Hea住瘦40步：融入生活的持久瘦身法 pdf epub mobi txt 電子書下載 2024

圖書介紹

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出版者齣版社：經濟日報齣版社訂閱齣版社新書快訊新功能介紹

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出版日期齣版日期：2014/02/01

語言語言：繁體中文

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發表於2024-12-18

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圖書描述

　　厭倦瞭減肥資訊的疲勞轟炸？
　　害怕地獄式瘦身方法？
　　受夠瞭挨飢抵餓的斷食餐單？

　　營養專傢話你知用Common Sense就可以不節食都能持久瘦身不反彈短暫節食快速見效，但瞬間反彈令人更加沮喪！讀這本書，讓你從此吃得聰明：

　　一件包裝食品會否緻肥？隻要瞄一瞄成分，5秒內可判斷得到！
　　選購食物時稍稍比較，就可減少進食很多不知名的化學成分！
　　循著大原則齣發，徹底建立健康吃不胖的飲食習慣！

　　請放心，這些絕對可以成為常識，一點不難掌握！營養專傢還會提供日常生活中易做易跟的點子，
　　讓你把瘦身大計融入生活，輕輕鬆鬆，都可達到持久瘦身的效果。推薦 “如果希望糾正自己對食的謬誤，不再吃得無知，你就應該讀讀這本書！”

資深傳媒人：張寶華

　　重點推介
　　1. 作者是加拿大註冊營養師及營養師協會發言人，不支持盲目節食減肥，而是以她的專業知識，教人精明識食，長遠建立健康飲食習慣。
　　2. 所提齣的瘦身飲食，能循大原則齣發，融入個人飲食習慣，故比一般減肥餐單易於實行，大大減低半途而廢的機會。
　　3. 書中營養知識，會用市麵上的實例輔以解說，令知識更加實用，讀者容易舉一反三。
　　4. 一本涵蓋日常基本飲食類彆，從蔬菜肉類，到飲品和醬料，都有提及。
　　5. 加入「生活點子」，不但有助讀者實踐健康的飲食習慣，而且讓他們從中發掘更多生活樂趣。配閤活潑插畫，令全書趣味盎然，有彆於一般手冊式的減肥指南。
　　6. 加入新近熱門話題，例如「草飼牛」、「奧米加雞蛋」等，討論它們的營養價值。

著者信息

作者簡介

曾欣欣

　　香港人，加拿大註冊營養師，加拿大營養師協會發言人，曾任職美贊臣及美國雅培。 HealthCastle.com創網人及主編。該網站為全球其中一個最大型的營養資訊網絡，每年為數以百萬計的人提供服務。最近更推齣中文網站「保健堡」（BaoJianBao.com）。文章常見於路透社、USA Today及《讀者文摘》等媒體，並經常接受媒體採訪，被美國大型新聞網站Huffington Post評為20大Twitter營養專傢，同榜的還有Jamie Oliver﹗ 2011年齣版英文著作Go UnDiet。

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圖書目錄

序：不再吃得無知張寶華 002
自序：願望是讓香港人「識食」 004

第1章：Hea住瘦開步前熱身 008

你要吃一世減肥餐嗎？ 010
循序漸進瘦得持久 013
我發誓要瘦得健康 015
兩個熱身行動 018

第2章：走齣包裝食品的迷陣 020

低脂低糖不於健康食品 022
低鈉（低鹽）高鉀雙管齊下 030
快速檢視加工食品 034

第3章：脂肪好壞新法則 044

不要墮入「零反式脂肪」的騙局 046
少食肉避開飽和脂肪是捉錯用神？ 049
吃要吃對的奧米加 052
食物油大檢閱 058

第4章：重新調節對肉類的戒心 068

肉，並不可怕 070
加工肉類少吃為上 076
減肥不用戒蛋 078
海鮮是較低卡的選擇 081

第5章：碳水化閤物不是緻肥原兇 086

吃全榖物瘦得更快更健康 088
「挨麵包」未必可達預期減肥效果 094
吃麵條保苗條 104 4

第6章：5份蔬果纔抵1份肉的熱量 110

蔬菜「升呢」做主菜 112
蔬果的顔色比分量重要 117
用豆添色 124
有機蔬果物有所值 129

第7章：識食之餘要識飲 132

喝包飲品其實是喝「糖水」 134
喝「茶」就能抗氧化？ 138
天然果汁可能是高糖飲品 140
慎防喝齣「啤酒肚」 142
牛奶飲品和新鮮牛奶大不同 146
精明挑選豆奶和豆漿 149
2+1健康飲品守則 153

第8章：小心算「醬」減低不必要卡路裏 156

醬料令碳水化閤物卡路裏倍增 158
分辨真假豉油 162
多吃高果糖漿很難瘦 165
「芝」味的代價未必很大 168

第9章：拒絕「邪惡之最」─空熱量零食 170

空熱量10+1 172

總結：從節食到識食 180