具体描述
人会胖，90%都是「背部肌力」太差！
日本瘦身名医研发「背部拉筋减肥操」，有效燃烧脂肪，
不流汗、不禁吃，照样瘦10公斤。
◆超过2000人见证的瘦身奇蹟！───
曾经为了减肥，试过吃香蕉、饿肚子等方法吗？受苦受难，却还是复胖？为了想要穿上美美的礼服，进行魔鬼式的减重计画，反而引起各种病痛，导致免疫力下降……。为了变瘦，每一餐与卡路里斤斤计较，只知道少吃一点，却忘了「燃烧脂肪」才是真正可以瘦的方法吗？
其实不必这么辛苦，减肥是可以愉快轻松的，日本减肥名医佐藤医师根据过去的减重指导经验，用历年科学数据，独家研发完全符合科学理性的「背部拉筋减肥法」，让你不必禁食，也不用激烈运动，更不必花费任何金钱就能成功瘦身，时间短而且人人可做，在日本已帮助超过2000的人成功瘦身！每天早午晚1分钟，就能瘦10公斤。
◆全世界最简单的运动---「背部拉筋减肥操」，动作简单才能持久！───
如果你各种瘦身法都试过，肚子还是像游泳圈；如果你是「代谢症候群」一族，你需要的是「简单、持久、便利」的瘦身法，而不是复杂难学的瘦身运动。「背部拉筋减肥操」是任何人都会做的简单动作！
◆「伸展背部」，为什么就能瘦？───
人会胖、会生病，90%都是因为自律神经失调所引起。背部的肌力变差，「基础代谢量」也会降低，导致体内脂肪不易燃烧，体态也就愈来愈胖。
因此，只要经常活动背部的「竖嵴肌」，锻鍊更多能消耗热量的肌肉，即可以大量分泌能分解体脂肪的「生长激素」。一旦伸展竖嵴肌就能刺激「褐色脂肪细胞」，促进脂肪燃烧，发挥瘦身效果。不仅嵴椎变挺直，身体也会恢复活力与健康。
伸展背部就等于伸展嵴椎，嵴椎有好几个自律神经节分布，而「背部拉筋操」正是可以解除颈部及背部的压迫感，促使自律神经「恢复正常」的运动。
◆ 只要学会五招简单运动！启动瘦身开关───
减肥痛苦吗？一点也不！你可以让减肥变成最愉快的事。早午晚只要1分钟，抑制食慾、轻松甩肥腰、减脂肪！五招！启动瘦身开关，永远健康年轻！
1.起床背部拉筋操
2.掌心相对背部拉筋操
3.十指交扣背部拉筋操
4.坐姿背部拉筋操
5.腹式胸式唿吸
◆胖了好久都廋不下来，原来，只要做「背部拉筋」运动就会瘦！──
＊【三个月瘦10kg的真实案例】──平均一个月瘦3kg
66岁的B小姐瘦身前体重82 kg、腰围47吋，已经胖到无法翻身的她，只是早午晚各做1分钟的的「背部拉筋减肥操」，三个月之后，体重居然降至72 kg、腰围也瘦到40吋。（瘦下10kg、腰围减7吋）。再一年之后，体重降至59 kg、腰围变到37吋，简直判若两人。另外，她还获得这些附加价值：
＊ 肩膀不再酸痛，身体变轻盈。
＊ 忧郁症改善，终于摆脱抗忧郁药物。
＊ 脱离「大胃王」称号，食慾变小了。
＊【三个月瘦12kg的真实案例】──平均一个月瘦4kg
46岁的C先生减肥前是96 kg、腰围43吋，可说是标准的代谢症候群肥胖者，整嵴、昂贵的瘦身器材等各种方法都尝试过，但每个方法却持续不到10天就放弃。最后，他半信半疑的进行「背部拉筋减肥操」，三个月之后，体重降至84 kg、腰围减至39吋（减掉12公斤、腰围少了4吋），再一年之后，体重是74 kg、腰围35吋。完全恢复到以前的好身材，健康检查的结果也有很大的改变。
＊体脂肪与血糖指数大幅降低。
＊困扰多年的腰痛问题消失，膝盖也不再疼痛。
＊燃烧鲔鱼肚脂肪，皮带洞往后缩了3个。
【除了瘦，更赢回健康】───
＊曾经胖到快危急生命的N先生，每天只做3分钟的「背部拉筋减肥法」，一年后从120 kg减至100kg，瘦下20公斤、腰围减了7吋，感冒、湿疹的状况也明显改善，身体也不再有疲倦感。
