具体描述
本书特色
曾参加全国连锁健身中心瘦身比赛冠军张祐书，与两位健身教练刘程睿、张丰麒合着。张祐书瘦身夺冠不是因为减掉的公斤数，而是他减掉大家最想减的「体脂肪」！！从最胖时期体脂率35％，循序减到23％，再减到8.9％。完全没有松垮的痕迹，而这绝对是市面上传统减肥书无法办到的奇蹟。同样减掉25公斤，错误减肥减掉水份的人变松垮窗帘皮，而且很快复胖；他减掉的是实实在在的脂肪，越瘦越好看，减轻重量之余，皮肤也很紧实，脱掉变成骄傲而不是梦靥！利用体态调整、阻力雕塑、简易伸展、能量饮食、水份摄取等原理，大家都能让自己的小腹消失，拥有精瘦好身材。
著者信息
作者简介
张祐书
台湾大学化学工程所毕业，知名连锁健身中心2012年「变身大作战」减重冠军。
刘程睿（Rock）
私人教练经验：8年。证照：IFHI国际私人教练证照、国际康体护嵴证照、台湾体适能证照、中华民国健美教练证、CPR中华民国心肺复甦证、滚筒泡棉认 证、Nike Training Club功能性训练员认证。比赛经历：2002年中正盃健美冠军、2003年台北永和盃健美冠军、2003中正盃国手选拔健美冠军。专长：体态评估、体态 雕塑、全身性减脂、局部功能性加强。
张丰麒（Cheng）
私人教练经验：3年。证 照：个人体适能认证、中华民国健美教练证、CPR中华民国心肺复甦证、滚筒泡棉认证。比赛经历：2011年青年盃健美比赛第6名、2012年青年盃健美比 赛第4名、2012年台中议长盃健美比赛第6名。专长：体态评估及调整、全身性减脂、局部雕塑、生活功能性加强、阶段性改造。
图书目录
第一章 大块呆的转变
1. 为什么会胖成这样！？
2. 动机、际遇、喜悦的成果
第二章 在开始减重前，你∕妳一定要做的自我谘询
1. 成功心态的3W
2. 知道自己的脂肪长哪里吗?
3. 减重东西军，量起来瘦or 看起来瘦，你选哪一边？
4. 知天命别自怨自艾了，肥胖型&瘦长型
5. 你的时间在哪？身材就在哪！
6. 身材三部曲：体态、体脂、体重
7. 从W贴墙认识自我体态
8. 手指皮脂夹
9. BMI不代表一切
10. 颈围与腰腹围的关系
第三章 不可不知的观念与知识
1. 可怕的肌肉慢性萎缩——用进废退
2. 人体的最大肝脏——瘦肉
3. 人体的第二颗心脏——大腿
4. 有趣的催眠体脂、体重数字
5. 基础代谢率迷思
6. 谜样的伸展
7. 饿一下热量也减一下
8. 减脂需要的中庸之道——酸硷值
9. 瘦体素（Leptin）与运动、睡眠、饮食习惯
10. 是否需要私人教练？
第四章 迷思扭转
1. 国父早知增加肌肉没那么简单——没有大破坏、就没大建设
2. 要练壮先吃胖？
3. 与其计较吃不如先安排运动
4. 冬天代谢差，等夏天再来减？
5. 减脂减重就是要流很多汗？
6. 我胖是因为我骨架大！？
7. 恐怖的单一食物减肥法
8. 极低卡洛里饮食——回不去的皮肤松弛
9. 节食造成的无形压力贺尔蒙
10. 是否要少量多餐？
第五章 运动的黄金习题
1. 选择对的流程or系统
2. 大学等级的槓哑铃目前不适合你
3. 慢！运动（阻力）
4. 我是不是得了胸小症？
5. 人类消失的翅膀——肩胛骨（褐色脂肪）
6. 我不想当大腹翁、小腹婆
7. 要马臀不要河马臀
8. 萝卜腿拔掉吧！
9. 你有所不知的「步行心肺」
10. 心肺燃脂——现领现金、休息燃脂——绩效奖金（后燃效应）
11. 一天最棒的燃脂时间
第六章 减重不可或缺的元素补充
1. 水
2. 醣
3. 蛋白质
4. 油
5. 抗氧化
6. 维生素&矿物质
第七章 关键饮食
1. 该吃什么醣？
2. 水果界的四大天王：苹果、芭乐、大番茄、奇异果
3. 会胖不是因为香蕉
4. 叫我第1名——复古的地瓜
5. 要吃什么油？（比高热量更可怕的反式脂肪！）
6. 该怎么吃蛋白质？
