具体描述
男人该看，女人更要看！
系列在日销售超过20万本！风靡日本的神奇体干训练术
为什么我勐跳郑多燕，小腹还是凸出来？
为什么我报名瑜伽班，肩颈腰仍然痠又痛？
为什么我勤上健身房，体重却不减反增？
腰＝「肉」+「要」，位于腰部附近的体干，是身体最重要的肌群！
体干有力，让骨盆嵴椎都归位，击退各种身材走样、肌肉僵硬的困扰！
每天30分钟，循序渐进量身打造专属体干课程，不需任何专业器材，活化核心肌群，变成不易胖的体质！
提昇体干力，你可以：
矫正骨盆，跟小腹说再见！
获得完美曲线，变身狗公腰∕水蛇腰！
爆发力、持久力变强，运动表现更杰出！
提高基础代谢，变成不易发胖的体质！
击退内脏脂肪，预防文明病！
腰力变强，不容易疲惫！
预防肌肉萎缩，免于年老卧病在床！
令臀部紧实翘弹，告别大屁股！
导正嵴椎及骨盆位置，举手投足姿势更优美！
本书特色
只使用自己的体重进行训练，不会对关节产生过度负担！
针对各种程度的读者设计课程，3阶段循序渐进，确实提昇体干力！
1天30分钟量身打造套装训练，不必烦恼该做哪些项目！
入选2012年日本流行语大赏的「体干」，指的就是躯干部位的核心肌群，具有支撑骨盆、嵴椎等功能，是人类得以直立行走不可或缺的功臣！体干肌肉如果衰弱，就无法确实支撑骨盆和嵴椎，内脏也会跟着下移，如此一来，不仅会让小腹突出、腰间赘肉增加，还会引起肩痛、腰酸、椎间盘疾患，乃至卧病在床等可怕疾病！
本书作者木场克己，是许多日本顶尖运动员的专属训练顾问，包括足球国脚长友佑都等多位国手，都曾在其帮助之下，打造出运动场上赢得漂亮成绩的完美体干！如今作者决定不藏私，向所有读者分享木场流的究极体干锻造术！书中针对各种程度设计课程，只要从初级篇开始循序渐进，一般人也能轻松锻鍊出运动员般的优质体干力！
「腰」是由「肉」字旁和「要」字所构成的形声字，望文思义，腰部肌群就是人体最重要的肌肉！确实锻鍊体干肌肉，可以击退内脏脂肪、提高代谢率，变成不容易发胖的体质，女性更可借此将走位的骨盆导回原位，除获得曼妙的曲线，还可减少经痛、手脚冰冷等长期困扰！
大家都知道，随着年龄增长，没有在运动的肌肉会渐渐萎缩，引起各种病痛！但是，肌肉也是人体唯一无论到了几岁都可以重新锻鍊的器官！免上健身房，不用花大钱，无论男女老少，只要跟着木场教练一起做，只要每天30分钟，都能轻松锻鍊出健康又强韧的体干！
作者简介
木场克己（Koba Katsumi）
1965年生于鹿儿岛县，从小学开始精鍊柔道，曾获得全九州团体优胜，高中时开始摔角运动，获得九州优胜，因为腰椎骨折，从比赛场上退下，开启专业运动训练顾问之路。
具有柔道整复师、针灸师、日本体育协会公认运动训练员、柔道整复师专科教员、健康运动指导士等资格，曾陆续担任FC东京、横滨FC等球队的专业训练顾问，并担任长友佑都、福西崇史、宫本恆靖、土肥洋一、谷本步□等国家代表级运动员的个人教练。
目前经营木场medical japan有限公司及athlete wave股份有限公司，旗下包括针灸整骨院、spa沙龙、专业运动员训练等业务，致力于推广体干训练的普及化。本书系列作「体干力□上□□□□□□□□□□」在日销售已经突破20万册。
译者简介
许涵怡
从事领队工作多年，喜爱日本文化，现为业余译者。
著者信息
图书目录
前言
本书的特征＆使用法
「体干」到底是什么？
构成「体干」的肌肉
让训练更有效率的木场式体干训练术心得
体干训练无论何时都要从伸展操开始
1天30分的体干训练 初级篇
1天30分的体干训练 中级篇
1天30分的体干训练 上级篇
动作能力UP体干训练
这就是长友佑都的体干力！
顶尖运动选手的体干训练
专栏：在房间里也能轻松办到！体干训练用器材
1平衡球（balance ball）
2泡绵柱（stretch pole）
3半圆平衡球（BOSU）
