简单5招，养成瘦身体质 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 减肥
• 瘦身
• 健康饮食
• 运动
• 身体素质
• 塑形
• 饮食习惯
• 健康生活
• 轻量级健身
• 自律

为上班族量身订做的瘦身书

方法对了，1年瘦下20公斤

　　作者小时候爱乱减肥，节食，各种光怪陆离的瘦身方式，只要别人说可以瘦的，都奋不顾身勇于尝试，却经常减的精神不济，现在知道「养成瘦身体质」才是最棒的瘦身方式，瘦身不是一、两个月的事，只要有健康乐活的饮食观念，就可以一瘦就是一辈子。

本书特色

　　专为人类设计的饮食之道

　　本书谈的是专为人类设计的饮食之道。如果想要甩掉多余的体重，或让体态保持在最佳状态，那么循着这本书的介绍与节奏，帮助读者轻松踏上进康饮食之道，迈向减轻体重、体重控制、增加活力与终身健康的最佳方法，让读者从此不复胖，成功养成瘦身体质。

　　顺着饮食来瘦身

　　＊适量坚果食物，降低胆固醇。
　　＊吃瘦肉与海鲜，远离坏脂肪。
　　＊胡椒取代盐巴，美味又健康。
　　＊瘦肉取代谷类，营养100分。

　　建立健康的饮食生活型态

　　你还是可以吃你想吃的：本书教你适当搭配食材，提升身体能量，建立健康的饮食生活型态，效果持久，还能跟反覆减重说掰掰

作者简介

林又旻

　　建国中学毕业
　　长庚大学医学院医事技术学系毕业
　　丰站小吃负责人
　　神经语言学（NLP）专业执行师
　　至一能量养生气功班结业
　　优活健康网新闻部健康组主任
　　自然生活网、心光网主编

　　从医学院毕业之后，就开始跟自己的体重搏斗，经历过传直销、自行创业、学习神经语言学、学习气功、优活健康网记者及外电编译后，统整这些新的知识与概念，重新发现到体重不只有身体问题，还包括心理、灵性及生活层面，绝对不是只有卡路里的加减，经过自行实践之后，找出让自己能够瘦下来，还可以让身体更健康的方法，让自己越来越年轻。

