人会胖，90%都是「背部肌力」太差！
日本瘦身名医研发「背部拉筋减肥操」，有效燃烧脂肪，
不流汗、不禁吃，照样瘦10公斤。

◆超过2000人见证的瘦身奇蹟！───

　　曾经为了减肥，试过吃香蕉、饿肚子等方法吗？受苦受难，却还是复胖？为了想要穿上美美的礼服，进行魔鬼式的减重计画，反而引起各种病痛，导致免疫力下降……。为了变瘦，每一餐与卡路里斤斤计较，只知道少吃一点，却忘了「燃烧脂肪」才是真正可以瘦的方法吗？

　　其实不必这么辛苦，减肥是可以愉快轻松的，日本减肥名医佐藤医师根据过去的减重指导经验，用历年科学数据，独家研发完全符合科学理性的「背部拉筋减肥法」，让你不必禁食，也不用激烈运动，更不必花费任何金钱就能成功瘦身，时间短而且人人可做，在日本已帮助超过2000的人成功瘦身！每天早午晚1分钟，就能瘦10公斤。

◆全世界最简单的运动---「背部拉筋减肥操」，动作简单才能持久！───

　　如果你各种瘦身法都试过，肚子还是像游泳圈；如果你是「代谢症候群」一族，你需要的是「简单、持久、便利」的瘦身法，而不是复杂难学的瘦身运动。「背部拉筋减肥操」是任何人都会做的简单动作！

◆「伸展背部」，为什么就能瘦？───

　　人会胖、会生病，90%都是因为自律神经失调所引起。背部的肌力变差，「基础代谢量」也会降低，导致体内脂肪不易燃烧，体态也就愈来愈胖。

　　因此，只要经常活动背部的「竖嵴肌」，锻鍊更多能消耗热量的肌肉，即可以大量分泌能分解体脂肪的「生长激素」。一旦伸展竖嵴肌就能刺激「褐色脂肪细胞」，促进脂肪燃烧，发挥瘦身效果。不仅嵴椎变挺直，身体也会恢复活力与健康。

　　伸展背部就等于伸展嵴椎，嵴椎有好几个自律神经节分布，而「背部拉筋操」正是可以解除颈部及背部的压迫感，促使自律神经「恢复正常」的运动。

◆　只要学会五招简单运动！启动瘦身开关───

　　减肥痛苦吗？一点也不！你可以让减肥变成最愉快的事。早午晚只要1分钟，抑制食慾、轻松甩肥腰、减脂肪！五招！启动瘦身开关，永远健康年轻！

　　1.起床背部拉筋操
　　2.掌心相对背部拉筋操
　　3.十指交扣背部拉筋操
　　4.坐姿背部拉筋操
　　5.腹式胸式唿吸

◆胖了好久都廋不下来，原来，只要做「背部拉筋」运动就会瘦！──

　　＊【三个月瘦10kg的真实案例】──平均一个月瘦3kg

　　66岁的B小姐瘦身前体重82 kg、腰围47吋，已经胖到无法翻身的她，只是早午晚各做1分钟的的「背部拉筋减肥操」，三个月之后，体重居然降至72 kg、腰围也瘦到40吋。（瘦下10kg、腰围减7吋）。再一年之后，体重降至59 kg、腰围变到37吋，简直判若两人。另外，她还获得这些附加价值：

　　＊ 肩膀不再酸痛，身体变轻盈。
　　＊ 忧郁症改善，终于摆脱抗忧郁药物。
　　＊ 脱离「大胃王」称号，食慾变小了。
　　＊【三个月瘦12kg的真实案例】──平均一个月瘦4kg

　　46岁的C先生减肥前是96 kg、腰围43吋，可说是标准的代谢症候群肥胖者，整嵴、昂贵的瘦身器材等各种方法都尝试过，但每个方法却持续不到10天就放弃。最后，他半信半疑的进行「背部拉筋减肥操」，三个月之后，体重降至84 kg、腰围减至39吋（减掉12公斤、腰围少了4吋），再一年之后，体重是74 kg、腰围35吋。完全恢复到以前的好身材，健康检查的结果也有很大的改变。

　　＊体脂肪与血糖指数大幅降低。
　　＊困扰多年的腰痛问题消失，膝盖也不再疼痛。
　　＊燃烧鲔鱼肚脂肪，皮带洞往后缩了3个。

【除了瘦，更赢回健康】───

　　＊曾经胖到快危急生命的N先生，每天只做3分钟的「背部拉筋减肥法」，一年后从120 kg减至100kg，瘦下20公斤、腰围减了7吋，感冒、湿疹的状况也明显改善，身体也不再有疲倦感。

