具體描述
隻需要活動一下肩胛骨！隨時隨地都能實行，世界第一簡單的超級瘦身減肥法！
15000人的親身見證，隻要配閤呼吸確實進行緩慢的運動，就能達到瘦身減肥的效果。
許多想要瘦身減肥的女性朋友，一說到「對瘦身減肥很有效果」的運動，應該多少都有挑戰過幾種吧？但是，又有多少人獲得滿意的成果呢？
本書中以「肩胛骨伸展運動」為主的瘦身操，是任何人都能輕易達成的簡單運動，而且效果極大。它是配閤呼吸緩慢進行的運動，每一個人都能輕易上手，也不用擔心會受傷。
持續執行「肩胛骨伸展運動」之後，過去曾經罹患的慢性肩膀酸硬、畏冷癥或便秘都會解除，因為腹肌、背肌經過瞭鍛鍊，可以鍛鍊到內部肌肉（深層肌肉），使腹部、背部周圍會肌肉都緊實起來，當腹肌被鍛鍊起來，便能活化內髒的運作，便秘也能隨之解除，當背肌被鍛鍊起來，腰痛便會自然地減輕，而且還能加速血液循環，連畏冷癥也會有所改善，給人煥然一新的年輕印象。
著者信息
作者簡介
永瀨冴子 Beauty designer
「肩胛骨伸展運動」首創者；以美麗設計師的身份，提齣符閤每一個人創造美麗身材的想法，更針對美容方法、運動方法、生活方式、精神照護等全方位提供可靠 建議。無需勉強自己就能確實地使身體變美，她所引導的課程受到大傢高度的信任；至今，指導過包含藝人及模特兒共15000人以上的女性朋友們。除瞭「肩胛 骨伸展運動」之外，也提倡「血型彆瘦身減肥法」；此外以美麗設計師的身份活躍於業界的同時，也以藝人的身份從事現場錶演活動以及撰寫散文與專欄等，發揮瞭 各式各樣的纔能，在各方麵皆相當活躍。
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圖書目錄
前言…………………………………………………………………………2
不論多想瘦身減肥，嚴禁勉強執行的運動！……………………………………3
以獨創的「肩胛骨伸展運動」，讓身體齣現令人驚訝的變化！……………… 4
長瀨式「肩胛骨伸展運動」，讓你更健康、更窈窕、而且更美麗…………… 6
為什麼是「肩胛骨」？
美麗的身體綫條，理想的「Ｘ平衡綫」…………………………………………12
齣乎意料之外無人知曉的「肩胛骨」與「骨盤」間的關係……………………13
「肩胛骨」不可或缺的另一個理由………………………………………………14
塑造Ｘ平衡綫美體 肩胛骨與肌肉的架構………………………………………15
肩胛骨開闔節奏失序會給身體健康造成影響……………………………………18
長瀨式「肩胛骨伸展運動」與其他的肩胛骨運動有何不同？…………………19
肩胛骨瘦身減肥與”減輕”體重的瘦身減肥有何不同…………………………20
「肩胛骨瘦身減肥法」可以變瘦並讓身體健康改善的優點……………………22
LESSON 1
引導你成功瘦身減肥
超簡單！「肩胛骨伸展運動」的基礎＆應用……………………………27
隨時隨地人人都能簡單完成！肩胛骨伸展運動的重點…………………………28
先來調整站姿吧……………………………………………………………………29
肩胛骨伸展運動，開始！~基礎篇~……………………………………………32
姿勢的重要性
將注意力集中在「用腹肌站立」…………………………………………………36
呼吸法
瞭解「腹式」與「胸式」的不同，鑽研呼吸法吧………………………………38
上半身保持節奏，下半身增加動作，使代謝更加提升！~應用篇~…………42
增加節奏…………………………………………………………………………44
增加骨盤動作 …………………………………………………………………46
增加骨盤動作 …………………………………………………………………48
坐姿進行的肩胛骨伸展運動……………………………………………………50
LESSON 2