7. 吃火锅及卤味不可或缺的小助手
8. 老是「老外」该怎么办！
第八章 动态教学
1. 家（Home）的动态教学——严选约44组动作
2. 健身运动中心（Body Fitness Center）动态教学——严选约11组动作
3. 动态课表（男、女可用建议课表）
图书序言
序
出版这一本书，希望给许多正在为了自己身材烦恼以及正在实施减重计画的朋友们一个全新的概念，并破除坊间、网路上许多减重法的迷思，甚至给因年龄因素而放弃减重的长辈们燃起另一个希望。因此在这本书里有许多很重要的观念以及宝贵的知识，但我希望能够传达给读者的想法是，不需要整本书的内容都读懂才开始减重，而是当你有所困惑的时候，可以拿起这样一本书翻阅解惑，把私人教练带回家。
「减重」这两个字，从古至今，不论是男女老少，从来都不曾褪流行，我们都希望不要发生在自己的身上，但是真正发生了，我们依然要勇敢地去面对，因为过重的情况确确实实会导致心理挫折与身体的负担，进而影响我们的生活。但是在抉择什么样的减重方式才是最健康、最有效的呢？有人说减重要靠的是饮食控制，利用基础代谢的方式快速减重；有人说减重要靠的是持续运动，利用有氧燃烧脂肪达到快速减重。而市面上的减重畅销书百百种，为什么世界上仍旧有如此多的人对于自己无法顺利减重，甚至是局部肥胖而感到困扰呢？如果能够顺利瘦下来，有谁不想？身材能够变地更加有型匀称，有谁不要？对于身材仍旧不满意，是什么样的状况在困扰着呢？我个人的看法是，减重的书有其原理，方法上是否真的有效，想必是肯定的，因为确实有人因为不同的方法成功地瘦了也拥有崭新的人生。但要选最适合自己的，而不是唯一最好的。
而实际上这些方法所提倡的减重概念大家大致上都懂，却不是所有人都能做到，知识繁杂却不是所有人都能吸收。当我问了许多跟我一样过重的人，是否曾经减重过？为什么却没有继续坚持？得到的多数答案大多仍旧是「我没有足够的时间运动」，即便知道了这么多的方法，仍旧回头照着自己的想法走，因为「少吃节食总是最快最单纯的开始」，遇到停滞期而体重一个不注意，体重又回去了，就出现了「熘熘球效应」。
在我减重成功之后，最常被许多人问的第一个问题总是「你都怎么吃？」、「你都吃些什么？」。由此可见，当大家遇到减重的问题，首要考虑的第一选项仍就是饮食。但我个人认为以饮食为出发点，最重要的两个关键点反倒很容易被忽略：
1.每一个人都是独立的个体，生活方式不同、工作环境不同，连饮食习惯也不尽相同。
2.每一种减重方式都应先提出一些安全性的评估，会发生哪些生理反应是自己必须要去面对去承担，不论是身体内部或是外表。
减重不单单只有所谓的「少吃多动」这4个字就可以简单描述，称之为一门技术甚至是学科都不为过，我称之为「选择吃、正确动」。社会上常常听到许多惊人的减肥数据，比如说一年竟然瘦了好几十公斤，甚至拿出过去穿过的裤子来比较现在与过去的身材差异。之前曾一起运动的一个朋友曾高达160公斤却也在10个月内瘦到77公斤，大家对于在这10个月内可以减下超过一半的自己肯定给予他的毅力满分的肯定，但大家不知道在这背后所经历过的生活，是需要多大的毅力。但是对于一个体重过重的人来说突如其来的改变对于身体跟心理的负担太过庞大，外人不知道之外，连正在减重的他们也不知道。伤害往往造成却无法挽回。真正的减重，不是只有瘦了几公斤（大多数人会在意的都是公斤的数字），也不是单单只有体脂肪的数字。不论是体重还是体脂肪都只是一个标的，你应该要瘦得正确、瘦得健康！
在减重的这段时间内学习到的许多营养观念、心肺有氧、体态调整与身材雕塑等知识，对我而言都是无价。我想让大家了解的是最好的一种概念、一种平衡。抓住一个大方向，去挑一个属于自己的最佳减重方法，瘦了之后维持不复胖的好身材。最重要的是千万不要瘦了身子赔了健康，因为瘦的目的是为了拥有崭新且更美好的生活。不论你是第一次减重，亦或是跟体重计上那起起伏伏的数字已拼搏许久的人，就让我们借由这一本书一起努力，相信自己一定可以。别放弃，加油！