＊虽然已经很注意饮食，但连喝个水都会胖的O先生，尝试「背部拉筋减肥操」三个月，结果腰围成功瘦下5吋，过去曾试过多种方法仍然无法成功瘦身，这是第一个让他看到成效的方法。
＊D先生曾洒下大把银子购买瘦身器材，不但没瘦成，肌肤还出现低温烫伤的症状，遵照医生指示每天早午晚做1分钟的「背部减肥操」，三个月后体重减掉14公斤，腰围瘦下了4吋，肚子缩小的他，终于可以轻松的转身及活动了。
这本书，告诉你3件事：
（一）想减肥，别斤斤计较卡路里──
「背部拉筋减肥法」的效果惊人，看完本书你对过去减肥的错误观念将会大大改变。减肥痛苦吗？一点也不，你可以让减肥变成最愉快的事！
＊水肿只是身体看起来比较肿一点，喝点薏仁汤就可以消肿了吧？──不一定！
【正确】──身体水肿不只会让人觉得胖，更惨的是屯积体内的水分会让身体更受寒，于是更容易发胖，要改善水肿，必须先从锻鍊背部筋肉，提高体温开始作起。
＊消耗的卡路里多于摄取的卡路里，理论上就不会变胖。──并不是！
【正确】──想减肥，你的敌人是体脂肪，不是卡路里，如何促进脂肪燃烧，才是减肥的真义。
＊想瘦身，只要饿了就喝水来增加饱腹感就好了吧？──大错特错！
【正确】──「喝水」能维持生存状态，但不是变瘦的方法。
（二）「运动背部」，才能终结肥胖，赢回健康──
「肥胖」只是通知你要开始生病的警告！「背部拉筋操」能启动人体自癒力，调整自律神经功能，改善疾病疼痛！痛风、感冒头痛、全身无力、湿疹、骨盆歪斜、忧郁症、惧冷症、血液滞流、新陈代谢低、便秘、消化不良、腰痠背痛、容易疲劳、大脑迟钝、记忆力退化…等，都跟肥胖息息相关！这些看起来没什么，可是却不时困扰着你的小毛病，90%都可以靠「背部拉筋操」改善！由于动作简单，所以才能持之以恆。
（三）只要早午晚各1分钟，不一定要流汗才能瘦──
只要每天早、午、晚在餐前做１分钟的背部拉筋减肥操，搭配正确又彻底的腹式唿吸及胸式唿吸，就可提升基础代谢量，让体脂肪减少、解除胸闷、改善晕眩毛病、安定自律神经、重新找回健康。本书以真人示范动作及唿吸法，搭配全彩图片及详细文字呈现，简单动作搭配清楚图说，瘦身效果自然能事半功倍！
作者简介
日本减肥名医 佐藤万成
1964年出生，新潟大学医学系毕业。进入新潟大学第三内科就职后，于新潟大学医学研究所修业完成。2000年，于新潟市创立「佐藤内科．青山诊所」。于诊所内设置减重门诊，进行肥胖症治疗。2004年，接下明伦短期大学客座教授一职。从事地区医疗工作之余，致力提倡「慢老慢死」理念，开始执笔写作生涯。着作有《鼓吹慢老慢死 拥有免疫能力便能防止老化》等。
译者简介
黄琼仙
辅仁大学日文系毕业。热爱文字工作的专职译者，喜欢挑战各种类型的译着。
译作有《拉肚子不是小毛病》（采实文化）、《人生必修的10堂生死课》（采实文化）、《德利特医生的马车》、《教室里的啪啦啪啦神》《龙卧亭幻想》《柜子里的千代子》《媒体小舖－不可思议的英文单字》《掌握亚洲大钱潮》、《前进中国，掌握未来》、《刺激消费，我是主角》、《最新国际金融基本架构入门》、《图解0－6岁教养百科》、《0.01的视力看世界》等。正朝译作作品高度超越101大楼的目标迈进。
e-mail：sun88@ms15.hinet.net
著者信息
图书目录
前言 超过2000人见证的瘦身奇蹟－不流汗、不禁食，「背部拉筋减肥操」轻松瘦10公斤
不用刻意运动、不用早起跑步，就可以瘦下来
想瘦的健康又快速？「背部」是关键
肚子瘦下来，可怕的「代谢症候群」就会自然消失
「年纪都大了，减肥要干嘛？」自我放弃，健康当然会远离你
早午晚各做一次，就能提升代谢，「贪食脑」不上身！
第一章 每天轻松做，瘦10公斤so easy！－全世界最有效的「背部拉筋减肥法」
