具体描述
★亚马逊网路书店总榜No.1、运动类No.1及健康类No.1，且占据TOP 100长达1年，五星评价读者实证书评破千篇
★数以千计读者自发拍摄各类成功实证影片上传Youtube网站
★商业周刊第1275期书摘报导
这本书解答了提升身体性能的一切问题
1天只睡2小时就精神饱满、1个月不运动瘦9公斤、几袋冰块加速3倍减脂效率、4小时增肌13公斤
这本可以解决有关你身体一切问题的鉅着，你想先读哪一部分？
这绝对不是另一本普通的减肥或健身的书。
《身体调校圣经》所提供的，是对人类重建身体的全新探索，全盘收录几百位优异运动员、几十位医师，以及几千小时让人目瞪口呆的个人实验智慧；从奥林匹克训练中心到地下实验室，从硅谷到南非，作者提摩西．费里斯念兹在兹的改变人生问题是：
对所有关于身体的事情，如何以最小的改变来创造最大的成果？
这也就是本书最重要的观念－－「最低有效剂量」。以烧开水来当例子：既然100℃的火力就能让水沸腾，为什么我们要加热到200、300℃呢？煮沸更久并不会让水「更沸腾」，只是浪费资源。如果在太阳底下晒15分钟就能诱发黑色素，为什么要做一整天日光浴呢？花费了过多时间，还可能伤及皮肤。更多未必更好，找到最有效的那个点，才是最重要的。在这本书中，作者便致力于追寻各种提升身体的解决方案，亲身测试了几千小时后，针对减脂、减重、增加肌肉、增强身体耐力、性爱技巧，乃至于睡眠品质……等等，找出了「最低有效剂量」。许多方法是专业运动员超越极限的撇步，有些做法则前卫激进，但正是这些超前的思维与方法，突破了传统的瓶颈，为它赢得了空前的掌声。
你会从书中学到（每一个都花不到30分钟）：
．如何在30天里，只靠低醣减脂法（完全不借助运动）减去9公斤
．如何用几袋冰块就让减脂速度加快300%
．如何在28天里，既不用类固醇，总共也只在健身房锻鍊4小时，就增加了13公斤肌肉
．如何1天只睡2小时就觉得精神饱满
．如何让女性伴侣享受长达15分钟的美好性爱
．如何让睪丸酮多出2倍、精虫多出1倍
．如何在12週里，让自己从只能跑5公里变成能够跑上50公里
．如何扭转「永久性」的运动伤害
．如何在短短半年内，让你的举重能力增加150磅（67公斤）
．如何在十天内轻松学会游泳
．如何比脱逃大师胡迪尼闭气更久？
这只是全书的一小部分。
你不需要更好的基因、更严格的自律，你只需要可以鼓励你继续下去且马上看得见的成效。
这正是本书问世的目的。
读者分享实证
运动迷暨本书译者：陈正益
没人说，我还真不知道有这种事
就跑步这件事来说，过去七、八年来，我平均一天跑5000公尺，每一到两个月会尝试跑一趟10000公尺；但去年的那个夏天，我平均跑9000，一星期里平均跑三趟10000公尺；就对慢跑这件事的「知识」来说，不同的事则只有一件－－我译了你正在看的这本书。
为什么我会从难得跑10000公尺变成几乎天天跑？因为提摩西．费里斯在这本书里说，我们在慢跑时，前四、五千公尺「燃烧」的都是碳水化合物，要在超越这个距离后，你的身体才会开始燃烧多余的脂肪，你也才能更精瘦。所以，去年入冬时，我的「封关指数」不再是过去的69、68公斤，而是65.5公斤，体脂比也降到破纪录的17.8。
其次，为什么如果我的目标是跑完一趟马拉松，其实我不必天天「硬撑」10000公尺、没多久就跑坏一双好鞋？因为提摩斯．费里斯说，全世界最能跑的「跑步机器」－－能够征服长达100英里（超过160000公尺，光用想的就累趴了）、海拔落差将近1000公尺、所谓「超级马拉松」的越野名将－－的训练方式，用台湾夜市小贩的语言来说，你每天「不必跑10000，不必跑5000、甚至不必跑2000公尺」，只要跑个800公尺就行－－而且还是分次跑。
长跑的训练方法竟是短跑？没错。有那么一段时间里，我也真的实验了这个说法：跑过10000公尺的隔天换成全力冲刺2趟400公尺（间隔2分钟－－不瞒您说，比跑10000还累人）；是的，几个轮回下来之后，跑10000公尺就再也不会气喘吁吁、腰酸腿软。
我站在提摩西．费里斯的肩膀上，但我差他还远着呢－－提摩西所站的地方，是全世界最顶尖、最专业，甚至可以说「最怪异」的专家的肩膀上。
亚马逊书店读者分享：Mikey351
30天的成果，真的有效
我是一名31岁的男性，我之前曾经在陆战队服役，当然在过去我拥有美好的体格，但是从未有过六块肌。我很爱费里斯传授的早餐食谱，我通常会来几颗炒蛋加上些黑豆，比较不一样的是我还加了些菠菜。
下面是我实践的部分：
1.低醣饮食法，4週，当然每週还是享受了一次书中所说的任我大吃大喝的「作弊日」
2.壶铃摇甩，50磅做75个来回，每週两次，共4週
3.上背部与颈部放冰袋，一週4次，共4週
4.PAGG，4週内两次
所以我得到了这些：
之前：
身高：170公分
体重：77.4公斤
我穿34吋的裤子，一开始壶铃摇甩我只能做6下
之后：
体重：72.4公斤
我换穿32吋的裤子而且还很宽松，当然壶铃摇甩可以完美地达到标准的75下
亚马逊书店读者分享：Thomas Kehoe (Boulder , CO USA)
12星期瘦下6.75公斤，我还爬上8000英尺的高山！
去年夏天我瘦了8.1公斤，体脂肪下降6%，这一切的改变让我能够完成第29届的派克山攻顶，这代表我必须攀爬上8000英尺总计13.5英里的路程，这也是第7届年度世界山岳跑步协会（WMRA）的长距离挑战赛。我在45-49岁组，获得第1名。
作者费里斯倡导保持你的血糖正常的概念我已经做了25年，我相信这是最重要的饮食建议，除了减肥外，还有更多对健康的益处。而他所传授使用柠檬汁或肉桂来降低食物的GI指数更是妙不可言。而我光靠他所传授的饮食法，就让我长期缓慢攀爬的体重在12星期就瘦下6.75公斤。最令人感到惊喜的就是每週还能疯狂大吃一天，不但不影响减肥，还能更有效果！
亚马逊书店读者分享：Tomthrash
《身体调校圣经》真有用！
