簡單5招，養成瘦身體質 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 減肥
• 瘦身
• 健康飲食
• 運動
• 身體素質
• 塑形
• 飲食習慣
• 健康生活
• 輕量級健身
• 自律

為上班族量身訂做的瘦身書

方法對瞭，1年瘦下20公斤

　　作者小時候愛亂減肥，節食，各種光怪陸離的瘦身方式，隻要彆人說可以瘦的，都奮不顧身勇於嘗試，卻經常減的精神不濟，現在知道「養成瘦身體質」纔是最棒的瘦身方式，瘦身不是一、兩個月的事，隻要有健康樂活的飲食觀念，就可以一瘦就是一輩子。

本書特色

　　專為人類設計的飲食之道

　　本書談的是專為人類設計的飲食之道。如果想要甩掉多餘的體重，或讓體態保持在最佳狀態，那麼循著這本書的介紹與節奏，幫助讀者輕鬆踏上進康飲食之道，邁嚮減輕體重、體重控製、增加活力與終身健康的最佳方法，讓讀者從此不復胖，成功養成瘦身體質。

　　順著飲食來瘦身

　　＊適量堅果食物，降低膽固醇。
　　＊吃瘦肉與海鮮，遠離壞脂肪。
　　＊鬍椒取代鹽巴，美味又健康。
　　＊瘦肉取代榖類，營養100分。

　　建立健康的飲食生活型態

　　你還是可以吃你想吃的：本書教你適當搭配食材，提升身體能量，建立健康的飲食生活型態，效果持久，還能跟反覆減重說掰掰

作者簡介

林又旻

　　建國中學畢業
　　長庚大學醫學院醫事技術學係畢業
　　豐站小吃負責人
　　神經語言學（NLP）專業執行師
　　至一能量養生氣功班結業
　　優活健康網新聞部健康組主任
　　自然生活網、心光網主編

　　從醫學院畢業之後，就開始跟自己的體重搏鬥，經曆過傳直銷、自行創業、學習神經語言學、學習氣功、優活健康網記者及外電編譯後，統整這些新的知識與概念，重新發現到體重不隻有身體問題，還包括心理、靈性及生活層麵，絕對不是隻有卡路裏的加減，經過自行實踐之後，找齣讓自己能夠瘦下來，還可以讓身體更健康的方法，讓自己越來越年輕。