集中攻擊胸部、腰部、下半身
實現凹凸有緻且更加有魅力的「肩胛骨伸展運」…………………………57
增加肩胛骨動作
著手變身理想體態 部位彆集中運動…………………………………………58
提升胸綫1
實現彈力美胸「手肘升降梯運動」………………………………………………60
提升胸綫2
使外擴胸部更集中！「提胸美化運動」…………………………………………62
縴細腰部１
創造有魅力的麯綫美「腰部＆背部的扭轉運動」……………………………68
縴細腰部２
塑造緊實的腰部「膝蓋上下運動」………………………………………………71
窈窕下半身運動
去除浮腫，消除臃腫贅肉 「鳥型運動」………………………………………76
LESSON 3
隨時隨地都能瘦身減肥的強力幫手！
藉由「一心二用運動」維持美麗的均衡體………………………………89
快樂纔是重點；降低情緒化的反應，讓自己在不知不覺中創造齣窈窕麯綫……90
刷牙的同時
消除足部疲勞與浮腫！「腳踝縴細運動」…………………………………………92
步行的同時
走路同時進行的「背部緊實步行運動」……………………………………………94
讓後背及雙臂更加事半功倍的「全身緊實步行運動」……………………………95
辦公的同時
提升專注力！讓鎖骨綫條變美麗的「美化鎖骨運動」……………………………96
擊退下半身浮腫！「縴細美腿運動」………………………………………………97
緊實腹部周圍的「縴腰運動」…………………………………………………98
做傢事的同時
扭腰、伸臂、活動肩胛骨的「摺疊衣物緊實運動」……………………………100
以緊實小腿及提臀為目標的「美臀運動」………………………………………101
入浴的同時
緊實雙臂兼提臀！「洗發美人運動」……………………………………………102
利用浮力！扭腰塑造腰部麯綫的「浴缸扭腰運動」……………………………103
Column 1
體重、次數…受「數字」侷限太多瞭吧？~「我自意識」的重要性~…………41
Column 2
奶澎、腰束、屁屁硬扣扣！夢想的貴婦身材
~外國人身材看起來較美的原因~…………………………………………………54
Column 3
「肩胛骨伸展運動」親身經曆者的話，驚人不已的效果………………………66
◆因為「轉動骨盤」而造成腰痛……
藉由「肩胛骨伸展運動」連疼痛也消除瞭！
長瀨老師快教教我！「肩胛骨伸展運動」之Ｑ＆Ａ……………………………67
Column 4
「肩胛骨伸展運動」親身經曆者的話，驚人不已的效果………………………74
◆「不需要勉強自己」在這句話的鼓勵下，有生以來能持續進行的運動
長瀨老師快教教我！「肩胛骨伸展運動」之Ｑ＆Ａ……………………………75
Column 5
瞭解自己的體型
確認更加有效果的運動方法…………………………………………………………82
◆自我檢查錶…………………………………………………………………………83
◆推薦給蘋果型的運動…………………………………………………………………85
◆推薦給洋梨型的運動…………………………………………………………………86
◆推薦給香蕉型的運動…………………………………………………………………87
Column 6
是否曾經在按摩過後感到疲纍呢？
~成為「不畏冷女性」的關鍵就是不囤積、不停滯~…………………………104
成為不畏冷、不囤積、不停滯的女性之自我按摩方法…………………………105
Column 7
你是否認為低卡路裏＝對身體有益呢？
~「如何吃」比「不吃什麼」更能讓你改變未來~………………………106
長瀨佐枝子推薦的「排毒薑湯」………………………………………………107
結語……………………………………………………………………………108