自从我开始读这本书后的45天我已经瘦了13.5公斤，现在我比较没有这么严谨去遵守饮食原则，但还是抓住一些重点：在早上醒来后，以蛋、豆类与蔬菜当作早餐，这改变了我的生活习惯，让一切变得更美好。我要感谢壶铃运动让我在两週内就变得更快更强壮，还有BOSU球辅助我的锻鍊也让我的肌肉线条练得更完美。更不可思议的是，我和我的老婆尝试书中教导的性爱技巧，更让我们得到满意的结果，实在是太感谢费里斯了！
作者简介
提摩西．费里斯 Timothy Ferriss
曾被Fast Company（美国最具影响力的商业杂志之一）提名为「2007年最有创新力的商业人物」之一，也是《纽约时报》、《华尔街日报》与《商业週刊》书籍排行榜No. 1畅销书作者。他的第一本书《一週工作4小时，晋身新富族！》（The 4-Hour Workweek）已经以35种语言在全世界发行。
《连线》杂志因为他非凡的操控身体能力而称他为「硅谷超人」，他同时也是探戈世界的纪录保持人、前巴西柔术（中国散手）冠军、普林斯顿大学客座讲师，以及由美国航太总署艾密斯研究中心（NASA Ames Research Center）发韧的奇点大学（Singularity University）的教学人员。
不拿自己做人体实验时，提摩西最喜欢到Nike、哈佛大学公共卫生学院（Harvard School of Public Health）等组织所举办的活动中演讲。
你可以到以下的网址查看他最近又做了什么研究与实验：www.fourhourbody.com
译者简介
陈正益
台湾澎湖人，1954年生。曾任《PC Home电脑家庭》副总编辑、《HIT!职棒迷》总编辑。着有《金臂人黄平洋》、《用心看球》、《云霄飞车家庭》、《薛仁贵新传》。
郑初英
台湾省云林县人，目前为家庭主妇，兼事翻译。译有《空中火力：大卫．罗宾逊》（麦田）、《葛蕾西．艾伦杀人事件》、《格林家杀人事件》（脸谱）、《英雄与枭雄》（商周）、《少做50%，赢得100%成效：云豹变大象的伪工作与假流程》（三采）等。
著者信息
图书目录
起点
更瘦，更高，更快，更强壮？如何读这本书？
基础篇－－万事起头难
最低有效剂量－－从微波炉到减肥
改变规则的规则－－任何流行的事都是错的
原爆点－－启动与自治
原宿时刻－－成为全人的决心
难以捉摸的体脂－－你究竟有多胖？
从照片到恐惧－－让失败变成不可能
去脂－－基础篇
低醣减脂法Ⅰ－－如何在30 天内不运动就减轻20 磅
低醣减脂法Ⅱ－－细节与常见问题
损害控制－－狂饮不增脂
减脂四骑士－－PAGG
去脂－－进阶篇
冰河历险记－－以掌握温度控制体重
血糖开关－－美丽的数字100
最后一哩－－就剩这5 -10 磅了
增肌篇
创造完美的臀部－－或者减掉超过100 磅体重
6 分钟收腹操－－确实有用的两种运动
从怪胎到怪物－－如何在28 天里增肌34 磅
奥卡姆计画Ⅰ－－最大质量的极简理论
奥卡姆计画Ⅱ－－细节
性趣篇
15 分钟的女性高潮－－首部曲
15 分钟的女性高潮－－阴部曲
性爱机器Ⅰ－－三倍睪丸酮大冒险
快乐结局与两倍精虫
完善的睡眠
营造完美的夜间睡眠
超人睡眠法－－利用多相睡眠减少睡眠时间
伤害逆转
逆转「永久性」的伤害
度假兼就诊
预健－身体的伤害预防
跑更快，跑更远
向美式足球员看齐Ⅰ－－序曲：跳得更高
向美式足球员看齐Ⅱ－－跑得更快
特强耐力Ⅰ－－12 週内从5 公里跑到50 公里〈阶段Ⅰ〉
特强耐力Ⅱ－－12 週内从5 公里跑到50 公里〈阶段Ⅱ〉
让你更强壮
轻松当个超人类－－与贝里．罗斯一起打破世界纪录
吃大象的方法－－如何增加100 磅仰卧推举
从游泳到挥棒
我怎么在10 天里学会轻松游泳
打造贝比．鲁斯
如何比胡迪尼闭气更久
活得久，活得好
长生不老
最后的思索
附录与特辑
常用度量与换算
检验－－从营养到肌肉纤维
身体主要肌肉群
自我实验的价值
辨认坏科学〈基本篇〉－怎么才不会自己骗自己
辨认坏科学〈进阶篇〉－好啦，你有颗新药丸了……
低醣减脂法－－194 人的回应
性爱机器Ⅱ－－细节与风险
素食机器Ⅰ－－尝试2 週植物类饮食的理由
素食机器Ⅱ－－28 天的素食实验
图书序言
作者序
起点 更瘦，更高，更快，更强壮？
历史可曾记载，多数人做对过什么事吗？
－－罗伯．海莱因 （Robert Heinlein, 1907-1988；科幻小说作家）
我最爱土法炼钢，而且身体力行。
－－查尔斯．达尔文（Charles Darwin, 1809-1882；《物种起源》作者）
加州山景城，晚上十点，星期五
海岸圆形剧场摇滚方酣。
南加州最大的音乐表演场地里，两万多个粉丝正在聆听工业摇滚乐团（Nine Inch Nails）喧嚣嘈杂、逐渐升温的表订最后一站巡回演唱会。
后台的娱乐性，更是非比寻常。
「老哥，我刚刚去关照了一下大伙的状况，我看到，提姆的头顶就在分频器后忽隐忽现；这家伙，正在男厕所半声不出地做他妈的蹲下站起（air squats）。」
摄影师、我的朋友葛林说完就爆出一阵大笑，好像提姆正在重演我的什么特技；要我说的话，他自己的身材更需要迎头赶上。
「标准的做法，是一次做四十个。」我说。
凯文．罗斯－－世界前五百大网站之一的Digg（译注：由网友贴上新闻，社群成员投票决定头条的新闻网站）创办者－－跟着大笑，同时举起手中的啤酒为这个事件干杯。我呢，相反的，很希望他们不要再谈这个话题了。
接下来的45分钟里，我吞下了几乎整整两块烤鸡披萨、三大把综合坚果，换算起来大概有4,400卡路里。这已经是我这一天的第四餐了：光是早餐，我就喝下两杯葡萄柚汁、一大杯咖啡，吃掉两个巧克力可颂和两块熊爪糕。
一直到特伦特．雷泽诺（Trent Reznor；译注：工业摇滚乐团主唱，以《社群网站》夺得奥斯卡最佳配乐奖）演唱完毕后，我们才有了比较有趣的话题。
差不多72小时后，我用劳伦斯利佛摩国家实验室（Lawrence Livermore National Laboratory）设计的超音波分析仪检测了我的体脂比。
和最近一次的检测结果相比，14天里，我的体脂比从11.9%降到10.2%，整整滑落了14个百分比。
我怎么做到的？适时在饮食中加入一些大蒜、蔗糖、茶叶萃取物。
