成功率100%，無壓力絕對瘦身法，意誌力薄弱，照樣瘦！
　　不需賣力運動、不需強力斷食、更不怕一直復胖！
　　獨創最適閤懶人的 3天高蛋白質晚餐 + 1天正常吃 原則，
　　隻靠50道有感狂瘦料理X飯前6分鍾運動，就能一路瘦下去！
　　三餐吃得少少少，體重卻依然上升…
　　好不容易變瘦瞭，卻沒辦法維持…

　　檢視看看，自己是不是還停留在錯誤的飲食習慣？
　　早餐要吃得像皇帝，所以每天早餐一定要非常豐盛。
　　以為午餐隻吃雞胸肉，就能快速瘦下來。
　　吃完晚餐一定會記得吃飯後水果。　
　　晚餐吃多容易發胖，所以隻吃無油的燙青菜。

　　請試試3天高蛋白質晚餐、輕運動＋1天正常吃＝體脂速速降，體重不迴升！
　　精選5大瘦身食材所設計的晚餐食譜：豆腐、雞胸肉、牛肉、鮪魚、雞蛋
　　不用辛苦節食、不用強力運動，
　　7天後，將會發現身體有明顯的變化，
　　不但能戒掉碳水化閤物中毒，更能讓人神清氣爽，
　　其實，你正不知不覺進行著 史上最簡單的減肥法！

　　成功率100%，無壓力絕對瘦身法：
　　1.    第1～3天晚餐吃高蛋白質瘦身料裏。
　　2.    每天早餐吃得巧；午餐吃得飽，想吃什麼就吃什麼。
　　3.    第4天完全不須忌口，不過量纔瘦得快。
　　4.    堅持3天高蛋白質晚餐＋1天正常吃的飲食循環，直到瘦到理想的體重

【讀者成功減重分享】

　　〈案例1〉張宥美：成功減重33公斤，一年後體重仍持續下降。
　　「雖然不是以最快速度減掉最多體重，但我卻因為想吃就盡情地吃，不但沒有造成復胖，仍持續瘦下來。祕訣就是：不過度調整或限製自己的飲食，並維持固定運動的習慣。」

　　〈案例2〉童冠植：4個月成功瘦下36公斤
　　「我遵照瞭Sean Lee老師的建議去做，早餐創造自己的菜單，選擇一種適閤自己的食物，每天規律地攝取。午餐則以碳水化閤物為主，充分攝取熱量。晚餐則以蛋白質食物為主，減肥期間一樣能滿足愛吃的本性！」

　　〈案例3〉李惠貞：40吋水桶腰變成25吋小蠻腰
　　「每三天就重新擬定減重計畫，並徹底遵守，這樣纍積起來，不知不覺一個月、一年就過去瞭。靠著三日高蛋白質晚餐，第四日休息這樣的循環，讓我成功將40吋的腰圍瘦到25吋！」

　　〈案例4〉蔡珠熙：高蛋白、低鹽飲食，一年內瘦瞭44公斤！
　　「改掉瞭晚睡晚起、經常吃速食、不固定用餐時間等不良習慣，並輪流搭配著雞胸肉炒飯、牛肉炒飯、豆腐海帶湯等高蛋白質食譜來當晚餐，不容易感到厭煩也能一直持續下去！」

本書特色

　　‧多變化、又好吃的50道超強瘦身料理！
　　最具代錶性的高蛋白質、低卡路裏減肥食材：豆腐、雞胸肉、鮪魚、牛肉、雞蛋等，活用這5大食材的50道美味食譜，讓你天天吃不膩，丟掉減重時隻吃燙青菜和水煮雞胸肉的無聊菜單！

　　‧方法新穎、簡單又容易達成！
　　沒有太難達成的目標，節製三天就可休息一天，不需流汗也不需一直忍耐，所有懶人都能輕鬆作到！

　　‧用餐前短短6分鍾，瘦身效果更加倍！
　　即使沒有運動器材，隻要利用自己的身體和日常生活中常用的物品，隨時隨地都能進行簡單的運動。

作者簡介

韓國國民瘦身始祖、好萊塢明星禦用營養師──Sean Lee

　　Sean Lee曾擔任韓國電視颱SBS驚人大會〈Star King：Sean Lee的減肥冠軍〉，和韓國第一個減肥比賽節目〈Victory Diet〉等健身教練，讓因肥胖而睏擾的人奇蹟似地減重，也被稱為「國民教練」。透過隨時隨地，簡單就能做到的日常運動方法，讓大傢學習如何不花錢就能瘦身。

