具体描述
★风靡全韩国，最强「1天4餐鸡肉减肥法」终于袭台★
韩国综艺节目《Star King减肥王》、《Diet War》挑战者亲身体验
只要2週，轻松瘦下8公斤，绝不复胖！
Super Junior强仁、4minute许嘉允、Beast起光、Rain
少女时代、2PM、李孝利、玄彬……等，
韩星一致奉行的减肥法，1天4餐，大口吃肉，照样瘦！
你还在试这些「听说很有效」的减肥法吗？快停止吧！
韩国最权威的减重专家说：「只要改变饮食习惯，1天4餐，大口吃肉照样瘦！」
◆为什么只要改吃「鸡肉」就能瘦？高蛋白、低盐是关键！
人会胖，大多数是因为习惯吃重口味及刺激性的食物，长久下来，累积过多热量在体内，当然会让身材一发不可收拾。如果只是追求快速减重，少吃或不吃固然能看到效果，却也容易复胖。因此，唯有改变饮食习惯，将餐桌上的食物改为高蛋白的「鸡胸肉」，并少加点盐，就能健康瘦身。「鸡胸肉」几乎不含脂肪，还具备「必需胺基酸」及「蛋白质精华」，能减缓消化吸收的速度，维持长时间的饱足感。既然不容易饿，当然就不会再乱吃零食，达到轻松瘦身的目的。
◆靠着吃鸡肉，2个月瘦14公斤，连朋友都认不出来！
作者金汉洙在未减肥前，是拥有典型大叔身材的男子，因为太胖又有啤酒肚，只能每天躲在车内，逃避人们的眼光，再加上慢性疲劳及头痛的宿疾，让他苦不堪言。自从开始吃鸡肉减肥餐后，不仅体脂肪下降，连肌力也增加不少，就算一整天工作，也依然精力充沛。因此，他决心分享自己的经验，打破大家觉得「鸡胸肉好干、很涩」的观念，提供52道美味快瘦的「鸡肉减肥餐」，好吃到让许多减肥者就算已经瘦下来了，也还是持续享用。
◆谁说减肥就要「少吃」？【24组燃脂瘦肚操】X【52道快瘦鸡肉餐】，只要4週，永不复胖！
打破你的旧观念，短短4週，不节食、不挨饿，也能瘦！作者金汉洙说：「一味少吃只会复胖得更快，唯有3餐都吃饱，才不会半途而废，忽胖忽瘦。」如果你没意志力又怕饿，正是最适合「鸡肉减肥法」的人。4大重点，让你1天4餐也能瘦：
（1）绝不节食，3餐都能吃饱饱。
（2）餐点以肉类为主，打破减肥不能吃肉的迷思。
（3）搭配24招燃脂瘦肚操，打造完美曲线。
（4）52道超美味快瘦鸡肉餐，作法简单，热量更只有350卡。
◆减肥餐都很难吃？大错特错，52道美味快瘦鸡肉餐，好吃到让你难以忘怀！
以27道主餐、16道轻食及9道瘦身粥为主，连初学者都能一学就会的美味减肥食谱，打破「减肥餐都很难吃、也很麻烦」的想法，除了好吃，热量平均更只有350卡，包括肉排、义大利面、沙拉、鸡肉卷、汉堡、水饺等。每个减肥者在吃过后都念念不忘，直唿：「我真不敢相信这是减肥餐，好吃到我想天天吃！」
【主餐】：元气鸡肉豆腐、番茄嫩鸡肉排、鸡肉义大利面、碳烤菲力鸡排、燃脂辣鸡沙拉……
【轻食】： 低脂鲜虾沙拉、什锦鲔鱼炒饭、鲜蔬美肌牛肉丝、低脂山药蛋沙拉、橙香涮牛肉……
【瘦身粥】：燕麦鸡肉粥、南瓜鸡肉粥、彩椒鸡肉粥、什锦鲜鸡汤、地瓜鸡肉粥……
◆韩国节目真实案例，平均瘦下30公斤，瘦下来的他们都说：「真的不用挨饿，也会瘦！」
【成功案例1】 〈Diet War〉第五季──金庆泰，减重37.3kg
以前，我的腿部严重浮肿，但是，持续进行「鸡肉减肥法」一段时间后，血管浮肿的情况几乎完全消失。2个月的减肥过程中，我从未因为肚子饿而难以入眠，可以说是非常轻松的减肥方法。
【成功案例2】 〈Diet War〉第五季──金咨允，减重42.5kg
在减肥的过程中，我学到一件事：不是「饿肚子」才能减肥。唯有了解身体接受食物、吸收养分的过程，才能保证减肥的成功。
从今天开始，改变饮食习惯，一起来吃美味快瘦的鸡肉餐吧！
当你的身体感受到自己的口味正在改变时，「减肥」就只会成功，不可能会失败！
本书重点
Point 1【一天四餐也能瘦】
跟许多错误的减肥方式相比，鸡肉减肥法不但有效，且不挨饿，更不需节食，透过食物，自然而然改变饮食习惯，调整体质，吃饱的同时，也瘦下来了。
Point 2【52道料理美味】
52道快瘦美味鸡肉餐，包含中、西、日式等多种料理，从沙拉、义大利面、牛排、汉堡等，变化多端，好吃到让你忘记这是减肥餐。
