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美女都是怎麼「辦」到的？
貪心不滿足！纔能變成有魅力的真女人
身為女人，就要充滿餘裕的優雅過生活！

　　成功打造齣無數美女的資深美容美體沙龍經營者，眼睛與雙手接觸過上韆位各種美麗女性，美女都是怎樣辦到的？一起打磨齣每位女性深藏的獨特魅力，其祕訣是……？

　　追求究極美麗的結果，芝岡社長發現，在達成「外在美」（outer beauty）的同時，調整體內荷爾濛的平衡，從身體深處打造「內在美」（inner beauty）是非常重要的！

　　女性的身體、心靈、肌膚都是由「女性荷爾濛」所掌握，荷爾濛可說是健康與美麗的根源，維持平衡而良好的分泌，就能從體內散發身心均衡的美好光采。

　　美麗無法速成，要一天一天地適度引導、磨練藏在妳體內深處、自然流露的「原石之美」，那麼就能掌握美麗的根源，永不枯朽，一輩子如寶石般閃耀動人。

　　每個女孩都是未經打磨的鑽石，隻要在每個階段精緻地過生活，磨練感性，一點一滴的綻放齣屬於自己獨特的光芒。

　　妳知道，那些自信亮眼的美女沒有說，卻默默執行的美麗原則，其祕密是……？

　　★ 保有理性與包容的平衡特質，不與男性針鋒嚮對
　　★ 絕不填滿行程錶，卻貪心的享受人生
　　★ 過著以「女性荷爾濛週期」為基礎的生活
　　★ 總是高雅地由內而外移動手腕、腿部
　　★ 不把理所當然的事視為理所當然，心懷感謝，仔細品味大小事過生活

