男人该看，女人更要看！
　　系列在日销售超过20万本！风靡日本的神奇体干训练术

　　为什么我勐跳郑多燕，小腹还是凸出来？
　　为什么我报名瑜伽班，肩颈腰仍然痠又痛？
　　为什么我勤上健身房，体重却不减反增？

　　腰＝「肉」+「要」，位于腰部附近的体干，是身体最重要的肌群！

　　体干有力，让骨盆嵴椎都归位，击退各种身材走样、肌肉僵硬的困扰！

　　每天30分钟，循序渐进量身打造专属体干课程，不需任何专业器材，活化核心肌群，变成不易胖的体质！

　　提昇体干力，你可以：
　　矫正骨盆，跟小腹说再见！
　　获得完美曲线，变身狗公腰∕水蛇腰！
　　爆发力、持久力变强，运动表现更杰出！
　　提高基础代谢，变成不易发胖的体质！
　　击退内脏脂肪，预防文明病！
　　腰力变强，不容易疲惫！
　　预防肌肉萎缩，免于年老卧病在床！
　　令臀部紧实翘弹，告别大屁股！
　　导正嵴椎及骨盆位置，举手投足姿势更优美！

本书特色

　　只使用自己的体重进行训练，不会对关节产生过度负担！
　　针对各种程度的读者设计课程，3阶段循序渐进，确实提昇体干力！
　　1天30分钟量身打造套装训练，不必烦恼该做哪些项目！

　　入选2012年日本流行语大赏的「体干」，指的就是躯干部位的核心肌群，具有支撑骨盆、嵴椎等功能，是人类得以直立行走不可或缺的功臣！体干肌肉如果衰弱，就无法确实支撑骨盆和嵴椎，内脏也会跟着下移，如此一来，不仅会让小腹突出、腰间赘肉增加，还会引起肩痛、腰酸、椎间盘疾患，乃至卧病在床等可怕疾病！

　　本书作者木场克己，是许多日本顶尖运动员的专属训练顾问，包括足球国脚长友佑都等多位国手，都曾在其帮助之下，打造出运动场上赢得漂亮成绩的完美体干！如今作者决定不藏私，向所有读者分享木场流的究极体干锻造术！书中针对各种程度设计课程，只要从初级篇开始循序渐进，一般人也能轻松锻鍊出运动员般的优质体干力！

　　「腰」是由「肉」字旁和「要」字所构成的形声字，望文思义，腰部肌群就是人体最重要的肌肉！确实锻鍊体干肌肉，可以击退内脏脂肪、提高代谢率，变成不容易发胖的体质，女性更可借此将走位的骨盆导回原位，除获得曼妙的曲线，还可减少经痛、手脚冰冷等长期困扰！

　　大家都知道，随着年龄增长，没有在运动的肌肉会渐渐萎缩，引起各种病痛！但是，肌肉也是人体唯一无论到了几岁都可以重新锻鍊的器官！免上健身房，不用花大钱，无论男女老少，只要跟着木场教练一起做，只要每天30分钟，都能轻松锻鍊出健康又强韧的体干！

作者简介

木场克己（Koba Katsumi）

　　1965年生于鹿儿岛县，从小学开始精鍊柔道，曾获得全九州团体优胜，高中时开始摔角运动，获得九州优胜，因为腰椎骨折，从比赛场上退下，开启专业运动训练顾问之路。

　　具有柔道整复师、针灸师、日本体育协会公认运动训练员、柔道整复师专科教员、健康运动指导士等资格，曾陆续担任FC东京、横滨FC等球队的专业训练顾问，并担任长友佑都、福西崇史、宫本恆靖、土肥洋一、谷本步□等国家代表级运动员的个人教练。

　　目前经营木场medical japan有限公司及athlete wave股份有限公司，旗下包括针灸整骨院、spa沙龙、专业运动员训练等业务，致力于推广体干训练的普及化。本书系列作「体干力□上□□□□□□□□□□」在日销售已经突破20万册。

译者简介

许涵怡

　　从事领队工作多年，喜爱日本文化，现为业余译者。

前言

本书的特征＆使用法
「体干」到底是什么？
构成「体干」的肌肉
让训练更有效率的木场式体干训练术心得

体干训练无论何时都要从伸展操开始
1天30分的体干训练 初级篇
1天30分的体干训练 中级篇
1天30分的体干训练 上级篇
动作能力UP体干训练

这就是长友佑都的体干力！
顶尖运动选手的体干训练

专栏：在房间里也能轻松办到！体干训练用器材
1平衡球（balance ball）
2泡绵柱（stretch pole）
3半圆平衡球（BOSU）
4平衡垫（balance mat）
5弹力带（rubber tube）