4平衡垫（balance mat）
5弹力带（rubber tube）
图书序言
图书试读
用户评价
这本书的书名《腰腹臀硬起来，击碎鲔鱼肚！30分究极体干力锻造术，天天在家轻松瘦》实在是太吸引人了。作为一个长期伏案工作的上班族，腰腹部的赘肉是我的“心头大患”，那个“鮪鱼肚”仿佛成了我的代名词。我尝试过各种减肥方法，但效果总是不尽如人意，很多运动也需要去健身房，对我来说既不方便又耗时。这本书的“30分究极体干力锻造术”的概念，让我眼前一亮，感觉找到了一个高效的解决方案。我最期待的是，这本书能够提供一套科学、实用、并且易于执行的居家训练方案。我希望能有详细的动作分解图，并且配有清晰的文字说明，指导我如何准确地完成每一个动作，特别是针对腰腹部和臀部核心肌群的锻炼。我非常好奇“究极体干力锻造术”到底是一种什么样的训练模式？它是否能有效地刺激肌肉，加速脂肪燃烧？而且，“天天在家轻松瘦”这个承诺，对我来说简直是量身定做的。我希望这本书能给出关于训练频率、持续时间以及如何循序渐进的指导，让我能够更好地坚持下去，看到身体明显的变化。我非常渴望通过这本书，彻底摆脱“鲔鱼肚”的困扰，拥有一个更紧实、更有活力的身体。
评分我被这本书的书名深深吸引了——“腰腹臀硬起来，击碎鲔鱼肚！30分究极体干力锻造术，天天在家轻松瘦”。简直就是为我量身打造的减肥宣言！我一直都饱受腰腹部赘肉的困扰，那个“鲔鱼肚”简直是我的心头大患，穿什么衣服都显得臃肿。我尝试过很多减肥方法，但都收效甚微，而且很多运动都需要去健身房，我实在抽不出时间。这本书的“30分钟究极体干力锻造术”这个概念，让我觉得非常有吸引力，它承诺了高效的训练。我最期待的是，这本书能够提供一套科学、系统、而且非常容易上手的训练计划。我希望它能有详细的动作图解，并且对每一个动作的要点、发力方式以及注意事项都讲解得非常清楚，这样我才能确保自己做到位，避免受伤。我特别想知道，这种“干力锻造术”到底是什么原理？它是否能有效地刺激我的腰腹部和臀部肌肉，让它们变得更加紧实有力？而且，“天天在家轻松瘦”这句话，更是让我看到了希望。我希望这本书能提供关于训练频率和强度的建议，让我能够循序渐进，逐步提升，最终达到理想的瘦身效果。我希望通过这本书，我能彻底告别那个烦人的“鲔鱼肚”，拥抱一个更加健康、更加自信的自己。
评分坦白说，我买这本书的时候，是被它的名字“腰腹臀硬起来，击碎鲔鱼肚！”给吸引住了。我是一个中年男性，工作性质决定了我长时间处于久坐状态，腰腹部的赘肉可以说是“久经沙场”，而且越来越有“鮪鱼肚”的趋势。每次体检，医生的建议都是要控制体重，但我总是缺乏有效的运动方法。我尝试过一些网上的减肥操，但总是坚持不下来，而且很多都感觉效果不明显。这本书“30分究极体干力锻造术”听起来就非常有吸引力，我特别想知道这种“干力”到底指的是什么？它是不是一种更高效、更适合男性塑形的力量训练？我期待这本书能提供一套完整的训练计划，从热身到核心训练，再到塑形动作，能够循序渐进，并且有详细的动作分解和注意事项，避免我们在家练习时因为姿势不正确而受伤。我希望能学到一些能够真正强化腰腹和臀部肌肉的方法，让这些部位“硬起来”，而不是单纯地减掉脂肪。另外，书中如果能提供一些关于饮食控制的小贴士，或者讲解一下运动后如何更好地恢复，那就更完美了。我希望通过这本书，能够真正感受到身体的变化，不仅是体重的减轻，更是体型的改善，让我在工作和生活中都更有自信。