图书试读
用户评价
“26％体脂肪消除，大肚男狂瘦25kg不松垮变身奇蹟”。这个标题简直就是为我量身定做的！我曾经也是一个“大肚男”，体重最高的时候达到了近90公斤，肚子上的赘肉更是让我不堪重负。我尝试过很多减肥方法，节食、运动，甚至是一些奇怪的减肥药，但效果都差强人意，而且很多时候会伴随着头晕、乏力等副作用。最让我沮丧的是，每次瘦下来一点，又很快反弹，而且皮肤也变得松弛，看起来更显老。这本书承诺的“狂瘦25kg不松垮变身奇蹟”，让我看到了希望。我非常好奇，书中是如何做到在大幅减重的同时，还能保持皮肤紧致，避免松弛的。是某种特殊的训练方法，还是特定的营养补充，又或者是神奇的按摩技巧？我希望这本书能提供一些非常具体、可操作的建议，让我能够一步一步地实现这个“奇蹟”。我不需要华丽的辞藻，我只需要能够让我看到效果的方法。而且，“26%体脂肪消除”这个数字，给了我一个明确的衡量标准。我希望能在这本书中学习到如何测量自己的体脂肪，以及如何科学地达到这个目标。我期待这本书能真正地改变我，让我摆脱“大肚男”的称号，重新拥有健康、自信的身材。
评分这本书的标题真的太吸引人了！“26%体脂肪消除，大肚男狂瘦25kg不松垮变身奇蹟”，光是看到这几个字，我这个长期被“小肚子”困扰的人就忍不住眼前一亮。我尝试过各种减肥方法，从节食到运动，总是陷入“瘦了就松，松了就反弹”的死循环。这本书承诺的“不松垮变身奇蹟”，简直是我的救星。我特别好奇，书中是如何做到既减脂又塑形的，是不是有特别的训练方法，还是独家饮食秘诀？而且“休息也能燃脂”这个说法，更是让我觉得难以置信，但又充满了希望。作为一个上班族，我平时的时间非常宝贵，如果真的能在休息的时候，甚至睡觉的时候就能消耗脂肪，那对我来说简直是天赐的礼物。我迫不及待想知道，这本书里的专家到底是谁，他们有什么样的背景和经验，能够研究出如此神奇的方法。我希望这本书不仅仅是理论上的讲解，更要有实际可操作的步骤，比如具体的食谱、运动计划，最好还能提供一些常见问题的解答，让我能够切实地执行下去，并且看到成效。我一直以来都觉得减肥是一场艰苦的战斗，但这本书的标题给了我一种“事半功倍”的错觉，我希望这种错觉能够转化为现实。我非常期待这本书能为我带来真正的改变，让我摆脱“大肚男”的称号，拥有健康的体魄和自信的身材。
评分“史上最强！瘦身冠军：26％体脂肪消除，大肚男狂瘦25kg不松垮变身奇蹟。”这个标题简直是把我对减肥的期待值拉满了！我一直以来都对拥有健康的身体和理想的身材充满了渴望，但每次尝试减肥都以失败告终。看着身边有些人能够轻松地维持好身材，我总是在想，到底有什么秘诀？这本书的标题似乎就暗示了它拥有“史上最强”的减肥方法，能够帮助我实现“变身奇蹟”。我特别好奇“26％体脂肪消除”这个目标是如何实现的，是否需要非常极端的手段？我更关注“不松垮变身”这个承诺，因为我见过太多减肥成功后，身材却变得松弛，看起来比原来还显老的例子。我希望这本书能够提供一些关于如何保持皮肤弹性的方法，以及如何通过合理的运动来塑造紧致的肌肉线条，让身体的曲线更加优美。而且，“大肚男狂瘦25kg”这个描述，让我觉得这本书是针对性的，能够解决像我这样有明显腹部赘肉的人的问题。我希望书中能提供一些非常实用的饮食和运动建议，能够帮助我有效地减掉腹部脂肪，并且同时改善整体的身材比例。我期待这本书能成为我减肥路上的“圣经”，让我能够真正地摆脱困扰，成为自己心目中的“瘦身冠军”。