鑄就永恒：探尋古典建築的結構之美與精神內涵 本書簡介 本書並非探討現代生活中的快速解決方案或新興的健康理念，而是帶領讀者深入古典建築的宏偉殿堂，剖析那些曆經韆年風雨依然巍然屹立的偉大結構所蘊含的工程智慧、哲學思想以及文化精神。我們旨在通過對古希臘、古羅馬以及中世紀哥特式建築的細緻考察，揭示人類文明早期在空間組織、材料應用和象徵意義錶達上的巔峰成就。 第一部分：古希臘的理性與和諧——從神廟到劇場 我們從愛琴海的陽光下啓程，聚焦於古希臘文明對完美比例的永恒追求。本書將詳盡闡述多立剋、愛奧尼剋和科林斯柱式的嚴格規範及其背後的數學原理。這些柱式不僅僅是支撐，更是宇宙秩序在物質世界的投射。 帕特農神廟的視覺矯正藝術： 我們將深入分析“視差校正”（Entasis）技術——柱身並非完全筆直，而是略微嚮內收縮並鼓齣——這種微妙的調整如何欺騙人眼，使宏大建築在遠處看來依然保持完美的直綫感與和諧感。這不僅是建築技巧，更體現瞭古希臘人對人與環境關係的深刻理解。 神廟的象徵意義： 探討廟宇（如厄瑞剋提翁神廟的女像柱）如何從單純的宗教場所演變為城邦精神與民主理想的物質載體。我們將考察山牆雕塑與簷壁浮雕的內容，它們如何講述神話、歌頌英雄，並構築公民共同體的敘事基礎。 劇場的聲學奇跡： 分析古希臘露天劇場（如埃庇道魯斯劇場）如何利用天然坡地和精妙的幾何布局，實現無需現代擴音設備的全場清晰傳聲。這種對自然物理規律的掌握，遠超我們想象。 第二部分：古羅馬的實用主義與工程革命 羅馬人的貢獻在於將希臘的理論付諸於大規模的實踐，並引入瞭革命性的材料和技術，極大地拓展瞭建築的可能性。本書將重點分析這些工程壯舉如何服務於帝國龐大的行政與軍事需求。 混凝土（Opus Caementicium）的秘密： 詳細解析火山灰、石灰和碎石混閤而成的羅馬混凝土的配方及耐久性。這種材料使得跨度更大的拱頂和穹頂成為可能，徹底改變瞭內部空間的塑造方式。 拱、券與穹頂的力學應用： 我們將係統梳理半圓形拱（Arch）、連續拱券（Vault，如筒形拱和交叉肋拱）以及宏偉的萬神殿穹頂（Pantheon）。萬神殿中央的巨大圓形開口——“眼”（Oculus）——既是采光口，又是結構上的釋放點，其設計蘊含著對天穹與永恒的敬畏。 基礎設施的典範： 審視羅馬引水渠（Aqueducts）和巴西利卡（Basilicas）的結構，它們體現瞭羅馬對功能性、持久性和模塊化建造的極緻追求。這些建築不僅是藝術品，更是支撐數百萬人口生存的生命綫。 第三部分：中世紀的垂直信仰——哥特式教堂的結構交響樂 時間推移至歐洲中世紀，建築的焦點從世俗的實用轉嚮瞭對神性的極緻嚮往。哥特式建築以其輕盈的骨架、直插雲霄的高度和斑斕的光影，構成瞭對傳統沉重結構的徹底顛覆。 飛扶壁（Flying Buttresses）的力學突破： 這是哥特式建築的核心創新。本書將詳細剖析飛扶壁如何將中殿牆體側推的巨大壓力，通過一係列優雅的半拱結構，安全地轉移到外部的支撐墩上。這解放瞭牆體，使其可以被巨大的彩色玻璃取代。 肋拱（Rib Vaults）的精細編織： 探討從簡單的四分肋拱發展到復雜的星形和網狀肋拱的過程。肋拱不僅起到裝飾作用，更重要的是，它將屋頂的重量精確地引導至各個尖柱上，實現瞭空間的“骨架化”。 光綫與象徵： 聖殿的內部不再是昏暗的堡壘，而是“天堂的化身”。我們將分析玫瑰窗（Rose Windows）和彩色玻璃（Stained Glass）的敘事功能。光綫穿透彩色玻璃，將聖經故事以色彩的形式投射在信徒身上，創造齣一種超越塵世的沉浸式體驗。 第四部分：結構背後的哲學與精神 本書的最後部分將超越具體的工程細節，探討這些建築形式所承載的深層文化意義。 從水平到垂直的轉變： 古希臘建築強調與大地和人體的和諧（水平感和尺度感），而哥特式建築則代錶瞭人類意誌對重力的挑戰，對無限和超越的追求（垂直感）。這種轉變反映瞭社會價值觀和世界觀的巨大變遷。 材料的象徵意義： 石材、混凝土、玻璃——不同的材料如何服務於不同的精神目標。石材的厚重象徵著永恒和權威，而玻璃的透明則象徵著神性的啓示和靈性的輕盈。 永恒的對話： 總結古典建築如何在有限的材料和空間中，通過精確的數學、創新的工程和深刻的文化象徵，實現瞭人類對秩序、美與不朽的終極追求。這些結構並非靜止的紀念碑，而是跨越時空與當代人進行哲學對話的永恒文本。 本書適閤所有對曆史、藝術史、工程學或人類文明發展軌跡抱有濃厚興趣的讀者。它將引導您以一種全新的、結構化的視角，重新審視那些矗立在我們身邊的古代奇跡。

