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美女都是怎么「办」到的？
贪心不满足！才能变成有魅力的真女人
身为女人，就要充满余裕的优雅过生活！

　　成功打造出无数美女的资深美容美体沙龙经营者，眼睛与双手接触过上千位各种美丽女性，美女都是怎样办到的？一起打磨出每位女性深藏的独特魅力，其祕诀是……？

　　追求究极美丽的结果，芝冈社长发现，在达成「外在美」（outer beauty）的同时，调整体内荷尔蒙的平衡，从身体深处打造「内在美」（inner beauty）是非常重要的！

　　女性的身体、心灵、肌肤都是由「女性荷尔蒙」所掌握，荷尔蒙可说是健康与美丽的根源，维持平衡而良好的分泌，就能从体内散发身心均衡的美好光采。

　　美丽无法速成，要一天一天地适度引导、磨练藏在妳体内深处、自然流露的「原石之美」，那么就能掌握美丽的根源，永不枯朽，一辈子如宝石般闪耀动人。

　　每个女孩都是未经打磨的钻石，只要在每个阶段精致地过生活，磨练感性，一点一滴的绽放出属于自己独特的光芒。

　　妳知道，那些自信亮眼的美女没有说，却默默执行的美丽原则，其祕密是……？

　　★ 保有理性与包容的平衡特质，不与男性针锋向对
　　★ 绝不填满行程表，却贪心的享受人生
　　★ 过着以「女性荷尔蒙週期」为基础的生活
　　★ 总是高雅地由内而外移动手腕、腿部
　　★ 不把理所当然的事视为理所当然，心怀感谢，仔细品味大小事过生活