既没有自我惩罚，也一点都不难熬，顶多只是微小的改变。可这些微不足道的改变，也就是小小的隔离，却可以组合出巨大的改变。
想要延长燃烧脂肪的咖啡因半衰期吗？柚皮素－－葡萄柚里很有用的小分子－－就很擅长这个把戏。
想在一个星期吃一顿的大餐前增加胰岛素敏感性？只要在星期六早上的糕点里加上一点肉桂，就可以达成目的。
希望能降低血糖个60分钟，好让自己可以没有罪恶感地大啖高糖分食物？这我可以给你半打建议。
但是，在两週里减少2%体脂？如果大部分的医生都说，你不可能在一週里除去两磅脂肪，那我们怎么可能做得到？真相很可悲：这就是绝大多数「一体适用」的规则都没有尝试寻找例外的一个好例子。
你不能改变你的肌纤维形态？你当然可以，去他的遗传学。
吃进多少卡路里就得排出多少卡路里？只是一种说法罢了，我就一边大吃特吃一边减肥。起士蛋糕万岁。
这一类的例子不胜枚举。
很明显地，游戏规则应该改写了。
这正是本书的目的。
狂人日记
2007年的春天，特别让我兴奋。
我那曾经被27家出版社里的26家拒绝过的第一本着作，就在那时进入《纽约时报》的排行榜，而且眼看就要攻上商业类的第一名－－也真的在几个月后登顶。没有人比我更感到错愕。
就在圣荷西一个特别美妙的早晨，有生以来第一次，我接受了主流媒体的电话访问。但在正式开始访谈前的小小闲聊里，我就向《连线》（Wired）杂志的克里夫．汤普逊（Clive Thompson）说，如果待会我说话时有点结巴－－后来我的确有点结巴－－请他不要介意，因为我才刚在空腹时喝了双份浓缩咖啡，又接着锻鍊了十分钟身体。那时节，我开始尝试一星期里做两次这种去除体脂的新体验。
克里夫想知道的，本来是我对电子邮件或比如推特（Twitter）之类的网站的看法。开始访谈前，就好像我还没运动够似的，我忍不住开玩笑说，现代男性最摆脱不了的两样恐惧，大概就是信件太多和肥肉太多；克里夫大笑着同意了我的说法后，我们才开始正式的访谈。
访谈很顺利，但那个小小的玩笑却一直挥之不去；后来的几个月里，我又跟十几个人说过这个看法，得到的反应也一模一样：不断点头表示同意。
看起来，世上应该也要有这样一本书。
人人都觉得我对时间的掌控几近痴迷，但是，那是他们没见到我对其他事情－－更合理，也更荒谬－－的痴迷。
我记录了几乎18岁以来的每一次健身运动；从2004年起到现在，我进行了超过1000次验血，有时频繁到几乎每半个月就做一次，追踪从各种胆固醇、胰岛素、糖化血色素（hemoglobin A1c），到胰岛素成长因子（Insulin-like Growth Factor 1, IGF-1）与游离睪固酮（free testosterone）的每一个微小变化；我用从以色列进口的干细胞生长激素（stem cell growth factor）治疗据说是「永久性」的伤害；我也飞到遥远的中国农村，去查询普洱茶的瘦身效用；十年来，光是为了测试、调整，我就已经花费了超过25万美元。
就在别人用前卫家具、艺术品装饰他们的家时，我买了脉搏血氧仪（pulse oximeter）、超音波机，以及从检测肤电反应（galvanic skin response）到快速眼动睡眠（REM sleep）的各种医疗用品；我的厨房和浴室，看起来简直就像急诊室。
如果你觉得我太疯狂，我同意。还好，你不必是只天竺鼠，就能从我这儿获益。
过去两年来，已经有数以百计的男性和女性尝试过《身体调校圣经》的健身技巧，我也追踪、图表化了其中几百位的过程（本书列举了194位）；许多人在第一个月的实验中就去除了20磅以上的肥肉，也绝大多数都从来没有过这种经验。
为什么《身体调校圣经》做得到，其他方法却总是以失败收场？
那是因为，你所需要改变的不是很简单、就是很微小，而且经常既微小又简单，绝对不会搞错；因为一眼就看得出成果，更会促使你继续下去。如果成效快速又很容易衡量，你就不需要什么自律了。
准备好了吗？我可以用四行字就说完一般的减肥要领：
．多吃绿色蔬菜。
．少摄取饱和脂肪。
．不断运动，不断消耗卡路里。
．多多摄取omega-3脂肪酸。
我们一样也不必做。不是因为那样做没有用－－假如、也许、要是……就有用。然而，不管是在更衣室或球场上，那都不是会受朋友欢迎、让人大叫：「天哪，你他X的到底做了啥事呀！？」的那种建议。
你需要一种完全不同的方法。
无心插柳的黑马
听清楚了：我既不是什么医生，也不是哪种博士。我只是个讲求精准的数据迷，收存了许多世上最好的运动家和科学家的数据。
这让我拥有不寻常的优势。
我因此可以摆脱纪律的束缚、不理会难能触动彼此的次文化，也让我能用主流医生无法宽容（虽然他们的幕后协助很关键）的某种自我实验，来测试一些我的臆想；透过挑战基本假说，就可能偶然发现简单、反常，却能解决由来已久问题的方法。
过胖？试试定时补充蛋白质和在餐前喝柠檬汁。
肌肉不够发达？试试姜和酸菜。
失眠？试试增加你的饱和脂肪或冷暴露（cold exposure；译註：让身体暴露在低于身体所能承受的温度中）。
本书的内容，谘询了一千多位博士、NASA（美国航空暨太空总署）科学家、医生、奥运选手、职业运动防护员（从美式足球联盟到大联盟）、世界纪录保持人、超级盃复健专家，甚至还有前东欧集团国家的教练。你会发现，某些不可思议的样本你以前和往后都不可能看得到。
我没有「不出版就完蛋」（publish-or-perish）的学术生涯要保卫，而这是一桩好事。一位着名的常春藤大学医学博士，就曾在和我一起午餐时说：
我们受了20年规避风险的教育。我是想实验一下，但我得拿二十几年来得自学校和训练的东西来冒险；我需要一个免疫项圈，大学不会容忍这种事。
但他也说：「你可以是一匹黑马。」
这种说法有点怪，但他是对的－－我不只没什么威望可流失，还曾经是个圈内人。
在2001到2009年间，我都是一家营运遍及十二个国家的运动营养公司的总裁。我们按规矩办事，但其他人很显然不是－－那不是最有利可图的事业。我看过保证会招来FTC（联邦贸易委员会）罚款或法律诉讼的，写进营养标签、营销主管预算的明显谎言，更糟的是，连一些非常有名的品牌都有样学样。我知道顾客是怎么和在哪些方面受骗，更卑劣的贩卖补品和运动营养品技巧－－用「临床实验」来蒙混和创造标签内容只是其中的两例－－和生技公司、大型制药业几乎全无二致。