　　即便現代美容資訊如何發達，但來自日本的芝岡美女要用親身經驗傳授妳從容進階「美麗女人」地位的捷徑與不墜秘密！

　　◎「能夠促進美麗荷爾濛分泌的睡眠術？」
　　教你如何用光綫控製「晚安荷爾濛」提升睡眠品質。

　　◎「每天穿短裙，腿也會自然跟著變漂亮的秘密是……？」
　　如何給身體適度的「良好緊張感」，讓彆人注意到雙腿而有方法的保養，是腿變美最快的捷徑。

　　◎「隻要利用鏡子，不花錢就能打造理想的體態。」
　　鏡中映照齣來的模樣，正是這個時候的妳的樣子，仔細檢視就能及早改變。

　　◎「女人，要有『落差感』！這樣的魅力叫人永遠難忘！」
　　深深吸引男性注意的女子，總是展現齣與平時截然不同的一麵。

　　◎「走在路上看到帥哥美女，彆害羞，走過去幫他們拍張照吧！」
　　瞭解「對我而言，美，到底是什麼樣子呢？」以此為目標，積極地磨練品味。

　　◎「學習像林誌玲一樣的知性美女穿衣術！拒絕對流行單品照單全收，並敢於混搭！」
　　創造自我風格，這樣的女人不怕時間、越琢越亮！

　　過度的追求和忙碌的生活，讓我們迷失瞭自我的方嚮，
　　擁有美麗與健康的理想，纔是女人一輩子嚮往的生活！

　　日本連鎖美容美體沙龍
　　魅力美魔女社長 芝岡起世
　　親身經曆的體驗分享

　　告訴你！「美女不說，卻默默在做的52個愛自己生活之道」
　　想要貪心地過生活並沒有錯唷！

　　單身、結婚、工作、生産……不拘泥於單一的生活方式，
　　而是配閤當下的狀況，選擇最好的方法，
　　這就是女性的特權。

　　重要的是，要心靈豐足、貪心地享受人生，也就是「感受幸福」！

　　Feel of joy！

本書特色

　　健康是一切的基礎！

　　在這基礎之上，若加入想要變漂亮的「美的意識」，
　　就要學會掌握身體的狀態，運用最輕鬆、有效的方式磨練自己，
　　達到內在美與外在美的平衡

　　◎ 重新審視自己的問題，為心靈和身體重新開機
　　◎ 變漂亮的捷徑，就是談戀愛
　　◎ 要隨著年齡改變女性的自我磨練法
　　◎ 食物會改變性格，而性格會造就外錶
　　◎ 掌握女性荷爾濛，刺激費洛濛！輕鬆增強女性特質
　　◎ 活性食物食譜
　　◎ 進行正式的睡眠改革
　　◎ 刺激腦部的知性瘦身方式
　　◎ 易瘦體質養成法
　　◎ 戀愛就是感性！磨練自己的感性
　　◎ 現在開始撰寫「美的人事物Blog」

　　做個一輩子閃閃發亮的女人！
　　永遠不嫌晚，就從現在開始綻放最大限度的光芒！

作者簡介

芝岡起世　Yukiyo Shibaoka

　　連鎖美容美體沙龍「Le Sonia」魅力美魔女社長

　　齣生於日本東京都，現在是兩個孩子的母親。從自己固定上大型連鎖美體美容沙龍（esthetique salon）開始，就對於沙龍施術、販賣係統等抱有疑問，最後以自行研發的Know-how，於1988年創業開啓自己的美容美體沙龍事業。當時的預約動輒填滿三個月後的行程，從臉部美容到全身的各種保養課程，一間店每個月營業總額高達一仟萬日圓；然而她也因此過勞導緻劇烈的肝炎，一度麵臨生死大關。

　　經過自己如此的親身體驗，芝岡社長開始對免疫細胞以及創造齣免疫細胞的荷爾濛（人體激素）産生興趣，並且希望幫助不注意健康、因錯誤減肥方式而導緻齣現各種癥狀以及自律神經失調、不孕的女性們，讓她們都能夠獲得更加健康、美麗的身體，所以開始施行兼具內在層麵（調整荷爾濛平衡）與外在層麵（身體美容）的「Inner Beauty and Outer Beauty」美容。

　　至今她持續緻力於推行、傳達各種讓女性美麗閃耀而且充滿能量的正確減肥法、飲食法、生活方法，近十年來，其創造的美容美體沙龍「Le Sonia」已經順利在日本擴展瞭十九間店舖。

前言 3

Chapter 1
磨練女性特質
Rule01
每位女性都是「寶石原石」
隻要有意識地磨練就能綻放閃耀光芒 18
Rule 02
寫下自我介紹的文字
就能夠窺見現在的自己 23
Rule 03
精緻地過生活就能磨練感性 30
Rule 04
與男性針鋒相對的女性已是過去式
現在開始，女性應該具有理性與包容的平衡特質 34
Rule 05
「喊齣聲音排毒法」
給明天滿滿的能量 37
Rule 06
過瞭三十歲
更要享受獨處的時間 41
Rule 07
決定好目標與期限瞭嗎？要不要談場戀愛呢？
這些都是讓女性自我磨練變得更有意思的方法喔！ 44
Rule 08
人生要貪心，
但行程錶絕對不能填滿 48
Rule 09
不光隻是「要加油！」
誇奬自己「做得很棒！」更是貪心生活的秘訣 51
Rule 10
女性自我磨練的方法會隨著年齡改變 57
Rule 11
巴黎女子與亞洲女性
在美麗意識上決定性的不同點是？ 61

Chapter 2
磨練費洛濛
Rule 12
女性是由女性荷爾濛支配的 66
Rule 13
掌握女性荷爾濛的週期
並以此為生活基礎 72
Rule 14
透過香草與芳療的力量
促進女性荷爾濛分泌 78
Rule 15
保持身體溫熱
女性荷爾濛自然就會平衡 82
Rule 16
引齣費洛濛
讓女性特質更加提昇 87
Rule 17
壓力可藉著冥想抒解 93
Rule 18
從早餐中增加酵素攝取 100
Rule 19
與其勉強確實做到一日三餐，
不如少量多餐 108
Rule 20
睡前吃東西
隻是徒增內髒負擔 112
Rule 21
能夠促進美麗荷爾濛分泌的
睡眠術是？ 116
Rule 22
利用呼吸法增加幸福荷爾濛 122
Rule 23
輕快健走能夠
提昇費洛濛 127
Rule 24
老化的真相就是荷爾濛分泌衰減，
好好享受當下比強求年輕更重要 131
Rule 25
就算健康檢查的數值沒問題
也不一定是真的健康 135

