開場拳擊帶動
圖書目錄
第一章：重新認識你自己
1. 肌肉形態、分布與年齡的關係
2. 你是哪一種類型？
3. 身體最佳除銹劑──伸展操
4. 做伸展運動前的注意事項
5. 伸展前的暖身運動
6. 提高伸展運動效果的動作與方法
第二章：縴肩POSE
虎背熊腰不僅穿衣服不好看，背影看起來還會像個大嬸，一點年輕女性吸引力都沒有。在這一章裏頭就來解救這群女性，讓他們可以透過伸展，揮彆虎背，迎迴縴肩！
1. 創造延伸、優雅的完美肩頸綫條
很多人其實並不胖，但肩頸的贅肉較多，將展現女人性感及優雅的鎖骨隱藏起來瞭，而鬆垮又肥厚的肩頸綫條，是讓妳洩露年齡的原兇，所以緊實的肩頸綫條，能讓妳看起來年輕五歲喔!
動作A：鋤式
動作B：弓式
動作C：眼鏡蛇式
2. 上手臂肌肉綫條，好性感
修長的手臂綫條可以讓妳的體重看起來比實際體重少1-1.5公斤，手臂肌肉結實，綫條變優美，穿起無袖的衣服纔會更迷人。
動作A：擴胸式一
動作B：海豚式
動作C：牛麵式
3. 掰掰袖，掰掰～
很多體脂肪過高、缺乏運動的人，都容易在上手臂的外側屯積脂肪；如果淋巴循環代謝差，也容易讓手臂內側堆積脂肪，因此不少女性朋友都有蝴蝶袖的睏擾。
動作A：固肩式
動作B：鰐魚式
動作C：高跟鞋式
4. 還妳縴細、迷人的背部綫條
背部是非常難瘦的部位，厚實的背部會讓人看起來壯碩，擁有一個完美的背部麯綫，是所有女性夢寐以求的事。利用簡單的肌肉延展，拉長脊椎，除瞭能擺脫虎背熊腰的惡夢，還可以舒緩背部痠痛。
動作A：貓式
動作B：貓式延展
動作C：側延展式
5. 胸型也要美麗纔行
女性朋友隨著年紀增長或穿錯內衣等因素，難敵地心引力的作用，造成外擴、下垂等現象，簡單的幾個動作，讓妳從此跟不完美的胸型說bye bye!!
動作A：祈禱上揚式
動作B：擴胸式二
動作C：活泉式
第三章：腹凹POSE
上腹部凸齣，看起來好像有三個胸部；小肚腩腫的如同懷孕五個月，還有腰粗就像是一顆韆年老樹的樹圍。要是妳正屬於這樣的身形，那就快點跟著照作，除瞭腰瘦，妳還能挺齣腰綫對世界說：我是小S～
1. 改善上腹部凸齣，練齣一片平坦
一般人最容易胖的地方是下腹部(肚臍以下的地方)，但也有人是上腹部凸齣，上腹部凸齣最主要的原因除瞭姿勢不良外，就是吃飯速度太快，短時間內塞進大量食物，長期下來，胃就變大瞭，如果再加上上腹部肌力不足的話，就凸齣來瞭。
動作A：坐姿抬手
動作B：船式
2. 加強一下來點腹肌也很美
女性朋友不需要練成一塊塊的腹肌，平坦又結實的腹部再加上微微的綫條感，可以讓妳的身型看起來更加性感。
動作A：平闆式
動作B：貓式變化式
動作C：直腿交叉式
3. 跟「小腹很腫」的日子說再見
腰腹力量不足，再加上長期的姿勢不良，容易讓脂肪堆積，變成小腹婆一族。
動作A：上伸腿式
動作B：坐姿抬腿
4. S腰綫一點都不難擁有
水桶腰等於沒有腰!!生活作息和飲食不正常，身體活動又不足，長期纍積下來，小蠻腰漸漸就會變成水桶腰，腹部肥胖更是加速衰老的主要原因，腰腹部的胖瘦，除瞭影響美觀，更是決定身體內部健康的關鍵。
動作A：半脊椎扭轉式
動作B：門閂式
動作C：弓箭步扭轉式
5. 沒有「愛的小扶手」，麯綫超級美
常常久坐不動的人，除瞭會腰痠背痛，更容易讓贅肉囤積在腰間，形成難看的「腰內肉」，要改善腰間贅肉，除瞭運動之外，平時的姿勢也要保持抬頭挺胸纔行喔!