吃低卡食物就会瘦？让赘肉脂肪消失，才是「减肥」的真义
「流汗运动、节食」一定瘦？减肥的迷思
「辛苦节食、克制少吃」会瘦，但很不健康
只要提高「基础代谢」，就不用担心变胖
胖子愈来愈多，都是「自律神经」失调惹得祸
热量摄取不足，自然会走入「复胖」的恶性循环
过度节食，身体就会启动「省电模式」等于「开始发胖」！
减肥成功了吗？看「腰围尺寸」就知道
第二章 「背部肌肉」决定脂肪燃烧的速度－「背部拉筋操」能瘦身，更能提高自癒力！
「背部拉筋」是提高自癒力的本能动作，老人、上班族、小孩都适合做
运动背部肌肉，可有效燃烧脂肪，全靠肩胛骨的「褐色脂肪细胞」
腹肌无力、身体受寒，是多数病痛的原因
「背部拉筋」能强化腹肌，提高代谢能力，消除肚子的多层游泳圈
背部肌肉与减肥大有关系，不可不知
充分运动和睡眠，是不花钱就能拥有「生长激素」的好方法！
「背部拉筋操」能抑制食慾，远离「贪食脑」上身
第三章 95%的脂肪完全燃烧消失！－2种唿吸法＋3招背部拉筋操 全图解
减肥痛苦吗？一点也不！你可以让减肥变成最愉快的事
早午晚只要1分钟，抑制食慾、轻松甩肥腰、减脂肪！
五招！启动瘦身开关，永远健康年轻！
1. 腹式唿吸Step by step
2. 胸式唿吸Step by step
3. 起床背部拉筋操Step by step
4. 掌心相对背部拉筋操Step by step
5. 十指交扣背部拉筋操Step by step
6. 坐姿背部拉筋操Step by step
最适合「宅男宅女」的瘦身健康法
第四章 超过2000人见证的瘦身奇蹟－「背部拉筋减肥法」的惊人成功案例
研究如何老得慢、活得久，是我一生的志业
胖到危急生命的人，最适用「背部拉筋减肥法」
「背部拉筋减肥法」启动自癒力，让我重生
骨盆歪斜，即使吃得不多也很容易胖
「背部拉筋减肥法」让腰围减掉5吋的惊人功效！
想减重，不一定要依靠昂贵的瘦身器材
「骑马机」真的能瘦身吗？
「倒立机」也能减肥？
吊单槓也能减肥、获得健康吗？
拉伸背部筋肉，自然就会大口唿吸，对减肥超有效！
背部拉筋减肥操会瘦的秘密，就在「褐色脂肪细胞」
第五章 瘦身3口诀：早吃水果、午吃米饭、晚吃蔬菜鱼肉－「背部拉筋减肥法」饮食原则
不想永无止尽的吃？拥有「饱腹感」很重要
照着自己的生理时钟来进食，瘦身最有效
淀粉和蛋白质一起吃，容易导致肥胖
睡眠会分泌生长激素，「能熟睡的人」反而容易变瘦
可以天天吃的三大防癌食物：蒜头、高丽菜、大豆
很遗憾，多数人都很糟糕的乱吃
第六章 治好晕眩、头痛、忧郁症，不用吃药打针－「背部拉筋减肥法」，最有效的健康瘦身法
肥胖引起的头痛、晕眩、全身无力，靠「背部拉筋操」来解决
改善头痛与代谢症候群
背部拉筋操也能改善忧郁症
何谓「替代医疗」？
太极拳的健康效果
餐餐八分饱，可以延长你的寿命！
寒气是肥胖元兇！体温下降一度，基础代谢量就会少12%
笑，是健康长寿的良药，也是让瘦身加倍有效的关键
第七章 「背部拉筋操」提升抗癌的免疫力－与免疫力医学权威安保彻的健康对谈
「背部拉筋操」与「自律神经」大有关系
自律神经对身体健康的重要性
压力大，一定胖！
和尚为什么长寿？
能满足「食、性、睡」三种慾望的瘦身法，才是真正会瘦的方法
「背部拉筋操」是去病解痛最棒的药物
「背部拉筋操」能提升抗癌的免疫力
惊人瘦身效果，你一定要试试看
人类自癒力的神奇，无法笔墨形容
图书序言
图书试读
刚开始很多来减重的人对这个方法的效果大感惊讶，可能跟现在正在读这本书的你感想一模一样：「只要拉背筋，像伸懒腰一样？就能瘦啊？」。没错！请将意识集中于肩胛骨和背肌，只是刚开始伸展背部30秒，就觉得肌肉疼痛。这就是肌肉缺乏运动的证据。接下来，马上感觉身体暖唿唿。
