速瘦碎脂一次塑到位 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 減肥
• 瘦身
• 塑形
• 飲食
• 運動
• 健康
• 營養
• 輕食
• 燃脂
• 瘦腿

隻要30秒！讓你躺在床上也能提昇代謝力、有效燃燒頑固的脂肪！

　　擁有針灸、按摩推拿、指壓師等國傢資格證書，作為整體的專傢，在這２5年來從各個角度，解決瞭眾多女性對身體的睏擾，所纍積的知識和經驗所誕生的，就是這本「速瘦碎脂一次塑到位」。

　　隻靠晃動即可瘦身聽起來好像很假，不過，甩掉脂肪的秘訣，其實就在各位的身體當中。為瞭瘦身，您是否曾經非常努力做運動並且使用瞭各種減肥道具，甚至不惜花費重金購買一堆號稱可以輕鬆瘦身、促進代謝力的減肥食品卻一點也沒瘦呢？

　　現在放棄還太早！本書要教您真正能夠提高代謝力、讓您輕鬆瘦身的晃動肥肉體操。現代人生活忙碌，幾乎空不齣時間做運動，即使有空閑做運動，也因為已經把體力、精神力花費在工作上，根本沒有氣力再去做運動。因此，晃動肥肉體操正是為瞭這樣的您而誕生！藉由晃動找齣隱藏的脂肪進而擊退它，打造令人稱羨的凹凸有緻的完美身材！

本書特色

　　不用太拼命也能一次瘦到位的晃動體操

　　每本瘦身書都告訴你，運動至少要超過30分鍾以上，纔會開始燃燒脂肪達成瘦身的效果。雖然很想做運動，但無奈自己體力有限，平時上班上課或者當全職的傢庭主婦要伺候全傢人（有時可能還包括寵物）已經夠纍瞭！哪來那麼多氣力做運動呢？辛苦瞭一整天之後，隻想大吃大喝躺在沙發上看電視，誰還管你運動不運動？

　　好！那麼就躺著瘦吧！本書所提倡的震動體操正是為瞭這樣的妳而誕生！本書教你隻花30秒，晃晃肥肉就能一次瘦到位！藉由肥肉判定運動與骨盤檢測，先瞭解自己的身體再來擬定戰略，相信妖嬌美麗的身材就離妳不遠囉！

作者簡介

寺門琢己

　　在東洋針灸專門學校就學中就開始整體療法的活動，畢業後，取得國際資格。除瞭活用20年以上臨床案例所著作的「骨盤教室」一書（銷售量50萬本的暢銷書）之外，其它還有許多的著書或DVD都深受女性壓倒性的支持。2006年4月~9月在NHK「□□□□」節目中正式演齣。骨盤、美乳教室（主辦）也齣現大盛況。

　　．希望從身體內變漂亮的女性網址．
　　「girls wave」www. girlswave.com/

　　．寺門琢己的部落格．
　　「就要！ 身體！ 元氣！」terakadotakumi.cocolog-nifty.com/

序言
晃動肥肉宣言！

第1章　這就是理想中的凹凸有緻的身材！
．以胸凸、腹凹的均衡美人為目標！
．以臀凸、腰凹的背後美人為目標！
．檢查瘦身的NG事項

第2章　檢查脂肪團！　5秒即可瞭解的肥肉診斷
Exercise．肥肉診斷　１手臂、肩膀
Exercise．肥肉診斷　２身體＆下半身
Exercise．肥肉診斷　３臉部
．減肥關鍵在於肌肉和脂肪團的關係
．形成肥肉的原因！
＊專欄

第3章　躺臥姿勢！30秒即可改變　肥肉判定運動
．躺臥姿勢運動為何有益呢？
Exercise．躺臥姿勢！　使用腳的肥肉判定
Exercise．躺臥姿勢！　使用手臂的肥肉判定
．以躺臥姿勢也能提高基礎代謝力！
．讓脂肪團覺醒
Exercise．煩惱類彆　肥肉判定運動
在意下半身肥胖者
在意下腹凸齣者
在意上臂鬆弛者
在意前胸者8
早晨清爽起床！
夜晚放鬆！
．做運動的時機
＊專欄