　　他以教練身分聞名，但其實也是PROPTA（訓練運動選手和好萊塢明星的世界級個人訓練團體）的營養專傢，強調飲食習慣和運動一樣重要。身為一個專業的營養師，他指導大傢建立好的飲食習慣，希望能讓大傢在不挨餓、減輕壓力且不復胖的前提下減重，打造健康的世界。現在Sean Lee擔任PROPTA韓國總教頭，興辦「Sean Lee Body School」，讓大傢能夠科學性地、有係統地成功瘦身。

　　減肥大王Sean Lee強調：「減肥有90％以上受到飲食左右，若加上運動，效果會更好。」這本書包含瞭Sean Lee長期作為訓練師和專業營養師，而掌握到的減重訣竅，同時告訴想要減肥的所有人，可能實現的適當飲食和運動祕訣。希望這本書能使大傢健康瘦身，學習到世界上最簡單的減重方式，鍛鍊齣讓人充滿自信的身材！
 

前言
即使意誌力薄弱，照樣瘦得瞭！
Sean Lee的三日決心減肥法！
本書使用方法

PART 1
不挨餓、不復胖，韓國瘦身始祖的三日決心減肥法
沒有時間限製的3‧1‧3‧1法則
晚餐隻能攝取以蛋白質為主的食物
不要計算卡路裏，要剋服它

PART 2
讓減重效果加倍的料理祕訣
改變烹飪的方式  
注意調味料  
留意升糖指數  
有利減重的超強食材

PART 3
Sean Lee的超強運動法和邊吃邊瘦飲食法
40kg暴風般超強力的奇蹟瘦身主角！
想吃就吃還能瘦33kg！
Sean Lee引爆瘦身界奇蹟

餐前運動1：活用橡皮手套的運動BEST 3
豆腐好瘦料理
傢常豆腐捲
豆腐泡菜披薩
炸醬海鮮豆腐
爽口嫩豆腐蒸蛋
柴魚蔬菜豆腐湯
鮮蔬豆腐蘿蔔捲
香菇麻婆豆腐
鑲豆腐豆皮袋
糖醋炸豆腐
海鮮嫩豆腐湯

餐前運動2：活用毛巾的運動BEST 3
雞胸肉好瘦料理
雞胸肉蔘雞湯
韓式辣炒雞胸肉香腸
涼拌雞胸肉絲
雞胸肉糙米壽司
雞胸肉開胃沙拉
雞胸肉糙米飯團
咖哩雞胸肉炒飯
酥烤雞胸肉串
雞胸肉燴海鮮南瓜盅
雞胸肉越南春捲

餐前運動3：活用長拖把的運動BEST 3
牛肉好瘦料理
番茄紅醬牛肉丸
牛肉鮮蔬沙拉
清燉牛肉丸蒟蒻麵
和風牛肉蔬菜捲
烤糯米粉牛肉
牛肉鮮菇煎餅
牛肉照燒年糕
黃豆芽烤牛肉
牛肉丸佐青蔬
涼拌牛肉沙拉

餐前運動4：活用手機的運動BEST 3
鮪魚好瘦料理
青蔥鮪魚糙米炒飯
鮪魚生菜包飯
酸甜藍莓鮪魚沙拉
味噌鮪魚粥
白泡菜鮪魚飯捲
洋蔥圈鮪魚煎餅
鮪魚沙拉番茄盅
酸辣鮪魚涼拌蒟蒻絲
鮪魚丸子海帶湯
鮪魚泡菜炒飯

餐前運動5：活用椅子的運動BEST 3
雞蛋好瘦料理
歐姆蛋吐司
辣炒年糕加水煮蛋
雞蛋焗烤吐司
香辣牛肉蛋白塔
南瓜起司玉子燒
豪華海鮮蒸蛋
南瓜蒸蛋白
菠菜蟹肉炒蛋
和風菇菇雞蛋蓋飯
涼拌香菇蛋絲

Sean Lee的三日決心減肥8週食譜
越吃越瘦的17種訣竅
體脂率比體重更重要
小心碳水化閤物中毒