这是因为储存在背部肌肉的「大量褐色脂肪细胞」被活化了，促使基础代谢量提高，产生热感。
我是一个几乎不运动的人，我亲身实行这套简单的运动，持续一个月后，我的体型有了改变。原本的大肚子变成小一号。而且每天早上起床后，马上就冲到厕所畅快。困扰多年的便秘问题不见了。我还长高1公分，一直以来我都有驼背的坏习惯，现在嵴椎可以挺得笔直，我也因此充满自信，整个人看起来容光焕发，大家都说：「你看起来很有活力。」、「你好像变年轻了。」
◆每天3分钟的「背部拉筋操」，是永保青春年轻的秘诀
在我开始实行「背部拉筋减肥法」满一年后，有一天收到了某间小餐馆寄来的庆祝创业10週年的贺卡，自从我开始做背部拉筋操，已经很久没造访这间餐馆，收到这份贺卡，勾起我想再度造访的意愿。
老板娘一见到我，霹哩啪啦地说了许多赞美的话。
「医生您怎么瘦这么多？肌肤看起来好光滑，气色好好喔！整个人变得超年轻。你是不是有在吃什么特别的补品啊？快教教我保持青春的祕诀。」
于是，「背部拉筋减肥法」就这样诞生了。
只要动一动背部，自然就能学会能瘦下来的唿吸法，同时也能矫正歪斜的骨盆，不需要花时间学习麻烦的技巧，也不用花钱购买运动器材。因为这是人类天生就会的自然动作。
◆不流汗、不禁食，「背部拉筋减肥操」轻松瘦10公斤
‧超过2000人见证的瘦身奇蹟
成立「减肥门诊」至今已六年，已为超过2000人进行过这套「背部拉筋减肥操」计画。其实，对于这个门诊我从未宣传或打广告。可是，能有这么多患者前来接受门诊，全都要归功于每个人亲身体验后的口碑宣传：
「我真的成功瘦下12公斤了！」
「对减肥确实很有效！」
真的不敢置信，我的减肥门诊成果斐然，迄今一直有人瘦身成功。我经常听别人说：「没见过效果这么棒的减重门诊」、「是不是用了什么奇怪的方法？」其实，我只是使用极为普通的饮食控制和最简单的「背部拉筋减肥操」运动，帮助想瘦身的人达成愿望。前来门诊的人总是异口同声地说：
「因为太胖，对膝盖造成负担，痛起来很难过，虽然很想走路运动，但是膝盖却痛得让我寸步难行。」
「我因为腰痛去看骨科，结果医生告诉我『你是因为太胖，让腰部压力过大。只要变瘦，腰痛就能改善。』可是，腰痛实在太严重了，根本无法运动。」
「虽然想运动，但每天下班回家都累瘫了，一回家就洗澡吃饭、喝杯啤酒，然后就早早上床睡觉了。」
「我只有假日才有时间运动，但是一放假，平日累积的工作疲倦感便倾囊而出，如果再运动，我一定会晕倒……」
99%的人都想运动，也知道自己非运动不可，但现实就是无法如愿。如果可以乖乖依照卡路里吃东西，又确实天天运动，这种人根本不会有瘦不下来的困扰，当然也不需要来我的减重门诊就诊。
‧不用流汗运动、不用早起跑步，就可以瘦下来
那么，我透过过去六年的减肥门诊经验及见过形形色色想减肥的个案，所研发的轻松瘦身法，就是本书的主题「背部拉筋减肥操」。
这个方法没有「严格饮食控制」、「辛苦运动」、「花钱买产品」等为了减肥而必须面对的三大问题，它是「零花费」、「随处可做」、「时间短」三大优点的瘦身方法，因此，我认为它的特色就是「平价．简易．速成」。
全球不景气的时代，旅游与瘦身都强调「经济．便利．迅速」。看过这本书的人，应该会觉得以前所熟悉的减重观念根本就是错误的认知吧？以后就算没有刻意运动，也可以变瘦，而且，也不需要每天早晨辛苦跑步，或挪出宝贵时间上健身房运动。
‧想瘦的健康又快速？「背部肌力」是关键
我自己就是在几乎没运动的情况下，透过这个「背部拉筋减肥操」成功变瘦，身边的人看到这个成果都大唿惊奇。更棒的是，我的身体状况变好了。
用户评价