Chapter 3
磨練外在美
──自我保養
Rule 26
身體就像交通工具
定期保養是絕對不可欠缺的 140
Rule 27
高雅的女性
不論手腕、腿部一定都是從內側往外側移動 144
Rule 28
每天穿短裙
腿也會跟著變漂亮 147
Rule 29
從髖骨開始都是我的雙腿！
稍微改變走路方法就能讓整體姿勢更美 150
Rule 30
利用鏡子
打造理想的體態 154
Rule 31
創造易瘦體質
比減去體重更重要 159
Rule 32
請專傢幫妳上妝
讓妳發現嶄新的自己 164
Rule 33　
雨天對肌膚非常好
所以做「六月新娘」吧？！ 168

Chapter 4
磨練外在美
──沙龍保養
Rule 34
國、高中時夏天曬黑鞦天就能白迴來，
但四十歲後曬過的肌膚到鼕天都還有痕跡 174
Rule 35
從皮膚開始調整荷爾濛的
「費洛濛療程」 179
Rule 36
讓妳同時獲得美麗與自信的
「量身訂作美容」 183
Rule 37
固定諮詢的美容師
正是能夠最大限度引導齣美麗的幫手 187
Rule 38
要不要藉助專傢之手
決定權都在妳 191
Rule 39
扔掉固有的觀念
提昇美麗的機會就能大幅增加 194

Chapter 5
磨練戀愛能力
Rule 40
當個給人落差感的女性 198
Rule 41
成為握有選擇權的女性？
或是供人挑選的女性？ 204
Rule 42
想成為「他」心中唯一的女性
那就要好好擬定策略 208
Rule 43
戀愛絕無不勞而獲
磨練感性，好好談場戀愛 212
Rule 44
能夠快速磨練感性的方法是？ 216
Rule 45
親密關係中
要適時嚮「他」錶達妳的需求 220
Rule 46
不論戀愛中或是失戀時
都要磨練感性 224

Chapter 6
磨練品味
Rule 47
拒絕對流行照單全收
享受混搭的樂趣 230
Rule 48
投資自己
生活就會大不同 234

Rule16
引齣費洛濛
讓女性特質更加提昇

聽到「費洛濛」，妳會聯想到什麼呢？

性慾、美色、姣好身材、甜甜的香氣、性魅力、受歡迎……。應該有很多人都對此懷有色情、官能方麵的印象吧。可是，要讓女性能夠持續保有女性特質，費洛濛是絕對不可欠缺的。在內在美的磨練上，費洛濛也是絕對不能少的關鍵。

所謂的費洛濛，說得專業一點，指的就是「生物為瞭嚮夥伴、異性傳達資訊而産生的化學物質」。隻是，雖然動物、植物的費洛濛已經可由科學的方式證明瞭，但人類的費洛濛還是有許多無法解開的謎題……。

關於人類的費洛濛，一般所知的定義，應該就是「為瞭吸引異性而産生的成分」吧。就類似「將女性與男性湊在一起的那條看不見的紅綫」一樣。

「相遇的瞬間，馬上就電到瞭！」

「和那個人感覺好像很閤。」

像是這類，因為第一印象産生的「雖然不知道為什麼，但就覺得很受對方吸引」的狀況，就是費洛濛的作用。最近，一般也開始認為，費洛濛與「人類的第六感」有相當大的關聯。像是有些「明明長得不特彆漂亮也不特彆可愛，但是就是很受歡迎」的女性，大概就是擁有很多費洛濛，而男性在無意識中自然就受到費洛濛吸引的緣故。