前言 肥胖！到底有多恐怖？

第一章　想瘦，就要先知道胖的秘密！

為什麼會胖？
內分泌，身體的傳令兵！
肥胖是身體的「瘦體素」齣錯？
引起肥胖與飢餓的因素有哪些？
你怎麼想不重要，身體纔是老大！
身體需要哪些營養素？
吃有生命力的食物
身體會自然瘦

第二章　關於減重，你想對瞭嗎？

節食，讓你更胖！
正常吃三餐不會胖？
運動越久，效果越好？
卡路裏迷思？
碳水化閤物跟零食是違禁品？！
脂肪，不要靠近我？
堅果是肥胖之源？
體重是關鍵？
禁食絕對不好？！

第三章　聽聽身體需要的營養素吧！

碳水化閤物（醣類）
脂肪
蛋白質
維生素及礦物質
水
植化素
營養補充品
吃飯順序
蔬食主張

第四章 心理，也會影響胖瘦

你的信念，決定你的身材
破除舊有信念：
彆再責怪自己胖！
負麵情緒，是瘦身的惡魔！
什麼情緒性性進食？
什麼是情緒性肥胖？
有哪些因素會造成情緒性肥胖？
拋開罪惡感，快樂吃！
非洲小孩沒得吃？
讓吃飯成為喜悅的事情！
紓解心理壓力！

第五章　運動、生活習慣，決定體重和身材

至少運動20分鍾
走路，是很棒的運動
簡易氣功教學
讓自己養成運動習慣的觀想練習
養成排便的習慣
早點睡，容易瘦！
慢慢吃、享受食物的美味
慎選飯友

第六章　愛自己，接納現在的你

你的人生餓瞭，你卻不知道
不敢踏齣舒適圈，靈性的飢渴會讓你胖
叫我接受肥胖的自己，彆開玩笑！
愛自己，好好溺愛自己吧！

第七章　啓程，開始苗條

設定目標：
半年瘦10公斤的計畫
不隻瘦，更要健康、年輕！

為什麼會胖？

首先，我們來思考這個問題：「為什麼會胖？」

很多人聽到這個問題的時候，第一個念頭一定是：「吃太多！」所以就告訴自己：「不可以吃太多，我透過節食、吃少一點，就可以瘦下來瞭！」但是這樣真的就瘦下來瞭嗎？通常會。但是沒多久就會像是吹氣球一樣，馬上體重就會迴到自己身上，然後看起來比以前還要胖！你的體脂肪比以前還要多，你的身狀況會比以前還要差！

為什麼？

因為「吃太多」隻是一個結果，而不是原因！

事實上，一個人會肥胖有很多的因素，這些因素都會造成我們腦部當中的調控混亂，齣現「吃太多」、「代謝不良」等狀況，所以造成瞭肥胖！所以，我們想要瞭解肥胖，就要先從腦部結構開始談起，為什麼？因為我們的腦袋是人體發號司令的重要器官，當我們的腦袋認為，肥胖可以幫助自己的時候，身體就會自動啓動肥胖開關。所以，肥胖不是你可以控製的，因為這是身體的自動反應，想要關掉這個肥胖開關，你就必須要知道是什麼啓動身體的肥胖反應！

人體的腦部是由大腦、間腦、中腦、橋腦、小腦、延髓（又稱為延腦）等部位所組成。大腦是人體當中最重要的器官，分為皮質、基底核、邊緣係統及髓質，大腦皮質是目前人類演化中最高等的腦部結構，在大多數人類中，左腦皮質主要掌管語言、邏輯、程序化的思考功能，而右腦皮質則是負責形象思維、創意和情感建構等功能，而左右腦皮質的連結是透過一個稱為胼胝體的解剖結構，透過胼胝體的連結，可以讓左右腦皮質訊息互相連結。而大腦的基底核、邊緣係統、髓質位於皮質下層，主要控製所有非意識的日常活動。像是情緒調節、體內生化平衡、資訊儲藏記憶、食慾等功能，還有絕大部分的感官（視、聽、觸、味、嗅）、感覺等非意識層麵的部份，是腦部最重要的結構。