这本书的名字，不得不说，确实是非常直接且具有吸引力：“我要瘦10kg：日本减肥名医教你最有效的「背部拉筋减肥操」，95%的脂肪完全燃烧消失！”。坦白讲，作为一名曾经尝试过无数减肥方法的人，我看到这样的标题，第一反应是“又要被‘忽悠’了吗？”。但是，“日本减肥名医”以及“最有效的‘背部拉筋减肥操’”这些关键词，还是勾起了我的好奇心。我对日本的养生和健康理念一直非常推崇，他们总能在看似简单的事情中找到科学的道理。而且，“背部拉筋”这个概念，对我来说非常新颖。我一直认为，身体的姿态对于整体健康和代谢有着重要的影响，而背部，往往是我们最容易忽略，也是最容易出现问题的地方。如果仅仅通过一套简单的拉筋动作，就能达到减肥的目的，甚至达到“95%的脂肪完全燃烧消失！”的效果，那简直是太神奇了！我非常想知道，这本书是如何解释“背部拉筋”能够帮助“燃烧脂肪”的。它是否能通过改善身体的血液循环，提高新陈代谢的速率？或者通过拉伸背部深层的肌肉，来增加热量消耗？“95%的脂肪完全燃烧消失！”这个数字，虽然听起来极具震撼力，但我更希望作者能够提供一些科学的解释，或者是一些真实的数据来支撑这个说法，而不是仅仅停留在口号上。我期待这本书能够提供非常清晰、详细的动作分解，最好是配有高质量的图片，让我能够准确地模仿，避免不必要的受伤。我更希望这本书能够传达一种积极、健康的生活态度，不仅仅是教我如何减肥，更是如何通过调整身体，改善生活习惯，来获得长期的健康和美丽。
评分当我看到这本书的书名时，我的第一个反应是：“又一本减肥书，会不会是‘忽悠’的？”。现在市面上充斥着各种号称能快速瘦身的书籍，很多都缺乏科学依据，甚至可能对身体有害。然而，“日本减肥名医”这几个字，以及“背部拉筋减肥操”的提法，还是勾起了我的好奇心。我一直对日本的养生和健康理念很感兴趣，他们总能找到一些独特而又有效的方法。而且，“背部拉筋”这个概念，让我觉得很新颖。我平时工作经常久坐，背部总是感觉僵硬，而且容易驼背。如果能够通过一种简单的拉筋动作，不仅改善我的体态，还能帮助我减肥，那简直是太棒了。我迫切想知道，这本书将如何解释“背部拉筋”和“燃烧脂肪”之间的关系。它是否能促进血液循环，提高新陈代谢？还是能拉伸背部的深层肌肉，从而消耗更多能量？“95%的脂肪完全燃烧消失！”这个数字，虽然听起来非常吸引人，但也让我有些难以置信。我希望这本书能够提供一些科学的解释，或者是一些真实的案例，来证明这个说法的可行性，而不是仅仅停留在口号上。我希望作者能够提供详细的动作分解，配以清晰的图片，让我能够准确地模仿，避免受伤。同时，我也希望这本书不仅仅是提供一套动作，更能融入一些关于饮食和生活习惯的建议，帮助我建立一个更健康的生活方式。我希望这本书能够给我带来一些实质性的帮助，让我能够真正地实现减肥目标，并且保持健康。
评分说实话，一开始看到这本书的书名，我内心是有些怀疑的。“我要瘦10kg”这个目标太过具体，而“95%的脂肪完全燃烧消失！”这句话更是听起来有些像夸大其词的宣传。毕竟，减肥这件事我尝试过太多次，深知其中的艰辛和反复。然而，书名中“日本减肥名医”和“最有效的‘背部拉筋减肥操’”这两个关键词又像是有魔力一样吸引着我。我对日本的医学研究和养生之道一直抱有很高的评价，他们善于将传统智慧与现代科学相结合。而且“背部拉筋”这个概念，确实让我眼前一亮。我的工作性质需要长时间坐在电脑前，背部总是酸痛僵硬，即使我尝试过一些简单的伸展，效果也甚微。如果这本书真的能提供一套有效的背部拉筋方法，不仅能缓解我的不适，还能帮助我瘦身，那绝对是太福音了。我开始想象，书中会不会提供详细的图片或视频指导，让我能够清晰地模仿动作。