我会教你看穿劣科学，从而避开坏建议与坏商品。
2009年秋末的一个下午，我在云雾缭绕的旧金山和李．沃佛（Lee Wolfer）医师享用豆焖肉和鸭腿；好酒下肚后，我跟她说，我很想回校园，到柏克莱或史丹佛拿个生物科学的学位；我曾经在普林斯顿大学主修过神经科学，梦想着能在我的名字后面加上个博士头衔。李是个定期同侪审查刊物的出版者，也受过一些世上最佳课程的训练，包括加州大学旧金山分校（医学博士）、柏克莱（理科硕士）、哈佛医学院（住院医师）、芝加哥复健中心（研究员），以及加州帝力市（Daly City）的嵴柱诊疗中心（研究员）。
开口之前，她先是对我微笑，然后举起酒杯：
「你－－提姆．费里斯－－在体制外可以做得比在体制内好得多。」
只属于一个人的实验室
一旦被某些决定性的实验揭露错误，许多这一类的理论就会无疾而终……因此任何科学领域里都有自耕农……确保理论能够正确无误的，就是实验者。－－加来道雄（Michio Kaku），理论物理学家，弦理论（sting field theory）的共同创立者
大多数成就（与显现）的突破和增强，都起始于动物、再跟着底下的导入曲线（adoption curve）走：
赛马→爱滋病患者（因为肌肉萎缩）和健美运动员→菁英运动员→有钱人→我们一般人
最后一个从有钱人到老百姓的「跃进」阶段，可能要花上10到20年－－如果真会发生的话。通常是不会。
我不建议你从今天起帮自己注射什么未经人体实验的东西，我的建议是，政府单位（美国农业部，食品药物管理局）最少落后现有的研究10年，在提出令人信服的证据上则最少落后20年。
十多年以前，我的一个叫保罗的朋友出了车祸，伤到脑部而无法正常制造睪丸素；即使经过补充睪丸素的治疗（药膏，凝胶，短效血管注射剂），又向一堆顶尖内分泌专家问过诊，他仍旧为欠缺睪丸素所苦。但是，就在他转向睪丸素庚酸－－美国专业医疗体系罕见的异类－－求助后，一切都改变了－－简直就在一夜之间。是谁给的建议？一个了解自己生物化学（biochemistry）的先进健美运动员。这种事似乎不应该发生，但却千真万确。
一般来说，医生会利用健美运动员历经五十多年试验，甚至混合过、脂化的睪丸素吗？不会。大部分医生眼里的健美运动员就像莽撞的业余骑士，而健美运动员则都把医生当成因为太过规避风险而无胆创新的人种。
这种专业知识的差异，也让双方都得到不了最佳的成果。
把你的医疗保健交给健身中心的人猿不是个好主意，但是，在一般的疑点之外期待新发现却很重要；最能接近这些问题的，通常最少也要是能以新颖的眼光来看待的人。
尽管医学界的某些领域近百年来已有令人不可思议的发展，2009年时60岁的人，还是只能比1900年时60岁的人多活6个年头。
我吗？我打算活到120岁，而且一路吃我所能找到的、最好的肋眼牛排，愈吃愈大块。
这样说好了：只有在不寻常的地方，你才找得到不寻常的解答。
未来已经来了
在当今的世界里，即使有可靠的基金资助，单一肥胖症研究也可能要等个10 ~ 20年才会有结果。你真想等下去？
我希望你没这个打算。
「皇撒也没办法要加州大学旧金山分校怎样，但谁都能向蓝盾（Blue Shield，译注：位在加州的人寿与健康保险公司）提要求；你是自己健康资讯的裁决者。」这话是加大旧金山分校头号外科医师说的，旨在鼓励我保留自己的病历，免得哪天医院声称那是它们的财产。
给你个好消息：只要找对助力，如今你非常轻松就能蒐集一点数据（花费极少）、追踪它们（不必接受什么训练），然后来个创造惊人结果的小改变。
只要正确控制饮食，48小时后第二型糖尿病患就不必再接受治疗？训练14週后，依靠轮椅的老人家就能起来行走？这不是科幻小说的情节，而是已经存在的事实。就如创造了「网际空间」（cyberspace）一词的威廉．吉布森（William Gibson，译註：1985年以《神经浪游者》〔Neuromancer〕囊括世界三大科幻小说奖）所说的：
「未来已经来了－－只是没同时踏上每个地方。」
80/20法则：从华尔街到人体机器
本书的编排设计，是为了给你重组身材、强化表现最重要的2.5%工具。以下的简短历史介绍，可以说明这2.5%是哪儿来的。
善辩的义大利经济学家兼社会学家帕雷托（Vilfredo Pareto，1848-1923），曾经在他最有影响力的着作《政治经济学讲义》（Cours d'economie politique）里提出了一个有关所得分配的小「法则」。这个见解，后来被称为「帕雷托法则」或「帕雷托分配」，但最广为人知的说法，则是「80/20法则」。
帕雷托洞察社会财富非常不对称、却可预测的分配情形－－百分之八十的财富和收入，集中在所有人口的百分之二十人手里。他也示范说明了，就算在经济学科之外，这个「80/20法则」也到处都看得到；举例来说，帕雷托菜园里80%的豌豆，就来自他所种植、採收的20%豆荚。
现实的不均衡，比80/20法则还要严重得多。
比如说，想要行云流水地说西班牙语的话，你只要一本新刊字典里最常被用到的2,500个单字，就能拚凑出95%以上的常用会话；但如果想听得懂98%的西班牙语，需要的可不是五个月，而是最少五年的练习。算起来，2,500个单字只佔了西班牙文共约100,000单字里的2.5%。
这是说：
1. 所有这2.5%的重要部分，可以达成95%期盼的成果。
2. 同样这2.5%努力的所得，只比花费12倍力气少3%。
这价值非凡的2.5%就是关键，就是想在最短的时间里得到最大成果的阿基米德水平（Archimedes level）。重点是找出那2.5%所在。
本书并不打算以无所不包的论文方式，讲述所有关乎人体的种种。我的目标，只是分享我已经找寻到的，可以带来95%快速重整身体、提升表现的那2.5%关键。如果你的体脂已经低到只有5%，可以在躺椅上挺举400磅的槓铃，那么，你已经是全世界最顶端、遥遥领先的那1%人类；而本书，却是写给其他想在短期间内体验近乎不可思议收获的另外99%人。
