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不仅肚子快快瘦下来，胸部也不会跟着缩水！
23吋小蛮腰美女营养师的秘密特蔬果汁食谱，不再私藏，一次公开！

危险！不要以为只要喝果汁就会瘦，
糖分就是糖分，如果没有计算水果本身的甜度，当心愈喝愈胖！
由专业营养师设计的特调蔬果汁，更有效、更健康、更美味！

妳需要再拥有一本蔬果汁的6大理由：
★100道特调蔬果汁，选择更多，不会腻
★专业营养师特调，精算蔬果比例，不仅瘦，还能改变你的营养素比例
★快速瘦了肚子，胸部也跟着塑型，绝不缩水
★更方便！早餐、晚餐任选一餐用特调蔬果汁替代即可
★一日食谱建议，由营养师设计，让你瘦得快还要更快
★搭配四季设计，选用当计最盛产水果，蔬果汁更美味

＝内容简介＝
每天60分钟飙汗甩油，不如一天喝一杯特调蔬果汁，
一年四季都可以喝，让你整年都保有轻盈体态！

23吋小蛮腰美女营养师程涵宇从事营养师超过6年的时间，服务过无数病患，其中有很大一部分的病患是想要改善身材的人，其中又以抱怨肚子的最多，其次为胸部。靠着专业，她帮助无数试过许多减肥方法都瘦不下来的病患成功减重，并重获健康，而本身更是靠着自己特调的蔬果汁拥有23吋的小蛮腰。身为营养师的她，在帮病患设计食谱时，更同时会顾虑到均衡的营养，让病患瘦得健康，现在不私藏，一口气要公开她的蔬果汁食谱。

★2种特调蔬果汁饮用时间任选，都很有效，更符合自己的需求：
许多上班族早上常常急急忙忙赶着出门上班，根本没有时间打蔬果汁，本书所设计的特调蔬果汁，可以因应个人需求，任选早晚饮用，不用再被时间绑死，选择更多元，瘦得更无负担。
◎方法1：代替早餐
早餐：一杯特调蔬果汁＋午餐（没有限制）＋晚餐（6点前完成用餐完毕）
◎方法2：代替晚餐
早餐（没有限制）＋午餐（没有限制）＋晚餐：一杯特调蔬果汁（9点前饮用）

★解决6大困扰！每天一杯营养师特调蔬果汁就可以达到
特调蔬果汁食谱都是结合科学根据及临床经验，选用的食材其所含的营养成分、建议份量都是精挑细选并且精算过，含有大量未被破坏的完整酵素、维生素、矿物质、植化素。同时也考量营养素的作用、总热量、水分含量，就连糖度都经过精密的计算等等，所以是完整的黄金比例，可以补充你一天绝对缺乏的营养素，健康的瘦。
◎解决便秘
可增加结肠粪便的水分、微生物的质量、粪便的重量还有次数，还能摆脱「干」妹妹。
◎减少饮食中的热量
每天一杯特调蔬果汁替代早晚餐，每天即减少热量400～500大卡热量。
◎改变你营养素的比例
每天一杯蔬果汁，可以补充到90％的人都不够的天然纤维。
◎增加代谢速度
当身体脂肪较多时，代谢率即会下降，吃足够的蔬果，可帮助能量代谢的营养素足够。
◎减少脂肪的摄取
每天一杯特调蔬果汁替代早晚餐，可将脂肪摄取限制到占一日热量摄取的23％～30％。
◎调整饮食习惯
要开始大量吃蔬果很多人会抗拒，所以选择饮用的方式比较容易。

★利用生理週期特性，让胸部加速up的绝招！
营养不好，胸部就长不好。不管先天条件如何，只要后天饮食搭配得宜，即使过了发育黄金时期，也能帮助成长或是维持胸型。而许多人一减重，就连胸部也会跟着一起缩水，所以如何瘦腰不减胸，在瘦身时的饮食就更为重要。
◎月经来的第11～13天
加倍摄取摄取含有动情激素的食材，例如黄豆、杏仁、腰果、芝麻、蕃茄、红椒等等。
↓
◎月经来的第18～24天
此为乳房脂肪囤积增厚的最好时机，多多选择木瓜、山药、白木耳等等食材。
↓
◎其他时间
心情愉快有益于内分泌功能正常发挥，性腺激素能充分分泌，可以摄取维生素C、黄豆等等。

★不复胖！搭配正餐的一日食谱建议
特调蔬果汁可代替早餐或晚餐，而只要代替其中某一餐后，另外两餐则不用特别限制，但如果你想要加快速瘦身的话，书里就特别提供一日的食谱建议，助你一臂之力。食谱中的分量及热量是经过计算，可以维持最基本的基础代谢率及均衡的营养素，短期即可加速看到效果，而且长期实践更不会复胖。

◎规则
只要将食谱内A（早餐）、B（午餐）、C（晚餐）三种选项，依照你选择饮用特调蔬果汁的时间去搭配即可，如下：
1.早餐：特调蔬果汁＋B＋C
2.A＋B＋晚餐：特调蔬果汁

