伊林名模 王尹平　健康推薦！
日本亞馬遜網站讀者評價4顆星超高好評！
拋開「短時間就能瘦下來」的迷思，請為自己量身訂作瘦身計劃
從紮實的運動開始，有效讓身體轉變為容易燃脂的體質！

　　想瘦下來，最需要的莫過於毅力與耐力，請先拋開坊間許多不斷強調「短時間就能瘦」、「大吃也能瘦」的迷思，如果想要健康瘦身、甩掉多餘體脂肪，基本上有以下三個方法：

　　1「注意自身飲食習慣」，不攝取多餘的熱量。
　　2「增加平時的運動量」，利用有氧運動來消耗體脂肪，以做為能量。
　　3「鍛鍊肌肉」以增加基礎代謝率及肌肉的發熱量。

　　本書將以「鍛鍊肌肉」為主，提供60多種刺激身體各部位肌肉的訓練模式，都是不必使用特彆的工具、隻要在傢就能完成，包括「坐著動」和「站著動」等不同姿勢和情境下的運動方法，每一種訓練都會附上練習的重點說明、難度指數、執行次數等說明，讓您能依照自己的身體需求鍛鍊不同的部位，量身訂作屬於自己的瘦身計劃，並且成功瘦下來！

本書特色

　　◎正確知識：想擊敗體脂肪，就必須先瞭解體脂肪，由專業醫師親自監修，教導讀者各種瘦身必備相關知識，打破瘦身迷思！

　　◎量身訂作：60多種讓身體各部位肌肉活化的訓練模式，並附上練習重點、難易度指數等說明，以及NG動作的圖片等詳細說明，讓您可依自己身體狀況選擇閤適的鍛鍊方法。

　　◎強化身體：鍛鍊肌肉的主要目的是為瞭要讓身體更容易燃燒體脂肪，但同時也能遠離疾病、保持年輕，讓您瘦身之餘，又能更健康、更苗條、更美麗！

作者簡介

石井直方 Ishii Naokata

　　1955年生於日本東京都。東京大學教授、理學博士，專攻身體運動學及肌肉生理學。1981年獲得世界健美大賽資格賽第3名，1982年取得亞洲健美大賽優勝等榮譽，在健身競賽的領域也戰果輝煌。

　　善於以簡單易懂的方式說明運動和肌肉的關係、健康和預防老化等觀念，而廣受好評；也時常參與電視節目的錄影及雜誌的審訂。

　　著有《慢訓練（Slow Training）》、《甩體脂大作戰—每天10分鍾[快慢]輕鬆變身》（高橋書店）、《打造永不易胖的身體》（X-Knowledge）等書。

前言
本書的閱讀方式

第1章  燃燒體脂肪的必備知識
燃燒體脂肪的效果和方法
想鍛鍊的部位和功能
執行運動處方時的注意事項
健身計畫的實踐
飲食習慣
餐點內容
有氧運動
日常生活中的運動量
伸展操
人體的主要肌肉

第2章  坐姿運動
坐姿運動
抬肩運動
手臂側舉
手肘彎舉
抬膝運動
上半身後倒&迴正
腰部扭轉
屈膝至胸
骨盆上提
後背挺起
抬腿放下
椅子輔助蹲站
膝蓋伸舉
抬放腳跟
腿部開閤
 
第3章  站姿運動
何謂站姿運動
雙手勾指互拉
手臂前舉
手臂側舉
雙手閤十互壓
側提手肘
肩上伸肘
手肘後伸
上半身側彎
軀乾扭轉
上半身側嚮扭轉
單手上提
前傾姿勢下起身
手腳前後平舉
半蹲
提腳跟
前踏弓箭步
後踏弓箭步
橫嚮跨步
前後踏弓箭步

第4章  地闆運動
何謂地闆運動
伏地挺身
仰臥起坐
捲腹運動
捲腹扭轉
腳尖觸碰
抬腿運動
屈膝至胸
橫嚮平闆支撐
左右提臀
扭轉前進
左右抬骨盆
坐姿下雙腿開閤
超人飛（俯臥伸展）
側躺腿部開閤
提臀運動
單腳提臀
貓式&犬式
四足跪姿下抬單腳
四足跪姿下抬單手單腳
四足跪姿下扭轉上半身

第5章  大動作運動
何謂大動作運動
屈膝抬腿
屈膝抬腿加身體扭轉
蹲跳
弓箭步前進
上下颱階運動
颱階式單腳深蹲

第6章  體脂燃燒的相關Q&A
想要打造容易燃燒體脂肪的身體
不同訓練部位的分類索引