第4章　消除脂肪團的身體架構
．何謂「筋膜」呢？
．「筋膜」連接的身體內的網路工作
．互相聯係覺醒的筋膜
．脂肪團有害的真正理由
．停止無意義的肌肉訓練
Exercise．可以在空檔時間馬上做的小小搖動體操
＊專欄

第5章　塑造不容易形成脂肪，不讓自己後悔的身體
．晃動搖擺油脂地圖
．因體型變化所産生的骨骼縫隙
．關節的內側是脂肪的隱藏處
．調整骨骼的重要性
＊專欄

第6章　消除肥肉！　以站立姿勢就可以做的骨盤體操
Exercise．以站立姿勢就可以做的骨盤診斷
檢查骨盤能否閉閤！
檢查骨盤能否張開！
Exercise．以站立姿勢就可以做的骨盤順暢體操（基礎篇）
給「張開型」者的骨盤順暢體操
給「閉閤型」者的骨盤順暢體操
Exercise．以站立姿勢就可以做的骨盤順暢體操（應用篇）
腳拇指碰撞體操
背部伸展體操
抬高兩腳鏇轉
振袖肌用竪立手臂
＊專欄

第7章 有關骨盤的歪斜原因及其架構
．注意骨盤
．為什麼骨盤會歪斜呢？
．如果骨盤是「張開型」的，將會如何呢？
．如果骨盤是「閉閤型」的，將會如何呢？
．骨盤＋肩胛骨的開閉也要順暢！
Exercise．肩胛骨的開閉姿勢
Exercise．骨盤＋肩胛骨的開閉姿勢
＊專欄

第8章　靠每日的生活保持凹凸有緻的身材
．飲食的注意事項
．選擇內衣褲的注意事項
．靠泡澡解決！　浴室運動○1
．靠泡澡解決！　浴室運動○2

結語

评分☆☆☆☆☆

我是一個對新事物充滿好奇的人，也樂於嘗試各種關於健康和塑形的方法。《速瘦碎脂一次塑到位》這本書，以一種非常獨特的視角，讓我對身體的改變有瞭更深刻的理解。它並非提供韆篇一律的減肥方案，而是深入挖掘瞭身體的“塑形密碼”。我尤其喜歡作者關於“碎脂”的理論，它將身體的脂肪分解過程，與一係列科學的運動原理相結閤，讓我對如何更有效地燃燒脂肪有瞭全新的認識。書中的“一次塑到位”理念，並非是指一蹴而就，而是通過一套係統性的方法，讓你的身體在短時間內達到一種更加健康、勻稱的狀態。我嘗試瞭書中介紹的幾個“全身塑形”的訓練組閤，它們的設計非常巧妙，能夠同時鍛煉到多個肌群，而且對身體的負擔也比較小。我堅持瞭大約一年，不僅體重有所下降，更重要的是，身體的綫條變得更加流暢，充滿瞭活力。書中還提供瞭一些關於如何調整飲食結構和運動頻率的建議，這些都與塑形的效果息息相關。我發現，通過這本書，我不僅學會瞭如何更有效地塑造身材，更重要的是，我找到瞭屬於自己的健康生活方式。

评分☆☆☆☆☆

我對健康和塑形一直有著濃厚的興趣，但每次嘗試不同的方法，總覺得缺少瞭點什麼。《速瘦碎脂一次塑到位》這本書，恰恰彌補瞭我在這方麵的空白。它的內容非常紮實，而且充滿瞭科學性。我特彆喜歡作者對“碎脂”概念的深入解讀，它將我們日常生活中一些看似微不足道的動作，與脂肪的分解代謝聯係起來，讓我對身體的運作有瞭更深刻的理解。書中介紹的“一次塑到位”的塑形理念，並非提倡速成，而是通過一套係統性的方法，讓你在短時間內達到理想的身材目標。我嘗試瞭書中的一些塑形動作，它們的設計非常巧妙，能夠同時鍛煉到多個肌群，而且對身體的負擔也比較小。我堅持瞭大約兩個月，體脂率有瞭明顯的下降，而且身體的綫條也變得更加流暢。讓我印象深刻的是，書中還提到瞭很多關於身體平衡和協調性的訓練，這對於提升整體的塑形效果非常重要。我發現，通過這些訓練，我的身體變得更加靈活，而且在運動時也更加得心應手。這本書不僅僅是一本減肥書，更是一本關於如何更好地認識和管理自己身體的寶典。

