30000人以上都在使用的走路瘦身法
讓你3個月-10kg  腰圍-10cm ！
擁有健康、完美的身材不是夢！

　　你知道走路時應該 腳尖 先著地 還是 腳跟 先著地纔正確嗎？
　　你知道站立時 重心 應該放在哪裏嗎？腳跟、腳弓、腳趾還是外側？？

　　「走路」人人都會，但你的走路姿勢正確嗎？！
　　不正確的姿勢不但有害健康，還會讓你的身材走樣，是造成你有小肚肚及虎背熊腰的原兇！！

　　光靠走路就能瘦！！「走路瘦身的法則」：

　　首先，要瞭解肥胖的原因，在於身體的歪斜，隻要能改變不良的生活習慣，就能改善身體歪斜的狀況。?快翻開STEP 1 準備篇 自己來檢查看看身體的歪斜狀況！

　　接下來實行正確的站姿及「核心運動」，每一個姿勢都能確實運用到身體的力量。

　　請參考STEP 2  姿勢篇~用核心運動來修正姿勢

　　最後，「走路瘦身法」就是持續實行一連串正確的姿勢，維持基本的姿勢後，再開始走路。剛開始1天隻要做30秒即可！之後再實行1天20分鍾的動態走路法來提昇效果。一段時間後，還可以繼續挑戰優雅走路法喔。

　　參照 STEP 3 走路法篇~光走路就能瘦！ 走路瘦身法

走路瘦身法的3大優點：

1.Diet & Health
　　◎打造「易瘦體質」
　　◎提高基礎代謝量
　　◎加速老舊代謝物排齣
　　◎改善肩頸僵硬、腰痛、水腫以及便秘

2.Relax
　　◎放鬆效果
　　◎愉悅感
　　◎集中注意力
　　◎整理思緒

3.Beauty
　　◎調整骨架
　　◎使肌膚水嫩有光澤
　　◎提高外在的吸引力
　　◎穿齣自身的品味

　　另外還有，藉由運動讓燃脂效果UP!的10款簡易體操、讓生活行為變成減肥的一部分 「順便運動法」，讓你輕鬆擁有完美的身材、漂亮的雙腿！

作者簡介

高岡玉美

　　AVLIO股份有限公司代錶、日本姿勢與走路協會理事長。

　　在旅館工作一段時間後，轉職當模特兒，曾負責BIG MASION數隻廣告。為瞭活用過去模特兒的那段經驗，現在在各大企業研修課程和公開演講中，教授獨創的走路法和禮儀示範。嚮更多人介紹這套具有瘦身、抗老效果，又可維持心靈平衡的走路法。齣於這一股熱情，作者於2009年設立「日本姿勢與走路協會」。在各個電視節目和活動中擔任特彆來賓，並在雜誌上連載文章等，活躍於各大媒體間。

　　日本鞋醫學學會會員
　　日本鞋零售商聯盟SHOE FITTER
　　預防肥胖健康管理師
　　中國推拿BODY THERAPIST

譯者簡介

蔡依倫

　　輔仁大學日本語文學係畢業，在學期間曾至日本上智大學交換學生一年。興趣是走路、閱讀和看日本設計展。曾任職於日商公司，後來被文化創意産業吸引，進入齣版業當日文編輯，同時從事日文口譯、筆譯的工作。譯作有《瞭解狗狗的想法：教育狗狗前.非讀不可的知識》、《瑜伽入門書：睏難的瑜伽簡單就學會》、《美味蔬果育成書：親身感受在陽颱種菜的喜悅》、《法式風情手作包&布小物》、《鍛鍊思考力：趣味多麵體摺紙》、《不花錢也能做健檢》、《一聽就懂的邏輯說話術》等。

前言 　　　

易胖體質共通的『不良姿勢』　
走路瘦身的法則　
走路的「3大優點」
本書的使用說明

STEP 1 準備篇 ~自己來檢查看看身體的歪斜狀況！
姿勢不良就是你「肥胖的原因」！
哪些是使身體歪斜的「不良姿勢」？

檢查身體的歪斜
將背貼緊牆壁　　　　
仰睡　　　　　　　　
將雙手在背後閤掌　　
看鞋底的磨損程度　　
原地踏步　　　　　　
從洋裝來看身體的歪斜程度　

STEP 2 姿勢篇~用核心運動來修正姿勢
這樣的姿勢，讓你「永不發胖」　

學習正確的姿勢
意識重心位置　
意識身體的中心軸　　
1天30秒！打造易瘦體質的核心運動　

STEP 3 走路法篇~光走路就能瘦！ 走路瘦身法
讓你『走路就能瘦』，美夢成真！！　

學習走路瘦身法
基礎走路法　
動態走路法　
優雅走路法　
樓梯走路法　

STEP 4 應用篇＋藉由運動讓燃脂效果UP!
效果倍增！讓運動立即見效　

扭轉雕塑上手臂　　　
伸展雕塑上手臂　　　
雕塑腰部　　　　　
縴細腰部　　　　　
強化軀乾的抬腿運動　
強化髖關節的蹲馬步運動　
雕塑臀部麯綫　
雕塑鬆弛的臀部麯綫　
雕塑小腿＆腳踝　
燃燒全身脂肪　　　　

STEP 5 日常篇~讓生活行為變成減肥的一部分 「順便運動法」
挑戰易瘦的生活方式！　　

坐姿　　 雕塑大腿內側　
雕塑腳踝　　　
雕塑小腿　　　
搭公車、捷運　 雕塑背部　　　
提包包　 雕塑上手臂　　
搭電梯 檢查姿勢　　
爬樓梯　　 雕塑小腿　
等紅燈　　 雕塑腹部＆臀部　
刷牙　　　 雕塑全身　　
洗衣服　　 雕塑腰側　
雕塑大腿　　　
用吸塵器　 雕塑大腿　　　
擦拭打掃　 雕塑大腿　　　
做菜　　　 雕塑小腿　　　 伸展大腿　　　

美麗專欄
沐浴後是培養「女人味」的最佳時光
特彆注意「角質層」的保養　
選擇鞋子的秘訣　
行為舉止優雅的秘訣

苗條美麗的飲食法　
顯瘦的選衣和穿搭方式　
這樣瘦身，輕鬆又持久
在傢中頻繁移動
鞋子與我的親密關係　
日本姿勢和走路協會的活動

走路瘦身法Q&A
結尾