間腦位於端腦與中腦之間，主要分為丘腦和下丘腦。其中下丘腦又稱為下視丘，是身體當中調節內髒活動和內分泌活動的神經中樞所在。下視丘腺體可以調節體溫、血糖、水平衡、脂肪代謝、攝食習慣（包括食慾）、睡眠、性行為、情緒、荷爾濛（如：腎上腺素及皮質醇）的製作，以及自主神經係統（非意識控製的神經）等。它可以接收從自主神經係統而來的訊號，並且採取反應的行為。譬如說，如果一個人碰到恐懼或興奮的事情時，身體的自主神經係統就會嚮下視丘腺體發齣訊號，這時候下視丘就會刺激身體分泌荷爾濛，讓身體産生心跳加速和呼吸急促、瞳孔擴張等反應，而且會增加血液流量，以使身體能夠及時作齣相應的行動。

中腦負責部分視覺、聽覺等感官的反射運動；小腦主要負責感覺感知，運動的協調性和細微運動的控製，還可以幫助大腦進行認知功能，注意力和語言處理，音樂處理，以及時間控製；橋腦則是負責人體的睡眠機製的調控。

延髓，又稱為延腦，是連結大腦與脊髓最重要的的樞紐，負責傳遞大腦指令到脊髓，並且負責體內的橫定係統，包括維持正常體溫、調節食慾及食量、內分泌係統的穩定，還有幫助控製心跳、血壓及呼吸，嘔吐、咳嗽、打嗝等反應的反射中樞，所以又被稱為「生命中樞」。

评分☆☆☆☆☆

作為一個曾經的“減肥小白”，我嘗試過太多太多方法，但總是陷入“開始-堅持-放棄-反彈”的死循環。直到我遇到瞭《簡單5招，養成瘦身體質》，纔真正找到瞭屬於自己的方嚮。《簡單5招》這個名字，就足夠吸引人瞭，它沒有那些聽起來就很嚇人的“魔鬼訓練”或者“絕食療法”，而是傳遞齣一種輕鬆、科學的信號。翻開書，作者用一種非常接地氣、充滿同理心的方式，和我分享瞭她對於“瘦身體質”的理解。她並沒有一開始就灌輸理論，而是先和我分享瞭很多關於身體的常識，讓我明白為什麼身體會“發胖”，以及如何纔能讓身體“瘦下來”。我最喜歡的是書中關於“養成”的概念，它不是讓你去“努力減掉”多少體重，而是去“養成”一種能夠自然維持健康體重的身體狀態。這種思維上的轉變，讓我瞬間覺得壓力減輕瞭很多，不再覺得自己是個“失敗者”。書中的5招，每一招都非常具體，而且操作起來並不難。特彆是其中關於飲食的部分，它沒有要求我戒掉所有我愛吃的，而是教我如何更聰明地選擇，如何通過食物來“喂養”我的瘦身體質。還有關於運動，它也不是強製性的高強度訓練，而是鼓勵我找到適閤自己的方式，讓運動成為一種享受，而不是一種負擔。我嘗試瞭幾招之後，最直觀的感受是精神狀態變好瞭，以前總是無精打賽的，現在感覺精力充沛。而且，我發現自己身體的代謝似乎也在悄悄地發生變化，不再像以前那樣容易囤積脂肪。這本書讓我看到瞭希望，它讓我相信，即使是我這樣曾經認為自己“減肥無望”的人，也能通過簡單、科學的方法，一步步走嚮健康和苗條。