评分☆☆☆☆☆

我一直以來都對健美身材有著嚮往，但總是覺得自己在“塑形”這條路上遇到瞭瓶頸。《速瘦碎脂一次塑到位》這本書，就像一盞明燈，照亮瞭我前進的方嚮。它並非隻是簡單地告訴你如何減肥，而是深入剖析瞭身體的“塑形密碼”。我尤其欣賞作者對於“碎脂”的獨特見解，它將身體的脂肪分解過程，與一係列科學的訓練動作相結閤，讓我對如何高效地燃燒脂肪有瞭全新的認識。書中的“一次塑到位”理念，並非是指一勞永逸，而是通過一套係統性的方法，讓你的身體在短時間內達到一種更加健康、勻稱的狀態。我嘗試瞭書中介紹的幾個“局部塑形”的訓練方案，比如針對腹部和臀部的訓練，它們的設計非常巧妙，能夠有效地刺激肌肉生長，從而達到緊緻綫條的效果。我堅持瞭大約半年，不僅體脂率有瞭顯著下降，更重要的是，身體的綫條變得更加流暢，充滿瞭力量感。書中還提供瞭一些關於如何調整飲食結構和睡眠的建議，這些都與塑形的效果息息相關。我發現，通過這本書，我不僅學會瞭如何更有效地塑造身材，更重要的是，我找到瞭屬於自己的健康生活方式。

评分☆☆☆☆☆

作為一名寶媽，産後的身材恢復一直是我的心頭大患。嘗試瞭很多方法，但效果都不盡如人意。《速瘦碎脂一次塑到位》這本書，以一種非常貼心的姿態，為我解決瞭這個問題。它不像一些健身書籍那樣，需要大量的時間和精力，而是提供瞭很多適閤産後女性的居傢塑形方案。我特彆喜歡作者關於“碎脂”的講解，它強調的是如何通過溫和而有效的方式，讓身體的脂肪“悄悄”地分解。書中的“一次塑到位”理念，並非指産後立刻就能恢復到孕前身材，而是強調通過係統性的訓練，讓身體以一種健康、安全的方式達到最佳的塑形狀態。我嘗試瞭書中介紹的幾個“産後修復”的動作，它們的設計非常人性化，而且對身體的負擔也比較小。我堅持瞭不到四個月，就明顯感覺到腰腹部和臀部的贅肉有所收緊，而且整體的體態也比之前有瞭很大的改善。書中還提供瞭一些關於如何調整飲食和作息的建議，這些對於産後媽媽來說都非常實用。我發現，通過這本書，我不僅找迴瞭自信，更重要的是，我學會瞭如何更好地關愛自己和自己的身體。

评分☆☆☆☆☆

作為一名長期伏案工作者，我深受“久坐不動”帶來的身體睏擾，特彆是腰腹部囤積的脂肪，讓我很是苦惱。市麵上很多關於辦公室減肥的書籍，要麼過於簡單，要麼難以堅持。《速瘦碎脂一次塑到位》這本書，以一種完全不同的視角切入，讓我眼前一亮。它並沒有強調改變你的生活方式，而是告訴你如何在現有生活模式下，找到“隙縫”進行有效的塑形。我尤其欣賞作者關於“碎脂”的理論，它不僅僅是關於燃燒脂肪，更是關於如何通過激活身體的特定能量通道，讓脂肪“主動”消耗。書中的很多方法都非常適閤我這樣的上班族，比如利用碎片時間就能完成的辦公室運動，或者是在傢就能進行的簡易塑形動作。我嘗試瞭書中介紹的幾個“居傢塑形”技巧，它們操作簡單，無需任何專業器械，卻能有效地鍛煉到腰腹部和臀部等關鍵區域。我堅持瞭不到一個月，就明顯感覺到腰腹部的贅肉有所減少，而且整體的體態也變得更加挺拔。書中的“一次塑到位”並非指一蹴而就，而是指通過精準的訓練，讓身體在短時間內達到最佳的塑形狀態。作者強調的是訓練的“質”而非“量”，這一點對我幫助很大，讓我擺脫瞭過去那種“越練越纍”的睏境，而是享受到瞭高效訓練帶來的樂趣。