Point 3【24招燃脂运动超简单】
运动有助于脂肪的燃烧，搭配的24招燃脂瘦肚操，让你除了体重减少，更能紧实曲线，打造如韩星般的完美身材，而非只是一身的软肉。
Point 4【营养均衡绝不复胖】
只吃单一食物、节食等，初期可能瘦得快，却也容易复胖，唯有正常吃且吃饱，帮助身体燃烧热量，用掉多余肥肉，真正瘦下来。
作者简介
金汉洙
在尚未出现「减肥便当」此一专有名词时，就开始投入该事业，目前负责Story On〈Diet War第3、4、5季〉与SBS〈Star King、Diet King 第1、2季〉减肥挑战者的减肥餐。同时也在KBS〈Living Show□与赘肉的战争〉节目中，负责广播人赵永久、搞笑艺人朴俊亨、表仁峰、文千植、裴东成、金淑、电视演员具惠玲、歌手元美研、赵甲卿等众多挑战减重艺人的减肥餐，写下平均减重25公斤的成功减重神话。
作者过去因业务繁重与缺乏运动而受尽慢性疲劳与慢性头痛之苦，是一位典型的啤酒肚大叔，但是在亲身体验「1日4餐鸡肉减肥法」后，彻底告别了大叔的身材。现正以经营减肥相关事业与自己亲身体验所得为基础，针对饮食习惯的改善开设健康减肥餐专卖店「Body Bob’s」。
起初抱持「希望为所爱的人守护健康」的想法投入减肥事业，而今怀抱着希望所有人都能身体健康，进而打造充满健康心灵、朝气蓬勃的祥和社会的梦想，是一位年届不惑、没有啤酒肚的平凡大叔。
译者简介
林侑毅
政大韩文系、中文系双学位，日文辅系。译作涵盖政治、经济、旅游、健身、语言学习等类型，译有《安哲秀的想法》、《像三星一样工作》、《日本的另一种玩法》、《健身毁了我的身体》、《我要把英文学好》、《日本人天天用的生活日语》等书。
著者信息
图书目录
【前言】主餐换成鸡胸肉，轻松减去14公斤
【如何使用本书？】
【真实案例】350卡的鸡肉餐，让我们健康瘦下来！
◎成功案例1：甩掉一身肥油，成为自信女人！
◎成功案例2：用对方法，减肥再也不用斤斤计较
◎成功案例3：1天吃4餐，照样瘦下30公斤
◎成功案例4：大口吃肉，不饿肚子也能瘦
◎成功案例5：不用节食，史上最轻松的瘦身法
◎成功案例6：从未挨饿，还意外改善便秘
◎成功案例7：只要有心，40岁也能瘦身成功
【PART 1】大口吃肉也能瘦，神奇的「1天4餐鸡肉减肥法」！
■为什么吃「鸡肉」就能瘦？
■只要4週，身体就能瘦下来
■不需过度节食，「1天4餐」照样变瘦
■运动前后、睡前吃「蛋白质」，远离复胖魔咒
■「碳水化合物」聪明吃，解决便秘、三高
■做好准备，平常心面对减肥时的恼人问题
■抱持「想瘦」的信念，打败讨人厌的停滞期
■一次解决！「3大肥胖类型」瘦身计画
重度肥胖 334减肥法
轻度肥胖 133减肥法
泡芙型肥胖 233减肥法
■差异决定成败，「改变习惯」是瘦身的关键
【Special Page】 做到10件事，再也不会胖！
【PART2】4週减重计画start！1天4餐x 24招燃脂瘦肚操，不复胖！
【第1週】
■用「1天4餐」让身体安心，不知不觉开始减肥
■本週菜单──「适应期」就要这样吃！
■多菜、少盐，目标是「让口味变清淡」
■【初级版】燃脂瘦肚操→ 从热身开始，目标「学习正确姿势」
POSE1 伏地挺身 POSE2 伸臂卷腹 POSE3 举臂深蹲
POSE4 哑铃前弯 POSE5 双臂开合 POSE6 踏板运动
【第1週总结】 改变生活上的坏习惯，就能瘦下来
【第2週】
■靠三温暖减肥不但没用，反而易造成「脱水」
■本週菜单──「执行期」就要这样吃！
■饿了就吃，反而能降体脂、培养肌力
■【进阶版】燃脂瘦肚操→ 刺激想瘦的部位，塑造S曲线
POSE1 仰卧推举 POSE2 双手划船 POSE3仰卧抬腿
POSE4双臂前举 POSE5 手臂弯举 POSE6 弓箭跨步
【第2週总结】 想到就做，把瘦肚操融入生活中
【第3週】
■关键是「忍耐」，就算「好想吃」也要忍住
■本週菜单──「克服期」就要这样吃！
■拒绝外食，专心吃减肥餐
■【变化版】燃脂瘦肚操→ 提高做操的强度，甩掉讨人厌的脂肪