铸就永恒：探寻古典建筑的结构之美与精神内涵 本书简介 本书并非探讨现代生活中的快速解决方案或新兴的健康理念，而是带领读者深入古典建筑的宏伟殿堂，剖析那些历经千年风雨依然巍然屹立的伟大结构所蕴含的工程智慧、哲学思想以及文化精神。我们旨在通过对古希腊、古罗马以及中世纪哥特式建筑的细致考察，揭示人类文明早期在空间组织、材料应用和象征意义表达上的巅峰成就。 第一部分：古希腊的理性与和谐——从神庙到剧场 我们从爱琴海的阳光下启程，聚焦于古希腊文明对完美比例的永恒追求。本书将详尽阐述多立克、爱奥尼克和科林斯柱式的严格规范及其背后的数学原理。这些柱式不仅仅是支撑，更是宇宙秩序在物质世界的投射。 帕特农神庙的视觉矫正艺术： 我们将深入分析“视差校正”（Entasis）技术——柱身并非完全笔直，而是略微向内收缩并鼓出——这种微妙的调整如何欺骗人眼，使宏大建筑在远处看来依然保持完美的直线感与和谐感。这不仅是建筑技巧，更体现了古希腊人对人与环境关系的深刻理解。 神庙的象征意义： 探讨庙宇（如厄瑞克提翁神庙的女像柱）如何从单纯的宗教场所演变为城邦精神与民主理想的物质载体。我们将考察山墙雕塑与檐壁浮雕的内容，它们如何讲述神话、歌颂英雄，并构筑公民共同体的叙事基础。 剧场的声学奇迹： 分析古希腊露天剧场（如埃庇道鲁斯剧场）如何利用天然坡地和精妙的几何布局，实现无需现代扩音设备的全场清晰传声。这种对自然物理规律的掌握，远超我们想象。 第二部分：古罗马的实用主义与工程革命 罗马人的贡献在于将希腊的理论付诸于大规模的实践，并引入了革命性的材料和技术，极大地拓展了建筑的可能性。本书将重点分析这些工程壮举如何服务于帝国庞大的行政与军事需求。 混凝土（Opus Caementicium）的秘密： 详细解析火山灰、石灰和碎石混合而成的罗马混凝土的配方及耐久性。这种材料使得跨度更大的拱顶和穹顶成为可能，彻底改变了内部空间的塑造方式。 拱、券与穹顶的力学应用： 我们将系统梳理半圆形拱（Arch）、连续拱券（Vault，如筒形拱和交叉肋拱）以及宏伟的万神殿穹顶（Pantheon）。万神殿中央的巨大圆形开口——“眼”（Oculus）——既是采光口，又是结构上的释放点，其设计蕴含着对天穹与永恒的敬畏。 基础设施的典范： 审视罗马引水渠（Aqueducts）和巴西利卡（Basilicas）的结构，它们体现了罗马对功能性、持久性和模块化建造的极致追求。这些建筑不仅是艺术品，更是支撑数百万人口生存的生命线。 第三部分：中世纪的垂直信仰——哥特式教堂的结构交响乐 时间推移至欧洲中世纪，建筑的焦点从世俗的实用转向了对神性的极致向往。哥特式建筑以其轻盈的骨架、直插云霄的高度和斑斓的光影，构成了对传统沉重结构的彻底颠覆。 飞扶壁（Flying Buttresses）的力学突破： 这是哥特式建筑的核心创新。本书将详细剖析飞扶壁如何将中殿墙体侧推的巨大压力，通过一系列优雅的半拱结构，安全地转移到外部的支撑墩上。这解放了墙体，使其可以被巨大的彩色玻璃取代。 肋拱（Rib Vaults）的精细编织： 探讨从简单的四分肋拱发展到复杂的星形和网状肋拱的过程。肋拱不仅起到装饰作用，更重要的是，它将屋顶的重量精确地引导至各个尖柱上，实现了空间的“骨架化”。 光线与象征： 圣殿的内部不再是昏暗的堡垒，而是“天堂的化身”。我们将分析玫瑰窗（Rose Windows）和彩色玻璃（Stained Glass）的叙事功能。光线穿透彩色玻璃，将圣经故事以色彩的形式投射在信徒身上，创造出一种超越尘世的沉浸式体验。 第四部分：结构背后的哲学与精神 本书的最后部分将超越具体的工程细节，探讨这些建筑形式所承载的深层文化意义。 从水平到垂直的转变： 古希腊建筑强调与大地和人体的和谐（水平感和尺度感），而哥特式建筑则代表了人类意志对重力的挑战，对无限和超越的追求（垂直感）。这种转变反映了社会价值观和世界观的巨大变迁。 材料的象征意义： 石材、混凝土、玻璃——不同的材料如何服务于不同的精神目标。石材的厚重象征着永恒和权威，而玻璃的透明则象征着神性的启示和灵性的轻盈。 永恒的对话： 总结古典建筑如何在有限的材料和空间中，通过精确的数学、创新的工程和深刻的文化象征，实现了人类对秩序、美与不朽的终极追求。这些结构并非静止的纪念碑，而是跨越时空与当代人进行哲学对话的永恒文本。 本书适合所有对历史、艺术史、工程学或人类文明发展轨迹抱有浓厚兴趣的读者。它将引导您以一种全新的、结构化的视角，重新审视那些矗立在我们身边的古代奇迹。

前言 肥胖！到底有多恐怖？

第一章　想瘦，就要先知道胖的秘密！

为什么会胖？
内分泌，身体的传令兵！
肥胖是身体的「瘦体素」出错？
引起肥胖与饥饿的因素有哪些？
你怎么想不重要，身体才是老大！
身体需要哪些营养素？
吃有生命力的食物
身体会自然瘦

第二章　关于减重，你想对了吗？

节食，让你更胖！
正常吃三餐不会胖？
运动越久，效果越好？
卡路里迷思？
碳水化合物跟零食是违禁品？！
脂肪，不要靠近我？
坚果是肥胖之源？
体重是关键？
禁食绝对不好？！