為瞭避免「三天打魚，兩天曬網」
~可以快樂持續的秘訣~
圖書序言
圖書試讀
用戶評價
我一直對那些能夠“事半功倍”的方法特彆感興趣，尤其是涉及到身體健康和外形管理方麵。《永瀨式「肩胛骨伸展運動」：讓你速效變美又變瘦！》這本書的標題，就精準地抓住瞭我這種心理。看到“速效”兩個字，我幾乎是立刻就被吸引瞭。我之前嘗試過很多健身計劃，有些需要每天投入大量的時間，有些則需要嚴格控製飲食，對我來說都很難長期堅持。我渴望的是一種更有效率、更可持續的解決方案，這本書似乎給瞭我這個承諾。 我購買這本書的初衷，更多的是想找到一種能夠在傢輕鬆完成的運動方式，同時又能帶來顯著的改變。市麵上充斥著各種“網紅”健身方法，但很多都缺乏科學依據，或者效果並不如宣傳的那樣神奇。而“永瀨式”這個名字，給我一種更具專業性和係統性的感覺，讓我覺得這套運動方法背後可能有著嚴謹的研究和實踐。 翻開書，我首先被它的排版和插圖所吸引。清晰的圖解和詳盡的步驟說明，讓我即使是第一次接觸這類運動，也能很容易地理解並模仿。我尤其喜歡它對於肩胛骨在整個身體鏈條中扮演角色的解釋，這讓我對身體有瞭更深層次的認識，也更明白瞭為什麼肩胛骨的健康如此重要。 書中提供的伸展動作，看起來都很溫和，但卻強調瞭“伸展”的關鍵。我之前總覺得要瘦身塑形就必須進行高強度的有氧或力量訓練，但這本書讓我意識到，有時候，適度的伸展和激活，反而能帶來意想不到的效果。這種“潤物細無聲”的改變方式，讓我覺得既舒適又有效。 我非常期待通過這本書，能夠改善我長期以來存在的體態問題，比如圓肩駝背。我相信，當肩胛骨得到有效的舒展，身體的整體綫條一定會隨之改善，這也會直接影響到我的氣質和自信。而且，如果真的能夠達到“變美又變瘦”的雙重效果，那將是我一次非常成功的自我投資。
评分最近總感覺身體有些僵硬，特彆是肩膀和背部，長時間坐在電腦前，感覺肩胛骨那裏尤其不舒服。《永瀨式「肩胛骨伸展運動」：讓你速效變美又變瘦！》這本書的齣現，簡直是雪中送炭。我在網上看到很多人都在討論這本書，都說效果很好，我就毫不猶豫地買來嘗試。 我一直覺得，想要真正的變美變瘦，必須從身體的根源入手，而不是僅僅停留在錶麵。這本書的名字就抓住瞭這一點，它強調的是“肩胛骨伸展”，這讓我覺得，它不是那種治標不治本的方法，而是從身體的核心部位著手，去進行根本性的改善。 翻開書，我被它清晰的排版和詳盡的解釋所吸引。作者用非常通俗易懂的語言，將肩胛骨對於身體姿態、健康以及代謝的重要性娓娓道來。我之前從未想過，我們經常忽略的肩胛骨，竟然是如此重要，它就像是身體的“總開關”，影響著方方麵麵。 書中所介紹的伸展動作，我認真地研究瞭一下。它們看起來都非常簡單，沒有復雜的技巧，也沒有對體能的要求。我尤其喜歡它強調“溫和”和“持續”的原則，感覺這樣的鍛煉方式，更容易被身體接受，也更容易堅持下去。我不用去健身房，也不用花很多錢去請私教，隻要在傢，就能跟著書上的指導，一步步地完成。 我非常期待通過這本書，能夠切實地改善我身體的僵硬和不適感，讓我的肩膀和背部更加放鬆。更重要的是，我希望通過這些練習，能夠讓我的身體綫條變得更加優美，擁有更挺拔的身姿。如果真的能像書名中所承諾的那樣，“速效”地變美又變瘦，那這本書對我來說，絕對是一筆寶貴的財富。
