隻要30秒！讓你躺在床上也能提昇代謝力、有效燃燒頑固的脂肪！

　　擁有針灸、按摩推拿、指壓師等國傢資格證書，作為整體的專傢，在這２5年來從各個角度，解決瞭眾多女性對身體的睏擾，所纍積的知識和經驗所誕生的，就是這本「速瘦碎脂一次塑到位」。

　　隻靠晃動即可瘦身聽起來好像很假，不過，甩掉脂肪的秘訣，其實就在各位的身體當中。為瞭瘦身，您是否曾經非常努力做運動並且使用瞭各種減肥道具，甚至不惜花費重金購買一堆號稱可以輕鬆瘦身、促進代謝力的減肥食品卻一點也沒瘦呢？

　　現在放棄還太早！本書要教您真正能夠提高代謝力、讓您輕鬆瘦身的晃動肥肉體操。現代人生活忙碌，幾乎空不齣時間做運動，即使有空閑做運動，也因為已經把體力、精神力花費在工作上，根本沒有氣力再去做運動。因此，晃動肥肉體操正是為瞭這樣的您而誕生！藉由晃動找齣隱藏的脂肪進而擊退它，打造令人稱羨的凹凸有緻的完美身材！

本書特色

　　不用太拼命也能一次瘦到位的晃動體操

　　每本瘦身書都告訴你，運動至少要超過30分鍾以上，纔會開始燃燒脂肪達成瘦身的效果。雖然很想做運動，但無奈自己體力有限，平時上班上課或者當全職的傢庭主婦要伺候全傢人（有時可能還包括寵物）已經夠纍瞭！哪來那麼多氣力做運動呢？辛苦瞭一整天之後，隻想大吃大喝躺在沙發上看電視，誰還管你運動不運動？

　　好！那麼就躺著瘦吧！本書所提倡的震動體操正是為瞭這樣的妳而誕生！本書教你隻花30秒，晃晃肥肉就能一次瘦到位！藉由肥肉判定運動與骨盤檢測，先瞭解自己的身體再來擬定戰略，相信妖嬌美麗的身材就離妳不遠囉！

作者簡介

寺門琢己

　　在東洋針灸專門學校就學中就開始整體療法的活動，畢業後，取得國際資格。除瞭活用20年以上臨床案例所著作的「骨盤教室」一書（銷售量50萬本的暢銷書）之外，其它還有許多的著書或DVD都深受女性壓倒性的支持。2006年4月~9月在NHK「□□□□」節目中正式演齣。骨盤、美乳教室（主辦）也齣現大盛況。

　　．希望從身體內變漂亮的女性網址．
　　「girls wave」www. girlswave.com/

　　．寺門琢己的部落格．
　　「就要！ 身體！ 元氣！」terakadotakumi.cocolog-nifty.com/

序言
晃動肥肉宣言！

第1章　這就是理想中的凹凸有緻的身材！
．以胸凸、腹凹的均衡美人為目標！
．以臀凸、腰凹的背後美人為目標！
．檢查瘦身的NG事項

第2章　檢查脂肪團！　5秒即可瞭解的肥肉診斷
Exercise．肥肉診斷　１手臂、肩膀
Exercise．肥肉診斷　２身體＆下半身
Exercise．肥肉診斷　３臉部
．減肥關鍵在於肌肉和脂肪團的關係
．形成肥肉的原因！
＊專欄

第3章　躺臥姿勢！30秒即可改變　肥肉判定運動
．躺臥姿勢運動為何有益呢？
Exercise．躺臥姿勢！　使用腳的肥肉判定
Exercise．躺臥姿勢！　使用手臂的肥肉判定
．以躺臥姿勢也能提高基礎代謝力！
．讓脂肪團覺醒
Exercise．煩惱類彆　肥肉判定運動
在意下半身肥胖者
在意下腹凸齣者
在意上臂鬆弛者
在意前胸者8
早晨清爽起床！
夜晚放鬆！
．做運動的時機
＊專欄

第4章　消除脂肪團的身體架構
．何謂「筋膜」呢？
．「筋膜」連接的身體內的網路工作
．互相聯係覺醒的筋膜
．脂肪團有害的真正理由
．停止無意義的肌肉訓練
Exercise．可以在空檔時間馬上做的小小搖動體操
＊專欄

第5章　塑造不容易形成脂肪，不讓自己後悔的身體
．晃動搖擺油脂地圖
．因體型變化所産生的骨骼縫隙
．關節的內側是脂肪的隱藏處
．調整骨骼的重要性
＊專欄

第6章　消除肥肉！　以站立姿勢就可以做的骨盤體操
Exercise．以站立姿勢就可以做的骨盤診斷
檢查骨盤能否閉閤！
檢查骨盤能否張開！
Exercise．以站立姿勢就可以做的骨盤順暢體操（基礎篇）
給「張開型」者的骨盤順暢體操
給「閉閤型」者的骨盤順暢體操
Exercise．以站立姿勢就可以做的骨盤順暢體操（應用篇）
腳拇指碰撞體操
背部伸展體操
抬高兩腳鏇轉
振袖肌用竪立手臂
＊專欄

第7章 有關骨盤的歪斜原因及其架構
．注意骨盤
．為什麼骨盤會歪斜呢？
．如果骨盤是「張開型」的，將會如何呢？
．如果骨盤是「閉閤型」的，將會如何呢？
．骨盤＋肩胛骨的開閉也要順暢！
Exercise．肩胛骨的開閉姿勢
Exercise．骨盤＋肩胛骨的開閉姿勢
＊專欄

第8章　靠每日的生活保持凹凸有緻的身材
．飲食的注意事項
．選擇內衣褲的注意事項
．靠泡澡解決！　浴室運動○1
．靠泡澡解決！　浴室運動○2

結語