第三章　听听身体需要的营养素吧！

碳水化合物（醣类）
脂肪
蛋白质
维生素及矿物质
水
植化素
营养补充品
吃饭顺序
蔬食主张

第四章 心理，也会影响胖瘦

你的信念，决定你的身材
破除旧有信念：
别再责怪自己胖！
负面情绪，是瘦身的恶魔！
什么情绪性性进食？
什么是情绪性肥胖？
有哪些因素会造成情绪性肥胖？
抛开罪恶感，快乐吃！
非洲小孩没得吃？
让吃饭成为喜悦的事情！
纾解心理压力！

第五章　运动、生活习惯，决定体重和身材

至少运动20分钟
走路，是很棒的运动
简易气功教学
让自己养成运动习惯的观想练习
养成排便的习惯
早点睡，容易瘦！
慢慢吃、享受食物的美味
慎选饭友

第六章　爱自己，接纳现在的你

你的人生饿了，你却不知道
不敢踏出舒适圈，灵性的饥渴会让你胖
叫我接受肥胖的自己，别开玩笑！
爱自己，好好溺爱自己吧！

第七章　启程，开始苗条

设定目标：
半年瘦10公斤的计画
不只瘦，更要健康、年轻！

为什么会胖？

首先，我们来思考这个问题：「为什么会胖？」

很多人听到这个问题的时候，第一个念头一定是：「吃太多！」所以就告诉自己：「不可以吃太多，我透过节食、吃少一点，就可以瘦下来了！」但是这样真的就瘦下来了吗？通常会。但是没多久就会像是吹气球一样，马上体重就会回到自己身上，然后看起来比以前还要胖！你的体脂肪比以前还要多，你的身状况会比以前还要差！

为什么？

因为「吃太多」只是一个结果，而不是原因！

事实上，一个人会肥胖有很多的因素，这些因素都会造成我们脑部当中的调控混乱，出现「吃太多」、「代谢不良」等状况，所以造成了肥胖！所以，我们想要了解肥胖，就要先从脑部结构开始谈起，为什么？因为我们的脑袋是人体发号司令的重要器官，当我们的脑袋认为，肥胖可以帮助自己的时候，身体就会自动启动肥胖开关。所以，肥胖不是你可以控制的，因为这是身体的自动反应，想要关掉这个肥胖开关，你就必须要知道是什么启动身体的肥胖反应！

人体的脑部是由大脑、间脑、中脑、桥脑、小脑、延髓（又称为延脑）等部位所组成。大脑是人体当中最重要的器官，分为皮质、基底核、边缘系统及髓质，大脑皮质是目前人类演化中最高等的脑部结构，在大多数人类中，左脑皮质主要掌管语言、逻辑、程序化的思考功能，而右脑皮质则是负责形象思维、创意和情感建构等功能，而左右脑皮质的连结是透过一个称为胼胝体的解剖结构，透过胼胝体的连结，可以让左右脑皮质讯息互相连结。而大脑的基底核、边缘系统、髓质位于皮质下层，主要控制所有非意识的日常活动。像是情绪调节、体内生化平衡、资讯储藏记忆、食慾等功能，还有绝大部分的感官（视、听、触、味、嗅）、感觉等非意识层面的部份，是脑部最重要的结构。

间脑位于端脑与中脑之间，主要分为丘脑和下丘脑。其中下丘脑又称为下视丘，是身体当中调节内脏活动和内分泌活动的神经中枢所在。下视丘腺体可以调节体温、血糖、水平衡、脂肪代谢、摄食习惯（包括食慾）、睡眠、性行为、情绪、荷尔蒙（如：肾上腺素及皮质醇）的制作，以及自主神经系统（非意识控制的神经）等。它可以接收从自主神经系统而来的讯号，并且採取反应的行为。譬如说，如果一个人碰到恐惧或兴奋的事情时，身体的自主神经系统就会向下视丘腺体发出讯号，这时候下视丘就会刺激身体分泌荷尔蒙，让身体产生心跳加速和唿吸急促、瞳孔扩张等反应，而且会增加血液流量，以使身体能够及时作出相应的行动。

中脑负责部分视觉、听觉等感官的反射运动；小脑主要负责感觉感知，运动的协调性和细微运动的控制，还可以帮助大脑进行认知功能，注意力和语言处理，音乐处理，以及时间控制；桥脑则是负责人体的睡眠机制的调控。