POSE1仰卧飞鸟 POSE2 屈体前弯 POSE3 侧弯伸展
POSE4 肩上推举 POSE5 手臂后举 POSE6 抱头深蹲
【第3週总结】走路、逛街都好，别放过任何运动的机会
【第4週】
■不让肚子有「饿」的机会，反而瘦得更快
■本週菜单──「集中期」，就要这样吃！
■多看镜中「瘦下来的自己」，打败停滞期
■【高阶版】燃脂瘦肚操→ 拉长做操时间，减掉最后的3公斤
POSE1双手夹胸 POSE2前弯划船 POSE3变形卷腹
POSE4双臂伸展 POSE5后臂屈伸 POSE6双脚后举
【第4週总结】持续做「瘦肚操」，避免肥肉再度上身
【Special Page】早晚伸展10分钟，软化僵硬的肌肉
【CHECK YOUR BODY & MIND】做到5件事，4週就能让你「大变身」
【PART3】一天吃4餐，照样瘦！52道神奇鸡肉减肥餐，大口吃也不会胖！
■初学者也能上手！选购与处理食材的方法
■超简单！人人都能学会的料理指南
◆ Main Recipe 美味快瘦【鸡肉主餐】27道
★高纤五彩鸡肉沙拉★元气鸡肉豆腐 ★番茄嫩鸡肉排 ★鸡肉义大利面 ★什锦鸡肉蒟蒻
★活力鸡肉水饺 ★碳烤菲力鸡排 ★综合菇炒鸡肉 ★鸡肉蒟蒻轻沙拉 ★燃脂辣鸡沙拉
★彩椒鸡肉咖哩 ★鸡肉茶碗蒸 ★三色冻鸡肉沙拉★墨西哥鸡肉卷 ★海藻鸡肉排毒沙拉
★高纤菇菇鸡肉 ★菲力鸡肉沙拉 ★低卡紫茄鸡肉 ★鸡肉轻盈萝卜卷 ★凉拌鸡肉沙拉、
★鸡肉鲜果炒饭 ★低卡鸡肉汉堡 ★燻鸡代谢沙拉 ★茄汁鸡肉球酱烧鸡肉串
★什蔬美颜鸡肉 ★抗氧化鸡肉卷
◆ Side Recipe健康饱足【鸡肉轻食】16道
★轻纤鲔鱼沙拉 ★低脂鲜虾沙拉 ★什锦鲔鱼炒饭 ★鲜蔬美肌牛肉丝 ★低脂山药蛋沙拉
★甜椒炒鱿鱼 ★橙香涮牛肉 ★高纤豆腐沙拉 ★三色豆美白沙拉 ★香蒜牛肉卷
★青柠鲜虾沙拉 ★高纤百菇沙拉 ★鲔鱼蛋沙拉 ★低糖南瓜沙拉 ★全麦火腿三明治
★地瓜排毒沙拉
◆ Diet Soup滋补元气【瘦身粥】9道
★燕麦鸡肉粥 ★南瓜鸡肉粥 ★彩椒鸡肉粥 ★什锦鲜鸡汤 ★地瓜鸡肉粥
★番茄鸡肉汤 ★香菇牛肉粥 ★蟹肉鲜浓汤 ★鲔鱼糙米粥
图书序言
前言
主餐换成鸡胸肉，轻松减去14公斤
「鸡肉减肥法」是一种营养均衡的饮食计划，能自然改善饮食习惯，并亲身感受到：「原来，这才是正确的减肥法啊！」也可以说，这是帮助减肥者掌握概念，并自行选择、决定正确减肥法的首要步骤。
从健身中心到经营「Body Bob’s」，我从事健康与减肥相关事业将近10年，曾与许多人一起挑战减肥。然而，我经常看见人们因为错误的减肥知识，损害健康，甚至一年365天，都逃不了减肥的梦魇。
在节目〈Diet War〉与〈Starking-Diet King〉中的挑战者，几乎都曾为「体重过重」所苦。不论是糖尿病、高血压、关节炎、多囊性卵巢症候群、库兴氏症候群等，每一位挑战者多少有这类疾病。对他们而言，减肥不单是为了追求姣好的外表，也是重新找回健康所必须跨越的惨痛关卡，因此别具意义。
总之，提供有效的减肥餐，并且帮助他们养成正确的饮食习惯，不仅是我的责任，也是我的使命。虽然，大部分的挑战者都有「过度肥胖」的问题，又爱吃即食食品、重口味的刺激性食物、高脂肪及高卡路里的食物，让人对于他们能否在短期内适应高蛋白的「低盐饮食」感到忧心。
◎用清爽可口的鸡肉，代替「米饭」和油腻食物
即使是健康的减肥餐，也不见得适用于每个人。因为，重点不在于减下来的体重有多少，而是每位挑战者的嘴巴、身体以及内心是否都能接受，并在事后继续保持健康。幸好所有挑战者的减肥意志都很强烈，再加上与观众之间的约束力，才能顺利渡过每一个艰苦的时刻。对于习惯吃下大量碳水化合物与油腻食物的挑战者而言，高蛋白的低盐饮食可说是极为困难的饮食疗法。其实，在挑战初期，有些挑战者曾经强烈抗拒新的减肥餐，甚至出现呕吐的现象，挑战的困难由此可见。
但是，随着时间过去，挑战者开始适应新的减肥餐。经过一个月后，有人开始觉得低盐饮食与正常饮食没有太大的差别，甚至认为减肥餐美味可口，即使在可以吃正常饮食的日子里，也想继续吃减肥餐，态度出现180度的大转变。