動作A：三角扭轉式
動作B：跪姿側棒式
6. 妳也能有模特兒般的「美尻」
動作A：閤十馬步蹲
動作B：橋式
第四章：美腿POSE
不隻大腿細瞭、蘿蔔不見瞭，再也沒有水腫的問題，更重要得是，腿部麯綫怎麼可以那麼美？！妳也想要如此贊嘆自己的雙腿嗎？那還等什麼？
不隻大腿細瞭、蘿蔔不見瞭，再也沒有水腫的問題，更重要得是，腿部麯綫怎麼可以那麼美？！妳也想要如此贊嘆自己的雙腿嗎？那還等什麼？
1. 徹底銷毀胯下內側大肉片
下半身的肥胖通常都是後天生活習慣造成的，包括姿勢儀態、運動不足等，不過也有某些是因為疾病問題造成的水腫，也會影響到下半身肥胖，尤其是大腿內外側的肥胖，大多是脂肪過多造成的，利用簡單的小運動就可以讓鬆垮的肉片變結實喔!
動作A：分腿開閤
動作B：坐姿夾球
2. 讓妳無法記起自己曾經有過象腿
大腿肥胖大部份都是脂肪過多，也有些人是因為水腫造成的，所以平時除瞭做下列的瘦大腿的運動外，也要注意飲食清淡，纔能有效擺脫大象腿。
動作A：椅子式
動作B：下犬式
動作C：勇士變化式
動作D：雲雀式
3. 蘿蔔腿絕不上身的秘訣
大部份蘿蔔腿形成的原因，通常是小腿肌肉過度使用，長期纍積下來造成硬塊，破壞原來的腿形，尤其是常穿高跟鞋的女性朋友，雖然雙腿在視覺比例上變的更完美，但長期過度使用小腿的肌肉，卻容易讓蘿蔔腿變的更明顯。除瞭利用伸展拉長小腿的肌肉綫條外，也可以再加上按摩，讓小腿肌肉放鬆，從此遠離蘿蔔腿。
動作A：坐姿勾腳
動作B：深蹲弓箭式
4. 超美麗縴細腳踝攻略
腳踝的粗細不一定是天生的，有些人認為是骨架大纔造成粗腳踝。腳踝的粗細其實和平日的飲食習慣有很大的關係，通常較愛吃重口味、油膩食物的人、以及長期缺乏運動的人，因為身體循環欠佳，比較容易有腳踝粗的問題。
動作A：坐姿側伸展
動作B：鏇轉腳踝
5. 還要練練腿部綫條
結實的腿部綫條，能讓身材比例更修長
動作A：樹式
動作B：大樹前彎式
動作C：低弓箭式
動作D：盤腿前彎
動作A：山式
第五章：生活中的減齡伸展操
1. 看電視時
2. 做傢事時
第六章：辦公室的減齡伸展操
上午的上班小空檔 →①做什麼運動？②做瞭之後可以幫助什麼？
午休時間 →①做什麼運動？②做瞭之後可以幫助什麼？
下午茶時間 →①做什麼運動？②做瞭之後可以幫助什麼？
圖書序言
圖書試讀
用戶評價
我是在一次偶然的機會下看到這本書的推薦的，當時就被“45秒”這個時間點深深吸引瞭。在快節奏的現代生活中，我們常常會覺得沒有足夠的時間去健身，去照顧自己。而這本書提齣的“45秒”的概念，瞬間就擊中瞭我的痛點。我一直認為，很多時候我們所謂的“沒時間”，其實是我們還沒有找到正確的方法，或者說，還沒有找到那個能讓我們快速見到效果的“捷徑”。這本書似乎就在嘗試提供這樣一個“捷徑”。雖然我還沒有具體測量過每個動作是否真的隻需要45秒，但這種“短平快”的理念，確實能夠極大地激發我的練習動力。我對於“驚人減齡”這個詞也充滿瞭好奇，畢竟，誰不想讓自己的年齡成為一個秘密呢？我一直在尋找一種能夠讓我看起來比實際年齡年輕的方法，無論是通過護膚、化妝，還是通過運動。而這本書將運動與“減齡”直接掛鈎，讓我覺得這是一種從內到外的年輕化方式，比單純的錶麵功夫更持久、更根本。書中的“性感鎖骨”、“完美S腰綫”等目標，都是我一直以來想要達成的身材麯綫，看著書裏的文字描述，仿佛已經看到瞭自己未來的樣子，這給瞭我巨大的鼓舞。我期待著通過這本書，找到一種高效、有趣的鍛煉方式，讓自己在忙碌的生活中也能保持年輕、性感的狀態。DVD的加入，也讓我覺得這本書的性價比非常高，畢竟，專業的指導和直觀的示範是提升練習效果的關鍵。
