30000人以上都在使用的走路瘦身法
让你3个月-10kg  腰围-10cm ！
拥有健康、完美的身材不是梦！

　　你知道走路时应该 脚尖 先着地 还是 脚跟 先着地才正确吗？
　　你知道站立时 重心 应该放在哪里吗？脚跟、脚弓、脚趾还是外侧？？

　　「走路」人人都会，但你的走路姿势正确吗？！
　　不正确的姿势不但有害健康，还会让你的身材走样，是造成你有小肚肚及虎背熊腰的原兇！！

　　光靠走路就能瘦！！「走路瘦身的法则」：

　　首先，要了解肥胖的原因，在于身体的歪斜，只要能改变不良的生活习惯，就能改善身体歪斜的状况。?快翻开STEP 1 准备篇 自己来检查看看身体的歪斜状况！

　　接下来实行正确的站姿及「核心运动」，每一个姿势都能确实运用到身体的力量。

　　请参考STEP 2  姿势篇~用核心运动来修正姿势

　　最后，「走路瘦身法」就是持续实行一连串正确的姿势，维持基本的姿势后，再开始走路。刚开始1天只要做30秒即可！之后再实行1天20分钟的动态走路法来提昇效果。一段时间后，还可以继续挑战优雅走路法喔。

　　参照 STEP 3 走路法篇~光走路就能瘦！ 走路瘦身法

走路瘦身法的3大优点：

1.Diet & Health
　　◎打造「易瘦体质」
　　◎提高基础代谢量
　　◎加速老旧代谢物排出
　　◎改善肩颈僵硬、腰痛、水肿以及便秘

2.Relax
　　◎放松效果
　　◎愉悦感
　　◎集中注意力
　　◎整理思绪

3.Beauty
　　◎调整骨架
　　◎使肌肤水嫩有光泽
　　◎提高外在的吸引力
　　◎穿出自身的品味

　　另外还有，借由运动让燃脂效果UP!的10款简易体操、让生活行为变成减肥的一部分 「顺便运动法」，让你轻松拥有完美的身材、漂亮的双腿！

作者简介

高冈玉美

　　AVLIO股份有限公司代表、日本姿势与走路协会理事长。

　　在旅馆工作一段时间后，转职当模特儿，曾负责BIG MASION数只广告。为了活用过去模特儿的那段经验，现在在各大企业研修课程和公开演讲中，教授独创的走路法和礼仪示范。向更多人介绍这套具有瘦身、抗老效果，又可维持心灵平衡的走路法。出于这一股热情，作者于2009年设立「日本姿势与走路协会」。在各个电视节目和活动中担任特别来宾，并在杂志上连载文章等，活跃于各大媒体间。

　　日本鞋医学学会会员
　　日本鞋零售商联盟SHOE FITTER
　　预防肥胖健康管理师
　　中国推拿BODY THERAPIST

译者简介

蔡依伦

　　辅仁大学日本语文学系毕业，在学期间曾至日本上智大学交换学生一年。兴趣是走路、阅读和看日本设计展。曾任职于日商公司，后来被文化创意产业吸引，进入出版业当日文编辑，同时从事日文口译、笔译的工作。译作有《了解狗狗的想法：教育狗狗前.非读不可的知识》、《瑜伽入门书：困难的瑜伽简单就学会》、《美味蔬果育成书：亲身感受在阳台种菜的喜悦》、《法式风情手作包&布小物》、《锻鍊思考力：趣味多面体折纸》、《不花钱也能做健检》、《一听就懂的逻辑说话术》等。

前言 　　　

易胖体质共通的『不良姿势』　
走路瘦身的法则　
走路的「3大优点」
本书的使用说明

STEP 1 准备篇 ~自己来检查看看身体的歪斜状况！
姿势不良就是你「肥胖的原因」！
哪些是使身体歪斜的「不良姿势」？

检查身体的歪斜
将背贴紧墙壁　　　　
仰睡　　　　　　　　
将双手在背后合掌　　
看鞋底的磨损程度　　
原地踏步　　　　　　
从洋装来看身体的歪斜程度　

STEP 2 姿势篇~用核心运动来修正姿势
这样的姿势，让你「永不发胖」　

学习正确的姿势
意识重心位置　
意识身体的中心轴　　
1天30秒！打造易瘦体质的核心运动　

STEP 3 走路法篇~光走路就能瘦！ 走路瘦身法
让你『走路就能瘦』，美梦成真！！　

学习走路瘦身法
基础走路法　
动态走路法　
优雅走路法　
楼梯走路法　

STEP 4 应用篇＋借由运动让燃脂效果UP!
效果倍增！让运动立即见效　

扭转雕塑上手臂　　　
伸展雕塑上手臂　　　
雕塑腰部　　　　　
纤细腰部　　　　　
强化躯干的抬腿运动　
强化髋关节的蹲马步运动　
雕塑臀部曲线　
雕塑松弛的臀部曲线　
雕塑小腿＆脚踝　
燃烧全身脂肪　　　　

STEP 5 日常篇~让生活行为变成减肥的一部分 「顺便运动法」
挑战易瘦的生活方式！　　

坐姿　　 雕塑大腿内侧　
雕塑脚踝　　　
雕塑小腿　　　
搭公车、捷运　 雕塑背部　　　
提包包　 雕塑上手臂　　
搭电梯 检查姿势　　
爬楼梯　　 雕塑小腿　
等红灯　　 雕塑腹部＆臀部　
刷牙　　　 雕塑全身　　
洗衣服　　 雕塑腰侧　
雕塑大腿　　　
用吸尘器　 雕塑大腿　　　
擦拭打扫　 雕塑大腿　　　
做菜　　　 雕塑小腿　　　 伸展大腿　　　

美丽专栏
沐浴后是培养「女人味」的最佳时光
特别注意「角质层」的保养　
选择鞋子的秘诀　
行为举止优雅的秘诀

苗条美丽的饮食法　
显瘦的选衣和穿搭方式　
这样瘦身，轻松又持久
在家中频繁移动
鞋子与我的亲密关系　
日本姿势和走路协会的活动

走路瘦身法Q&A
结尾