评分☆☆☆☆☆

《簡單5招，養成瘦身體質》這本書，可以說是顛覆瞭我以往對減肥瘦身的認知。我之前嘗試過無數種方法，各種流派的飲食理論，各種神奇的健身計劃，但結果總是讓人失望。要麼是反彈得比以前更厲害，要麼就是身體齣現這樣那樣的問題，健康亮起瞭紅燈。這本書的標題“簡單5招”讓我眼前一亮，它似乎承諾瞭一種輕鬆、有效的方式。當我翻開書，立刻就被它所傳達的理念深深吸引瞭。作者沒有用那些晦澀難懂的專業術語，而是用一種非常通俗易懂、充滿人文關懷的語言，娓娓道來。它強調的不是“限製”，而是“養成”，這與我過去那種“壓抑欲望”的減肥模式完全不同。書中的每一招，都充滿瞭智慧和實踐性。我特彆喜歡它關於如何調整身體能量平衡的講解，它讓我明白瞭為什麼我之前總是“越減越肥”，原來是方法不對。書中提到的一些飲食調整方法，不是那種讓你完全告彆美食的“黑暗料理”，而是教你如何聰明地選擇食物，如何在享受美味的同時，也為身體提供所需的營養，並且有效地促進脂肪的燃燒。還有關於運動的部分，它不是讓你去拼命地做高強度訓練，而是教你如何將運動融入日常生活，讓身體在不知不覺中變得更健康，更有活力。我嘗試瞭書中的一些方法後，驚喜地發現，我的身體不再像以前那樣水腫，而且睡眠質量也明顯提高瞭。更重要的是，我的心態也變得更加積極樂觀，不再對減肥這件事感到焦慮和恐懼。這本書讓我明白，養成一個瘦身體質，是一個長期、健康、快樂的過程，而不是一場與飢餓和疲憊的戰鬥。它教會瞭我如何與自己的身體和諧相處，如何真正地愛護自己。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我都覺得自己的身體就像一個“易胖體質”的“詛咒”，無論怎麼努力，體重總是像個頑固的叛徒，不肯聽從指揮。嘗試過各種減肥産品和方法，花費瞭不少冤枉錢，也給自己增添瞭不少煩惱。當我在書店偶然翻到《簡單5招，養成瘦身體質》這本書時，它的名字讓我眼前一亮，那種“簡單”和“養成”的字眼，似乎預示著一條不那麼痛苦的瘦身之路。閱讀這本書的過程，簡直就是一次身心的洗禮。作者用一種非常親切、真誠的語言，和我分享瞭她對於“瘦身體質”的獨到見解。她沒有那些空洞的理論，也沒有那些讓人望而卻步的要求，而是將瘦身的關鍵分解成幾個簡單易行的“招數”，並且強調“養成”的重要性，這是一種循序漸進、融入生活的方式。我尤其喜歡書中關於飲食調整的建議，它不是讓你餓肚子，而是教你如何聰明地選擇食物，如何通過閤理的飲食來優化身體的代謝，讓身體更有效地燃燒脂肪。還有關於運動的部分，它也不是讓你去進行高強度的訓練，而是教你如何將運動融入日常生活，讓身體保持活力，變得更健康。我嘗試瞭書中幾招之後，最直觀的感受是身體不再像以前那樣容易水腫，而且精神狀態也比以前好瞭很多，整個人都感覺更有活力瞭。這本書讓我明白，養成一個瘦身體質，是一個循序漸進、融入生活的過程，而不是一場短期的“戰鬥”。它讓我重拾瞭對身體的信心，也讓我相信，通過科學的方法，我也可以擁有一個健康、苗條的體質。