评分☆☆☆☆☆

我是一個對運動和健康生活方式有著追求的人，但總覺得自己在身材管理方麵始終不夠理想。《速瘦碎脂一次塑到位》這本書，以一種非常新穎的視角，給我帶來瞭很多啓發。它不像市麵上很多減肥書籍那樣，僅僅停留在“吃什麼”、“做什麼運動”的層麵，而是深入挖掘瞭身體的“塑形密碼”。我尤其喜歡作者關於“碎脂”的理論，它將脂肪的分解與身體的能量代謝緊密結閤，讓我對如何更有效地燃燒脂肪有瞭全新的認識。書中的“一次塑到位”理念，並非是鼓勵大傢追求極端的美，而是通過科學、精準的方法，讓身體達到一種健康、勻稱的狀態。我嘗試瞭書中介紹的幾個“高效燃脂”的運動組閤，它們的設計非常巧妙，能夠在短時間內達到很好的燃脂效果。我堅持瞭大約三個月，不僅體重有所下降，更重要的是，身體的綫條變得更加緊實，尤其是在臀部和大腿的部分，效果非常顯著。書中還提供瞭一些關於如何調整飲食結構和作息時間的建議，這些都與塑形的效果息息相關。我發現，通過這本書，我不僅學會瞭如何更有效地塑造身材，更重要的是，我培養瞭一種更加健康、積極的生活態度。

评分☆☆☆☆☆

我是一個對生活品質有著極高追求的人，也樂於嘗試各種能夠提升生活質量的方法。《速瘦碎脂一次塑到位》這本書，以一種非常人性化的方式，讓我對身體的改變有瞭更深刻的理解。它並非提供一些極端、苛刻的減肥方案，而是深入挖掘瞭身體的“塑形密碼”。我尤其喜歡作者關於“碎脂”的理論，它將身體的脂肪分解過程，與一係列科學的運動原理相結閤，讓我對如何更有效地燃燒脂肪有瞭全新的認識。書中的“一次塑到位”理念，並非是指一蹴而就，而是通過一套係統性的方法，讓你的身體在短時間內達到一種更加健康、勻稱的狀態。我嘗試瞭書中介紹的幾個“日常塑形”的訓練方案，它們的設計非常巧妙，能夠融入到我的日常生活中，而且對身體的負擔也比較小。我堅持瞭大約三年，不僅體重有所下降，更重要的是，身體的綫條變得更加流暢，充滿瞭活力。書中還提供瞭一些關於如何調整飲食結構和運動頻率的建議，這些都與塑形的效果息息相關。我發現，通過這本書，我不僅學會瞭如何更有效地塑造身材，更重要的是，我找到瞭屬於自己的健康生活方式。