如何使用这本书－－五个规则
遵循以下的五个规则很重要，千万别不当一回事。
规则1：把这本书想成是自助餐
不要从头到尾读完这本书。
只需要本书不到三分之一的内容，大多数人就能成功重塑身体。浏览一下目录，选择和你最有关联的章节－－其他的以后再说。挑选一个形体目标和表现目标，就可以开始阅读了。
唯一非读不可的章节是「基本原理」和「原爆点」（Ground Zero）。以下依序列出对应热门目标的章节：
快速减肥
「基本原理」的所有章节
「原爆点」的所有章节
「低脂肪饮食Ⅰ和Ⅱ」
「塑造完美的臀部」
快速强化肌肉
「基本原理」的所有章节
「原爆点」的所有章节
「从怪胎到怪物」
「奥卡姆（Occam）协议」
快速增强力量
「基本原理」的所有章节
「原爆点」的所有章节
「轻松当个超人类」（四两拨千金）
「预健：保护身体免受伤」
快速检测全人健康（total well-being）
「基本原理」的所有章节
「原爆点」的所有章节
「增强性能力」的所有章节
「完美睡眠」的所有章节
「打败『永久』伤害」
一旦你选择了任何起始点，就从那儿开始阅读吧。
然后，只要你已付诸实行，有空时就可以再回到书本里探索。每一个章节里都有直接、实际的建议，所以别自作主张。举例来说，就算你（和我一样）是个肉食者，也可以从「素食机器」读出好处。
不管你想怎么做，都别一口气读完这本书。
规则2：跳过你觉得很难懂的科学叙述
你不必为了读这本书而成为科学家。
为了满足怪胎和好奇宝宝，无论如何，我都在这本书里加入了不少很「酷」的细节；这些细节大致都能增强你的成果，却未必都得阅读。诸如此类的文字，都会特别加框处理，并且附上「怪胎优势」（Geek’s Advantage, GA）的提示。
就算你早就有点科学恐惧症，我还是要鼓励你浏览一下「怪胎优势」－－多少能带给你「啥玩意儿！」的片刻惊喜，以及增添差不多一成的效果。
说是这么说，只要你觉得消受不了，就还是把它们当作非必要性的部分，跳过去别读了。
规则3：于当疑处有疑
别只因为我这么说了，你就认定那一定是真理。
自着和与人合着四百多篇论文的传奇人物提摩西．诺克斯（Timothy Noakes）博士，最爱把这句话挂在嘴边：「我们所知有一半是错的，麻烦的是，我们不知道错的是哪一半。」本书里的所有内容都有用，但我心知肚明，一定有某些描述其实大错特错。换句话说，我认为「如何」（how-to）的部分百分之百可信，但某些「为何」（why-to）的部分肯定会在我们学到更多后被丢到砧板上。
规则4：别拿怀疑来当免战牌
本身也是优异医师的诺克斯，就这么对我说过一个奥运的训练制度：「这个（方法）很可能根本不对，却还是值得弄清楚究竟错在哪里。」
找出假说的错处，是很重要的事。
科学始自推测的教导，然后是一连串的试误。有时候你一开始就猜对了，但更常见的情况是，你因为猜错而碰巧发现预期外的结果，带给你的问题。如果你只想一直当个冷眼旁观的怀疑者，除非科学界达成共识否则绝不投入，那是你的权利；但你还是得知道，所谓科学，哎呀，经常就像互不相让的共和党与民主党的政治晚宴，共识愈晚到来愈好。
别拿怀疑论这顶薄如蝉翼的面纱，来当你毫无作为或继续躲在舒服地带的借口，要存疑，但得有好理由：因为你期待的是在生命里测试最有希望的选项。
要积极主动地怀疑，而不是防御性地怀疑。
如果你有很酷的发现或能证明我错了，请让我知道。本书会因为你的回馈和协助而进化。
规则5：乐在其中
我在书里加入的很多古怪的经验和混乱的场面，只单纯是为了增加一点娱乐价值。只读书不游戏，再聪明的孩子也会变笨。
多数的内容，我都希望你当成「狂人日记」来阅读，乐在其中。不管怎么说，我想传递的都是研究和探索的快乐，请记得：这不是一份家庭作业，尽管依你的步调来走。
亿万富翁的生产力祕诀与实验性的生活形态
「你要怎么让自己更有生产力？」
理查．布兰森（Richard Branson，译註：白手起家的亿万富翁，维珍〔Virgin〕品牌创造者，以特立独行闻名，曾驾驶热气球飞越大西洋、太平洋）往后靠，想了一下。轻柔绵延的热带声响，在他的私人绿洲内克尔岛（Necker Island，译註：夏威夷维京群岛中的一个小岛）四处盘旋；二十个人环绕着他而坐，个个全神贯注，都想知道一个亿万富翁会给这个大哉问－－也许是经营事业的关键大哉问－－什么答案。这一群人由行销经理波立希（Joe Polish）召集而来，目标是为理查的慈善机构维珍联合基金会（Virgin Unite）－－又一个极具企图心的计画－－集体研讨出成长的方向；维珍集团已有三百多家公司、雇用五万多名员工、年收益达250亿美元，换句话说，布兰森只手打造的帝国，营收已经比一些开发中国家的GDP（国内生产总值）还大。他这时打破沉寂：
「锻鍊。」
他说得严肃，更带着真心：锻鍊身体让他每天至少多出有生产力的四小时。
清凉的微风，让他的回答像是一声叹息。
我希望《身体调校圣经》不只是一本书。
我把《身体调校圣经》当成一个宣言，召唤你武装新心智模型来过新生活：实验性的生活方式。由你自己－－不是你的医生，不是报纸－－学习对这本书作出回应，得到远远超过身体的收获。
如果你对政治的了解足以让你投票给一个总统候选人，或者懂得怎么报税，你就能学习重塑你身体的少数最重要科学法则。这些法则会成为你的朋友，百分之百可靠与可信的朋友。
而且会改变一切。
我衷心期待，如果你因为身材走样而心有所苦，或者不知道怎么看待节食与运动，那么，你的人生就会从此一分为二：《身体调校圣经》以前的，和《身体调校圣经》以后的人生。这本书能让任何人成为他们想像中的超人类，不管你是要甩掉100磅肥肉还是一次憋气5分钟，全都不是问题。
你不必仰赖带头大哥－－只有因果关系。
欢迎你来导演你的人生。
任何事都有尺度和目标（Alles mit MaB und Ziel）。
提摩西．费里斯
加州，旧金山
2010年6月10日
译者序
站在提摩西．费里斯的肩膀上