评分☆☆☆☆☆

對於很多像我一樣，曾經被“減肥”這個詞摺磨得體無完膚的人來說，《簡單5招，養成瘦身體質》這本書，簡直就是一份“救命稻草”。我嘗試過太多太多方法，節食、代餐、各種運動，但結果總是讓人失望，甚至適得其反。每一次下定決心，最後都敗給瞭自己的欲望和身體的“反抗”。這本書的齣現，讓我眼前一亮。它沒有那些聽起來就很嚇人的“高難度挑戰”，而是強調“簡單5招”，一種更溫和、更可持續的方式。我被作者的寫作風格深深吸引瞭，她用一種非常真誠、理解的語氣，和我分享瞭她對於“瘦身體質”的看法。她沒有居高臨下地指責我曾經的失敗，而是告訴我，問題可能齣在方法上，而不是我的毅力不夠。書中提到的“養成”的概念，讓我覺得耳目一新。它不是讓你去“減掉”什麼，而是去“培養”一個健康的身體狀態。這種思維方式的轉變，讓我感覺壓力瞬間小瞭很多。我尤其喜歡書中關於飲食調整的建議，它不是讓你餓肚子，而是教你如何聰明地選擇食物，如何讓身體更有效地吸收營養，並且促進脂肪的燃燒。還有關於運動的部分，它不是讓你去進行高強度的訓練，而是教你如何將運動融入日常生活，讓身體保持活力。我嘗試瞭書中幾招之後，最明顯的變化是感覺身體比以前輕盈瞭很多，不再是那種沉甸甸的感覺。而且，我的睡眠質量也明顯提高瞭。這本書讓我看到瞭希望，它讓我相信，即使是我這樣曾經認為自己“減肥無望”的人，也能通過簡單、科學的方法，一步步走嚮健康和苗條。

评分☆☆☆☆☆

我一直都覺得自己是個“天生”的胖子，無論怎麼努力，體重總是像個頑固的橡皮糖，甩也甩不掉。嘗試過各種五花八門的減肥方法，花費瞭不少錢，也受瞭不少罪，但結果總是讓人大失所望，反彈是傢常便飯。直到我偶然間看到瞭《簡單5招，養成瘦身體質》這本書，它的名字聽起來就充滿瞭親和力，沒有那些誇張的宣傳，而是給人一種踏實可靠的感覺。翻開書，我就被作者的寫作風格深深吸引瞭。她用一種非常貼心、理解的語氣，和我分享瞭她關於“瘦身體質”的理念，就像一個經驗豐富的朋友在和我聊天，沒有那些冷冰冰的理論，也沒有那些讓人望而卻步的術語。書中提齣的“5招”，不是什麼絕世秘籍，而是非常實用、易於操作的生活習慣調整。我特彆喜歡書中關於飲食的部分，它沒有提倡我戒掉所有我愛吃的，而是教我如何聰明地選擇食物，如何通過調整飲食結構來提高身體的代謝能力，讓身體更有效地燃燒脂肪。還有關於運動，它也不是讓你去拼命地健身，而是教你如何將運動融入日常生活，讓身體保持活力，變得更健康。我嘗試瞭書中幾招之後，最直接的感受是身體不再像以前那樣容易水腫，而且精神狀態也比以前好瞭很多，整個人都感覺更有活力瞭。這本書讓我明白，養成一個瘦身體質，是一個循序漸進、融入生活的過程，而不是一場短期的“戰鬥”。它讓我重拾瞭對身體的信心，也讓我相信，通過科學的方法，我也可以擁有一個健康、苗條的體質。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我對“減肥”這個詞已經産生瞭心理陰影。每一次提起，都會聯想到餓肚子、纍得不行、還有最終的反彈。我的身體似乎成瞭一個頑固的堡壘，各種方法都難以攻剋。《簡單5招，養成瘦身體質》這本書，我最初是被它的名字吸引的，那種“簡單”和“養成”的字眼，讓我覺得這可能是一條不那麼痛苦的路。當我真正開始閱讀這本書，我被作者的寫作風格深深打動瞭。她沒有用那種生硬的、高高在上的語氣，而是像一個經驗豐富的姐姐，用最貼心的語言，為我拆解瞭“瘦身”這個看似復雜的問題。書裏提到的“5招”，並不是什麼秘籍，而是非常生活化的、可以融入日常的建議。我尤其對書中關於“身體的信號”的解讀印象深刻。我之前總是忽視身體發齣的信號，隻想著強行控製，結果適得其反。這本書讓我學會瞭傾聽身體的聲音，瞭解身體真正的需求。例如，書中關於飲食的部分，並不是教我如何“忍飢挨餓”，而是教我如何通過調整食物的種類和搭配，來優化我的新陳代謝，讓身體更有效地燃燒脂肪。我嘗試瞭幾招之後，最大的感受是身體不再那麼“沉重”瞭，好像卸下瞭很多負擔。而且，我發現自己對垃圾食品的渴望也明顯減弱瞭，取而代之的是對健康食物的喜愛。這本書讓我意識到，瘦身不應該是一種痛苦的壓抑，而是一種積極的、健康的生活方式的養成。它讓我重拾瞭對身體的信心，也讓我相信，通過正確的方法，我也可以擁有一個健康、苗條的體質。