我希望这本书能够详细解释为什么背部拉筋对减肥如此有效，它是否能促进血液循环，提高新陈代谢，或者对哪些特定的脂肪堆积部位有针对性？“95%的脂肪消失”这个说法，虽然难以置信，但如果能解释清楚它背后的科学原理，即使达不到这个数值，只要能有显著的改善，我也觉得很满足了。我更期待的是，这本书不仅仅提供一套“速成”的方法，更能传达一种健康的生活理念，让我理解如何长期地保持健康和苗条，而不是仅仅依赖某一个“神奇”的操。我希望这本书的作者能用一种平实易懂的语言，将复杂的原理讲清楚，并且提供一些实用性的建议，比如饮食搭配、生活习惯的调整等。
评分我翻开这本书，首先映入眼帘的就是那个振奋人心的书名：“我要瘦10kg：日本减肥名医教你最有效的「背部拉筋减肥操」，95%的脂肪完全燃烧消失！”。坦白说，这个名字确实给我带来了一点小小的冲击。我是一名健身爱好者，对各种减肥方法都有所了解，也知道减肥并非易事，并非一蹴而就。但是，“背部拉筋减肥操”这个概念，让我觉得耳目一新。我之前尝试过各种瘦身方法，包括节食、有氧运动、力量训练等等，但总是会遇到瓶颈，或者在某些部位的脂肪堆积上感到无可奈何。我一直觉得，身体的整体协调性和柔韧性对健康和身材都有着至关重要的影响，而背部，作为人体重要的支撑和连接部分，往往被忽视。如果这本书真的能提供一套有效的“背部拉筋”方法，并且能够真正帮助我燃烧脂肪，那将是一个巨大的突破。我非常好奇，这本书将如何解释“背部拉筋”与“脂肪燃烧”之间的科学联系。它是否涉及到改善身体的微循环，提高新陈代谢率，或者通过拉伸特定的肌肉群来促进脂肪分解？“95%的脂肪完全燃烧消失！”这个数字，我承认，在我的理智告诉我这是宣传口号的同时，我的内心深处又充满了期待。我希望这本书能够用严谨的态度，提供一些真实的案例数据，或者科学的解释，来支撑这个“95%”的说法，让我能够信服。我期待这本书能够提供清晰、易懂的动作指导，最好是配有详细的图解，让我能够在家就能准确地进行练习。我更希望这本书能够传达一种健康的生活理念，不仅仅是针对减肥，更是关于如何通过调整身体姿态和生活习惯，来达到长期的健康和美丽。
评分我看到了这本《我要瘦10kg：日本减肥名医教你最有效的「背部拉筋减肥操」，95%的脂肪完全燃烧消失！》，名字确实非常抓人眼球。“我要瘦10kg”这个目标，是很多人的心声，而“95%的脂肪完全燃烧消失！”更是让人眼前一亮，虽然听起来有些不可思议，但也确实激起了我的好奇心。我一直对日本的健康和养生理念非常感兴趣，他们总能将一些传统的方法和现代科学巧妙地结合起来。尤其吸引我的是“背部拉筋减肥操”这个提法。我平时工作经常需要久坐，背部肌肉容易僵硬，而且总觉得姿势不够挺拔。如果能通过一套简单的背部拉筋动作，不仅能改善我的身体姿态，还能帮助我减掉身上的脂肪，那简直是太理想了。我非常想了解，书中是如何解释“背部拉筋”能够促进脂肪燃烧的？它是否涉及到改善身体的血液循环，提高新陈代谢的速度？还是通过拉伸特定的肌肉群，来达到消耗脂肪的效果？“95%的脂肪完全燃烧消失！”这个数字，虽然让人难以置信，但我期待这本书能够用科学的原理和真实的案例来支撑它，让我能够对其产生信任。我希望这本书能提供非常详细的动作分解，配有清晰的图片，让我能够准确地掌握每一个动作的要领，避免在练习过程中走弯路。更重要的是，我希望这本书能够传达一种健康的生活方式，不仅仅是提供一套“速成”的方法，而是能够帮助我建立一个长期的健康习惯，从而真正地实现瘦身和保持健康。