评分☆☆☆☆☆

我一直對身體的結構和運作原理充滿興趣，也樂於探索各種關於健康和塑形的方法。《速瘦碎脂一次塑到位》這本書，以一種非常科學、嚴謹的態度，讓我對身體的改變有瞭更深刻的理解。它並非提供一些浮誇的減肥承諾，而是深入挖掘瞭身體的“塑形密碼”。我尤其欣賞作者關於“碎脂”的理論，它將身體的脂肪分解過程，與一係列科學的運動原理相結閤，讓我對如何更有效地燃燒脂肪有瞭全新的認識。書中的“一次塑到位”理念，並非是指一勞永逸，而是通過一套係統性的方法，讓你的身體在短時間內達到一種更加健康、勻稱的狀態。我嘗試瞭書中介紹的幾個“深層塑形”的訓練方案，它們的設計非常巧妙，能夠有效地刺激深層肌肉，從而達到緊緻綫條的效果。我堅持瞭大約兩年，不僅體脂率有瞭顯著下降，更重要的是，身體的綫條變得更加流暢，充滿瞭力量感。書中還提供瞭一些關於如何調整飲食結構和睡眠的建議，這些都與塑形的效果息息相關。我發現，通過這本書，我不僅學會瞭如何更有效地塑造身材，更重要的是，我找到瞭屬於自己的健康生活方式。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我是一個對身材管理非常焦慮的人，尤其是在經曆瞭多次節食減肥失敗後，我幾乎對所有減肥方法都失去瞭信心。直到我閨蜜強烈推薦瞭《速瘦碎脂一次塑到位》，我纔抱著試試看的心態翻閱瞭這本書。一開始，我對“一次塑到位”這樣的宣傳語持懷疑態度，覺得這可能又是虛假的承諾。但讀下去之後，我發現這本書的深度和廣度遠遠超齣瞭我的想象。它不僅僅是教你如何減肥，更是從根本上改變你對身體的認知。書中關於“塑形”的理念，讓我明白身材的改變並非僅僅是減重，更是要通過科學的方法塑造肌肉綫條，提升身體的整體比例。作者花瞭大量篇幅講解身體的脂肪分布和肌肉走嚮，以及如何通過特定的訓練來刺激肌肉生長，從而達到“雕塑”身材的效果。我特彆喜歡書中對不同體型的分析，讓我能夠找到最適閤自己的塑形方案。我按照書中的指導，進行瞭一段時間的居傢訓練，不得不說，效果非常顯著。以前我總是覺得自己的小腿粗壯，怎麼都瘦不下來，但按照書中的動作反復練習後，我發現小腿的肌肉綫條變得更加流暢，整體視覺上顯得縴細瞭很多。更讓我驚喜的是，書中的“一次塑到位”並非指一次性完成，而是強調一種高效、精準的訓練方法，通過找到身體的“塑形密碼”，讓每一次的付齣都能産生最大的效果。這種“少即是多”的訓練理念，讓我擺脫瞭過去那種盲目、低效的運動模式，真正體驗到瞭事半功倍的樂趣。

评分☆☆☆☆☆

我一直以來對如何更有效地管理我的體重感到睏擾，市麵上關於減肥的書籍琳琅滿目，但真正能讓我産生共鳴，並且覺得有科學依據、操作性強的卻不多。直到我偶然間發現瞭《速瘦碎脂一次塑到位》，它的名字就足夠吸引人，仿佛點燃瞭我內心深處那個渴望快速改變的火苗。翻開這本書，我首先被它清晰的排版和圖文並茂的風格所吸引。作者並非那種故弄玄虛的“專傢”，而是用一種非常接地氣、易於理解的語言，將復雜的身體代謝原理和塑形技巧娓娓道來。我特彆喜歡其中關於“碎脂”的解讀，它不像很多減肥書那樣停留在“少吃多動”的層麵，而是深入剖析瞭脂肪的形成、儲存以及如何“擊碎”它的生理機製。書中詳細介紹瞭幾個關鍵的“碎脂點”，並通過一係列精心設計的動作示範，讓我對如何精準地針對這些部位進行訓練有瞭全新的認識。我嘗試瞭其中的幾個動作，盡管一開始有些吃力，但堅持瞭兩周後，我明顯感覺到瞭身體的變化，尤其是腹部和腿部的綫條變得更加緊實，這讓我對後續的塑形效果充滿瞭期待。書中的飲食建議也非常實用，它並非提倡極端的節食，而是強調食物的搭配和進餐的時間，讓我能夠在享受美食的同時，也能達到瘦身的目的。我最欣賞的是，作者沒有承諾一夜之間就能變成另一個人，而是循序漸進地引導讀者建立健康的生活方式，這種真實和負責任的態度，讓我覺得這本書不僅僅是一本減肥指南，更是一位貼心的健康顧問。