具體描述
30000人以上都在使用的走路瘦身法
讓你3個月-10kg 腰圍-10cm ！
擁有健康、完美的身材不是夢！
你知道走路時應該 腳尖 先著地 還是 腳跟 先著地纔正確嗎？
你知道站立時 重心 應該放在哪裏嗎？腳跟、腳弓、腳趾還是外側？？
「走路」人人都會，但你的走路姿勢正確嗎？！
不正確的姿勢不但有害健康，還會讓你的身材走樣，是造成你有小肚肚及虎背熊腰的原兇！！
光靠走路就能瘦！！「走路瘦身的法則」：
首先，要瞭解肥胖的原因，在於身體的歪斜，隻要能改變不良的生活習慣，就能改善身體歪斜的狀況。?快翻開STEP 1 準備篇 自己來檢查看看身體的歪斜狀況！
接下來實行正確的站姿及「核心運動」，每一個姿勢都能確實運用到身體的力量。
請參考STEP 2 姿勢篇~用核心運動來修正姿勢
最後，「走路瘦身法」就是持續實行一連串正確的姿勢，維持基本的姿勢後，再開始走路。剛開始1天隻要做30秒即可！之後再實行1天20分鍾的動態走路法來提昇效果。一段時間後，還可以繼續挑戰優雅走路法喔。
參照 STEP 3 走路法篇~光走路就能瘦！ 走路瘦身法
走路瘦身法的3大優點：
1.Diet & Health
◎打造「易瘦體質」
◎提高基礎代謝量
◎加速老舊代謝物排齣
◎改善肩頸僵硬、腰痛、水腫以及便秘
2.Relax
◎放鬆效果
◎愉悅感
◎集中注意力
◎整理思緒
3.Beauty
◎調整骨架
◎使肌膚水嫩有光澤
◎提高外在的吸引力
◎穿齣自身的品味
另外還有，藉由運動讓燃脂效果UP!的10款簡易體操、讓生活行為變成減肥的一部分 「順便運動法」，讓你輕鬆擁有完美的身材、漂亮的雙腿！
作者簡介
高岡玉美
AVLIO股份有限公司代錶、日本姿勢與走路協會理事長。
在旅館工作一段時間後，轉職當模特兒，曾負責BIG MASION數隻廣告。為瞭活用過去模特兒的那段經驗，現在在各大企業研修課程和公開演講中，教授獨創的走路法和禮儀示範。嚮更多人介紹這套具有瘦身、抗老效果，又可維持心靈平衡的走路法。齣於這一股熱情，作者於2009年設立「日本姿勢與走路協會」。在各個電視節目和活動中擔任特彆來賓，並在雜誌上連載文章等，活躍於各大媒體間。
日本鞋醫學學會會員
日本鞋零售商聯盟SHOE FITTER
預防肥胖健康管理師
中國推拿BODY THERAPIST
譯者簡介
蔡依倫
輔仁大學日本語文學係畢業，在學期間曾至日本上智大學交換學生一年。興趣是走路、閱讀和看日本設計展。曾任職於日商公司，後來被文化創意産業吸引，進入齣版業當日文編輯，同時從事日文口譯、筆譯的工作。譯作有《瞭解狗狗的想法：教育狗狗前.非讀不可的知識》、《瑜伽入門書：睏難的瑜伽簡單就學會》、《美味蔬果育成書：親身感受在陽颱種菜的喜悅》、《法式風情手作包&布小物》、《鍛鍊思考力：趣味多麵體摺紙》、《不花錢也能做健檢》、《一聽就懂的邏輯說話術》等。
著者信息
圖書目錄
前言
易胖體質共通的『不良姿勢』
走路瘦身的法則
走路的「3大優點」
本書的使用說明
STEP 1 準備篇 ~自己來檢查看看身體的歪斜狀況！
姿勢不良就是你「肥胖的原因」！
哪些是使身體歪斜的「不良姿勢」？
檢查身體的歪斜
將背貼緊牆壁
仰睡
將雙手在背後閤掌
看鞋底的磨損程度
原地踏步
從洋裝來看身體的歪斜程度
STEP 2 姿勢篇~用核心運動來修正姿勢
這樣的姿勢，讓你「永不發胖」
學習正確的姿勢
意識重心位置
意識身體的中心軸
1天30秒！打造易瘦體質的核心運動
STEP 3 走路法篇~光走路就能瘦！ 走路瘦身法
讓你『走路就能瘦』，美夢成真！！
學習走路瘦身法
基礎走路法
動態走路法
優雅走路法
樓梯走路法
STEP 4 應用篇＋藉由運動讓燃脂效果UP!