看见挑战者从「接受」减肥餐，到「爱上」减肥餐，真的很高兴。当为期3个月的挑战大获成功后，挑战者纷纷向我表示，他们已经知道该吃什么、该如何吃，大幅改善饮食习惯。挑战者认为减肥餐的帮助很大，并坦诚自己一开始「以为减肥餐只是配菜」。闲谈中，他们无法掩饰喜悦的模样，才是最令人感动、也最有价值的事情。
其实，我比任何人都还要了解挑战者心中的痛苦，因为我也是从「鸡肉减肥法」才开始改变的。原本拥有典型大叔身材的我，在筹划「鸡肉减肥餐」事业的同时，以为鸡胸肉只是鸡肉的一部分，而沙拉不过是搭配鸡肉一起吃的食物，抱持这种想法的我，展开与蔬菜之间的战争。
◎只吃鸡胸肉，8週成功瘦身14公斤
在8週内，我用高蛋白的低盐饮食彻底改变口味，同时，也在教练的指导下从事运动，最后，成功减重14公斤，2个月后以全然不同的面貌重生。曾经有许久不见的朋友认不出我，直接从我身旁走过的经验。
减肥之前，我是个受慢性疲劳与头痛之苦的人，每天躲到车内，逃避人们的眼光，日以继夜地工作，反覆过着乏味无力的生活。但是，进行「鸡肉减肥法」后，别说是头痛，就算是一整天忙碌工作，依然精力充沛。不仅体脂肪下降，肌力也增加不少，开始过更健康的生活。我亲身体会到一件事，「减肥」不只改变体重的数字与外貌，生活的改变与生命的变化更是无比珍贵，如果没有亲身体验，绝对无法了解。
身同减肥成功的一份子，更能站在客人的立场设计减肥餐，尤其是提供让顾客改善「饮食习惯」的餐点，更是我最重要的原则。因此，时至今日，我依然充满信心地大力推荐「鸡胸肉减肥法」。只要按部就班地执行，身体就会明显感受到不同。
从今天开始，养成在固定的时间，享用营养均衡的低盐料理吧！当你的身体感受到自己的口味正在改变时，「减肥」就只会成功，不会失败！
作者 金汉洙
图书试读
如果想追求快速的减重，固然可以採取不吃或少吃的挨饿减肥法。但是，若希望享受健康的减肥又不想复胖，就得改变减肥方法。减肥不是累积经验就容易成功，即使成功，也并非就此一劳永逸。「鸡肉减肥法」正是能一次解决所有问题的聪明减肥法。
许多减肥法为身体带来压力，效果却很短暂且不持久。这种减肥方式不仅造成肌肉量在短时间内快速减少，日后也易出现熘熘球效应（指减肥者因採取过度节食的方法，而导致身体出现快速减重与迅速反弹的变化）。导致人体为了维持体内必需的肌肉量，将迫使体重再度增加。如果想要减得健康、轻松无负担，就不应该再执着于「体重的多寡」，而是要将重点放在「维持肌肉量」与「减少体脂肪」，及提升基础代谢量。
◎将餐桌上的食物改为「高蛋白」及「低盐」料理
多数肥胖者餐桌上的食物，多属碳水化合物，配菜也大多又咸又辣，再配上又甜又油的零食点心。这类食物刺激食慾，使人胃口大开，不知不觉身体就累积了过量的卡路里。这样的饮食习惯终将造成肥胖，引发高血压、糖尿病、高脂血症等各式疾病。
不论是为了减重，亦或是维持健康，最重要且迫切需要的，是将餐桌上的食物改变为高蛋白与低盐饮食。其实，这种有概念的减肥方式，并非从其他人身上学来的，而是必须亲身尝试鸡肉减肥法后，才会恍然大悟，「原来，这才是减肥啊！」就此建立正确的减肥概念。
◎打破减肥就要「少吃」的观念，每天都能吃很饱
为了摆脱空腹感与吃零食的渴望，请别再执着于「吃了多少食物」，每天都该从食物中摄取完整的营养素。「鸡胸肉」几乎不含脂肪，同时完整具备我们体内不可或缺的「必需胺基酸」及「蛋白质精华」。它能减缓消化吸收的速度，并维持长时间的饱足感。
不过，鸡胸肉缺乏纤维质与微量元素，因此，请务必搭配新鲜的蔬菜食用，并补充维他命与矿物质、膳食纤维等。「生菜沙拉」是鸡肉减肥法的关键，可以吃到饱，有助于降低对「减肥食物」的恐惧。另外，「膳食纤维」也不可少，它能保护肠道的健康，使体内废物的排出更顺畅。
◎并非只能吃鸡胸肉，牛肉、鸡蛋也不可少
「鸡肉减肥法」并非只吃鸡肉，如果厌倦了鸡肉，同样可以透过鸡蛋、大豆、豆腐或牛肉等食物补充蛋白质。重点在于「均衡摄取营养素」，并减少碳水化合物的食用量，增加蛋白质的摄取。若任意变更减肥餐的内容，将破坏营养素的摄取量，因此，尽可能遵照基本要求，才是最理想的减肥方法。