评分“瘦身冠军：26％体脂肪消除，大肚男狂瘦25kg不松垮变身奇蹟。”光是“瘦身冠军”这几个字，就足以吸引我。我一直渴望成为那个“冠军”，拥有健康的身体和理想的身材。我尝试过很多减肥方法，但总是半途而废，缺乏持续的动力和有效的指导。这本书的标题给我的感觉是，它包含了顶尖的减肥秘诀，是经过验证的、成功的经验。我特别关注“26％体脂肪消除”这个数字，它给了一个清晰而令人振奋的目标。我希望能在这本书中了解到，如何科学地测量和管理自己的体脂肪，并且循序渐进地达到这个理想的体脂率。同时，“大肚男狂瘦25kg不松垮变身奇蹟”，更是戳中了我的痛点。我一直被肚子上的赘肉困扰，希望能够有效地减掉它，并且避免皮肤松弛。我期待这本书能够提供一些独特的训练方法，或者饮食策略，能够帮助我实现身体的整体塑形，而不是仅仅减掉体重。我希望这本书能够给我带来真正的改变，让我不仅仅是“瘦”，更是“健康地瘦”，拥有紧致的线条和充沛的精力。我希望这本书能成为我减肥旅程中的“秘密武器”，让我最终登上“瘦身冠军”的宝座。
评分“专家教你完美减脂与体态微整，休息也能燃脂！”这句话仿佛为我点亮了一盏明灯。我一直对减肥这件事充满困惑，尝试过很多方法，但效果甚微，而且常常因为缺乏专业指导而走了不少弯路。看到“专家”这个词，我立刻觉得这本书值得信赖。我非常好奇，书中的专家是如何定义“完美减脂”的？是不是有明确的科学依据和可行的操作步骤？我希望从中学习到如何科学地管理我的饮食，了解如何搭配营养均衡的餐食，而不是简单地节食。同时，“体态微整”这个概念也让我非常感兴趣。我不仅仅想要瘦，更希望我的身材比例能够更协调，线条能够更流畅。很多时候，即使体重减轻了，但身体的某些部位依然不够紧致，比如小腹、手臂或者腿部。我希望这本书能提供一些关于如何改善这些局部问题的技巧，可能是通过特定的运动，也可能是通过一些生活习惯的调整。而“休息也能燃脂”这个说法，更是让我觉得不可思议，但又充满了吸引力。我迫不及待地想知道，这是如何实现的？是否有一些简单的策略，可以在我休息的时候，甚至是在睡眠中，就能帮助我有效地消耗脂肪？我期待这本书能够给我带来一种全新的、轻松的减肥体验，让我不再觉得减肥是一件痛苦的事情，而是能够融入日常生活，并且轻松实现健康瘦身的目标。
评分看到“专家教你完美减脂与体态微整”，我立刻联想到那种专业的、科学的减肥指导。我一直觉得，盲目地减肥不仅效果不佳，还可能对身体造成伤害。这本书提到了“专家”，这让我感到安心。我希望能在这本书中学到关于减脂的科学原理，了解脂肪是如何被消耗的，以及身体在减肥过程中会发生哪些变化。同时，“体态微整”这个词也引起了我的兴趣。我除了想要减掉脂肪，也希望自己的体型能够更匀称、更有线条感，而不是仅仅瘦下来就完事。我曾经尝试过一些健身课程，但很多时候都只是笼统地讲解动作，缺乏针对性。这本书如果能提供一些关于如何改善体态的小技巧，比如纠正不良姿势，或者通过一些特定的运动来强化某个部位，那对我来说就太有价值了。我特别关注“完美减脂”，因为它暗示了一种精益求精的态度。我不想只是“瘦”，我想要的是那种健康、有活力的瘦，是那种穿什么衣服都好看的身材。这本书会不会涉及一些关于营养学的知识？毕竟，饮食是减脂的关键。我希望它能提供清晰的饮食指导，而不是简单地说“少吃多动”。我希望它能告诉我“吃什么”、“怎么吃”，并且这些饮食建议是可持续的，不会让我感到极度压抑。我非常期待这本书能给我带来系统性的指导，让我不再迷茫。
评分“26％体脂肪消除，大肚男狂瘦25kg不松垮变身奇蹟”——这个标题确实太有冲击力了！我作为一个有多年“啤酒肚”历史的男性，看到“大肚男狂瘦25kg”简直是热泪盈眶。我尝试过无数次减肥，每次都以失败告终，体重数字稍微下降，但肚子上的赘肉却纹丝不动，而且一旦稍微放松，体重就立刻反弹，甚至比以前更胖。这本书承诺的“不松垮变身奇蹟”，是打动我的核心。我深知，减肥不仅仅是减重，更重要的是身体的紧致和线条。我担心很多减肥方法会导致皮肤松弛，看起来反而更显老。所以，书中关于如何做到“不松垮”的秘诀，我非常期待。是某种特殊的训练技巧，还是精密的饮食搭配，亦或是独家的按摩手法？我希望这本书能提供一些非常具体、可操作的建议，让我能够一步一步地实现这个“奇蹟”。我不需要多么华丽的语言，只需要实实在在的方法。另外，“26%体脂肪消除”这个数字也很有说服力，它给了一个明确的目标。我希望书中能告诉我，如何准确地测量自己的体脂肪，以及如何一步一步达到这个目标。我期待这本书能成为我扭转身材困境的敲门砖，让我重新找回自信和健康的体魄。