资深运动迷 陈正益
从世运到奥运、从波士顿到台北，肯亚的长跑者几乎包办了全世界所有马拉松赛的冠军（有时还囊括亚军、季军……）。
也许你从不觉得那有什么了不起：就像最会灌篮的大多是黑人、大力士几乎都是白人，你始终都认定，「肯亚人只是基因和我们不一样罢了」。
好吧，咱们就先这么认定，免得话不投机。谈点有趣点的事好了－－你有没有想过，这些看起来都很穷的肯亚长跑者，每年要跑坏几双跑鞋？在那样炎热的天候下，天天在沙石路上长跑，他们怎吃得消这种「投资」？
今年冬天，你又胖了吗？
最近七、八年来，每年冬天过后、开始当年的第一趟慢跑时，我总会一点也不惊讶地发现，去年夏天「跑掉」的那十来公斤，又堂而皇之地回来了。
这彷彿成了我的宿命：每年汗流浃背地跑上七、八个月，看着体重缓缓下降、腰围逐渐缩小，可当我终于对自己的体态感到满意时，台北市多雨、恼人的冬、春就大驾光临了；等到四月初左右，天候不再阴雨，我又可以几乎天天都到河边慢跑时，体态的「失控」也差不多到了自己所能忍受的极限。
其实我很讨厌健身，对「塑身」的要求也不高。
我身高173公分，年轻时不管吃多少汉堡、炸鸡，体重总是在64公斤左右徘徊，腰围也常在28、29吋附近，堪称「标准」，除了偶尔打打篮球、慢垒，举举哑铃，几乎任何塑身的辛苦事都与我无关；但自从年近五十以来，有如忽然来到「喝开水都会胖」的年纪，每年三月□飞草长之际，我的体重一定逼近80公斤、腰围宽到32吋，总得天天出门跑上4000 ~ 5000公尺，十一月「冬眠」时的体重才能在70公斤以下。
体重倒其次，我最担心的，是有一天自己会有一个「水桶腰」－－不知怎的，我对这件事有种病态的恐惧。因此，每买一条新腰带时，我一定先剪短到大约32吋腰围大小，只留三个扣孔，借此「马奇诺防线」提醒自己，一旦哪一天系腰带时不得不用上「最后一个扣孔」，就是闪电打雷都要开始出门跑步的时候。
同样的，每年入冬时我系腰带用的总是第三个扣孔，春暖后，也毫不例外地一定正在「死守马奇诺防线」。
然而，今年春天我开始第一趟慢跑时，不但还没用到最后一个扣孔，体重计上也清楚地显现，我的体重既不是去年的78.5，也不是前年的77.6，而是一新耳目的72.3公斤。
今年－－或者说去年夏天－－和过去这七、八年有何不同？
就跑步这件事来说，过去七、八年来，我平均一天跑5000公尺，每一到两个月会尝试跑一趟10000公尺；但去年的那个夏天，我平均跑9000，一星期里平均跑三趟10000公尺；就对慢跑这件事的「知识」来说，不同的事则只有一件－－我译了你正在看的这本书。
没人说，我还真不知道有这种事
没错，因为动不动就跑上10000公尺，去年我那双新买的Mizuno透气长跑鞋还没入冬就严重磨损，不得不再换一双；但那是由于我的目的是健身瘦体，而不是参加台北马拉松或铁人三项（而且我也已经58岁了）。
为什么我会从难得跑10000公尺变成几乎天天跑？因为提摩西．费里斯在这本书里说，我们在慢跑时，前四、五千公尺「燃烧」的都是碳水化合物，要在超越这个距离后，你的身体才会开始燃烧多余的脂肪，你也才能更精瘦。所以，去年入冬时，我的「封关指数」不再是过去的69、68公斤，而是65.5公斤，体脂比也降到破纪录的17.8。
其次，为什么如果我的目标是跑完一趟马拉松，其实我不必天天「硬撑」10000公尺、没多久就跑坏一双好鞋？因为提摩斯．费里斯说，全世界最能跑的「跑步机器」－－能够征服长达100英里（超过160000公尺，光用想的就累趴了）、海拔落差将近1000公尺、所谓「超级马拉松」的越野名将－－的训练方式，用台湾夜市小贩的语言来说，你每天「不必跑10000、不必跑5000、甚至不必跑2000公尺」，只要跑个800公尺就行－－而且还是分次跑。
长跑的训练方法竟是短跑？没错。专家中的专家说，你只要每天尽全力跑上2趟400公尺或4趟200公尺或8趟100公尺，12週（也就是三个月）之内，你就可以从「跑不完5000公尺」变成「一口气跑完50000公尺」的、货真价实的长跑健将。
你猜对了，肯亚的那些又瘦又小的长跑者，平常的训练就是短跑冲刺，而不是我们想像中的天天从这个村庄跑到那个小镇。
有那么一段时间里，我也真的实验了这个说法：跑过10000公尺的隔天换成全力冲刺2趟400公尺（间隔2分钟－－不瞒您说，比跑10000还累人）；是的，几个轮回下来之后，跑10000公尺就再也不会气喘吁吁、腰酸腿软。
我站在提摩西．费里斯的肩膀上，但我差他还远着呢－－提摩西所站的地方，是全世界最顶尖、最专业，甚至可以说「最怪异」的专家的肩膀上。
面面俱到，招招有效
如果你的目标只是「瘦身」，提摩西说你甚至不必流汗，只要遵守他为你设计的「低糖减脂法」饮食规定，就可以得到比我一星期跑50000公尺更好的效果（30天内不运动就减轻20磅－－大约是过去我跑一整个夏天的成效）；反之，如果你的目标不是「减脂」而是「增肌」，提摩西也有「在28天里增肌34磅」的简单方法。
睡不着、睡不好吗？提摩西有让你远离安眠药、夜夜一觉到天亮的法宝；什么？你不是睡不着，而是忙到没时间睡觉，希望谁能教你一天只睡4个小时、还能神清气爽？没问题，虽然提摩西不是很鼓励，过程也不好受，但他还是为你找了专家、写了「超人睡眠法」；部落格架设软体WordPress首席开发者马特．穆伦维格（Matt Mullenweg），就用这个方法（一天总共只睡2小时）度过了赶写程式赚大钱的那一整年。
就和「台湾之光」王建民一样，你也动不动就受伤？那么，你一定要读一读「伤害逆转」这一篇。事实上，所有台湾的顶尖运动员（尤其是我们最会受伤的职棒投手们），个人觉得都应该好好学习这一篇里的「预健」之道。
是的，不管你是想增强推举的力道，锻鍊二头肌、三头肌、四头肌或腹部的麦当劳六块肌，还是在10天里学会轻松游泳、跑得更快、把棒球打得更远（呃，以及让女性同胞更能享受性高潮）……，提摩西．费里斯都有几近完美的答案。
最难能可贵的是，本书绝非你的「魔鬼教练」，要让你「吃得苦中苦，方为人上人」；从减脂、增肌到快跑、硬举，提摩西不但都有保证让你耳目一新的最