★不需过度节食，「1天4餐」照样变瘦
市面上的减肥法多如牛毛，但是，多半不是太复杂，就是太过理想化，或是因营养不均而影响健康，难以实行。想要瘦得健康、快乐，又能看见实际效果，就必须专注于「改善饮食习惯」。
「减肥」之所以会失败，不外乎是因为没有考量到饮食习惯的改善、营养的均衡，及实施的可能性。现在起，我们即将进入的「鸡肉减肥法」，就是希望在这几点上为读者建立明确的概念。观念的不同会造成方法的差异，而方法的差异则决定减肥的成败。
◎口味改变后，不加酱也会觉得食物好吃
即使在减肥期间以低卡饮食克制食慾，成功达到减重的效果，但是，如果没有根本地改变饮食习惯，势必会出现熘熘球效应。最后，将一辈子在减肥与复胖间来回摆盪，无法脱离这样的恶性循环。因此，真正的减肥法，是与「改善饮食习惯」划上等号的。
鸡肉减肥法的目标在于饮食习惯的改善，第一步就是要远离糖分及盐分。甜、辣、咸等刺激性食物，与油腻酥脆的食物，在放入口中的那一瞬间，立刻融化人心，使人失去自制力。长期下来，将使大脑记住这类较为刺激的滋味，如此一来，「改善饮食习惯」终将沦为口号罢了！
因此，热量再低的沙拉酱，我也不建议于实行鸡肉减肥法时食用。唯有透过蔬菜原有的滋味，使味蕾感受到甜、辣、微苦的味道，才能真正改善饮食习惯。鸡肉减肥法不仅能够减轻体重，还能有助于建构对饮食的正确概念、了解健康的饮食内容、以及改善饮食习惯，是意义上相当广泛的减肥法。成功改善饮食习惯后，即使不需他人监督，也会主动调整酱料与调味料的使用量，这代表已经进入「完全改变饮食习惯」的阶段。
◎「鸡肉减肥餐」非常爽口，甚至营养又美味
减肥餐并非得坚持低卡、无糖、高蛋白的食物，不过，摄取营养均衡的食物是必要的。为了减少体脂肪与防止肌力衰退，「鸡肉减肥餐」减少碳水化合物的摄取量，并增加蛋白质，调整摄取食物的营养比例。不过，不饱和脂肪酸与维他命、矿物质等，都是不可或缺的营养素，因此，即使在减肥期间，也不能完全禁止「脂肪」的摄取。
用户评价
“惊人的1天4餐鸡肉减肥法”，这个名字本身就充满了戏剧性，让我忍不住想一探究竟。我最欣赏的是它提出的“大口吃肉”这个概念，这完全颠覆了我过去对减肥的刻板印象。我一直以为减肥就是要控制食欲，牺牲口腹之欲，每天和青菜豆腐打交道。然而，这本书却告诉我，吃肉，而且是大口吃肉，也能瘦身，这简直是太有吸引力了！我脑海里已经浮现出各种美味的鸡肉料理，想象着自己一边享受美食，一边看着体重计上的数字往下掉，那该是多么幸福的场景啊！不过，作为一个谨慎的读者，我还是会想知道，这个“1天4餐”的科学原理是什么？为什么选择鸡肉作为主要食材？鸡肉的不同部位，比如鸡胸肉、鸡腿肉，它们在减肥中的作用有什么区别？是否有什么烹饪方法上的讲究，能够最大程度地保留鸡肉的营养，同时又避免摄入过多的脂肪和热量？例如，是选择烤鸡、蒸鸡，还是炖鸡？调味料的使用是否有限制？我希望这本书能提供清晰的、可操作的食谱，最好还能附带详细的步骤说明和图片，这样即使是厨房新手也能轻松掌握。另外，“2週瘦8公斤”这个目标，虽然听起来很棒，但我也有点担心，这么快速的减重是否会对身体造成负担？这本书会不会强调“健康减肥”的重要性，比如，在减重期间如何保持精力充沛？如何避免平台期？如何巩固减肥成果，防止反弹？我希望这本书能像一个贴心的减肥顾问，不仅教我如何瘦，更教我如何健康地瘦，并且保持好身材。
评分这本书的名字真的太吸引人了！“惊人的1天4餐鸡肉减肥法”，光听名字就感觉充满了希望。我最近真的对减肥这件事感到有点力不从心，试过很多方法，但总是很难坚持，效果也不尽如人意。看到“Rain、少女时代、Super Junior、玄彬等，韩星一致奉行的减肥法”，我更是心动不已。要知道，这些明星的身材管理简直是神乎其神，他们能坚持的方法，肯定有其过人之处。而且“大口吃肉”这个点，对于我这种无肉不欢的人来说，简直是救星！我一直以为减肥就是要饿着肚子，或者吃一些寡淡无味的蔬菜沙拉，听到可以“大口吃肉”，真的让我看到了曙光。