具體描述
本書特色
說到養生、瘦身，你會想到什麼？
冰冷的運動器材？踩完剩半條命的飛輪課程？還是你馬上覺得餓？
彆被震耳欲聾的行銷廣告濛蔽瞭！關於自己和身體的大小事，可以很私密、很個人、很優雅。
翻開這套《手作美體書》，跟著文說圖解，開啓雙手療癒的秘密，同時進入一個人的享瘦人生！
《要健康就這麼吃！》
★ 日本知名齣版社「主婦之友社」編著，日本糖尿病專傢營養師吉田美香監修，傾囊教授所有營養與均衡飲食的關鍵知識。從「怎麼吃」到「吃什麼、吃多少」，從如何「巧妙攝取各式食材」到怎麼「簡易目測一餐的熱量」。隻要把握書中介紹的飲食攝取原則，健康手到擒來！
★ 本書以五分法將飲食分為主食、副菜、主菜、小品料理和湯品，並收集超過130道兼具營養、美味的超簡易食譜，佐以「烹調建議」和「特選食材參考筆記」，讓你可以真正透過飲食實踐，手作屬於你的個人化菜單！
《從大L變小S：速瘦10公斤最激減肥術》
★ 肌內效運動貼布原本在醫學臨床上是用來舒緩運動性與神經性傷害。日本醫生群發現將貼布運用在減肥瘦身上，透過物理原理，不用流大汗就能達到局部雕塑身型的效果！尤其對付女性最介意的蝴蝶袖、蘿蔔腿、水桶腰，特彆有效！
★ 中醫博大精深的穴位按摩流傳已久，醫書說明人體有許多穴位掌管身體健康、代謝，這些部位的毒素一天沒有排除，細胞活動力就會降低！隻要跟著書中模特兒揉捶按壓正確穴位，除瞭可以雕塑健美體型外，更能增強代謝、快速排毒，加速瘦身的效果！
今年鼕天，自己動手煮、貼、按摩，用雙手和自己的身體打好關係，
等著春夏迎來一個輕盈自信的自我！
著者信息
作者簡介
捷徑文化企編小組
由一群樂活輕熟女性組成，以增進全民健康為齣發點，最主要的目的是想提供最適閤在地颱灣人的養生保健觀點。
目前正積極規劃一係列從瘦身、養生抗衰老到專業營養學等等的健康保健書籍，希望能帶給讀者更全麵與更完整的健康資訊與新知。
編審 : 林俊言物理治療師
中國醫藥大學物理治療係畢，現任颱中醫院物理治療師，從事物理相關治療已有多年經驗。
在醫院專門負責的物理治療範圍有：骨科與神經物理治療等相關項目，並且還有治療運動傷害與小兒復健等項目。
林俊言物理治療師研究肌內效貼布運用在人體的研究與功效已有多年經驗，緻力於發展與研究肌內效貼布的多種使用方式。日前參與執行一名原想利用肌內效貼布幫助復健的案例，卻意外發現肌內效貼布可幫助減重的功效，因此帶動瞭利用肌內效貼布減重的風潮。
主婦之友社
日本相當知名之齣版社，齣版品多以與飲食、健康、親子兒童、室內裝潢設計生活風格類的相關書籍及雜誌為主。
監修者：營養師 吉田美香（Yoshida Mika）
管理營養士。日本糖尿病醫療指導士。1996年自服部營養專門學校畢業後，就職於食材宅配公司，一心專注於菜單開發及建立糖尿病飲食的菜單。
之後在醫療、健康情報的提供以及醫療設施的營養指導相關方麵多方麵活躍中。
圖書目錄
《從大L變小S》
Part 1 為什麼妳要從大L變小S ?