作者简介

程涵宇
程涵宇 营养师

中华民国营养师高等考试合格、台北市糖尿病共同照护网合格营养师，从事营养师的工作超过6年的时间，服务过的病患不计其数，其专长为：减重、疾病营养治疗，帮无数病人重获健康，也帮助许多对于身材有所困扰的人，本身更是靠着自己研发的特调蔬果汁，维持让人人羡慕的23吋小蛮腰，本书便是她的私藏特调蔬果汁食谱公开。近年来亦活跃于各大报章媒体，包含：台视《健康好简单》、三立《养生我知道》、人间卫视《乐活在人间》、《康健》、《常春》、《BODY》、《苹果日报》、《自由时报》、《联合晚报》等等。

现为
沐光临床营养机构 营养师门诊 院长
中华民国糖尿病卫教学会会员
台湾营养学会会员

经历
新光医院门诊 临床营养师
妇产科 肝胆肠胃内外科 癌症防治中心
癌症病房 安宁病房 精神科 泌尿科
神经内外科专任营养师
台北市卫生局 减重专任营养师
KingNet国家网路医院 驻站营养师
田原香滴鸡精 营养顾问
企业营养讲师

【第一章 专业营养师调配，特调蔬果汁才会有效！】
1-1特调蔬果汁这么有效的秘密：科学根据＋临床经验
1.营养师精选功效蔬果，只挑最好、最有效的来喝
2.含有大量未被破坏的完整酵素、维生素、矿物质、植化素
3.不过甜！连糖度都经过精密的计算
◎你不知道，小腹是你全身上下最容易、最快速可以瘦下的地方
◎不要连胸部也一起减掉！胸部也up，向小胸部说 bye bye！

1-2特调蔬果汁怎么喝才有效
◎特调蔬果汁该何时喝？
◎错误！蔬果汁不可以这样喝

1-3他们都是这样瘦下来的
1-4准备好工具，不怕瘦不下来，特调蔬果汁小帮手
1-5蔬果这样洗
1-6超简单！好享受！只要三分钟，一杯特调蔬果汁就完成
1-7美味的小帮手！掌握诀窍，特调蔬果汁更美味
◎Key Fruit的魔法，怎么搭都好喝
◎色彩缤纷，特调蔬果汁也能跟夏天一样耀眼
◎渐层式特调蔬果汁，视觉超推荐
◎浓郁香气、滑顺口感、惊奇效果口感
◎迢遥海洋的香料，启动味觉疗癒

1-8不复胖！搭配正餐的一日食谱建议

【第二章 超简单、又好美味！美女营养师的魔法蔬果汁秘密】
2-1特调蔬果汁好喝的秘诀
◎买对蔬果，特调蔬果汁会加倍好喝
1. 新鲜还不够，熟度是关键
2. 酸味、甜味、风味都强烈，当季的最好

◎掌握比例原则，风味更加倍

2-2抓住原则！这些材料都好好买
◎柑橘类
◎莓果类
◎核果类
◎仁果类
◎瓜果类
◎其他水果
◎蔬菜类
◎五谷根茎类
◎坚果类
◎其他材料

【第三章 绝不私藏！消小腹、胸部UP的特调蔬果汁食谱一次公开】
◎效果超神奇！消小腹、胸部up的特调蔬果汁
◎胸部快快UP！最有效美胸的特调蔬果汁
◎加强甩油下半身！超快速消小腹的特调蔬果汁
◎无暇美肌！美白淡斑又瘦身的特调蔬果汁
◎精神饱满！消除疲劳又快瘦的特调蔬果汁
◎完美肤质！皮肤Q弹又甩油的特调蔬果汁
◎身体轻盈！排便顺畅又燃脂的特调蔬果汁
◎好姊妹来也不怕！经期饮用也适合的特调蔬果汁
◎改善瘦身期间的不适！整肠健胃的特调蔬果汁
◎元气满点！电眼抗压的活力特调蔬果汁
◎镇定情绪！舒缓心情又窈窕的特调蔬果汁
◎消水肿！身体舒爽又轻体的特调蔬果汁
◎提升免疫力！美味又疗癒的特调蔬果汁

【第四章 一年四季都曲线玲珑！搭配当令食材最美味，每个季节都有好身材】
◎春季：打底！在一年的开头先养出瘦身好体质的特调蔬果汁
◎夏季：燃脂！对抗高温，清爽解油的特调蔬果汁
◎秋季：排毒！万物丰收的季节，好喝又不胖的特调蔬果汁
◎冬季：保暖！促进血液循环，温暖身体的特调蔬果汁