延髓，又称为延脑，是连结大脑与嵴髓最重要的的枢纽，负责传递大脑指令到嵴髓，并且负责体内的横定系统，包括维持正常体温、调节食慾及食量、内分泌系统的稳定，还有帮助控制心跳、血压及唿吸，呕吐、咳嗽、打嗝等反应的反射中枢，所以又被称为「生命中枢」。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我对“减肥”这个词已经产生了心理阴影。每一次提起，都会联想到饿肚子、累得不行、还有最终的反弹。我的身体似乎成了一个顽固的堡垒，各种方法都难以攻克。《简单5招，养成瘦身体质》这本书，我最初是被它的名字吸引的，那种“简单”和“养成”的字眼，让我觉得这可能是一条不那么痛苦的路。当我真正开始阅读这本书，我被作者的写作风格深深打动了。她没有用那种生硬的、高高在上的语气，而是像一个经验丰富的姐姐，用最贴心的语言，为我拆解了“瘦身”这个看似复杂的问题。书里提到的“5招”，并不是什么秘籍，而是非常生活化的、可以融入日常的建议。我尤其对书中关于“身体的信号”的解读印象深刻。我之前总是忽视身体发出的信号，只想着强行控制，结果适得其反。这本书让我学会了倾听身体的声音，了解身体真正的需求。例如，书中关于饮食的部分，并不是教我如何“忍饥挨饿”，而是教我如何通过调整食物的种类和搭配，来优化我的新陈代谢，让身体更有效地燃烧脂肪。我尝试了几招之后，最大的感受是身体不再那么“沉重”了，好像卸下了很多负担。而且，我发现自己对垃圾食品的渴望也明显减弱了，取而代之的是对健康食物的喜爱。这本书让我意识到，瘦身不应该是一种痛苦的压抑，而是一种积极的、健康的生活方式的养成。它让我重拾了对身体的信心，也让我相信，通过正确的方法，我也可以拥有一个健康、苗条的体质。

评分☆☆☆☆☆

作为一个曾经的“减肥小白”，我尝试过太多太多方法，但总是陷入“开始-坚持-放弃-反弹”的死循环。直到我遇到了《简单5招，养成瘦身体质》，才真正找到了属于自己的方向。《简单5招》这个名字，就足够吸引人了，它没有那些听起来就很吓人的“魔鬼训练”或者“绝食疗法”，而是传递出一种轻松、科学的信号。翻开书，作者用一种非常接地气、充满同理心的方式，和我分享了她对于“瘦身体质”的理解。她并没有一开始就灌输理论，而是先和我分享了很多关于身体的常识，让我明白为什么身体会“发胖”，以及如何才能让身体“瘦下来”。我最喜欢的是书中关于“养成”的概念，它不是让你去“努力减掉”多少体重，而是去“养成”一种能够自然维持健康体重的身体状态。这种思维上的转变，让我瞬间觉得压力减轻了很多，不再觉得自己是个“失败者”。书中的5招，每一招都非常具体，而且操作起来并不难。特别是其中关于饮食的部分，它没有要求我戒掉所有我爱吃的，而是教我如何更聪明地选择，如何通过食物来“喂养”我的瘦身体质。还有关于运动，它也不是强制性的高强度训练，而是鼓励我找到适合自己的方式，让运动成为一种享受，而不是一种负担。我尝试了几招之后，最直观的感受是精神状态变好了，以前总是无精打赛的，现在感觉精力充沛。而且，我发现自己身体的代谢似乎也在悄悄地发生变化，不再像以前那样容易囤积脂肪。这本书让我看到了希望，它让我相信，即使是我这样曾经认为自己“减肥无望”的人，也能通过简单、科学的方法，一步步走向健康和苗条。