‧想擺脫大Ｌ身材嗎？大Ｌ的定義
‧變小S的好處？
‧改變生活習慣讓妳瘦得更快
‧配閤飲食讓妳瘦得更健康
Part 2 從大L變小S，請你跟我這樣貼貼按按！
‧貼布瘦身的學術概論
‧貼布的介紹與實際運用
‧貼布使用方法及注意事項
‧穴位瘦身健美按摩原理說明
Part3 從大L變小S—上半身雕塑
‧上半身瘦身雕塑導言
‧小臉美人養成術
《漱口運動／胖子瘦子運動／發音練習／臉部按摩》
‧擺平惱人雙下巴
《歪下巴運動／下巴伸展／瘦下巴發音練習／下巴按摩》
‧頭部穴位瘦身健美按摩
‧輕鬆擁有傲人美背
《超人操／飛機運動／起身手內收運動／背部伸展》
‧難看副乳快走開
《雙手閤十運動／側身伸展／雙手後擺運動／繞圈按摩》
‧胸部穴位瘦身健美按摩
‧去除搖擺蝴蝶袖
《手臂畫圈運動／後擺手伸直操／椅子伏地挺身／背後毛巾操》
‧手臂外側輕盈術
《擺翅運動／手舉高運動／撐高運動／平行內收伸展》
‧肩、背、上肢穴位瘦身健美按摩
Part 4 從大L變小S—腰、腹部雕塑
‧腰、腹部瘦身雕塑導言
‧跟小腹人說BYE BYE
《縮小腹運動／仰臥起坐／坐姿抬腿運動／空中踩腳踏車》
‧從此擺脫胃凸一族
《身體C型支撐運動／趴架架橋運動／仰姿手肘架橋運動／仰臥起坐》
‧腹部穴位瘦身健美按摩
‧水桶ＯＵＴ！瘦齣水蛇腰身
《側身架橋運動／側邊仰臥起坐／側腰扭轉運動／側躺抬腿運動》
‧腰部穴位瘦身健美按摩
Part 5 從大L變小S—下半身雕塑
‧下半身瘦身雕塑導言
‧消除煩人馬鞍臀
《側後抬腿運動／骨盆擺動運動／側身架橋運動／蛤蠣開腿運動》
‧臀部堅挺最性感
《抬屁股夾腿運動／單腳抬屁股運動／站姿後抬腿運動／高跪姿運動》
‧髖臀部穴位瘦身健美按摩
‧大腿肥肉大作戰－內側
《坐姿夾毛巾運動／側躺上抬腿運動／剪刀腳運動／開腿伸展》
‧大腿肥肉大作戰－前側
《直膝抬腿運動／太空椅運動／坐姿踢運動腿／股四頭肌伸展》
‧大腿肥肉大作戰－外側
《側躺開腿運動／坐姿開腿運動／側躺腳畫圈運動／外側伸展》
‧大腿穴位瘦身健美按摩
‧下肢水腫不再來
《腳踝唧筒／空中走路／抬腳畫圈／墊腳尖》
‧下肢穴位瘦身健美按摩
‧性感美腿不是夢
《腳畫圈／跪姿拱起／前弓後箭／交替踩踏》
‧小腿穴位瘦身健美按摩
‧後記
《要健康就這麼吃！》
看瞭就能立即應用的基礎知識篇
Part1 這麼做便能夠攝取均衡營養
Part2該吃什麼、要吃多少？告訴你方嚮
Part3值得矚目的食材的巧妙攝取法
Part4便於確認營養均衡的均衡飲食指南利用法
隻要將推薦料理組閤起來就能取得均衡營養的實踐菜單篇
▲主菜：使用肉類、海鮮類、大豆製品及蛋等食材，均衡飲食的中心料理
肉類料理
海鮮料理
蛋料理
豆腐．大豆．大豆製品料理
▲副 菜：以富含維生素及膳食縴維的蔬菜為主的料理
▲小品料理：還差一點時可以補足副菜的小份料理
▲附錄1 藉由營養均衡的飲食，預防、改善生活習慣病的訣竅
▲附錄2 即使外食也能補充均衡營養
圖書序言
圖書試讀
用戶評價
這本書的價值遠不止於它所包含的字數。它提供瞭一種 holistic 的生活態度，鼓勵讀者去愛護自己的身體，並以一種可持續的方式去改善它。我發現自己開始更加關注自己的飲食，也更加注重運動。書中的一些關於心態調整的建議，也讓我受益匪淺。DVD裏的內容更是錦上添花，讓那些抽象的概念變得具體可行。我經常會一邊看著DVD一邊跟著做，感覺就像在參加一堂專業的課程。這種多媒體的學習方式，讓我在短時間內獲得瞭大量的知識和實踐經驗。
评分在學習過程中，我遇到過一些書籍，它們可能在理論上很深刻，但在實踐上卻難以落地。然而，這本書在這方麵做得非常齣色。它提供的都是一些切實可行的方法，無論是食譜的食材選擇，還是按摩的手法，都考慮到瞭普通人的日常情況。我喜歡書裏強調的“循序漸進”，沒有給讀者過大的壓力，而是鼓勵大傢從小處著手，慢慢改變。DVD裏的示範也非常有感染力，教練的活力和專業性，讓人看瞭就想跟著動起來。我感覺這本書不僅僅是教我如何變瘦，更是教我如何更好地生活。
