Part1 腰、腹、臀檢視篇
　　帶你瞭解三部位麯綫的重要性，用一些小點子來增加迷人的魅力。從檢視各部位發生的癥狀開始，甩開水桶腰、下腹贅肉、臀部下垂等惱人的問題。

　　Part2   腰部麯綫
　　腰間肉，是全身上下最容易「冒」齣來，卻也是最容易減掉的發胖部位。如果是捏起來軟軟的，隻要透過伸展操，再搭配按摩，就能輕鬆還你窈宨動人的S腰綫。

　　Part3  腹部麯綫
　　腹部發胖，不僅穿衣服不好看，也會對健康造成危害！試著用拇指和食指掐起「腹肉」最多的地方，如果超過1公分，那就是「小胖」，如果超過3公分，那就是「大胖」瞭。

　　Part4  臀部麯綫
　　臀部大小與個人「骨架」大小絕對有關，尤其是東方女性普遍為「上窄下寬」的西洋梨身材，隻靠節食或運動不當，反而會瘦到不該瘦的地方，甚至不小心練齣瞭「金剛芭比」麯綫。

　　Part5  吃齣美麗窈窕麯綫
　　減肥、塑身除瞭透過運動，飲食也是決定窈窕麯綫的關鍵。本單元將針對女性最切身的美容塑身問題，指導愛美的女性們如何進行正確的飲食調養。

本書特色

　　教你如何檢視自己身材是否超標，簡易的按摩手法搭配上體操伸展，讓你腰圍．腹圍．臀圍縮減一寸，打造維納斯麯綫。

　　透過衣服穿搭和魅力配件，營造縴細的腰、腹、臀，讓女人味大加分。

　　小編推薦好用護膚産品，讓你窕窈綫、光滑肌、好氣色通通一次搞定。

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Part1  腰、腹、臀檢視篇  06

Part2  腰部麯綫  14
癥狀1  腰綫呈H型擴張  16
解決方案1：指壓縴腰，擁有S健美細腰
解決方案2：腰側扭轉式＋縴腰體操
解決方案3 ：腰軀轉動式＋三角扭轉式
魅力小點子1─保養篇：緊實滑嫩的S腰綫 展現妖嬈魅力
魅力小點子2─巧裝扮：水桶腰掰掰 女人味加分Plus
癥狀2  後腰2坨小肉肉  24
解決方案1：深肌按摩，雕塑齣後腰凹陷處
解決方案2：扭背單腿．側腰伸展式
　　　　　　收腰快招．三角伸展式
魅力小點子1─保養篇：找迴惹火小腰肌 邊按摩邊去角質 
魅力小點子2─巧裝扮：穿搭障眼法 營造縴細腰身的錯覺
癥狀3  肥肥軟軟的米其林腰  30
解決方案1：指壓甩油，毛巾結深肌按摩法
解決方案2：坐姿腰轉動式＋提腰緊腹伸展操
解決方案3：側伸展式強化版＋減腰寸兩側搖擺式
魅力小點子1─保養篇：開心運動快樂按摩 甩掉難纏遊泳圈
魅力小點子2─巧裝扮：拉長腰身比例 把三層肉變不見   
癥狀4  後腰、前腰有肥胖紋  38
解決方案1 ：縮腰撫紋按摩法
魅力小點子1─保養篇：無瑕緊緻的膚觸 纔是絕美腰綫最高境界     
魅力小點子2─巧裝扮：加重上半身比例 收縮腰綫很簡單
癥狀5  左右腰綫不對稱  42
解決方案1：穴道刺激
解決方案2：挺腰紓壓拱橋式＋矯正腰綫歪麯呼吸法
解決方案3 ：腰側伸展門閂式＋風吹樹式
魅力小點子1─保養篇：滾一滾、推一推 腰間小肥油，解散！
魅力小點子2─巧裝扮：不對稱pk不對稱 矯正腰綫穿衣法

Part3  腹部麯綫   50
癥狀1  小腹便便惹人厭  52
解決方案1 ：指壓按摩關元穴、錐狀肌
解決方案2：仰臥起坐＆腹式呼吸＋抬腿縮腹減肉操
解決方案3：10分鍾解便秘瑜珈操＋椅上紓壓收腹操
解決方案4：麯綫歸位肩倒立式＋潔腸健腹摩天式
魅力小點子1─保養篇：先幫腹部紓壓 再加強代謝按摩
癥狀2   中廣型的卡「油」族  62
解決方案1：指壓按摩中脘穴、天樞穴
解決方案2 ：減脂助消化伸展操＋辦公室坐姿塑腹操
魅力小點子1─保養篇：小捏輕揉緩按 嚮大小肉團說掰掰  
魅力小點子2─巧裝扮：裝瘦不NG  兩截式穿法大解密   
癥狀3  腹肌老是欲振乏力  68
解決方案1：伏地挺身鍛練腹直肌
解決方案2：麯膝平衡式緊腹操＋弓式緊腹美體操
解決方案3 ：船式麯體仰身操＋塑腹美背蝗蟲式
解決方案4：10分鍾泡澡縮腹操＋塑腹腸按摩
魅力小點子1─保養篇：溫度、方嚮、力道 指壓按摩小訣竅
魅力小點子2─巧裝扮：遮對「腫」點 穿上抓皺衣物也不怕
癥狀4  難看的紅、白肥胖紋  78
解決方案1：精油按摩骼腰肌．腹直肌
魅力小點子1─保養篇：洗齣平坦腹 養身美體一起來
魅力小點子2─巧裝扮：擺脫肉肉女光環 必學「縴女」穿衣法

Part4  臀部麯綫  82
癥狀1  骨盆寬大扁平、肉多  84
解決方案1：按摩臀大肌、臀中肌
解決方案2：紓壓緊臀伸展操＋立擁小尻伸展操
魅力小點子1─保養篇：敲敲按按收臀肉 3D翹臀必備的保養衣  
魅力小點子2─巧裝扮：下半身收縮 藉上半身拉長比例
癥狀2  臀部贅肉集體下垂  90
解決方案1：承扶穴×坐骨指壓法
解決方案2 ：半虎式美尻翹縴操＋單腳蝗蟲式提臀操
解決方案3：拉腿提臀操＋翹臀走路法
解決方案4 ：狗變式提臀操＋緊翹臀綫起跑式
魅力小點子1─保養篇：睡前進行穴位指壓 緊臀大計不中斷
魅力小點子2─巧裝扮：激瘦提臀穿衣術 強調S麯綫就對瞭 
癥狀3  後臀橘皮成堆作亂  100
解決方案1：敲打活絡×精油按摩
魅力小點子1─保養篇：運動前、沐浴後  縴體保養更有效
魅力小點子2─巧裝扮：穿齣女人味  裙擺飄飄不顯胖
癥狀4  臀部大小邊．一高一低  104
解決方案1：按摩臀中肌
解決方案2：舉臂後抬腿式 ＋提肛式呼吸法
魅力小點子1─保養篇：美臀保養大計 按摩要藉力使力
魅力小點子2─巧裝扮：緊翹小尻「衣」點靈  拉長臀腿麯綫

Part5  吃齣美麗窈窕麯綫  110