评分一直以來，我都在尋找一種能夠真正改善我體態的方法，畢竟一個好的體態不僅讓人看起來更年輕、更有魅力，還能從根本上提升一個人的自信心。《永瀨式「肩胛骨伸展運動」：讓你速效變美又變瘦！》這本書的齣現，可以說是恰逢其時，也讓我眼前一亮。 書名本身就極具吸引力。“速效”二字，抓住瞭我渴望快速看到效果的心理。在快節奏的生活中，我很難有耐心去進行漫長而枯燥的訓練，我更傾嚮於那些能夠帶來即時反饋的方法。而“變美又變瘦”更是直接點齣瞭我最根本的需求。 我購入這本書，並仔細閱讀。令我驚喜的是，它並沒有像市麵上很多書籍那樣，僅僅提供一套動作列錶，而是從科學的角度，深入淺齣地講解瞭肩胛骨對於身體姿態、健康乃至代謝的重要性。這種“知其然，更知其所以然”的解釋方式，讓我覺得非常有說服力，也更有動力去實踐。 書中介紹的伸展動作，我仔細地看過瞭，感覺非常簡單易學，而且不需要任何專業的器械，非常適閤在傢中進行。我尤其喜歡它強調“伸展”的理念，感覺這種方式更加溫和，也更容易被身體接受。我之前總是想著要通過高強度的訓練來達到目的，但這本書讓我意識到，有時候，更柔和的伸展，反而能帶來意想不到的改變。 我非常期待通過這本書，能夠改善我長期以來因為工作原因導緻的圓肩駝背問題。我希望通過這些肩胛骨的伸展，能夠讓我的身體綫條變得更加挺拔、流暢，看起來更有活力。如果真的能像書中所說的那樣，“速效”地變美又變瘦，那這本書對我來說，絕對是一次意義非凡的投資。
评分我一直以來都對手部和肩部不適感到睏擾，尤其是在長時間使用電腦後，感覺肩胛骨附近總有一股難以言喻的緊綳感。《永瀨式「肩胛骨伸展運動」：讓你速效變美又變瘦！》這本書的齣現，讓我看到瞭解決這個問題的希望。我之前嘗試過很多不同的方法，但效果都不太理想，這本書的標題，尤其是“速效”和“變美又變瘦”的承諾，讓我覺得值得一試。 我購入這本書，並仔細地閱讀瞭其中的內容。我被作者對於肩胛骨在人體健康中的重要性的闡述所吸引。我之前從未意識到，肩胛骨竟然是如此關鍵的一個部位，它不僅影響著我們的體態，還與我們的血液循環、新陳代謝息息相關。這種從根本上理解身體運作的視角，讓我覺得非常新穎和有價值。 書中介紹的伸展動作，我仔細地研究瞭每一個動作的圖示和文字說明。它們看起來都非常簡單易懂，不需要任何特殊的專業知識或者器材，這對於我這種平時不太接觸運動的人來說，非常友好。我尤其欣賞的是，這些動作的難度適中，不會給身體帶來過大的負擔，讓我覺得可以輕鬆地將它們融入到日常生活中。 我非常期待通過這本書，能夠有效地改善我肩部和手部的僵硬感，讓我的身體感覺更加放鬆和舒展。同時，我也希望通過這些運動，能夠讓我的身體綫條變得更加流暢，尤其是改善我一直以來比較在意的圓肩駝背問題。如果真的能像書名中所說的，“速效”地變美又變瘦，那這本書對我來說，絕對是一次非常值得的投資。
评分我一直都對身體的“隱藏潛力”充滿好奇，尤其是在追求健康和美麗的過程中。市麵上充斥著各種減肥塑形的方法，但我總覺得它們要麼過於極端，要麼效果短暫。《永瀨式「肩胛骨伸展運動」：讓你速效變美又變瘦！》這本書，以其獨特的視角和承諾，成功地吸引瞭我的目光。 “永瀨式”這個名字，給我一種神秘感和專業感，讓我忍不住想去瞭解這背後究竟是怎樣的體係。而“肩胛骨伸展運動”則直接點齣瞭核心，我之前從未如此關注過肩胛骨，但書名中“速效變美又變瘦”的承諾，讓我覺得這個部位一定蘊藏著巨大的能量。 我購買瞭這本書，開始閱讀。讓我印象深刻的是，它並非簡單地羅列動作，而是深入淺齣地解釋瞭肩胛骨為何如此重要，它如何影響我們的體態、健康，甚至是我們身體的綫條。這種從根本上改變認知的做法，讓我覺得這本書非常有價值。 書中提供的伸展動作，我仔細觀察瞭圖解，感覺非常清晰，也容易理解。我注意到，很多動作都非常簡單，不需要什麼特殊的場地或器械，這對於我這種生活節奏比較快的人來說，非常友好。我更欣賞的是，它強調的是“伸展”而非“高強度”，這讓我覺得是一種更溫和、更可持續的塑形方式。 我非常期待通過這本書，能夠有效地改善我因為長期伏案工作而齣現的肩頸僵硬和體態問題。我希望通過練習這些伸展，讓我的身體綫條變得更加流暢，尤其是讓我的背部和肩部看起來更挺拔、更有美感。如果真的能實現“速效變美又變瘦”，那這本書無疑將成為我健康生活方式的“秘密武器”。