【第五章 特调蔬果汁Q&A】
Q1 果汁那么甜会不会反而愈喝愈胖？
Q2 特调蔬果汁是否适合长期喝？
Q3蔬果汁什么时间喝比较好？
Q4 大家都说蔬果汁太寒，喝久了是不是会伤身？
Q5 为什么膳食纤维那么重要？
Q6许多蔬果汁打完之后会有很多泡泡，怕喝进很多空气怎么办？
Q7 该如何挑选适合自己的果汁机？
Q8吃生菜沙拉可以替代特调蔬果汁吗？
Q9 已经要去皮的蔬果还需要清洗吗？
Q10任何蔬果都能榨汁吗？
Q11 水该怎么选择？矿泉水？RO逆渗透水？蒸馏水？
Q12 可以直接使用市售的五谷杂粮粉，或是坚果粉直接加入调理机中吗？
Q13 为什么喝的蔬果比吃的来得好？
Q14 喝蔬果汁减肥，是不是其他东西都不能吃？
Q15辛苦减重，结果某天只吃一顿大餐，结果全部都胖回来了怎么办？
Q16是不是健康的东西都很难吃，好吃的都不健康？
Q17感冒时是否能喝特调蔬果汁？
Q18可以加糖吗？如果可以，可以加多少？糖又该怎么挑呢？
Q19 若我无法喝牛奶，那食谱内有添加牛奶的特调蔬果汁该怎办？
Q20 喝进含有柠檬、菠菜、芹菜等等「感光食物」会让人变黑吗？
Q21 早餐跟晚餐的蔬果汁要怎么做选择及分配？
Q22 瘦子的平坦小腹是体质吗？她们是不是吃再多小腹都不会变大？
Q23 我的身体状况比较特别或是合併有其他问题怎么办？例如因为肾脏功能不佳，所以怎么减都减不下来？
Q24 为什么书中那么多抗老食材？

序

别怀疑，想要瘦肚子、胸部UP，特调蔬果汁真的很有效！
身为营养师，我看过许多爱美的女孩／女人为了减重试过了许多不适合自己的糟糕方式，例如：有的使用药物减肥停药后复胖不说，更导致心悸、晕眩／晕倒等等副作用如影随形般跟着她；有的则每天只吃三百大卡，虽然一个月瘦了十公斤，但当她恢复到即使少于一天基本热量的少少的八百大卡时，却反而胖了二十公斤；当然也有好不容易成功从六十八公斤减至五十八公斤后，但胸部却从C cup变A cup，即便之后复胖至六十二公斤，胸部还是停留在A cup的例子。

而本书的目的就是，提供给大家一个撇除掉那些不健康，而且可能会让复胖的减肥法，用更简单、更有效，同时也顾及健康的方法去瘦身。希望大家看了这本书，会发现减肥其实不需要再让自己这么辛苦，只要每天一杯蔬果汁，选自己方便的时间，代替早餐或晚餐其中一餐即可，很简单。这样即可用没有负担且效率的方式，利用天然食物的植化物、维生素、矿物质，改变原本糟糕透顶的代谢机能，选择促进热量／脂肪燃烧的食物。

想要减重，特别是瘦肚子，其实不难，只要照着书里的食谱做，三天就会有感觉，纤瘦的腰离妳不远；而想要胸部up，就算过了发育期也能帮助保持丰满与形状，不会跟着减肥就一併减掉，方法很简单且很容易达成，给自己一点点时间，小小的改变就可以让身体自己正常运作，并恢复迷人的窈窕的曲线。

女人，一定要有曲线。
相信妳一定也认识一些不费吹灰之力即能维持苗条身材的朋友，这是因为她们有着所谓的「纤瘦基因」，其实每个人的体内都有这种基因的存在，差别只是在于他们有没有能够有效运作而已。当然，另外也有所谓专门建造脂肪组织的「肥胖基因」，虽然听起很吓人，但其实这两种基因（纤瘦基因／肥胖基因）都只是提供妳的身体建议应该如何处理脂肪而已，实际上脂肪的贮存或是燃烧代谢完全都得看妳的饮食选择是否正确才是关键。

本书的特调蔬果汁能够强力补足、调整妳身体机制错误的部分，因为如果一直错下去，脂肪细胞可以长大到一千倍，而且变大的同时也可能增多，当脂肪变多的时候，要再变少几乎是不可能的事了。所以，请把握时间，好好调整一下自己的基因，妳也能有易瘦体质＋S形曲线，不用再羡慕他人。

专业营养师调配，特调蔬果汁才会有效！
以饮食、营养治疗改变身体曲线是最根本有效、最快速且安全的方法。

我从事营养师六年的时间，服务的病患不计其数，除了疾病营养治疗之外，有很大一部分的族群是对于身材感到非常不满意、想要改善的人，其中又以抱怨肚子的最多，其次为胸部。

大家都知道汽车需要保养、脸蛋需要卸妆，其实身体更需要检视保养才行、体内也要清得干干净净才行。尤其随着年纪增长（女性特别是过了二十五岁以后），身材自然就会开始走下坡，肚子愈来愈大，若是生产后小腹不仅加倍难减，甚至胸围缩水及胸型也都会改变。就算姑且先不论胖的坏处有多少，例如容易罹患疾病（心脏病、高血压、糖尿病、癌症等等），最显而易见的，就是从头到脚、从里到外都不再美丽，进而影响自信，而且我认为，女人最重要的就是要有曲线。

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3天就有感觉！23吋小蛮腰美女营养师的消肚子、胸部UP!特调蔬果汁：100道美味简单不费力的超效特调蔬果汁食谱，让你该凹的凹、该凸的凸 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

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