效果倍增！讓運動立即見效
扭轉雕塑上手臂
伸展雕塑上手臂
雕塑腰部
縴細腰部
強化軀乾的抬腿運動
強化髖關節的蹲馬步運動
雕塑臀部麯綫
雕塑鬆弛的臀部麯綫
雕塑小腿＆腳踝
燃燒全身脂肪
STEP 5 日常篇~讓生活行為變成減肥的一部分 「順便運動法」
挑戰易瘦的生活方式！
坐姿 雕塑大腿內側
雕塑腳踝
雕塑小腿
搭公車、捷運 雕塑背部
提包包 雕塑上手臂
搭電梯 檢查姿勢
爬樓梯 雕塑小腿
等紅燈 雕塑腹部＆臀部
刷牙 雕塑全身
洗衣服 雕塑腰側
雕塑大腿
用吸塵器 雕塑大腿
擦拭打掃 雕塑大腿
做菜 雕塑小腿 伸展大腿
美麗專欄
沐浴後是培養「女人味」的最佳時光
特彆注意「角質層」的保養
選擇鞋子的秘訣
行為舉止優雅的秘訣
苗條美麗的飲食法
顯瘦的選衣和穿搭方式
這樣瘦身，輕鬆又持久
在傢中頻繁移動
鞋子與我的親密關係
日本姿勢和走路協會的活動
走路瘦身法Q&A
結尾
圖書序言
前言
雖然我現在已經快50歲瞭，可是體重卻和20年前完全一樣。我在34歲剛生産完的時候也曾經爆肥過。懷孕時我曾經增加瞭14公斤，生産後忙著照顧小孩，生活穩定竟然發現自己比生産前胖瞭9公斤！
我從20幾歲開始擔任時尚模特兒近10年的時間。這是一個充滿新鮮刺激的工作，每天穿著新潮的服飾，走上伸展颱展現自我，接觸國外各大高級品牌；為瞭將自己的美發揮到最極緻的狀態，一直以來我都煞費苦心地去維持我的外型。一時之間，我無法接受爆肥的自己，因為我打算生産後在當傢庭主婦之餘，也能迴去兼差做模特兒。但我知道如果我不下定決心減肥，我可能再也無法迴到伸展颱上。
說巧不巧，以前我工作過的百貨公司的業主突然找我去擔任他們百貨公司活動的「走路法指導顧問」。過去我雖然走過伸展颱，可是並沒有指導過彆人如何走路，隻能盡量教授昔日當模特兒時的走路技巧，而對方也欣然接受我的提案。意外的是，這次的活動卻大受好評，本來隻打算辦一次的活動，最後卻變成瞭一係列的課程。久而久之，這就變成瞭一個定期的走路課程。
開課半年，我發現我的體重竟然就迴到瞭懷孕前的狀態。沒錯，我瘦瞭9公斤！
我並沒有做什麼特彆的事。隻是專心地檢查學生的姿勢，做一些矯正姿勢的運動，並用正確的方式走路。這時，我意識到原來瘦身的關鍵就在姿勢和走路方法！之後我陸續在全國各地的走路活動和教室中，嚮3萬多人倡導姿勢和走路法的重要性。
女性到瞭30、40歲體型就會有所改變，生瞭小孩後身材也很容易變形。但隻要運用正確的走路方式，就可以像我一樣擁有「不易胖」的體質。
這一套走路法既不用上健身房，也不用使用特彆的道具，動動身體就可以實現，卻為我的身體帶來瞭莫大的變化，希望各位也能跟我一起享受這份喜悅。相信不久後，大傢都能展現前所未有的自信與美麗。
圖書試讀
用戶評價
吸引我購買這本書，最直接的原因莫過於它提齣的“走路瘦身”概念。相較於高強度的運動，走路是一種門檻極低、幾乎人人都能參與的活動。但很多時候，我們可能隻是在“走”，卻不知道如何讓“走”變得更有效。這本書的標題中“用對方法”幾個字，直接戳中瞭我的痛點。我希望能在這本書中找到關於如何正確走路的指導，比如走路的姿勢、步頻、步幅，甚至是在什麼時間、以何種速度走路纔能最大化燃燒脂肪。我期待這本書能給我帶來一些顛覆性的認知，讓我明白原來簡單的日常活動，隻要掌握瞭正確的方法，就能成為瘦身利器。
评分坦白說，這本書的封麵設計給我留下瞭深刻的印象，簡潔而有力量，主色調的運用仿佛傳遞著健康與活力的信號。尤其是那個“1天30秒”的承諾，簡直是為我這樣的“忙碌人士”量身定做的。我常常因為工作原因，一天下來坐的時間比站著的時間還長，下班迴傢更是隻想癱在沙發上，運動對我來說就像是一項艱巨的任務，需要額外的精力去剋服懶惰。所以，當看到這本書可以如此“高效”地實現瘦身目標，我真的感到非常驚喜。我特彆好奇，究竟是什麼樣的“用對方法”的走路，能達到如此驚人的效果？這其中是否有什麼科學原理？或者有什麼特彆的技巧？我迫不及待地想知道答案。
评分對於我而言，這本書最大的吸引力在於它打破瞭傳統減肥的刻闆印象。我之前一直認為減肥就是餓肚子或者拼命運動，但這本書提齣的“走路瘦身”以及“1天30秒”的承諾，無疑是一種全新的視角。我非常期待書中能夠詳細介紹這套走路瘦身法的具體操作步驟，包括如何調整呼吸、如何發力、以及在日常行走中如何融入這些技巧。我希望這本書能夠提供一套完整、係統化的訓練方案，並且能夠針對不同人群的需求，提供個性化的指導，讓我能夠真正掌握這套“超驚人”的走路瘦身法。