评分這本《永瀨式「肩胛骨伸展運動」：讓你速效變美又變瘦！》對我來說，簡直是健身界的一股清流！我一直是個對自己身材要求很高的人，但也常常因為工作忙碌而疏於鍛煉。市麵上各種減肥、塑形的書籍我幾乎都嘗試過，但要麼效果不明顯，要麼需要花費大量時間和精力，很難堅持下去。直到我遇到瞭這本書，我纔真正看到瞭希望。 首先，它的理念就非常吸引我。永瀨式這種說法本身就帶有一種神秘感和專業性，讓人忍不住想一探究竟。書名中“速效變美又變瘦”更是直擊我的痛點，仿佛是為我量身定做的解決方案。我毫不猶豫地買瞭下來，滿懷期待地翻開瞭第一頁。 閱讀的過程非常流暢，語言通俗易懂，即使是沒有運動基礎的人也能很快理解。書中的講解條理清晰，從肩胛骨的重要性，到它如何影響身體的姿態和綫條，再到具體的伸展動作，都做瞭非常細緻的闡述。我之前從未意識到肩胛骨竟然有如此大的能量，它不僅關係到我們是否挺拔，還會影響到血液循環和新陳代謝，這真是顛覆瞭我以往的認知。 更重要的是，書中所介紹的伸展動作，看起來一點都不復雜，甚至很多動作我感覺自己在傢就可以輕鬆完成，不需要任何特殊的器械，也不需要去健身房。這對於我這種時間碎片化的人來說，簡直是福音。我迫不及待地想要開始實踐，看看它是否真的能帶來“速效”的效果。 我對這本書的期待值非常高，因為它不僅僅是一本關於運動的書，更像是一種生活方式的改變指南。它似乎告訴我，變美變瘦並不需要痛苦的節食和高強度的訓練，隻需要找到正確的方法，身體就會自己發生奇妙的變化。我希望這本書能夠真正幫助我養成良好的運動習慣，並且在不知不覺中，讓我的身體變得更加健康、輕盈，同時擁有更美好的體態。
评分最近一直被肩部和頸部的酸痛睏擾，坐久瞭就覺得渾身僵硬，很不舒服。我嘗試過按摩、拔罐，但效果都隻是暫時的。《永瀨式「肩胛骨伸展運動」：讓你速效變美又變瘦！》這本書的齣現，簡直像一道曙光。我是在網上看到有人推薦，說這本書裏的運動能夠有效改善體態，緩解肩頸不適，而且還能瘦身，我當時就心動瞭。 我一直相信“體態決定命運”，一個好的體態不僅能讓人看起來更年輕、更有活力，還能從根本上提升一個人的精神麵貌。我以前總覺得自己不夠挺拔，缺乏自信，很大程度上是因為糟糕的體態。這本書的齣現，讓我看到瞭希望，它似乎告訴我，通過簡單的肩胛骨伸展，就能告彆這些煩惱。 我迫不及待地翻閱瞭這本書，最令我印象深刻的是它對肩胛骨在身體健康中的重要性的深入剖析。我之前從未想過，小小的肩胛骨竟然會對整個身體的協調性、血液循環乃至脂肪堆積産生如此大的影響。這種科學的解釋，讓我覺得這本書不是空穴來風，而是有紮實的理論基礎支撐的。 書中介紹的動作，我仔細看瞭看，感覺非常容易理解和模仿。沒有復雜的術語，也沒有過於專業的解剖知識，即使是像我這樣平時很少接觸運動的人，也能輕鬆上手。而且，很多動作看起來都非常溫和，不需要很大的力氣，這讓我覺得即使是身體比較柔弱的人，也能夠安全地進行。 我特彆期待通過這本書，不僅能夠解決我肩頸酸痛的問題，還能讓我的身體綫條變得更加流暢、優美。我希望通過長期的練習，能夠告彆駝背，讓我的肩膀更舒展，脖子更修長。如果它真的能帶來“速效”的改變，那這本書對我來說，絕對是物超所值的。我迫不及待地想要開始我的永瀨式肩胛骨伸展之旅。
评分說實話，我一直以來都處於一種“想要變美變瘦，但又不知道從何下手”的狀態。各種減肥方法層齣不窮，但往往都要求極高的自律性和毅力，這對於我這種“三天打魚兩天曬網”的人來說，實在太難瞭。直到我偶然間看到瞭《永瀨式「肩胛骨伸展運動」：讓你速效變美又變瘦！》這本書，我感覺我終於找到瞭那個“對的”方法。 書名中的“速效”二字，是吸引我的第一個亮點。我實在是太想看到立竿見影的效果瞭，畢竟堅持本身就是一件很睏難的事情。如果能有一個方法，讓我不需要經過漫長而痛苦的等待，就能看到身體的變化，那簡直是太棒瞭！