仰卧起坐：最方便、省事、随处都可进行的肌力运动
　　打造完美的肩部线条与巧克力腹肌的最佳运动
　　只要每天10分钟、每週6天、连续6週、100个仰卧起坐──腹肌速成
　　韩国明星专属健身教练：金志勋，设计6週仰卧起坐计画课程
　　20招仰卧起坐、暖身、收操运动图解示范
　　即使一开始只能做1个仰卧起坐
　　按照自我体能阶段规律进行，6週后保证拥有超完美腹肌

　　【活用本书，打造巧克力腹肌】

　　想要拥有健康的身体、锻鍊身材，没有不断地努力和严密的系统是无法达成的。本书为了让大家知道自己现在的体力状况，并在进行6週运动课程前实行自我评估。而你唯一要做的就是一定要有成功的意志、坚定的决心，还有在有空时实行这套运动。

　　＊随书附赠大型示范海报，跟着做So Easy

作者简介

金志勋

　　A-TEAM代表兼首席教练。韩国体育大学毕业后，取得延世大学社会体育研究所硕士学位。前韩国轻量级拳击国家代表，现于延世大学、韩国体育大学及明知大学讲授训练相关课程。强调不是单纯地教导大家如何使用健身中心的器材和运动方法的健身教练，并导入了根据个人的体型及想要的目标来健康地塑身的「BODY DESIGN」计画。现为许多电影担任技术指导以及武术导演，并参与多个电视节目演出，像是KBS《男人的资格》《打造中年花美男》、实境节目《DIET WAR》第三季第四季等，担任许多电视明星、模特儿的专属健身教练。

译者简介

张钰琦

　　文化大学韩文系VS.中文系文艺创作组双学位。曾任台湾、日本、韩国时尚杂志编辑，现以韩国时尚观察家身分为多家媒体撰写相关专栏并教授韩语。着有《别笑，我是韩语学习书》、《跟着韩流总编玩釜山：1万元享受美食购物、文化漫游》，译有《韩国美丽密码》、《赚20年享受50年的人生计划》、《投资5年，准备好50年足够的资产》、《太阳之子~SHINee巴塞隆纳写真游记》、《12周健身革命：明星健身教练教你练胸腹肌》、《一辈子不复胖的体型校正瘦身法》，校译《黄真伊》。

　　Facebook粉丝页：伊丽莎的趣味韩国

1.仰卧起坐前后，非做不可的暖身运动和收操运动
不只是仰卧起坐，所有运动的基础都是暖身运动和收操运动，一定要确实落实。书中有示范图解教大家，确实做好运动前后的暖身与收操运动，才能让仰卧起坐发挥最大果效。

2.熟悉并确实实行仰卧起坐姿势
在进行课程之前一定要先熟悉每一个基本姿势，哪怕是一次也要以正确的姿势实行，运动重质不重量。书中示范图解20招仰卧起坐姿势，让运动不会单调一成不变。

3.依照自己状况活用6週课程
透过书中自我评估表确实掌握自己的身体状况是很重要的，千万不可勉强。选择与自己能力相当的运动来开始，不仅能达成书中设定的目标次数100次，甚至能挑战目标300次所设计的追加课程。即使是连1次仰卧起坐都做不起来的人，透过6週课程也可达成100次的目标。

4.仰卧起坐+有氧运动+饮食控制
若想要消除腹部赘肉，单靠仰卧起坐这个肌力运动是不够的，必须搭配上有氧运动消耗腹部的脂肪，饮食的控制以及高蛋白食物，都是打造完美6块肌的绝佳方法。书中除了仰卧起坐动作图解外，额外介绍增加肌肉的高蛋白食物及菜单，让大家借由运动与饮食锻鍊好身材。

5.以应用动作来雕塑身体
针对上半身特定部位肌肉，可使用各式仰卧起坐的应用动作来协助雕塑。