图书试读
用户评价
最近有幸读到《身体调校圣经》这本书，真的让我大开眼界。我原本以为这本书会是一些关于运动技巧或者营养学的指导，但它远远超出了我的想象。这本书更像是一本关于如何与自己的身体建立深度连接的哲学指南。作者以一种非常谦逊而睿智的态度，引导读者去重新审视身体，不再将其视为一个需要“修理”的对象，而是将其看作一个能够自我修复、自我优化的精密系统。我特别喜欢书中关于“倾听身体的声音”这一章节。在快节奏的现代生活中，我们常常忽视身体发出的信号，直到它们变成明显的疼痛或疾病。这本书教会我如何去捕捉那些细微的、不易察觉的信号，并理解它们背后的含义。它让我意识到，很多时候，身体的“问题”并非源于外部的“侵入”，而是内部失衡的体现。通过一些简单的练习和观察，我学会了如何去安抚身体的紧张，如何去释放积累的压力，以及如何通过日常的习惯来培养身体的韧性和活力。最让我印象深刻的是，书中并没有推崇某种极端的生活方式，而是强调“平衡”与“适度”。它告诉你，身体调校并非一蹴而就，而是一个循序渐进、与身体和谐共处的过程。它提供的建议，既有科学依据，又充满生活智慧，能够轻松融入到日常生活中。读完这本书，我感觉自己对身体的态度发生了根本性的改变，不再是焦虑的“管理”，而是充满爱与尊重的“伙伴关系”。
评分《身体调校圣经》这本书，绝对是我今年读过的最棒的健康类书籍之一。它打破了我以往对身体健康的所有固有认知，以一种全新的、更深刻的视角，引领我重新认识自己的身体。我最喜欢的是，它没有上来就推销什么神奇的药丸或者奇特的训练方法，而是从最根本的“理解”和“连接”入手。它就像一位智慧的长者，耐心地向我解释，为什么我们的身体会发出各种不适的信号，以及如何去回应这些信号。书中关于“慢性疼痛”的解读，让我恍然大悟。我一直以为疼痛只是一个简单的“坏了就修”的问题，但这本书让我明白了，很多慢性疼痛，其实是身体长期处于一种失衡状态的体现。它教会我如何去找出那些隐藏在表象之下的深层原因，并通过一些温和而有效的方法，来逐步改善身体的整体状况。而且，这本书的语言风格非常独特，既有科学的严谨，又不乏诗意的浪漫。作者用词考究，每一句话都充满了智慧和启发。读这本书，就像是在进行一次身体的“禅修”，让我更加平静，更加专注，也更加了解自己。
评分天哪，我简直不敢相信我找到了这本《身体调校圣经》！我一直对如何更好地理解和掌控自己的身体感到好奇，但市面上大多数的书籍要么过于理论化，要么内容浅显，要么就是推销某种特定的产品或训练方法，让人望而却步。而这本《身体调校圣经》完全不同。它就像一位经验丰富、循循善诱的导师，用最清晰、最易懂的语言，带领我一步步探索身体的奥秘。我最喜欢的是它没有上来就灌输各种复杂的概念，而是从最基础的“了解你的身体”开始。比如，它会让你意识到，你平时所谓的“不适”可能不仅仅是简单的疲劳，而是身体在发出某种信号，而这些信号的解读方式，这本书给了我全新的视角。它不仅仅是教你“怎么做”，更重要的是让你“为什么这样做”，这种深度的理解让我觉得，我不再是被动地接受信息，而是真正地参与到自我身体的优化过程中。而且，它涵盖的范围之广，让我惊喜。从最基本的呼吸技巧，到如何改善睡眠质量，再到如何通过日常的微小调整来提升能量水平，每一个方面都处理得如此细腻。我特别想提的一点是，它并没有强调什么“速成”或者“神奇效果”，而是强调“持续性”和“个体化”。它告诉你，每个人的身体都是独一无二的，没有放之四海而皆准的方案，你需要根据自己的情况去调整和实践，而这本书提供的，正是那些能够帮助你找到最适合自己道路的工具和理念。读完之后，我感觉我不再是那个对自己的身体一知半解的人，而是变成了一个更了解、更尊重、也更有能力去“调校”自己身体的实践者。这绝对是一本我愿意反复阅读、并与身边亲友分享的宝藏书籍！
评分这本《身体调校圣经》简直就是我一直在寻找的那种“相见恨晚”的书。我之前尝试过很多关于健康和健身的书籍，但总觉得它们要么内容过于片面，要么方法过于激进，让我难以坚持。而这本书，它就像一位温柔而坚定的向导，引领我踏上一条更加自然、更加可持续的身体优化之路。我特别喜欢它对“身体连接”的强调。它不仅仅是告诉你如何锻炼某个部位的肌肉，而是更深入地去探讨身体各个部分之间如何协同工作，如何形成一个流畅而高效的整体。书中很多关于改善身体姿态和动作模式的建议，都让我受益匪浅。我以前常常因为姿势不当而感到腰酸背痛，读完这本书，我才意识到，原来很多问题都源于身体连接的断裂。通过一些简单的调整，我惊喜地发现，身体的僵硬感得到了很大的缓解，整体感觉也变得更加轻盈。而且，这本书并没有将“健康”与“完美身材”划等号。它更关注的是身体的“功能性”和“活力”，让我明白了，真正的健康，是能够自由地活动，是充满能量地生活，而不是仅仅拥有某种外在的“标准”。这种全新的视角，让我摆脱了对身体的焦虑，而是更加享受与身体共处的过程。
评分我必须说，《身体调校圣经》这本书给我带来的冲击和启发，远超出了我最初的预期。作为一名长期伏案工作者，我对身体的僵硬、疲惫感深有体会，尝试过各种方法，但总觉得治标不治本。这本书的出现，简直像一道光，照亮了我前进的方向。它没有卖弄玄虚，也没有夸大其词，而是用一种极为扎实、科学且充满人文关怀的方式，阐述了“身体调校”的核心理念。我最欣赏的是它打破了许多我以往存在的误区。比如，我一直以为所谓的“运动”就必须是高强度的训练，而这本书让我明白了，更重要的在于“质量”而非“数量”，以及如何通过一些看似不起眼但极其有效的动作，来唤醒沉睡的肌肉，改善身体的连接性。它引导我去关注那些被我们忽略的微小细节，比如走路的姿势、坐下来的方式，甚至是在吞咽食物时的身体感受。这些看似琐碎的观察，却像拼图一样，逐渐构建起我对身体更完整的认知。而且，它的叙事方式非常吸引人，不会让你觉得枯燥乏味，而是让你沉浸其中，仿佛和作者一起经历着一场关于身体的探索之旅。书中举例的生动性，以及作者对于不同身体状况的理解和解决方案，都让我觉得非常贴心和实用。它不像某些书籍那样，只告诉你“应该做什么”，而是会深入分析“为什么应该这么做”，以及“这样做会带来怎样的积极影响”。这种深度的解析，让我对书中的内容深信不疑，也更有动力去践行。现在，我已经开始尝试书中的一些方法，虽然只是初步的实践，但已经能感受到身体的一些积极变化，这让我对未来充满了期待。