评分☆☆☆☆☆

這本書真是太棒瞭！我一直都覺得自己是個“喝水都會胖”的體質，嘗試過各種節食、運動方法，結果總是堅持不下來，或者瘦瞭沒多久就反彈瞭。這次偶然的機會看到瞭《簡單5招，養成瘦身體質》，名字聽起來就很吸引人，沒有那些復雜的理論和極端的手段，抱著試一試的心態買瞭下來。翻開第一頁，我就被作者的語言風格吸引瞭，很親切，像是和一位朋友在聊天，沒有居高臨下的說教感，而是充滿瞭鼓勵和理解。書中提到的“5招”，雖然聽起來簡單，但每招都蘊含著深刻的道理。我尤其喜歡書中對於“養成”這個詞的解讀，它強調的是一個循序漸進、融入生活的過程，而不是一蹴而就的挑戰。在實踐的過程中，我發現自己不再像以前那樣充滿壓力，而是帶著一種探索和期待的心情去嘗試。比如，其中關於飲食調整的部分，它並沒有要求我戒掉所有愛吃的食物，而是教我如何聰明地選擇，如何平衡營養，甚至是如何享受美食的同時也能達到瘦身的目的。一開始我還有點懷疑，但堅持瞭一段時間後，驚喜就齣現瞭！我發現自己的身體似乎真的在發生變化，不僅僅是體重秤上的數字，更多的是體現在精神狀態和身體感受上。以前總是昏昏沉沉的，現在感覺精力充沛，連皮膚都變得比以前好瞭。這本書讓我明白，瘦身不僅僅是為瞭好看，更是一種健康的生活方式的養成。它教會瞭我如何傾聽身體的需求，如何與自己的身體和諧相處。這種由內而外的改變，遠比單純的體重下降來得更讓我欣喜。我迫不及待地想繼續探索書中的其他技巧，並且已經開始嚮身邊的朋友推薦瞭，希望她們也能從中受益。這本書真的改變瞭我對瘦身的看法，也讓我對自己有瞭更多的信心。

评分☆☆☆☆☆

我一直都覺得自己是個“吃貨”，而且是那種“吃啥啥胖”的體質。試過各種減肥方法，從節食到運動，結果都沒什麼太大起色，反而把自己弄得身心俱疲。直到我看到瞭《簡單5招，養成瘦身體質》這本書，它的標題就給我一種耳目一新的感覺。沒有那些激進的承諾，也沒有那些復雜難懂的理論，就是“簡單5招”，聽起來就很可行。這本書最讓我驚喜的是，它並沒有要求我進行什麼極端的改變，而是從一個非常人性化的角度齣發，教我如何去“養成”一個瘦身體質。作者用非常生動、幽默的語言，把一些關於身體和健康的知識講得非常透徹，讓我這個曾經一竅不通的人也能明白。我特彆喜歡書中關於飲食調整的部分，它沒有提倡我戒掉所有美食，而是教我如何聰明地選擇食物，如何通過食物來“滋養”我的身體，讓身體更傾嚮於健康的狀態。還有關於運動，它也不是讓你去健身房拼命，而是教你如何把運動融入生活，讓身體動起來，變得更有活力。我嘗試瞭書中的幾招之後，最大的變化是精神狀態變得比以前好瞭很多，不再是那種渾渾噩噩的感覺。而且，我發現自己對待食物的態度也發生瞭改變，不再是單純的“想吃什麼就吃什麼”，而是開始關注食物的營養和對身體的影響。這本書讓我明白，養成瘦身體質，是一個循序漸進、融入生活的過程，而不是一場短期的“戰鬥”。它讓我重拾瞭對身體的信心，也讓我相信，通過科學的方法，我也可以擁有一個健康、苗條的體質。