评分这本书的书名确实非常直观，“腰腹臀硬起来，击碎鲔鱼肚！”就像是为我量身定做一样。我的身材一直以来都算得上是“苹果型”，腰腹部总是最容易堆积脂肪，久而久之，那个“鲔鱼肚”也变得越来越明显，让我非常苦恼。我曾经尝试过节食，结果身体素质直线下降；我也尝试过跑步，但效果缓慢，而且很容易放弃。这本书中的“30分究极体干力锻造术，天天在家轻松瘦”这个概念，让我觉得非常有希望。我特别想知道，这个“究极体干力锻造术”的具体内容是什么？它是否包含一些我从未接触过的、但又非常有效的训练方式？我期待这本书能够提供非常详细的动作指导，图文并茂，并且对每个动作的要点、发力点以及容易犯的错误都有明确的说明。我希望这些动作能够针对性地锻炼我的腰腹部和臀部肌肉，让它们变得更加紧实有力。同时，我也非常看重“天天在家轻松瘦”这一点，这意味着我不需要去健身房，也不需要购买昂贵的器械，只需要在家就能完成。我希望这本书能提供一个合理的训练周期和频率建议，让我能够持之以恒地练习下去。我期待这本书能帮我彻底摆脱“鲔鱼肚”的困扰，让我重新找回苗条的身材和健康的体魄。
评分这本书的名字真是抓人眼球，我当时看到就觉得“这不就是我一直想解决的问题吗？”。作为一个朝九晚五的上班族，每天长时间坐在电脑前，腰腹部堆积的脂肪简直让我抓狂，尤其是那个“鲔鱼肚”，每次照镜子都忍不住叹气。我尝试过很多方法，节食、跑步，但效果都不尽如人意，而且很多运动都太专业，需要器械或者去健身房，我实在抽不出时间，也觉得很枯燥。这本书的封面和书名传递出的信息就是“在家就能搞定”，而且“30分钟究极体干力锻造术”听起来就很高效，好像真的能帮我快速塑形，告别游泳圈。我最看重的是“天天在家轻松瘦”这几个字，这简直是为我量身定做的。我希望这本书里能有具体的、易于理解的动作指导，能够一步步带着我完成训练，而不是一些空泛的理论。我特别想知道，这种“干力锻造术”到底是什么原理？它和我们常说的力量训练有什么区别？是不是更注重核心力量的锻炼？我希望它能提供详细的图文讲解，让我能够准确地模仿动作，避免受伤。同时，我也期待这本书能提供一些关于饮食的建议，毕竟减肥不能只靠运动，合理的饮食搭配才是王道。希望这本书能够真正帮助我摆脱恼人的腰腹赘肉，找回自信，穿上心仪的衣服。我非常期待看到自己身体的变化，能够感受到“硬起来”的积极反馈。
评分收到这本书的时候，我简直是迫不及待地翻开了。它的标题“击碎鲔鱼肚！”就像是一声战斗的号角，瞬间点燃了我想要改变的决心。我一直以来都深受腰腹部脂肪的困扰，尤其是生完孩子后，肚子上的赘肉更是像橡皮一样顽固，让我一度非常自卑。尝试过很多减肥方法，但效果都不是很理想，而且很多运动都需要专业的指导和器械，对于我这样在家带娃的宝妈来说，根本不现实。这本书“30分究极体干力锻造术，天天在家轻松瘦”这个描述，简直就是我的救星。我特别想知道，这“究极体干力锻造术”到底是一种什么样的训练模式？它是否真的能在短时间内达到显著的效果？我期待这本书能提供一系列简单易学、在家就能完成的动作，最好是有详细的视频教程或者真人示范图，这样我就可以跟着一起练。我更希望它能注重核心肌群的锻炼，因为我知道强健的核心对于改善体态和燃烧脂肪至关重要。同时，我也希望书里能分享一些关于运动频率、运动强度以及如何循序渐进的建议，这样我才能更好地坚持下去。我希望能通过这本书，彻底告别那个松弛、臃肿的肚子，拥抱一个更健康、更有活力的自己。我梦想着有一天能穿上漂亮的连衣裙，自信地展示自己的身材，这本书给了我这样的希望。
评分这本书的书名“腰腹臀硬起来，击碎鲔鱼肚！”简直太有冲击力了，一下子就抓住了我的痛点。作为一个家庭主妇，我每天围绕着家庭和孩子转，身材走样是常有的事，尤其是肚子上的赘肉，简直是挥之不去。很多健身视频都太专业，动作太难，而且需要很长时间，根本不适合我。这本书的“30分究极体干力锻造术，天天在家轻松瘦”听起来就非常诱人，而且“在家轻松瘦”这几个字，对我来说就是救星。我非常期待书中能提供一套简单易学、节奏明快的训练动作，最好是能有分解动作的视频，这样我跟着学起来会更轻松。我希望这些动作能够有效地锻炼我的腰腹部和臀部肌肉，让它们变得更加紧实，看起来更有线条感。我特别想知道，所谓的“干力锻造术”是否真的能帮助我在短时间内激活身体的燃脂能力？我希望这本书不仅仅是提供一些锻炼动作，还能包含一些关于健康饮食的建议，比如如何在日常生活中调整饮食，以及运动后的营养补充等等。我希望通过这本书，能够真正实现“击碎鲔鱼肚”的目标，重拾少女般的紧致身材，让自己在家也能拥有好身材，自信地面对生活。