　　即便现代美容资讯如何发达，但来自日本的芝冈美女要用亲身经验传授妳从容进阶「美丽女人」地位的捷径与不坠秘密！

　　◎「能够促进美丽荷尔蒙分泌的睡眠术？」
　　教你如何用光线控制「晚安荷尔蒙」提升睡眠品质。

　　◎「每天穿短裙，腿也会自然跟着变漂亮的秘密是……？」
　　如何给身体适度的「良好紧张感」，让别人注意到双腿而有方法的保养，是腿变美最快的捷径。

　　◎「只要利用镜子，不花钱就能打造理想的体态。」
　　镜中映照出来的模样，正是这个时候的妳的样子，仔细检视就能及早改变。

　　◎「女人，要有『落差感』！这样的魅力叫人永远难忘！」
　　深深吸引男性注意的女子，总是展现出与平时截然不同的一面。

　　◎「走在路上看到帅哥美女，别害羞，走过去帮他们拍张照吧！」
　　了解「对我而言，美，到底是什么样子呢？」以此为目标，积极地磨练品味。

　　◎「学习像林志玲一样的知性美女穿衣术！拒绝对流行单品照单全收，并敢于混搭！」
　　创造自我风格，这样的女人不怕时间、越琢越亮！

　　过度的追求和忙碌的生活，让我们迷失了自我的方向，
　　拥有美丽与健康的理想，才是女人一辈子向往的生活！

　　日本连锁美容美体沙龙
　　魅力美魔女社长 芝冈起世
　　亲身经历的体验分享

　　告诉你！「美女不说，却默默在做的52个爱自己生活之道」
　　想要贪心地过生活并没有错唷！

　　单身、结婚、工作、生产……不拘泥于单一的生活方式，
　　而是配合当下的状况，选择最好的方法，
　　这就是女性的特权。

　　重要的是，要心灵丰足、贪心地享受人生，也就是「感受幸福」！

　　Feel of joy！

本书特色

　　健康是一切的基础！

　　在这基础之上，若加入想要变漂亮的「美的意识」，
　　就要学会掌握身体的状态，运用最轻松、有效的方式磨练自己，
　　达到内在美与外在美的平衡

　　◎ 重新审视自己的问题，为心灵和身体重新开机
　　◎ 变漂亮的捷径，就是谈恋爱
　　◎ 要随着年龄改变女性的自我磨练法
　　◎ 食物会改变性格，而性格会造就外表
　　◎ 掌握女性荷尔蒙，刺激费洛蒙！轻松增强女性特质
　　◎ 活性食物食谱
　　◎ 进行正式的睡眠改革
　　◎ 刺激脑部的知性瘦身方式
　　◎ 易瘦体质养成法
　　◎ 恋爱就是感性！磨练自己的感性
　　◎ 现在开始撰写「美的人事物Blog」

　　做个一辈子闪闪发亮的女人！
　　永远不嫌晚，就从现在开始绽放最大限度的光芒！

作者简介

芝冈起世　Yukiyo Shibaoka

　　连锁美容美体沙龙「Le Sonia」魅力美魔女社长

　　出生于日本东京都，现在是两个孩子的母亲。从自己固定上大型连锁美体美容沙龙（esthetique salon）开始，就对于沙龙施术、贩卖系统等抱有疑问，最后以自行研发的Know-how，于1988年创业开启自己的美容美体沙龙事业。当时的预约动辄填满三个月后的行程，从脸部美容到全身的各种保养课程，一间店每个月营业总额高达一仟万日圆；然而她也因此过劳导致剧烈的肝炎，一度面临生死大关。

　　经过自己如此的亲身体验，芝冈社长开始对免疫细胞以及创造出免疫细胞的荷尔蒙（人体激素）产生兴趣，并且希望帮助不注意健康、因错误减肥方式而导致出现各种症状以及自律神经失调、不孕的女性们，让她们都能够获得更加健康、美丽的身体，所以开始施行兼具内在层面（调整荷尔蒙平衡）与外在层面（身体美容）的「Inner Beauty and Outer Beauty」美容。

　　至今她持续致力于推行、传达各种让女性美丽闪耀而且充满能量的正确减肥法、饮食法、生活方法，近十年来，其创造的美容美体沙龙「Le Sonia」已经顺利在日本扩展了十九间店舖。

前言 3

Chapter 1
磨练女性特质
Rule01
每位女性都是「宝石原石」
只要有意识地磨练就能绽放闪耀光芒 18
Rule 02
写下自我介绍的文字
就能够窥见现在的自己 23
Rule 03
精致地过生活就能磨练感性 30
Rule 04
与男性针锋相对的女性已是过去式
现在开始，女性应该具有理性与包容的平衡特质 34
Rule 05
「喊出声音排毒法」
给明天满满的能量 37
Rule 06
过了三十岁
更要享受独处的时间 41
Rule 07
决定好目标与期限了吗？要不要谈场恋爱呢？
这些都是让女性自我磨练变得更有意思的方法喔！ 44
Rule 08
人生要贪心，
但行程表绝对不能填满 48
Rule 09
不光只是「要加油！」
夸奖自己「做得很棒！」更是贪心生活的秘诀 51
Rule 10
女性自我磨练的方法会随着年龄改变 57
Rule 11
巴黎女子与亚洲女性
在美丽意识上决定性的不同点是？ 61

Chapter 2
磨练费洛蒙
Rule 12
女性是由女性荷尔蒙支配的 66
Rule 13
掌握女性荷尔蒙的週期
并以此为生活基础 72
Rule 14
透过香草与芳疗的力量
促进女性荷尔蒙分泌 78
Rule 15
保持身体温热
女性荷尔蒙自然就会平衡 82
Rule 16
引出费洛蒙
让女性特质更加提昇 87
Rule 17
压力可借着冥想抒解 93
Rule 18
从早餐中增加酵素摄取 100
Rule 19
与其勉强确实做到一日三餐，
不如少量多餐 108
Rule 20
睡前吃东西
只是徒增内脏负担 112
Rule 21
能够促进美丽荷尔蒙分泌的
睡眠术是？ 116
Rule 22
利用唿吸法增加幸福荷尔蒙 122
Rule 23
轻快健走能够
提昇费洛蒙 127
Rule 24
老化的真相就是荷尔蒙分泌衰减，
好好享受当下比强求年轻更重要 131
Rule 25
就算健康检查的数值没问题
也不一定是真的健康 135