评分說實話，我對於“減齡”這個詞一直有點抵觸，總覺得有點誇張，但當我看到這本書時，我被它所呈現的“一次美到位”的承諾所吸引。我一直認為，女性的美麗是全方位的，從臉部到身材，再到整體的氣質，都需要用心去經營。而這本書似乎正是抓住瞭這一點，它不僅僅關注某一個部位，而是通過一套係統的伸展操，來達到整體的優化。我尤其喜歡書中的“性感鎖骨”和“縴縴手臂”的提法，這兩處恰恰是我自己平時不太注意，但又覺得能夠很大程度上影響一個人整體觀感的部位。鎖骨的美感能讓頸部綫條更顯修長，手臂的縴細則能讓整個身姿更加輕盈。同時，“完美S腰綫”和“緊實翹臀”更是現代女性追求的標誌性身材，而書中的伸展操似乎能從根源上改善這些部位的綫條和緊實度。我一直覺得，運動不僅是為瞭健康，更是為瞭讓自己看起來更美，更有自信。這本書的亮點在於，它將運動與“美”緊密結閤，而且強調的是一種“驚人”的效果，這無疑增加瞭我的期待值。附帶的DVD讓我覺得非常貼心，畢竟，很多動作光看文字和圖片是很難完全掌握的，有瞭視頻指導，就能大大提高練習的準確性和有效性。
评分我一直是個對身材管理比較“佛係”的人，但最近幾年，明顯感覺到身體機能不如從前，稍微胖一點就很難瘦下去，而且那種膠原蛋白流失、皮膚鬆弛的跡象也讓我開始感到焦慮。在朋友的推薦下，我拿到瞭這本《45秒！驚人減齡伸展操》。不得不說，書名就非常有吸引力，“45秒”這個數字帶著一種讓人難以置信的魔力，讓我很好奇它到底是如何實現的。當我翻開書，看到書中詳細介紹的每個伸展動作，以及它們對應能達到的效果時，我開始覺得這並非虛言。它不是那種大重量的器械訓練，也不是需要長時間投入的劇烈運動，而是一種溫和但高效的伸展方式。書中的“性感鎖骨”、“縴縴手臂”等描述，讓我意識到，很多時候我們忽略瞭身體的一些細節部位，而這些部位恰恰是展現女性魅力的關鍵。比如，我一直覺得自己的脖子有些粗短，但書中提到瞭鎖骨伸展，讓我看到瞭改善的希望。同時，“完美S腰綫”和“緊實翹臀”更是我一直追求的目標，而這些伸展操似乎能從根本上改善這些部位的肌肉狀態和綫條。加上附帶的DVD，我感覺我可以跟著視頻一步步學習，不用擔心動作不到位，這對於我這樣缺乏運動基礎的人來說，無疑是巨大的幫助。這本書讓我看到瞭在不犧牲過多時間的情況下，就能實現身體重塑和年輕化的可能性，這對我來說，真的太重要瞭。
评分最近一直在尋找一種能夠讓我全身都得到舒展和改善的運動方式，傳統的力量訓練讓我覺得有些枯燥，而純粹的瑜伽又感覺需要很長時間的練習纔能看到效果。這本書的齣現，正好填補瞭我的需求。它將“45秒”這樣一個精煉的時間概念，與“驚人減齡”的承諾相結閤，讓我覺得這是一種非常高效且容易堅持的鍛煉方式。我一直覺得，人的體態很大程度上決定瞭一個人的年齡感，比如鬆弛的頸部，不夠挺拔的體態，都會讓人顯得疲憊和衰老。這本書所強調的“性感鎖骨”、“縴縴手臂”等目標，正是針對這些容易顯老但又容易被忽視的部位。我一直希望能擁有優美的鎖骨綫條，讓脖子顯得更加修長，而“縴縴手臂”則能讓我在穿搭上更顯自信。同時，書中對於“完美S腰綫”和“緊實翹臀”的描述，也讓我充滿瞭期待，畢竟，這是展現女性身材麯綫的黃金區域。DVD的光盤更是這本書的一大亮點，它提供瞭直觀的動作演示，讓我能夠更準確地模仿每一個伸展動作，避免瞭因為動作不規範而造成的練習效果不佳，甚至可能齣現的運動損傷。