而且，“變美又變瘦”這兩個目標，也完全契閤我的需求。 我仔細閱讀瞭這本書的前幾章，對“肩胛骨”這個概念有瞭全新的認識。我之前隻知道它是一塊骨頭，但這本書告訴我，它竟然是影響我們體態、代謝甚至情緒的關鍵。這種將身體某個局部的重要性提升到如此高度的視角，讓我覺得非常有啓發性。 書中所介紹的動作，看起來都非常簡單易學，而且似乎不需要任何輔助工具。這對於我這種習慣性“懶惰”的人來說，是最大的福音。我不需要再去購買昂貴的器械，也不需要去人擠人的健身房，隻需要利用碎片時間，就能完成一套完整的鍛煉。 我非常期待通過這本書，能夠真正地改善我的身體綫條，讓我的肩膀看起來更美，背部更挺拔。我希望它能幫助我告彆浮腫，讓我的臉部綫條更加清晰。最重要的是，我希望這種改變是內在的，是讓我感覺更健康、更有活力的。我相信，隻要方法對瞭，瘦身變美就不再是遙不可及的夢想。
评分我一直在尋找一種能夠簡單易行，又能真正帶來身體改善的方法，尤其是關於塑形和健康方麵。《永瀨式「肩胛骨伸展運動」：讓你速效變美又變瘦！》這本書的標題，就精準地擊中瞭我的需求點。“速效”和“變美又變瘦”這樣的承諾，實在讓人難以抗拒。 我購買瞭這本書，迫不及待地閱讀。令我驚喜的是，它並非是那種空洞的口號，而是從科學的角度，深入淺齣地解釋瞭肩胛骨在我們身體中所扮演的關鍵角色。我之前隻知道肩胛骨是連接上肢的重要骨骼，但書中卻揭示瞭它對體態、血液循環乃至脂肪堆積的深遠影響，這種認知上的顛覆，讓我覺得非常有啓發性。 書中所提供的伸展運動，我仔細地研究瞭圖示和步驟。我發現它們都非常實用，而且動作簡單，容易模仿。更重要的是，這些動作不需要任何專業的器械，也不需要大量的場地，我完全可以在傢中，利用零碎的時間來完成。這種便捷性，對於我這種生活節奏快的人來說，是至關重要的。 我非常期待通過這本書，能夠有效地改善我一直以來睏擾的體態問題，比如圓肩駝背，讓我的肩膀看起來更舒展，背部更挺拔。同時，我也希望這些伸展運動能夠幫助我促進身體的新陳代謝，達到“變瘦”的效果。如果真的能實現“速效”的改變，那這本書無疑將是我健康美麗之路上的一個重要裏程碑。
评分我是一個對身體健康和體態管理非常重視的人，但常常因為工作的壓力和忙碌，導緻身體齣現各種小毛病，比如腰酸背痛、肌肉僵硬等。市麵上關於健康和運動的書籍我看過不少，但總覺得缺少一些能夠真正“觸及痛點”的解決方案。《永瀨式「肩胛骨伸展運動」：讓你速效變美又變瘦！》這本書，正是吸引我注意的那個“痛點”。 書名中的“永瀨式”帶著一種專業的暗示，而“肩胛骨伸展運動”則點明瞭核心內容，最後“速效變美又變瘦”更是直接擊中瞭我的需求。我渴望找到一種既能解決身體不適，又能帶來美麗蛻變的方法，而且最好是高效的。 我購買瞭這本書，迫不及待地閱讀。讓我驚喜的是，這本書的論述非常清晰透徹，它不僅僅是教你做幾個動作，而是從科學的角度解釋瞭肩胛骨在人體姿態、健康和代謝中所扮演的關鍵角色。我之前從未意識到，這塊我們平時不太關注的骨頭，竟然能對身體産生如此大的影響。 書中提供的伸展動作，我仔細研究瞭一下，感覺非常實用且易於掌握。每一個動作都有詳細的圖示和文字說明，確保即使是初學者也能準確地完成。而且，這些動作看起來都比較溫和，不會給身體帶來過大的負擔，這讓我覺得非常適閤我這種需要循序漸進的人。 我非常期待通過這本書，能夠改善我長期以來因為久坐而導緻的體態問題，比如圓肩、駝背。我希望能通過這些伸展運動，讓我的身體綫條更加流暢，肩膀更舒展，看起來更有精神。如果能同時達到“變美又變瘦”的效果，那將是我一次非常成功的嘗試。我堅信，身體的健康和美麗是相輔相成的，而這本書，似乎為我打開瞭通往這兩者的捷徑。
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