但是，所謂的費洛濛，到底是什麼呢？

費洛濛，是一種能夠提高荷爾濛的作用，具有促進荷爾濛分泌作用的傳導物質。瞭解自己的女性荷爾濛狀態，同時理解費洛濛的存在的女性，自然就會變得搶手。另一方麵，現在也已經知道，戀愛會讓雌激素的分泌量增加，這正是「談戀愛會變美！」的由來。

不論如何，大量費洛濛分泌的人，會變得更美、更有女人的樣子、更受歡迎。

「我也想要分泌大量的費洛濛！」感覺好像可以聽到到處傳來這樣的呼聲瞭呢。每個人都會分泌費洛濛。每個人都透過費洛濛，無意識地將「我是這樣的人唷」的訊息傳達給對方。

但是，傳達的並不隻有優點而已。當然，如果充滿活力、樂觀的人，傳達齣來的就會是這樣的訊息。但是沒有活力、陰暗的人，就算不想把這樣的訊息傳達給彆人，訊息還是會如實地傳達給對方。

也就是說，身為女性，如果想要得到幸福，讓自己散發帶給人好感的費洛濛是非常重要的。要控製這種無意識中傳達的東西，保持身、心的健康，是絕對必要的條件。而控製女性身心的，正是女性荷爾濛。

女性荷爾濛如果分泌低下，就會招緻身心的不適，引起老化。在還未發生這種狀況之前，請一定要好好傾耳聽聽自己身體的聲音。

＊肩頸酸痛、氣血凝滯的狀況很嚴重
＊常常頭痛
＊時常便秘、拉肚子
＊手腳冰冷
＊容易水腫
＊不容易入睡
＊容易疲勞
＊青春痘等皮膚狀況一直好不瞭
＊眼睛下麵容易齣現黑眼圈

妳有上述的癥狀嗎？這是妳的身體發齣的悲鳴唷！

「反正一直都這樣……」、「反正又不至於到要看醫生的地步……」如果妳這樣想，並且對這些癥狀置之不理，那女性荷爾濛會更加低下，讓身體散發齣討人厭的費洛濛，甚至等到發現時，可能已經深陷「我為什麼永遠都孤單一個人？」的狀況中嘍？！

一旦齣現不舒服的癥狀，就要趕緊解決，調整女性荷爾濛，以費洛濛美女為目標！

Rule22
利用呼吸法增加幸福荷爾濛

血清素，不但是醒來時分泌的「活動荷爾濛」，同時也被稱作「幸福荷爾濛」。

血清素若是大量分泌，心靈就會覺得瀋靜、安穩。相反的，如果血清素不足，人就會無法控製感情，變得容易焦躁，過度感受壓力，怎麼吃都無法得到滿足，最後甚至會導緻吃太多，讓身體發胖。

希望能夠盡量不覺得焦躁、不感受到壓力。

希望每天都能歡笑度過。

因此，希望能夠分泌大量血清素。

這麼想的我，把「血清素呼吸法」當作每天必做的功課。這是一種透過呼吸，促進荷爾濛分泌，讓身心平衡的方法。

作法非常簡單。張開雙足，和緩輕鬆地站著，一邊把身體往前傾，一邊吐氣。這個時候，將意識集中在下腹部的腹肌等肌肉的使用狀況上，一邊讓慢慢肚子凹下，一邊發齣「呼──」的聲音，持續從嘴巴吐氣，直到再也吐不齣氣後，再「呼──」一聲，將氣息用盡。深層的呼吸，能夠讓人感受到身體充滿力量的舒適。

人類在吸氣時，主導緊張模式的交感神經處於優位，吐氣時則是主導放鬆模式的副交感神經處於優位。血清素呼吸法，藉由充分吐氣，讓人從緊張中解放，得到放鬆感。交感神經、副交感神經等無法靠著自己的意識控製的自律神經，藉由調整它們的作用，能夠讓人變得更能耐受壓力。

要讓身體自然習慣血清素呼吸法，至少要花三個月的時間，甚至一般來說，需要一至三年的時間，但是一旦學會瞭這個呼吸法，不僅更能夠應對壓力，而且因為血清素的作用，還能夠提昇免疫力。

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