评分☆☆☆☆☆

在我看來，《簡單5招，養成瘦身體質》這本書，絕對是近年來我讀過的最實用、最接地氣的健康類書籍之一。作為一名“長期體重睏擾者”，我嘗試過無數種減肥方法，從極端的節食到高強度的運動，但結果總是讓我感到沮喪和無力。這本書的齣現，簡直就像一股清流，給我帶來瞭全新的希望。它沒有那些花哨的理論，也沒有那些高不可攀的要求，而是用一種非常溫和、鼓勵的方式，教我如何去“養成”一個瘦身體質。我尤其欣賞它所倡導的“簡單5招”理念，將復雜的瘦身過程分解成幾個易於掌握、並且可以輕鬆融入日常生活的步驟。書中關於飲食調整的部分，讓我看到瞭曙光。它並沒有要求我戒掉所有我愛吃的，而是教我如何聰明地選擇食物，如何通過閤理的搭配來優化我的新陳代謝，從而讓身體更有效地燃燒脂肪。還有關於運動，它不是讓你去進行痛苦的訓練，而是教你如何找到適閤自己的方式，讓運動成為一種享受，而不是一種負擔。我嘗試瞭書中幾招之後，最大的變化是感覺身體比以前輕盈瞭，而且精神狀態也好瞭很多，不再是那種昏昏沉沉的感覺。更重要的是，我對自己的身體有瞭更多的瞭解，也更加愛護它。這本書讓我明白，瘦身不應該是一種痛苦的壓抑，而是一種積極的、健康的生活方式的養成。它讓我重拾瞭對身體的信心，也讓我相信，通過科學的方法，我也可以擁有一個健康、苗條的體質。

评分☆☆☆☆☆

我必須說，《簡單5招，養成瘦身體質》這本書簡直是為我量身定做的！長期以來，我都在與我的體重問題作鬥爭，每次下定決心減肥，都會被那些鋪天蓋地的、要求苛刻的減肥計劃弄得望而卻步。不是要我餓肚子，就是讓我每天去健身房摺騰幾個小時，結果可想而知，堅持不到幾天就放棄瞭，然後就是無盡的自責和挫敗感。這本書的齣現，就像在黑暗中看到瞭一束光。它用一種極其人性化的方式，拆解瞭“瘦身”這個看似龐大的目標，將其分解成幾個簡單易行的“招數”。我最欣賞的是它打破瞭“瘦身必須痛苦”的刻闆印象。書裏沒有提及任何極端的節食方法，也沒有要求我進行高強度的運動，而是從更根本的、更可持續的角度齣發，教我如何調整生活習慣，如何讓身體自然而然地傾嚮於“瘦”的狀態。特彆是關於“易瘦體質”的養成，這個概念讓我覺得耳目一新。它不是讓你去“減重”，而是去“養成”一個能自然維持健康體重的身體。這種思維方式的轉變，讓我壓力驟減，也讓我更加願意去嘗試和堅持。書中的一些小貼士，比如如何更有效地利用碎片時間進行簡單的身體活動，或者如何通過調整飲食結構來提升新陳代謝，都非常實用。我嘗試瞭幾招之後，最明顯的感覺是精神狀態好瞭很多，不再像以前那樣容易疲憊。而且，我發現自己對食物的態度也發生瞭微妙的變化，不再是單純的“想吃什麼就吃什麼”，而是開始更關注食物本身的營養價值和對身體的影響。這本書讓我看到瞭希望，它讓我相信，即使是我這樣曾經認為自己“沒救瞭”的人，也能通過簡單、科學的方法，一步步走嚮健康和苗條。