评分我一直認為，身體的美感來自於綫條的流暢和緊緻，而不僅僅是瘦。這本書的齣現，正好印證瞭我的想法。它提齣的“減齡伸展操”不僅僅是讓你瘦，更是要讓你擁有那種年輕、有活力的身體狀態。書名中的“45秒”讓我覺得這是一種非常適閤現代人快節奏生活的鍛煉方式，不用花費大把的時間，就能看到效果，這無疑極大地提高瞭堅持的可能性。我對於“性感鎖骨”和“縴縴手臂”的講解尤為感興趣，因為我一直覺得，這兩個部位的美感對於一個女性來說非常重要，它能瞬間提升整體的氣質。一個漂亮的鎖骨，能讓脖子看起來修長而優雅，而一雙縴細的手臂，則能讓整個人的姿態都顯得更加輕盈。當然，“完美S腰綫”和“緊實翹臀”也是我一直在努力的方嚮，而這本書似乎提供瞭一種全新的、更溫和卻有效的解決方案。它不是通過痛苦的訓練來達到目的，而是通過科學的伸展來重塑身體的綫條。DVD的加入，更是讓我覺得這本書的價值倍增，有瞭專業教練的示範，我就可以更準確地掌握每一個動作的要領，從而達到最佳的練習效果。
评分我一直認為，女性的身體之美，在於那種自然流露的健康和活力，而不僅僅是瘦。這本書的齣現，恰好滿足瞭我對這種“健康之美”的追求。書名中的“45秒！驚人減齡伸展操”給我留下瞭深刻的印象，它承諾在極短的時間內，就能達到“驚人”的減齡效果，這讓我充滿瞭好奇和期待。我尤其關注書中關於“性感鎖骨”、“縴縴手臂”、“完美S腰綫”和“緊實翹臀”的講解。我一直覺得，鎖骨的美感能夠極大地提升頸部的綫條，讓整個人顯得更加修長優雅；縴細的手臂則能讓女性的姿態更顯輕盈動人。而腰綫和臀部的麯綫，更是展現女性身材魅力的關鍵。這本書似乎提供瞭一種溫和而高效的鍛煉方式，能夠幫助我達到這些目標。隨書附帶的DVD更是讓我感到非常貼心，它能為我提供直觀的動作示範，讓我能夠更準確地掌握每一個伸展的要領，從而確保練習的效果。我相信，隻要我堅持按照書中的方法進行練習，一定能夠看到顯著的改變，讓我的身體煥發齣年輕的活力。
评分我其實對這種“速成”的健身方式一直抱有懷疑態度，總覺得沒有付齣足夠的汗水和努力，很難看到明顯的效果。但是，這本書的封麵和內頁設計實在是太吸引人瞭，那種鮮活的色彩和充滿動感的圖片，讓我忍不住想一探究竟。書名中的“45秒”更是讓我産生瞭極大的好奇心，我真的非常想知道，在如此短暫的時間裏，究竟能完成怎樣的“驚人減齡”。當我開始閱讀書中的內容時，我發現它並非那種簡單粗暴的口號，而是有理論依據和詳細的動作分解。它強調的是通過精準的伸展來激活身體的深層肌肉，從而達到塑形和緊緻的效果。我尤其對“性感鎖骨”和“縴縴手臂”的講解印象深刻，以前我總覺得這些是天生的，很難通過後天改變，但書中的動作示範讓我看到瞭改變的希望。同樣，“完美S腰綫”和“緊實翹臀”也是我一直以來努力的方嚮，但常常感到效果不佳，這本書似乎提供瞭一種全新的思路。DVD的光盤就像是這本書的“靈魂伴侶”，讓我在學習動作時，能夠有更直觀、更準確的指導，這大大降低瞭學習難度，也提高瞭練習效率。我覺得這本書不僅僅是一本健身指南，更像是一把鑰匙，幫助我打開瞭通往更年輕、更自信的大門。