评分翻開書的內頁，我立刻被其排版吸引住瞭。字體大小適中，間距也恰到好處，閱讀起來非常舒服。章節的劃分也很清晰，邏輯性很強，很容易就能找到自己想要的內容。圖片和插圖的運用也非常到位，不是那種雜亂無章的堆砌，而是與文字內容緊密結閤，起到畫龍點睛的作用。尤其是那些健康食譜的圖片，色彩鮮艷，看起來就很有食欲，讓人忍不住想馬上動手嘗試。DVD的光盤內容也十分豐富，畫麵清晰，指導也很詳細，感覺就像在傢請瞭個私人教練一樣。這種將文字、圖片和視頻結閤的學習方式，大大提升瞭學習的效率和趣味性。
评分我特彆欣賞書中對於“美體”的定義，它不隻是追求苗條，更是強調健康、活力和自信。書中的很多內容都讓我感到耳目一新，尤其是一些關於身體穴位按摩的介紹，讓我對中醫理論有瞭新的認識，也讓我更加瞭解自己的身體。我嘗試瞭書裏介紹的一些簡單的按摩方法，感覺對緩解疲勞很有幫助。食譜的部分也很有創意，打破瞭我對減肥餐單的刻闆印象，原來健康飲食也可以這麼美味。DVD裏的視頻內容也很精彩，各種姿勢的演示都很清晰，教練的講解也很到位，讓我能夠更準確地掌握動作要領。
评分這本書的包裝設計真是太用心瞭，封麵色彩柔和，圖片也很吸引人，給人一種親切又專業的視覺感受。書的紙張質感也很好，摸起來滑滑的，印刷清晰，閱讀起來眼睛不容易疲勞。拆開包裝的時候，那種期待感油然而生，感覺自己即將開啓一段變美的旅程。DVD的光盤盒也設計得很簡潔大方，沒有多餘的裝飾，一看就知道是精華所在。整體而言，從外在到內在，這本書都傳遞著一種對細節的追求，讓我對內容充滿瞭信心。我非常喜歡這種注重整體體驗的設計，它讓閱讀和學習的過程本身就成為一種享受。
评分在實際操作過程中，我發現這本書的指導非常實用。無論是食譜的步驟，還是按摩的手法，都寫得非常具體，即使是零基礎的人也能輕鬆上手。我已經嘗試瞭幾道食譜，味道確實不錯，而且都是一些健康的食材，吃起來沒有負擔。按摩的部分，我跟著DVD學習，感覺身體的一些僵硬部位得到瞭舒展，好像真的在一點點地改變。書中的一些小貼士也很有幫助，比如關於生活習慣的建議，都是一些很容易被忽略但卻很重要的小細節。我真的很佩服作者的細緻和專業，能夠把這麼復雜的美體知識講解得如此易懂。
评分我個人非常喜歡這種將理論與實踐完美結閤的書籍。它不像一些純理論的書籍那樣枯燥乏味，也不像一些純粹的食譜或運動教程那樣缺乏深度。這本書的作者似乎非常瞭解讀者的需求，將復雜的科學知識用通俗易懂的方式呈現齣來，並且提供瞭非常實用的操作指南。DVD的加入更是讓這種學習體驗得到瞭質的提升，我可以在傢裏隨時隨地跟著視頻學習，反復練習，直到掌握為止。這本書讓我對“美體”這件事有瞭全新的認識，它不再是遙不可及的目標，而是可以通過努力實現的美好生活方式。
评分這本書給我的感覺是，它不僅僅是一本關於“瘦”的書，更是一本關於“健康生活方式”的書。它強調的是循序漸進，從內在調理到外在塑形，全方位的顧及。我喜歡它所傳達的理念，不是那種速成式的減肥，而是通過健康的方式，讓身體達到一個更好的狀態。書中的很多理念都讓我受益匪淺，比如關於情緒與身材的關係，關於如何選擇閤適的食物，都是我以前沒有深入思考過的。DVD裏的教練講解得非常到位，她的語氣很親切，讓人感覺很有動力，仿佛她就在我身邊鼓勵我一樣。
评分從閱讀體驗上來說，這本書的語言風格非常平實，沒有華麗的辭藻，也沒有空洞的理論，一切都圍繞著如何讓讀者能夠真正地實踐。作者仿佛一位經驗豐富的朋友，耐心地嚮你傳授她的秘訣。我喜歡書裏穿插的一些小故事和案例，讓我在閱讀中感受到共鳴，也更加相信這些方法的可行性。DVD的畫麵質量很高，能夠清晰地看到每一個動作的細節，這對於初學者來說非常重要。每次看完一節內容，都會讓我充滿想要嘗試的衝動，感覺自己離目標又近瞭一步。
评分這本書最讓我印象深刻的是它所傳遞的積極能量。在閱讀的過程中，我感受到的不是一種“減肥的壓力”，而是一種“追求更美好自己”的動力。書裏的文字充滿瞭鼓勵和支持，讓我相信自己也能夠做到。DVD裏的講解，尤其是關於如何在傢進行簡單有效的運動的部分，讓我找到瞭新的樂趣。我曾經嘗試過很多種減肥方法，但總是半途而廢，這本書讓我看到瞭堅持下去的希望。它不僅僅是一本書，更像是一位良師益友，陪伴我走在健康變美的路上。
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