评分这本书的名字听起来真是太吸引人了！“我要瘦10kg”，这简直是我心中呐喊了无数次的目标，再加上“日本减肥名医”和“最有效的‘背部拉筋减肥操’”，还有那句“95%的脂肪完全燃烧消失！”，简直就是为我量身定做的一样。我一直对日本的健康理念和瘦身方法很感兴趣，他们总能找到一些新颖又健康的方式来解决问题。尤其是“背部拉筋减肥操”，听起来就很神奇。我一直觉得背部是个容易被忽视的部位，但又感觉它对整个身体的姿态和代谢有着重要的影响。如果真的能通过简单的拉筋动作就能燃烧掉那么多脂肪，那真是太棒了！我迫不及待地想知道，这个“背部拉筋减肥操”到底是怎么运作的？它需要什么特殊的道具吗？还是只需要在家就能完成？我的背部一直有些僵硬，也经常感觉驼背，如果这个操能改善我的体态，顺便还能达到减肥的目的，那简直是双赢。而且，95%的脂肪消失，这个数字虽然听起来有点夸张，但也确实激起了我极大的好奇心。我一直尝试各种减肥方法，但总是效果不佳，或者反弹很快。这本书会不会是那个能让我彻底摆脱赘肉的“救星”？我希望这本书不仅仅是提供一套动作，更能深入浅出地解释背部拉筋减肥的原理，让我们明白为什么这样做有效，而不是盲目跟从。我真的很期待能够看到一些科学的解释，或者是一些真实的案例分享，这样我才能更有信心地坚持下去。如果这本书能给我带来真正的改变，那我一定会毫不犹豫地推荐给我的朋友们。它承诺的不仅仅是瘦身，更是健康的生活方式。
评分这本书的名字，听起来就是那种会让人在书架前停下来的类型。“我要瘦10kg”，这简直是太多人的心声，太直接，太有共鸣了。然后，“日本减肥名医”加上“最有效的‘背部拉筋减肥操’”，这三个元素组合在一起，立刻就让我产生了好奇。我对日本的健康理念一直很欣赏，他们总能在看似简单的事情里找到科学的依据和有效的方法。而且，我一直对“拉筋”这个概念很感兴趣，总觉得它对身体的柔韧性和舒展度有很大的帮助，如果它还能和减肥结合起来，那简直太棒了。我一直觉得，很多人减肥，只是单纯地饿肚子或者做剧烈的运动，却忽略了身体本身的构造和平衡。我的背部，一直是我不太关注的区域，但仔细想想，它承载着我身体的大部分重量，也影响着我的站姿和坐姿。如果通过“背部拉筋”真的能达到减肥的效果，那绝对是一个非常巧妙的切入点。我非常想知道，这本书会如何解释“背部拉筋”与“燃烧脂肪”之间的联系。是不是通过改善体态，让身体的血液循环更好？或者是在某个特定的背部区域，存在着一种能够促进脂肪分解的穴位或者经络？“95%的脂肪完全燃烧消失！”这个数字，我承认，一开始让我觉得有点“标题党”，但又忍不住想去了解背后的真相。我希望这本书不是那种只提供一套动作的“速成手册”，而是能够深入浅出地解释背部拉筋减肥的原理，以及它在整体健康管理中的作用。我希望作者能够分享一些他的临床经验，或者是一些经过科学验证的理论，来支撑他的说法。我更期待的是，这本书能够给我一些关于如何将这种“背部拉筋减肥操”融入日常生活的建议，让它成为一种可持续的生活习惯，而不是一时兴起的尝试。
评分当我看到这本《我要瘦10kg：日本减肥名医教你最有效的「背部拉筋减肥操」，95%的脂肪完全燃烧消失！》的书名时，我的内心是既期待又有些许的犹豫。期待，是因为“我要瘦10kg”这个目标，太具体，太能打动人了；而“95%的脂肪完全燃烧消失！”更是让人无法忽视，充满了神秘感和诱惑力。“日本减肥名医”这个标签，也让我觉得这本书或许有其专业性和科学性。“背部拉筋减肥操”这个核心概念，更是让我眼前一亮。我一直觉得，很多减肥方法往往只关注身体的局部，或者过于强调高强度的运动，却忽略了身体的整体平衡和协调性。我的背部一直是我不太在意的地方，甚至可以说是我的“薄弱环节”，长期伏案工作让我的背部经常感到酸痛和僵硬。