更别说“2週瘦8公斤”这个惊人的效果，如果真的能达到，那简直是奇迹！我脑海里已经开始构思，如果瘦下来，我就可以穿上那些一直想穿但又没勇气尝试的衣服了。我特别想知道，这个“1天4餐”到底是怎么安排的，是不是每餐都能吃到美味的鸡肉，而且还能瘦身？是不是有什么特殊的烹饪技巧，或者搭配的秘诀？我希望这本书能提供非常详细的指导，从食材的选择，到烹饪的方法，再到具体的用餐时间和份量，最好能有实际的食谱和图片，让我一目了然，能够轻松上手。我迫不及待地想翻开这本书，看看这个传说中的“韩星减肥法”到底有什么魔力，能让那么多闪耀的明星都趋之若鹜，并且取得如此显著的成果。我希望这本书能给我带来一些真正有效、并且能够长期坚持下去的减肥方法，让我摆脱对减肥的恐惧，重拾自信。
评分老实说，当我在书店看到这本书时，第一反应是“又是一个减肥书？”。现在市面上的减肥书太多了，很多都号称“快速有效”，但真正实践起来却让人望而却步，要么要求太高，要么效果不明显，甚至有的还会损害健康。但是，“1天4餐鸡肉减肥法”这个名字，加上那些耳熟能详的韩星名字，确实让我停下了脚步。特别是“大口吃肉”这几个字，简直是点亮了我对减肥的全新认知。我一直觉得减肥就意味着和美食告别，尤其是肉类，简直是减肥期间的禁忌。但如果这本书真的能告诉我，如何在享受美味鸡肉的同时还能瘦身，那绝对是革命性的。我很好奇，这个“1天4餐”的模式是如何运作的？是每顿都吃鸡肉吗？还是说，鸡肉是主要的蛋白质来源，但也会搭配其他食材？我特别担心的是，长时间只吃一种肉会不会导致营养不均衡，或者身体产生厌倦感。所以，我希望这本书能在解释“为何是鸡肉”的基础上，还能提供一些关于营养搭配的建议，比如，鸡肉应该怎么烹饪才最健康？除了鸡肉，还需要补充哪些维生素和矿物质？我希望这本书不仅仅是“怎么吃”，更重要的是“为什么这么吃”，能够提供一些科学的理论支撑，让我吃得明白，也吃得放心。2周瘦8公斤的说法确实很诱人，但我也知道，减肥是一个循序渐进的过程，过度的快速减重可能会对身体造成伤害。所以，我希望这本书在强调效果的同时，也能提醒读者注意身体的感受，循序渐进，健康瘦身。这本书会不会提供一些不同体质和生活习惯的人的减肥方案？毕竟，每个人的身体状况和生活节奏都不一样，我希望它能有一些个性化的指导，而不是千篇一律的方案。
评分说实话，当初是被这本书的标题吸引住的，尤其是“大口吃肉”这几个字，简直是为我量身定做的减肥秘籍！我一直以为减肥就是要饿肚子，吃草，结果看见这个标题，感觉像是找到了救星。Rain、少女时代、Super Junior、玄彬这些名字，在我眼里就是身材的标杆，如果他们真的都遵循这个方法，那我还有什么理由不尝试呢？“1天4餐”的设定也很特别，我总觉得一日三餐容易饿，尤其是在下午，总会忍不住想吃点零食。如果能分成四餐，而且是吃鸡肉，听起来就让人心情愉悦，而且还能控制住饥饿感，避免暴饮暴食。我非常期待这本书能详细讲解这个“1天4餐”的食谱，比如，每一餐应该吃多少？什么时间吃？鸡肉应该怎么做才健康又好吃？我希望里面有丰富的菜谱，最好是图文并茂，让我一看就懂，一学就会。同时，对于“2週瘦8公斤”这个目标，虽然很诱人，但我也有自己的顾虑。我希望这本书能强调健康饮食的重要性，而不是一味地追求快速减重。比如，是否会有关于运动的建议？或者关于如何调整饮食来适应不同身体状况的内容？我希望这本书能给我提供一套完整、科学的减肥方案，让我不仅能瘦下来，还能保持健康，并且拥有更好的体型。我希望这本书能让我感觉到，减肥不再是一件痛苦的事情，而是一个享受美食、爱护自己的过程。