评分“休息也能燃脂！”这句话让我觉得这本书简直是为我这样的“躺平党”量身定做的。我平时工作非常忙碌，下班回家只想瘫在沙发上，根本没有精力去进行高强度的运动。但是，我也知道这样下去身材会越来越糟。如果真的有方法，能在休息的时候，甚至睡觉的时候就能消耗脂肪，那简直太棒了！我非常好奇，这到底是怎么实现的？是某种特殊的饮食习惯，还是可以通过调节睡眠来促进新陈代谢？我希望这本书能详细地解释其中的原理，并且提供一些简单易行的方法，让我能够轻松地在日常生活中融入这些“休息燃脂”的技巧。我不需要每天花费几个小时去健身房，我只需要一些能够利用碎片时间、甚至睡眠时间的方法。我希望这本书的建议是可持续的，不会给我带来太大的压力。我也不想仅仅依靠“休息”来减肥，我希望它能和健康的饮食结合起来，形成一个整体的减肥方案。毕竟，只有健康的身体才能长久地保持好身材。这本书的出现，让我觉得减肥不再是一件那么痛苦和遥不可及的事情，它似乎在告诉我，即使是平凡的生活，也能充满“燃脂”的惊喜。
评分“专家教你完美减脂与体态微整，休息也能燃脂！”这句话简直是点燃了我对减肥的希望。我一直以来都对减肥这件事感到非常头疼，尝试了各种方法，但总是效果不佳，而且常常因为坚持不下去而放弃。这本书提到的“专家”，让我感到非常安心，因为这意味着它有科学的依据和专业的指导，而不是一些道听途说的偏方。我非常好奇，书中是如何做到“完美减脂”的，是关于饮食的详细指导，还是科学的运动计划，亦或是两者兼而有之？我希望能在这本书中学习到如何科学地管理自己的饮食，了解哪些食物对减脂有益，哪些需要避免，并且能够制定出适合自己的健康食谱。同时，“体态微整”这个词也让我眼前一亮。我不仅希望体重能够下降，更希望自己的身材比例能够更协调，线条能够更优美。我希望这本书能提供一些关于如何改善体态的小技巧，比如如何纠正不良姿势，或者通过一些简单的运动来强化身体的某个部位，让整体看起来更匀称、更有魅力。“休息也能燃脂”更是让我觉得不可思议，我迫不及待地想知道，这是如何实现的，是否有什么特殊的技巧或者生活习惯可以让我轻松地在休息时消耗脂肪。我希望这本书能给我带来全新的减肥理念，让我能够轻松、健康地达到理想的身材。
评分“专家教你完美减脂与体态微整”，这句话让我看到了专业性和系统性的指导。我一直以来都对减肥抱有很大的困惑，不知道该从何入手，也不知道哪些方法是科学有效的。很多时候，我看到一些网络上的减肥秘籍，尝试之后不仅没有效果，反而觉得身体很不舒服。这本书提到的“专家”，让我觉得它是有科学依据的，而不是一些道听途说的经验。我希望在这本书中能够学到关于身体运作的科学知识，了解脂肪是如何在身体里堆积和消耗的，以及不同食物对身体的影响。同时，“体态微整”这个词也让我眼前一亮。我不仅想要瘦，更希望自己的身材比例能够更协调，线条更优美。很多时候，即使体重减轻了，但一些局部的问题，比如小腹突出、手臂拜拜肉等等，依然存在。我希望这本书能提供一些针对性的方法，帮助我改善这些体态问题，让我整体看起来更匀称、更挺拔。我特别期待书中能够提供一些详细的训练计划，不仅仅是告诉我们动作，更要解释动作的原理，以及如何正确地发力，避免受伤。我希望这本书能成为我减肥路上的“指路明灯”，让我少走弯路，更有效地达成我的减肥目标。
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