评分☆☆☆☆☆

《简单5招，养成瘦身体质》这本书，可以说是颠覆了我以往对减肥瘦身的认知。我之前尝试过无数种方法，各种流派的饮食理论，各种神奇的健身计划，但结果总是让人失望。要么是反弹得比以前更厉害，要么就是身体出现这样那样的问题，健康亮起了红灯。这本书的标题“简单5招”让我眼前一亮，它似乎承诺了一种轻松、有效的方式。当我翻开书，立刻就被它所传达的理念深深吸引了。作者没有用那些晦涩难懂的专业术语，而是用一种非常通俗易懂、充满人文关怀的语言，娓娓道来。它强调的不是“限制”，而是“养成”，这与我过去那种“压抑欲望”的减肥模式完全不同。书中的每一招，都充满了智慧和实践性。我特别喜欢它关于如何调整身体能量平衡的讲解，它让我明白了为什么我之前总是“越减越肥”，原来是方法不对。书中提到的一些饮食调整方法，不是那种让你完全告别美食的“黑暗料理”，而是教你如何聪明地选择食物，如何在享受美味的同时，也为身体提供所需的营养，并且有效地促进脂肪的燃烧。还有关于运动的部分，它不是让你去拼命地做高强度训练，而是教你如何将运动融入日常生活，让身体在不知不觉中变得更健康，更有活力。我尝试了书中的一些方法后，惊喜地发现，我的身体不再像以前那样水肿，而且睡眠质量也明显提高了。更重要的是，我的心态也变得更加积极乐观，不再对减肥这件事感到焦虑和恐惧。这本书让我明白，养成一个瘦身体质，是一个长期、健康、快乐的过程，而不是一场与饥饿和疲惫的战斗。它教会了我如何与自己的身体和谐相处，如何真正地爱护自己。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，《简单5招，养成瘦身体质》这本书简直是为我量身定做的！长期以来，我都在与我的体重问题作斗争，每次下定决心减肥，都会被那些铺天盖地的、要求苛刻的减肥计划弄得望而却步。不是要我饿肚子，就是让我每天去健身房折腾几个小时，结果可想而知，坚持不到几天就放弃了，然后就是无尽的自责和挫败感。这本书的出现，就像在黑暗中看到了一束光。它用一种极其人性化的方式，拆解了“瘦身”这个看似庞大的目标，将其分解成几个简单易行的“招数”。我最欣赏的是它打破了“瘦身必须痛苦”的刻板印象。书里没有提及任何极端的节食方法，也没有要求我进行高强度的运动，而是从更根本的、更可持续的角度出发，教我如何调整生活习惯，如何让身体自然而然地倾向于“瘦”的状态。特别是关于“易瘦体质”的养成，这个概念让我觉得耳目一新。它不是让你去“减重”，而是去“养成”一个能自然维持健康体重的身体。这种思维方式的转变，让我压力骤减，也让我更加愿意去尝试和坚持。书中的一些小贴士，比如如何更有效地利用碎片时间进行简单的身体活动，或者如何通过调整饮食结构来提升新陈代谢，都非常实用。我尝试了几招之后，最明显的感觉是精神状态好了很多，不再像以前那样容易疲惫。而且，我发现自己对食物的态度也发生了微妙的变化，不再是单纯的“想吃什么就吃什么”，而是开始更关注食物本身的营养价值和对身体的影响。这本书让我看到了希望，它让我相信，即使是我这样曾经认为自己“没救了”的人，也能通过简单、科学的方法，一步步走向健康和苗条。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是太棒了！我一直都觉得自己是个“喝水都会胖”的体质，尝试过各种节食、运动方法，结果总是坚持不下来，或者瘦了没多久就反弹了。这次偶然的机会看到了《简单5招，养成瘦身体质》，名字听起来就很吸引人，没有那些复杂的理论和极端的手段，抱着试一试的心态买了下来。翻开第一页，我就被作者的语言风格吸引了，很亲切，像是和一位朋友在聊天，没有居高临下的说教感，而是充满了鼓励和理解。书中提到的“5招”，虽然听起来简单，但每招都蕴含着深刻的道理。我尤其喜欢书中对于“养成”这个词的解读，它强调的是一个循序渐进、融入生活的过程，而不是一蹴而就的挑战。在实践的过程中，我发现自己不再像以前那样充满压力，而是带着一种探索和期待的心情去尝试。比如，其中关于饮食调整的部分，它并没有要求我戒掉所有爱吃的食物，而是教我如何聪明地选择，如何平衡营养，甚至是如何享受美食的同时也能达到瘦身的目的。一开始我还有点怀疑，但坚持了一段时间后，惊喜就出现了！我发现自己的身体似乎真的在发生变化，不仅仅是体重秤上的数字，更多的是体现在精神状态和身体感受上。以前总是昏昏沉沉的，现在感觉精力充沛，连皮肤都变得比以前好了。这本书让我明白，瘦身不仅仅是为了好看，更是一种健康的生活方式的养成。它教会了我如何倾听身体的需求，如何与自己的身体和谐相处。这种由内而外的改变，远比单纯的体重下降来得更让我欣喜。我迫不及待地想继续探索书中的其他技巧，并且已经开始向身边的朋友推荐了，希望她们也能从中受益。这本书真的改变了我对瘦身的看法，也让我对自己有了更多的信心。