评分我被这本书的书名所吸引，特别是“韩星一致奉行的减肥法”这个部分。我一直以来都对韩国娱乐圈的艺人管理模式感到好奇，他们是如何在各种高强度的拍摄和演出之余，依然保持如此完美的身材的？Rain、少女时代、Super Junior、玄彬，这些名字都是各自领域里的佼佼者，他们的身材管理能力毋庸置疑。如果这本书真的揭示了他们共同遵循的减肥秘诀，那么它的价值就非同一般了。我尤其对“1天4餐”这个模式感到新奇，这似乎与我以往接触到的“一日三餐”的传统观念有所不同。我很好奇，这种多餐制的饮食方式是否能帮助提高新陈代谢，或者更好地控制食欲？而且，“鸡肉”作为主要食材，这让我有点小小的期待，因为鸡肉确实是一种相对健康的蛋白质来源，易于消化，而且烹饪方式多样。但是，我又会思考，为什么是鸡肉？是否存在其他替代食材的可能性？如果是每天都要摄入大量的鸡肉，会不会有营养单一的问题？我希望这本书能详细解释为什么选择鸡肉，以及如何通过不同的烹饪方法和搭配，让鸡肉餐既美味又营养均衡。关于“2週瘦8公斤”的目标，这确实是一个非常吸引人的承诺，但我也知道，减肥的效果因人而异，而且健康瘦身才是关键。我希望这本书能在提供瘦身方法的同时，也强调循序渐进的重要性，并提醒读者注意身体的反应。我希望这本书能提供一些关于如何在家轻松实践的建议，比如，哪些食材容易购买？烹饪时间是否会很长？是否需要特殊的厨具？我想看到的是一个切实可行、能够融入我日常生活中的减肥计划。
评分刚看到这本书的书名，我脑海里就立刻闪过“韩流”和“明星身材”这些关键词。“惊人的1天4餐鸡肉减肥法”，光是这个名字就充满了“韩剧”的味道，再加上Rain、少女时代、Super Junior、玄彬等名字的背书，我立刻就心动了。要知道，这些明星的身材管理简直是教科书级别的，他们能坚持的方法，肯定不是普通人能轻易想到的。尤其是“大口吃肉”这个说法，对于我这种每天都梦想着能放肆吃肉却又害怕长胖的人来说，简直是天籁之音。我迫不及待地想知道，这个“1天4餐”到底是怎么回事？是每顿都要吃鸡肉吗？还是鸡肉只是其中的一部分？我担心长时间只吃一种肉会腻，而且营养会不会不够均衡。所以，我希望这本书能提供详细的食谱，不仅是鸡肉的做法，也包括如何搭配其他食材，才能保证营养全面，同时又能达到减肥的效果。我希望里面的食谱不仅健康，还要美味，最好能有一些具有韩国特色的烹饪方法，这样我一边减肥，还能体验到“韩式风味”。“2週瘦8公斤”这个承诺，虽然听起来很吸引人，但我也会抱着比较理性的态度来看待。我更关注的是，这个方法是否健康？是否容易坚持？是否能真正改变我的饮食习惯，而不是昙花一现？我希望这本书能提供一些长期的饮食指导，以及如何在减肥成功后，保持身材的秘诀。我期待这本书能给我带来真正的改变，让我能够告别“减肥恐慌”，享受健康的生活方式。
评分这本书的书名，特别是“大口吃肉”和“韩星一致奉行”这两个点，瞬间就勾起了我的兴趣。我长期以来都与肥胖作斗争，尝试了各种减肥方法，但总是以失败告终，究其原因，大多是无法抵制美食的诱惑，尤其是对肉类的渴望。所以，当看到“大口吃肉”这个词，我感觉像是在黑暗中看到了一丝曙光。“1天4餐鸡肉减肥法”，这个名字本身就暗示了一种新的饮食模式，一种不同于传统一日三餐的创新方法。我非常好奇，为什么是“1天4餐”，这种多餐制是否能更有效地控制血糖，提高新陈代谢？为什么选择“鸡肉”作为主要食材，它是否具有独特的减肥优势？书中是否会详细解释鸡肉在减肥过程中的作用，以及哪些部位的鸡肉更适合减肥？Rain、少女时代、Super Junior、玄彬这些名字的加入，更是为这本书增添了强大的说服力，让我相信这套方法是真实有效的，并且经过了实践的检验。我迫不及待地想知道，书中会提供哪些具体的食谱和烹饪指南？我希望这些食谱不仅美味，而且操作简单，能够轻松在家实践。同时，“2週瘦8公斤”这个惊人的效果，虽然很吸引人，但我更希望这本书能在追求效果的同时，强调健康的重要性。我希望它能提供关于如何保持营养均衡、如何避免过度减重对身体造成伤害的建议，以及如何将这种饮食习惯融入长期健康生活方式的指导。我希望这本书能给我带来真正的启示，让我能够告别减肥的痛苦，以一种更轻松、更享受的方式，重塑我的身材和健康。
