本书特色

　　曾参加全国连锁健身中心瘦身比赛冠军张祐书，与两位健身教练刘程睿、张丰麒合着。张祐书瘦身夺冠不是因为减掉的公斤数，而是他减掉大家最想减的「体脂肪」！！从最胖时期体脂率35％，循序减到23％，再减到8.9％。完全没有松垮的痕迹，而这绝对是市面上传统减肥书无法办到的奇蹟。同样减掉25公斤，错误减肥减掉水份的人变松垮窗帘皮，而且很快复胖；他减掉的是实实在在的脂肪，越瘦越好看，减轻重量之余，皮肤也很紧实，脱掉变成骄傲而不是梦靥！利用体态调整、阻力雕塑、简易伸展、能量饮食、水份摄取等原理，大家都能让自己的小腹消失，拥有精瘦好身材。

作者简介

张祐书

　　台湾大学化学工程所毕业，知名连锁健身中心2012年「变身大作战」减重冠军。

刘程睿（Rock）

　 　私人教练经验：8年。证照：IFHI国际私人教练证照、国际康体护嵴证照、台湾体适能证照、中华民国健美教练证、CPR中华民国心肺复甦证、滚筒泡棉认 证、Nike Training Club功能性训练员认证。比赛经历：2002年中正盃健美冠军、2003年台北永和盃健美冠军、2003中正盃国手选拔健美冠军。专长：体态评估、体态 雕塑、全身性减脂、局部功能性加强。

张丰麒（Cheng）

　　私人教练经验：3年。证 照：个人体适能认证、中华民国健美教练证、CPR中华民国心肺复甦证、滚筒泡棉认证。比赛经历：2011年青年盃健美比赛第6名、2012年青年盃健美比 赛第4名、2012年台中议长盃健美比赛第6名。专长：体态评估及调整、全身性减脂、局部雕塑、生活功能性加强、阶段性改造。

第一章　大块呆的转变
1. 为什么会胖成这样！？
2. 动机、际遇、喜悦的成果

第二章　在开始减重前，你∕妳一定要做的自我谘询
1. 成功心态的3W
2. 知道自己的脂肪长哪里吗?
3. 减重东西军，量起来瘦or 看起来瘦，你选哪一边？
4. 知天命别自怨自艾了，肥胖型&瘦长型
5. 你的时间在哪？身材就在哪！
6. 身材三部曲：体态、体脂、体重
7. 从W贴墙认识自我体态
8. 手指皮脂夹
9. BMI不代表一切
10. 颈围与腰腹围的关系

第三章　不可不知的观念与知识
1. 可怕的肌肉慢性萎缩——用进废退
2. 人体的最大肝脏——瘦肉
3. 人体的第二颗心脏——大腿
4. 有趣的催眠体脂、体重数字
5. 基础代谢率迷思
6. 谜样的伸展
7. 饿一下热量也减一下
8. 减脂需要的中庸之道——酸硷值
9. 瘦体素（Leptin）与运动、睡眠、饮食习惯
10. 是否需要私人教练？

第四章　迷思扭转
1. 国父早知增加肌肉没那么简单——没有大破坏、就没大建设
2. 要练壮先吃胖？
3. 与其计较吃不如先安排运动
4. 冬天代谢差，等夏天再来减？
5. 减脂减重就是要流很多汗？
6. 我胖是因为我骨架大！？
7. 恐怖的单一食物减肥法
8. 极低卡洛里饮食——回不去的皮肤松弛
9. 节食造成的无形压力贺尔蒙
10. 是否要少量多餐？

第五章　运动的黄金习题
1. 选择对的流程or系统
2. 大学等级的槓哑铃目前不适合你
3. 慢！运动（阻力）
4. 我是不是得了胸小症？
5. 人类消失的翅膀——肩胛骨（褐色脂肪）
6. 我不想当大腹翁、小腹婆
7. 要马臀不要河马臀
8. 萝卜腿拔掉吧！
9. 你有所不知的「步行心肺」
10. 心肺燃脂——现领现金、休息燃脂——绩效奖金（后燃效应）
11. 一天最棒的燃脂时间

第六章　减重不可或缺的元素补充
1. 水
2. 醣
3. 蛋白质
4. 油
5. 抗氧化
6. 维生素&矿物质

第七章　关键饮食
1. 该吃什么醣？
2. 水果界的四大天王：苹果、芭乐、大番茄、奇异果
3. 会胖不是因为香蕉
4. 叫我第1名——复古的地瓜
5. 要吃什么油？（比高热量更可怕的反式脂肪！）
6. 该怎么吃蛋白质？
7. 吃火锅及卤味不可或缺的小助手
8. 老是「老外」该怎么办！

第八章　动态教学
1. 家（Home）的动态教学——严选约44组动作
2. 健身运动中心（Body Fitness Center）动态教学——严选约11组动作
3. 动态课表（男、女可用建议课表）