拉筋塑身瑜伽 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

图书介绍

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著者

出版者出版社：朵琳出版整合行销公司订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者译者： Evan

出版日期出版日期：2013/02/01

语言语言：繁体中文

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发表于2024-11-06

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图书描述

　　啊！世界上若是有一种10分钟的「微运动」，让我每天都想做，那就太好了！
　　完美持续 × 不复胖 × 体脂率low↓

　　仪式化的运动是没有用的！与其勉强自己抽空上健身房，不如每天在家中铺上柔软的小垫子，轻松的伸展、拉拉筋，而且随时想到就能做。你知道吗？其实只要活络肩胛骨，就能解决80%肩颈痠痛、眼睛酸涩和脑压过高的文明病症状。亲爱的，快起来动动你的肩胛骨，一天只要30分钟，做完一个循环的轻瑜伽，就能维持基础代谢率，美体、健康、瘦身一次达成。每天都持续的舒缓伸展「微拉筋」，绝对比偶尔上一次健身房跑得气喘吁吁有用多了！

　　亚洲瑜伽老师Moy特地为不爱运动的你，设计了健康 + 瘦身的30天瑜伽套餐

　　工作压力这么大，根本没时间运动，筋骨好像都缩起来。快离开电脑桌，动一动吧~

　　◎解除身体痠痛疲劳
　　伸展肌肉、舒缓紧绷的神经

　　◎提高基础代谢率
　　气结打开了，血液循环好

　　◎降低体脂肪
　　持续运动才能软化血管、燃烧脂肪

　　只要打开《拉筋塑身瑜伽》，32个基础姿势× 30天瑜伽套餐
　　别再发懒了！好想动一动，却不知道怎么开始？「30日瑜伽计画」，每天帮你规划好从暖身、拉筋到舒缓的完整套组，每个月都能看到为你准备的拉筋「轻瑜伽」，如果真的没时间，用手机拍下来，随时随地都能「微运动」！

本书特色

　　瑜伽，并不是一种仪式化的运动
　　不一定要穿着特定的瑜伽服或是要到特定的瑜伽中心才能做
　　瑜伽能帮助你的体态迎向一种崭新自在且均匀的状态
　　让心灵与身体彼此寻求一种平衡的极致
　　所以这时候，其实在舒适、隐密的居家房间里
　　最适合进行瑜伽运动来锻练身心了！

　　给身体僵硬的你．给想要用瑜伽修饰体态的妳
　　动动肩胛骨，你的人生就能从此改变！
　　持续做，才有用
　　Health．Light．Yoga
　　微拉筋．轻瑜伽
　　一天只要30分钟，简单到每天都能做！
　　特别附录：“瑜伽雕塑好身材 30日速成运动计画”

著者信息

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图书目录

瑜伽！最有效的瘦身运动……11
做瑜伽让你更年轻……12
每天持续伸展，纤体塑身不费力……14
30天，瑜伽雕塑好身材
动作1半莲花坐……21
动作2独特的瑜伽唿吸……22
动作3瑜伽冥想……24
动作4半月式一式……27
动作5半月式二式……29
动作6蝴蝶式……30
动作7钳式……32
动作8兔式……34
动作9斜面式……35
动作10眼镜蛇式……36
动作11鳄鱼式……38
动作12挺卧式……39
动作13站姿三角式……40
动作14坐姿三角式……43
动作15睡姿三角式……44
动作16伸展式……46
动作17拜日12式……49
动作18舞式……62
动作19猫式……64
动作20仰卧双腿抬立式……66
动作21树式……68
动作22风吹树式……69
动作23狗式……70
动作24弓式……72
动作25半蛇式……74
动作26前屈式……76
动作27半嵴柱扭转式……78
动作28嵴柱扭转式……80
动作29蛙式……82
动作30卧英雄式……85
动作31骆驼式……86
动作32牛面式……89
动作33扯发式……90
动作34脸部狮子式……91
瑜伽瘦身30天动作组合安排……93
瑜伽一周健康食谱
健康饮食……124
一周食谱……125
早餐……126
午餐……127
下午茶……127
晚餐……127