评分在我拿到《身体调校圣经》这本书之前，我对身体的认知，还停留在“人云亦云”的阶段。别人说要运动，我就去运动；别人说要吃什么，我就去吃什么。这本书的出现，就像是为我打开了一扇新的大门，让我开始真正地去“思考”和“感受”自己的身体。我最欣赏的是，它并没有给你一个“标准答案”，而是鼓励你去探索、去发现、去创造属于你自己的“身体调校”之路。书中有很多关于“身体感知”的练习，这让我觉得非常有趣。它教会我如何去关注身体细微的变化，如何去解读身体发出的信号，以及如何通过这些信号，来调整自己的生活习惯。例如，书中关于“觉察”的内容，让我开始关注自己每一次呼吸、每一次进食、每一次行走时的身体感受。这种细致的观察，让我发现了许多以往被我忽略的细节，也让我对自己的身体有了更深刻的认识。而且，这本书的语言风格非常生动，充满了生活气息。作者用了很多生动形象的比喻，让那些复杂的理论变得通俗易懂。读这本书，就像是在和一位经验丰富的“身体向导”一起旅行，每一步都充满了惊喜和收获。
评分我不得不说，《身体调校圣经》这本书，彻底改变了我对待身体的认知和态度。在此之前，我一直认为身体的健康是一种“被动”的状态，需要医生、药物或者特定的训练才能维持。而这本书，则将我带入了一个全新的认知领域，让我明白了身体本身就拥有一种惊人的“主动性”和“自我修复能力”。我最欣赏的是，作者并没有采用“权威”的姿态，而是以一种平等、探讨的口吻，引导读者去探索身体的奥秘。它并没有给你一个固定的“模式”，而是鼓励你根据自己的身体情况，去找到最适合自己的“调校”方案。书中关于“能量”的论述，也让我非常着迷。它不仅仅是指生理上的能量，更是一种贯穿身心的生命活力。它教会我如何去感知身体的能量流动，如何去疏通那些阻碍能量的“堵点”，从而让身体保持在一个充满活力的状态。这种对能量的深入解读，让我在实践中，不仅仅是改善了身体的不适，更是提升了整体的精神状态。而且，这本书的语言风格非常优美，既有科学的严谨，又不乏人文的关怀。它让我觉得，身体的健康，不仅仅是生理上的，更是心灵上的。
评分我必须承认，《身体调校圣经》这本书的封面和标题，起初并没有立刻吸引我。我总觉得“圣经”这个词，可能会有些过于宗教化或者教条。然而，当我翻开第一页，我就被深深地吸引住了。这本书以一种极其平等和尊重的姿态，与读者进行对话。它不是高高在上的说教，而是更像一个老朋友在分享他毕生的经验和体悟。我最欣赏的是它对“身体”的定义。它并没有局限于肌肉、骨骼或者器官，而是将身体视为一个整体，一个由物质、能量和意识相互作用的复杂系统。这种 holistic 的视角，让我对身体的理解上升到了一个新的高度。书中有很多关于如何释放身体“淤堵”的描述，这让我非常感同身受。我经常感觉自己身体的某些部位僵硬不适，却不知道原因。这本书通过一些非常形象的比喻和生动的案例，解释了这些“淤堵”是如何产生的，以及如何通过一些温和而有效的方法来疏通它们。它教会我，身体的健康并非仅仅是缺乏疾病，而是能量的自由流动，是身心的和谐统一。而且，这本书的语言风格非常独特，既有科学的严谨，又不乏诗意的浪漫。它让我觉得，身体本身就是一个充满生命力的奇迹，而我们的任务，就是去发现和激活它内在的潜能。我真心推荐这本书给所有想要更深入地了解自己、更好地照顾自己身体的朋友们。
评分《身体调校圣经》这本书，我必须说，它不仅仅是一本书，它更像是一份关于如何与自己的身体建立长久、健康、和谐关系的“契约”。在我翻阅这本书之前，我对身体的认识，停留在“零件”的层面，哪里不舒服就去“修理”哪里。而这本书，则将我带入了一个全新的维度，让我看到了身体作为一个生生不息、自我调整的生命体的宏伟景象。我尤其被书中关于“内在智慧”的论述所打动。作者并没有将身体的修复和优化归结于外部的干预，而是强调要唤醒和信任身体自身所蕴藏的强大修复能力。它教会我如何去“觉察”身体的需求，如何去“回应”身体的信号，而不是一味地去压制或忽略。书中关于“运动”的解读，也让我耳目一新。它并不推崇高强度、高强度的运动，而是提倡那些能够与身体自然连接、能够带来愉悦感的运动。它让我明白了，运动的本质，是为了更好地感受身体的律动，而不是为了消耗卡路里或者雕塑肌肉。而且，这本书的语言风格非常独特，既有科学的严谨，又不乏人文的温度。作者用词考究，句句都渗透着对身体的敬畏和热爱。读这本书，就像是在进行一场心灵的洗礼，让我更加深刻地认识到，身体是我们生命中最宝贵的载体，值得我们用心去呵护和滋养。
评分拿到《身体调校圣经》这本书的时候，我正处于一个身体不适的低谷期。各种小毛病层出不穷，让我感到沮丧和无力。我尝试过很多方法，但效果都不尽如人意。这本书的到来，就像是及时雨，为我指明了方向。我最喜欢的是它对“主动性”的强调。它并没有把我们描绘成被动的受害者，而是鼓励我们成为自己身体的主人，主动去探索、去调整、去优化。书中有很多关于如何通过“微调”来产生巨大改变的案例，这让我看到了希望。它告诉我，不必追求那些戏剧性的、需要付出巨大代价的改变，而是可以通过一些日常的、可持续的微小调整，来慢慢改善身体的整体状态。例如，书中关于呼吸的章节，简直是颠覆了我以往的认知。我一直以为呼吸只是一个简单的生理过程，但这本书却揭示了呼吸对于身体健康、情绪调节乃至精神状态的巨大影响。我开始尝试书中的一些呼吸练习，惊喜地发现，仅仅是改变一下呼吸的深度和节奏，就能让我的心情平静下来，身体的紧张感也随之减轻。这种“四两拨千斤”的智慧，让我觉得这本书简直太珍贵了。它不是给你一个现成的药方，而是教你如何去“开药”，如何成为一个合格的“身体医生”。
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