Chapter 3
磨练外在美
──自我保养
Rule 26
身体就像交通工具
定期保养是绝对不可欠缺的 140
Rule 27
高雅的女性
不论手腕、腿部一定都是从内侧往外侧移动 144
Rule 28
每天穿短裙
腿也会跟着变漂亮 147
Rule 29
从髋骨开始都是我的双腿！
稍微改变走路方法就能让整体姿势更美 150
Rule 30
利用镜子
打造理想的体态 154
Rule 31
创造易瘦体质
比减去体重更重要 159
Rule 32
请专家帮妳上妆
让妳发现崭新的自己 164
Rule 33　
雨天对肌肤非常好
所以做「六月新娘」吧？！ 168

Chapter 4
磨练外在美
──沙龙保养
Rule 34
国、高中时夏天晒黑秋天就能白回来，
但四十岁后晒过的肌肤到冬天都还有痕迹 174
Rule 35
从皮肤开始调整荷尔蒙的
「费洛蒙疗程」 179
Rule 36
让妳同时获得美丽与自信的
「量身订作美容」 183
Rule 37
固定谘询的美容师
正是能够最大限度引导出美丽的帮手 187
Rule 38
要不要借助专家之手
决定权都在妳 191
Rule 39
扔掉固有的观念
提昇美丽的机会就能大幅增加 194

Chapter 5
磨练恋爱能力
Rule 40
当个给人落差感的女性 198
Rule 41
成为握有选择权的女性？
或是供人挑选的女性？ 204
Rule 42
想成为「他」心中唯一的女性
那就要好好拟定策略 208
Rule 43
恋爱绝无不劳而获
磨练感性，好好谈场恋爱 212
Rule 44
能够快速磨练感性的方法是？ 216
Rule 45
亲密关系中
要适时向「他」表达妳的需求 220
Rule 46
不论恋爱中或是失恋时
都要磨练感性 224

Chapter 6
磨练品味
Rule 47
拒绝对流行照单全收
享受混搭的乐趣 230
Rule 48
投资自己
生活就会大不同 234

Rule16
引出费洛蒙
让女性特质更加提昇

听到「费洛蒙」，妳会联想到什么呢？

性慾、美色、姣好身材、甜甜的香气、性魅力、受欢迎……。应该有很多人都对此怀有色情、官能方面的印象吧。可是，要让女性能够持续保有女性特质，费洛蒙是绝对不可欠缺的。在内在美的磨练上，费洛蒙也是绝对不能少的关键。

所谓的费洛蒙，说得专业一点，指的就是「生物为了向伙伴、异性传达资讯而产生的化学物质」。只是，虽然动物、植物的费洛蒙已经可由科学的方式证明了，但人类的费洛蒙还是有许多无法解开的谜题……。

关于人类的费洛蒙，一般所知的定义，应该就是「为了吸引异性而产生的成分」吧。就类似「将女性与男性凑在一起的那条看不见的红线」一样。

「相遇的瞬间，马上就电到了！」

「和那个人感觉好像很合。」

像是这类，因为第一印象产生的「虽然不知道为什么，但就觉得很受对方吸引」的状况，就是费洛蒙的作用。最近，一般也开始认为，费洛蒙与「人类的第六感」有相当大的关联。像是有些「明明长得不特别漂亮也不特别可爱，但是就是很受欢迎」的女性，大概就是拥有很多费洛蒙，而男性在无意识中自然就受到费洛蒙吸引的缘故。