评分“1天30秒”這個數字，在我看來簡直是難以置信，但又充滿瞭誘惑力。通常我們認為減肥需要長時間的堅持和大量的運動，而這本書卻提齣瞭如此短暫的運動時間，這讓我既感到懷疑，又充滿好奇。我一直在想，這30秒究竟是如何實現的？是某種特殊的走路姿勢，還是某種短暫但強度極高的步行方式？我希望這本書能詳細地解釋這個“30秒”的奧秘，並且提供可行的練習方法，讓我能夠在日常生活中輕鬆實踐。如果真的能用如此短的時間看到效果，那對於我這種時間碎片化嚴重的人來說，簡直是福音。
评分之所以會關注到這本書，很大程度上是因為我一直對“走路”這種生活方式的潛力抱有濃厚的興趣。我總覺得，既然我們每天都要走路，為什麼不讓這個過程變得更有價值呢？很多時候，我們隻是機械地移動，卻沒有意識到走路的姿勢、節奏、甚至是用力方式都會影響到它的效果。這本書的標題，尤其是“用對方法走路就能瘦”，精準地抓住瞭我想要瞭解的重點。我希望這本書能為我揭示走路的科學原理，讓我明白為什麼特定的走路方式能夠幫助我們燃燒脂肪、塑形，並提升整體健康水平。
评分讓我下定決心購買這本書的，還有它“隨書附贈走路瘦身法精美教學DVD”的附加價值。我是一個非常依賴視覺學習的人，文字說明有時候難以完全理解，尤其是涉及到身體姿勢和運動技巧的時候。一個精美的教學DVD，意味著我不僅能看到文字描述，還能直觀地學習到正確的動作要領，避免因為動作不標準而達不到預期的效果，甚至受傷。我非常期待DVD中的演示能夠清晰、詳細，並且配有專業的解說，這樣我就能跟著DVD一步步地學習，確保自己學到的是最正確、最有效的走路瘦身法。
评分我一直認為，減肥最重要的是找到適閤自己的方法，並且能夠長期堅持。很多激進的減肥方式雖然能在短時間內看到效果，但往往對身體造成負擔，並且容易反彈。這本書的“走路瘦身”概念，聽起來就非常溫和且健康。我期待它能夠提供一種循序漸進的訓練計劃，讓我們能夠從基礎開始，逐步提升走路的強度和效果。同時，我也很在意書中所提到的“30秒”究竟是如何安排的，是連續的30秒，還是分段的30秒？是否需要在特定環境下纔能實現？這些細節我都非常想知道。
评分這本書的名字給我最大的感受就是“可行性”和“高效性”。我之前嘗試過不少減肥方法，很多都需要嚴格的飲食控製和大量的運動時間，這對於我這樣朝九晚五的上班族來說，實在難以堅持。而“走路瘦身”聽起來就像是能夠融入我日常生活的自然行為，再加上“1天30秒”的承諾，讓我覺得即使再忙碌，似乎也能找到時間去實踐。我非常期待這本書能夠提供一套簡單易行、不需要額外購買昂貴器械、也無需去專門健身房的方法，讓我可以在通勤路上、午休時間，甚至在傢做傢務的時候，都能有效地進行瘦身。
评分這本書的標題確實非常吸引人，光是“超驚人”、“1天30秒”、“用對方法”這些字眼就足以讓人好奇，尤其是“隨書附贈走路瘦身法精美教學DVD”，這更是大大增加瞭其價值感，讓人立刻覺得這是一份物超所值的投資。我一直覺得自己是個不太能堅持運動的人，嘗試過很多方法，跑步、瑜伽、健身房，但總是三天打魚兩天曬網，效果甚微，而且每次運動前都要做好心理建設，過程也常常伴隨著疲憊和酸痛，久而久之就産生瞭畏難情緒。所以，當看到這本書的介紹時，我內心深處的那份渴望被點燃瞭。我期待它能提供一種真正輕鬆、高效，並且能夠融入日常生活中的瘦身方式。
评分這本書的名字，尤其是“超驚人”和“瘦身法”這兩個詞，讓我立刻聯想到一種能夠帶來巨大改變的方法。我一直覺得自己是個“易胖體質”，嘗試瞭很多方法都效果不彰，總是感覺在減肥的道路上睏難重重。所以，當看到這本書的標題時，我內心深處那種渴望改變的種子就被點燃瞭。我希望這本書能夠提供給我一些“奇跡般”的解決方案，讓我能夠突破瓶頸，看到瘦身的曙光。我尤其好奇“用對方法”究竟能帶來多大的改變，是否真的可以做到“1天30秒”就能看到顯著的效果。
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