评分☆☆☆☆☆

在我看来，《简单5招，养成瘦身体质》这本书，绝对是近年来我读过的最实用、最接地气的健康类书籍之一。作为一名“长期体重困扰者”，我尝试过无数种减肥方法，从极端的节食到高强度的运动，但结果总是让我感到沮丧和无力。这本书的出现，简直就像一股清流，给我带来了全新的希望。它没有那些花哨的理论，也没有那些高不可攀的要求，而是用一种非常温和、鼓励的方式，教我如何去“养成”一个瘦身体质。我尤其欣赏它所倡导的“简单5招”理念，将复杂的瘦身过程分解成几个易于掌握、并且可以轻松融入日常生活的步骤。书中关于饮食调整的部分，让我看到了曙光。它并没有要求我戒掉所有我爱吃的，而是教我如何聪明地选择食物，如何通过合理的搭配来优化我的新陈代谢，从而让身体更有效地燃烧脂肪。还有关于运动，它不是让你去进行痛苦的训练，而是教你如何找到适合自己的方式，让运动成为一种享受，而不是一种负担。我尝试了书中几招之后，最大的变化是感觉身体比以前轻盈了，而且精神状态也好了很多，不再是那种昏昏沉沉的感觉。更重要的是，我对自己的身体有了更多的了解，也更加爱护它。这本书让我明白，瘦身不应该是一种痛苦的压抑，而是一种积极的、健康的生活方式的养成。它让我重拾了对身体的信心，也让我相信，通过科学的方法，我也可以拥有一个健康、苗条的体质。

评分☆☆☆☆☆

我一直都觉得自己是个“吃货”，而且是那种“吃啥啥胖”的体质。试过各种减肥方法，从节食到运动，结果都没什么太大起色，反而把自己弄得身心俱疲。直到我看到了《简单5招，养成瘦身体质》这本书，它的标题就给我一种耳目一新的感觉。没有那些激进的承诺，也没有那些复杂难懂的理论，就是“简单5招”，听起来就很可行。这本书最让我惊喜的是，它并没有要求我进行什么极端的改变，而是从一个非常人性化的角度出发，教我如何去“养成”一个瘦身体质。作者用非常生动、幽默的语言，把一些关于身体和健康的知识讲得非常透彻，让我这个曾经一窍不通的人也能明白。我特别喜欢书中关于饮食调整的部分，它没有提倡我戒掉所有美食，而是教我如何聪明地选择食物，如何通过食物来“滋养”我的身体，让身体更倾向于健康的状态。还有关于运动，它也不是让你去健身房拼命，而是教你如何把运动融入生活，让身体动起来，变得更有活力。我尝试了书中的几招之后，最大的变化是精神状态变得比以前好了很多，不再是那种浑浑噩噩的感觉。而且，我发现自己对待食物的态度也发生了改变，不再是单纯的“想吃什么就吃什么”，而是开始关注食物的营养和对身体的影响。这本书让我明白，养成瘦身体质，是一个循序渐进、融入生活的过程，而不是一场短期的“战斗”。它让我重拾了对身体的信心，也让我相信，通过科学的方法，我也可以拥有一个健康、苗条的体质。