如果能够通过一种温和的“拉筋”方式，来解决身体的僵硬问题，并且还能顺便达到减肥的效果，那将是多么美好的事情。我迫切想知道，这本书是如何解释“背部拉筋”和“脂肪燃烧”之间的科学联系的。它是否能通过改善体态，从而让身体线条更优美？还是能通过激活某个特定的背部区域，来促进新陈代谢？“95%的脂肪消失”这个说法，虽然听起来极具吸引力，但我更希望书中能够提供一些经过科学验证的依据，或者是一些真实的临床案例，来支撑这个说法，让我能够更加信服。我期待这本书能提供非常清晰、易懂的动作指导，并且配以详细的图解，让我能够在家就能准确地模仿。我希望这本书能为我打开一扇新的减肥之门，让我发现一种健康、有效且可持续的瘦身之道。
评分“我要瘦10kg”，这个目标太诱人了！再加上“日本减肥名医”和“最有效的‘背部拉筋减肥操’”，简直就像是一颗颗诱饵，瞬间就吸引了我的目光。我一直对日本的健康生活方式和瘦身秘籍很着迷，他们总能找到一些非常独特又非常有效的解决方案。而且，“背部拉筋”这个概念，让我觉得非常新鲜。我平时工作需要长时间面对电脑，背部总是会觉得很僵硬，而且有时候会有点驼背。如果能够通过一种简单的拉筋动作，不仅能改善我的体态，还能帮助我达到瘦身的目标，那简直是太棒了。我非常想知道，这本书将如何阐释“背部拉筋”是如何帮助“燃烧脂肪”的？它是否能通过改善身体的整体平衡，提高新陈代谢？或者是在背部这个区域，存在着某种神奇的“脂肪燃烧点”？“95%的脂肪完全燃烧消失！”这个数字，听起来确实有些夸张，但同时也激起了我强烈的好奇心。我希望这本书能提供一些科学的论证，或者是一些真实的案例数据，来支撑这个“95%”的说法，让我能够更加信服。我期待这本书能提供非常详细的动作指导，并且配有高质量的图片，让我能够清晰地模仿每一个动作，确保动作的准确性。我更希望这本书能够传达一种更加全面的健康理念，不仅仅是瘦身，更是如何通过调整身体姿态，改善生活习惯，来达到长期的健康和美丽。我希望这本书能成为我减肥路上的指南，让我能够找到真正有效且可持续的方法。
评分当我在书店里看到这本《我要瘦10kg：日本减肥名医教你最有效的「背部拉筋减肥操」，95%的脂肪完全燃烧消失！》，我的第一反应是：“又一本减肥书？”。市面上这样的书简直太多了，打着各种神奇的旗号，承诺着遥不可及的效果。但是，我还是被“背部拉筋减肥操”这个点吸引住了。我一直认为，瘦身不仅仅是关于节食和运动，身体的整体平衡和姿态也至关重要。我的背部一直是一个我不太关注的区域，甚至可以说是我的“弱点”，长期伏案工作让我背部肌肉僵硬，有时候还会引发颈肩疼痛。如果这本书能够提供一套结合了拉筋和减肥的方法，那对我来说简直是雪中送炭。我特别好奇，为什么是“背部”？背部拉筋究竟是如何帮助燃烧脂肪的？书中会不会详细解析这个过程？是关于改善体态，从而让身体线条更好看？还是能激活身体的某个能量点，加速新陈代谢？“95%的脂肪完全燃烧消失！”这个数字确实让我觉得有点不可思议，但同时又激发了我强烈的探究欲。我想知道，这个“95%”到底是如何量化的？是针对某个特定部位的脂肪，还是全身性的？我更希望书中提供的是一套循序渐进的练习方法，能够适合不同程度的人群，并且有详细的动作图示和文字说明，让我可以准确地模仿。我担心的是，如果动作不标准，可能会适得其反。我希望这本书的作者是一位真正有经验的医生，他能够分享他多年来在临床上遇到的各种减肥难题，以及他是如何通过“背部拉筋减肥操”来帮助患者解决这些问题的。我期待看到一些真实的案例，或者是在医学理论上的支持，让我能够对这本书产生信任。
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