但是，所谓的费洛蒙，到底是什么呢？

费洛蒙，是一种能够提高荷尔蒙的作用，具有促进荷尔蒙分泌作用的传导物质。了解自己的女性荷尔蒙状态，同时理解费洛蒙的存在的女性，自然就会变得抢手。另一方面，现在也已经知道，恋爱会让雌激素的分泌量增加，这正是「谈恋爱会变美！」的由来。

不论如何，大量费洛蒙分泌的人，会变得更美、更有女人的样子、更受欢迎。

「我也想要分泌大量的费洛蒙！」感觉好像可以听到到处传来这样的唿声了呢。每个人都会分泌费洛蒙。每个人都透过费洛蒙，无意识地将「我是这样的人唷」的讯息传达给对方。

但是，传达的并不只有优点而已。当然，如果充满活力、乐观的人，传达出来的就会是这样的讯息。但是没有活力、阴暗的人，就算不想把这样的讯息传达给别人，讯息还是会如实地传达给对方。

也就是说，身为女性，如果想要得到幸福，让自己散发带给人好感的费洛蒙是非常重要的。要控制这种无意识中传达的东西，保持身、心的健康，是绝对必要的条件。而控制女性身心的，正是女性荷尔蒙。

女性荷尔蒙如果分泌低下，就会招致身心的不适，引起老化。在还未发生这种状况之前，请一定要好好倾耳听听自己身体的声音。

＊肩颈酸痛、气血凝滞的状况很严重
＊常常头痛
＊时常便秘、拉肚子
＊手脚冰冷
＊容易水肿
＊不容易入睡
＊容易疲劳
＊青春痘等皮肤状况一直好不了
＊眼睛下面容易出现黑眼圈

妳有上述的症状吗？这是妳的身体发出的悲鸣唷！

「反正一直都这样……」、「反正又不至于到要看医生的地步……」如果妳这样想，并且对这些症状置之不理，那女性荷尔蒙会更加低下，让身体散发出讨人厌的费洛蒙，甚至等到发现时，可能已经深陷「我为什么永远都孤单一个人？」的状况中喽？！

一旦出现不舒服的症状，就要赶紧解决，调整女性荷尔蒙，以费洛蒙美女为目标！

Rule22
利用唿吸法增加幸福荷尔蒙

血清素，不但是醒来时分泌的「活动荷尔蒙」，同时也被称作「幸福荷尔蒙」。

血清素若是大量分泌，心灵就会觉得沈静、安稳。相反的，如果血清素不足，人就会无法控制感情，变得容易焦躁，过度感受压力，怎么吃都无法得到满足，最后甚至会导致吃太多，让身体发胖。

希望能够尽量不觉得焦躁、不感受到压力。

希望每天都能欢笑度过。

因此，希望能够分泌大量血清素。

这么想的我，把「血清素唿吸法」当作每天必做的功课。这是一种透过唿吸，促进荷尔蒙分泌，让身心平衡的方法。

作法非常简单。张开双足，和缓轻松地站着，一边把身体往前倾，一边吐气。这个时候，将意识集中在下腹部的腹肌等肌肉的使用状况上，一边让慢慢肚子凹下，一边发出「唿──」的声音，持续从嘴巴吐气，直到再也吐不出气后，再「唿──」一声，将气息用尽。深层的唿吸，能够让人感受到身体充满力量的舒适。

人类在吸气时，主导紧张模式的交感神经处于优位，吐气时则是主导放松模式的副交感神经处于优位。血清素唿吸法，借由充分吐气，让人从紧张中解放，得到放松感。交感神经、副交感神经等无法靠着自己的意识控制的自律神经，借由调整它们的作用，能够让人变得更能耐受压力。

要让身体自然习惯血清素唿吸法，至少要花三个月的时间，甚至一般来说，需要一至三年的时间，但是一旦学会了这个唿吸法，不仅更能够应对压力，而且因为血清素的作用，还能够提昇免疫力。

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