评分这本书的封面设计和书名就足以让人眼前一亮。“惊人的1天4餐鸡肉减肥法”——“惊人的”字眼，加上“1天4餐”的创新模式，还有“鸡肉”这个普遍被认为是健康肉类的代表，都让我产生了强烈的好奇心。最吸引我的是“Rain、少女时代、Super Junior、玄彬等，韩星一致奉行的减肥法”，作为普通大众，我们很难窥探到明星们光鲜外表背后的真正努力，如果这本书真的能揭示他们减肥的秘密，那绝对是重量级的。我一直以来都觉得，身材管理是艺人成功的重要一环，他们所采用的方法，往往具有很高的参考价值。而且，“大口吃肉”这个关键词，更是颠覆了我对减肥的固有认知。我曾经尝试过各种节食方法，但都难以坚持，最后的结果往往是反弹。如果这本书真的能告诉我，在减肥过程中可以享受吃肉的乐趣，并且还能取得显著效果，那将是巨大的突破。我非常想知道，这个“1天4餐”的科学依据是什么？为什么选择鸡肉作为主要食材？是不是因为鸡肉的蛋白质含量高，易于消化，或者在减重过程中有特殊的生理作用？我期待这本书能详细地阐述其背后的营养学原理，让我能够理解为什么要这样做。同时，我希望这本书能提供非常具体的操作指南，比如，每天每餐的鸡肉份量是多少？烹饪方式有哪些推荐？是否需要搭配蔬菜、水果或其他食物？“2週瘦8公斤”这个目标，虽然听起来有些激进，但如果能辅以科学的理论和健康的管理，或许是可行的。我希望这本书能强调健康瘦身的重要性，并提供一些关于如何监测身体状况，避免过度减重对健康造成影响的建议。
评分光是看到“韩星一致奉行的减肥法”这几个字，我就觉得这本书绝对值得一看。Rain、少女时代、Super Junior、玄彬，这些名字代表着完美的身材和迷人的魅力，他们的减肥秘诀，简直就是普通人梦寐以求的“圣经”。“惊人的1天4餐鸡肉减肥法”这个标题，充满了神秘感和吸引力，“1天4餐”的模式本身就很有新意，打破了我对传统一日三餐的认知，而“鸡肉”作为主要食材，也让我觉得可行性很高，毕竟鸡肉是公认的健康蛋白质来源。最让我兴奋的是“大口吃肉”这个说法，这完全颠覆了我以往对减肥的恐惧，我一直以为减肥就是和美食告别，尤其是肉类。如果这本书真的能告诉我，如何在享受美味的同时瘦身，那绝对是一大福音。我非常期待书中能详细讲解“1天4餐”的具体安排，例如，每一餐的食谱、烹饪方法、以及最佳的进食时间。我希望它能提供一些多样化的鸡肉料理，避免单调乏味，并且在食材选择和烹饪技巧上，都能兼顾健康和美味。关于“2週瘦8公斤”这个目标，我承认我很心动，但我更关注的是方法的科学性和可持续性。我希望这本书能提供一些关于营养均衡的建议，以及如何通过调整饮食来满足身体的各项需求。同时，我也希望它能强调健康瘦身的重要性，并给出一些关于如何避免反弹、巩固减肥成果的指导。总而言之，我希望这本书能给我带来一套既有效又易于执行的减肥方案，让我能够像韩星一样，拥有健康迷人的身材。
评分这本书的书名“惊人的1天4餐鸡肉减肥法”，尤其是“大口吃肉”这几个字，立刻就抓住了我的眼球。我一直以来对减肥这件事都感到非常头疼，尝试了各种方法，但总是很难坚持下去，而且效果也并不理想。传统的减肥观念往往是“少吃多动”，让我觉得非常痛苦，尤其是看到别人大快朵颐的时候，那种馋嘴的感觉简直要命。所以，当看到这本书声称“大口吃肉”也能减肥，而且是由Rain、少女时代、Super Junior、玄彬等众多韩星力荐，我感觉像是找到了救星。我非常好奇，这个“1天4餐”的模式是如何运作的？一天吃四餐，听起来似乎比一日三餐更容易控制饥饿感，避免在正餐之间因为饥饿而乱吃零食。而且，选择鸡肉作为主要食材，这让我觉得很有希望，因为鸡肉相对来说是一种健康的蛋白质来源，而且烹饪方式多样。我特别想知道，书中是如何具体指导“1天4餐”的，比如，每一餐的鸡肉份量是多少？什么时候吃？是否需要搭配其他食物？我希望这本书能提供非常详细的食谱，包括各种口味的鸡肉料理，并且能够明确地标明每餐的热量和营养成分，这样我才能更好地掌握。关于“2週瘦8公斤”这个目标，我虽然很期待，但我也知道，减肥效果因人而异，而且健康才是最重要的。我希望这本书能强调科学瘦身，提供一些关于如何循序渐进、调整饮食结构、配合适度运动的建议，而不是仅仅追求快速减重。我希望这本书能让我对减肥重拾信心，并且找到一种能够长期坚持下去的健康生活方式。
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