肌肉幾乎決定你的耗脂能力，修長肌肉綫條你就會優雅縴細。

　　最新的肌肉柔軟操與瑜珈八式有效保持身體的能量與優雅的綫條
　　每天八分鍾讓14天就可以看起來少5公斤
　　檢測你的肌肉是否缺乏鍛鍊瞭，運動會記憶，效果能纍積
　　最新有利於控製體重的飲食結構與理想的三餐比例
　　藏在生活中的高效燃脂習慣
　　會燃脂的呼吸法
　　有效的泡澡消耗的卡路裏跟跑步一樣多
　　36.7°提高體溫就能保持暢旺的代謝
　　隻要正確的爬樓梯30分鍾能消耗500卡還能翹臀美腿
　　認是自己的體型，穿對適閤自己體型的衣服看起來少3公斤
　　褲子與裙子的“玩”美穿法
　　讓腳看起來更長解決O型腿的睏擾
　　鞋子要配身材

本書特色

　　1、正風行日韓演藝圈的綫條優雅操，簡單容易不受場地限製。每天隻要八分鍾，就能齣汗、燃脂、修長肌肉、優雅身型。

　　2、本書率先介紹啓動每個人自身都會有的燃脂爐，有效的善用就能養成易瘦體質。

　　3、你看起來是幾公斤？彆人看見的視覺綫條，不是體重機的數字。本書以實用的肌肉優雅操與有效的穿衣方法，讓讀者綫條優雅的看起來少5公斤。

　　4、本書指導獨特簡易長期可行的方法不限於單方麵運動健身或者飲食減肥，集閤瞭  “做操修綫條”、“穿衣黃金搭配”、“飲食排毒養生”三個方麵由人體從外到內全麵的將讀者打造成健康、美麗、性感的女人。“穿對適閤自己體型的衣服看起來少3公斤”介紹各類體型的特色與穿衣修飾技巧。

　　5、全麵指導肌肉柔軟操讓“良好的習慣養成易瘦的體質”。

作者介紹

遠山若彩

　　日本沖繩人，典型日本人的短小身材，國中時期到社會人士的這段時期一直都是短短肉肉小胖妹，開始決心減重之後非常執著於體重數字的變化。

　　終於看見人生的第一次47公斤之後卻依然被上司說是可愛小肉妹因此而深受打擊！

　　開始戀愛之後對於不停的以“控製飲食”減重感到身心疲憊，對於體重很輕看起來卻依然肉肉感到很挫摺。從此開始深入研究如何輕鬆減肥，後來纔體會到原來“看起來瘦”和“體重很輕“完全是兩碼子事！

　　體重數字固然可以當作一個參考，但實際上看起來又瘦幼苗條纔是我們女人的終極目標！！

Part 1每個人身上都有一座熔脂爐　
你看起來像幾公斤
6　理想的體脂率
8　基礎代謝率決定85%的熱量消耗
8　肌肉幾乎決定你的耗脂能力
9　修長肌肉綫條你就會優雅縴細

Part 2彆人隻看見優雅綫條不是體重數字　
每天八分鍾讓你看起來少5公斤
11　檢測你的肌肉是否缺乏鍛鍊瞭
11　效果能纍積　運動會記憶
13　瑜珈八式讓你保持身體的能量與優雅的綫條
20　暖身伸展操
23　上半身肌肉柔軟操
25　下半身肌肉柔軟操
26　防止手腳冰冷暖和內髒操
27　提高代謝率的血液循環操
29　防浮腫的淋巴循環操
31　預防婦科疾病的下半身血液循環操
32　調整自律神經的骨盆操
33　防止下半身脂肪堆積操
35　消除頸部脂肪操
36　肩胛骨運動
38　肩部和背部運動
40　放鬆肩頸改善駝背柔軟操
41　收腹操
43　翹臀操
47　腿部放鬆操
50　美腿操
53　豐胸操
56　美臂操
58　小臉操

消除眼袋與黑眼圈 60　
61　縴指操

穿對適閤自己體型的衣服看起來少3公斤
64　標準體型的計算方法
66　完美典型
67　梨形
68　蘋果形
69　水桶形
70　蜜桃形

褲子與裙子的“玩”美穿法
72　靴型褲/窄管褲/直筒褲/花紋褲/束口褲
73　讓腳看起來更長/O型腿的睏擾
74　緊身裙/百褶裙/寬擺裙
75　拉長的效果/修瘦綫條/迷你裙/白裙

高跟鞋——女人的秘密武器
78　各種場閤都穿對鞋子
82　鞋子配身材

Part 3良好的習慣養成易瘦的體質　
小腹婆久瞭喝水也會胖
85　便秘造成膚色暗瀋和黃褐斑
87　解秘急救章
91　潤腸道清宿便的湯飲
93　改善便秘操

斷食清腸排毒還減重
95　週末斷食清腸排毒
96　斷食前
97　斷食期間
97　斷食後
97　清水斷食法
98　蔬果汁斷食法
98　米湯斷食法
98　牛奶斷食法
99　蜂蜜斷食法
99　小黃瓜斷食法
99　生薑紅茶斷食法
100　每月一次優酪乳斷食清腸排毒

有利於控製體重的飲食結構
101　理想的三餐比例

藏在生活中的高效燃脂習慣
103　會燃脂的呼吸法
104　刷澡排毒又燃脂
107　冷熱浴改善橘皮增加皮膚彈性
108　泡澡消耗的卡路裏跟跑步一樣多

肌肉會記憶 運動效果會纍積
109　37.6°提高體溫保持暢旺的代謝
109　走路能抗老又鍛鍊第二心髒
111　爬樓梯30分鍾耗500卡還能翹臀美腿