评分这本书的书名——《腰腹臀硬起来，击碎鲔鱼肚！30分究极体干力锻造术，天天在家轻松瘦》——简直就是我内心深处呐喊出来的口号！我一直以来都深受腰腹部赘肉的困扰，特别是那个顽固的“鲔鱼肚”，让我穿衣服总是遮遮掩掩，失去了很多自信。我尝试过不少减肥方法，但效果都不尽如人意，很多时候都是三天打鱼两天晒网，坚持不下来。这本书的“30分究极体干力锻造术”听起来就非常高效，而且“天天在家轻松瘦”更是直接击中了我这个忙碌人群的痛点。我特别期待书中能够提供一套系统、科学、而且最重要的是“易学易练”的训练方法。我希望有详细的动作分解图，以及对每一个动作的要领、发力点和注意事项都有清晰的讲解，这样我才能保证动作的准确性，避免不必要的运动伤害。我非常想了解“究极体干力锻造术”的独特之处，它是否真的能有效地锻炼我的腰腹部和臀部肌肉，让它们变得更加紧实有力，真正地“硬起来”？同时，我也期待这本书能提供一些关于训练计划的建议，比如每周应该训练几次，每次训练多长时间，以及如何根据自身情况进行调整。我希望通过这本书，能够真正地摆脱“鲔鱼肚”的困扰，重拾健康的身体和自信的心态。
评分刚看到这本书的书名，我第一反应就是“这不就是我需要的吗？”。作为一名刚刚步入职场的年轻人，我常常因为长时间面对电脑工作而导致腰腹部脂肪堆积，那个“鮪鱼肚”已经成为了我心中的一个小小阴影。我尝试过一些网络上的减肥方法，但总是三天打鱼两天晒网，效果甚微。而这本书的“30分究极体干力锻造术，天天在家轻松瘦”的描述，对我来说简直是福音。我最期待的是，这本书能提供一些真正科学、有效的锻炼方法，让我能够在短时间内看到效果。我特别想了解“究极体干力锻造术”的核心理念是什么？它是否是一种能够快速激活身体潜能、高效燃烧脂肪的训练方式？我希望书中能够有详细的动作分解图，并且配有详细的文字说明，指导我如何正确发力，避免运动损伤。我更希望这些动作能够针对腰腹部进行重点锻炼，让我的腰腹部能够“硬起来”，告别松弛。同时，我也期待书中能够提供一些关于训练计划的建议，比如每周应该训练几天，每次训练多久，以及如何根据自身情况调整训练强度。我希望能通过这本书，彻底改变我目前的身体状况，让我拥有一个更加健康、更加自信的状态。
评分当我看到《腰腹臀硬起来，击碎鲔鱼肚！30分究极体干力锻造术，天天在家轻松瘦》这本书名时，我感到一股强烈的共鸣。我的身体也正面临着相似的挑战——腰腹部日益膨胀，那个“鲔鱼肚”的存在感越来越强，让我感到沮丧。我一直希望能找到一种高效的、可以在家完成的运动方式，能够帮助我重塑身材，但却不知从何下手。这本书的“30分究极体干力锻造术”承诺的效率，以及“天天在家轻松瘦”的便捷性，都让我充满了期待。我非常希望这本书能够提供一系列简单易学、但又非常有针对性的训练动作。我期待有详细的图文解析，能够清楚地展示每个动作的要领，以及在锻炼过程中需要注意的细节，以确保我能够安全有效地进行训练。我特别想了解“究极体干力锻造术”的独特之处，它是否能更好地激活核心肌群，从而达到“硬起来”的效果？我也希望书中能够包含一些关于运动计划的建议，比如如何安排每周的训练，以及如何根据自己的身体状况进行调整。我渴望通过这本书，能够真正地“击碎鲔鱼肚”，拥有一个更加健康、更加自信的美好身材。
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