评分☆☆☆☆☆

我一直都觉得自己是个“天生”的胖子，无论怎么努力，体重总是像个顽固的橡皮糖，甩也甩不掉。尝试过各种五花八门的减肥方法，花费了不少钱，也受了不少罪，但结果总是让人大失所望，反弹是家常便饭。直到我偶然间看到了《简单5招，养成瘦身体质》这本书，它的名字听起来就充满了亲和力，没有那些夸张的宣传，而是给人一种踏实可靠的感觉。翻开书，我就被作者的写作风格深深吸引了。她用一种非常贴心、理解的语气，和我分享了她关于“瘦身体质”的理念，就像一个经验丰富的朋友在和我聊天，没有那些冷冰冰的理论，也没有那些让人望而却步的术语。书中提出的“5招”，不是什么绝世秘籍，而是非常实用、易于操作的生活习惯调整。我特别喜欢书中关于饮食的部分，它没有提倡我戒掉所有我爱吃的，而是教我如何聪明地选择食物，如何通过调整饮食结构来提高身体的代谢能力，让身体更有效地燃烧脂肪。还有关于运动，它也不是让你去拼命地健身，而是教你如何将运动融入日常生活，让身体保持活力，变得更健康。我尝试了书中几招之后，最直接的感受是身体不再像以前那样容易水肿，而且精神状态也比以前好了很多，整个人都感觉更有活力了。这本书让我明白，养成一个瘦身体质，是一个循序渐进、融入生活的过程，而不是一场短期的“战斗”。它让我重拾了对身体的信心，也让我相信，通过科学的方法，我也可以拥有一个健康、苗条的体质。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都觉得自己的身体就像一个“易胖体质”的“诅咒”，无论怎么努力，体重总是像个顽固的叛徒，不肯听从指挥。尝试过各种减肥产品和方法，花费了不少冤枉钱，也给自己增添了不少烦恼。当我在书店偶然翻到《简单5招，养成瘦身体质》这本书时，它的名字让我眼前一亮，那种“简单”和“养成”的字眼，似乎预示着一条不那么痛苦的瘦身之路。阅读这本书的过程，简直就是一次身心的洗礼。作者用一种非常亲切、真诚的语言，和我分享了她对于“瘦身体质”的独到见解。她没有那些空洞的理论，也没有那些让人望而却步的要求，而是将瘦身的关键分解成几个简单易行的“招数”，并且强调“养成”的重要性，这是一种循序渐进、融入生活的方式。我尤其喜欢书中关于饮食调整的建议，它不是让你饿肚子，而是教你如何聪明地选择食物，如何通过合理的饮食来优化身体的代谢，让身体更有效地燃烧脂肪。还有关于运动的部分，它也不是让你去进行高强度的训练，而是教你如何将运动融入日常生活，让身体保持活力，变得更健康。我尝试了书中几招之后，最直观的感受是身体不再像以前那样容易水肿，而且精神状态也比以前好了很多，整个人都感觉更有活力了。这本书让我明白，养成一个瘦身体质，是一个循序渐进、融入生活的过程，而不是一场短期的“战斗”。它让我重拾了对身体的信心，也让我相信，通过科学的方法，我也可以拥有一个健康、苗条的体质。

评分☆☆☆☆☆

对于很多像我一样，曾经被“减肥”这个词折磨得体无完肤的人来说，《简单5招，养成瘦身体质》这本书，简直就是一份“救命稻草”。我尝试过太多太多方法，节食、代餐、各种运动，但结果总是让人失望，甚至适得其反。每一次下定决心，最后都败给了自己的欲望和身体的“反抗”。这本书的出现，让我眼前一亮。它没有那些听起来就很吓人的“高难度挑战”，而是强调“简单5招”，一种更温和、更可持续的方式。我被作者的写作风格深深吸引了，她用一种非常真诚、理解的语气，和我分享了她对于“瘦身体质”的看法。她没有居高临下地指责我曾经的失败，而是告诉我，问题可能出在方法上，而不是我的毅力不够。书中提到的“养成”的概念，让我觉得耳目一新。它不是让你去“减掉”什么，而是去“培养”一个健康的身体状态。这种思维方式的转变，让我感觉压力瞬间小了很多。我尤其喜欢书中关于饮食调整的建议，它不是让你饿肚子，而是教你如何聪明地选择食物，如何让身体更有效地吸收营养，并且促进脂肪的燃烧。还有关于运动的部分，它不是让你去进行高强度的训练，而是教你如何将运动融入日常生活，让身体保持活力。我尝试了书中几招之后，最明显的变化是感觉身体比以前轻盈了很多，不再是那种沉甸甸的感觉。而且，我的睡眠质量也明显提高了。这本书让我看到了希望，它让我相信，即使是我这样曾经认为自己“减肥无望”的人，也能通过简单、科学的方法，一步步走向健康和苗条。