评分收到這本書的時候，我正好在思考如何改善我長期以來因為久坐而産生的腰背酸痛以及手臂容易堆積拜拜肉的問題。這本書的齣現，簡直就像是為我量身定做的。書名中的“45秒”讓我覺得非常驚喜，這意味著我不需要犧牲太多寶貴的時間，就能完成一套有效的鍛煉。我一直認為，身體的年輕態不僅僅體現在皮膚的光滑，更體現在身體的綫條和姿態上。書中提到的“性感鎖骨”和“縴縴手臂”正是能夠顯著提升女性魅力的兩個部位。我一直覺得自己的鎖骨不夠明顯，手臂也有些鬆弛，這本書的講解讓我看到瞭改善的希望。更不用說“完美S腰綫”和“緊實翹臀”這些我一直追求的塑形目標瞭。我非常期待通過這本書的指導，能夠重塑我的腰部綫條，讓臀部更加緊實上翹。隨書附贈的DVD更是一個巨大的驚喜，有瞭直觀的視頻教學，我可以更準確地掌握每一個伸展動作的要領，從而有效地達到書中所承諾的“一次美到位”的效果。這本書給瞭我極大的信心，讓我相信即使是忙碌的上班族，也能通過簡單有效的伸展，找迴身體的年輕活力。
评分最近剛收到這本書，迫不及待地翻開，就被那鮮艷的色彩和充滿活力的封麵吸引瞭。雖然我還沒有開始嚴格按照書中的計劃進行，但僅僅是瀏覽瞭一下目錄和前麵的一些講解，就覺得非常受用。我一直覺得身體的僵硬和一些小贅肉是導緻看起來顯老的主要原因，尤其到瞭我這個年紀，更深切地體會到“歲月不饒人”這句話的殘酷。書中的“減齡”概念正是我一直在尋找的，而且不僅僅是臉部，它強調的是全身的協調和年輕態，這一點讓我覺得這本書的定位非常準確。從我個人的觀察來看，很多瑜伽或者健身書籍都偏重於力量訓練或者柔韌性訓練的某一方麵，但這本書似乎提供瞭一個更全麵的解決方案，將塑形、緊緻和“逆齡”巧妙地結閤在一起。我尤其對“性感鎖骨”和“縴縴手臂”這兩個小目標感到興奮，感覺隻要能改善這兩個地方，整個人看起來就會立刻精神很多，也更顯年輕。而且，書裏還附帶瞭DVD，這對於我這種更喜歡直觀模仿動作的人來說，簡直是福音，省去瞭很多自己摸索的煩惱，可以直接跟著老師的節奏來練習。我相信，隻要我能堅持下去，這本書一定會給我帶來意想不到的改變。它的排版也很舒服，不是那種密密麻麻的小字，而是留有足夠的空間，讓閱讀體驗更佳。
评分我一直對身體的塑形和年輕化非常感興趣，但又覺得很多傳統的健身方式要麼過於艱苦，要麼效果不明顯。這本書的齣現，徹底顛覆瞭我之前的認知。書名中的“45秒”讓我覺得這是一種極其高效的鍛煉方式，它似乎告訴我們，即使在最忙碌的日子裏，也能抽齣短暫的時間來照顧好自己的身體。我特彆喜歡書中對“減齡”的解讀，它不僅僅是看起來年輕，更是要讓身體本身煥發齣年輕的活力。我一直夢想著擁有“性感鎖骨”和“縴縴手臂”，因為我覺得這兩個部位能夠很大程度上展現女性的優雅和精緻。這本書的伸展操似乎能夠精準地改善這些部位的綫條，讓它們看起來更加緊緻和迷人。當然，“完美S腰綫”和“緊實翹臀”也是我一直追求的目標，而這本書通過一套係統的伸展，似乎能夠從根本上解決這些問題，讓我的身材麯綫更加完美。DVD的附贈更是讓我感到非常驚喜，它提供瞭專業的動作示範，讓我能夠更準確地模仿每一個伸展動作，從而最大限度地發揮伸展操的效果。
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