　　＊虽然已经很注意饮食，但连喝个水都会胖的O先生，尝试「背部拉筋减肥操」三个月，结果腰围成功瘦下5吋，过去曾试过多种方法仍然无法成功瘦身，这是第一个让他看到成效的方法。

　　＊D先生曾洒下大把银子购买瘦身器材，不但没瘦成，肌肤还出现低温烫伤的症状，遵照医生指示每天早午晚做1分钟的「背部减肥操」，三个月后体重减掉14公斤，腰围瘦下了4吋，肚子缩小的他，终于可以轻松的转身及活动了。

这本书，告诉你3件事：

（一）想减肥，别斤斤计较卡路里──

　　「背部拉筋减肥法」的效果惊人，看完本书你对过去减肥的错误观念将会大大改变。减肥痛苦吗？一点也不，你可以让减肥变成最愉快的事！

＊水肿只是身体看起来比较肿一点，喝点薏仁汤就可以消肿了吧？──不一定！

　　【正确】──身体水肿不只会让人觉得胖，更惨的是屯积体内的水分会让身体更受寒，于是更容易发胖，要改善水肿，必须先从锻鍊背部筋肉，提高体温开始作起。

＊消耗的卡路里多于摄取的卡路里，理论上就不会变胖。──并不是！

　　【正确】──想减肥，你的敌人是体脂肪，不是卡路里，如何促进脂肪燃烧，才是减肥的真义。

＊想瘦身，只要饿了就喝水来增加饱腹感就好了吧？──大错特错！

　　【正确】──「喝水」能维持生存状态，但不是变瘦的方法。

（二）「运动背部」，才能终结肥胖，赢回健康──

　　「肥胖」只是通知你要开始生病的警告！「背部拉筋操」能启动人体自癒力，调整自律神经功能，改善疾病疼痛！痛风、感冒头痛、全身无力、湿疹、骨盆歪斜、忧郁症、惧冷症、血液滞流、新陈代谢低、便秘、消化不良、腰痠背痛、容易疲劳、大脑迟钝、记忆力退化…等，都跟肥胖息息相关！这些看起来没什么，可是却不时困扰着你的小毛病，90%都可以靠「背部拉筋操」改善！由于动作简单，所以才能持之以恆。

（三）只要早午晚各1分钟，不一定要流汗才能瘦──

　　只要每天早、午、晚在餐前做１分钟的背部拉筋减肥操，搭配正确又彻底的腹式唿吸及胸式唿吸，就可提升基础代谢量，让体脂肪减少、解除胸闷、改善晕眩毛病、安定自律神经、重新找回健康。本书以真人示范动作及唿吸法，搭配全彩图片及详细文字呈现，简单动作搭配清楚图说，瘦身效果自然能事半功倍！

作者简介

日本减肥名医　佐藤万成

　　1964年出生，新潟大学医学系毕业。进入新潟大学第三内科就职后，于新潟大学医学研究所修业完成。2000年，于新潟市创立「佐藤内科．青山诊所」。于诊所内设置减重门诊，进行肥胖症治疗。2004年，接下明伦短期大学客座教授一职。从事地区医疗工作之余，致力提倡「慢老慢死」理念，开始执笔写作生涯。着作有《鼓吹慢老慢死　拥有免疫能力便能防止老化》等。

译者简介

黄琼仙

　　辅仁大学日文系毕业。热爱文字工作的专职译者，喜欢挑战各种类型的译着。

　　译作有《拉肚子不是小毛病》（采实文化）、《人生必修的10堂生死课》（采实文化）、《德利特医生的马车》、《教室里的啪啦啪啦神》《龙卧亭幻想》《柜子里的千代子》《媒体小舖－不可思议的英文单字》《掌握亚洲大钱潮》、《前进中国，掌握未来》、《刺激消费，我是主角》、《最新国际金融基本架构入门》、《图解0－6岁教养百科》、《0.01的视力看世界》等。正朝译作作品高度超越101大楼的目标迈进。

　　e-mail：sun88@ms15.hinet.net

前言　超过2000人见证的瘦身奇蹟－不流汗、不禁食，「背部拉筋减肥操」轻松瘦10公斤
不用刻意运动、不用早起跑步，就可以瘦下来
想瘦的健康又快速？「背部」是关键
肚子瘦下来，可怕的「代谢症候群」就会自然消失
「年纪都大了，减肥要干嘛？」自我放弃，健康当然会远离你
早午晚各做一次，就能提升代谢，「贪食脑」不上身！

第一章　每天轻松做，瘦10公斤so easy！－全世界最有效的「背部拉筋减肥法」
吃低卡食物就会瘦？让赘肉脂肪消失，才是「减肥」的真义
「流汗运动、节食」一定瘦？减肥的迷思
「辛苦节食、克制少吃」会瘦，但很不健康
只要提高「基础代谢」，就不用担心变胖
胖子愈来愈多，都是「自律神经」失调惹得祸
热量摄取不足，自然会走入「复胖」的恶性循环
过度节食，身体就会启动「省电模式」等于「开始发胖」！
减肥成功了吗？看「腰围尺寸」就知道

第二章　「背部肌肉」决定脂肪燃烧的速度－「背部拉筋操」能瘦身，更能提高自癒力！
「背部拉筋」是提高自癒力的本能动作，老人、上班族、小孩都适合做
运动背部肌肉，可有效燃烧脂肪，全靠肩胛骨的「褐色脂肪细胞」
腹肌无力、身体受寒，是多数病痛的原因
「背部拉筋」能强化腹肌，提高代谢能力，消除肚子的多层游泳圈
背部肌肉与减肥大有关系，不可不知
充分运动和睡眠，是不花钱就能拥有「生长激素」的好方法！
「背部拉筋操」能抑制食慾，远离「贪食脑」上身

第三章　95%的脂肪完全燃烧消失！－2种唿吸法＋3招背部拉筋操　全图解
减肥痛苦吗？一点也不！你可以让减肥变成最愉快的事
早午晚只要1分钟，抑制食慾、轻松甩肥腰、减脂肪！
五招！启动瘦身开关，永远健康年轻！
1. 腹式唿吸Step by step
2. 胸式唿吸Step by step
3. 起床背部拉筋操Step by step
4. 掌心相对背部拉筋操Step by step
5. 十指交扣背部拉筋操Step by step
6. 坐姿背部拉筋操Step by step
最适合「宅男宅女」的瘦身健康法

第四章　超过2000人见证的瘦身奇蹟－「背部拉筋减肥法」的惊人成功案例
研究如何老得慢、活得久，是我一生的志业
胖到危急生命的人，最适用「背部拉筋减肥法」
「背部拉筋减肥法」启动自癒力，让我重生
骨盆歪斜，即使吃得不多也很容易胖
「背部拉筋减肥法」让腰围减掉5吋的惊人功效！
想减重，不一定要依靠昂贵的瘦身器材
「骑马机」真的能瘦身吗？
「倒立机」也能减肥？
吊单槓也能减肥、获得健康吗？
拉伸背部筋肉，自然就会大口唿吸，对减肥超有效！
背部拉筋减肥操会瘦的秘密，就在「褐色脂肪细胞」

第五章　瘦身3口诀：早吃水果、午吃米饭、晚吃蔬菜鱼肉－「背部拉筋减肥法」饮食原则
不想永无止尽的吃？拥有「饱腹感」很重要
照着自己的生理时钟来进食，瘦身最有效
淀粉和蛋白质一起吃，容易导致肥胖
睡眠会分泌生长激素，「能熟睡的人」反而容易变瘦
可以天天吃的三大防癌食物：蒜头、高丽菜、大豆
很遗憾，多数人都很糟糕的乱吃

第六章　治好晕眩、头痛、忧郁症，不用吃药打针－「背部拉筋减肥法」，最有效的健康瘦身法
肥胖引起的头痛、晕眩、全身无力，靠「背部拉筋操」来解决
改善头痛与代谢症候群
背部拉筋操也能改善忧郁症
何谓「替代医疗」？
太极拳的健康效果
餐餐八分饱，可以延长你的寿命！
寒气是肥胖元兇！体温下降一度，基础代谢量就会少12%
笑，是健康长寿的良药，也是让瘦身加倍有效的关键

第七章　「背部拉筋操」提升抗癌的免疫力－与免疫力医学权威安保彻的健康对谈
「背部拉筋操」与「自律神经」大有关系
自律神经对身体健康的重要性
压力大，一定胖！
和尚为什么长寿？
能满足「食、性、睡」三种慾望的瘦身法，才是真正会瘦的方法
「背部拉筋操」是去病解痛最棒的药物
「背部拉筋操」能提升抗癌的免疫力
惊人瘦身效果，你一定要试试看
人类自癒力的神奇，无法笔墨形容